Польза плавания для здоровья: Почему стоит заниматься этим спортом

Плавание является одним из самых полезных видов физической активности благодаря своей способности улучшать общее состояние здоровья и физическую форму. Оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, развивает мышечную силу и выносливость, а также повышает гибкость, не нанося при этом значительной нагрузки на суставы. Это делает плавание особенно подходящим для людей всех возрастов и уровней подготовки.

Кроме того, плавание помогает снизить уровень стресса и улучшить психоэмоциональное состояние. Вода создает ощущение легкости и расслабления, что способствует общему чувству благополучия. Регулярные занятия плаванием могут также улучшить качество сна и повысить уровень энергии, что делает этот вид спорта не только физически, но и психологически полезным.

Плавание: польза для здоровья

Каждый выбирает тот вид физической активности, который ему по душе. Но если говорить о пользе для здоровья, плавание – едва ли не абсолютный фаворит.

В чем плюсы этого вида спорта?

Плавание позволяет тренировать практически все группы мышц, не нагружая при этом суставы, связки и сухожилия. Это важно и при наличии проблем с опорно-двигательным аппаратом, и просто при недостаточной тренированности, когда вы только начинаете заниматься спортом. Плавание позволит создать «мышечный корсет», который в последствии возьмет на себя существенную часть нагрузки при любых других занятиях.

Плавание улучшает работу сердечно-сосудистой системы. При любой физической нагрузке увеличивается объем циркулирующей крови, это обеспечивает тренировку сердца (в покое до 40-45% крови «выключено» из кровотока и находится в так называемых «депо» в печени, селезенке и других органах). При плавании тело расположено горизонтально, и сердцу не приходится «поднимать» вверх венозную кровь, преодолевая силу тяжести, а давление воды дополнительно облегчает отток венозной крови. Все это позволяет тренировать сердце не вызывая перегрузки.

Плавание стимулирует развитие дыхательной системы. При плавании человек дышит ритмично (по-другому не получится), так что объем поступающего кислорода возрастает за счет глубины вдоха, а не увеличения частоты дыхания. Это тренирует легкие: они увеличиваются в объеме, в стенках альвеол появляется больше капилляров, так что организм усваивает больший процент кислорода из того же объема воздуха.

Что потребуется для занятий?

Шапочка для бассейна, купальник, очки, полотенце и резиновые тапочки, гель для душа и крем (хлорированная вода сушит кожу). Уточните, есть ли в бассейне сушилка для волос. Если нет – берите с собой фен. В холодное время года вам пригодятся дополнительные теплые вещи, чтобы не простыть, выходя на улицу после душа.

Как выбрать бассейн?

Немалое значение имеет, конечно, удобное расположение, но это не главное.

Первым делом – чистота! Чем меньше в бассейне пахнет хлоркой — тем лучше. Хлорируют воду во всех бассейнах без исключения, таково требование Санэпиднадзора, но дело в том, что сама по себе хлорированная вода не имеет запаха, пахнут соединения хлора с органическими загрязнениями – хлорамины. Чем меньше запах – тем совершеннее система очистки.

Наличие тренера. Даже если вы умеете плавать, лучше хотя бы время от времени заниматься с тренером. Сам себя со стороны не увидишь, так что трудно вовремя заметить излишнее напряжение или несимметричную работу мышц. А это снижает пользу и эффективность занятий.

Всем ли можно плавать?

Как все виды спорта, плавание имеет свой набор противопоказаний. Прежде всего, это любые инфекционные заболевания или хронические – в стадии обострения. Еще одна причина отказаться на время от занятий – нарушение кожных покровов (открытые раны или кожные заболевания). В случае кардиологических проблем стоит предварительно проконсультироваться с лечащим врачом, чтобы он помог подобрать режим нагрузки. Также может потребоваться поискать бассейн с более теплой водой: не 22-24 С, как обычно, а 26-28 С.

Помимо хорошей физической формы, вы откроете для себя массу новых возможностей: дайвинг, кайтинг, серфинг – для всего этого необходимо умение хорошо плавать.

Почему все-таки плавание?

В отличие от других видов спорта, плавание — это тренировки без синяков, мозолей, пота, надорванных мышц и порванных связок. Достаточно соблюдать правила безопасности, и вы будете застрахованы от любых повреждений.

Кроме того, занятия в бассейне помогают восстановиться после травм, полученных при других физических нагрузках.

Задействует все группы мышц, не забивая их

Чередование различных стилей плавания позволяет проработать и привести в тонус все группы мышц. Ноги хорошо активизируются при брассе. Тело и руки — при баттерфляе. Кроль включает все тело сразу.

При этом “прокачка” тела в воде дарит легкость, гибкость и подвижность. У пловцов не бывает чувства “забитости” в мышцах, как после силовых тренировок и занятий в тренажерном зале.

Сжигает жир без пота и подтягивает кожу

Во время плавания телу приходится преодолевать сопротивление воды. Поэтому мышцы работают интенсивнее, чем на суше.

45 минут плавания с небольшими паузами и равномерной невысокой нагрузкой запускают процесс сжигания жира. При этом вы устаете куда меньше, чем во время бега. А калорий сгорает почти столько же — от 350 до 650 в зависимости от нагрузки.

Водные потоки стимулируют кровообращение и лимфоток. Массажный эффект сразу разглаживает и подтягивает кожу, устраняет застойные явления в ней и избавляет от целлюлита.

Закаляет и повышает иммунитет

Укрепляющий эффект занятий в бассейне связан с двумя моментами. Первый — это общее оздоравливающее воздействие плавания на организм. Занятия в воде укрепляют легкие и сердечно-сосудистую систему, уплотняют кости, снимают стресс, улучшают сон и аппетит, обмен веществ и работу мозга.

Существуют данные о том, что плавание стимулирует выработку гормона роста. Это особенно важно для детей, живущих в средней полосе, где не так много солнечного света.

Второй – это воздействие на пловца обстановки в бассейне. Невысокая температура воды, контраст между ней и температурой воздуха, между ней и температурой тела заставляют тело включать защитные функции.

Однако стоит помнить, что закаляют только регулярные тренировки. Эпизодическое ныряние в холодную воду пользы не принесет.

Подходит для особых групп занимающихся

Плавание — щадящий вид спорта. Заниматься им могут и беременные, и малыши, и люди пожилого возраста.

Занятия в воде показаны даже при заболеваниях, с которыми в принципе сложно заниматься спортом. Это:

• заболеваниях суставов и остеохондроз,
• искривление позвоночника и межпозвонковые грыжи,
• частичная потеря движения и паралич,
• ожирение,
• бронхит и астма,
• гипертоническая болезнь, вегето-сосудистая дистония, атеросклероз,
• варикоз.

Мы практикуем оздоровительное плавание. Но прежде чем отправиться в бассейн, все-таки советуем поговорить со своим лечащим врачом.

Плавание — время без стресса и цифровых приборов

Бассейн — одно из немногих мест, где можно одновременно избавляться от стресса и отдыхать от проявлений цифровой цивилизации. Это редкое место куда приходят без смартфонов, где нет никаких электронных приборов и устройств (кроме часов). Ведь даже на беговой дорожке вы следите за своими показателями. А здесь кругом только самая близкая человеку субстанция — вода. Она прекрасно снимает усталость и обращает нас к себе.

Во время плавания вырабатываются гормоны счастья. Эндорфин — благодаря физической активности. Окситоцин — при взаимодействии с другими участниками группы. Серотонин — когда ставите личный рекорд, побеждаете в соревнованиях или достигаете другой желанной цели. И дофамин — от предвкушения приятного времяпровождения в бассейне.

Все вместе эти гормоны нейтрализуют кортизол — гормон стресса.

Набор экипировки для плавания дешевле пары кроссовок

Приятный бонус: плавание — бюджетный вид спорта. Самым дорогим, на что вы можете потратиться, будет абонемент. Вся необходимая экипировка — очки, шапочка, плавки, сланцы и полотенце — обойдется вам дешевле качественной пары кроссовок, которая нужна для любого другого вида спорта.

Так что вперед! Путь к здоровью и счастливой жизни лежит через бассейн

Польза и возможный вред плавания

Водные виды спорта – и, в частности, плавание справедливо считаются одними из полезнейших и эффективнейших типов физической нагрузки. Занятия на воде одинаково подойдут и окажут прекрасное воздействие на людей с самой разной комплекцией и уровнем спортивной подготовки. Но что нужно знать, прежде чем покупать купальник и записываться в бассейн?

Плавание – что это такое, в чем его особенность и преимущества

Что такое плавание, в общих чертах знают все – это физическое упражнение, совершаемое в водной среде, преодоление определенной дистанции в воде (без подручных средств, а с помощью рук и ног). Из исторических источников известно, что плаванием начали заниматься еще в античные времена (в Греции и Риме), а первые соревнования по этому виду спорта начали проводиться в 15-16 веках в Европе. В настоящее время плавание входит в программу Олимпийских игр и является любимым видом спорта множества людей по всему миру. Чем же оно заслужило такую популярность?

1. Во-первых, в плавании, по сравнению с другими спортивными дисциплинами, минимален риск получить серьезную травму. Это связано с тем, что в воде нагрузка на суставы и мышцы человека незначительна, а значит, повредить их практически невозможно.
2. Во-вторых, плавание оказывает потрясающий эффект на все тело, начиная с опорно-двигательного аппарата и заканчивая психикой. При занятиях в воде задействуются все группы мышцы, что крайне благоприятно отражается на организме. Кроме того, регулярное посещение бассейна – это отличная профилактика множества болезней (например, плоскостопия, сколиоза, ожирения и даже заболеваний сердца).
3. В-третьих, плавание – тот вид физической активности, который не противопоказан, а, напротив, рекомендован беременным женщинам, поскольку занятия в бассейне благотворно влияют на позвоночник, что для дам в положении особенно важно.

Врачи отмечают, что плавание является одним из самых полезных видов физической активности. Оно способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшает гибкость и выносливость, а также помогает поддерживать оптимальный вес. Вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание особенно полезным для людей с проблемами опорно-двигательного аппарата и для пожилых людей.

Однако, специалисты предупреждают о возможном вреде, связанном с плаванием в загрязненных водоемах, что может привести к инфекциям. Неправильная техника плавания может вызвать травмы, особенно у начинающих. Важно также учитывать индивидуальные противопоказания, такие как заболевания сердца или легких. Поэтому перед началом занятий плаванием рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Чем полезно плавание

• Наиболее известен положительный эффект, оказываемый плаванием на опорно-двигательную систему. Когда человек находится в воде, давление на его позвоночник снижается, позвонки расслабляются, но в то же время определенная нагрузка присутствует – именно она и укрепляет мышцы спины и всего остального тела.
• Регулярные занятия в бассейне способствуют формированию правильной осанки. Не стоит забывать, что прямая и ровная спина – это не только красиво и грациозно, но и необходимо для нормального функционирования организма. Борьба с сутулостью избавит от головных болей, а также болей в спине и груди.
• Полезно плавание и для сердечно-сосудистой системы. Вообще, любая умеренная двигательная активность благотворно влияет на сердце, но у плавания есть особое преимущество: в воде пловец расположен горизонтально, а в такой позиции сердцу работать гораздо проще.
• Плавание повышает общую выносливость организма, укрепляет сердечную мышцу, что сказывается на здоровье самым лучшим образом. В результате тренированному пловцу требуется значительно меньше усилий, чтобы выполнить то или иное физическое упражнение.
• Плаванье оказывает колоссальное влияние на дыхательную систему. У пловцов увеличивается объем легких, улучшается их вентиляция, совершенствуется работа органов дыхания. В итоге человек может задерживать дыхание на больший срок.
• Занятия в бассейне помогут расправиться с лишними килограммами, поскольку плавание весьма энергозатратно для организма. Пловец тратит примерно 400 калорий в час, в то время как за час бега их сжигается в два раза меньше! Кроме того, данный вид нагрузки ускоряет метаболизм, а значит, способствует снижению веса.
• Упражнения в прохладной воде помогут также укрепить иммунную систему, а это значит, в перспективе, избежать множества болезней.
• Наконец, занятия плаваньем хорошо сказываются на нервной системе и психическом состоянии человека. Время, проведенное в воде, снимает возбуждение, успокаивает, способствует нормализации сна и повышению настроения.

Противопоказания и вред

Занятия плаваньем противопоказаны:

• Людям с дерматологическими (кожными) заболеваниями, такими, как грибок, лишай, экзема, псориаз (хотя в некоторых случаях посещение бассейна лицам с псориазом разрешено, поскольку это заболевание неинфекционное).
• При заболеваниях сердца (например, аритмии, пороке сердца, сердечной недостаточности).
• Лицам, страдающим неврологическими заболеваниями, сопровождающимися непроизвольными мышечными сокращениями.
• При инфекционных заболеваниях.

Также стоит помнить, что вода в общественных бассейнах всегда обеззараживается с помощью хлорсодержащих веществ, так что людям с чувствительной кожей или аллергией на хлор занятия плаванием могут быть противопоказаны.

Существует, впрочем, и альтернатива бассейну – это открытые и закрытые водоемы, особенно если они находятся в непосредственной близости. Но при купании в подобных местах нужно обязательно учитывать качество и загрязненность воды, ведь плавать в реках и озерах далеко не всегда безопасно.

Плавание — это один из самых популярных видов физической активности, и мнения о его пользе и возможном вреде разделяются. Сторонники плавания утверждают, что этот вид спорта укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость и способствует общему оздоровлению организма.

Кроме того, плавание является отличным способом снять стресс и улучшить настроение, ведь вода обладает расслабляющим эффектом. Однако некоторые специалисты предупреждают о возможных рисках. Например, неправильная техника плавания может привести к травмам плечевых суставов или спины. Также стоит учитывать, что плавание в загрязненных водоемах может вызвать инфекции. Важно помнить о соблюдении правил безопасности и выбирать качественные бассейны для занятий.

Советы начинающим пловцам

1. Обзаведитесь специальной одеждой для занятий плаванием: купальником, шапочкой, очками. Они пригодятся вам как для посещения бассейна, так и для отдыха на море.
2. Не ленитесь провести небольшую разминку перед тем, как нырять в воду. Разогретым мышцам будет проще работать.
3. Попробуйте различные стили плаванья (кроль, брасс, свободный стиль или плавание на спине) и выберите наиболее подходящий вам.
4. Составьте график тренировок – так вам будет проще отслеживать свой прогресс.
5. Двигайтесь плавно, не размахивайте руками, иначе вы потратите слишком много энергии и быстро устанете.