Плавание приносит множество пользы для женщин, сочетая физическую активность с расслаблением. Во время тренировки в воде укрепляются мышцы, улучшается сердечно-сосудистая система, а также повышается общая выносливость, что особенно важно для сохранения здоровья и поддержания физической формы.
Кроме того, плавание способствует улучшению эмоционального состояния, снижает уровень стресса и помогает справляться с тревожностью. Благодаря водной среде, женщины могут комфортно заниматься физической активностью, не нагружая суставы, что делает плавание отличным выбором для всех возрастов и уровней подготовки.
Польза плавания в бассейне
Плавание – одно из естественных физиологических состояний человека, ведь в утробе матери плод находится в водной среде. Это универсальный вид спорта, который подходит людям всех возрастных категорий.
В чем польза бассейна для здоровья? Во время плавания активизируются мышцы практически всего тела. Речь идет о следующих группах:
- мышцы спины;
- мышцы рук (плечевого пояса, сгибатели и разгибатели);
- прямые и косые мышцы живота;
- мышцы нижних отделов позвоночника;
- глубокие мышцы шеи;
- мышцы стоп и рук;
- трехглавая мышца;
- мышцы бедра (квадрицепсы, бицепсы, отводящие и приводящие);
- большая и средняя ягодичные мышцы.
Не каждому под силу выполнить в тренажерном зале такое количество упражнений, чтобы получить аналогичный результат. Это одна из причин, по которой вам следует обратить внимание на фитнес в воде.
в санатории «Рассвет»? Да, это одна из самых востребованных услуг.
Рассмотрим, в чем польза плавания в бассейне для здоровья. Рекомендациями поделились врачи нашего санатория.
7 причин пойти плавать
Повысить эффективность работы сердца и легких
Польза бассейна для мужчин состоит в наращивании выносливости. Доказано, что регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, нормализуют кровообращение, снижают артериальное давление. Т. о. минимизируется риск инфаркта, ишемической болезни или инсульта.
Плавание тренирует дыхательную систему. Средний объем легких здорового человека равен 5 литрам. Профессиональные пловцы вдыхают до 11 литров. Объем прямо пропорционален количеству усваиваемого кислорода, что положительно сказывается на самочувствии.
Забыть про боли в спине
Физическая активность в воде способствует расслаблению мышц, налаживает подвижность суставов, уменьшает нагрузку на позвоночник. Известна польза посещения бассейна для беременных, страдающих болями в спине. Аквааэробика – альтернатива гимнастике, призванной скорректировать дефекты осанки.
Укрепить иммунитет
Как было отмечено ранее, занятия в бассейне содействуют насыщению тканей организма кислородом. Это оказывает влияние на иммунную систему, что позволяет организму справляться с вирусами и бактериями естественным образом. Оздоровительный эффект плавания выражается в устойчивости человека к инфекциям.
Похудеть
Полчаса активности сжигает до 300 калорий, о чем свидетельствует голод по окончании сеанса. Причина — в сопротивлении воды, для преодоление которого требуется энергия. Так происходит борьба с лишними килограммами, поэтому польза бассейна для женщины заключается в ускорении обмена веществ.
Избавиться от целлюлита
Время, проведенное в воде, влияет на эластичность кожи. Подтягивающий эффект сказывается не только на жировой ткани, но и на целлюлите, вызванном задержкой жидкости в организме. Плавание уменьшает отечность. В этом состоит еще одна польза бассейна для фигуры.
Сформировать и укрепить мышцы, не напрягая суставы
Упражнения в воде – одна из разновидностей силовой тренировки. В процессе задействовано до 75% мышц. Причиной тому плотность воды, которая превышает плотность воздуха. Благодаря свойствам жидкости человек не чувствует веса туловища, а значит не ощущает повышенной нагрузки. При этом интенсивность работы мышц сопоставима с занятиями в тренажерном зале.
Польза плавания в бассейне заключается в безопасности вида спорта. В отличие от фитнеса и бега занятия аквааэробикой разгружают суставы, сухожилия и связки. Риск получить травму минимален.
Снизить стресс и расслабиться
Плавание — один из самых приятных видов спорта, который не заставляет потеть и причинять страдания телу. Расслабление наступает через стимуляцию кровообращения, а для напряженных мышц вода — это массаж. Ученые выяснили, какая польза для настроения от бассейна: физическая активность вызывает выработку эндорфинов — гормонов счастья.
Противопоказания
Без согласования с врачом не следует плавать людям со следующими проблемами:
- перфорация барабанной перепонки;
- хроническое воспаление верхних дыхательных путей;
- респираторные инфекции;
- хронические заболевания бронхов;
- туберкулез;
- болезни мочевыделительной системы;
- аллергия на хлор.
Ограничения могут носить временный характер.
Польза бассейна в санатории очевидна, как и оздоровительное влияние плавания. Это путь к отличному самочувствию, доступный каждому, независимо от возраста и физического состояния. Записаться на занятия или получить больше информации об услуге можно у специалистов санатория «Рассвет».
Польза плавания в бассейне
Физические нагрузки способствуют нормальному развитию двигательного аппарата и групп мышц. С первых дней жизни рекомендуется простой комплекс упражнений. Для достижения максимального эффекта рекомендуется плавание, польза которого отмечается для всего организма. Это особенно комфортно, если вы имеете бассейн в частном доме.
Положительное влияние плавание на организм
Занятия в воде подходят практически всем, особенно тем, кто ведёт малоподвижный образ жизни. Современные родители приучают детей с первых месяцев жизни, но начать посещать бассейн можно с любого возраста.
Какую пользу приносит плавание:
- профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
- снижение риска застоя венозной крови;
- формирование мышечной ткани, нагрузка распределяется на все группы мышц;
- улучшение кровообращения;
- нормализация артериального давления;
- укрепление двигательного аппарата;
- стабилизация психоэмоционального фона;
- наполнение организма энергией;
- увеличение скорости обмена веществ, выведение лишней жидкости из подкожной клетчатки;
- быстрое сжигание калорий, жира.
Скольжение по воде улучшает работу дыхательной системы, способствует обогащению организма кислородом. Физическая нагрузка не даёт таких побочных эффектов, как при выполнении комплекса в спортзале. После сеанса отсутствуют болезненные ощущения – крепатура.
Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин
Положительные аспекты от регулярного посещения бассейна отмечаются как у женщин, так и у мужчин.
Польза плавания для женщин:
- возможность избавиться от лишних килограммов;
- устранение целлюлита;
- приведение в тонус кожи за счёт стимуляции кровоснабжения, массирования и разглаживания тканей водой;
- профилактика варикоза;
- борьба с сосудистыми звёздочками;
- нормализация обменных процессов;
- укрепление нервной системы, иммунитета.
Физические нагрузки наполняют все мышцы приятной истомой. Ощущается удовольствие. Благодаря этому поднимается настроение. Человек расслабляется, заряжается энергией. Это помогает справиться с последствиями стресса, включая бессонницу.
Стабильная работа нервной системы является залогом высокой работоспособности.
Польза плавания в бассейне для мужчин:
- возможность формирования красивой мускулатуры торса и рук;
- укрепление мышц и двигательного аппарата;
- профилактика гипертонии, инфаркта;
- повышение минеральной плотности костной ткани;
- стабилизация психоэмоционального состояния.
При занятиях в спортзале страдают суставы. Неправильно распределённые нагрузки вредны для суставной ткани и позвоночника. После посещения бассейна такие проблемы отсутствуют. Регулярные тренировки помогают сформировать красивую осанку. Благодаря повышенной гибкости снижается риск получения травмы.
Диапазон положительных эффектов от плавания расширяется, затрагивая здоровье половых органов, детородной функции. Высокая результативность обеспечивается за счёт ускорения кровообращения, массажных движений, образуемых при контакте с водой.
Справка! Согласно статистике, каждый пятый мужчина зрелого возраста получает переломы. Причиной является повышенная хрупкость костей. Пловцы страдают остеопорозом крайне редко.
Ритмично развивающийся современный мир требует высокой концентрации внимания, немалой силы духа. Укрепить их помогут систематическое посещение бассейна. Баттерфляй или брасс – лучшая альтернатива штангам и боксёрским перчаткам для сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях.
Регулярность плавательных процедур для здоровья
Для достижения олимпийских результатов тренировки проводятся ежедневно по несколько часов. Если плавание назначают с целью укрепления здоровья, достаточно заниматься дважды в неделю. Длительность сеансов составляет 30-45 минут. Данный промежуток времени включает:
- разогрев на суше – 5-7 мин.;
- водная разминка – 10 мин. (спокойное плавание – польза для здоровья);
- активная тренировка с чередованием нагрузки на разные группы мышц – 10-20 минут;
- восстановление дыхания и психоэмоционального фона – медленное скольжение по воде – 5-10 мин.
Справка! Даже регулярное посещение бассейна не приведёт к успеху без использования программы и освоения техники плаванья.
Первые результаты занятий по программе появляются после двухмесячных тренировок. Нагрузку при желании можно корректировать для проработки отдельных мышечных групп.
Наиболее эффективные виды плавания для похудения
Для нормализации веса, устранения целлюлита и растяжек необходимо выбрать подходящие виды плаванья. Отдавать предпочтение одной технике не стоит. Распределить равномерно нагрузку на все группы мышц поможет комплексный подход.
Справка! Польза плавания в бассейне возрастает при сочетании кроля, брасса с прочими техниками.
Наименее энергозатратным считается брасс. При этом данный вид отличается технической сложностью. Активная гребля руками дополняется глубоким дыханием и толчками, выполняемыми ногами. Свобода движения и минимум нагрузки позволяют преодолевать большие расстояния. С освоения данного вида специалисты рекомендуют начинать тренировки.
Скоростной кроль представляет собой поочерёдную греблю руками с работой ног. Ритмичные движения конечностей обеспечивают интенсивное сжигание жира. Уровень расхода калорий при такой технике высокий.
Для снижения веса рекомендуется также использовать баттерфляй. Плаванье осуществляется на животе. Техника сложная, но освоить сможет каждый. Ускорение метаболизма происходит под воздействием гребков руками. Нижние конечности при этом скользят под водой по волнообразной траектории.
Справка! Вне зависимости от выбранного вида регулярные тренировки обеспечивают формирование красивой фигуры с плавным рельефом.
Для достижения быстрого похудения рекомендуется сочетать классические техники с интервальным плаваньем. Суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок со спокойным скольжением по воде. На максимальное напряжение уходит 30 сек., на пассивное – 15 сек. В комбинации со свободной греблей руками достигается ускоренное сжигание подкожного жира. Процессы метаболизма, запущенные во время тренировки, продолжают работать ещё несколько дней.
Как влияет плавание на позвоночник
Научно доказана польза плавания для позвоночника. Данный вид занятий рекомендован при диагностировании межпозвоночной грыжи, остеопороза. Нагрузка, получаемая в бассейне, способствует укреплению мышечного корсета организма. Регулярные тренировки снижают боль. Кроме прочего восстанавливается кровообращение, что приводит к улучшению трофики тканей.
При разработке программы предпочтение отдаётся технике, предусматривающей скольжению спины по воде.
Справка! При использовании плавания в комплексной физиотерапии при проблемах с позвоночником важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Чрезмерное напряжение только усугубляет состояние.
Польза плавания для организма неоспорима. По данным статистики регулярное посещение бассейна даёт результат терапии остеохондроза, сколиоза. При данных заболеваниях поражаются межпозвоночные диски и хрящи. Медикаментозное лечение подкрепляется водными занятиями. При скольжении происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы, поддерживается позвоночный столб.
Данная программа используется также с целью профилактики, так как тренировки стимулируют регенерацию повреждённых тканей.
Занятия по лечебной программе считаются результативными для всех возрастных категорий. Чем раньше начать, тем больше шансов навсегда избавиться от проблемы.
Решить проблемы со здоровьем поможет плавание в бассейне. Польза и вред от занятий должны оцениваться врачом. Специалист даст совет относительно регулярности посещений, допустимой нагрузки. Для получения лечебного эффекта при взаимодействии с водой рекомендуется воспользоваться индивидуальной программой.
Строительство бассейнов — профиль нашей компании. Мы можем воплотить в реальность вашу мечту о собственном бассейне.
