Катание на велосипеде является отличным способом поддержания физической формы для мужчин. Этот вид активности помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, развивает выносливость и способствует улучшению общего самочувствия. Регулярные поездки на велосипеде способствуют уменьшению стресса и повышению уровня эндорфинов, что положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии.
Кроме того, велосипедные прогулки способствуют укреплению мышц ног и корпуса, а также помогают поддерживать оптимальный вес. Это не только полезно для здоровья, но и положительно сказывается на внешнем виде, делая мужчин более активными и привлекательными. Таким образом, катание на велосипеде становится не только спортивным увлечением, но и важным элементом здорового образа жизни.
Польза от езды на велосипеде
Катание на велосипеде – это приятный досуг, возможность подышать свежим воздухом, полюбоваться красотой природы, получить заряд бодрости и укрепить здоровье.
Чем полезен велосипед
- Укрепляет мышечную систему организма. При езде задействованы практически все группы мышц.
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Кручение педалей действует на организм аналогично кадиотренажеру.
- Укрепляет дыхательную систему. У курильщиков происходит очищение органов дыхания от токсинов.
- Улучшает психологическое состояние благодаря высвобождению адреналина и эндорфинов.
- Уменьшает риск возникновения близорукости и других проблем со зрением. Езда на велосипеде – своеобразная гимнастика для глаз. Постоянно приходится фокусировать взгляд на дороге, переключать его с предмета на предмет, смотреть то вдаль, то перед собой.
- Увеличивает количество витамина D в организме.
- Улучшает координацию движения.
- Укрепляет вестибулярный аппарат.
- Способствует развитию памяти и улучшению работы мозга за счет притока кислорода к клеткам «серого вещества».
Польза от езды на велосипеде для мужчин. Мифы и реальность
Бытует мнение, что жесткое седло велосипеда негативно влияет на мужское здоровье. На самом деле, нагрузка приходится на кости таза.
Более того, езда на велосипеде:
- стимулирует ускорение кровотока в ногах и тазу,
- повышает выносливость.
Для мужчин очень важно правильно подобрать одежду для велопрогулок, чтобы не допустить перегревания и переохлаждения.
Чем полезен велосипед для женщин
Каждая женщина мечтает иметь красивую фигуру. Регулярные прогулки на велосипеде:
- помогают сбросить лишний вес,
- делают бедра и ягодицы подтянутыми,
- укрепляют спину и мышцы живота,
- улучшают метаболизм и оказывают положительное влияние на состояние кожи,
- улучшают общее состояние организма,
- помогают легче перенести беременность и роды.
Катание на велосипеде во время беременности. Польза или вред?
Мнения врачей о пользе велосипеда для будущих мам разделились. Ездить или нет, может решить только сама женщина.
Полезное воздействие на организм
Во время велосипедных прогулок:
- Укрепляются тазовые мышцы и разрабатываются тазобедренные суставы;
- Развиваются мышцы брюшного пресса;
- Разгоняется кровь в ногах и в области малого таза, устраняются застойные процессы, которые наблюдаются у большинства беременных женщин;
- Тренируются мышцы спины, благодаря чему на последних месяцах беременности снижается риск болевых ощущений в спине;
- Легкие насыщаются кислородом, что очень полезно для малыша;
- Сохраняется хорошая физическая форма, что способствует быстрому восстановлению тела после родов.
Чем рискуют беременные
Помимо положительных сторон велопрогулок, существует определенные риски для женщин и их будущих детей.
- Тряска при катании по неровной дороге, быстрая езда способны спровоцировать преждевременные роды.
- Падение с велосипеда может привести к травмам, нежелательным при беременности.
Правила безопасной езды на велосипеде для беременных
- Садиться на велосипед можно, если имеются достаточные навыки катания. Беременность не лучшее время для обучения езде на велосипеде;
- Ездить в спокойном темпе;
- Выбирать для велопрогулок только ровные трассы;
- Не садиться на велосипед даже при малейших признаках недомогания;
- Воздерживаться от чрезмерных нагрузок;
- Проконсультироваться о последствиях со своим врачом.
Польза велосипеда для здоровья детей
Катание на велосипеде обеспечит ребенку:
- Хорошую осанку и здоровый позвоночник. Во время катания ребенок опирается на руль, нагрузка на позвоночник уменьшается, при этом он остается в тонусе;
- Развитие координации движений;
- Укрепление иммунитета и защиту от инфекционных заболеваний;
- Улучшение аппетита;
- Профилактику плоскостопия;
- Умение концентрировать внимание;
- Снижение уровня кортизола и защиту от стрессов;
- Крепкий ночной сон.
Положительное влияние велопрогулок на пожилых людей
У большинства пожилых людей имеются проблемы со здоровьем. Катание на велосипеде не сможет полностью устранить их, но часть проблем все же решит. Регулярные прогулки на велосипеде:
- Укрепляют мышечные ткани;
- Омолаживают организм;
- Уменьшают нагрузку на суставы;
- Снижают риск закупорки сосудов;
- Стимулируют работу сердца;
- Улучшают координацию движений и чувство равновесия;
- Решают проблему бессонницы.
Врачи рекомендуют кататься на велосипеде
Велосипедные прогулки не только улучшают общее состояние организма, но и помогают бороться с некоторыми болезнями.
Артроз
При кручении педалей задействованы мышцы голеней и бедер. Благодаря отсутствию дополнительной нагрузки веса тела на коленные суставы, при повторяющихся движениях не образуется молочная кислота. Колени смазываются суставной жидкостью, уменьшается риск износа суставов. Американский фонд борьбы с артритом рекомендует для лечения и профилактики заболевания регулярные прогулки на велосипеде.
Остеохондроз
Катание на велосипеде задействует все мышцы нижней части спины, ускоряет кровообращение и обменные процессы в области позвоночника. В результате смягчаются симптомы остеохондроза, а при постоянных тренировках заболевание исчезает.
Варикозное расширение вен
Активная вращательная работа ногами ускоряет кровяной ток, способствует уменьшению застойных явлений, снижает воспалительные процессы. Как результат – улучшение кровообращение и возвращение вен к нормальным размерам.
Польза от велосипедных прогулок в цифрах
Снижение риска онкологии
Британские медики в течение 15 лет исследовали влияние различных факторов на возникновение онкологии. В исследовании приняли участие около 400 тысяч человек. Установлено, что среди людей, которые ездили на велосипеде 30 минут в день, заболевших онкологией на 50% меньше, чем среди тех, кто не садился на велосипед. Данные исследования были опубликованы в British Journal of Cancer.
Повышение уровня инсулина
Ученые из университета Бата в Великобритании 6 недель наблюдали за группой из 16 мужчин, страдающих сахарным диабетом 2 типа. Три раза в неделю пациенты по три минуты занимались на велотренажерах. Через две недели эксперимента выработка инсулина увеличилась на 20%, а через полтора месяца – на 28%.
Уменьшение риска заболеваний сердечно-сосудистой системы
В университете Глазго на протяжении пяти лет изучали 260 тысяч человек и установили, что езда на велосипеде всего лишь 30 минут в неделю уменьшает риск возникновения инфаркта и других сердечно-сосудистых заболеваний на 50%.
Повышение иммунитета
Исследования, проведенные в университете в Сан-Диего, показали, что 20 минут езды на велосипеде ежедневно укрепляет иммунную систему и снижает риск простуды и заболеваний ОРВИ на 50%.
Улучшение психологического состояния
Наблюдение за группой людей, принимающих антидепрессанты, показало, что уровень кортизола (гормон стресса) улучшается:
- при 15 минутной нагрузке на велотренажере на 12%;
- за 15 минут велопрогулки на природе на 32 %.
Улучшение сна
Ежедневные получасовые прогулки на свежем воздухе позволяют быстрее уснуть, делают сон спокойным и продолжительным. Исследования группы из 2600 человек показали, что 2,5 часа езды на велосипеде в неделю улучшает качество сна на 65%.
Снижение веса
За один час катания на велосипеде в зависимости от трассы расходуется от 420 до 700 килокалорий. В пересчете на эквивалент жира – от 47,2 г до 78,7 г.
Риск преждевременной смертности
По данным ВОЗ регулярное катание на велосипеде примерно 100 минут в неделю снижает риск преждевременной смерти на 10%.
Увеличение продолжительности жизни
Наблюдения в течение трех лет за группой из 125 человек, которые ездили на велосипеде три раза в неделю по 45 минут, показало, что произошло омоложение организма и биологический возраст велосипедистов уменьшился примерно на девять лет.
Кому езда на велосипеде противопоказана
Не рекомендуется садиться на велосипед:
- в период обострения хронических заболеваний;
- при остеопорозе (повышенной хрупкости костей);
- при обострении варикозной болезни;
- людям с патологическими изменениями суставов, связок и позвоночника;
- при наличии язвы желудка или двенадцатиперстной кишки в стадии воспаления;
- при нефроптозе (опущении почки);
- при хронической одышке или астме;
- после хирургических вмешательств;
- при инфаркте, пороке сердца, острых воспалительных заболеваниях сердца;
- при выявленных проблемах с координацией движения.
При позвоночной грыже и других заболеваниях спины рекомендуется езда в специальном корсете.
20 причин заняться велоспортом
Велосипед прочно входит в нашу жизнь, становясь и транспортом, и хобби, и серьёзным спортом. И ему под силу улучшить эту жизнь со множества сторон. Рассказываем, почему следует купить велосипед и сделать его своим постоянным спутником.
Как езда на велосипеде влияет на здоровье
Занятия на велосипеде, как и любой вид спорта, благотворно сказываются на состоянии организма, помогая сохранять его молодым и здоровым.
Велосипед относится к циклическим видам физической нагрузки, которые развивают сердечно-сосудистую систему, лёгкие, повышают выносливость. Тренировки на велосипеде помогают предупредить множество серьёзных болезней, таких как проблемы с сердцем, мозгом, диабет, рак.
- Регулярная езда на велосипеде стимулирует работу сердца, улучшает систему кровообращения, снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта, понижает кровяное давление.
- Ряд исследований показал, что регулярная езда на велосипеде снижает риск возникновения рака, в особенности рака толстой кишки и молочной железы.
- Крупное исследование, проведённое в Финляндии, доказало, что у людей, которые занимаются велоспортом минимум 30 минут в день, риск развития диабета на 40% ниже.
- Велоспорт повышает силу, улучшает баланс и координацию.
- Велосипед помогает бороться с депрессией, стрессом, беспокойством.
Польза велоспорта для мужчин и женщин
Велосипед приносит пользу представителям обоих полов, хотя в силу анатомических особенностей есть некоторые отличия.
Считается, что езда на велосипеде у женщин хорошо тренирует мышцы малого таза. При правильно подобранной высоте руля и правильном седле женщина избегает нагрузки на кровеносные сосуды на периферии половых органов.
Вопреки представлениям о вреде велосипеда для женщин, даже при беременности врачи не советуют прекращать езду на велосипеде, потому что это благотворно влияет на развитие плода, на гормональную систему, и это тот вид физической активности, при котором нет нагрузки на суставы.
Главное – справляться с управлением и удерживать равновесие.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
Немного другая ситуация у мужчин. При серьёзных нагрузках у них могут появиться раздражения в области паха, а некоторые сталкиваются даже с онемением половых органов, с повреждениями яичек, проблемами с мошонкой, негативными изменениями в составе спермы и даже с эректильной дисфункцией.
Этих проблем помогает избежать правильное распределение нагрузок и адекватный отдых.
Какие группы мышц работают при езде на велосипеде
Считается, что работают только мышцы ног, но на самом деле в той или иной степени задействованы мышцы всего тела.
- Руки и плечи. Трудятся меньше всего, но дадут о себе знать во время езды по пересечёнке вверх и вниз по холмам.
- Пресс. Включается, когда работают мышцы-стабилизаторы корпуса и при технике езды стоя.
- Подвздошная мышца. Играет важную роль в управлении велосипедом, потому что отвечает за сгибание и разгибание ноги в колене при интенсивной работе бедра.
- Ягодичные мышцы. Помогают удерживать равновесие и контролировать правильное положение корпуса.
- Бёдра, икры. Больше всего задействованы в велоспорте. Пик работы – при полном круговом педалировании и максимальном сцеплении стопы с педалью.
Как езда на велосипеде влияет на фигуру
- Езда на велосипеде сжигает около 300 калорий в час. Как показывают исследования, чтобы добиться снижения веса, надо сжигать минимум 2000 калорий в неделю с помощью физических упражнений.
- Велосипед позволяет контролировать и снижать вес. Как и любой вид спорта, велосипед разгоняет метаболизм и благотворно влияет на состояние гормональной системы.
- На велосипеде намного проще, чем в беге, соблюдать низкую интенсивность работы, что позволяет с большей эффективностью использовать жиры в качестве источника энергии.
- При тренировке на велотренажёре намного проще повышать и понижать интенсивность. Так что можно провести полноценную интервальную тренировку, она станет отличным жиросжигателем.
- Велосипед позволяет развивать мышцы, что также способствует жиросжиганию.
- Всё это достижимо при здоровом и умеренном питании.
Вред и противопоказания
Весь вред от велосипеда может быть только от неправильно подобранного уровня нагрузки, питания и процесса восстановления.
При неправильной экипировке у велосипедиста могут появиться натёртости, болевые ощущения. При неграмотном питании и недостаточном восстановлении возможно развитие перетренированности, нарушений сна, метаболизма, анемии. Такие ошибки можно допустить в любом виде спорта.
Противопоказания к езде на велосипеде связаны с общими проблемами со здоровьем, которые мешают безопасно управлять им.
- Нарушение координации и проблемы с реакцией
- Проблемы с сердечно-сосудистой системой, в особенности серьёзные заболевания
- Ломкость костей
- Заболевания хрящевой ткани и болезни суставов
- Анемия и риски потери сознания из-за неё
- Нарушения функции сосудов головного мозга
20 причин сесть на велосипед
Продлить жизнь
Спорт повышает качество жизни – это не устают повторять врачи и тренеры. Имеет смысл обратить внимание на общее исследование в этой области – крупную работу норвежских учёных, которые на большой экспериментальной группе показали, что повышение физической активности не менее важно, чем отказ от вредных привычек.
Даже 30 минут физических упражнений в день на 40% снижает опасность смертельных заболеваний сердечно-сосудистой системы.
Повысить выносливость
Велосипед наравне с бегом, плаванием, активной ходьбой развивает сердечно-сосудистую систему, тренирует лёгкие, повышает выносливость, сопротивляемость организма стрессам и болезням.
Тренировки даже по 30 минут три раза в неделю позволят снизить риск болезней сердца, увеличат объём сердца, обеспечат рост митохондрий.
Снизить риск заболеваний и вирусных болезней
Регулярные тренировки помогают контролировать уровень сахара в крови, повышают качество сосудов и работы сердца, улучшают показатели уровня гормонов, улучшают метаболизм, снижают стресс и чувство беспокойства, улучшают состояние внутренних органов.
Всё это работает на профилактику заражения вирусами, укрепляет иммунитет, предупреждает развитие серьёзных заболеваний: диабет, сердечная недостаточность, онкология.
Улучшить сон
Американские учёные нашли научные подтверждения приятной способности «засыпать без задних ног». В исследовательских тестах они выяснили, что умеренная или интенсивная сердечно-сосудистая активность, к чему как раз относится и езда на велосипеде, улучшает физическую форму, а это облегчает засыпание и повышает качество сна.
Перестраховаться от травм
Как вид спорта, велосипед менее травмоопасен, чем, например, бег. На велосипеде полностью отсутствует ударная нагрузка, которая у бегунов приводит к травмам коленей, суставов, к воспалению надкостницы и так далее.
От велосипеда не бывает «чёрных ногтей», сильных натёртостей на стопах, кровоточащих сосков, натёртых подмышек и так далее.
Хотя велосипед связан с дорожным движением, так что нельзя полностью исключить опасность получить травму.
Нарастить красивые и сильные мышцы
Чаще всего ноги велосипедистов, в отличие от ног бегунов-стайеров, накаченные и рельефные. Тренировки и езда на велосипеде улучшают состояние нижней части тела, укрепляют мышцы ног, делают сильными квадрицепсы, ягодицы, сухожилия, суставы, икры.
Прокачать всё тело
Езда на велосипеде задействует не только мышцы ног, но и мышцы-стабилизаторы корпуса, и руки. Так что при хорошей интенсивности занятий проработать можно всё тело.
А при включении силовых в свою программу подготовки можно получить тело не только красивое, но и сильное, и подтянутое.
Похудеть
На велосипеде проще работать в низкой интенсивности и в зоне жиросжигания, чем, например, в беге.
Также при регулярных тренировках на велосипеде можно не бояться иногда позволять себе слабости в виде десертов. Пользы организму они принесут мало, но зато не отложатся на боках.
Защитить психическое здоровье
При чувстве вялости или апатичности езда на велосипеде в течение всего 10 минут хорошо отразится на настроении. Физические упражнения высвобождают эндорфины, которые помогают вам чувствовать себя лучше и снижают уровень стресса.
Улучшить сексуальную жизнь
На тему связи сексуальной жизни и езды на велосипеде был проведён опрос, результаты которого опубликовал популярный иностранный журнал Cyclist. Он показал, что среди всех спортсменов именно велосипедистов чаще всего рассматривают как потенциальных сексуальных партнёров.
Те, кто уже обзавёлся спутником жизни, отмечали, что езда на велосипеде поднимает настроение и снижает уровень стресса, а это позитивно отражается и на личной жизни.
Ощутить адреналин
Опытные велосипедисты гонят по шоссе до 40 км/ч – и уж они-то точно получают удовольствие от скоростей, виражей на поворотах и свиста встречного ветра.
Так что велосипед – это более дешёвый, чем машина или мотоцикл, но верный способ испытать приятный адреналин.
Стать мобильным
Если вы живёте в маленьком городе, где нет общественного транспорта, или в пригороде, велосипед может здорово пригодиться. Особенно если фитнес-клуб находится в одной части города за 3 км, а любимый магазин – в другом.
Сейчас проще пользоваться велосипедами и в крупных городах – это удобный, компактный и мобильный вид транспорта.
Научиться ориентироваться на местности
На велосипеде особо некогда и не вполне безопасно сверяться с навигатором, так что придётся заранее запоминать маршрут, а потом повторять его, ориентируясь по вывескам на домах и указателям. В век онлайн-карт и навигаторов это ценный навык.
Прокачать реакцию
Умение быстро оценить ситуацию и принять решение будет развиваться попутно с ездой по городу – среди уличного движения, пешеходов, машин.
Правила езды на велосипеде требуют движения по проезжей части, а не по тротуару, и здесь очень пригодятся неусыпное внимание и хорошая координация.
Ощутить свободу
Некоторый опыт езды на велосипедах позволит использовать его в качестве транспортного средства для покрытия больших расстояний, для дальних поездок, даже для путешествий.
Возможность сесть в выходные на велосипед и совершить переезд километров на 60 в соседний город к достопримечательностям или далеко в лес на пикник – это ли не свобода?
Провести время с семьёй
Велосипед – если он есть у каждого члена семьи – даёт возможность вместе выбраться на природу, на пикник или за грибами, поехать на дальнее озеро в соседнем селе или съездить на дачу к бабушке. При этом никому не придётся много ходить, а уехать от дома можно всё равно далеко.
Укрепить отношения
Совместная вылазка куда-либо на велосипеде – отличный способ социализироваться, проверить и укрепить отношения с друзьями или любимыми. Это будет и общее приключение, которое потребует определённых физических усилий.
Проверить беговой маршрут «на колёсах»
Актуально для тех, кто занимается и бегом, и велосипедом. Если наскучили маршруты рядом с домом или хочется освоить лесные тропы, а может, устроить ультрадлительную тренировку – первым делом строим и проверяем на велосипеде новый маршрут на проходимость и километраж.
Сэкономить время
Ехать на велосипеде значительно быстрее, чем передвигаться пешком или бегом. И зачастую – чем даже на машине. Велосипед не стоит в пробках, ему не нужно искать место для парковки и объездные пути. Он легко проходит там, где закрыт путь для автомобиля, и до конечной точки по итогу добирается быстрее.
Найти единомышленников
Все спортсмены так или иначе объединяются в группы и клубы по интересам, у них появляется свой «птичий язык» и сленг, понятный только им, свои шутки и фишки.
У велосипедистов, возможно, это развито как ни у кого другого. Длительные велозаезды и тренировочные гонки они предпочитают устраивать группами, потому что так безопаснее. Экипировка и техническое обслуживание «железного коня» делает велоспорт один из самых трудных, так что тем для обсуждения и для консультации у велосипедистов больше.
А ещё мы не упомянули про улучшение зрения и состояния кожи, нормализацию аппетита, заботу об экологии и другие бонусы регулярного катания на велосипеде. Но вы и сами быстро их увидите, когда освоите «железного коня». Садитесь на велосипед и будьте здоровы!
