Мфр ролик польза

Содержание

Массажный ролик (мфр) — это эффективный инструмент для улучшения состояния мышц и фасций. Он помогает снять напряжение, улучшает кровообращение и ускоряет восстановление после физических нагрузок. Регулярное использование мфр способствует повышению гибкости и предотвращению травм.

Кроме того, мфр можно применять в рамках самомассажа, что делает его удобным для использования дома или в фитнес-зале. Это доступный и простой способ заботиться о своем теле, который подходит как для начинающих, так и для опытных спортсменов.

МФР — что это такое в фитнесе

Здоровый образ жизни и физическая активность способствуют продлению молодости, улучшению работоспособности, а также развитию силы, гибкости и выносливости. Фитнес-индустрия постоянно эволюционирует, предлагая свежие подходы к спортивной подготовке и полезные методы.

Занятия на тренажерах и медитация имеют благоприятный эффект на здоровье, замедляя процессы старения. Некоторые упражнения можно проводить в домашних условиях, используя формат «домашнего фитнеса».

Хотите достичь более заметных результатов? Записывайтесь на групповые тренировки в фитнес-клуб, чтобы получить советы от опытных тренеров.

МФР — эффективная методика самостоятельного миофасциального массажа и мягкого растягивания. Используется до и после тренировок. Превосходное средство проработки мышц, профилактики травм.

С помощью массажеров для разминки возможно формировать фигуру, улучшать осанку и придавать форму мышцам рук, ног и живота. Миофасциальный релиз помогает устранить болевые ощущения в организме после интенсивных силовых тренировок и травм, а также способствует ускорению обмена веществ.

Изучив данную статью, вы сможете узнать, какую помощь может оказать МФР-фитнес и имеются ли у него противопоказания.

Миофасциальный релиз — что это такое

Это уникальная методика массирования мышц дополнительными приспособлениями — цилиндрами, мячами и т.п.

При помощи простых инструментов прорабатываются не только сами мышцы, но и фасции — эластичные структуры, обвивающие мускулы со всех сторон.

Мозг отправляет команды к фасциям, которые, в свою очередь, вызывают сокращения мышц и обеспечивают безопасное движение нервов, кровеносных сосудов и мышц между связками, сухожилиями, костями и суставами.

Основная задача тренировки — размять и растянуть фасции, расслабить и восстановить мышцы. Элементарные упражнения способствуют улучшению кровообращения, устраняют причины, вызывающие усталость, скованность, зажатость и боли. При применении МФР мышцы насыщаются кислородом и восстанавливаются.

Фасциальные ткани называются соединительными. В их состав входят эластан и коллагеновые волокна. Они покрывают наши кости, суставы, органы, мышцы, сосуды и нервные волокна. Тягучие и скользкие поверхности напоминают сетку.

Если в какой-то части тела образуется напряжение, повышение тонуса, то оно по фасциальной системе передается на все органы и системы.

Важно научиться расслаблять и восстанавливать мышцы даже после небольшой работы. Есть разные способы. Лучше всего подойдет комплекс на растяжку.

Соединительные ткани должны всегда оставаться эластичными, с легкостью скользить по поверхностям. Но, часто возникают проблемы. Сидячий образ жизни, недостаток активности, или, наоборот, чрезмерные нагрузки могут привести к изменениям в их структуре, перенапряжениям. Она теряют эластичность, укорачиваются.

Как следствие, замедляется проведение нервных импульсов. Позднее появляются триггеры — точки, в которых клетки ткани срастаются с мышцей.

Комплекс правильно подобранных тренировок дает возможность проработать, расслабить проблемные зоны. Массирование шеи, поясницы, передней и задней поверхности бедра, спины, рук способствует расслаблению мышц, улучшению кровотока, снижению боли, устранению гипертонуса, мышечных зажимов и блокировок.

Противопоказания

Такие упражнения рекомендуется попробовать не только новичкам и опытным спортсменам со стажем, но и людям, испытывающим постоянные стрессы. Также, тренировки стоит применять тем, кто никогда не занимался никаким спортом, пилатесом.

Советуем посетить занятия, если вы чувствуете, что движения стали скованными, ограниченными, появилась болезненность, спазмы в грудном отделе, спине, шее, паху, в области лопаток, пояснице, голени, стопе, лодыжке.

Миофасциальный релиз понравится тем, кто не любит сильно переутомляться, а предпочитает мягкие, ровные, но при этом эффективные тренировки, дыхательные гимнастики.

Несмотря на все положительные стороны, у МФР имеются противопоказания:

Варикозное расширение вен, остеопороз. При давлении валиком на вены, болезнь начнет прогрессировать и состояние усугубится. Если вы в зоне риска, то избегайте прокатывать роллером по местам, где есть проблемы.
Открытые порезы, незажившие раны, синяки и т.п. Массирование, прокатывание поврежденных областей, использование приспособлений с выступами, глубокими впадинами и шипами может еще больше травмировать, вызвать осложнения.
Беременность. Беременным женщинам необходимо получить медицинскую консультацию перед тем, как выбирать одну из фитнес программ. Есть большое количество нюансов, рекомендаций, которые нужно просто знать и учитывать.
Травмы позвоночника. Занятия, в этом случае, требуют повышенной осторожности, особого подхода. Обязательно проконсультируйтесь со специалистом.

Какая понадобится одежда

Перед началом тренинга нужно правильно выбрать и подготовить форму. Одежда не должна давить живот, икроножные мускулы, подмышечные впадины, иметь слишком высокую жесткость. Основной принцип — отсутствие дискомфорта. Подойдут свободные штаны с поясом на резинке, футболка, удобная обувь.

Польза МФР

Миофасциальный релиз — уникальная методика, направленная на оздоровление, уменьшение, снятие болезненных воспалений. Есть научные доказательства его положительного воздействия на организм.

Облегчает боль после физической нагрузки

Массирование валиком или роллом тела обеспечивает прилив крови к мускулам, позволяет полностью справиться с дисбалансом, расслабиться, уменьшить или снять напряжение в мышцах. Становится легче дышать и двигаться.

Ученые из Канады обследовали восемь молодых, активных мужчин. Им делали медленные массажные упражнения роллом в течение двадцати минут сразу после тренировки, через день, и через двое суток. В итоге, молодые люди перестали чувствовать дискомфорт в мышцах и коленях. По их словам у них появилась раскованность.

Восстановление тела

МФР снимает напряжение, избавляет от скованности. Мышечная система расслабляется, разогревается. В мышцы поступает достаточное количество кислорода и питательных веществ. Они успокаиваются и восстанавливаются.

Миофасциальное массирование оказывает благотворное воздействие не только на опорно-двигательный аппарат. Корейские ученые изучили эту тему и доказали, что МФР-тренировки способствуют избавлению от лишнего веса, нормализации функции дыхания, уменьшению уровня гормона беспокойства кортизола. Результаты исследований пока не окончательные. Изучение МФР происходит до сих пор.

Релизинг помогает в борьбе с целлюлитом. Воздействие твердыми предметами активизирует лимфоток в лимфатической системе. В результате, кожа делается более гладкой и упругой. Закрепить достижения помогает здоровый образ жизни в сочетании с активными фитнес-тренировками.

Увеличивается работоспособность

МФР повышает производительность и качество труда. Спортсмены, регулярно практикующие МФР, легче переносят длительные, интенсивные тренировки. Самомассаж роликом влияет на кровоснабжение, увеличивает уровень кислорода в крови, содействует быстрому восстановлению. Выводит молочную кислоту.

Облегчение болевого синдрома

Люди, у которых стоит диагноз хроническая фибромиалгия, часто страдают от острых головных болей, нарушений сна. Они могут испытывать депрессию, упадок сил.

Метод МФР, включающий прокатку и надавливание, эффективно устраняет негативные проявления. Исследования показали, что систематическое применение МФР существенно облегчает состояние, обусловленное этим заболеванием, и дает возможность поддерживать привычный ритм жизни.

Эволюция сделала свое дело. В критических ситуациях мы можем быстро бегать, высоко и далеко прыгать, переплывать водоемы, поднимать тяжести и многое другое. Но, это возможно, только если вы находитесь в хорошей спортивной форме, а мышечные ткани сохраняют свою максимальную эластичность и прочность, могут растягиваться и двигаться в разные стороны без каких-либо ограничений.

Современный темп сильно отличается от того, как люди жили раньше. Мы много работаем сидя, не добываем себе пищу. Многие процессы автоматизированы. Благодаря техническому прогрессу можно быстро и легко заказать еду из магазина, запустить стирку или включить микроволновку.

Все эти, казалось бы прекрасные вещи, негативно сказываются на нашем здоровье. Фасциальная сетка постепенно теряет свою подвижность, делается менее эластичной, скользкой, начинает срастаться с собственными мышцами и костями.

Тугие и плотные оболочки ограничивают свободу движений, делают человека напряженным, снижают быстроту реакции. Если ничего не делать, то возникает риск, что образуются узлы, которые приведут к болям и тяжелым заболеваниям.

МФР предотвращает подобные ситуации. Защищает организм от выработки дополнительного коллагена. Дополнительное оборудование — роллы, мячи тщательно прорабатывают триггерные участки, медленно разминают и разогревают их под давлением. За счет терапии, фасции расслабляются, отлипают от мышц и снова становятся подвижными, могут нормально перемещаться вдоль и поперек.

Насколько изучен МФР: результаты исследований обещанных преимуществ

В одной из наших статей мы рассказывали о миофасциальном релизе и о том, стоит ли учиться этому модному направлению. А еще рассуждали, является ли эффективность технологии доказанной? В этой статье даем ответ: исследования МФР существуют и вот какие результаты они демонстрируют.

Содержани е
Устраняет ли мышечные боли?
Способствует ли МФР расширению движений?
Способствует ли МФР снижению напряжения?
Как влияет МФР на целлюлит и состояние кожи?
Увеличивает ли МФР эффективность?

Облегчает ли МФР симптомы фибромиалгии
Уменьшает ли мышечную боль?

Считается, что массаж пенным валиком облегчает боль в мышцах, уменьшает локальные воспалительные процессы. Канадские ученые из Мемориального университета Ньюфаундленда провели исследование, в котором 8 здоровых, молодых физически активных мужчин делали самомассаж роликом в течение 20 минут сразу после тренировки, затем через 24 и 48 часов после тренировки.

Выводы

У участников, применивших методику МФР, было зафиксировано снижение ощущений боли в мышцах после занятий. Кроме того, они демонстрировали лучшие результаты в физических упражнениях по сравнению с теми, кто воздерживался от самомассажа.

В тему:Без риска для суставов: польза плавания, доказанная наукой
Увеличивает ли МФР диапазон движения?

Диапазон движения важен для гибкости. Может ли на него повлиять самомассаж? Чтобы это узнать, ученые провели исследование на сравнение эффектов самостоятельного миофасциального массажа со статическим растяжением на диапазон движения лодыжки у спортсменов-подростков.

Наблюдали три варианта увеличения гибкости: статическая растяжка, самомассаж валиком и растяжка+массаж. Так вот сочетание статической растяжки с МФР дало максимальный результат. Исследование требует дополнительного изучения на более разнообразной группе людей.

Помогает ли МФР расслабиться?

Расслабляющий эффект — субъективное ощущение после миофасциального релиза. Считается, что снятие напряжения в мышцах помогает успокоиться и расслабиться. Чтобы проверить так ли это, южнокорейские ученые исследовали уровень кортизола у двух групп участников эксперимента. 12 женщин 20-летнего возраста в каждой из групп сначала 30 минут провели на беговой дорожке, а затем одна группа отдыхала лежа, а вторая — занималась самомассажем по технике МФР.

Статистически значимые уровни снижения концентрации кортизола наблюдались как в экспериментальной группе, которая использовала поролоновый валик, так и в контрольной группе. Таким образом в этом исследовании самомассаж роликом не оказал влияние на снижение стресса.

Ученые правда считают, что нужны дополнительные исследования, а значит выводы пока не окончательны. Что касается субъективных ощущений, многие любители МФР все же отмечают заметный расслабляющий эффект от самомассажа валиками.

В тему:Доказанные преимущества пилатеса, которые вдохновят на занятия
Влияет ли МФР на целлюлит и качество кожи?

Производители роликов для самомассажа часто декларируют антицеллюлитный эффект от их применения. Теоретически это возможно: ведь валик помогает восстановить положение фасции относительно мышцы и оказывает лимфодренажное воздействие.

К сожалению, в данный момент отсутствуют исследования по этой теме, однако МФР будет полезен в рамках комплексного подхода к улучшению состояния кожи. Массаж может стать отличным дополнением к основным изменениям: переходу на правильное питание и занятиям спортом.

Увеличивает ли МФР производительность?

Американские ученые изучили, может ли МФР рассматриваться как метод повышения производительности перед тренировкой у спортсменов.

Исследование показало, что разминочный самомассаж пенным роликом в дополнение к динамической разминке улучшил результаты тестирования производительности по сравнению с разминкой без прокатки пены. Включение МФР улучшило мощность, маневренность, прочность и скорость по сравнению с его отсутствием.

Исследователи резюмировали, что включение МФР в динамическую разминку может быть полезным способом для улучшения физической работоспособности. МФР также может быть рассмотрен при реализации наиболее эффективных тренировочных процедур.

Облегчает ли МФР симптомы фибромиалгии

Ученые проанализировали влияние МФР на людей с диагнозом фибромиалгия. Симптомы это заболевания — хронические диффузные боли, повышенная утомляемость, нарушения сна, приступы депрессии.

Результаты зафиксировали значительные изменения у группы, которая выполняла самомассаж роликами. Участники отметили, что стали лучше себя чувствовать, боль уменьшилась, уменьшилось чувство скованности и усталости.

Исследователи пришли к выводу, что применение МФР может улучшить качество жизни у людей с фибромиалгией при условии регулярной структурированной практики.

Выводы

Какие выводы можно сделать из этих исследований и других, посвященных воздействию МФР на человека?

Доказано, что пенный валик действительно уменьшает мышечное напряжение перед началом тренировки.
МФР уменьшает болевые ощущения после интенсивных тренировок.
Увеличивает производительность при регулярной практике.
Облегчает симптомы такого заболевания, как фибромиалгия.

Отправляя заявку, вы соглашаетесь с обработкой персональных данных и получением сообщений.

Отправь заявку и изучи востребованную технику

Пройди обучение по «МИОФАСЦИАЛЬНОМУ РЕЛИЗУ»

Будь в курсе! Не упусти новые статьи о фитнесе

Более интересные статьи

Узнать подробнее

Узнать больше
Узнать подробнее
Обучение спасателей на воде: курсы первой помощи
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать подробнее
Узнать подробнее

ФАКУЛЬТЕТЫ
НАПРАВЛЕНИЯУНИВЕРСИТЕТ МИРОВОГО УРОВНЯ
ОФИЦИАЛЬНАЯ ИНФОРМАЦИЯ

#worldclassuniversity
ПОДПИСАТЬСЯ

Общество с ограниченной ответственностью «Спорт Форум». Дата создания World Class University 21 июня 2019 г.

Количество вакантных мест для приема (перевода) по образовательным программам, по профессии, специальности, направлению подготовки — отсутствуют. Наличие стипендий, мер социальной поддержки — отсутствуют. Наличие общежития, интерната — отсутствуют. Поступление финансовых и материальных средств и их расходование — деятельность World Class University осуществляется за счет финансирования ООО «Спорт Форум».

Миофасциальный релиз: расслабляйся осознанно

Миофасциальный релиз мало кто из врачей считает панацей. Скорее, на него возлагают надежды пациенты, которые избегают функционального тренинга. В статье разберем, эффективна ли методика, дадим ссылки на научные исследования и расскажем, почему МФР никогда не заменит силовые тренировки.

Рассказывает специалист ЦМРТ
Олин А.В. Специалист по реабилитации • Лечебная физкультура • Физиотерапевт • Врач экстренной медицины • опыт работы 12 лет

Что такое МФР

Эффективность МФР

Согласно различным исследованиям, метод фасциального релиза (МФР) успешно справляется с локальной болью и избыточным мышечным тонусом. У этого метода практически отсутствуют противопоказания, и его можно рекомендовать к применению.

Когда мы говорим о доказательной базе, то подразумеваем, что эффективность можно подтвердить, повторяя опыт снова и снова, сравнивая различные группы испытуемых и наблюдая определенное действие (или его отсутствие). Далее следует среднеарифметический вывод, т. е. вероятность пользы.

Среднеарифметический вывод означает, что в исследовании приняли участие 10 человек, из которых 7 человек почувствовали явное облегчение, а 3 не заметили изменений. Это значит, что в 70% случаев мы скорее будем наблюдать улучшение, а в 30% — скорее всего, не будем. Не существует метода, который работает на 100%.

Не существует способа однозначно учитывать человеческий фактор: действительно ли боль была и прошла… или вам просто показалось? По МФР выводы позитивны в отношении работы с мышечным напряжением и теми нарушениями, которое это напряжение может вызвать. Предположим, у вас болит голова. Боль хроническая и изматывающая.

Но головная боль возникает по самым разным причинам: насчитывается более 150 типов при 50 различных заболеваниях и 5 самых общих групп. При головной боли напряжения (ГБН) грамотный миофасциальный релиз скорее всего поможет не хуже лекарства, а при мигрени результат будет где-то на уровне плацебо. А если мигрень развивается на фоне хронической анемии, бесконечно «релизить шею» вместо того, чтобы отправить пациента к гематологу будет только специалист низкой квалификации. Когда метод в целом довольно эффективен, но исследования по разным причинам неоднозначны у недобросовестных докторов, к сожалению, нередко возникает соблазн домыслить то, чего нет.

Мифы о МФР

Миофасциальному релизу периодически приписывают едва ли не волшебные свойства: исправляет осанку, моделирует фигуру мечты, ускоряет обмен веществ, избавляет от боли и стресса навсегда — надо лишь правильно выбрать ролик и размять ту самую триггерную точку. Все это околомедицинская чушь, рассчитанная на пациентов, лишенных клинического мышления, и тех, которые могут годами страдать от хронической боли и гоняться за волшебной таблеткой, но так и не найти времени и сил на обычную утреннюю зарядку и диету, чтобы сделать первый шаг к фигуре мечты.

Миофасциальный релиз просто ненадолго снимает напряжение в мышцах. Это все, что мы можем утверждать в настоящий момент. Как использовать МФР в тренинге. Если главная цель миофасциального релиза — расслабление, то и использовать метод стоит по назначению. МФР может существенно ускорить восстановление и вернуть работоспособность, служит способом профилактики травм.

Но есть нюанс: такие результаты возможны только у тех, кто активно занимается сам, т. е. у спортсменов. Попытка заменить функциональный тренинг с целью создания необходимого мышечного корсета МФР не приведет ни к чему хорошему на длинной дистанции. Адекватный тренинг без МФР в течение трех месяцев лучше, чем МФР без тренинга. Бесконечное расправление ягодичной фасции на роллере точно не сделает мышцы сильнее.

Расслабление нужно для работающих мышц, а не для слабых

Расслабляя слабую мышцу, вы в лучшем случае добьетесь временного облегчения (как с той же головной болью напряжения), симптоматика уйдет на короткий срок, а после обязательно вернется, потому что корень проблемы остался. Оптимальный вариант использования МФР — после тренировки. Вариант до Возможен, но не имеет особенных преимуществ перед суставной гимнастикой или любым другим видом разминки (скакалка, беговая дорожка, степпер и др.).