Полезно ли плавать в бассейне

Содержание

Плавание в бассейне — это отличное упражнение, которое приносит сопутствующие физические и психологические преимущества. Оно развивает сердечно-сосудистую систему, укрепляет мышцы, а также улучшает гибкость и координацию. Водная среда уменьшает нагрузку на суставы и позволяет заниматься физической активностью даже тем, кто имеет ограничения по здоровью.

Кроме того, плавание способствует снятию стресса и улучшению настроения благодаря выработке эндорфинов. Вода обладает успокаивающим эффектом, что делает занятия плаванием не только полезными, но и приятными. Таким образом, регулярные тренировки в бассейне могут значительно улучшить качество жизни.

Польза плавания в бассейне

Регулярные физические активности помогают правильному формированию опорно-двигательного аппарата и различных групп мышц. Начиная с самых первых дней жизни, стоит использовать простой набор упражнений. Для наилучшего результата советуется заниматься плаванием, которое благоприятно сказывается на состоянии всего организма. Это особенно удобно, если у вас есть бассейн на территории частного дома.

Положительное влияние плавание на организм

Водные занятия подходят для большинства людей, особенно для тех, кто ведет сидячий образ жизни. Современные мамы и папы обучают своих детей плаванию с первых дней, однако начать посещение бассейна возможно в любом возрасте.

Каковы преимущества плавания:

профилактика сердечно-сосудистых заболеваний;
снижение риска застоя венозной крови;
формирование мышечной ткани, нагрузка распределяется на все группы мышц;
улучшение кровообращения;
нормализация артериального давления;
укрепление двигательного аппарата;
стабилизация психоэмоционального фона;
наполнение организма энергией;
увеличение скорости обмена веществ, выведение лишней жидкости из подкожной клетчатки;
быстрое сжигание калорий, жира.

Скольжение по воде улучшает работу дыхательной системы, способствует обогащению организма кислородом. Физическая нагрузка не даёт таких побочных эффектов, как при выполнении комплекса в спортзале. После сеанса отсутствуют болезненные ощущения – крепатура.

Польза плавания в бассейне для женщин и мужчин

Регулярные занятия в бассейне приносят множество преимуществ как для женщин, так и для мужчин.

Преимущества плавания для представительниц женского пола:

возможность избавиться от лишних килограммов;
устранение целлюлита;
приведение в тонус кожи за счёт стимуляции кровоснабжения, массирования и разглаживания тканей водой;
профилактика варикоза;
борьба с сосудистыми звёздочками;
нормализация обменных процессов;
укрепление нервной системы, иммунитета.

Физические нагрузки наполняют все мышцы приятной истомой. Ощущается удовольствие. Благодаря этому поднимается настроение. Человек расслабляется, заряжается энергией. Это помогает справиться с последствиями стресса, включая бессонницу.

Нормальное функционирование нервной системы обеспечивает отличную продуктивность.

Применение плавания в бассейне для мужчин:

возможность формирования красивой мускулатуры торса и рук;
укрепление мышц и двигательного аппарата;
профилактика гипертонии, инфаркта;
повышение минеральной плотности костной ткани;
стабилизация психоэмоционального состояния.

Во время тренировок в фитнес-центре суставы могут подвергаться нагрузкам. Неверное распределение нагрузок негативно сказывается на состоянии суставной ткани и спины. После тренировок в бассейне подобных проблем не возникает. Систематические занятия помогают развить правильную осанку. Улучшенная гибкость снижает вероятность травм.

Диапазон положительных эффектов от плавания расширяется, затрагивая здоровье половых органов, детородной функции. Высокая результативность обеспечивается за счёт ускорения кровообращения, массажных движений, образуемых при контакте с водой.

Справка! Согласно статистике, каждый пятый мужчина зрелого возраста получает переломы. Причиной является повышенная хрупкость костей. Пловцы страдают остеопорозом крайне редко.

Ритмично развивающийся современный мир требует высокой концентрации внимания, немалой силы духа. Укрепить их помогут систематическое посещение бассейна. Баттерфляй или брасс – лучшая альтернатива штангам и боксёрским перчаткам для сохранения спокойствия в стрессовых ситуациях.

Регулярность плавательных процедур для здоровья

Для достижения олимпийских результатов тренировки проводятся ежедневно по несколько часов. Если плавание назначают с целью укрепления здоровья, достаточно заниматься дважды в неделю. Длительность сеансов составляет 30-45 минут. Данный промежуток времени включает:

разогрев на суше – 5-7 мин.;
водная разминка – 10 мин. (спокойное плавание – польза для здоровья);
активная тренировка с чередованием нагрузки на разные группы мышц – 10-20 минут;
восстановление дыхания и психоэмоционального фона – медленное скольжение по воде – 5-10 мин.

Справка! Даже регулярное посещение бассейна не приведёт к успеху без использования программы и освоения техники плаванья.

Первые результаты занятий по программе появляются после двухмесячных тренировок. Нагрузку при желании можно корректировать для проработки отдельных мышечных групп.

Наиболее эффективные виды плавания для похудения

Для нормализации веса, устранения целлюлита и растяжек необходимо выбрать подходящие виды плаванья. Отдавать предпочтение одной технике не стоит. Распределить равномерно нагрузку на все группы мышц поможет комплексный подход.

Справка! Польза плавания в бассейне возрастает при сочетании кроля, брасса с прочими техниками.

Наименее энергозатратным считается брасс. При этом данный вид отличается технической сложностью. Активная гребля руками дополняется глубоким дыханием и толчками, выполняемыми ногами. Свобода движения и минимум нагрузки позволяют преодолевать большие расстояния. С освоения данного вида специалисты рекомендуют начинать тренировки.

Быстрый стиль плавания кролем включает чередование гребли руками с синхронным движением ног. Регулярные и ритмичные движения рук и ног способствуют эффективному сжиганию жировых отложений. При использовании этой техники сжигается большое количество калорий.

Для снижения веса рекомендуется также использовать баттерфляй. Плаванье осуществляется на животе. Техника сложная, но освоить сможет каждый. Ускорение метаболизма происходит под воздействием гребков руками. Нижние конечности при этом скользят под водой по волнообразной траектории.

Справка! Вне зависимости от выбранного вида регулярные тренировки обеспечивают формирование красивой фигуры с плавным рельефом.

Для достижения быстрого похудения рекомендуется сочетать классические техники с интервальным плаваньем. Суть заключается в чередовании интенсивных нагрузок со спокойным скольжением по воде. На максимальное напряжение уходит 30 сек., на пассивное – 15 сек. В комбинации со свободной греблей руками достигается ускоренное сжигание подкожного жира. Процессы метаболизма, запущенные во время тренировки, продолжают работать ещё несколько дней.

Как влияет плавание на позвоночник

Научно доказана польза плавания для позвоночника. Данный вид занятий рекомендован при диагностировании межпозвоночной грыжи, остеопороза. Нагрузка, получаемая в бассейне, способствует укреплению мышечного корсета организма. Регулярные тренировки снижают боль. Кроме прочего восстанавливается кровообращение, что приводит к улучшению трофики тканей.

При разработке программы предпочтение отдаётся технике, предусматривающей скольжению спины по воде.

Справка! При использовании плавания в комплексной физиотерапии при проблемах с позвоночником важно помнить, что нагрузки должны быть умеренными. Чрезмерное напряжение только усугубляет состояние.

Польза плавания для организма неоспорима. По данным статистики регулярное посещение бассейна даёт результат терапии остеохондроза, сколиоза. При данных заболеваниях поражаются межпозвоночные диски и хрящи. Медикаментозное лечение подкрепляется водными занятиями. При скольжении происходит вытягивание позвоночника, укрепляются мышцы, поддерживается позвоночный столб.

Данная программа используется также с целью профилактики, так как тренировки стимулируют регенерацию повреждённых тканей.

Занятия по лечебной программе считаются результативными для всех возрастных категорий. Чем раньше начать, тем больше шансов навсегда избавиться от проблемы.

Плавание в бассейне может быть полезным для решения вопросов со здоровьем. Оценку пользы и потенциального вреда от занятий следует проводить врачом. Медицинский специалист предложит рекомендации по частоте посещений и допустимой интенсивности тренировок. Чтобы достичь терапевтического результата при занятиях водой, рекомендуется воспользоваться персонализированной программой.

Строительство бассейнов — профиль нашей компании. Мы можем воплотить в реальность вашу мечту о собственном бассейне.

Пациентам: Чем полезно плавание

Человеку необходима регулярная физическая нагрузка, об этом в один голос твердят врачи и пишет в своих рекомендациях ВОЗ. Чтобы обеспечить себе достаточный уровень физической активности, необязательно идти в фитнес-центр и заниматься на тренажёрах, можно выбрать занятие по душе, конечно, с учётом рекомендаций врачей.

Определённые виды физической активности из-за имеющихся заболеваний могут быть просто противопоказаны. Однако есть практически универсальные варианты, например, плавание. Некоторые люди начинают ходить в бассейн не только по велению души и тела, но и по назначению врачей, утверждающих, что плавание полезно для здоровья. Однако достичь желаемого результата получается не у всех.

Более того, порой пациенты жалуются на ухудшение самочувствия. В чём тут дело? Ошибка врача или нерадивость пациента? Какие правила нужно соблюдать, чтобы получить от занятий максимум пользы и не навредить? Полезные советы для тех, кто собирается ходить в бассейн, даёт научный сотрудник кафедры ЛФК и спортивной медицины РГМУ Алексей Корочкин.

Советуем взять на вооружение.

Почему плавание полезно для здоровья?

Конечно, люди живут на суше, но такое «земное существование» имеет и недостатки. В частности, на земле сила гравитации оказывает большее воздействие на опорно-двигательный аппарат, чем в воде, вследствие этого нагрузка распределяется неравномерно. В воде «перекосы» в распределении нагрузки менее заметны.

Второе преимущество воды перед сушей в том, что она дополнительно не нагружает позвоночник. Человек — существо прямоходящее. Позвоночник играет роль «стержня». С его помощью тело поддерживается в вертикальном положении, и человек может ходить на двух ногах. Однако сам позвоночник испытывает при этом лишнюю нагрузку.

Когда человек находится в воде и плывёт, он в первую очередь вынужден преодолевать сопротивление воды и заботиться о том, чтобы удерживать своё тело на плаву. На суше мы тоже преодолеваем сопротивление, но не воды, а воздуха, и это практически не ощутимо, благодаря адаптации к жизни на суше.

Чтобы справиться с сопротивлением воды, человеку приходится задействовать ресурсы, которые в обычной жизни почти не используются. Речь об аутохтонных мышцах. У людей, не занимающихся плаванием или другими видами спорта, которые задействуют аутохтонные мышцы, они почти не развиваются. Чем это грозит? В первую очередь нарушениями осанки и болями в спине.

Основная функция аутохтонных мышц заключается в поддержании позвоночника в правильном вертикальном положении. Если эти мышцы находятся в хорошей физической форме, они предотвращают отклонение позвоночника от нормы, возвращая его на нужное место. Это можно рассматривать как «поддержку осанки». Плавательный тренинг способствует укреплению и развитию аутохтонных мышц.

Какой стиль плавания полезнее?

Мало кто, приходя в бассейн, задумывается о технике и стиле плавания. Любительскими или «народными» стилями плавания считаются плавание «по-собачьи» или «по-лягушачьи», хотя стилями их можно назвать с натяжкой. Если же вы пришли в бассейн по рекомендации врача, то на стиль плавания нужно обратить отдельное внимание.

Чтобы скорректировать осанку или избавиться от болей в позвоночнике, лучше плавать брассом. Брасс позволяет равномерно нагружать всё тело. Если человек с нарушением осанки отдаст предпочтение «несимметричному» стилю плавания, например, кролю, то этим он может обострить мышечные боли и ухудшить своё состояние. То же самое относится и к баттерфляю.

Баттерфляй, он же «дельфин», тоже не подойдёт людям, страдающим от болей в спине. Особенность стиля баттерфляй в том, что для перемещения в воде приходится «работать позвоночником». Если посмотреть на пловца баттерфляем со стороны, то можно увидеть, что его тело совершает волнообразные движения, причём высокой интенсивности.

Человек то приподнимается над водой, то снова погружается в неё. При постоянной смене водной среды на воздушную и обратно происходит изменение силы тяжести, а вместе с ней и нагрузки на позвоночник. Спортсмены к таким колебаниям нагрузки приспособлены, а вот у любителей могут возникнуть неприятные, а порой и болезненные ощущения.

Один из наиболее «универсальных» стилей плавания — плавание на спине. Этот стиль считается общеукрепляющим, поэтому его активно практикуют. Плавание на спине в рамках одной тренировки можно чередовать с плаванием брассом, эти стили отлично дополняют друг друга. Кстати, если вы совсем не умеете плавать, дорога в бассейн для вас всё равно не закрыта.

В бассейнах проводятся занятия и по эквааэробике. Это тоже полезно и увлекательно.

Следите за техникой

Конечно, хорошо, когда плавание приносит удовольствие, но в погоне за ним не стоит забывать о технике. Чтобы плавание действительно было полезным для организма, нужно, чтобы нагрузка была правильной. Это может обеспечить только соблюдение техники выполнения движений в воде. Кстати, это более широкий вопрос, нежели конкретный стиль плавания.

Если вы не участвуете в соревнованиях, то и не пытайтесь бить рекорды, излишнее «лихачество» может потешить самолюбие, но точно не улучшить здоровье. Стремление преодолеть максимальную дистанцию или развивать максимальную скорость может привести к перегрузке. Нацеленность должна быть в первую очередь на качество. Лучше проплыть меньше, но техничнее.

Если вы не уверены в своей технике, советуем перед покупкой абонемента в бассейн взять несколько пробных уроков у тренера. Опытный инструктор поможет «поставить технику», расскажет об особенностях разных стилей плавания и посоветует, с чего лучше начать. Это вложения, которые точно оправдают себя.

Дозируйте нагрузку

Нагрузки в водной среде непохожи на нагрузки на земле, однако их тоже следует тщательно контролировать. Часто новички чрезмерно перегружают себя, не учитывая специфику тренировок в воде. Важно помнить, что в водных условиях нарушается баланс нагрузки между сердечно-сосудистой системой и опорно-двигательным аппаратом, поэтому максимальная частота сердечных сокращений в воде будет ниже, чем на суше.

Сила тяжести при погружении в воду ослабевает. Это, с одной стороны, даёт меньшую нагрузку на мышцы и суставы, с другой стороны, больше нагружает сердечно-сосудистую систему, которая вынуждена работать на преодоление сопротивления воды и обеспечивать организм кислородом в условиях периодической задержки дыхания. Об этой особенности водных тренировок важно помнить людям с заболеваниями сердечно-сосудистой системы. В воде даже движения небольшой интенсивности нагружают сердце сильнее, чем на суше. На это всегда нужно делать «поправку», планируя тренировку.