Плавание в бассейне приносит множество преимуществ для здоровья. Оно способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышению выносливости и укреплению мышц, поскольку в воде сопротивление значительно больше, чем в воздухе. Это делает плавание отличным способом тренировки, который подходит для людей всех возрастов и уровней физической подготовки.
Кроме физических аспектов, плавание помогает расслабиться и снять стресс, что важно для психоэмоционального состояния. Вода обладает уникальными успокаивающими свойствами, а занятие плаванием способствует улучшению сна и общему повышению качества жизни. Таким образом, плавание в бассейне становится не только эффективной тренировкой, но и прекрасным способом поддерживать душевное равновесие.
Плавание для детей — как влияет на организм, в чем польза и есть ли противопоказания
Сегодняшние дети начинают осваивать плавание даже раньше, чем учатся ходить. Нет такого возраста, когда можно утверждать, что ребенок еще не готов для занятий в бассейне. Врачи педиатры отмечают, что вода оказывает благоприятное влияние как на физическое, так и на психическое развитие детей, и советуют матерям вводить малыша в мир плавания с самых первых лет жизни.
В чем польза плавания для детей
Австралийский университет Гриффета провел масштабное четырехлетнее исследование, в котором приняло участие свыше 7000 детей. Основная цель данного эксперимента заключалась в сравнении физического и психического развития между детьми, владеющими техникой плавания, и теми, кто не умеет плавать.
Полученные результаты показали, что дети в возрасте 3-5 лет, занимающиеся плаванием, демонстрируют лучшие показатели по сравнению с детьми из контрольной группы, которые не занимались плаванием. Превосходство отмечалось в вербальных и математических навыках, а В улучшении памяти и восприятия информации. Развитие когнитивных способностей также показало положительные результаты.
Эксперимент подтвердил, что плавание развивает улучшает умственные способности. Движения, которые ребенок совершает при плавании, помогают мозгу ребенка развиваться. Увеличиваются когнитивные возможности, такие как мышление, понимание, речь и способность рассуждать.
В будущем это может способствовать улучшению навыков чтения, развитию пространственного мышления и общему прогрессу в образовании. Физическое развитие. Занятия плаванием помогают укрепить мышцы и улучшить контроль над телом у детей.
Малышам в раннем возрасте необходимо тренировать мышцы, чтобы уметь поддерживать голову, двигать конечностями и быть более координированными с остальным телом. Дети в возрасте 5-6 лет учатся удерживать равновесие, их гибкость увеличивается, а осанка становится более правильной. Это обязательно даст положительные результаты в будущем.
Вспомните фигуру пловцов — развитый плечевой пояс, крепкий мышечный каркас и красивая походка. А еще это реальная альтернатива гиподинамическому образу жизни, который приводит к набору лишнего веса у детей. Эмоциональный контакт с ребенком в бассейне. Бассейн — это прекрасный способ провести время наедине с ребенком.
Находясь в воде с вашим малышом, вы создаете уникальный эмоциональный контакт, который укрепляет связь между родителем и ребенком. Эти полчаса под водой дарят вам моменты теплоты и близости. Инструкторы охотно поделятся с вами упражнениями, которые вы сможете выполнять самостоятельно.
Такие мгновения в жизни имеют огромное значение и остаются в памяти надолго. Плавание позитивно сказывается на сне и аппетите. Этот вид активности требует от детей значительных затрат энергии. Они активно двигаются и пробуют что-то новое, что требует усилий. Поэтому после занятий в бассейне как маленькие, так и более взрослые дети обычно хорошо спят. После плавания у них обычно появляется хороший аппетит.
Занятия в воде способствуют значительному расходу калорий и провоцируют аппетит. Поэтому после плавания вашему ребёнку не потребуется долго уговаривать поесть. Тем не менее, несмотря на все положительные стороны плавания, важно обращать внимание на негативные аспекты бассейна. Если для взрослых это не так критично, то для незрелого детского организма эти недостатки могут создать определённые опасности.
В чем минусы плавания для детей и противопоказания
Хлорированная вода. Из-за хлора многие педиатры не рекомендуют посещение бассейна малышам до 6 месяцев. К сожалению, хлорка, которая делает бассейн чистым и безопасным может нанести вред организму ребенка. Проглатывание хлорированной воды грозит расстройством пищеварительной системы, также хлор раздражает гласа и кожу. Заболевание ушей.
Постоянное попадание воды в уши чревато нарушение микрофлоры уха и попаданием инфекции. Как следствие возникновение воспаления уха — отит. Даже если ребенка не беспокоят болезни ушей, следует всегда тщательно вытирать ушные раковины после водных процедур или пользоваться берушами и плавательными шапочками. Грибковые инфекции. Не стоит забывать и про инфекции в бассейне.
В воде ею заразиться маловероятно, но вот что касается поверхностей вокруг него, то здесь есть опасность подцепить грибок или другую инфекцию. Чужие полотенца, резиновые тапочки и другие предметы личной гигиены должны быть только личными. Помните сами и приучайте к этому ребенка. Врачебные противопоказания.
Что касается противопоказаний для плавания ребенка, то их следует исключить у врача. Прежде чем заниматься в бассейне ребенок любого возраста должен быть осмотрен как минимум педиатром и неврологом. Так как, например, при эпилепсии, судорожном синдроме, врожденном пороке сердца — плавание противопоказано.
С какого возраста можно начинать учится плавать
Начать учить ребенка плавать можно уже в грудничковом возрасте с 6 месяцев. Но до 5 лет это должны быть не слишком интенсивные занятия, без особых нагрузок. А профессиональные занятия следует начинать с 5-7 лет. В этом возрасте ребенок в состоянии координировать движения, выполнять требования тренера. В этот период ребенок способен освоить технику движений и правильное дыхание.
Методика обучения плаванию
Методы обучения включают себя теоретические основы и практические навыки. Они проверены на практике годами. Традиционные методы обучения делятся на: вербальные, наглядные и практические.
Наравне с методами используются средства обучения: упражнения, спортивные тренажеры (доски, круги); визуальная информации (плакаты, фото- и видео- материалы) Методика обучения на практике применяется в несколько этапов, так планомерно ученик постигает плавание по принципу "от простого к сложному". Выделяют 4 этапа процесса обучения: общее представление, разучивание элементов, закрепление изученного материала и совершенствование навыков. Как видно, этапы построены по принципу "от простого к сложного" и под руководством опытных тренеров на выходе дают отличные результаты.
Ошибки во время обучения плаванию
Работа на максимуме — лучше результат. Работа на износ может обернуться обратным результатом: физическим и эмоциональным истощением.
Учащенная работа руками — быстрое плавание. Часто тоже можно получить обратный эффект, когда быстроработающие руки будут работать на торможение, а не на скорость.
В профессиональном плавании- только дорогая экипировка. Не факт. Есть личное восприятие, поэтому принцип чем дороже — тем лучше, не всегда работает. Надо пробовать и тестировать.
5 причин отдать ребенка на плавание
Здоровая физическая активность необходима не только взрослым, но и детям уже с первых лет жизни для полноценного физического развития и формирования крепкого здоровья. Среди детских видов спорта только плавание доступно малышам уже с рождения Сегодня мы разберем пять основных причин, по которым стоит отдать ребенка на плавание ♂ ️
Причины, почему ребенку необходимо заниматься плаванием
Закаливание и крепкий иммунитет
Первоочередная задача спортивных занятий для детей – формирование крепкого здоровья и устойчивого иммунитета. Именно регулярная физическая активность и закаливание организма обеспечивают устойчивость к заболеваниям С этой задачей эффективно справляется именно плавание. Учеными доказано, что дети, регулярно занимающиеся плаванием, значительно реже болеют, чем их сверстники. Благодаря разнице температур воды и воздуха плавание закаляет организм ребенка, а полноценная физическая нагрузка во время водных упражнений поддерживает защитные функции иммунитета Но очень важно посещать занятия регулярно в течении всего года, так как длительный перерыв снижает иммунитет.
Здоровый позвоночник и развитая мускулатура
В первый год существования младенец осваивает множество навыков: первые самостоятельные перевороты на животик, ползание, сидение и первые шаги – все это требует силы и гибкости его опорно-двигательной системы. В этот значимый период грудничковое плавание становится прекрасным помощником, который эффективно укрепляет мышцы и суставы, не перегружая их.
Среди детей дошкольного и школьного возраста особенно актуальна профилактика сколиозов, плоскостопия, формирование здоровой и красивой осанки, а также коррекция уже имеющихся нарушений Плавание создаёт условия для правильного формирования позвоночника у детей̆, так как происходит:
снижение напряжения тела, благодаря естественной разгрузке позвоночника в воде;
️ укрепление мышц позвоночника и всего скелета;
устранение асимметрии в работе межпозвонковых мышц.
Большое достоинство плавания в том, что оно отлично укрепляет мышцы, но не перегружает их ❗ ️ Результат после регулярных занятий плаванием:
Не стоит забывать про психологическое здоровье детей и нормализацию их эмоционального состояния. У кого-то энергия плещет через край и ее нужно направлять в нужное русло а кто-то, наоборот, нуждается в заряде эмоций. Занятия плаваниям позволяют нормализовать эмоциональное состояние детей:
те дети, из которых энергия бьет ключом, на занятиях выплескивают свой заряд эмоций. Прыжки в воду, нырки, активная физическая деятельность: все это снимает эмоциональное напряжение ребенка, приносят спокойствие, ребенок становится более внимательным, сконцентрированным и усидчивым ☺ ️
а те малыши, кто нуждается в заряде энергии, на занятиях получают всплеск эмоций, раскрепощаются, становятся более энергичными, активными и уверенными в своих силах.
Тренировка и развитие сердечно-сосудистой системы
Плавание – это отличная кардио-тренировка, укрепляющая сердечные мышцы При этом во время плавания органы кровообращения находятся в облегченных и благоприятных условиях, так как тело находится преимущественно в горизонтальном положении и под водой, что облегчает передвижение крови к сердцу и увеличивает ее объём.
Воспитание и дисциплина
Занятие в детском бассейне — это не только развлечение, это еще и эффективная работа по формированию характера ребенка. На занятиях ребенок активно взаимодействует с тренером: слушает и применяет плавила, выполняет необходимые упражнения под руководством инструктора. Как и любой спорт, плавание формирует у детей такие важные качества, как: выносливость, дисциплина, целеустремленность и воля к победе
Причин, для занятий детским плаванием, намного больше, но уже пять перечисленных причин дают понять, что откладывать занятия в детском бассейне не стоит. Занятия плаванием полезны в любом возрасте, но именно детский растущий̆ организм наиболее податлив для благотворного воздействия плавания. В детском возрасте, благодаря плаванию, лучше всего получится:
сформировать правильную осанку и гармоничную фигуру,
укрепить суставы и создать надежный мышечный каркас,
заложить такие качества характера как: целеустремленность, стойкость, выносливость, смелость, решительность, которые, несомненно, помогут и во взрослой жизни.
Польза плавания в бассейне для здоровья и фигур: стили и преимущества
Хотите вернуться в спорт, но не знаете, какой вид спорта выбрать? Или решили попробовать для себя что-то новое? Займитесь плаванием. Оно полезно для тела и ума, позволяет мягко привести тело в тонус и усовершенствовать фигуру. Плавая, вы совершаете комплексную тренировку всех мышц тела и ее интенсивность вы можете определить сами.
При этом даже короткие занятия несколько раз в неделю помогут существенно улучшить здоровье и общую физическую форму. Плавание — это доступный вид физической активности для всех возрастных групп и уровней физической подготовки, за исключением тех, кто не обладает навыками плавания или имеет серьезные травмы. Им могут заниматься пожилые люди, беременные женщины, младенцы и те, кто проходит реабилитацию после травм и операций. Это также идеальный вид спорта, дополняющий другой вид деятельности (бокс, бег и т. д.) в фазе восстановления после высокой нагрузки или особенно интенсивных тренировок.
Какие существуют виды и техники плавания в бассейне
Брасс — это симметричный стиль плавания, требующий вытягивания рук с последующим толчком ног.
Кроль — самая быстрая техника плавания. Пловец, лежа на животе, попеременно вращает руками, одновременно выполняя удары ногами.
Плавание на спине — это асимметричный стиль плавания, предполагающий плавание на спине. Пловец чередует движения руками и ногами, чтобы двигаться вперед.
Баттерфляй — это симметричный гребок, который состоит из движения вперед с помощью тяговых движений, толчков рук и волнообразных движений ног и бедер.
Синхронное или артистическое плавание — смесь танца и плавания, заключающаяся в воспроизведении гимнастических фигур на фоне музыки.
При выборе вида плавания необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки. Если вы новичок в плавании, то лучше начать с более простых видов, таких как кроль или брасс. Если же вы уже имеете определенный опыт, то можете попробовать более сложные виды, например, баттерфляй.
Какой вид плавания в бассейне выбрать
При выборе вида плавания необходимо учитывать свои цели и уровень подготовки:
При болях в спине лучше избегать брасса и баттерфляя. Лучше выбирать кроль или плавание на спине.
Для укрепления мышц рук, ног и пресса стоит отдать предпочтение брассу.
Для красивых ягодиц выбирайте брасс, баттерфляй или кроль.
Для укрепления мышц спины лучше плавать на спине.
Для увеличения силы рук отлично подойдёт стиль баттерфляй.
Какой бы стиль плавания вы ни выбрали, важно, чтобы он не приносил дискомфорта и боли и вызывал желание посещать тренировки.
Польза плавания
Несмотря на то, что тренировка по плаванию не дает такого же ощущения активной деятельности, как пешие прогулки, езда на велосипеде или бег, это не значит, что она не может приносить пользу и чувство эйфории. На самом деле плавание дает много преимуществ для тела и ума по сравнению с другими видами спорта.
Плавание мягко тонизирует мышцы
Когда вы плаваете, сопротивление воды мягко воздействует на каждую мышцу тела. Почему нежно? Потому что благодаря воде движения становятся более плавными и безболезненными.
Плавание в основном задействует верхнюю часть тела и мышцы живота, помогая поддерживать положение в воде. Таким образом, пресс работает почти постоянно. Но Во время плавания тренируются квадрицепсы, спина, ягодицы, плечи, грудные мышцы и т. д.
В зависимости от техники плавания, задействованные мышцы могут различаться.
Пресс, внутренняя часть бедер, ягодицы, икры и бицепсы
Мышцы живота, поясница и грудные мышцы
Мышцы спины, бицепсы, трицепсы, грудные мышцы, плечи и ноги
Варьируя разные стили, вы можете поочередно нагружать все мышцы тела, чтобы получить гармоничную подтянутую фигуру и мускулистое тело. А ускорить эффект помогут добавки протеина.
Плавание укрепляет сердце
Плавание идеально подходит для поддержания и развития выносливости. Чем больше вы плаваете, тем крепче становится сердечно-сосудистая система. Увеличивая частоту движений во время занятий, вы быстро почувствуете разницу!
Польза для сердечно-сосудистой системы достигается только при регулярности занятий: лучше посещать бассейн 2–3 раза по 30 минут в неделю, чем 2 часа один раз в неделю.
Кроме того, для поддержания здоровья сердца полезно принимать CoQ10, Л-тирозин, убикуинол и прочие добавки, благоприятно влияющие на сердечно-сосудистую систему.
Плавание улучшает самочувствие
Пребывание в воде помогает расслабиться и снять напряжение повседневной жизни. Состояние невесомости, создаваемое водой, позволяет расслабить мышцы. Плавая, вы снимаете стресс и беспокойство, приходит ощущение благополучия. Как и другие виды спорта, плавание Вызывает секрецию эндорфина — знаменитого гормона, который заставляет вас чувствовать себя хорошо.
Чтобы максимально разгрузить голову, постарайтесь сосредоточиться на своих движениях и дыхании. Результат вас впечатлит!
Но положительный эффект плавания не заканчивается по окончанию тренировки,а продолжается и после. Спустя 4-6 недель после начала занятий, вы заметите, что стали меньше злиться и раздражаться, улучшился сон.
Плавание улучшает фигуру
Плавание — один из самых жиросжигающих видов спорта. Регулярно плавая всего по 30 минут, вы можете сжечь до 350 калорий. А если проведете час в бассейне, вы сможете сжечь в два раза больше калорий, ускорив похудение. Кроме того, поскольку плавание наращивает мышечную массу, что, в свою очередь, ускоряет метаболизм, вы продолжите сжигать калории, пока принимаете душ, вытираетесь полотенцем и направляетесь домой.
Плавание безвредно для суставов
Плавание позволяет нежно и аккуратно двигаться суставами, минимизируя риск травм и стресса на них. Это особенно важно для людей со слабыми или поврежденными суставами, таких как те, у кого есть остеоартрит. Плавание сочетает в себе работу над гибкостью суставов и аэробными упражнениями, способствуя развитию суставной подвижности и укреплению мышц.
Благодаря регулярной практике плавания вы можете предотвратить болевые ощущения в суставах и улучшить их общую мобильность. Вода действует как естественный амортизатор, смягчая удары и давление на суставы при выполнении упражнений. Это особенно полезно для людей с заболеваниями, такими как артрит или растяжения суставов.
При наличии заболеваний опороно-двигательного аппарата, не менее полезным и эффективным будет прием специальных препаратов для суставов и связок.
Кроме того, плавание способствует укреплению суставов и снижению риска развития остеоартрита. Вода создает сопротивление, что требует от суставов больше силы и стабильности при выполнении движений. Таким образом, плавание помогает укрепить суставы и предотвратить их дальнейшее повреждение.
Плавание облегчает и предотвращает боли в спине
Плавание является отличным способом укрепления мышц спины, поясницы и брюшного пресса. Чем сильнее мышцы спины, тем меньше боли и дискомфорта в этой области. Вода создает дополнительное сопротивление, что способствует развитию силы и выносливости. Кроме того, плавание позволяет продолжать тренировки без боли, даже если вы чувствуете напряжение. Однако, перед началом занятий необходимо проконсультироваться со своим врачом, чтобы убедиться в отсутствии противопоказаний и получить рекомендации по выбору оптимальной нагрузки.
Плавание улучшает кровообращение
Занятия плаванием способствуют улучшению кровообращения, так как вода создает дополнительное сопротивление, что требует больших затрат энергии для движения. Это, в свою очередь, усиливает силу и выносливость сердца, а также оптимизирует функционирование сосудистой системы. Плавание также помогает расслабиться и снять напряжение, что в свою очередь благоприятно сказывается на общем состоянии сердечно-сосудистой системы. Все эти аспекты делают плавание прекрасным способом укрепления сердечного здоровья.
Плавание сохраняет здоровье
Вот и последнее преимущество в нашем списке: плавание позволяет избежать определенных заболеваний и/или облегчить определенные симптомы. Особенно при:
диабете. Плавание может помочь улучшить чувствительность к инсулину . Это также поможет вам сбалансировать уровень сахара в крови и вес благодаря высоким затратам энергии .
гипертонии. Регулярное плавание может помочь снизить артериальное давление в состоянии покоя.
астме. Часто плавая и выполняя более конкретные упражнения , вы можете улучшить свою дыхательную способность.
Противопоказания к плаванию
Абсолютных противопоказаний к плаванию немного. В их числе некоторые патологии, требующие длительного лечения, например, легочная инфекция (бронхит, приступы астмы), ЛОР-патологии (ангина, фарингит, синусит, отит). Нельзя посещать бассейн при наличии некоторых кожных патологий — при обострении экземы, псориаза и атопического дерматита.
Также среди противопоказаний сердечная, почечная и печеночная недостаточность, эпилепсия, диабет, сопровождающийся потерей сознания.
Сколько нужно плавать в неделю
Как и любой другой вид спорта, плавание требует определенной регулярности и нагрузки для достижения максимальных результатов. Как правило, рекомендуется заниматься плаванием не менее трех раз в неделю. Это количество занятий позволяет поддерживать хорошую физическую форму и достигать поставленных целей. Новичкам лучше остановиться на двух занятиях в неделю и постепенно увеличивать нагрузку.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, поэтому необходимо выбирать оптимальное количество занятий в зависимости от своих возможностей и целей. Например, если вы хотите похудеть, то можете увеличить количество занятий до четырех раз в неделю, а для поддержания хорошего самочувствия вполне будет достаточно двух часовых сеансов.
Длительность тренировок также зависит от физической формы и целей. Обычно тренировка длится от 30 минут до часа. Новичкам стоит начать с двадцати-тридцатиминутных тренировок постепенно увеличивая время.
Также стоит обратить внимание на перерывы между тренировками. Они должны быть достаточными для восстановления организма после физических нагрузок. Рекомендуется делать перерыв между тренировками не менее одного дня.
Хлор при плавании в бассейне
Хлор до сих пор повсеместно используется для обеззараживания воды в бассейнах. Однако, несмотря на все преимущества хлора, он может иметь негативное воздействие на здоровье человека. В частности, при длительном контакте с хлорированной водой могут возникать различные проблемы со здоровьем: раздражение кожи и глаз, аллергические реакции. При длительном контакте с хлором может даже развиться бронхит и астма.
Кроме того, хлор способен накапливаться в организме человека и вызывать различные заболевания. Например, при частом посещении бассейна с хлорированной водой возможно развитие дерматита и экземы.
Имеется несколько методов, позволяющих защититься от влияния хлора во время плавания в бассейне. Вот несколько вариантов:
Используйте специальные очки для плавания, которые защищают глаза от хлора.
Носите специальную одежду для плавания, которая предотвращает проникновение хлора через кожу.
После посещения бассейна обязательно принимайте душ и промывайте волосы, чтобы удалить остатки хлора с тела.
Избегайте проглатывания воды с хлором во время плавания. Если вы случайно проглотили воду с хлором, немедленно покиньте бассейн и обратитесь за медицинской помощью.
После посещения бассейна обязательно принимайте душ, чтобы удалить остатки хлора.
Плавание – это полноценный вид спорта, имеющий множество преимуществ, но чтобы ими воспользоваться, важно выполнить два небольших условия: тренироваться регулярно и правильно питаться. Регулярные тренировки помогут укрепить мышцы и улучшить работу сердечно-сосудистой системы, а правильное питание обеспечит организм необходимыми витаминами и минералами.
