Изотоники во время тренировки помогают поддерживать оптимальный уровень гидратации и электролитов в организме. Они содержат сбалансированный набор углеводов и солей, что способствует более эффективному усвоению жидкости и быстрому восстановлению энергии.
Применение изотоников позволяет спортсменам предотвратить усталость и улучшить выносливость, что особенно важно при длительных или интенсивных нагрузках. Благодаря этому, тренировки становятся более продуктивными и комфортными.
Спортивные напитки: польза, механизм действия и влияние на организм
Тем, кто занимается интенсивными тренировками, необходимо уделять особое внимание своему рациону. Основная задача питания в этом случае заключается в восполнении недостатка энергетических веществ и поддержании организма. Во время или сразу после занятий спортом желательно употреблять соответствующие жидкости, которые помогут обеспечить запас энергии, повысить физическую работоспособность и содействовать восстановлению. Правильный выбор типа гидратации часто играет ключевую роль в уровне физической подготовки, выносливости и качестве выполняемых упражнений.
Что такое осмоляльность?
Осмоляльность – это характеристика, позволяющая различать гипотонические, изотонические и гипертонические напитки. Она измеряет количество растворённых частиц, таких как сахар, минералы и витамины, в водном растворе. Осмоляльность влияет на уровень концентрации в крови и скорость, с которой организм усваивает выпитую жидкость. Осознавая различия между напитками в этом аспекте, спортсмен может выбрать тот, который в наибольшей степени соответствует его потребностям в данный момент, помогает избежать обезвоживания и способствует более быстрому восстановлению. Важно помнить, что ощущение жажды является признаком серьёзного обезвоживания и может привести к снижению физической выносливости на несколько процентов.
Гипотонический напиток
К гипотоническим напиткам можно отнести простую воду или разбавленные соки из овощей. Уровень содержания сахара варьируется от 5% до 7%, в то время как концентрация электролитов ниже, чем в крови человека. Поэтому гипотонические жидкости быстро абсорбируются в кишечнике, что приводит к стремительному снижению осмотического давления в артериях. Это способствует эффективному утолению жажды, однако не обеспечивает достаточного увлажнения организма. Такой напиток не рекомендуется пить во время или сразу после физической активности, но он может быть полезен для предотвращения обезвоживания в условиях высокой температуры.
Изотонический напиток
Благодаря содержанию углеводов от 6% до 10% и высокому содержанию витаминов и электролитов изотоники достигают осмоляльности, аналогичной той, которая обнаруживается в жидкостях человеческого тела. Этот факт будет означать, что изотонический напиток очень хорошо утолит жажду, увлажнит организм и восполнит потерю энергии в результате интенсивных тренировок. Хорошим решением будет самостоятельно приготовить изотонический напиток. Рецепт очень прост и включает в себя смешивание примерно четырех чайных ложек меда, щепотки соли и лимонного сока в литре воды. В зависимости от индивидуальных предпочтений и вида проводимой деятельности пропорции можно немного изменить.
Гипертонический напиток
К гипертоникам относят специально разработанные добавки для спортсменов, а также правильно разбавленные фруктовые соки. Из-за содержания углеводов более 10% и значительного количества электролитов, этот вид напитков обладает более высокой осмоляльностью по сравнению с жидкостями в организме. В итоге скорость усвоения раствора оказывается невысокой, а его увлажняющие свойства также низкие. Несмотря на отличную способность пополнять энергетические запасы, не стоит употреблять гипертонические напитки во время активных нагрузок, поскольку это может нарушить обмен веществ и усугубить обезвоживание.
Тип физической активности и используемый напиток
Принимая во внимание всю вышеизложенную информацию, можно сделать вывод, что изотонический напиток будет лучшим выбором, когда физическая нагрузка длится более часа. Благодаря соответствующей осмоляльности он обеспечивает воду, энергию и электролиты, не нагружая пищеварительную систему. В свою очередь, гипотоник следует использовать в случае коротких упражнений низкой интенсивности из-за хорошего уровня гидратации и отсутствия потребности в добавках энергии и минеральных солей. Гипертоники из-за высокой степени нагрузки на пищеварительную систему и очень хорошей способности восстанавливать запасы энергии хорошо подействуют через несколько часов после окончания тренировки.
Водный баланс
Основная задача гипотоников, изотоников и гипертоников – поддерживать водный баланс в организме на должном уровне. Интенсивная физическая активность ускоряет обмен веществ, что, в свою очередь, увеличивает скорость потери воды. Вместе с водой теряются минеральные соли, что приводит к повышению осмотического давления и обезвоживанию. Обезвоживание не только ускоряет частоту сердечных сокращений, увеличивает потребление гликогена и вызывает гипоксию тканей, но и с точки зрения спорта значительно влияет на результаты и самочувствие во время упражнений.
Энергетические напитки
Обсуждая тему спортивных напитков, стоит обратить внимание на все виды энергетических напитков. Они содержат в основном кофеин и таурин, а также очень большое количество простых сахаров и консервантов, которые вызывают ощущение интенсивной, но кратковременной стимуляции. Они не содержат никаких полезных веществ, что исключает их из круга полезных для здоровья продуктов. Их использование должно быть очень ограниченным, и, если необходимо получить стимулирующий эффект, лучше всего использовать обычный кофе.
Вода играет ключевую роль в организме человека. На её долю приходится почти 70% веса тела, в том числе почти 80% веса мозга. Следует проявлять осторожность, чтобы поддерживать соответствующий уровень, особенно в случае длительных и систематических физических нагрузок.
Из-за разной интенсивности упражнений следует подбирать подходящий напиток с учетом его осмоляльности, количества углеводов и электролитов. Поддержание соответствующего водного баланса и кислотно-щелочного баланса не только улучшит работоспособность спортсмена, но также защитит его физическое и психическое здоровье. К теме тренировок и здоровья стоит подойти ответственно и защитить себя от недостатков, а не противодействовать им.
Как выбрать изотоник
В период регулярных и интенсивных физических нагрузок наш организм теряет огромное количество минеральных веществ и воды. Среди них – хлор, калий, натрий и другие очень важные элементы, без которых здоровье очень сильно ухудшается.
Дефицит этих веществ очень негативно влияет на результат тренировок – физические нагрузки становятся будто бы бесполезными, результаты упираются в невидимый потолок и дальше улучшений практически нет. Мышцы начинают сильно болеть и тяжело восстанавливаться после упражнений. Частым визитером становится перетренированность.
568 рублей.660 рублей.
Долями 4 x 142 руб.
749 руб.
Долями 4 x 187 руб.
783 руб.
870 руб.910 руб.
Долями 4 x 196 руб.
Общее состояние организма тоже сильно страдает – хронический упадок сил, усталость, отсутствие тонуса, депрессии и апатия только некоторые неприятности, которые ждут вас при дефиците калия натрия и хлора.
В таких ситуациях хорошим подспорьем станет изотоник, который поддерживает баланс воды, минеральных веществ и соли во время занятий спортом. Употребление изотоника снижает негативные последствия после тренировки до минимума, убирает усталость, снимает напряжение и улучшает самочувствие.
Особенности изотоника
Изотоник рассчитан на то, чтобы в полной мере компенсировать все потери организма во время физнагрузок и спортивной деятельности. В его составе всегда присутствуют:
- Калий
- Кальций
- Сульфаты
- Сода
- Углеводы
- Хлориды
- А также аминокислоты и жиросжигатели.
В зависимости от своего состава изотоники могут быть самыми разными.
- Существует классический вид изотоников без сахара. Это комплект углеводов с минеральными веществами и витаминами.
- Изотоники вкупе с жиросжигателями. В этих комплексах содержится глютамин и карнитин, а количество углеводов минимальное.
- Изотоники с сахаром, белками, глютамином и ВСАА аминокислотами, предназначенный специально для роста мускулатуры.
Как правильно пить изотоник
Эксперты советуют регулярно пить спортивный изотонический напиток в следующих случаях:
- Интенсивных и длительных физических нагрузках (от 40-60 мин и больше)
- Во время соревнований на длительные дистанции (лыжные гонки, велозаезды, марафоны и пр.)
- В жаркую погоду, когда идёт активное потоотделение, и большая часть накопленных минеральных веществ теряется
Пить спортивный изотоник рекомендуется за полчаса до старта. Эксперты отмечают величину в 500 миллилитров в час. Далее спортсмены уже ориентируются на потребности организма и выпивают, чувствуя жажду.
Плюсы и минусы изотоника
Для полноты картины рекомендуется изучить в полной мере плюсы и минусы такой добавки, как изотоник.
Польза изотоников:
- Восполняет уровень сахара в крови до нормы
- Поддерживает водно-минеральный баланс в организме
- Защищает от спазмов и судорог
- Повышает выносливость и результативность тренировок
- Быстро восстанавливает организм после тяжелых нагрузок
Вред изотоники могут нанести только при употреблении добавки в излишнем объёме, и не по инструкции:
- Бессонница, повышенная тревожность, усиленное выделение пота, потеря аппетита
В качестве вывода можно сказать: изотоник не несёт никакого вреда организму, если принимать его по инструкции
Как выбрать изотоник
Изотоник выпускается в нескольких формах:
- Таблетки
- В порошковой форме
- В виде жидкого концентрата, или готового напитка (изотонические напитки)
Какую форму изотоника выбрать – решать только вам. Кто-то предпочитает добавку в виде таблеток, кому-то нравится растворять порошок, а некоторые довольствуются готовым напитком.
Изотоники и углеводы
ISOtonic BCAA
Открыть в магазине
Состав:
Содержание полезных веществ в одной порции, 25 г:
Лейцин 2500 мгИзолейцин 1250 мгВалин 1250 мгКальций 20,0 мгКалий 18,0 мгМагний 18,0 мгЖелезо 6,0 мгЦинк 4,0 мгМедь 0,5 мгМарганец 0,4 мгХром 0,2 мгЙод 0,05 мгСелен 0,014 мгРетинол (Витамин А) 1,0 мгТокоферол (Витамин Е) 4,93 мгТиамин (Витамин В1) 1,13 мгРибофлавин (Витамин В2) 1,14 мгПиридоксин (Витамин В6) 1,2 мгЦианокобаламин (Витамин В12) 0,0024 мгАскорбиновая кислота (Витамин С) 100,0 мгНикотинамид (Витамин РР) 13,2 мгПантотенат кальция (Витамин В5) 2,5 мгФолиевая кислота (Витамин ВC) 0,4 мгБиотин (Витамин Н) 0,037 мгХолекальциферол (Витамин D3) 0,0074 мгПищевая ценность на 100 г: Жиры 0Белки 20Углеводы 78Калорийность 392
ISO BCAA RLine – это инновационная спортивная добавка, которая сочетает в себе изотонический напиток и аминокислотный коктейль! Теперь восполнить растраченные на тренировке микроэлементы стало еще проще. Более того, вы также обеспечиваете уставшие мышцы аминокислотами с разветвленными цепями, которые способствуют мышечному росту и восстановлению. Данный напиток изготовлен из натуральных ингредиентов и специально очищенной воды, поэтому в ISO BCAA RLine исключено присутствие вредных примесей.
Выбрать себе изотоник рекомендуется в зависимости от целей, преследуемых вами. Рекомендуем ориентироваться по 4 вариантам состава:
Вся продукция сертифицирована. Возможно индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
