Плавание в бассейне оказывает комплексное влияние на здоровье человека, способствуя улучшению физической формы и выносливости. Оно укрепляет сердечно-сосудистую систему, помогает развивать мышечную силу и гибкость, а также способствует улучшению координации движений. Вода снижает нагрузку на суставы, что делает плавание доступным для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Кроме физических преимуществ, плавание в бассейне положительно сказывается на психоэмоциональном состоянии. Процесс плавания помогает снять стресс и напряжение, улучшает настроение и способствует релаксации. Регулярные занятия водными видами спорта могут стать отличным способом поддержания душевного равновесия и улучшения качества жизни.
Польза плавания
В отличие от «наземных» видов спорта, а также кардио- и силовых тренировок , плавание позволяет одновременно проработать руки, плечи, пресс, спину и ноги. Для сравнения : при беге задействовано только 70% мышц. Поэтому занятия в бассейне могут послужить альтернативой тем, кому по состоянию здоровья противопоказаны подтягивания на турнике, поднятие штанги, бег, аэробика и т.д. При правильной технике плавания нагрузка на мышцы распределяется равномерно, поэтому они «нарастают» и растягиваются правильно. При этом после занятия, как правило, нет послетренировочных болей: молочная кислота, из-за которой и возникает боль, не скапливается, поскольку давление воды на всю площадь тела одинаково. 2. Расслабление позвоночника
Выталкивающая (архимедова) сила позволяет снизить нагрузку на позвоночник и суставы: во время плавания или выполнения упражнений в воде положение тела в пространстве поддерживается только мышцами. Поэтому даже при высокой интенсивности плавания снижен (но не исключ е н) риск повредить суставы. Позвоночник в воде выпрямляется, поэтому сама собой улучшается осанка. Кроме того, лежание на воде способно уменьшить боль в пояснице .
3. Улучшение фигуры и состояния кожи
Если заниматься регулярно и с должным усилием, можно достигнуть снижения веса и уменьшения количества подкожного жира. Систематическое плавание средней интенсивности тоже полезно: мышцы приходят в тонус, а сопротивление воды стимулирует кровообращение и «шлифует» рельеф кожи. С этой точки зрения отдых у моря — отличная идея, поскольку сол е ная вода имеет более выраженный массажный эффект. Для людей, страдающих лишни м весом, плавание наиболее показано еще и потому, что в воде мало заметны очертания фигуры. Для тех, кто хочет привести формы в порядок, но стесняется насмешек со стороны стройных посетителей, немаловажно, что риск услышать в свой адрес колкость ограничивается временем прохода от раздевалки до бортика бассейна.
4. Стимулирование кровообращения
В горизонтальном положении сердце наилучшим образом прокачивает кровь, а постоянное движение конечностей не позволяет крови застаиваться. Вследствие этого плавание служит профилактикой варикозного расширения вен, позволяет укрепить сосуды, выровнять артериальное давление, улучшить работу нервной системы и сердца. Вышесказанное не касается людей, имеющих заболевания сердца , — им плавание, как и другие физические нагрузки, противопоказано. Стимулирование кровообращения в сумме с массажным эффектом воды приводит к улучшению потенции у мужчин.
5. Плавание способно снять стресс, успокоить и дать заряд энергии человеку
6. Заниматься плаванием могут практически все
7. Плавание подходит на период восстановления после травм
Плавание – альтернативный вариант восстановительных тренировок и нагрузок в период возвращения к спорту после травм или даже в период лечения. Например, бегунам, страдающим от распространённой проблемы – воспаление надкостницы – плавание подойдёт идеально: полностью убирается ударная нагрузка, а развитие сердечно-сосудистой системы и выносливости не останавливается. Плавание в бассейне подойдет и спортсменам с вывихами или ушибами – травмами, которые не обездвижили, но не позволяют заниматься привычным видами спорта.
В чём преимущества плавания против других видов спорта?
Одно из ключевых преимуществ плавания заключается в том, что вода делает людей лёгкими и как бы невесомыми, то есть снимает нагрузку с суставов. Это может быть особенно полезно для людей с избыточным весом.
Вода оказывает большее сопротивление, чем воздух, что позволяет людям энергично тренироваться с минимальным риском получить травму. А размеренное плавание по кругу может стать расслабляющей медитативной практикой.
Кому нельзя заниматься плаванием?
Противопоказания могут быть временными и постоянными. Запрет на посещение бассейна связан с риском заразить окружающих инфекционными болезнями или подцепить болезнь самому.
Постоянные противопоказания
— Порок сердца, стенокардия.
— Кожные заболевания, не поддающиеся лечению (псориаз, экзема).
— Инсулинозависимый диабет (нагрузка может привести к снижению уровня глюкозы).
Временные противопоказания
— Повреждения кожи (незажившие царапины).
— Заболевания, передающиеся половым пут е м.
— ОРВИ, заболевания лор -органов и органов дыхания в острой форме.
— Воспаления суставов, привычный вывих сустава, артрит.
— Диарея, кишечные инфекции.
— При е м мочегонных средств, энурез.
— Инфекционные кожные болезни (лишай, грибок, чесотка и пр.).
При наличии заболеваний необходимо консультироваться с врачом для определения подходящего уровня нагрузки.
Заняться плаванием от НИУ ВШЭ вы можете по программе лояльности в Спортивно-оздоровительном комплексе «ЧАЙКА» . Подробная информация на странице — https://benefits.hse.ru/fit
Нашли опечатку ? Выделите её, нажмите Ctrl+Enter и отправьте нам уведомление. Спасибо за участие! Сервис предназначен только для отправки сообщений об орфографических и пунктуационных ошибках.
- О ВЫШКЕ
- Цифры и факты
- Руководство и структура
- Устойчивое развитие в НИУ ВШЭ
- Преподаватели и сотрудники
- Корпуса и общежития
- Закупки
- Обращения граждан в НИУ ВШЭ
- Фонд целевого капитала
- Противодействие коррупции
- Сведения о доходах, расходах, об имуществе и обязательствах имущественного характера
- Сведения об образовательной организации
- Людям с ограниченными возможностями здоровья
- Единая платежная страница
- Работа в Вышке
- ОБРАЗОВАНИЕ
- Лицей
- Довузовская подготовка
- Олимпиады
- Прием в бакалавриат
- Вышка+
- Прием в магистратуру
- Аспирантура
- Дополнительное образование
- Центр развития карьеры
- Бизнес-инкубатор ВШЭ
- НАУКА
- Научные подразделения
- Исследовательские проекты
- Мониторинги
- Диссертационные советы
- Защиты диссертаций
- Академическое развитие
- Конкурсы и гранты
- Внешние научно-информационные ресурсы
- РЕСУРСЫ
- Библиотека
- Издательский дом ВШЭ
- Книжный магазин «БукВышка»
- Типография
- Медиацентр
- Журналы ВШЭ
- Публикации
- Полезные ссылки
- Министерство науки и высшего образования РФ
- Министерство просвещения РФ
- Федеральный портал «Российское образование»
- Массовые открытые онлайн-курсы
Шрифты HSE Sans и HSE Slab разработаны в Школе дизайна НИУ ВШЭ
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
- Комплексное влияние плавания на организм
- Психологические и физические преимущества плавания
- Плавание для всех возрастов
- Как начать: выбор стиля и первые шаги в бассейне
Плавание — уникальный вид физической активности, который оказывает комплексное влияние на здоровье человека. В воде вы двигаетесь свободно, без привычных ограничений гравитации.
Комплексное влияние плавания на организм
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Плавание — это не просто приятное времяпрепровождение в воде, а мощный инструмент для укрепления здоровья. При этом оно остается одним из самых щадящих видов спорта, и рекомендовано людям всех возрастов и с различным уровнем подготовки.
Укрепление сердечно-сосудистой и дыхательной систем
При регулярных занятиях в бассейне происходит укрепление сердечной мышцы, что повышает ее эффективность. Одновременно улучшается циркуляция крови, снижается риск развития атеросклероза.
Плавание увеличивает жизненную емкость легких и тренирует правильное дыхание, что особенно важно тем, кто страдает от бронхиальной астмы или часто болеет респираторными заболеваниями. Благодаря горизонтальному положению тела в воде, сердцу легче прокачивать кровь. В результате плавание становится хорошей кардиотренировкой даже для людей с ограниченными физическими возможностями.
Гармоничная тренировка всех групп мышц
В процессе водных занятий активно работают мышцы рук, плеч, спины, ног и ягодиц. Особенно важно укрепление мышц кора, обеспечивающих стабильность тела в водной среде. Даже мышцы лица и шеи получают тренировку при контроле дыхания. Такая всесторонняя нагрузка гармонично развивает мышечную систему, улучшает осанку и координацию движений.
Низкий риск травм: щадящая нагрузка
Плавание выгодно отличается минимальным риском получения травм. Это обусловлено тем, что вода поддерживает вес тела, значительно снижая нагрузку на суставы и позвоночник.
Для людей с заболеваниями опорно-двигательного аппарата отсутствие ударных нагрузок делает занятия в воде безопасными. Кроме того, равномерное распределение нагрузки предотвращает перенапряжение отдельных групп мышц.
Психологические и физические преимущества плавания
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Плавание оказывает мощное успокаивающее действие на ЦНС (центральную нервную систему). Ритмичные движения в воде и контролируемое дыхание избавляют от стресса и тревожности. Кроме того, во время плавания вырабатываются эндорфины — гормоны счастья. Они улучшают настроение и самочувствие в целом.
Такая физическая нагрузка в сочетании с расслабляющим эффектом воды помогает бороться с бессонницей и повышает качество отдыха. После плавания многие отмечают, что засыпают быстрее и просыпаются более отдохнувшими.
Помимо этого, в воде организм расходует значительное количество энергии, что способствует снижению жировых отложений за счет дополнительного сопротивления воды, которое усиливает эффект тренировки. В результате ускоряется метаболизм и калории сжигаются даже после окончания занятия. Таким образом, плавание — это еще и эффективное средство для похудения и поддержания оптимальной формы в долгосрочной перспективе.
Регулярные занятия плаванием значительно укрепляют иммунную систему. Умеренная физическая нагрузка в воде стимулирует выработку лейкоцитов — клеток, отвечающих за защиту организма от инфекций, улучшает кровообращение и лимфоток, за счет чего токсины из организма выводятся быстрее.
Плавание для всех возрастов
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Независимо от возраста, плавание остается одним из самых эффективных и доступных видов спорта, предоставляя возможность каждому улучшить здоровье организма и качество жизни.
Польза для детей: когда начинать и как развиваться
Многие эксперты рекомендуют начинать знакомство с водой уже в младенчестве, под присмотром опытных инструкторов. Раннее обучение плаванию способствует гармоничному физическому и психическому развитию ребенка.
Для малышей плавание — это не только физическая активность, но и увлекательная игра. В водной среде дети учатся координировать движения, развивают гибкость и выносливость. Занятия в бассейне укрепляют мышечный корсет, что особенно важно для формирования правильной осанки. Кроме того, плавание помогает детям развивать дисциплину, целеустремленность и уверенность в себе.
Важно подбирать программу занятий в соответствии с возрастом и уровнем подготовки ребенка. Начиная с игровых форм в раннем детстве, постепенно можно переходить к более структурированным тренировкам, осваивая различные стили плавания. Чтобы грамотно построить программу обучения плаванию для детей, важно обладать специальными знаниями. Наш курс «Инструктор по плаванию детей раннего и дошкольного возраста» поможет вам освоить методики безопасного и эффективного обучения малышей. Вы сможете стать экспертом в этой сфере и построить свою карьеру.
Плавание для взрослых: оздоровительный эффект и активное долголетие
Для взрослых плавание становится универсальным инструментом поддержания здоровья и физической формы. Оно особенно ценно тем, что подходит людям с разным уровнем физической подготовки и состоянием здоровья.
Плавание помогает сохранять подвижность, предотвращает развитие остеопороза и артрита. Регулярные занятия в бассейне способствуют активному долголетию, поддерживая общее здоровье и физическую форму.
Для пожилых людей — это безопасный способ оставаться активными. Вода снимает нагрузку с суставов и позвоночника, позволяя заниматься физической активностью даже при наличии определенных ограничений по здоровью.
Как начать: выбор стиля и первые шаги в бассейне
Почему плавание — это лучший спорт для здоровья?
Для новичков оптимально выбрать брасс или кроль — эти стили относительно просты в освоении. Первые занятия лучше проводить под руководством инструктора, который поможет освоить правильную технику. Важно начинать с коротких заплывов, постепенно увеличивая время и интенсивность тренировок.
Для тех, кто хочет не только научиться плавать, но и помогать другим в освоении этого навыка, особенно людям с особыми потребностями, рекомендуем обратить внимание на наш курс «Адаптивная физическая культура и спорт. Теория и методика гидрореабилитации». Уже через 5 месяцев вы будете владеть разными методами спортивного плавания для лиц с ограниченными возможностями, и сможете провести свою первую гидрореабилитацию.
Плавание отлично сочетается с другими видами спорта. Оно может служить дополнительной кардионагрузкой для силовых атлетов, сделать нагрузки разнообразнее или стать способом активного восстановления после интенсивных тренировок.
Несмотря на общую безопасность, при занятиях плаванием следует соблюдать некоторые меры предосторожности. Важно не переохлаждаться, использовать специальные очки для защиты глаз и плавательную шапочку.
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом. Основные противопоказания:
- острые инфекционные заболевания;
- открытые раны;
- некоторые кожные заболевания;
- серьезные сердечно-сосудистые проблемы.
.Помните, что плавание — универсальный вид спорта, но подход к занятиям должен быть индивидуальным, учитывающим состояние здоровья и физическую подготовку каждого человека.
