Плавание — это один из самых эффективных видов физической активности, обладающий множеством полезных свойств для организма. Он укрепляет сердечно-сосудистую систему, улучшает обмен веществ и способствует повышению выносливости. Кроме того, плавание помогает развивать гибкость и координацию движений, что особенно важно для общего физического развития.
Также стоит отметить, что плавание обладает положительным влиянием на психоэмоциональное состояние. Вода расслабляет, снижает уровень стресса и способствует улучшению настроения. Регулярные занятия плаванием могут помочь снять напряжение, повысить уверенность в себе и улучшить качество сна, что делает его отличным вариантом для поддержания не только физического, но и mental здоровья.
Роль плавания для здоровья человека
Данная статья посвящена преимуществам плавания как вида аэробной физической активности. Автор выделяет ключевые выгоды аэробных тренировок, такие как укрепление дыхательной системы и скелетных мышц, улучшение кровообращения, психического состояния и выносливости. Далее подробно анализируются плюсы плавания, включая снижение избыточного веса, тренировку легких, положительное влияние на суставы и позвоночник, а также развитие гибкости, подвижности и координации движений. Упоминается и малый риск получения травм, а также укрепление сердечно-сосудистой системы через плавание. В конце автор акцентирует внимание на значимости регулярных и достаточно интенсивных тренировок для достижения упомянутых преимуществ.
Плавание считается аэробной физической активностью. Аэробные упражнения характеризуются относительно низким уровнем нагрузки. В основном, занятия с низкой (или средней) интенсивностью можно проводить в течение продолжительного времени.
Главная выгода большинства аэробных тренировок заключается в укреплении мышц, отвечающих за дыхательный процесс, развитии скелетных мышц, улучшении кровообращения и психоэмоционального состояния, снижении уровня стресса, а также уменьшении вероятности депрессии и рисков возникновения сахарного диабета. Аэробные нагрузки способствуют активному потреблению кислорода организмом, что приводит к усиленной работе сердца, а это, в свою очередь, помогает укрепить сосуды. Этот режим тренировок является отличным способом для поддержания здоровья сердца, однако важно убедиться в отсутствии противопоказаний, таких как гипертония и другие проблемы с кардио-респираторной системой. Эффект от тренировок будет заметен только при условии регулярных занятий и адекватной интенсивности. Давайте более подробно рассмотрим преимущества плавания.
1. Плавание помогает сбросить лишний вес
Плавание является отличной тренировкой для всего тела: вовлекаются мышцы рук, плеч, ягодиц, бедер и живота. В то же время, благодаря выталкивающей силе воды, тело обладает плавучестью, что способствует улучшению подвижности суставов и позволяет выполнять широкий спектр движений, минимизируя риск травмирования мышечных тканей. Это делает возможным продолжительное выполнение упражнений при низкой интенсивности, что позволяет избежать быстрой утомляемости в отличие от других видов спорта. При плавании тело противостоит сопротивлению воды, что способствует укреплению мышц и развитию выносливости.
2. Плавание улучшает работу легких
Плавание полезно для дыхательной системы. Во время упражнений потребность в кислороде растет, при этом пловцу приходится задерживать дыхание. Из-за этого пловцы стремятся использовать вдохи и выдохи с высокой эффективностью. Правильное дыхание развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких. Такая тренировка легких хорошо подходит людям с астмой – задержка дыхания при плавании, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.
3. Плавание благоприятно воздействует на суставы и позвоночник
Вода равномерно поддерживает тело, что снижает нагрузку на суставы и связки в сравнении с любыми спортивными активностями на суше. Это также приводит к меньшему напряжению на позвонки, скелет и кости. В то же время происходит укрепление мышц спины, что способствует улучшению состояния позвоночника и коррекции осанки.
4. Плавание способствует развитию гибкости
Гребки, перевороты, размахи руками, быстрые движения во время плавания повышают эластичность мышц и пластичность плывущего тела, что позволяет эффективнее преодолевать сопротивление воды.
5. Плавание способствует улучшению гибкости и координации движений
Для правильного выполнения упражнений пловцу требуется своевременно совершать работу руками, ногами, правильно дышать, делать точные движения. Все это требует синхронной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Поэтому плавание отлично развивает координацию и тренирует скорость.
6. Риск получения травм значительно снижен
Плавание подходит на период восстановления после травм. В бассейне спортсмены (Например, бегуны, велосипедисты) могут восстанавливаться после травм: плавание убирает ударную нагрузку, но позволяет продолжить развивать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Но несмотря на кажущуюся безопасность, стоит учесть, что перед плаванием следует сделать базовую разминку, чтобы не было растяжений.
7. Поддержка здоровья сердечно-сосудистой системы
Плавание снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
Исследования и опросные анкеты
Мной был проведен опрос о пользе плавания среди студентов РУТ. В опросе приняло участие 20 человек. Все студенты убеждены в пользе плавания для здоровья человека, также почти все опрошенные умеют плавать.
Наиболее распространённым стилем плавания (см. рис.1.) стал брасс, который выбрали 40 % участников опроса. Места кроль и на спине поделили пополам, получив по 25 % голосов каждый. Наименее предпочтительным стилем является баттерфляй, которым пользуется всего один человек.
Регулярно занимаются плаванием (не менее 1 раза в неделю) всего 10 % опрошенных (см. рис.2).
Из данного соотношения следует, что у большего числа респондентов наблюдаются проблемы с техникой плавания, что и является причиной предпочтения более простого стиля брасса.
80 % заявили об отсутствии травм во время занятий плаванием (см. рис.3). Это подтверждает относительную безопасность этого спорта, остальные опрошенные либо не умеют плавать, либо все-таки получили травму. Скорее всего травмы связаны с неправильной техникой плавания в сочетании с высокой интенсивностью.
В последующем респонденты указали на преимущества, которые они получили от уроков плавания (см. рис.4.)
Большая часть студентов (80 %) отметили пользу плавания для дыхательной системы (см рис.5). Что неудивительно, ведь для того, чтобы плавать продолжительное время и не уставать, нужно научиться правильно дышать. Следующей пользой (60 %) выбрали улучшение осанки. Остальные пункты выбирались заметно меньше. Я думаю, что это связано с нерегулярным занятием плаванием.
Следует подчеркнуть, что для многих людей плавание становится источником радости:
Большинство положительно относится к плаванию, а также уверено в пользе данного спорта. Опрошенные отметили наиболее важные для себя изменения после занятия плаванием. Однако наибольшую пользу плавание приносит при регулярной и продолжительной нагрузке, поэтому многие респонденты не нашли для себя пользы в некоторых пунктах, так как занимаются плаванием нерегулярно.
- Национальная служба Здравоохранения Великобритании (https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx) пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.
- Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. (https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/).
- Исследования ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах. (http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short).
- Клиника Mayo Clinic пишет, что человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе. При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2).
- Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
- Каменев С.С. Значения плавания в профилактике и лечении нарушений осанки / С.С. Каменева, И.С. Матвеева. – Краснодар: Кубанский ГАУ, 2020. – 714 с.
- Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях / А.Ф. Каптелин // Здоровье. – 1980. – №7. – С. 26–27.
- Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнес – новое направление в оздоровительной гимнастике // Физкультурное образование Сибири. – 1995. – №2. – С. 21-23.
- Аэробные упражнения. Майкл Джонско, физиотерапевт, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/why-you-need-aerobic-exercise.aspx
Польза плавания или 15 причин пойти в бассейн
Плавание — это самый универсальный вид спорта, подходящий для людей любых возрастов, полов и телосложений. Если у вас есть сомнения, то эта статья именно для вас. В ней представлены захватывающие факты о физических и психологических преимуществах плавания.
Ученые и медики сообщают, что каждый в возрасте от 19 до 64 лет должен стремиться уделять от 150 минут умеренной аэробной активности в неделю.
Необходимо помнить о добавлении силовых упражнений в каждую тренировочную программу, чтобы поддерживать мышцы в хорошем тонусе и гибкости.
Физические упражнения в бассейне могут не только улучшить общее состояние организма человека, но и помочь ему в борьбе с болезнями.
Мы уже обсудили общую пользу спорта, но почему именно плавание должно быть выбрано в качестве предпочтительного вида тренировки? В ответ на этот вопрос мы подготовили список из 15Reasons. Главные достоинства плавания представлены ниже:
Обеспечивает тренировку всего тела
Плавание задействует почти все основные группы мышц, требуя от человека использования рук, ног, туловища и живота.
Немного научных фактов: вода в 784 раза тяжелее воздуха, что делает плавание одним из наиболее эффективных способов тренировки мышц.
Тренировки в воде обеспечивают сопротивление, которое имеет тот же эффект, что и использование гирь; однако погружение в воду создает равномерное контролируемое сопротивление тела, что идеально подходит для тех, кто не умеет поднимать тяжести.
В то же время, занятие плаванием также:
● Придаёт сил и заряжает энергией
● Способствует повышению физической работоспособности
● Помогает управлять весом и способствует сжиганию калорий (Плавание всего за полчаса может сжечь до 250 калорий)
Укрепляет сердечно-сосудистую систему
Упражнения для сердечно-сосудистой системы, также известные как кардионагрузки, активируют работу сердца, легких и кровеносной системы. Это может быть, например, плавание – отлично составленный тренировочный план, который сочетает все важные значения для сохранения здоровья сердца и сосудов.
Всего 30 минут плавания в неделю может защитить от сердечных заболеваний, инсульта и диабета 2 типа.
Анализ, выполненный в 2016 году, показывает, что занятия плаванием способствуют снижению артериального давления. В этом анализе участвовали пятнадцать мужчин с избыточной массой тела, которые тренировались в плавании средней интенсивности на протяжении 8 недель. Ученые выявили, что эти тренировки оказывают положительное влияние на артериальное давление и состояние сердечных стенок.
По результатам исследования, состояние всех пациентов значительно улучшилось.
Подходит для всех возрастов и любого уровня физической подготовки
Определенные типы физических упражнений могут оказаться трудными для начинающих или для тех, кто не ощущает себя в хорошей физической форме.
Тем не менее, плавание позволяет человеку двигаться в своем собственном темпе не перезагружая организм, что помогает привлечь в этот спорт новичков и людей, равнодушных к физической активности.
Освоить плавание возможно в раннем детстве, и в большинстве плавательных комплексов имеются специализированные секции для начинающих и тех, кто предпочитает размеренное занятие.
Не травмирует суставы
Плавание не дает лишней нагрузки на суставы. Артрит и связанная с ним боль в суставах являются серьезными препятствиями для людей, пытающихся выполнять физические упражнения на суше.
Занятия плаванием могут стать отличной формой физической активности для людей, страдающих от артрита.
Тем не менее, нет точной информации об эффективности регулярных занятий плаванием у пациентов с артритом.
В данном исследовании анализировалось воздействие плавательных тренировок на суставную боль, скованность и физические способности у пациентов, страдающих остеоартритом (ОА). Регулярные занятия плаванием способствовали снижению болевых ощущений и жесткости в суставах, связанных с ОА, а также улучшали мышечную силу и функциональную активность у людей среднего и пожилого возраста, страдающих от этого заболевания.
Кроме того, преимущества упражнений по плаванию были аналогичны более часто назначаемым тренировкам на велосипеде на суше.
Отлично подходит, для реабилитации после травм
Людям, страдающим от травм или заболеваний, таких как артрит, может быть сложно заниматься физическими упражнениями с высокой степенью ударной нагрузки.
Людям, перенесшим травму реабилитационное плавание помогает обрести утраченные двигательные навыки, облегчает социализацию, улучшает качество жизни.
Данная практика является важным элементом адаптивной физической культуры. Улучшение навыков плавания может помочь частично возместить или полностью восстановить физиологические функции организма.
Помогает людям с ограниченными возможностями поддерживать физическую активность
Наличие инвалидности, такой как параплегия, может ограничить или исключить некоторые варианты тренировок.
Плавание представляет собой ключевой элемент реабилитации и улучшения общего физического состояния для лиц с временными или постоянными ограничениями в возможностях. Упражнения в воде помогают развивать крепость костей и мышц, а также улучшают работу органов дыхания и сердечно-сосудистой системы.
Помогает при астме
Помимо укрепления сердечно-сосудистой системы, плавание может помочь увеличить объем легких и улучшить контроль дыхания.
Несмотря на то что влажный воздух в закрытых бассейнах может способствовать облегчению проявлений астмы, следует учитывать, что ряд исследований указывает на то, что дезинфицирующие вещества, применяемые в бассейнах, могут усугублять симптомы этого недуга. Кроме того, эти химикаты могут повышать риск возникновения заболеваний у пловцов.
Поэтому лучше всего для астматиков подойдут тренировки на свежем воздухе.
Частично снимает симптомы рассеянного склероза
В 2012 году было проведено исследование, в котором участвовали больные рассеянным склерозом в возрасте от 18 до 75 лет. На протяжении 20 недель они тренировались в плавании по индивидуально разработанному плану.
Участники, по окончании эксперимента, сообщили об уменьшении усталости и депрессии, связанных с рассеянным склерозом.
Это безопасно во время беременности
Беременным женщинам настоятельно советуют заниматься плаванием как отличной формой физической активности.
Дополнительный вес может вызвать боль в суставах и мышцах во время беременности. Вода, снимая нагрузку на мышцы, облегчает боль и позволяет оставаться активным даже на самых поздних месяцах беременности. Но обязательно перед началом тренировок проконсультироваться с врачом.
Сжигает калории
Занятия плаванием — прекрасный метод для разрушения калорий. Тем не менее, степень сжигания калорий варьируется в зависимости от телосложения и уровня активности пловца. Существует специальная формула, которая помогает плавцам вычислить количество калорий, сжигаемых во время тренировки:
Общее количество сожженных калорий = продолжительность (в минутах) х (МЕТ х 3,5 х вес в килограммах) / 200
MET расшифровывается как метаболический эквивалент нагрузки.
Помогает регулировать уровень сахара в крови
Одно из исследований, проведенное в 2016 году с участием 62 нетренированных женщин в пременопаузе показало, что плавание три раза в неделю улучшает контроль уровня глюкозы (сахара) и чувствительность к инсулину.
У женщин в предменопаузальном периоде с легкой гипертензией плавание влияет на чувствительность к инсулину и управление уровнем глюкозы больше, чем другие формы физической активности.
Помогает улучшить сон
Если регулярно посещать бассейн, удастся избавиться от бессонницы и улучшить сон. Подобный вид спорта благоприятно влияет на нервную систему, расслабляет мышцы, снижает раздражение и нервное напряжение. Человеку становится легче засыпать. Исчезает усталость, сонливость в течение дня.
Физическая активность и различные упражнения способствуют выработке эндорфинов — веществ в мозге, которые выполняют роль естественных анальгетиков, улучшая общее настроение и качество сна, что в итоге помогает уменьшить уровень стресса.
Помогает справиться со стрессом
Упражнения — отличный способ снять беспокойство. Стресс — неизбежная часть жизни.
Обитатели больших городов ежедневно сталкиваются со стрессом и тревожными состояниями, и многие из них утверждают, что это, как минимум, в значительной степени сказывается на их жизни.
Одним из самых популярных методов преодоления стресса, врачи считают физические упражнения в воде. Ритмичные гребки медитативно успокаивают и положительно влияют на психику и общее расслабление организма.
Аэробные тренировки способны улучшать и поддерживать эмоциональное состояние, а также снижать уровень напряжения.
Тренировка тела и разума
Упражнения в воде также считаются жизненно важными для поддержания умственной работоспособности. Они снижают усталость, улучшают бдительность и концентрацию, а также общие когнитивные функции.
По данным исследования, опубликованного в Journal of Physiology, увеличение притока крови к мозгу составило 14% в тот момент, когда мужчины входили в воду.
В настоящее время исследователи считают, что давление на грудную полость, вызванное нахождением в воде, является причиной того, что больше крови притекает к мозгу, что делает его более эффективным.
Не позволит вам стареть!
Данные исследований свидетельствуют о том, что пловцы, регулярно занимающиеся спортом, могут иметь биологический возраст на 20 лет меньше своего хронологического возраста! Ученые утверждают, что плавание продолжает оказывать положительное влияние на такие показатели, как артериальное давление, состояние сердечно-сосудистой системы, показатели холестерина, здоровье центральной нервной системы, а также на когнитивные умения и мышечную массу вплоть до 70 лет.
Можно бесконечно перечислять преимущества плавания, оно сжигает калории и помогает людям контролировать свой вес, тонизирует мышцы и улучшает общее состояние здоровья и физическую форму.
Плавание является одним из самых простых и полезных способов физической активности, который подходит людям любого возраста и уровня физической подготовки. Найдите ближайший бассейн и используйте эти преимущества, чтобы улучшить свое здоровье и повысить уровень счастья!
Польза плавания: 20 причин пойти в бассейн
Плавание – циклический вид спорта с массой преимуществ, который несёт огромную пользу для здоровья человека. Вот 20 причин заняться плаванием и отправиться на тренировку в бассейн.
1. Плавание – жиросжигающая тренировка
Плавание в бассейне или на свежем воздухе активно включает в работу множество мышц и позволяет долго сохранять нагрузку на низком уровне интенсивности. Это и способствует активному сжиганию жиров как источника энергии. В воде можно долго поддерживать сердечный ритм в аэробной зоне, а усталость приходит значительно позже по сравнению с аналогичной тренировкой, например, бегом.
Но сработает это всё только при достаточно активном и непрерывном занятии. Польза будет, если подходить к занятиям в бассейне с точки зрения спортивного плавания. Плавать стоит 45 минут, а лучше целый час, без долгих остановок, в технике кроля или быстрого брасса.
2. Плавание сжигает много калорий
Количество калорий, сжигаемых при плавании в бассейне, варьируется в зависимости от физических параметров, веса и уровня нагрузки. Человек с весом около 70 кг может сжигать примерно 400 калорий за час занятий при невысоком или среднем темпе. При более интенсивных тренировках этот показатель может достигать до 715 калорий в час.
В сравнении с другими вариантами тренировок низкой интенсивности плавание выигрывает – эллиптический тренажёр поможет сжечь до 365 калорий, ходьба за час расходует около 315 калорий, йога – примерно 180 калорий.
3. Плавание – отличная спортивная тренировка
Люди, которые рассматривают плавание исключительно как дополнительное занятие или развлечение, имеют своё мнение по этому вопросу. Однако для любителей это занятие может вполне превратиться в основной вид спорта, подобно тому как бег является основным для бегунов или гонки для велосипедистов.
Тренировки 4-5 раз в неделю по часу-полтора в одной из спортивных техник плавания – кросс, баттерфляй, брасс, плавание на спине, вольный стиль – подарят атлетическое телосложение и выносливый организм.
4. Плавание задействует все мышцы
Плавание активизирует все группы мышц организма. Хотя различные стили плавания оказывают различное воздействие на отдельные мышечные группы, в целом, задействуется всё тело.
Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!
В технике брасса основная нагрузка лежит на ногах – это мышцы бедер, ягодиц и икр. В стилеи баттерфляй необходимо проявлять значительную силу рук и туловища. Кроль же является универсальным стилем, задействующим все группы мышц. Однако каждый из этих стилей требует активной работы мышц рук, спины, корпуса и ног в разные моменты движения, а также для поддержания тела на поверхности воды.
5. Плавание развивает сердечно-сосудистую систему
Пока работают мышцы, не менее интенсивно работают и внутренние органы. Сердечно-сосудистая система также работает, и плавание делает сердце сильнее. Занятия плаванием развивают аэробные показатели организма, улучшая сердечный ритм и повышая его работоспособность.
Существуют исследования, подтверждающие, что риск развития серьезных заболеваний снижается в два раза. Также имеются научные данные о том, что плавательные занятия способствуют снижению артериального давления и помогают регулировать колебания уровня сахара в крови. Плавание может предотвратить появление и даже оказать помощь при таких недугах, как вегетососудистая дистония, атеросклероз и гипертония.
6. Плавание тренирует лёгкие
Научно и практически доказана польза плавания для дыхательной системы. Мощные вдохи и выдохи и задержка дыхания развивают диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких.
Плавание является подходящим видом деятельности для людей, страдающих астмой, поскольку задержка дыхания во время тренировок, как и в любом другом спорте, способствует улучшению работы дыхательной системы. Однако существуют и другие исследования, указывающие на потенциальный вред от вдыхания хлора, поэтому перед началом занятий астматикам стоит проконсультироваться с врачом.
7. Плавание увеличивает плотность костей
Казалось бы, только силовые упражнения могут повышать плотность костей. Но в 2003 году в американском журнале по физиологии были опубликованы результаты исследования нескольких контрольных групп. Оказалось, что плавание – хотя и слабее, чем бег, но также повышает минеральную плотность костей: скелет и кости становятся сильнее.
8. Плавание развивает гибкость
Занятия плаванием заставляют тело противостоять водному сопротивлению и двигаться сквозь него. Удары и повороты, с одной стороны, нуждаются в гибкости, а с другой – способствуют улучшению мышечной эластичности.
Конечно, занятия плаванием не исключают растяжки после тренировки и особого внимания к развитию гибкости в другие дни. Но плавание в бассейне не даёт ощущения «забитости» в мышцах и, по сравнению со многими типами тренировок, развивает мобильность и гибкость.
9. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Плавание подразумевает гармоничное взаимодействие различных мышечных групп всего тела. Если при этом параллельно отслеживать количество гребков и вдохов, то занятия в бассейне становятся прекрасной тренировкой для координации, функциональности и умственных навыков. Также плавание может содействовать развитию интеллектуальных способностей.
10. Плавание – альтернативная восстановительная тренировка
Плавание в бассейне – один из лучших вариантов восстановительной тренировки для бегунов, велосипедистов и для любого вида спорта на выносливость. В бассейне реально провести полноценную аэробную тренировку в спокойном темпе. Если спортсмена замучила крепатура или хочется отвлечься от своего вида спорта, то бассейн спасает. Плавание в бассейне может стать отличной заменой бегу, лыжам или велоспорту.
11. Плавание улучшает сон
Существует интересное исследование, проведённое норвежскими учеными, в котором анализировалась связь между аэробными тренировками и проблемами со сном. Более 50% участников отметили, что после последовательных занятий в воде их качество сна значительно улучшилось.
Конечно, были изучены несколько видов спорта – бег, эллиптические тренажёры, велосипед, бассейн, и в борьбе с бессонницей хороши оказались все. Но бассейн может быть более доступным и менее травмоопасным видом спорта для пожилых людей, у которых часто есть проблемы со сном.
12. Плавание подходит беременным
Занятия плаванием в бассейне в период беременности уменьшают вероятность преждевременных родов и появления у новорождённых различных аномалий развития. К этому выводу пришла группа датских ученых в ходе своего исследования. Они также не обнаружили негативного воздействия хлорированной воды в бассейне на будущую маму и её малыша.
Плавание может стать прекрасным и безопасным способом поддержания физической активности во время беременности. Но всё же важен индивидуальный подход – заниматься плаванием будущей маме лучше только после консультации с врачом.
13. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода в восемь раз тяжелее воздуха, и в ней масса человеческого тела уменьшается. При плавании отсутствует ударная нагрузка и компрессии, что приводит к снижению общей нагрузки на суставы и связки.
Огромный плюс бассейна в том, что сохраняется ощутимая и результативная физическая нагрузка. Плавание в бассейне помогает укрепить позвоночник и способствует исправлению осанки, потому что снижается нагрузка на позвонки, на скелет и кости, и при этом, равномерно укрепляясь, работают мышцы спины и кора.
14. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание представляет собой отличный способ для восстановительных тренировок и физических нагрузок в процессе возвращения к спорту после травм или во время реабилитации. К примеру, бегуны, сталкивающиеся с распространенной проблемой – воспалением надкостницы, могут обратить внимание на плавание: ударная нагрузка полностью исключается, при этом развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости продолжается.
Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
15. Плавание подходит людям с серьёзными проблемами со здоровьем
Лечебное плавание будет полезно для тех, кто сталкивается с серьезными проблемами со здоровьем, такими как артрит. Другое исследование продемонстрировало, что пациенты с данным заболеванием, регулярно занимающиеся плаванием, сообщили о снижении болевых ощущений в организме.
Плавание подходит людям с инвалидностью и при ограничениях в подвижности. Конечно, такое оздоровительное плавание должно применяться после разговора с врачом и под присмотром тренера, но, в целом, оздоровительная польза плавания очевидна.
16. Плавание поднимает настроение
Зрелище и звуки воды, пребывание в ней, выброс дофамина от активных нагрузок, чувство приятной усталости в теле по завершении тренировки – все эти аспекты плавания в бассейне действительно поднимают дух и усиливают хорошее настроение. Частые занятия физической активностью в целом способствуют увеличению счастья у людей.
17. Плавание снимает стресс
В Тайване провели своё исследование – опросили 101 пловца до и после заплыва. 44 участника сказали, что у них есть ощущение депрессии и стресс, связанный с быстрым темпом жизни. После заплыва их количество сократилось до 8 человек.
Безусловно, в сфере анализа данного вопроса пока что недостаточно строгих научных исследований, однако и в отсутствие таких можно с уверенностью сказать, что плавание помогает снизить уровень стресса. Исследователи полагают, что плавание является мощным инструментом для быстрого устранения напряжения.
18. Плавание доступно в цене
Для общих тренировок можно обойтись недорогими плавками (купальником), шапочкой, очками для бассейна. На всю экипировку можно потратить половину стоимости хороших беговых кроссовок. Самая затратная статья – абонемент в бассейн.
19. Спорт без травм, пота, мозолей, ран
При отсутствии головного прыжка в воду, что, собственно, уже запрещено, риск получить травму в бассейне крайне мал. Здесь нет неприятных спортивных аксессуаров. Плавание в бассейне не приводит к интенсивному потоотделению, после занятий не появляются мозоли на ногах от кроссовок, на руках от руля велосипеда или черные ногти у бегунов и так далее.
20. Медитация и цифровой детокс
На те 30-60 минут, которые потребуются для результативной тренировки в бассейне, придётся убрать телефон и заниматься спортом без музыки. Можно посчитать это временем для скуки, а можно расценить как возможность побыть наедине с собой и своими мыслями.
