Плавание — это универсальное занятие, которое приносит пользу как для физического состояния, так и для психического здоровья. Оно способствует улучшению мышечного тонуса, сердечно-сосудистой системы и общей выносливости, позволяя человеку развиваться гармонично и поддерживать форму на протяжении всей жизни.
Кроме того, плавание помогает снять стресс и напряжение, обеспечивая расслабляющий эффект благодаря взаимодействию с водой. Это занятие может служить отличным способом для отдыха, восстановление сил и улучшения настроения, что делает плавание важной частью здорового образа жизни.
Роль плавания для здоровья человека
Статья исследует пользу плавания как аэробного физического упражнения. Автор обращается к основным выгодам аэробных тренировок, таким как укрепление дыхательных и скелетных мышц, улучшение циркуляции крови, психического состояния и выносливости. Затем автор подробно рассматривает преимущества плавания, включая снижение веса, тренировку легких, положительное воздействие на суставы и позвоночник, развитие гибкости, подвижности и координации движений. Он также обсуждает минимальный риск травмирования и укрепление сердечно-сосудистой системы через плавание. В заключение автор подчеркивает важность периодической и достаточно интенсивной тренировки для достижения этих преимуществ.
Плавание относится к аэробному виду физических упражнений. Аэробная нагрузка представляет собой упражнение относительно с низкой интенсивностью. В основном, занятия низкой (или умеренной) интенсивности могут выполняться на протяжении длительного времени.
Основная польза большинства аэробных тренировок – укрепление мышц, ответственных за дыхание, укрепление скелетных мышц, улучшение циркуляции крови, улучшение психического состояние, уменьшение стресса, снижение риска депрессии, снижение риска диабета, укрепление сердечно-сосудистой системы, развитие выносливости. Во время аэробной нагрузки организм потребляет много кислорода, из-за этого интенсивно работает сердце, а это способствует укреплению сосудов. Это отличный режим тренировки для укрепления сердца, но при условии отсутствия противопоказаний к таким тренировкам в виде гипертонии и любых других нарушений кардио-респираторной системы. Польза от тренировок появится только в том случае, когда человек занимается ими периодически и с достаточной интенсивностью. Рассмотрим пользу от плавания подробнее.
1. Плавание помогает сбросить лишний вес
Плавание подразумевает одновременную тренировку всего тела: задействуются мышцы рук, плечевого пояса, ягодиц, бедер, живота. При этом выталкивающая сила воды наделяет тело плавучестью, увеличивает подвижность суставов, поэтому человеку доступен больший объем движений, также не травмируются ткани мышц. Благодаря такому смягчению нагрузки можно длительное время выполнять упражнения с невысокой интенсивностью, при этом утомляемость наступает позже, чем в других видах спорта. Во время плавания тело человека преодолевает сопротивление воды, благодаря этому укрепляются мышцы и развивается выносливость.
2. Плавание тренирует лёгкие
Плавание полезно для дыхательной системы. Во время упражнений потребность в кислороде растет, при этом пловцу приходится задерживать дыхание. Из-за этого пловцы стремятся использовать вдохи и выдохи с высокой эффективностью. Правильное дыхание развивает диафрагму, мышцы грудной клетки, увеличивают объём лёгких. Такая тренировка легких хорошо подходит людям с астмой – задержка дыхания при плавании, помогает развивать дыхательную систему и улучшает состояние людей с астмой.
3. Плавание полезно для суставов и позвоночника
Вода выталкивает тело человека равномерно, поэтому нагрузка на суставы и связки гораздо ниже, чем занятие каким-либо видом спорта на суши. Также уменьшается нагрузка на позвонки, на скелет и на кости. Но в то же время происходит тренировка мышц спины, что приводит к укреплению позвоночника и исправлению осанки.
4. Плавание развивает гибкость
Гребки, перевороты, размахи руками, быстрые движения во время плавания повышают эластичность мышц и пластичность плывущего тела, что позволяет эффективнее преодолевать сопротивление воды.
5. Плавание развивает подвижность и координацию движений
Для правильного выполнения упражнений пловцу требуется своевременно совершать работу руками, ногами, правильно дышать, делать точные движения. Все это требует синхронной работы всего тела и нескольких групп мышц одновременно. Поэтому плавание отлично развивает координацию и тренирует скорость.
6. Травматизм сведен к минимуму
Плавание подходит на период восстановления после травм. В бассейне спортсмены (Например, бегуны, велосипедисты) могут восстанавливаться после травм: плавание убирает ударную нагрузку, но позволяет продолжить развивать сердечно-сосудистую систему и выносливость. Но несмотря на кажущуюся безопасность, стоит учесть, что перед плаванием следует сделать базовую разминку, чтобы не было растяжений.
7. Укрепление сердечно-сосудистой системы
Плавание снижает риск застоя и улучшает возвращение венозной крови в сердце. Упражнения в воде улучшают кровообращение в организме, нормализуя давление. Без чрезмерной нагрузки на сердце во время плавания улучшается работа дыхательной системы и повышается обеспеченность организма кислородом.
Опросы и исследования
Мной был проведен опрос о пользе плавания среди студентов РУТ. В опросе приняло участие 20 человек. Все студенты убеждены в пользе плавания для здоровья человека, также почти все опрошенные умеют плавать.
Самым популярным видом плавания (см. рис.1.) ожидаемо стал брасс (40 % опрошенных), далее поровну разделили места кроль и на спине (по 25 % каждый), самым не популярным оказался баттерфляй (всего лишь 1 человек пользуется этим видом).
Регулярно занимаются плаванием (не менее 1 раза в неделю) всего 10 % опрошенных (см. рис.2).
Из такого соотношения можно сделать вывод, что у большинства опрошенных страдает качество техники плавания, этим объясняется выбор относительно простого брасса.
80 % заявили об отсутствии травм во время занятий плаванием (см. рис.3). Это подтверждает относительную безопасность этого спорта, остальные опрошенные либо не умеют плавать, либо все-таки получили травму. Скорее всего травмы связаны с неправильной техникой плавания в сочетании с высокой интенсивностью.
Далее опрошенные выбрали пользу, которую принесло занятие плаванием (см. рис.4.)
Большая часть студентов (80 %) отметили пользу плавания для дыхательной системы (см рис.5). Что неудивительно, ведь для того, чтобы плавать продолжительное время и не уставать, нужно научиться правильно дышать. Следующей пользой (60 %) выбрали улучшение осанки. Остальные пункты выбирались заметно меньше. Я думаю, что это связано с нерегулярным занятием плаванием.
Стоит отметить, что большинству плавание приносит удовольствие:
Большинство положительно относится к плаванию, а также уверено в пользе данного спорта. Опрошенные отметили наиболее важные для себя изменения после занятия плаванием. Однако наибольшую пользу плавание приносит при регулярной и продолжительной нагрузке, поэтому многие респонденты не нашли для себя пользы в некоторых пунктах, так как занимаются плаванием нерегулярно.
- Национальная служба Здравоохранения Великобритании (https://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/physical-activity-guidelines-for-adults.aspx) пишет, что людям в возрасте от 19 до 64 лет необходимо уделять 150 минут умеренной аэробной активности каждую неделю.
- Исследования показывают, что пловцы почти на 50% меньше подвержены риску смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, чем люди с малоподвижным образом жизни. (https://scholarworks.bgsu.edu/ijare/vol2/iss3/3/).
- Исследования ученых 2016 года показывает, что у людей с остеоартритом после занятий в бассейне значительно уменьшалась боль и скованность в суставах. (http://www.jrheum.org/content/43/3/666.short).
- Клиника Mayo Clinic пишет, что человек весом 70-75 килограммов сжигает больше 420-430 килокалорий за час, плавая в низком или среднем темпе. При этом человек с таким же весом может сжигать до 750 калорий в час, плавая в более высоком темпе вольным стилем. Если вес человека достигает 90 килограммов, то за тот же час в энергичном темпе он уже потеряет до 900 килокалорий. (http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999?pg=2).
- Булгакова Н. Ж. Оздоровительное, лечебное и адаптивное плавание. М. : Изд. центр «Академия», 2008.
- Каменев С.С. Значения плавания в профилактике и лечении нарушений осанки / С.С. Каменева, И.С. Матвеева. – Краснодар: Кубанский ГАУ, 2020. – 714 с.
- Каптелин А.Ф. Плавание в лечебных целях / А.Ф. Каптелин // Здоровье. – 1980. – №7. – С. 26–27.
- Кислухина И.И. Аэробика и аэрофитнес – новое направление в оздоровительной гимнастике // Физкультурное образование Сибири. – 1995. – №2. – С. 21-23.
- Аэробные упражнения. Майкл Джонско, физиотерапевт, доцент кафедры внутренней и спортивной медицины Медицинского центра Векснера Университета штата Огайо в Колумбусе https://www.everydayhealth.com/fitness/workouts/why-you-need-aerobic-exercise.aspx
Плавание: история польза, противопоказания, стили
Плавание – это олимпийский водный вид спорта, который заключается в преодолении различных дистанций вплавь и за наименьшее время. 7 марта 2018 года в поселке Средний состоялось торжественное открытие бассейна и первый заплыв школьников.
Независимо от вида плавания, под водой пловцу разрешается проплыть не более 15 метров (на старте или после поворота).
История возникновения и развития плавания
Повсеместные находки археологов говорят о том, что плавать люди научили очень давно. Скорее обучение плаванию было инициировано поиском пищи и военным делом. В 1515 году в Венеции прошли первые соревнования пловцов. В 1869 в Англии была открыта первая любительская школа по плаванию («Ассоциация любителей спортивного плавания Англии»). Чуть позже подобные школы появились в Швеции, Германии, Венгрии, Франции, Нидерландах, США, Новой Зеландии, России, Италии и Австрии.
В конце 19 века наблюдается всплеск популярности водных видов спорта, предпосылкой для этого стало появление искусственных бассейнов. С 1896 года и до сегодняшнего дня плавание входит в программу Олимпийских игр. В 1899 был проведен крупный чемпионат среди стран Европы, который получил название «первенство Европы».
В 1908 году Международной федерацией плавания (ФИНА) были разработаны и зафиксированы основные дистанции для проведения соревнований, а также порядок проведения заплывов.
Польза для здоровья
Плавание, как вид спорта давно себя зарекомендовало себя среди профессионалов и любителей, но и значение его для укрепления здоровья и развития человека в целом, трудно переоценить:
• укрепляет внутренние органы и их работу: сердечную, сосудистую и нервную системы (устраняет нервозность), дыхание;
• способствует росту подростков, так как во время скольжения по воде позвоночник разгружается и вытягивается;
• закаляет организм, происходит совершенствование процессов терморегуляции, тем самым растет сопротивление систем организма к неблагоприятным факторам окружающей среды;
• предотвращает застой в венах и артериях, способствуя возврату венозной крови в сердце;
• способствует похудению за счет активных физических нагрузок;
• развивает легкие, стимулируя в них воздухообмен;
• выравнивает осанку, за счет освобождения межпозвонковых дисков от нагрузки.
Противопоказания
К сожалению, этот вид спорта все же имеет несколько противопоказаний, к которым нужно прислушиваться при посещении бассейна:
• острые заболевания позвоночника и болевые ощущения в нем;
• вирусные и грибковые заболевания, ожоги;
• инфекционные и легочные заболевания;
• нарушения функций головного мозга;
Беременность на последних сроках может быть препятствием для тяжелых тренировок, но как оздоровление организма при согласовании с врачом разрешено.
Стили плавания в бассейне
В спортивном плавании существуют 4 стиля:
Кроль – самый быстрый вид плавания, который характеризуется попеременными и симметричными движениями руками и ногами. Каждая рука совершает широкий гребок вдоль оси тела пловца, ноги при этом попеременно поднимаются и опускаются.
Кроль на спине — стиль плавания, который визуально очень похож на обычный кроль. Спортсмен также совершает попеременные гребки руками с попеременным поднятием и опусканием ног, но плывет на спине и совершает пронос прямой рукой над водой.
Брасс – вид плавания, в котором спортсмен лежит на груди, а руками и ногами выполняет симметричные движения в плоскости, которая параллельна водной поверхности.
Баттерфляй — один из наиболее технически сложных и утомительных видов плавания. При передвижении баттерфляем спортсмен совершает широкий и мощный гребок, приподнимающий тело пловца над водой, а ноги и таз совершают волнообразные движения. Считается вторым по скорости после кроля.
Бассейн
Плавательный бассейн — прямоугольная ванна, предназначенная для занятий водными видами спорта.
Согласно правилам ФИНА, ванны должны быть 50 метров в длину и 25 метров в ширину. Бассейн должен быть разбит на 8 дорожек. Полосы дорожек отделяются друг от друга разделительными гирляндами из поплавков диаметром 5—15 см. Первые и последние 5 метров каждой из них состоят из поплавков красного цвета. Остальное пространство заполнено поплавками зелёного цвета для 1 и 8 дорожек, синего цвета для 2, 3, 6 и 7 дорожек и жёлтого цвета для 4 и 5 дорожек.
Температура воды должна быть в пределах 25 – 29 градусов.
Экипировка
Экипировка для плавания призвана обеспечить максимальный комфорт, а также снизить сопротивление воды.
К плавательной экипировке относятся:
• Плавательная шапочка – головной убор для плавания в воде, защищает волосы пловца от хлорированной воды. Плавательные шапочки бывают: латексные, силиконовые, тканевые и комбинированные.
• Плавки или спортивный купальник – трусы для плавания из специального материала (полиамид с добавлением лайкры или смесь полиэстера с ПБТ).
• Очки для плавания – аксессуар для спортивного плавания, который призван обеспечить нормальное зрение под водой, а также защищают глаза от хлорных испарений.
Судейство в плавании
Главный судья – несет ответственность за проведение соревнований по плаванию, а Возглавляет судейскую коллегию.
Стартер – вызывает спортсменов на старт, проверяет правильность занятых стартовых позиций и дает команду на старт.
Хронометрист – замеряет время участника заплыва на определенной дорожке от старта до финиша.
Судья на финише – определяет порядок прихода участников к финишу, при отсутствии автоматизированной системы определения победителей.
Судья на повороте – определяет правильность выполнения поворотов на отведенной ему дорожке.
Технический судья – следит за техникой выполнения соответствующего стиля плавания.
Система соревнований
На современных официальных соревнованиях существуют утренняя и вечерняя программы. В утреннюю программу входят предварительные заплывы, по результатам которых определяются участники полуфиналов и финалов (вечерняя программа).
На официальных соревнованиях кролем и мужчины, и женщины выступают на дистанциях 50, 100, 200, 400, 800 и 1500 метров, на спине на 100 и 200 метров. Брассом и баттерфляем плывут на дистанциях 100 и 200 метров.
В поселке Средний бассейн из-за аварийного состояния был закрыт 20 лет назад. Порядка пяти лет потребовалось властям района, чтобы добиться областного финансирования для его ремонта. 7 марта 2018 года – состоялось торжественное открытие и первый заплыв школьников. Сегодня бассейн отвечает всем современным требованиям. Оснащен инновационным техническим оборудованием, современной системой фильтрации воды; системой регуляции температуры воды.
Школьники посещать бассейн могут не только в урочное время, также проходят дополнительные занятия, при наличии обязательного медицинского допуска.
В бассейне на базе ДЮСШ проходят тренировки каждый день с 16:00 – 18:00.
Плавание считается одной из лучших форм физических упражнений для людей всех возрастов. Детьми плавание не воспринимается как тренировка, для них это приятная и веселая игра в бассейне. Но мы знаем, что физическая нагрузка вне возраста положительно влияет на здоровье, иммунитет, настроение и физическую форму.
Плавайте и будьте здоровы!
