Эллиптический тренажер польза и вред для здоровья

Содержание

Эллиптический тренажер является отличным инструментом для кардионагрузок, поскольку он позволяет эффективно сжигать калории, улучшать сердечно-сосудистую выносливость и развивать силу мышц ног. Его низкое воздействие на суставы делает занятия безопасными, что особенно важно для людей с проблемами в опорно-двигательном аппарате или избыточным весом.

Однако неправильное использование тренажера или чрезмерные нагрузки могут привести к травмам, особенно в области коленей и спины. Кроме того, недостаточная разнообразие тренировок может способствовать привыканию организма и снижению общей эффективности физических упражнений. Таким образом, важно соблюдать баланс и разнообразие в тренировочном процессе.

Польза и вред эллиптического тренажера

Преимущества и недостатки эллиптического тренажера — это вопросы, которые волнуют каждого, кто думает о приобретении орбитрека для домашних тренировок. Данный вид спортивного инвентаря имеет наименьшее количество противопоказаний и множество позитивных сторон: он подходит для людей всех возрастов, так как обеспечивает максимально естественные движения, снижает нагрузку на суставы и опорно-двигательный аппарат, и при правильном использовании не наносит вреда организму. Давайте подробнее рассмотрим, какие преимущества предоставляет эллиптический тренажер.

Польза для здоровья

Постоянные тренировки на орбитреке способствуют улучшению состояния здоровья, улучшению физической формы и увеличению силы во множестве аспектов:

улучшение обмена веществ;
укрепление мышечного корсета;
проработка всех групп мышц;
минимальное воздействие на связки и суставы;
уменьшение веса;
увеличение выносливости;
улучшение качества сна;
купирование стрессовых состояний.

Орбитрек моделирует движения, характерные для бега, ходьбы и лыжного спорта, при этом создавая меньшую нагрузку на суставы и мышечные группы по сравнению с бегом на беговой дорожке, велотренажером или прыжками на месте, а также другими обычными аэробными и анаэробными упражнениями.

Несомненная польза эллипсоида для здоровья состоит в том, что суставы и связки работают в щадящем режиме и не травмируются. Отсутствие ударных нагрузок на коленный и голеностопный суставы, плавность хода позволяют тренироваться практически всем, независимо от возраста, веса и уровня подготовки.

Рассмотрим более детально плюсы тренировок на эллиптическом тренажере:

Улучшение кардиоваскулярной системы: регулярные тренировки на эллиптическом тренажере могут помочь укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить кровообращение и увеличить емкость легких, что благотворно сказывается на самочувствии и общем состоянии здоровья.
Снижение веса: орбитрек может быть эффективным способом сжигания калорий и уменьшения веса, особенно если он используется в сочетании с правильным питанием. Регулярные занятия способны помочь похудеть, обрести стройную и подтянутую фигуру.
Укрепление мышц: ходьба на эллипсоиде помогает укрепить мышцы ног, ягодиц, рук и спины. Плюс этого тренажера в том, что задействованы все мускулы, а не только ноги, как на беговой дорожке, так что тонус повышается гармонично.
Повышение энергичности и настроения: регулярные тренировки на эллиптическом тренажере могут помочь стать энергичнее, избавиться от вялости и улучшить настроение, благодаря выработке эндорфинов — гормонов счастья. Кроме того, регулярный спорт способствует снижению негативного влияния стресса на человека.
Постоянные и аккуратные занятия на орбитреке могут помочь снизить риск развития многих заболеваний, таких как диабет, артериальная гипертензия и болезни сердца, однако очень важно, чтобы человек, который занимался таким оздоровлением, трезво оценивал свое самочувствие и не забывал о правильном образе жизни и консультации с врачами.
Эллиптический тренажер может помочь улучшить координацию и баланс, поскольку задействует все группы мышц в естественных для человека движениях.
Улучшение сна. Равномерная и регулярная физическая активность благотворно сказывается на состоянии нервной системы. Разумеется, от депрессии орбитрек не вылечит, но состояние выровняет и поможет облегчить и ускорить процесс засыпания.

Польза для похудения

Орбитрек является прекрасным вариантом для тех, кто хочет сбросить лишний вес, так как за короткий промежуток времени возможно сжигать значительное количество калорий. В зависимости от массы тела и уровня нагрузки во время занятий, за час работы на тренажере можно сжечь от 300 до 600 калорий. Более того, регулярные занятия способствуют ускорению метаболизма, что также помогает в процессе похудения.

Чтобы эффективно худеть на эллиптическом тренажере, нужно следовать нескольким правилам:

Начинать тренировку с разминки: потратьте 10-15 минут на медленные разогревающие движения, чтобы избежать травм и повысить эффективность занятий.
Увеличивать интенсивность: чтобы потратить максимальное количество калорий, нужно постепенно, по мере улучшения физической формы, повышать сопротивление и нагрузку в целом.
Разнообразить тренировку: для достижения лучших результатов, нужно включать в тренировку разные программы и упражнения на эллиптическом тренажере.
Следить за питанием: для того чтобы похудеть, нужно следить за питанием, уменьшать потребление калорий и увеличивать количество белков и овощей в рационе.

Тренировки должны проходить не каждый день, но с определенной регулярностью: оптимально 3-4 раза в неделю. Рекомендуется начинать с получасовых занятий, постепенно увеличивая их продолжительность до одного часа. Важно употреблять достаточное количество чистой воды и уделять внимание качественному отдыху, так как стресс негативно влияет на процесс похудения так же существенно, как и избыток калорий в пище.

Польза для организма мужчины и женщины

В общем, эллипсоид является отличным вариантом для улучшения здоровья и поддержания мышечного тонуса как для мужчин, так и для женщин независимо от возраста.

Для женщин

Не является секретом, что для женщин основное преимущество эллиптического тренажера заключается в его способности помогать в снижении веса. Регулярные тренировки на орбитреке с постепенно увеличивающейся нагрузкой позволяют эффективно сжигать до 500 калорий за час, что способствует быстрому похудению. Отзывы женщин, которые уже добились результатов, подтверждают, что уменьшение веса, особенно в трудных для коррекции зонах, становится заметным всего через четыре-пять недель регулярных занятий. Эффект от тренировок будет более выраженным, если их сочетать с правильным питанием.

Для мужчин

Мужчины, как правило, выбирают эллиптический тренажер, желая укрепить и подтянуть мышцы, увеличить выносливость. Они видят пользу тренажера и в укреплении нервной системы, отмечая положительный психологический эффект тренировок. Некоторые мужчины в своих отзывах даже говорят, что «голова прочищается», то есть снимается напряжение и стресс.

Орбитрек является отличным кардио-тренажером и помогает улучшить кровообращение, увеличить объем легких и улучшить кислородное обмен, что благотворно сказывается на общей выносливости — мужчины и женщины меньше устают даже в течение дня.

Занятия на эллиптическом тренажере позволяют задействовать множество мышц тела, что помогает укрепить и подтянуть ноги, ягодицы, сделать красивый пресс и в целом улучшить фигуру.

Тренировки помогают снизить уровень стресса и тревожности благодаря перенаправлению энергии, а Выработке эндорфинов и воздействию спорта на нервную систему.

Еще занятия помогают улучшить качество сна, так как они способствуют расслаблению и уменьшению напряжения в организме.

Какие мышцы работают

Эллипсоид позволяет задействовать многие группы мышц, которые невозможно проработать на других тренажерах. Можно сказать это универсальный тренажер для всего тела — работают не только ноги, но и корпус, руки, плечи. Мало какие тренажеры могут “похвастаться” такой комплексной работой.

Чтобы как можно больше мышц тренировалось, используйте разные виды движения: педали не только вперед, но и назад; активно включайте в работу руки, поворачивайте весь корпус; когда устали ноги — перебросьте нагрузку на руки и обратно.

Нижняя часть тела

Главной группой мышц, которые работают при занятиях на эллиптическом тренажере, являются мышцы нижней части тела — ягодичные, бедренные, икроножные и мышцы стопы. Они работают во время движения ног и обеспечивают поддержку и стабильность корпуса.

Корпус

При занятиях на эллиптическом тренажере задействованы мышцы корпуса — пресс, спина, поясница и ягодичные мышцы. Они обеспечивают стабильность пользователя, поддерживают правильную осанку и помогают распределить вес тела равномерно.

Руки

При использовании эллиптического тренажера активируются мышцы верхней части тела, включая руки и плечи. Это способствует улучшению координации и повышает кардионагрузку.

Сердечно-сосудистая система

Занятия на эллиптическом тренажере способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы и улучшению кровообращения. Регулярные тренировки помогают уменьшить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Вред

Хотя занятия на эллиптическом тренажере имеют множество преимуществ для здоровья, некоторые люди могут столкнуться с некоторыми проблемами или потенциальными вредными последствиями. Вот несколько примеров:

Перенапряжение мышц

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере слишком интенсивно или без достаточного разогрева, то это может привести к перенапряжению мышц, крепатуре и даже травмам. Чтобы избежать такого развития событий, достаточно не забывать о разминке и давать себе дни отдыха: ежедневные тренировки точно не нужны.

Ошибочное использование

Некоторые люди могут использовать эллиптический тренажер неправильно, например, ставить слишком большую нагрузку, использовать максимальное сопротивление при условии того, что еще не готовы, или двигаться в неправильном положении, не отрегулировав снаряд под себя. Это может привести к травмам и повреждениям суставов.

Ощущение дискомфорта

Пользователи могут чувствовать дискомфорт или испытывать иные болезненные ощущения во время занятий на орбитреке, если пренебрегли противопоказаниями и приступили к тренировке, невзирая на собственное неудовлетворительное состояние здоровья.

Неэффективность

Если вы занимаетесь на эллиптическом тренажере нерегулярно или не с достаточной интенсивностью, то это может привести к тому, что вы не получите желаемых результатов в виде улучшения физической формы и здоровья.

Занятия на эллиптическом тренажере могут быть полезны, но только при правильном использовании и соблюдении рекомендаций специалистов. Перед началом тренировок необходимо обязательно посетить врача, а также оценить собственное состояние и выбрать подходящую интенсивность тренировок в соответствии с вашим уровнем физической подготовленности и здоровьем.

Ни в коем случае нельзя приступать к тренировкам, если у вас есть противопоказания к спорту. К ним относятся:

Проблемы с сердечно-сосудистой системой: аритмия, ишемическая болезнь сердца или гипертония. Заниматься в данном случае допустимо только после консультации с врачом, и строго по программе, которую даст специалист. В отдельных случаях тренировки на орбитреке запрещены полностью.
Если у вас есть травмы или болезни суставов, такие как артрит, тендовагинит или остеохондроз, то занятия на эллиптическом тренажере могут ухудшить ваше состояние.
Если у вас есть проблемы с равновесием, которые появляются в возрасте или в результате приема некоторой группы лекарств, это тоже может стать противопоказанием. Так как орбитрек требует хорошей координации движений.
При травмах, таких как растяжения, вывихи или переломы, занятия на эллиптическом тренажере могут ухудшить состояние и привести к дополнительным повреждениям опорно-двигательного аппарата. В этом случае необходимо дать себе время на заживление и только после этого начинать занятия на эллиптическом тренажере под наблюдением специалиста.
Любые онкологические заболевания также являются абсолютным противопоказанием к тренировкам на орбитреке.
При простудных заболеваниях в острой форме занятия на эллиптическом тренажере могут привести к ухудшению состояния здоровья. В этот период организм уже испытывает нагрузку, связанную с борьбой с инфекцией, поэтому тренировка может привести к усугублению симптомов и даже вызвать осложнения. Необходимо дождаться выздоровления. То же самое касается любых хронических заболеваний в острой форме.
Инфекции дыхательных путей и заболевания органов дыхания — еще одно противопоказание, при котором запрещены физические нагрузки.

С осторожностью нужно заниматься на эллипсоиде женщинам, ожидающим ребенка, и в период послеродового восстановление. Добро на тренировки должен дать специалист, программа нужна облегченная, без резких движений и серьезных нагрузок. В первом триместре орбитрек обычно запрещен.

Польза и вред эллиптического тренажера

Существует множество мнений о плюсах и минусах эллиптического тренажёра, включая довольно абсурдные утверждения. Постараемся выяснить, какие достоинства и недостатки есть у этого спортивного оборудования и какой эффект он приносит пользователям во время тренировок.

Чем полезен эллиптический тренажер
Прежде всего, он способен заменить много другого оборудования, тем самым сэкономить и ваш бюджет, и пространство в квартире. При этом вы всё же получите и подтянутое тело, и улучшение самочувствия довольно скоро после начала тренировок. Ну и ещё он довольно компактен, поэтому не будет загромождать пространство даже в небольших современных квартирах.
Эллиптический тренажёр — находка для желающих не только избавиться от лишних килограммов, но и избежать негативного эффекта от резкого похудения, например, обвисшей, дряблой кожи, «апельсиновой корки» на бёдрах. Всё дело в том, что во время тренировке на таком оборудовании у вас будут работать большинство мышц, что позволит вам убирать лишние сантиметры со всего тела равномерно.
За счёт работы со многими группами мышц достигается и ещё один положительный эффект — нагрузка на суставы, позвоночный столб в целом и каждый позвонок в частности. Поэтому он допустим для людей с проблемными суставами, варикозным расширением вен.
Во время занятий на эллипсоиде вы укрепляете многие системы организма, в том числе, дыхательную, кровеносную, сосудистую и расслабляете нервную систему, поскольку, в отличие от беговых дорожек, вам не надо будет следить за тем, правильно ли вы ставите ногу, не упадёте ли с неё. С ним можно не задумываться о своей безопасности и всецело отдаться процессу тренировки.
Тренировки на эллиптическом тренажёре настолько эффективны, что помимо работы с мышцами работают ещё и на ускорение метаболизма. А это означает, что сжигать калории ваш организм будет даже некоторое время после того, как вы уже закончите спортивные занятия.
Кроме того, современные модели оснащены и дополнительным функциями: вы можете следить за частотой пульса, посмотреть на скорость, с которой идёте или бежите, уточнить, какое количество калорий ваш организм уже сжёг, а ещё выставить отдельные программы для интервальной тренировки или интенсивного сжигания жира.
Поразительно, но при всех своих преимуществах такие тренажёры довольно доступны по цене. Безусловно, всё зависит от конкретной модели, производителя, набора дополнительных функций. Но в целом позволить себе такой спортивный агрегат могут очень многие.

Минусы орбитрека

При всех очевидных плюсах, нельзя не сказать и о некоторых недостатках эллиптических тренажёров. Чаще всего отмечают то, что они не настолько эффективны для верхней части корпуса. Как ни старайтесь, но накачать руки и плечи на нём вы не сможете. Но здоровья всё равно прибавится.

Силовые тренировки на эллипсоидах под силу только уже уверенным спортсменам, совсем новичкам поддерживать высокий темп долго едва ли получится. Но с чего-то надо начинать.

Некоторые пеняют на монотонность занятий. Но это дело вкуса. Кому-то хочется провести эффективную тренировку и освободить голову для других мыслей или просто послушать музыку, ни о чём не думая, просто повторяя одни и те же движения, которые при этом приведут к потрясающим результатам.

Необходимость выбирать тренажёр под габариты того, кто будет заниматься. Да, это верно. При покупке эллипсоида важно учитывать рост и вес тех, кто будет его использовать. Но тут всё довольно просто: если вы хотите приобрести орбитрек для всей семьи, просто учитывайте вес самого тяжёлого родственника. Ещё лучше брать оборудование с запасом грузоподъёмности.

Хотя бы небольшой, + 20%. Например, если весь главы семьи (самого тяжёлого спортсмена) равен 112 кг, то расчёт делается так: 112 + 112*0,2 = 134,4 килограмма. Округлите и получится, что вам нужно оборудование с грузоподъёмностью в 135 килограммов. Так вы точно не ошибётесь и эллипсоид не сломается через неделю от непомерных нагрузок.

Чтобы угадать с ростом, то тут тоже есть довольно простая формула. От роста зависит длина шага. Люди не выше 165 см обычно имеют длину шага в 40 сантиметров, от 165 до 180 см — 50 см, те, кто выше 1,8 метра при ходьбе за один шаг преодолевают более 50 сантиметров. Поэтому, чтобы тренировки были эффективные, а ваш организм не испытывал дополнительного неудобства, обязательно учитывайте эти параметры.

На что ещё обратить внимание при покупке эллиптического тренажёра?

Когда вы уже определились с тем, какой грузоподъёмностью и шириной шага должен обладать ваш эллиптический тренажёр, не забудьте уточнить, какой тип привода в выбранной вами модели. Они бывают механическими, магнитными, электромагнитными. Правда, механический тип вы скорее всего не найдёте, а если «повезёт», то лучше откажитесь от такой покупки, поскольку тренажёры с таким типом привода довольно шумные, да и функциональность у них невысока. Зато другие варианты — вполне подойдут! Они тихо работают, имеют мягкий ход, не занимают много места, обладают дополнительным функциями и очень эффективны.

Не лишним будет определиться и с габаритами будущей покупки. Мы уже писали, что в целом эллипсоиды довольно компактны, но всё же, если вы счастливый обладатель большой квартиры, не скупитесь на приобретение полноразмерных моделей, в который маховик расположен сзади. Если же дорог каждый сантиметр свободного пространства современных квартир или студий, то ваш вариант с расположением маховика спереди, ещё лучше, если вы найдёте складывающуюся модель.

Что важно учитывать, чтобы добиться максимального эффекта?

Прежде всего не забывайте, что покупка орбитрека не сделает вас автоматически подтянутым и здоровым. Чтобы достичь видимых результатов, занимайтесь не реже трёх раз в неделю, а лучше четыре раза по полчаса — 40 минут. Если поначалу вам тяжело сразу столько временит проводить на тренажёре — разбейте тренировку на несколько этапов, по 10-15 минут. Так вы и сердечно-сосудистой системе не навредите и калории сожжёте.

Следите за позой и корректным выполнением упражнений: ваши ноги должны надежно находиться на педалях. Убедитесь, что ни пятка, ни носок не поднимаются во время тренировки, иначе вы увеличите нагрузку на суставы и не сможете добиться желаемого результата. Избегайте резких движений, ваше дыхание должно оставаться спокойным и глубоким.

Чередуйте режимы. Позанимались какое-то время — отдохните! Это базовый принцип эффективных аэробных тренировок. По этой же причине старайтесь использовать разные программы, так мышцы не привыкнут к одному и тому же занятию, а занятия будут интереснее и полезнее. Начинайте тренировку с разминки. Медленно входите в рабочий ритм.

Спокойная ходьба в течении всего пяти минут позволит вам избежать преждевременной усталости и травм. Так же спокойно заканчивайте занятие. Последние пять минут тренировки тоже должны проходить в спокойном режиме. Чтобы восстановить сердечный ритм. Ни в коем случае не прекращайте тренировку резко — это крайне вредно, а иногда и опасно для вашего сердца