Эллипсоидный тренажер польза

Содержание

Эллипсоидный тренажер — это отличный выбор для комплексной тренировки, который сочетает в себе преимущества кардионагрузки и силовых упражнений. Он минимизирует нагрузку на суставы, что позволяет заниматься людям с разным уровнем физической подготовленности и даже тем, кто восстанавливается после травм.

Регулярные занятия на эллипсоидном тренажере способствуют улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению мышц всего тела. Кроме того, такой тренажер помогает эффективно сжигать калории и контролировать вес, что делает его популярным среди людей, стремящихся к снижению лишнего веса и поддержанию здоровья.

Польза и вред эллиптического тренажера

О пользе и вреде эллиптического тренажёра написано немало, в том числе и откровенной ерунды. Давайте же разберёмся, в чём действительно плюсы и минусы как самого спортивного оборудования, так и эффекта, который он даёт тем, кто на нём занимается.

Чем полезен эллиптический тренажер

Прежде всего, он способен заменить много другого оборудования, тем самым сэкономить и ваш бюджет, и пространство в квартире. При этом вы всё же получите и подтянутое тело, и улучшение самочувствия довольно скоро после начала тренировок. Ну и ещё он довольно компактен, поэтому не будет загромождать пространство даже в небольших современных квартирах.
Эллиптический тренажёр — находка для желающих не только избавиться от лишних килограммов, но и избежать негативного эффекта от резкого похудения, например, обвисшей, дряблой кожи, «апельсиновой корки» на бёдрах. Всё дело в том, что во время тренировке на таком оборудовании у вас будут работать большинство мышц, что позволит вам убирать лишние сантиметры со всего тела равномерно.
За счёт работы со многими группами мышц достигается и ещё один положительный эффект — нагрузка на суставы, позвоночный столб в целом и каждый позвонок в частности. Поэтому он допустим для людей с проблемными суставами, варикозным расширением вен.
Во время занятий на эллипсоиде вы укрепляете многие системы организма, в том числе, дыхательную, кровеносную, сосудистую и расслабляете нервную систему, поскольку, в отличие от беговых дорожек, вам не надо будет следить за тем, правильно ли вы ставите ногу, не упадёте ли с неё. С ним можно не задумываться о своей безопасности и всецело отдаться процессу тренировки.
Тренировки на эллиптическом тренажёре настолько эффективны, что помимо работы с мышцами работают ещё и на ускорение метаболизма. А это означает, что сжигать калории ваш организм будет даже некоторое время после того, как вы уже закончите спортивные занятия.
Кроме того, современные модели оснащены и дополнительным функциями: вы можете следить за частотой пульса, посмотреть на скорость, с которой идёте или бежите, уточнить, какое количество калорий ваш организм уже сжёг, а ещё выставить отдельные программы для интервальной тренировки или интенсивного сжигания жира.
Поразительно, но при всех своих преимуществах такие тренажёры довольно доступны по цене. Безусловно, всё зависит от конкретной модели, производителя, набора дополнительных функций. Но в целом позволить себе такой спортивный агрегат могут очень многие.

Минусы орбитрека

При всех очевидных плюсах, нельзя не сказать и о некоторых недостатках эллиптических тренажёров. Чаще всего отмечают то, что они не настолько эффективны для верхней части корпуса. Как ни старайтесь, но накачать руки и плечи на нём вы не сможете. Но здоровья всё равно прибавится.

Силовые тренировки на эллипсоидах под силу только уже уверенным спортсменам, совсем новичкам поддерживать высокий темп долго едва ли получится. Но с чего-то надо начинать.

Некоторые пеняют на монотонность занятий. Но это дело вкуса. Кому-то хочется провести эффективную тренировку и освободить голову для других мыслей или просто послушать музыку, ни о чём не думая, просто повторяя одни и те же движения, которые при этом приведут к потрясающим результатам.

Необходимость выбирать тренажёр под габариты того, кто будет заниматься. Да, это верно. При покупке эллипсоида важно учитывать рост и вес тех, кто будет его использовать. Но тут всё довольно просто: если вы хотите приобрести орбитрек для всей семьи, просто учитывайте вес самого тяжёлого родственника. Ещё лучше брать оборудование с запасом грузоподъёмности. Хотя бы небольшой, + 20%.

Например, если весь главы семьи (самого тяжёлого спортсмена) равен 112 кг, то расчёт делается так: 112 + 112*0,2 = 134,4 килограмма. Округлите и получится, что вам нужно оборудование с грузоподъёмностью в 135 килограммов. Так вы точно не ошибётесь и эллипсоид не сломается через неделю от непомерных нагрузок.

Чтобы угадать с ростом, то тут тоже есть довольно простая формула. От роста зависит длина шага. Люди не выше 165 см обычно имеют длину шага в 40 сантиметров, от 165 до 180 см — 50 см, те, кто выше 1,8 метра при ходьбе за один шаг преодолевают более 50 сантиметров. Поэтому, чтобы тренировки были эффективные, а ваш организм не испытывал дополнительного неудобства, обязательно учитывайте эти параметры.

На что ещё обратить внимание при покупке эллиптического тренажёра?

Когда вы уже определились с тем, какой грузоподъёмностью и шириной шага должен обладать ваш эллиптический тренажёр, не забудьте уточнить, какой тип привода в выбранной вами модели. Они бывают механическими, магнитными, электромагнитными. Правда, механический тип вы скорее всего не найдёте, а если «повезёт», то лучше откажитесь от такой покупки, поскольку тренажёры с таким типом привода довольно шумные, да и функциональность у них невысока. Зато другие варианты — вполне подойдут! Они тихо работают, имеют мягкий ход, не занимают много места, обладают дополнительным функциями и очень эффективны.

Не лишним будет определиться и с габаритами будущей покупки. Мы уже писали, что в целом эллипсоиды довольно компактны, но всё же, если вы счастливый обладатель большой квартиры, не скупитесь на приобретение полноразмерных моделей, в который маховик расположен сзади. Если же дорог каждый сантиметр свободного пространства современных квартир или студий, то ваш вариант с расположением маховика спереди, ещё лучше, если вы найдёте складывающуюся модель.

Что важно учитывать, чтобы добиться максимального эффекта?

Прежде всего не забывайте, что покупка орбитрека не сделает вас автоматически подтянутым и здоровым. Чтобы достичь видимых результатов, занимайтесь не реже трёх раз в неделю, а лучше четыре раза по полчаса — 40 минут. Если поначалу вам тяжело сразу столько временит проводить на тренажёре — разбейте тренировку на несколько этапов, по 10-15 минут. Так вы и сердечно-сосудистой системе не навредите и калории сожжёте.

Обращайте внимание на положение тела и правильность выполнения тренировки: ваши стопы должны уверено стоять на педалях. Следите за тем, что ни пятка, ни носок не отрывались во время движения, вы увеличите нагрузку на суставы и не добьётесь положительного эффекта. Избегайте порывистых движений, ваше дыхание должно быть ровным, глубоким.

Чередуйте режимы. Позанимались какое-то время — отдохните! Это базовый принцип эффективных аэробных тренировок. По этой же причине старайтесь использовать разные программы, так мышцы не привыкнут к одному и тому же занятию, а занятия будут интереснее и полезнее. Начинайте тренировку с разминки. Медленно входите в рабочий ритм.

Спокойная ходьба в течении всего пяти минут позволит вам избежать преждевременной усталости и травм. Так же спокойно заканчивайте занятие. Последние пять минут тренировки тоже должны проходить в спокойном режиме. Чтобы восстановить сердечный ритм. Ни в коем случае не прекращайте тренировку резко — это крайне вредно, а иногда и опасно для вашего сердца

Эллиптический тренажер, польза или вред

Это кардиотренажер, с помощью которого, находясь дома или в спортзале, можно имитировать разные упражнения: ходьбу, пробежку, подъем по лестнице, езду на велосипеде, и даже лыжный бег. Всего одно устройство заменяет все эти тренировки, позволяя укрепить мышцы верхней и нижней частей туловища одновременно.

Эллиптический тренажер ProForm Hybrid Trainer

Во время занятий его педали перемещаются вперед и назад по дуге, будто описывая эллиптическую форму. Отсюда и пошло название тренажера. При этом ступни не касаются пола, и исключается чрезмерная нагрузка на опорно-двигательный аппарат. Движения плавные, а темп можно выбрать самостоятельно. Благодаря этому он подходит даже для людей в период реабилитации после травм.

Причем независимо от возраста и веса.

Какие бывают виды

Польза и вред эллипса для мужчин и женщин во многим зависят от того, какой тренажер выбрать. По принципу работы существуют такие из них:

Механические модели — самые простые в использовании, компактные, легкие и недорогие. Они работают за счет натяжения ремня во время усилия занимающегося. Они не требуют подключения к электросети, сложного техобслуживания и дорогого ремонта.

Магнитные приходят в движение благодаря положению магнитов относительно тренажера. Они отвечают за равномерное вращение педалей, регулируя дистанцию между маховиком и магнитом. Так меняется уровень нагрузки и контролируется весь процесс.

Электромагнитные подключаются к сети, и являются самыми бесшумными. Встроенный компьютер регулирует и предлагает различные программы тренировок. К тому же, он ведет подсчет сожженных калорий, времени, количества шагов.

Аэромагнитные имеют встроенные генератор и аккумулятор. Уровень нагрузки определяется магнитами, которыми управляют педали и поручни. Это наиболее дорогостоящая модель, которая не шумит, отличается плавным ходом и время от времени требует подзарядки.

По конструкции, в зависимости от расположения маховика, встречаются эллипсоиды двух типов:

Переднеприводные предполагают расположение махового колеса перед пользователем. Это обеспечивает вертикальную позицию тела и наибольшую длину шага. Такая конструкция защищает колени от ударов о раму, когда на нем занимаются люди с высоким ростом.
Заднеприводные эллипсы большую пользу принесут невысоким пользователям. Маховик в них находится сзади, что позволяет принимать разные положения. Длина шага при этом сокращается, зато появляется возможность проводить интенсивную прокачку, максимально близкую к бегу с наклоном вперед.

В случае, если нужно снизить нагрузку на суставы, стоит выбирать переднеприводной кардиотренажер. Вторая из рассматриваемых моделей поможет эффективно нагрузить мышцы и сбросить лишний вес.

Виды тренировок

Эллипсоид иногда называют кросс-тренажером, потому что во время занятий на нем задействованы не только ноги, но и верхняя часть тела.

При правильном использовании он включает в работу такие группы мышц:

квадрицепсы;
грудные и спинные мышцы;
подколенные сухожилия;
ягодичная область;
бицепсы и трицепсы.

На эллиптическом тренажере можно выполнять разные упражнения:

Классическая ходьба включает в работу спину и ноги. Корпус располагается прямо, формируя правильную осанку.
Наклон вперед снижает воздействие на спину, что подходит для людей с проблемами позвоночника. Нагрузка приходится на четырехглавую и икроножную мышцы.
Махи назад укрепляют ягодицы и сухожилия, и немного больше напрягают руки, которыми нужно держаться за неподвижные ручки.

Существуют также группы тренировок, которые применяются в тех или иных случаях для достижения целевого результата:

Силовые проводятся за счет увеличения интенсивности и времени занятий. В комбинации с другой физической активностью они помогут укрепить скелет и нарастить мышечную массу. Для этого достаточно заниматься 30 минут 3 раза в неделю.
Кардиотренировки с высокой нагрузкой также предполагают интенсивную работу над собственным телом. Проработать низ помогут классическая и наклонная ходьба на дистанцию от 1,5 км. Перед ними следует выполнять разминку, а в процессе – отслеживать изменения пульса.
Средние кардионагрузки помогают сохранить тонус и подтянуть кожу. Они предполагают плавные неспешные движения, с постепенным повышением ритма. Основной упор ставится на технику выполнения, а не на скорость. Заниматься таким образом следует до 6 раз в неделю по полчаса.

Для выбора подходящей нагрузки нужно определиться, какие результаты ожидаются – сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, или держать тело в тонусе. И тогда каждое занятие будет приносить одно удовольствие.

Преимущества орбитреков

Выбирая эллипсоид его пользу и вред следует знать заранее. Прежде всего стоит выделить преимущества, которые демонстрируют такие кардиотренажеры:

Низкий уровень нагрузки на опорно-двигательный аппарат. Приземления на стопу не происходит, а ноги двигаются по овальной траектории. За счет этого нет таких толчков, как во время ходьбы или бега.
Движения максимально приближены к естественным. Все суставы находятся в привычном состоянии, даже если тренироваться максимально интенсивно.
Одновременная тренировка нижней и верхней частей тела. Благодаря подвижным рукояткам, за которые держится занимающийся, происходит движение рук и верхней части туловища.
Универсальность и возможность выбора программы. Эллипсоид имеет множество режимов, который можно подобрать в зависимости от собственной тренированности и конечной цели.

У таких кардиотренажеров есть и несколько недостатков. Ведь путь педалей у них ограничен, а длину шага нужно выбирать в зависимости от своего роста. К тому же, занятия на них монотонны, и не подойдут для тех, кто желает сделать упор на верхнюю часть туловища.

Чем полезен эллипсоид

Для всех, кто выбрал эллиптический тренажер польза для организма будет очевидна. Помимо того, что во время таких тренировок тело получает оптимальную нагрузку, которая равномерно распределяется, есть и такие моменты:

укрепление мышечного каркаса;
развитие дыхательной системы;
улучшение кровообращения;
насыщение тканей кислородом;
избавление от лишнего веса;
поддержание тонуса;
избавление от одышки;
защита колен и суставов от перегрузок.

Даже легкие упражнения помогают сжигать от 400 до 800 калорий за 1 час.

Кому подходит

Орбитрек создает отличные условия для того, чтобы привести себя в форму. Занятия на нем могут выбрать разные группы людей, которые:

поддерживают здоровый образ жизни;
имеют проблемы с суставами и позвоночником;
хотят похудеть, улучшить осанку и подтянуть тело;
новички в спорте, которым нужно тренировать выносливость;
пациенты во время реабилитации после травм или операций;
офисные работники, ведущие малоподвижный образ жизни;
пожилые для улучшения общего самочувствия.

Кроме того, тренировки будут полезны в качестве борьбы с легкими формами депрессии и усталости.

Может ли эллипс навредить

Проблемы могут возникнуть в таких случаях:

при наличии противопоказаний;
неправильном выполнении упражнений;
неверном выборе параметров устройства.

Кроме того, чтобы эллипс тренажер приносил пользу и вред от него полностью исключить, нужно следить за собственным состоянием здоровья и исключить перенапряжения в таких случаях:

сразу после выписки из больницы стоит избегать лишних нагрузок, и начинать легкие тренировки только после назначения врача;
в период обострения любых хронических заболеваний организм ослаблен, и кардионагрузки ему противопоказаны;
при болезнях сердца, сосудов, позвоночника нелишним будет посоветоваться со специалистом, стоит ли нагружать больные органы;
после травм, переломов, сотрясения мозга должен быть период реабилитации, и к вопросам здоровья нужно относиться особенно ответственно.

Во всех этих случаях врачи могут как запретить, так и разрешить кардиотренировки. Эллипс тренирует мышцы мягко, помогая внутренним органам прийти в норму. В отдельных случаях он будет максимально полезен и эффективен

Противопоказания

Существует и ряд противопоказаний, при наличии которых врач не рекомендует упражнения на эллипсоиде:

диабет всех типов;
бронхиальная астма;
тахикардия и стенокардия;
сердечная недостаточность;
тромбофлебит и флеботромбоз;
гипертония с периодическими кризами;
злокачественные новообразования;
инфекционные заболевания;
высокая температура тела;
осложненная беременность.

В других же случаях тренировки разрешены, но с особой осторожностью:

беременность и период лактации;
восстановление после кесарева сечения;
реабилитация после травм и переломов;
артрит, остеохондроз, и другие болезни суставов;
варикозное расширение вен, отечность ног.

При этом должен быть индивидуальный подход к выбору вида нагрузки и ее интенсивности. И отслеживание состояния здоровья. При появлении первых признаков боли в груди, одышки, нехватки кислорода и сильной слабости рекомендуется немедленно прекратить тренироваться.

Эллиптический тренажер — польза и вред для здоровья

Хотите приобрести тренажер для дома? Предлагаем обратить внимание на эллиптический тренажер, польза которого может сравниться с эффектом от занятий на велосипеде, степпере и беговой дорожке. А есть ли вред от тренировок на орбитреке? Давайте разбираться вместе!

Особенности тренажера

похудения;
общеукрепляющих занятий;
восстановления физической формы после перенесенных заболеваний и операций.

На ЖК-дисплее выводятся:

пройденное расстояние;
количество сожженных калорий;
время, пульс и другие параметры.

Орбитрек подойдет для профессиональных спортсменов и любителей. Вы можете самостоятельно регулировать интенсивность занятий, уровень сложности и делать акцент на проблемных зонах с помощью специальных программ.

Какие части тела задействованы

Основная нагрузка на эллиптическом тренажере приходится на дельтовидные мышцы спины, задней части ног и ягодиц. Также на орбитреке работают:

колени;
плечевой пояс;
пресс;
связки и сухожилия;
суставы голеностопа.

На эллипсоиде ваше тело получает эффективную аэробную тренировку. При этом нет критичной нагрузки на суставы из-за плавности движений.

Польза занятий на эллипсоиде

Для похудения

Во время тренировок на орбитреке сжигаются калории и задействованы все проблемные зоны. Вес уходит равномерно без последствий в виде дряблой кожи, благодаря спорту. Занимайтесь 3-4 раза в неделю и очень скоро заметите прогресс.

Для поддержания тела в тонусе

Практически все мышцы задействованы во время тренировки. В результате ваша фигура приобретает красивые очертания, а тело становится упругим и подтянутым. Дополнительный бонус — красивая осанка!

Для здоровья и долголетия

Регулярные занятия на орбитреке:

обеспечивают профилактику ожирения;
укрепляют сердечно-сосудистую систему и органы дыхания;
повышают выносливость.

Во время тренировок в легкие поступает больше воздуха. Гемоглобин переносит кислород во все органы и клетки. Благодаря этому активируются обменные процессы, появляется бодрость, повышается продуктивность в течение дня.

С каждым занятием на эллиптическом тренажере ваша фигура приближается к идеалу, а вы выглядите свежее и моложе!

Есть ли вред от занятий

Конструкция тренажера разработана так, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы. Поэтому вы можете интенсивно тренироваться и не беспокоиться о том, что навредите своему здоровью.

Главное, соблюдайте правильную технику тренировки. Когда вы выполняете упражнения на орбитреке, следите, чтобы стопы плотно соприкасались с педалями. Не отрывайте от педалей пятку и носок во время движения. Дыхание должно быть ровным и глубоким.

Как правильно тренироваться

Перед началом занятий обязательно нужно выполнить стандартную разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы к тренировке.

Увеличивайте нагрузку постепенно.Начинайте с легкого уровня. Только так вы получите хороший и устойчивый результат. Если с первой минуты тренировки заниматься до изнеможения, в итоге вы получите только сильную крепатуру и отвращение к спорту на следующий день.

Хотите закончить тренировку? Не нужно сразу останавливаться и бежать заниматься другими делами. Постепенно замедлите темп, расслабляйте мышцы. Когда поймете, что тело уже не так разогрето, а дыхание стало более спокойным, можете прекратить занятие.

При значительном увеличении частоты пульса, головокружении, аритмии и ухудшении самочувствия тренировку нужно сразу же завершить!

Как регулировать нагрузку

Чтобы задействовать нужные группы мышц, меняйте положение на орбитреке:

чтобы дать равномерную нагрузку на все группы мышц примите вертикальное положение (чуть приподнимите голову и смотрите прямо перед собой);
ягодицы и подколенные сухожилия — движение назад (прямой корпус, чуть согнуты ноги);
икроножные мышцы — движение вперед с наклоном корпуса;
чтобы проработать ягодицы и получить эффект, как от приседаний，примите вертикальное положение и максимально согните ноги в коленях.

Варианты тренировок

Интенсивная кардио-тренировка для похудения. Установите расстояние от 1.5 до 4 км (в зависимости от подготовки) и выполняйте движения, имитирующие бег. Каждый раз старайтесь преодолеть этот путь быстрее. Занимайтесь 3 раза в неделю.
Для поддержания тела в тонусе тренируйтесь каждый день по 30 минут в умеренном темпе. Один день в неделю отдыхайте от занятий.
Чтобы задействовать спину и руки используйте движущиеся ручки.
Чтобы прокачать квадрицепс (четырехглавую мышцу бедра), как на степпере, нужно установить сопротивление.
Хотите получить эффект, как от занятий на велотренажере — переместите руки на стационарные ручки.

Ограничения и противопоказания

Занятия на орбитреке противопоказаны лицам, страдающим:

гипертонией;
сердечно-сосудистой недостаточностью;
стенокардией;
тахикардией;
тромбофлебитом;
сахарным диабетом;
онкологическими заболеваниями.

С осторожностью нужно отнестись к тренировкам, если у вас:

ожирение;
заболевания костей и суставов — остеоартроз, остеопороз и др.;
травма голеностопа, позвоночника, коленей в прошлом.

Во всех этих случаях нужно получить разрешение доктора и обсудить с ним характер, интенсивность и время тренировок.

Всегда с Вами, Команда FazaSporta.com Будьте на спорте!

Польза эллипсоидного тренажера: почему стоит выбрать для тренировок