Моржевание, или закаливание на холоде, приносит значительную пользу для здоровья. Оно способствует укреплению иммунной системы, улучшает циркуляцию крови и повышает общий тонус организма. Регулярные погружения в холодную воду способствуют адаптации к стрессовым условиям и повышают устойчивость к различным заболеваниям.
Кроме физической пользы, моржевание положительно влияет на психоэмоциональное состояние человека. Оно помогает справиться со стрессом, повышает настроение и способствует выработке эндорфинов. Таким образом, моржевание становится не только физической практикой, но и важным элементом психологического комфорта.
Моржевание с умом. Как подготовиться к зимнему плаванию
Зимние заплывы, моржевание — это занятие плаванием в холодной воде открытых водоемов. При последовательном и плановом подходе оно способствует оздоровлению как физического, так и психического состояния. Однако ныряние в ледяную прорубь без предварительной подготовки и акклиматизации (что нередко практикуется во время праздника Крещения) может вызвать серьезные проблемы со стороны сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Мы расскажем о полезных свойствах разумного моржевания и о рисках, связанных с купанием в ледяной воде без должной подготовки.
Моржевание — экстремальный стресс для организма
Моржевание — это важный элемент истории и культуры России. На протяжении веков плавание в холодной воде считалось характерным русским занятием. В летописях XIII века упоминается, как монголы были поражены, увидев русских, которые, обнаженные, прыгали в ледяную воду.
Закаливание холодной водой практиковали многие выдающиеся личности, такие как Александр Суворов, Михаил Скобелев, Иван Крылов и Александр Пушкин. С 60-х годов XX века моржевание в России приобрело массовый характер. В Московской области начали активно возникать клубы моржей, их число достигало около 50. Сегодня зимнее плавание продолжает активно развиваться во множестве регионов страны.
Многие исследования демонстрируют положительное влияние моржевания на сердечно-сосудистую, эндокринную и иммунную систему, однако оно наблюдается только в том случае, если человек адаптирован к холоду и занимается зимним плаванием регулярно. Бездумное ныряние в прорубь без предварительной подготовки и акклиматизации может закончиться серьезными осложнениями и даже смертью.
Моржевание считается экстремальным видом активности: оно вызывает значительный стресс для всех систем организма и требует комплексного подхода.
Наиболее распространенные риски, которым подвергается незакаленный человек в холодной воде, — потеря контроля над дыханием и сердечно-сосудистые осложнения из-за холодового шока.
Люди, страдающие сердечно-сосудистыми недугами, могут столкнуться с опасными аритмиями, нуждающимися в неотложной медицинской интервенции. У закаленных моржей вероятность столкнуться с такими осложнениями значительно снижается благодаря их способности адаптироваться к низким температурам и замедлять обменные процессы в условиях холода. Например, дрожь у опытных моржей начинает проявляться на 40 минут позднее, чем у тех, кто только начинает обучаться этому искусству.
Предполагается, что у адаптированных к холоду пловцов изменяется термогенез. Острый холодовой стресс усиливает экспрессию термогенных генов и стимулирует образование бурого жира, митохондрии которого способны сжигать триглицериды и выделять большое количество тепла непосредственно в кровоток.
Лечебные и профилактические эффекты регулярного моржевания
Снижение сердечно-сосудистого риска
У моржей-новичков, неадаптированных к холоду, подобные эффекты не возникают
Регулярное плавание в холодной воде помогает восстановить липидный баланс, снижая содержание триглицеридов в крови, избыток которых увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Комбинирование моржевания с занятиями общей физической подготовкой на протяжении 5 месяцев способствует улучшению состояния сердечно-сосудистой системы, что подтверждается ростом показателя по индексу Руфье на 20,5%. Тест Руфье измеряет эффективность работы сердца при физических нагрузках.
Повышение иммунитета
Регулярные занятия моржеванием укрепляют иммунитет и облегчают течение инфекционных заболеваний. У людей, занимающихся зимним плаванием, случаи заболеваний верхних дыхательных путей встречаются на 40% реже, чем в среднем по населению.
Иммуностимулирующий эффект зимнего плавания связывают с выбросом гормонов стресса во время него. Кратковременный физиологический стресс, вызванный холодом, подготавливает иммунную систему к борьбе с инфекциями.
Занятия моржеванием способствуют повышению уровня интерлейкина 6 (IL-6) — цитокина, который вызывает воспалительные реакции и активирует иммунный ответ. При этом у опытных зимних пловцов уровень IL-6 в плазме крови значительно выше, чем у тех, кто только начинает заниматься моржеванием.
Улучшение психического здоровья
Моржевание обладает антидепрессивным действием, которое достигается с помощью нескольких механизмов:
В 2019 году в Национальной медицинской библиотеке был представлен клинический случай, который продемонстрировал эффективность моржевания в терапии большого депрессивного расстройства, не поддающегося медикаментозному лечению. Процесс лечения проводился в лаборатории экстремальных условий Портсмутского университета.
Львиная доля смертей, связанных с моржеванием, обусловлена фатальными аритмиями. Нарушение сердечного ритма в холодной воде может возникнуть и у здоровых людей, но для возникновения фатальных аритмий требуется наличие высокого сердечно-сосудистого риска.
Вероятность фатальных аритмий во время моржевания повышена при синдроме удлиненного интервала QT, ишемической болезни сердца, гипертрофии миокарда. У людей с этими заболеваниями может развиться желудочковая тахикардия — провокатор остановки сердца.
Синдром удлиненного интервала QT является фактором, способствующим внезапной сердечной смерти. Это состояние характеризуется повышенной чувствительностью миокарда к катехоламинам (таким как адреналин, норадреналин и дофамин), которые выделяются в избыточных количествах во время моржевания. Поскольку синдром может быть как наследственным, так и приобретенным (вызванным атеросклерозом или воспалением в сердце), людям, собирающимся заниматься моржеванием, рекомендуется пройти электрокардиографическое исследование для его диагностики.
Моржевание без предварительной акклиматизации противопоказано людям с артериальной гипертензией (АГ). Погружение в холодную воду повышает артериальное давление, что при наличии АГ может закончиться гипертоническим кризом. У закаленных моржей повышение артериального давления в холодной воде не наблюдается.
Одним из возможных последствий погружения в прорубь является отек легких, вызванный плаванием (ОЛОП), который проявляется кашлем, одышкой, кровохарканьем и гипоксемией. Этот эффект связан с тем, что при нахождении в воде кровь начинает перемещаться от конечностей к сердцу и легочным сосудам, а под воздействием холодной воды этот процесс усиливается. К факторам, повышающим риск ОЛОП, относятся легочные заболевания, артериальная гипертензия и сердечные нарушения, влияющие на систолическую или диастолическую функцию левого желудочка.
Риск заработать осложнения во время моржевания повышен у пожилых людей и у тех, кто занимается плаванием в полынье после употребления алкоголя. В пожилом возрасте нарушается терморегуляция, что способствует снижению внутренней температуры тела и переохлаждению. Алкоголь ускоряет возникновение и прогрессирование гипотермии.
Ожирение увеличивает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и других проблем со здоровьем, но при нахождении в холодной воде оно может обеспечить защиту от неблагоприятных эффектов низких температур и улучшить шансы на выживание. Подкожный жир играет важную роль в поддержании тепла, и при его избытке процесс понижения внутренней температуры организма замедляется.
Существует известный случай с исландским рыбаком, который благодаря избыточному весу сумел выжить в ледяной воде. После того как его лодка отправилась ко дну, а его товарищи утонули в холодном море всего за 10 минут, он оказался в воде с температурой 5°C и смог продержаться более 6 часов, прежде чем выбраться на берег.
Моржевание польза
Новости
Моржевание: польза или вред?
Моржевание представляет собой процесс окунания в прохладную воду и является одним из самых эффективных способов закаливания. Некоторые люди уверены, что этот метод приносит исключительно пользу организму, в то время как другие склоняются к мнению о возможном вреде. Эта практика привлекала внимание многих выдающихся личностей на протяжении веков, включая Гиппократа, Александра Суворова и даже художника Илью Репина.
Не менее известные люди медицины Склифосовский и Боткин, частенько после русской бани, любили искупаться в проруби. Кроме того, они же и доказали уникальность данного приема оздоровления. ПОЛЬЗА МОРЖЕВАНИЯ ДЛЯ ОРГАНИЗМА Погружаясь в прорубь или другой источник холодной воды, человеческий организм испытывает стресс. Этот рефлекс провоцирует мгновенный выброс адреналина.
Этот гормон, как известно, играет важную роль в поддержании жизненной энергии и способствует адаптации организма к необычным обстоятельствам. Благодаря ему снижается чувствительность, учащается сердцебиение, а уровень артериального давления повышается. Кроме того, он способствует укреплению иммунной системы. Как было упомянуто ранее, моржевание является одним из методов закаливания организма.
Уже давно было подмечено, что окунание в холодную воду укрепляет защитные функции организма и избавляет от хронических заболеваний. «Моржи», как правило, болеют в 5 раз меньше, чем «простые» люди. Для сосудов Происходит тренировка сосудов. Румянец на лице – один из признаков «моржа». Купаться в морозной воде – что и тренировать свои сосуды.
Во время погружения они уменьшаются, а при выходе из воды – наоборот, увеличиваются. Это связано с быстрым притоком крови к капиллярам. Для нервной системы стрессовая ситуация является своеобразной разминкой. Гормон адреналин, попадая в кровь, активирует все резервы организма.
Одновременно тренируя эндокринную внутреннюю систему, а так же иммунную и дыхательную. Для настроения и энергии «Послевкусие» от моржевания — праздник души. Как только «морж» прошел этап условной «борьбы» (после выброса гормона адреналина), он начинает испытывать позитив, удовольствие и наслаждение. Именно эти чувства приходят с выбросом гормона счастья и восторга эндорфина.
ОПАСНОСТИ МОРЖЕВАНИЯ ДЛЯ ЗДОРОВЬЯ Хотя данный метод закаливания имеет множество положительных аспектов, он может оказать значительное негативное воздействие на организм, если не учитывать противопоказания, пренебрегать техникой проведения и не соблюдать умеренность. 1) Зимнее купание в холодной воде может привести к сбоям в сердечно-сосудистой системе. Дело в том, что организм человека, который занимается моржеванием, рефлекторно пытается защититься от утраты тепла.
Главное проявление этого процесса — сужение сосудов. А оно, в свою очередь, приводит к нарушению кровообращения. Это становится причиной инсульта. Стоит учесть еще один момент: перед прыжком или окунанием в ледяную воду человек, как правило, задерживает дыхание. И это вызывает сбой сердечного ритма.
Шансы на восстановление могут быть низкими, особенно если человек, занимающийся нырянием, достаточно зрел. Это может привести к полной остановке сердечной деятельности. 2) Ныряние с головой – риск остаться под водой. Врачи советуют избегать данного способа, чтобы не подвергать себя подобным рискам и исключить возможность спазма сосудов, что может вызвать спазмы в головном мозге.
3) «Ледяной стресс» — приобретенное заболевание, которое можно получить при очень частом погружении. Именно увлеченность данной процедурой может изнашивать организм. 4) Привычка и зависимость. Заядлые «моржи» не представляют себя без зимнего плавания. Их можно сравнить с любителями экстремальных видов спорта, которые постоянно «ищут» адреналин.
Даже в летний период поклонники купания в холодной воде ищут подходящие места для ныряния. Если нет возможности поездки на дальние расстояния, они организуют плавание в различных «холодных» источниках, что приводит к увеличению времени нахождения в воде и утомлению организма. Чтобы избежать такой зависимости, важно соблюдать умеренность в частоте погружений. «Моржевать» рекомендуется не чаще одного раза в 1-2 недели.
Частое окунание является причиной перегрузки надпочечников и гормональных сбоев. Противопоказания Категорический запрет на занятия закаливающими процедурами установлен для женщин во время беременности. Гинекологи предупреждают будущих мам о потенциальной опасности даже в тех случаях, когда беременность проходит без значительных осложнений.
При обучении несовершеннолетних детей моржеванию следует проявлять особую осторожность. Возраст для начала закаливающих процедур должен определяться индивидуально, принимая во внимание: — желание ребенка; — состояние иммунной системы; — наличие врожденных аномалий развития. Врачи советуют избегать купания в открытых водоемах зимой тем, у кого выявлены: — гиперчувствительность к низким температурам; — серьезные заболевания сердечно-сосудистой системы; — нарушения дыхательной системы; — проблемы с щитовидной железой; — инфаркт миокарда; — воспалительные процессы в предстательной железе; — расстройства кровообращения мозга; — рак молочной железы; — эпилепсия с предрасположенностью к судорогам; — острый недостаток почек или другие тяжелые заболевания мочевыводящей системы. Перед началом занятий моржеванием рекомендуется проконсультироваться со специалистом. Материалы подготовила заведующая ИЛЦ Е.А. Григорьева. Источник: https://bestlavka.ru/polza-i-vred-morzhevaniya/ https://inosmi.ru/science/20190203/244502698.html
Время работы:- Понедельник-пятница 08:00 – 17:00
- Перерыв 12:00 – 12:30
Томский специалист рассказала про пользу и вред моржевания
Моржевание (плавание в ледяной воде) — наиболее сильная закаливающая процедура. О ее пользе и вреде, а также противопоказаниях корреспонденту "Вести. Томск" рассказала заведующая отделом рационального питания, врач-педиатр ОГБУЗ "Центр общественного здоровья и медицинской профилактики" Станкевич Светлана.
Моржевание — это не только погружение в холодную воду или ныряние в ледяную прорубь зимой, но также и обтирание снегом, и поливание холодной водой. Эти мероприятия способствуют закаливанию и укреплению здоровья организма, при условии их регулярного и корректного выполнения.
Специалист рассказала, в чем заключается оздоровительный эффект моржевания.
«Данная практика для сосудов стимулирует обмен веществ, укрепляет иммунную систему, уменьшает содержание холестерина и сахара в крови. При многократном и систематическом применении холод уже не вызывает дискомфорта – человеку становится комфортно при низких температурах»,
– поясняет Светлана Станкевич.
Согласно мнению эксперта, входить в воду следует осторожно, чтобы кожа могла постепенно адаптироваться к изменениям температуры. Резкое погружение может вызвать спазмы сосудов в организме, мышцах, коже и подкожной клетчатке. Это провоцирует усиление кровообращения, и сердце может не справиться с возросшей нагрузкой. После купания в проруби обязательно оденьте сухую одежду, лучше всего перейти из холода в теплое помещение и выпить горячий чай. Запрещается употребление алкоголя как до, так и после купания!
«Перед погружением в холодную воду организм нужно подготовить. Для этого хорошо подойдет небольшая аэробная нагрузка — пробежка или интенсивная разминка. Раздеваться нужно постепенно снизу вверх, выдерживая интервал в пару минут, сначала нужно снимать брюки, а затем — куртку и свитер. Такой порядок поможет избежать воспалительных процессов в легких. К полынье нужно подходить в обуви, в воду входить спокойно, стараясь дышать ровно и глубоко. Первое погружение должно быть не более 15-20 секунд»,
– делится Светлана.
Пребывать в ледяной воде более длительное время врач не рекомендует. Таким моржеванием можно нанести себе вред: от холодового удара пострадают сердце, сосуды, с большой долей вероятности могут возникнуть серьезные проблемы с надпочечниками, почками.
«Неправильная и короткая подготовка к зимнему плаванию может привести к обострению хронических болезней, особенно это касается мочеполовой системы как у женщин, так и у мужчин (цистит, аднексит, простатит), заболеваний ЛОР-органов (тонзиллит, синусит, гайморит) и заболеваний дыхательной системы (бронхит, пневмония). Последствия переохлаждения могут потребовать длительного лечения и вызвать осложнения. Поэтому, если у вас есть хронические заболевания, стоит тщательно обдумать зимнее плавание и проконсультироваться с вашим лечащим врачом и инструктором по этому виду активного отдыха»,
– предупреждает Светлана Станкевич.
Врач акцентировала внимание на теме моржевания во время беременности. Женщина должна осознавать, что даже если она занималась этим видом закаливания раньше, то сейчас непредсказуемо, как его перенесет организм, и важно учитывать не только свои интересы, но и благополучие малыша.
«Стрессовый спазм периферических сосудов при купании в холодной воде приводит к спазму самых мелких сосудов матки, и их спазм грозит гипоксией ребенка в утробе. А кроме этого, такой стрессовый спазм сосудов может стать причиной выкидыша на ранних сроках или причиной преждевременных родов на позднем сроке»,
– отмечает эксперт.
Также сосудистые реакции могут стать причиной осложнений уже для самой женщины. При воздействии на тело холодной воды происходит так называемая централизация кровообращения: мелкие сосуды сжимаются, и в крупных сосудах крови становится больше. В них резко повышается давление, а это может повлечь за собой осложнения вплоть до инсульта или инфаркта.
«Переохлаждение может привести к ухудшению хронических инфекций в мочеполовой системе. Поэтому во время беременности рекомендуется не подвергать риску ни свое здоровье, ни здоровье малыша, избегая контакта с ледяной водой»,
– говорит врач.
Стоит отметить, что преимущества и недостатки закаливания на холоде довольно сбалансированы, поэтому перед тем, как решить, включить ли это занятие в свою жизнь, человеку необходимо тщательно оценить свои возможности, правильно подготовиться, учитывая все потенциальные риски, и обязательно получить консультацию специалиста.
