Польза плавания для здоровья: как это занятие улучшает ваше самочувствие

Плавание является одним из самых универсальных видов физической активности, который способствует улучшению общего состояния здоровья. Этот вид спорта прекрасно развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы и улучшает гибкость, а также помогает поддерживать оптимальный уровень веса без чрезмерной нагрузки на суставы.

Кроме того, плавание способствует снижению стресса и улучшению психоэмоционального состояния, благодаря чему способствует общему повышению качества жизни. Регулярные занятия плаванием ускоряют восстановление после травм и заболеваний, делая этот вид активности доступным для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Польза плавания в бассейне

Физические нагрузки способствуют нормальному развитию двигательного аппарата и групп мышц. С первых дней жизни рекомендуется простой комплекс упражнений. Для достижения максимального эффекта рекомендуется плавание, польза которого отмечается для всего организма. Это особенно комфортно, если вы имеете бассейн в частном доме.

Положительное влияние плавание на организм

Занятия в воде подходят практически всем, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Современные родители приучают детей с первых месяцев жизни, но начать посещать бассейн можно с любого возраста.

Какую пользу приносит плавание:

• профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
• снижение риска застоя венозной крови;
• формирование мышечной ткани, нагрузка распределяется на все группы мышц;
• улучшение кровообращения;
• нормализация артериального давления;
• укрепление двигательного аппарата;
• стабилизация психоэмоционального фона;
• наполнение организма энергией;
• увеличение скорости обмена веществ, выведение лишней жидкости из подкожной клетчатки;
• быстрое сжигание калорий, жира.

Скольжение по воде улучшает работу дыхательной системы, способствует обогащению организма кислородом. Физическая нагрузка не даёт таких побочных эффектов, как при выполнении комплекса в спортзале. После сеанса отсутствуют болезненные ощущения – крепатура.

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин

Положительные аспекты от регулярного посещения бассейна отмечаются как у женщин, так и у мужчин.

Польза плавания для женщин:

• возможность избавиться от лишних килограммов;
• устранение целлюлита;
• приведение в тонус кожи за счёт стимуляции кровоснабжения, массирования и разглаживания тканей водой;
• профилактика варикоза;
• борьба с сосудистыми звёздочками;
• нормализация обменных процессов;
• укрепление нервной системы, иммунитета.

Физические нагрузки наполняют все мышцы приятной истомой. Ощущается удовольствие. Благодаря этому поднимается настроение. Человек расслабляется, заряжается энергией. Это помогает справиться с последствиями стресса, включая бессонницу.

Стабильная работа нервной системы является залогом высокой работоспособности.

Польза плавания в бассейне для мужчин:

• возможность формирования красивой мускулатуры торса и рук;
• укрепление мышц и двигательного аппарата;
• профилактика гипертонии, инфаркта;
• повышение минеральной плотности костной ткани;
• стабилизация психоэмоционального состояния.

При занятиях в спортзале страдают суставы. Неправильно распределённые нагрузки вредны для суставной ткани и позвоночника. После посещения бассейна такие проблемы отсутствуют. Регулярные тренировки помогают сформировать красивую осанку. Благодаря повышенной гибкости снижается риск получения травмы.

Диапазон положительных эффектов от плавания расширяется, затрагивая здоровье половых органов, детородной функции. Высокая результативность обеспечивается за счёт ускорения кровообращения, массажных движений, образуемых при контакте с водой.

Справка! Согласно статистике, каждый пятый мужчина зрелого возраста получает переломы. Причиной является повышенная хрупкость костей. Пловцы страдают остеопорозом крайне редко.

Ритмично развивающийся современный мир требует высокой концентрации внимания, немалой силы духа. Укрепить их помогут систематическое посещение бассейна. Баттерфляй или брасс – лучшая альтернатива штангам и боксёрским перчаткам для сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях.

Регулярность плавательных процедур для здоровья

Для достижения олимпийских результатов тренировки проводятся ежедневно по несколько часов. Если плавание назначают с целью укрепления здоровья, достаточно заниматься дважды в неделю. Длительность сеансов составляет 30-45 минут. Данный промежуток времени включает:

• разогрев на суше – 5-7 мин.;
• водная разминка – 10 мин. (спокойное плавание – польза для здоровья);
• активная тренировка с чередованием нагрузки на разные группы мышц – 10-20 минут;
• восстановление дыхания и психоэмоционального фона – медленное скольжение по воде – 5-10 мин.

Справка! Даже регулярное посещение бассейна не приведёт к успеху без использования программы и освоения техники плаванья.

Первые результаты занятий по программе появляются после двухмесячных тренировок. Нагрузку при желании можно корректировать для проработки отдельных мышечных групп.

Наиболее эффективные виды плавания для похудения

Для нормализации веса, устранения целлюлита и растяжек необходимо выбрать подходящие виды плаванья. Отдавать предпочтение одной технике не стоит. Распределить равномерно нагрузку на все группы мышц поможет комплексный подход.

Справка! Польза плавания в бассейне возрастает при сочетании кроля, брасса с прочими техниками.

Наименее энергозатратным считается брасс. При этом данный вид отличается технической сложностью. Активная гребля руками дополняется глубоким дыханием и толчками, выполняемыми ногами. Свобода движения и минимум нагрузки позволяют преодолевать большие расстояния. С освоения данного вида специалисты рекомендуют начинать тренировки.

Скоростной кроль представляет собой поочерёдную греблю руками с работой ног. Ритмичные движения конечностей обеспечивают интенсивное сжигание жира. Уровень расхода калорий при такой технике высокий.

Для снижения веса рекомендуется также использовать баттерфляй. Плаванье осуществляется на животе. Техника сложная, но освоить сможет каждый. Ускорение метаболизма происходит под воздействием гребков руками. Нижние конечности при этом скользят под водой по волнообразной траектории.

Справка! Вне зависимости от выбранного вида регулярные тренировки обеспечивают формирование красивой фигуры с плавным рельефом.

Для достижения быстрого похудения рекомендуется сочетать классические техники с интервальным плаваньем. Суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок со спокойным скольжением по воде. На максимальное напряжение уходит 30 сек., на пассивное – 15 сек. В комбинации со свободной греблей руками достигается ускоренное сжигание подкожного жира. Процессы метаболизма, запущенные во время тренировки, продолжают работать ещё несколько дней.

Как влияет плавание на позвоночник

Научно доказана польза плавания для позвоночника. Данный вид занятий рекомендован при диагностировании межпозвоночной грыжи, остеопороза. Нагрузка, получаемая в бассейне, способствует укреплению мышечного корсета организма. Регулярные тренировки снижают боль. Кроме прочего восстанавливается кровообращение, что приводит к улучшению трофики тканей.

При разработке программы предпочтение отдаётся технике, предусматривающей скольжению спины по воде.

Справка! При использовании плавания в комплексной физиотерапии при проблемах с позвоночником важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Чрезмерное напряжение только усугубляет состояние.

Польза плавания для организма неоспорима. По данным статистики регулярное посещение бассейна даёт результат терапии остеохондроза, сколиоза. При данных заболеваниях поражаются межпозвоночные диски и хрящи. Медикаментозное лечение подкрепляется водными занятиями. При скольжении происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы, поддерживается позвоночный столб.

Данная программа используется также с целью профилактики, так как тренировки стимулируют регенерацию повреждённых тканей.

Занятия по лечебной программе считаются результативными для всех возрастных категорий. Чем раньше начать, тем больше шансов навсегда избавиться от проблемы.

Решить проблемы со здоровьем поможет плавание в бассейне. Польза и вред от занятий должны оцениваться врачом. Специалист даст совет относительно регулярности посещений, допустимой нагрузки. Для получения лечебного эффекта при взаимодействии с водой рекомендуется воспользоваться индивидуальной программой.

Строительство бассейнов — профиль нашей компании. Мы можем воплотить в реальность вашу мечту о собственном бассейне.

Пациентам: Чем полезно плавание

Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, об этом в один голос твердят врачи и пишет в своих рекомендациях ВОЗ. Чтобы обеспечить себе достаточный уровень физической активности, необязательно идти в фитнес-центр и заниматься на тренажёрах, можно выбрать занятие по душе, конечно, с учётом рекомендаций врачей.

Определённые виды физической активности из-за имеющихся заболеваний могут быть просто противопоказаны. Однако есть практически универсальные варианты, например, плавание. Некоторые люди начинают ходить в бассейн не только по велению души и тела, но и по назначению врачей, утверждающих, что плавание полезно для здоровья. Однако достичь желаемого результата получается не у всех.

Более того, порой пациенты жалуются на ухудшение самочувствия. В чём тут дело? Ошибка врача или нерадивость пациента? Какие правила нужно соблюдать, чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить? Полезные советы для тех, кто собирается ходить в бассейн, даёт научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Советуем взять на вооружение.

Почему плавание полезно для здоровья?

Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.

Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.

Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше.

Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах. У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине.

Дело в том, что ключевая задача аутохтонных мышц — поддержание позвоночника в вертикальном положении. Если аутохтонные мышцы хорошо развиты, то они не дают позвоночнику отклоняться от правильного положения, возвращая его на место. Это своего рода «контроль осанки». Плавание помогает поддерживать аутохтонные мышцы в тонусе и развивать их.

Какой стиль плавания полезнее?

Мало кто, приходя в бассейн, задумывается о технике и стиле плавания. Любительскими или «народными» стилями плавания считаются плавание «по-собачьи» или «по-лягушачьи», хотя стилями их можно назвать с натяжкой. Если же вы пришли в бассейн по рекомендации врача, то на стиль плавания нужно обратить отдельное внимание.

Чтобы скорректировать осанку или избавиться от болей в позвоночнике, лучше плавать брассом. Брасс позволяет равномерно нагружать всё тело. Если человек с нарушением осанки отдаст предпочтение «несимметричному» стилю плавания, например, кролю, то этим он может обострить мышечные боли и ухудшить своё состояние. То же самое относится и к баттерфляю.

Баттерфляй, он же «дельфин», тоже не подойдёт людям, страдающим от болей в спине. Особенность стиля баттерфляй в том, что для перемещения в воде приходится «работать позвоночником». Если посмотреть на пловца баттерфляем со стороны, то можно увидеть, что его тело совершает волнообразные движения, причём высокой интенсивности.

Человек то приподнимается над водой, то снова погружается в неё. При постоянной смене водной среды на воздушную и обратно происходит изменение силы тяжести, а вместе с ней и нагрузки на позвоночник. Спортсмены к таким колебаниям нагрузки приспособлены, а вот у любителей могут возникнуть неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Один из наиболее «универсальных» стилей плавания — плавание на спине. Этот стиль считается общеукрепляющим, поэтому его активно практикуют. Плавание на спине в рамках одной тренировки можно чередовать с плаванием брассом, эти стили отлично дополняют друг друга. Кстати, если вы совсем не умеете плавать, дорога в бассейн для вас всё равно не закрыта.

В бассейнах проводятся занятия и по эквааэробике. Это тоже полезно и увлекательно.

Следите за техникой

Конечно, хорошо, когда плавание приносит удовольствие, но в погоне за ним не стоит забывать о технике. Чтобы плавание действительно было полезным для организма, нужно, чтобы нагрузка была правильной. Это может обеспечить только соблюдение техники выполнения движений в воде. Кстати, это более широкий вопрос, нежели конкретный стиль плавания.

Если вы не участвуете в соревнованиях, то и не пытайтесь бить рекорды, излишнее «лихачество» может потешить самолюбие, но точно не улучшить здоровье. Стремление преодолеть максимальную дистанцию или развивать максимальную скорость может привести к перегрузке. Нацеленность должна быть в первую очередь на качество. Лучше проплыть меньше, но техничнее.

Если вы не уверены в своей технике, советуем перед покупкой абонемента в бассейн взять несколько пробных уроков у тренера. Опытный инструктор поможет «поставить технику», расскажет об особенностях разных стилей плавания и посоветует, с чего лучше начать. Это вложения, которые точно оправдают себя.

Дозируйте нагрузку

Нагрузка в воде отличается от нагрузки на суше, но её тоже важно уметь правильно контролировать. Новички нередко «загоняют» себя, забывая об особенностях водных тренировок. В частности, нужно помнить, что в воде меняется баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому максимальная ЧСС в воде будет меньше, на суше.

Сила тяжести при погружении в воду ослабевает. Это, с одной стороны, даёт меньшую нагрузку на мышцы и суставы, с другой стороны, больше нагружает сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена работать на преодоление сопротивления воды и обеспечивать организм кислородом в условиях периодической задержки дыхания. Об этой особенности водных тренировок важно помнить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В воде даже движения небольшой интенсивности нагружают сердце сильнее, чем на суше. На это всегда нужно делать «поправку», планируя тренировку.

Преимущества плавания

• снижение веса;
• здоровье суставов;
• улучшение мускулатуры;
• снижение напряжения;
• укрепление сердца;
• усиление вентиляции лёгких;
• улучшение работы кишечника;
• улучшение деятельности желудка;
• улучшение сна.

В целом плавание — это отличный вариант тренировки для опорно-двигательного аппарата. Чтобы получить от него максимум пользы и не нанести дополнительного вреда, нужно помнить о двух простых правилах:

1. Техника важнее результата.
2. Нагрузка должна строго дозироваться.

Если у вас проблемы с позвоночником, то убедитесь, что выбранный стиль плавания вам подходит.

Польза бассейна для организма

Плавание можно считать особым видом спорта, поскольку оно способствует укреплению практически всех систем организма, развитию мышечной ткани, сжиганию калорий, расслабляет, формирует правильную фигуру.

Польза плавания

Как влияет плавание на организм? Сложно переоценить пользу от этой физической активности. Во время плавания существенно укрепляется здоровье, восстанавливается правильная работа органов после травм и стрессов, нормализуется вес.

Немаловажная польза заключается в положительном влиянии плавания на сердце. У людей, регулярно им занимающихся, пульс уменьшается до 60 и меньше ударов в минуту. Сердце начинает работать намного мощнее и экономнее.

Во время плавания теряется немало калорий. В частности, на дистанции от 100 до 1 500 м расходуется 100-500 Ккал. В результате нормализуется масса тела. Причин столь интенсивного сжигания калорий можно назвать несколько. Прежде всего — плотность воды, которая в 775 раз превышает плотность воздуха. Поэтому для совершения даже простейших движений в воде необходимы серьёзный расход энергии.

Во время плавания углубляется и учащается дыхание. Это ведёт к повышенному насыщению организма кислородом (так наз. аэробные нагрузки). Погружённый в воду человеческий организм отдаёт вовне на 50-80 процентов больше тепловой энергии, чем в воздухе. Для восстановления таких интенсивных потерь существенно ускоряется метаболизм.

Ещё один важный нюанс состоит в том, что плавание — очень щадящая форма активности. Во время этого занятия вероятность получить какую-либо травму сводится к минимуму.

Почему стоит посещать бассейн: 10 аргументов

Чем полезно плавание в бассейне? Об этом можно говорить долго. Выделим самое важное.

1. Во время плавания сжигаются калории и жировые отложения организма. Проводя в день в бассейне от 30-и минут, Вы сможете похудеть в течение очень короткого времени. С помощью плавания сжигается столько же калорий, сколько с помощью аэробики либо альпинизма.
2. Плавание помогает сформировать спортивную фигуру с развитыми мышцами. Это занятие полезно своим положительным влиянием как на отдельные мышечные группы, так и на всю мускулатуру в целом. Из-за того, что пловец удерживает себя на воде с помощью рук, испытывают нагрузки спинные, плечевые и грудные мышцы. Но главная движущая сила в данном случае — ноги. Благодаря этому плавание улучшает их стройность. Поскольку в воде более сильное сопротивление по сравнению с воздушной средой, мышцам приходится сильнее напрягаться, поэтому красивая фигура формируется быстро.
3. С помощью плавания снимается стресс, успокаивается ЦНС, обеспечивается заряд энергии.
4. Занятия плаванием доступны почти для каждого. Приучив ребёнка ещё с рождения к упражнениям в воде, можно не сомневаться, что он вырастет здоровым и сильным.
5. Плавание снижает вероятность сердечных болезней. Регулярные визиты в бассейн повышают выносливость.
6. С помощью упражнений в воде нормализуется давление и улучшается кровообращение.
7. После плавания никогда не возникает боль, в отличие от занятий бегом либо прыжками.
8. Польза плавания в бассейнетакже состоит в развитии лёгких путём улучшения работы дыхательной системы.
9. Вода охлаждает организм, исключая перегревание в ходе занятий плаванием, и устраняет ощущение потливости.
10. Для многих плавание — это удовольствие. Большинству гораздо приятнее поплавать в бассейне, чем пробежать либо покачаться в спортзале, особенно — летом, когда жарко.

У плавания почти отсутствуют противопоказания. Этот вариант активности подходит людям всех возрастов, начиная с младенческого. Клиника «Союзмед» предлагает оформить справку для бассейна после прохождения медосмотра в кратчайшие сроки.