Посещение бассейна может быть отличным способом поддержания физической активности и улучшения здоровья. Плавание помогает развивать выносливость, укреплять сердечно-сосудистую систему и улучшать гибкость, что делает его универсальным видом спорта для людей любого возраста.
Кроме того, плавание является низконагрузочным упражнением, что снижает риск травм по сравнению с другими видами фитнеса, такими как бег. Также бассейн предоставляет возможность расслабиться и снизить уровень стресса, что делает его полезным не только для тела, но и для ума.
Посещение бассейна – плюсы, минусы, рекомендации и отзывы
Весь медицинский материал на сайте Colady.ru создан и оценен группой профессионалов с медицинским образованием, чтобы гарантировать точность информации, представленной в статьях.
Мы опираемся исключительно на академические научные учреждения, Всемирную организацию здравоохранения, надежные источники и исследования, доступные в открытом доступе.
Содержимое наших статей НЕ является медицинским советом и НЕ заменяет консультацию с профессионалом.
Дата написания: 15 апреля 2020
Время на изучение: 6 минут
Какая польза и возможный вред от посещения бассейна, существуют ли показания и противопоказания? Мы обратились к экспертам – врачам и спортсменам из журнала COLADY – чтобы узнать их мнение о целесообразности плавания.
Зима в России, говоря образно, длится до девяти месяцев в году. Те, кто могут похвастать финансовым стабильным достатком, предпочитают регулярные заплывы где-нибудь на тёплом море. Остальным остается только такая альтернатива, как бассейн. Оздоровительная и приятная процедура, которую может позволить себе каждый – достаточно только взять справку у врача и приобрести купальник.
Однако является ли бассейн столь полезным, как нам представляется? Существуют ли ограничения для подобных занятий?
Плавание в бассейне — плюсы и польза
Вашему организму недостает энергии? Желаете подготовить тело к летнему сезону? Ищете способ поднять настроение и улучшить самочувствие? Отличным решением станет занятия в бассейне.
Преимущества плавания в бассейне безусловны:
Лечение сколиоза, остеохондроза.
Развитие всех групп мышц.
Укрепление суставов.
Формирование правильной осанки.
Избавление от лишних сантиметров на талии.
Закаливание организма.
Укрепление иммунитета.
Повышение устойчивости к простудным заболеваниям.
Положительное воздействие на сердечно-сосудистую, нервную и дыхательную системы.
Повышение работоспособности.
Посещение бассейна — минусы
Минусы посещения бассейна, плавания:
Хлорка, используемая для обеззараживания воды в бассейне, может вызвать аллергические реакции кожи, раздражение глаз и дерматит.
При постоянном плавании в бассейне женская фигура становится мужеподобной из-за сильного развития плечевых мышц (при паре сеансов в неделю и заплывах не более чем на пятьсот метров фигура, конечно, не пострадает).
Цвет купальника тускнеет от хлорированной воды (не стоит брать в бассейн дорогой купальник).
Комментарии экспертов
Редакция COLADY спросила у сертифицированных экспертов целесообразно ли посещать бассейн.
Галина Прокопьева, PRO-эксперт Спортмастер PRO, призер российских забегов на марафонские дистанции, имеет спортивный разряд по плаванию
Плавание подходит всем, даже беременным и кормящим. Заниматься можно с любого возраста: с рождения и до глубокой старости. Плавание полезно для суставов, для позвоночника, оно снимает стресс и хорошо расслабляет после тяжелого трудового дня.
Большой плюс – в бассейне очень трудно травмироваться. Это очень доступный по цене спорт. Вам понадобится спортивный купальник с противохлорной обработкой, нескользящие сланцы, силиконовая шапочка и очки для плавания – все это довольно бюджетно.
Если заниматься с тренером, то уже через 2-3 недели вы освоите азы основных стилей и подготовитесь к купальному сезону. Кроме того, в бассейне возможны специальные тренировки для похудения. Для этого будет достаточно 45 минут, из которых лишь 50% – активное плавание в быстром темпе.
Месяц, 2-3 тренировки в неделю и результат будет заметен. В этом случае дорожки бассейна можно сравнить дорожками для бегуна на стадионе – бассейн дает хорошую функциональную тренировку, но без ударных нагрузок. Повышается выносливость, улучшается кровоснабжение организма. Плавание делает сердце сильнее, это тренировка для всех групп мышц, сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Бассейн – отличный и нетравматичный способ постковидного восстановления. Зачастую после перенесенной болезни рекомендуют ходить, а ходить тоже нужно уметь. В этом смысле бассейн даже предпочтительнее.
Павел Титов, PRO-эксперт Спортмастер PRO, сноубордист, имеет спортивный разряд по плаванию
Бассейн – это очень хороший способ реабилитации. Плавание снижает нагрузку на коленные суставы, улучшает кровообращение. Растягиваются мышцы, связки, минимизируются неприятные ощущения.
Это главное средство для облегчения болей в суставах, используемое сноубордистами, лыжниками и бегунами.
После ковида бассейн хорошо восстанавливает сосудистую и дыхательную системы. В этом случае важно нагружаться постепенно, плавать в своем темпе.
Плавание – самое лучшее средство. Бассейн можно рекомендовать любому человеку, любого возраста.
Рекомендации по посещению плавательного бассейна
Мы выяснили, что польза плавания в бассейне есть. Теперь рассмотрим рекомендации для спортсменов-новичков:
До и после посещения принимайте в бассейне душ с гигиеническими средствами.
Не плавайте на большой глубине, если ваши способности пловца оставляют желать лучшего. Во избежание судорог.
На дорожке держитесь правой стороны (как на шоссе). Обгоняя плывущего впереди вас, убедитесь в отсутствии «помехи на встречке».
Плавательные очки помогут избежать раздражения глаз и лучше сориентироваться под водой.
Во избежание падений, будьте осторожнее на скользких полах душевой, бассейна и раздевалки. Предпочтительно передвигаться в резиновых шлепанцах. Это защитит вас также и от грибка, который нередко подхватывают в общественных банях и бассейнах.
Прыгайте в воду только в разрешенных местах. И заранее убедившись, что вы не спрыгнете кому-нибудь на голову.
Плавая на спине, проверьте, чтобы впереди вас никого не было, во избежание столкновения.
Посещайте бассейн только, спустя минимум час (а лучше два) после еды. Лучше подкрепиться после процедуры, дополнив меню травяным чаем.
Не рекомендуется посещать бассейны, в которых не требуются справки от врачей. Такой разовый заплыв может обернуться подцепленной болезнью.
Выбирайте бассейн, в котором используется очистка воды озоном либо комбинированное очищение воды (озоном и хлором).
После бассейна тщательно сушите волосы во избежание мигреней, невритов и менингитов. Особенно, в зимний период.
Надевайте шапочку при купании, чтобы не испортить хлоркой волосы.
Пользуйтесь кремами для кожи после душа, если вода в бассейне дезинфицируется хлорированием.
Не посещайте бассейн, если вы чем-либо больны. Даже легкой формой простуды. А также не стоит посещать бассейн в дни менструации (даже тампоны не помогут уберечься от инфекции в такой период).
Старайтесь приходить в бассейн в такое время, когда людей в нем максимально мало. Например, рано утром.
Соблюдайте эти простые правила, и бассейн станет для вас источником исключительно радости, здоровья и самых положительных эмоций.
Кому рекомендовано плавание в бассейне
В качестве физической нагрузки бассейн показан всем людям, независимо от возраста. А также тем, для кого исключены другие виды спорта. Кому будет наиболее полезно плавание?
Тем, кто желает сбросить вес.
Тем, кто озабочен укреплением своих суставов и тренировкой мышц.
Тем, кому показана профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
Взрослым мужчинам в качестве профилактики простатита.
Тем, для кого стрессы – частое явление.
Будущим мамам.
Также показан бассейн при таких заболеваниях, как:
Остеохондроз.
Невроз.
Различные нарушения в работе ЖКТ (например, метеоризм или запоры).
Вегетососудистая дистония.
Варикозное расширение вен.
Предлежание плаценты (у беременных).
При каких заболеваниях бассейн противопоказан
Хронические заболевания в стадии обострения.
Заболевания инфекционного характера.
Онкология.
Стенокардия, ревматические поражения сердца.
Кожные заболевания.
Заболевания глаз.
Туберкулез открытой формы.
Наличие открытых ран.
Патологии мочевыводящей системы (цистит и пр.).
Угроза выкидыша или преждевременных родов.
Помимо учета противопоказаний, специалисты рекомендуют также очень тщательно подходить к выбору бассейна. Самый опасный для здоровья бассейн – тот, в который пускают без справки от врача. Как правило, именно там больше всего рисков зацепить грибковую инфекцию, лишай, чесотку или папилломовирус человека.
Весь эксклюзив в Телеграм!
По образованию переводчик. Исследую современные тренды в разных сферах жизни, а также нахожу самые интересные откровения и новости звезд для читателей журнала Colady.
Что будет с вашим организмом, если хотя бы раз в неделю ходить в бассейн, и кому это делать строго запрещено
Способ плавания выбирайте по своему желанию, главное — придерживаться правильной техники. Каждый тренер познакомит вас с основами и поможет исправить недочеты, чтобы тренировки были эффективными и приносили радость. Эту информацию «Доктору Питеру» предоставила врач ЛФК Ольга Хмара.
Ольга Хмара — заведующая отделением реабилитации и спортивной медицины клиники «ММЦ» на Малой Конюшенной, врач-физиотерапевт, врач ЛФК.
Как плавание влияет на организм
Во-первых, плавание укрепляет сердечно-сосудистую систему, которая интенсивно работает во время занятий. За счет этого улучшается кровообращение, и органы лучше снабжаются кислородом и питательными веществами. Также регулярные физические нагрузки помогают снизить артериальное давление.
Во-вторых, плавание нагружает и развивает абсолютно все группы мышц.
— В процессе активно работают мышцы рук и ног, весь плечевой пояс, мышцы живота и спины, всё тело равномерно нагружается. При этом после занятия, как правило, нет послетренировочных мышечных болей, — говорит эксперт.
Для дыхательной системы пользу занятий в воде также трудно переоценить: в процессе плавания укрепляются дыхательные мышцы и увеличивается емкость легких.
Еще один важный пункт: вода имеет успокаивающий эффект, поэтому плавание благоприятно влияет на нервную систему, помогает снять стресс и улучшить самочувствие. Как и другие физические упражнения, занятия в воде способствуют высвобождению нейромедиаторов, влияющих на настроение, — серотонина и эндорфина, которые снижают уровень тревоги и улучшают эмоциональное состояние.
Регулярные тренировки в бассейне способствуют более качественному и глубокому сну, что может быть особенно полезно для тех, кто страдает от бессонницы или других расстройств сна.
На этом достоинства бассейна не заканчиваются. Так, плавание или водная гимнастика при правильной технике выполнения помогают облегчить боли в спине и шее.
Тренировки в воде хорошо укрепляют мышцы пресса и спины. Особенно это заметно у детей, чей мышечный корсет формируется правильнее и быстрее благодаря занятиям плаванием.
Постоянные тренировки способствуют укреплению мышц, повышению выносливости, улучшению координации и общему поднятию уровня физического развития.
Можно ли похудеть в бассейне
Плавание — один из наиболее эффективных видов тренировок, поскольку в процессе задействуются практически все группы мышц. Один час занятий в среднем темпе позволяет сжечь около 500 калорий. Регулярные тренировки в бассейне улучшают тонус мышц, укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают выносливость.
Во время плавания прорабатываются глубокие мышцы спины и пресса, формируется правильная осанка и улучшается координация движений. Кроме того, тренировки активизируют отток лимфы, за счет чего можно уменьшить или предотвратить отеки.
Кстати
Тренировки в воде — один из способов профилактики конгестивного (застойного) простатита. Регулярные же занятия в бассейне укрепляют мышцы тазового дна, улучшают кровообращение и предотвращают застойные процессы в простате.
Мужчины чаще женщин занимаются травмоопасными видами спорта (хоккей, сноубординг, единоборства), а плавание — это эффективный метод реабилитации.
И у мужчин, и у женщин плавание, как и любая другая физическая активность, снижает риск развития ожирения, которое, в свою очередь, негативно влияет на репродуктивное здоровье.
Кому нельзя ходить в бассейн
Посещать бассейн нельзя людям со следующими травмами и заболеваниями:
с открытыми ранами или порезами — вода в бассейне может быть источником инфекций и затруднять заживление;
с инфекционными заболеваниями — посещение бассейна может способствовать распространению инфекции среди других людей;
с кожными болезнями — некоторые из них, такие как грибок или лишай, могут передаваться через воду, поэтому посещение бассейна может быть опасным;
с паразитарными заболеваниями — например, с педикулезом.
— Людям, страдающим эпилепсией, нельзя посещать бассейн без сопровождающего и каждый раз необходимо надевать спасательный жилет, поскольку развитие приступа может произойти в любой момент. Пациентам с бронхиальной астмой противопоказано ныряние и погружение на глубину, — говорит Ольга Хмара.
Важно: некоторые противопоказания могут носить временный характер или требовать индивидуального сопровождения и контроля (сердечно-сосудистые заболевания в остром периоде, заболевания глаз, постоперационный период, а также инсулинозависимый диабет, при котором нагрузка может привести к снижению уровня глюкозы).
Перед началом любых регулярных тренировок необходимо посетить врача, чтобы подобрать оптимальный вид и интенсивность физической активности.
Плавание и болезни
Так заявил травматолог-ортопед Анвар Гиниятов:
— К сожалению, и у пловцов есть свои болезни. Из-за постоянного контакта с хлором и другими веществами для очистки воды профессиональные пловцы достаточно часто страдают заболеваниями дыхательных путей, — объясняет врач. — Вода вредит и глазам спортсменов. Типичной для пловцов проблемой является конъюнктивит — воспаление слизистой оболочки глазного яблока.
Страдают в бассейне и суставы.
— В спортивной медицине даже есть такой термин как «колено пловца». Особенно часто с этой патологией сталкиваются пловцы брассом, которые вынуждены постоянно сгибать и разгибать колени, — комментирует травматолог. — Однако наибольшую нагрузку плавание дает на плечи. Плечевой сустав спортсмены задействуют всегда, каким бы стилем они ни плыли.
Здесь врачи используют уже другой термин — «плечо пловца». По сути, это не какое-то отдельное заболевание, а совокупность всех травм и воспалительных процессов в суставах, мышцах и сухожилиях плеч. Так что, отдавая ребенка на плавание, тоже взвесьте все за и против.
Консультация для родителей «Польза и вред бассейна для детей»
Бассейн пользуется большой популярностью как у взрослых, так и у деток. С помощью плавания можно укрепить тело и здоровье, если подходить к занятиям в бассейне с умом. Одним родителям кажется, что это наилучшая физическая нагрузка для ребенка, другие сомневаются и переживают о простудах и других возможных проблемах. Давайте разберем, чем полезен бассейн для детей дошкольного и школьного возраста, а также бывает ли вред от плавания.
Темочки:
Консультации для родителей
Плавание для детей
Плавание. Консультации для родителей
Темочки
В наши дни плавание выбирают для своих детей многие родители, ведь такой вид спорта полезен для здоровья и физического развития в целом. Рассмотрим основные плюсы бассейна для детй :
• Во время плавания отсутствует осевая нагрузка на суставы и позвоночник, ведь тело располагается горизонтально. Это особенно актуально в детском возрасте, когда важно не допустить вредного воздействия на растущий организм. Силовые тренировки детям противопоказаны, а школьной физкультуры зачастую недостаточно для укрепления мышц, связок и сухожилий. При этом занятия в бассейне считаются отличным вариантом спорта для детей.
• Для плавания отсутствуют возрастные ограничения. Бассейн будет полезен как для самых маленьких деток, так и для детей школьного возраста. Существуют группы грудничкового плавания, в которых младенцы занимаются вместе с мамами. Дети до 3 лет обязательно посещают бассейн с родителями, а с 4-5 лет в большинстве бассейнов набираются группы дошкольников, которых тренеры учат правильно плавать. С 7-8 лет ребенок уже может посещать спортивную школу и начать заниматься плаванием профессионально.
• Плавание – это отличная аэробная нагрузка. Во время занятий в бассейне активизируется кровоток, улучшается функционирование сердечно-сосудистой системы. Такая физическая активность также положительно сказывается на дыхательной и нервной системе. Регулярные занятия повышают выносливость и в целом укрепляют детский организм. Если же у ребенка был перелом или какая-то другая травма, плавание поможет быстрее восстановиться.
• В случае, если у ребенка наблюдается избыточный вес, регулярные занятия в бассейне помогут быстро и легко справиться с этой проблемой. Плавание позволяет терять лишние килограммы без вреда для здоровья, но для достижения эффекта важно, чтобы тренировки проводились систематически.
• Занятия в воде, температура которой составляет +29+32 градуса (именно этот температурный режим обычно поддерживается в детских бассейнах) являются закаляющей процедурой. Такое периодическое охлаждение помогает укрепить иммунную систему ребенка.
• С помощью посещений бассейна можно регулировать режим дня ребенка. После тренировок аппетит и сон улучшаются, что положительно сказывается и на обучении, и на режиме дня в целом. Если у ребенка есть гиперактивность, то плавание поможет нормализовать состояние нервной системы, позволив потратить избыток энергии. В случае переутомления в школе занятия в воде будут переключать внимание и устранять симптомы усталости.
• Освоение плавания важно для безопасности. Если ребенок с раннего детства научится плавать, это позволит избежать риска для жизни в будущем, например, если он случайно упадет в воду во время отдыха.
Есть ли вред?
Как и для любой физической активности, для плавания существуют определенные противопоказания, при наличии которых посещение бассейна может навредить. В первую очередь речь о разных серьезных заболеваниях, при которых ходить на плавание не следует, например, кожных болезнях, пороках сердца или эпилепсии.
И даже если ребенок не жалуется на здоровье, до начала тренировок его следует показать доктору, чтобы убедиться в отсутствии скрытых проблем. Справку о том, что будущий пловец здоров, требуют в большинстве бассейнов.
Препятствием для посещения бассейна в детском возрасте могут стать страхи и опасения родителей :
• В бассейне можно заразиться какой-то инфекцией, которая проникнет в детский организм через воду или в местах общего пользования. Действительно, после уроков плавания ребенок может «подхватить» грибок, бородавки или другие заболевания. Этого легко избежать, если придерживаться гигиенических профилактических норм. Важно предупредить ребенка, что проглатывать воду из бассейна нельзя. Также следует подготовить для занятий шапочку, тапочки, очки, мочалку, полотенце – все эти предметы должны быть индивидуальными.
• Из-за прохладной воды ребенок будет часто простужаться. Медики уверяют – водные процедуры, напротив, лишь положительно скажутся на детском иммунитете, увеличат сопротивляемость к вирусным инфекциям и уменьшат частоту ОРВИ. Чтобы плавание стало одновременно и закаливанием, важна постепенность и осторожность. Первые занятия должны быть короткими, влажный купальный костюм после бассейна нужно как можно скорее снять, а волосы обязательно просушить.
• Вода, содержащая хлор, может негативно сказаться на здоровье кожи ребенка и вызвать аллергические реакции. Чтобы минимизировать воздействие хлора, рекомендуется обратить внимание на выбор бассейна для занятий, так как в современных комплексах применяют альтернативные методы очистки воды. Если же малыш уже посещает заведение с хлорированной водой, необходимо тщательно промыть кожу под душем после плавания, чтобы удалить остатки хлора.
• Из-за активной нагрузки мускулатура плечевого пояса будет развиваться слишком активно. Такое опасение часто встречается у родителей девочек, ведь массивный верх не делает женскую фигуру привлекательнее. Действительно, во время плавания плечи и руки работают довольно активно, что может изменить очертания фигуры при очень частых и длительных тренировках.
Успехов вам и вашим деткам!
Публикации по теме:
Детский проект «Мультфильмы! Польза или вред?» Вид проекта: исследовательский, краткосрочный Участники: дети старшей группы Козырева Е. Г. -воспитатель Актуальность: мультфильмы занимают.
Конспект НОД по экологическому воспитанию детей старшего дошкольного возраста «Лук репчатый: польза и вред» Конспект НОД по экологическому воспитанию детей старшего дошкольного возраста «Лук репчатый -польза и вред». Тема: «Лук репчатый – польза.
Консультация для педагогов «Польза сухого бассейна для дошколят» Дошколята, всегда находятся в движении – это естественная природная потребность детей. Игры и занятия в сухом бассейне помогают удовлетворить.
Консультация для родителей «Компьютерные игры. Польза или вред?» Мир, в котором развивается современный ребёнок, коренным образом отличается от мира, в котором выросли его родители. Вследствие ускоряющегося.
Консультация для родителей «Польза для детей от игры с песком» Песок — природный материал, доступный каждому в любое время года. Игры с песком – увлекательный процесс, посредством которого у ребенка.
Консультация для родителей «Польза настольной игры для детей» «Польза настольной игры для детей» Воспитать ребёнка без игры это — невозможно. В дошкольном возрасте дети играют все время — это их естественная.
Встреча для родителей «Значение настольных игр в развитии детей» Цель: создать условия для ознакомления родителей с важностью настольных игр в процессе развития ребенка, а также с их влиянием на формирование коммуникативных навыков.
Консультация для родителей «Польза сухого бассейна» КОНСУЛЬТАЦИЯ ДЛЯ РОДИТЕЛЕЙ " ПОЛЬЗА СУХОГО БАССЕЙНА " Сухой бассейн, наполненный яркими разноцветными шариками,- прекрасный вариант.
Консультация для родителей «Повторное чтение. Польза или вред для малыша?» Консультация для родителей «Повторное чтение. Польза или вред для малыша?» «Чтение – это окошко, через которое дети видят и познают мир.
Консультация для родителей «Солнечные ванны — польза и вред для ребёнка» Наступило лето! Пора отпусков, поездка с семьей к морю, на озеро, к реке. Независимо от того, какое солнечное место вы выбрали для отдыха.
