Польза купания: как водные процедуры влияют на здоровье

Купание приносит множество пользы для здоровья, поскольку способствует расслаблению мышц и снятию стресса. Вода имеет расслабляющий эффект, что помогает улучшить общее самочувствие и восстанавливает душевное равновесие.

Кроме того, купание активно стимулирует кровообращение и укрепляет иммунную систему. Регулярные водные процедуры могут улучшать состояние кожи и способствовать новым жизненным силам, что в итоге повышает уровень энергии и улучшает настроение.

5 причин отдать ребенка на плавание

Активные занятия спортом важны не только для взрослых, но и для детей, начиная с первых дней жизни, чтобы обеспечить комплексное физическое развитие и укрепление здоровья. Из всех спортивных направлений плавание является тем видом, который доступен детям уже с рождения. В этой статье мы рассмотрим пять ключевых причин, почему стоит записать ребенка на занятия плаванием ‍ ♂ ️

Причины, почему ребенку необходимо заниматься плаванием

Закаливание и крепкий иммунитет

Главная цель спортивной активности для детей заключается в укреплении здоровья и формировании надежного иммунитета. Регулярные физические нагрузки и закаливание способствуют повышению устойчивости к различным заболеваниям. В этом отношении плавание является особенно эффективным. Исследования показывают, что дети, занимающиеся плаванием на регулярной основе, гораздо реже болеют по сравнению с их сверстниками. Плавание помогает закалить детский организм благодаря изменениям температуры воды и воздуха, а комплексные физические нагрузки во время занятий в воде способствуют поддержанию иммунной системы. Однако крайне важно посещать тренировки постоянно в течение всего года, поскольку длительные перерывы могут негативно сказаться на иммунитете.

Здоровый позвоночник и развитая мускулатура

В течение первого года жизни детки осваивают множество навыков: они учатся переворачиваться на животик, ползать, сидеть и делать свои первые шаги. Все эти достижения требуют от опорно-двигательного аппарата прочности и гибкости. В этом значимом этапе грудничковое плавание является замечательной поддержкой для малыша, так как оно способствует гармоничному укреплению мышц и суставов без излишнего напряжения.

Среди детей дошкольного и школьного возраста особенно актуальна профилактика сколиозов, плоскостопия, формирование здоровой и красивой осанки, а также коррекция уже имеющихся нарушений Плавание создаёт условия для правильного формирования позвоночника у детей̆, так как происходит:

• снижение напряжения тела, благодаря естественной разгрузке позвоночника в воде;
• ️ укрепление мышц позвоночника и всего скелета;
• устранение асимметрии в работе межпозвонковых мышц.

Одним из главных преимуществ плавания является то, что оно эффективно развивает мышцы, не оказывая на них излишней нагрузки ❗ ️ Достижения, полученные благодаря постоянным тренировкам в воде:

• ️ сильные, эластичные и выносливые мышцы,
• привлечение в работу всех группы мышц,
• формирование крепкого мышечного корсета.

Получение положительных эмоций ребенком, снятие стресса

Важно учитывать психологическое благополучие детей и помощь в стабилизации их эмоционального фона. У некоторых детей энергия переполняет, и ее следует направить в правильное русло, в то время как другие, наоборот, испытывают нехватку эмоций. Участие в плавательных занятиях способствует улучшению эмоционального состояния детей:

те дети, из которых энергия бьет ключом, на занятиях выплескивают свой заряд эмоций. Прыжки в воду, нырки, активная физическая деятельность: все это снимает эмоциональное напряжение ребенка, приносят спокойствие, ребенок становится более внимательным, сконцентрированным и усидчивым ☺ ️

Маленькие дети, которые нуждаются в приливе энергии, во время занятий испытывают яркие эмоции, становятся более раскрепощенными, активными и обретают уверенность в своих способностях.

Тренировка и развитие сердечно-сосудистой системы

Плавание представляет собой замечательную кардионагрузку, способствующую укреплению сердечных мышц. В процессе плавания органы кровеносной системы находятся в более комфортных и благоприятных условиях, так как тело в основном расположено в горизонтальном положении под водой, что содействует лёгкому движению крови к сердцу и увеличивает её объём.

Воспитание и дисциплина

Посещение детского плавательного бассейна представляет собой не только увлекательное времяпрепровождение, но и важный процесс формирования личностных качеств у детей. Во время занятий ребенок активно сотрудничает с тренером: внимателен к его рекомендациям и выполняет упражнения под его контролем. Как и в любом виде спорта, плавание способствует развитию у детей ключевых качеств, таких как: стойкость, дисциплинарность, настойчивость и стремление к успеху.

Причин, для занятий детским плаванием, намного больше, но уже пять перечисленных причин дают понять, что откладывать занятия в детском бассейне не стоит. Занятия плаванием полезны в любом возрасте, но именно детский растущий̆ организм наиболее податлив для благотворного воздействия плавания. В детском возрасте, благодаря плаванию, лучше всего получится:

сформировать правильную осанку и гармоничную фигуру,

укрепить эластичность суставов и создать надежный мышечный корсет,

воспитать такие черты характера, как: целеустремленность, настойчивость, выносливость, храбрость, решительность, которые, без сомнения, окажутся полезными и в будущей взрослой жизни.

Польза плавания в бассейне для мужчин, женщин, детей: какие группы мышц развивает, как влияет на фигуру и здоровье, сколько калорий сжигает

Во время плаванья обмен веществ ускоряется на 50-75%. Это один из самых эффективных видов спорта для улучшения здоровья, настроения и похудения. Поговорим о том, в чем заключается польза посещения бассейна для мужчин, женщин и детей, как физнагрузка влияет на все группы мышц и самочувствие. А также обсудим противопоказания и минусы этого вида спорта.

Польза плаванья

В ходе плавания человек развивает свою дыхательную и нервную системы, укрепляет сердце, сосуды и мышцы, одновременно снижая уровень стресса и эмоциональное напряжение:

1. При плавании работают почти все группы мышц. На какие из них нагрузка больше – зависит от выбранного стиля. Например, если плавать брассом, то тренируются бедра, ягодицы, икры. Кроль – это баланс – нагрузка распределяется равномерно. В зависимости от того, на какие системы организма нужно повлиять, можно использовать в процессе занятия разные стили.
2. Этот спорт развивает грудную клетку и легкие. Пловцы хорошо бегают на длинные дистанции – они выносливы. Могут легко справиться с кроссом и не «задохнуться». Плаванье – это профилактика пневмонии и неплохой способ восстановления после коронавируса. Ведь легкие постоянно тренируются. Значит, они способны противостоять болезням.
3. В процессе плавания развивается гибкость. Во время занятий в воде приходится выполнять гребки, нырки, перевороты. Мышцы растягиваются, тело становится эластичным.
4. Укрепляются суставы, позвоночник. Плавание – профилактика сколиоза коксартроза и ряда других заболеваний спины, в том числе поясничного отдела тела, опорно-двигательного аппарата, тазобедренных суставов. В воде мышцы и расслабляются, и укрепляются. Формируется надежный «корсет», который не дает позвонкам смещаться, суставам «разбалтываться».
5. Развиваются координация и подвижность. Водное пространство – бассейн или море – это не космос, но плавать можно в разных направлениях – на воде и под ней. Организму постоянно приходится фокусироваться на том, как он расположен в пространстве.
6. Улучшается психологическое состояние. Посещение плавательного бассейна – это еще и метод борьбы со стрессом. Вода тактильно воздействует на тело, успокаивает его, сигнал о расслаблении передается в мозг.
7. Активируется восстановление мышц, суставов. При помощи бассейна можно оправиться после травм. Плавать не противопоказано даже инвалидам. Вода поддерживает тело, нет ударных нагрузок, при этом мышцы все же напрягаются. Постепенно идет процесс восстановления.
8. При плавании сжигаются большое количество ккал. Занимаясь этим видом спорта, можно похудеть.

Преимуществ много. Есть противопоказания. О них пойдет речь далее. Пока же остановимся на плюсах плавания для детей, женщин и мужчин.

Для мужчин

Считается, что мужчины наиболее подвержены развитию сердечно-сосудистых заболеваний, у них часто бывают проблемы с давлением. Плавание помогает справиться с этим. Мышцы работают, легкие наполняются кислородом, кровь быстро циркулирует, насыщая полезным органы и ткани и выводя вредные вещества из организма. Улучшается работа сердца и общее самочувствие.

Мужчины чаще женщин занимаются опасными в плане травм видами спорта: хоккей, единоборства, тяжелая атлетика. Как было указано, плавание – полезное занятие для восстановления организма: мышц, суставов.

Пловцы обладают эстетически привлекательным телом с выраженной мускулатурой и подтянутым животом. Для достижения такого результата не требуется силовых тренировок, достаточно просто заниматься в бассейне три раза в неделю по часу. Плавание само по себе является отличной физической нагрузкой.

Плавание помогает справляться с чисто мужскими проблемами. Речь о простатите, потенции и т. п. Когда тело находится в воде, оно массажируется, что положительно влияет на предстательную железу взрослого мужчины. Движение – это тоже профилактика простатита. А в бассейне не получится «стоять» на одном месте. Мужчинам в возрасте рекомендуется выделять время для плавания.

После 50 лет, как правило, уровень тестостерона снижается, появляется слабость, начинает расти живот. Самое время записаться в бассейн, чтобы привести себя в порядок.

Для женщин

Девушек, как правило, беспокоит проблема избыточного веса и ожирения. Плавание является эффективным способом её решения. Результаты могут стать очевидными уже после первых нескольких занятий.

Даже для стройных девушек полезно посещать занятия по плаванию, поскольку этот вид спорта способствует не только снижению веса. Тренировки в воде также способны поддерживать массу тела в необходимом диапазоне. Сбросить лишние килограммы – вполне достижимая задача. Преимущество плавания заключается в том, что оно помогает удерживать массу на одном уровне. Излишний жир уходит, а калории сжигаются.

А мышечная масса увеличивается. Её можно регулировать. Перечислим ещё несколько плюсов плавания:

• Подтяжка кожи. Когда человек плывет, тело массажируется. Это делает эпидермис упругим и красивым.
• Борьба со стрессом. Считается, что женщины больше подвержены негативным эмоциям. Занятия в воде отвлекают от плохих мыслей, даря положительную энергетику.
• Избавление от варикоза. Женский организм наиболее подвержен проблемам с венами. Для профилактики стоит пойти поплавать. Массаж водой улучшает циркуляцию крови в конечностях. Если три раза в неделю находиться в бассейне по 60 – 90 минут, то проблема не появится.
• Стимулирование женской мочеполовой системы. Она насыщается кровью и, соответственно, кислородом. Это профилактика заболеваний и улучшение репродуктивной функции.

Существуют и противопоказания для женщин. Об этом поговорим отдельно.

Для детей

Сразу возникает вопрос о том, сколько лет должно быть ребенку, чтобы его можно было брать с собой в бассейн. Педиатры и спортивные тренеры говорят, что малыша можно опускать в воду почти с рождения. Младенцы, как дельфины. Их учит плавать сама природа. С грудничкового возраста ребенок может бултыхаться, как лягушка.

Это еще присуще трехмесячному человечку. Когда грудничок становится старше, то он «разучивается» плавать. Бассейн бросать не стоит. Нужно будет вырабатывать навык, который не связан с врожденными рефлексами.

Дошкольники могут осваивать азы, тренировать отдельные элементы. Занятия должны проходит в форме игры. Когда ребенок вышел из дошкольного возраста, то его можно по-настоящему тренировать, чтобы он работал, стремился к рекордам. Дети школьного возраста участвуют в соревнованиях, а потом вырастают во взрослых чемпионов.

Тем не менее, плавание – это не только возможность устанавливать рекорды. Можно наслаждаться купанием просто ради удовольствия или для оздоровления. Подростки часто собираются в бассейн с друзьями, когда нет шанса поплавать в открытых водоемах – в зимнее время. Поэтому не следует воспринимать плавание исключительно как вид спорта. Это занятие, способствующее укреплению здоровья и повышающее настроение.

Проблема в том, что не везде есть места для плавания с малышами. Детских бассейнов в городах хватает. Но там устанавливают ограничения по возрасту – мало кто хочет заниматься с грудничками. Например, сложно сходить поплавать с карапузом, которому не исполнилось 3 лет. Только в крупных городах есть такие услуги.

Детям рекомендуют плавать по следующим причинам:

• Укрепление иммунитета. В воде организм развивается, вырабатывает способность противостоять вирусам и бактериям. Именно в детском возрасте нужно начинать заниматься укреплением иммунитета. Чем раньше – тем лучше.
• Профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Бассейн – показание для людей, у которых есть проблемы со спиной. Часто сколиоз развивается именно в детском возрасте. Из-за катания на велосипеде, увлечения компьютерными играми, долгого сидения за партой.
• Решение проблемы со сном. У детей много сил и энергии, не то что у взрослого человека, не всегда удается все это растрачивать в течение дня. Ребята, бывает, плохо спят. Решить проблему просто: нужно записать сына или дочь в бассейн. Как показывает опыт, наплававшись, дети лучше засыпают. Плавание дает большую, но мягкую нагрузку на мышцы.
• Стимулирование аппетита. Часто дети плохо едят, перебирают продуктами. В процессе тренировок расходуется много калорий, налаживается пищевое поведение.

Занятия плаванием приносят пользу как женщинам, так и мужчинам и детям, при отсутствии противопоказаний.

Бассейн после тренировки

Во время активных тренировок мышцы находятся под значительной нагрузкой и напряжением. Это усилия ради достижения физической формы. Но необходимо выделить время и пространство для отдыха. Подходящие варианты:

Все это есть в фитнес-клубе La Salute. Здесь опытные инструкторы всегда рады помочь новичкам освоить азы плавания и познакомить детей и взрослых с разными стилями.

Противопоказания и вред

К сожалению, посещение бассейна может иметь свои риски. Давайте обсудим возможные отрицательные последствия:

1. Вероятность пострадать из-за низкого качества воды. Не во всех фитнес-центрах применяются передовые системы очистки, такие как озонирование, обработка ультрафиолетом. Многие, как и раньше, используют хлорку. В малых концентрациях вещество безопасно. Но если его много, то страдает зрение, дыхание, другие системы организма.
2. Распространенный вредный фактор – риск заразиться грибком. Это сложно предотвратить. Необходимо выбирать хорошее место для плавания, где внимательно следят за санитарно-эпидемиологической обстановкой.
3. Влияние слишком активного старта. Многие иногда начинают плыть настолько рьяно, что перенагружают неподготовленный организм. Это вредит мышцам и суставам. Нужно внимательно слушать тренера, увеличивать нагрузки постепенно, чтобы не возникало негативных последствий.

Считается, что женщины, занимаясь плаваньем, могут приобрести фигуру мужского типа: широкие плечи, узкие бедра. Это характерно только для профессиональных пловчих. Еще несколько противопоказаний для частого посещения бассейна:

• инфекционные заболевания;
• хронические проблемы со здоровьем;
• нарушения кожного покрова;
• повышенная температура тела;
• высокая усталость;
• туберкулез;
• заболевания дермы;
• аллергия – в некоторых случаях.

Отдельно отметим беременность и патологии сердца. Выше было указано, что плавание укрепляет сосуды и мышцу, прокачивающую через себя кровь. Болезнь сердца – противопоказание, если доктор запретил нагрузки. Аналогично и с позвоночником, если есть грыжа, например. Беременным можно плавать при отсутствии патологий.

В каждом конкретном случае доктор должен давать разрешение на занятия. Месячные противопоказанием не являются. Но лучше не ходить на тренировки первые дни, а потом можно использовать тампоны. Однако всё индивидуально.

Где тренироваться

Крайне важно сделать правильный выбор бассейна. Если вы ошибетесь с выбором места, это не только не принесет удовольствия, но и может привести к зря потраченному времени, а в самых неблагоприятных случаях – к заболеваниям. Ранее была упомянута возможность заражения грибком. Необходимо обязательно учитывать уровень соблюдения санитарно-эпидемиологических норм. Будет в плюс, если работник медицины в бассейне требует медицинскую справку о допуске к посещению.

Но нужно учитывать не только это. Несколько советов:

• Выясните, где в вашем населенном пункте есть бассейны.
• Узнайте свободное ли в них посещение. Есть, например, места только для студентов конкретного вуза и туда «со стороны» не попасть.
• Запишитесь на пробные занятия и оцените всё на месте: качество воды, состояние раздевалок, дополнительные сервисы – наличие сауны, буфет. Важны все мелочи.
• Учтите: стоимость посещения – нет смысла сильно тратиться при общих равных, время работы – кому-то удобнее заниматься рано утром, кому-то – поздно вечером. Нужно оценить и размеры бассейна. Когда нет цели бить рекорды, то, например, 50 метров будет достаточно.
• Поговорите с тренером, если планируете заниматься индивидуально. Почитайте отзывы о нем. Расспросите про инструктора у тех, кто уже с ним занимается.

В нашем центре есть индивидуальные занятия. Профессионалы помогают новичкам освоиться, достичь нужных результатов и целей.

Кому рекомендовано посещать бассейн

В данную категорию можно отнести множество групп населения. Занятия плаванием приносят пользу:

1. Тем, кто хочет привести тело в норму, похудеть, подтянуться.
2. Людям, у которых проблемы со спиной, например, искривление позвоночника.
3. Беременным для снятия тонуса и уменьшения негативных последствий токсикоза. Повторим, что будущим мамам не только не запрещено плавать, но и советуют это делать.
4. Мужчинам для профилактики простатита и повышения потенции.
5. Тем, кто устал и хочет улучшить настроение. В процессе плавания вырабатываются эндорфины.
6. Людям с заболеваниями ЖКТ, если доктор не возражает.

На какие группы мышц влияют занятия

Всё обусловлено выбранной эстетикой:

1. Брасс – квадрицепс, ягодичные и икроножные, приводящие бедра, мышцы живота: поперечная и косые, дельтовидные мышцы плеч, широчайшая спинная, большая грудная, мышцы стоп.
2. Кроль на груди – дельтовидные мускулы, спинные, трицепсы и бицепсы, большая ягодичная, икроножные.
3. Кроль на спине – предплечья, бицепсы и трицепсы, икроножные, большая ягодичная.
4. Баттерфляй – спинные мышцы, мускулы пресса, большая грудная, квадрицепс бедра и другие.

Есть различия, но имеются и пересечения. Поэтому можно сказать так − неважно, каким стилем вы владеете, главное – занимайтесь регулярно.

Сколько калорий сжигает плавание

В зависимости от предпочтений в стиле и пола спортсмена, существуют определенные отличия:

• мужчины: брасс и кроль – 700 ккал за час, баттерфляй – 780 ккал, на спине – 750 ккал;
• женщины: брасс, кроль и баттерфляй – 500 ккал, на спине – 600 ккал за 1 час тренировок.

Это средние показатели. В конкретном случае они могут быть выше и ниже. Получается, что на плавание расходуется энергии больше, чем на многие другие виды спорта. Например, йога отнимает всего 200 ккал в час.

Как часто ходить в бассейн

Всё зависит от поставленных целей. Профессионалы тренируются каждый день. Если нет желания завоевывать медали, то достаточно посещать бассейн 2-3 раза в неделю. Это 80 – 120 раз в год. Долго плавать не нужно. Достаточно часа в день.

Если времени нет, то стоит уделять тренировкам хотя бы 30 минут. Проводить в воде по несколько часов не нужно, иначе могут возникнуть минусы, о которых было сказано выше.

Тем, кто только начинает, рекомендуется начинать с коротких занятий – по 10-15 минут. Важно следовать советам инструктора.