Ходить в бассейн очень полезно для физического здоровья, так как плавание является превосходным кардионагрузочным упражнением, укрепляющим сердечно-сосудистую систему и мышцы всего тела. Вода уменьшает нагрузку на суставы, что делает занятия безопасными даже для людей с травмами или заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Кроме того, плавание позитивно влияет на психоэмоциональное состояние, помогая снижать уровень стресса и улучшать настроение. Вода расслабляет и создает ощущение невесомости, что способствует снятию напряжения и улучшению общего самочувствия.
Что полезнее для здоровья бассейн или тренажерный зал
С каждым годом растет число желающих придерживаться здорового образа жизни: правильно питаться, заниматься физической активностью и завести собаку. Некоторые предпочитают занятия в бассейне, в то время как другие выбирают тренажерный зал. Последние объясняют свой выбор тем, что не владеют навыками плавания или считают, что в зале возможно сжечь больше калорий.
Общая информация
Спортивные занятия способствуют улучшению физического и психического состояния, что делает спорт все более популярным. Два самых распространенных вида активности – это плавание и занятия в тренажерном зале. В одном случае люди расслабляются и отдыхают, а в другом – интенсивно работают над своей физической формой. Каждый считает, что его метод тренировок наиболее эффективен. Но какой из них на самом деле приносит наибольшую пользу?
Специалисты утверждают, что выбор между плаванием и тренажерным залом должен основываться на личных целях и здоровье. Плавание в бассейне — это отличный способ тренировать сердечно-сосудистую систему, укреплять мышцы и повышать гибкость.
Вода уменьшает нагрузку на суставы, что делает занятие плаванием особенно полезным для людей с травмами или заболеваниями системы опорно-двигательного аппарата. В то же время, тренажерный зал предлагает широкий спектр силовых и кардионагрузок, что позволяет более точно адаптировать программу тренировок в зависимости от конкретных целей, будь то увеличение мышечной массы или уменьшение веса. Врачи акцентируют внимание на том, что регулярные тренировки в зале могут способствовать улучшению обмена веществ и укреплению костной ткани. Таким образом, оба варианта имеют свои плюсы, и наилучшим решением может стать их сочетание, что позволит достичь максимальных результатов для здоровья.
Как похудеть, плавая в бассейне? 6 ГЛАВНЫХ ПРАВИЛ
Почему полезно посещать бассейн?
Польза для сердца. Проведенные исследования говорят, что плавание улучшает кровообращение и работу сердца. Давление воды на грудную клетку улучшает приток крови в мозг, что стимулирует умственную деятельность. Кроме того, у людей, занимающихся в бассейне, заметно ниже риск возникновения сердечно-сосудистых заболеваний и инсульта.
Сжигание калорий. Плавание – один из самых действенных способов сжигания калорий. Например, во время тренировок в умеренном темпе сжигается около 400 калорий в час. Это на 40 калорий больше, чем во время езды на велосипеде. Количество калорий, разумеется, зависит от стиля пловца, но это уже больше, чем большинство других видов спорта.
Укрепление костей. В воде суставы меньше нагружаются, а плавание не создает опасности для получения травм. Уменьшается нагрузка на мышцы, так что заниматься в воде куда легче, а значит плавать можно даже с нарушениями опорно-двигательного аппарата: остеопорозом, артритом, воспалением суставов и вроде того.
Снятие стресса. В современном мире люди почти постоянно испытывают стресс. В то же время, когда тело опускается в воду, количество сенсорной информации, получаемой посредством соприкосновения кожи с миром, уменьшается. Это вызывает чувство покоя, из-за чего после занятий люди чувствуют себя менее напряженными. Также, благодаря снятию стресса, улучшается общее состояние организма, особенно сон. Люди, посещающие бассейн, чаще отмечают более крепкий сон. Это оказывается наиболее полезным для пожилых людей, поэтому записать бабулю в бассейн – не самая идея.
Занятия повышают настроение. Плавание стимулирует выработку эндорфина и серотонина – гормонов счастья. Они повышают настроение и улучшают общее состояние. Это происходит из-за того, что ритмичные телодвижения расслабляют, а плеск воды расслабляет. Поэтому люди слушают звуки водопада для релаксации.
Почему полезно посещать тренажерный зал?
Улучшение обмена веществ. Доказано, что интенсивные тренировки благотворно влияют на обмен веществ, что очень помогает при похудении. Благодаря интенсивным тренировкам с малыми перерывами на отдых, клетки поглощают больше кислорода, что, собственно, и улучшает метаболизм. Но это происходит на некоторое время после интенсивной тренировки.
Увеличение мышечной массы. Если бы занятия в тренажерном зале не помогали нарастить мускулатуру, этим бы никто не занимался. Во время силовых тренировок с избыточным весом внутри мышц образовываются микротравмы, которые через какое-то время залечивается, а мышца увеличивается в размере. Разумеется, чтобы это происходило, нужно соблюдать условия для роста. Это, например, правильное питание, грамотный тренинг и время на отдых для мускулатуры.
Укрепление сухожилий. Силовые тренировки укрепляют не только мышцы, но и связки и сухожилия. Тренировать сухожилия куда тяжелее, чем тренировать мышцы, но это не невозможно. Походы в тренажерный зал помогут справиться с болью в связках. Потому что тренировки, направленные именно на больные места, улучшат приток крови, что благотворно повлияет на выздоровление связок, а еще укрепят мышцы, что снизит нагрузку на саму связку.
Повышение либидо. Силовые тренировки стимулируют выработку тестостерона, что влияет на влечение к противоположному полу. Однако, не все так просто. Во время тренировок тестостерон снижается, следовательно, и либидо тоже. После тренировки проходит время, за которое организм восстанавливается, причем всегда немного до большего уровня, чем было, повышается и уровень тестостерона, и уровень либидо.
Борьба с бессонницей и депрессией. Умеренные нагрузки могут способствовать борьбе с бессонницей, так как во время занятий повышается температура тела. После занятия она резко снижается, что происходит и во время засыпания. Таким образом, организм воспринимает это как сигнал для отхода ко сну. Выработка эндорфина поспособствует поднятию настроения, что тоже поможет заснуть и побороть грустные мысли, в том числе и депрессию.
Существует множество мнений о том, что для здоровья более полезно — занятия в бассейне или на тренажерах. Те, кто поддерживает плавание, утверждают, что этот вид физической активности снижает нагрузку на суставы и подходит людям разных возрастных групп. Плавание способствует увеличению выносливости, укрепляет сердечно-сосудистую систему и приносит ощущение расслабления.
Кроме того, вода создает естественное сопротивление, что делает тренировки более эффективными.
С другой стороны, любители тренажерного зала акцентируют внимание на возможности разнообразить тренировки. Силовые упражнения способствуют наращиванию мышечной массы, улучшению обмена веществ и формированию красивого рельефа тела.
В спортзале легче управлять уровнем нагрузки и отслеживать достижения.
В конечном счете, решение основывается на индивидуальных вкусах и целях. Некоторые люди выбирают смешанный подход, объединяя оба типа активности для достижения наилучшего результата для своего здоровья.
ПЛАВАНИЕ или СПОРТЗАЛ? Стань КАЧКОМ плавая в бассейне! Плавание для похудения и мышц | Swim Rocket
Противопоказания к посещению
Противопоказанием к посещению бассейна может быть обострение хронической болезни, туберкулез, аллергические реакции и сердечная недостаточность. Также нельзя посещать бассейн с кишечными расстройствами или инфекциями, кровотечениями в брюшной полости, а также после травмы головного мозга. Противопоказанием к посещению тренажерного зала могут стать повреждения костей и мышц. Например, переломы, повреждения позвоночника, тяжелая форма сколиоза, нарушения связок суставов и прочие серьезные травмы конечностей с момента их получения до момента излечения. Также нельзя посещать зал с гипертензией, нарушениями психики и острыми заболеваниями пищеварительного тракта.
5 причин отдать ребенка на плавание
Активные физические занятия важны не только для взрослых, но и для детей с самых ранних лет, чтобы обеспечить их полноценное физическое развитие и закрепить здоровье. Из всех видов спорта плавание является тем, что доступно детям с момента рождения. В этой статье мы рассмотрим пять основных причин, почему следует направить ребенка в плавание ♂ ️
Причины, почему ребенку необходимо заниматься плаванием
Закаливание и крепкий иммунитет
Главной целью спортивных тренировок для детей является формирование крепкого здоровья и надежного иммунитета. Регулярные физические нагрузки и закаливание организма играют ключевую роль в защите от заболеваний. Плавание является одним из наиболее эффективных способов достижения этой цели. Исследования показывают, что дети, которые занимаются плаванием на постоянной основе, менее подвержены болезням по сравнению с их сверстниками. Из-за различия температур воды и воздуха плавание способствует закаливанию организма, а полноценная физическая активность во время водных упражнений укрепляет защитные функции иммунной системы. Однако крайне важно посещать занятия постоянно в течение всего года, так как длительные перерывы могут привести к снижению иммунитета.
Здоровый позвоночник и развитая мускулатура
В первый год жизни ребенок учится многому: первые самостоятельные повороты на животик, ползание, сидение, первые шаги – все это требует крепкости и гибкости опорно-двигательного аппарата. В этот важный период отличной поддержкой для малыша выступает грудничковое плавание, которое гармонично укрепляет мышцы и суставы без их перенапряжения.
Среди детей дошкольного и школьного возраста особенно актуальна профилактика сколиозов, плоскостопия, формирование здоровой и красивой осанки, а также коррекция уже имеющихся нарушений Плавание создаёт условия для правильного формирования позвоночника у детей̆, так как происходит:
снижение напряжения тела, благодаря естественной разгрузке позвоночника в воде;
️ укрепление мышц позвоночника и всего скелета;
устранение асимметрии в работе межпозвонковых мышц.
Большое достоинство плавания в том, что оно отлично укрепляет мышцы, но не перегружает их ❗ ️ Результат после регулярных занятий плаванием:
Не стоит забывать про психологическое здоровье детей и нормализацию их эмоционального состояния. У кого-то энергия плещет через край и ее нужно направлять в нужное русло а кто-то, наоборот, нуждается в заряде эмоций. Занятия плаваниям позволяют нормализовать эмоциональное состояние детей:
Дети, у которых энергетика просто переполняет, во время занятий выплескивают свои эмоции. Прыжки в воду, ныряние и активные физические упражнения помогают снять эмоциональное напряжение, принося спокойствие. Ребенок становится более внимательным, сосредоточенным и терпеливым ☺️
а те малыши, кто нуждается в заряде энергии, на занятиях получают всплеск эмоций, раскрепощаются, становятся более энергичными, активными и уверенными в своих силах.
Тренировка и развитие сердечно-сосудистой системы
Плавание – это отличная кардио-тренировка, укрепляющая сердечные мышцы При этом во время плавания органы кровообращения находятся в облегченных и благоприятных условиях, так как тело находится преимущественно в горизонтальном положении и под водой, что облегчает передвижение крови к сердцу и увеличивает ее объём.
Воспитание и дисциплина
Занятие в детском бассейне — это не только развлечение, это еще и эффективная работа по формированию характера ребенка. На занятиях ребенок активно взаимодействует с тренером: слушает и применяет плавила, выполняет необходимые упражнения под руководством инструктора. Как и любой спорт, плавание формирует у детей такие важные качества, как: выносливость, дисциплина, целеустремленность и воля к победе
Причин, для занятий детским плаванием, намного больше, но уже пять перечисленных причин дают понять, что откладывать занятия в детском бассейне не стоит. Занятия плаванием полезны в любом возрасте, но именно детский растущий̆ организм наиболее податлив для благотворного воздействия плавания. В детском возрасте, благодаря плаванию, лучше всего получится:
добиться правильного положения тела и сбалансированной фигуры,
развить гибкость суставов и сформировать крепкий мышечный корсет,
заложить такие качества характера как: целеустремленность, стойкость, выносливость, смелость, решительность, которые, несомненно, помогут и во взрослой жизни.
Плавание для детей — как влияет на организм, в чем польза и есть ли противопоказания
Современные дети начинают плавать раньше чем ходить. Нет того возраста, о котором можно сказать, что ребенок недостаточно взрослый для бассейна. Педиатры подтверждают, что вода прекрасно воздействует и на психическое и физическое развитие ребенка и рекомендуют мамам приобщать малыша к бассейну с раннего возраста.
В чем польза плавания для детей
Университет Гриффета в Австралии проводил большое четырехлетнее исследование в котором учувствовало более 7000 детей. Суть эксперимента заключалась в сравнении прогресса в физическом и психическом развитии между детьми которые умеют плавать и теми, кто не умеет.
Выявленные в эксперименте результаты демонстрируют, что дети в возрасте от 3 до 5 лет, занимающиеся плаванием, превосходили своих сверстников из контрольной группы, не имеющих опыта в этом виде спорта. Это превосходство отмечалось в области вербальных и математических навыков, а В памяти и восприятии информации. Соответственно, наблюдалось улучшение когнитивных способностей.
Эксперимент подтвердил, что плавание развивает улучшает умственные способности. Движения, которые ребенок совершает при плавании, помогают мозгу ребенка развиваться. Увеличиваются когнитивные возможности, такие как мышление, понимание, речь и способность рассуждать.
В будущем это может отразится на улучшении навыков чтения, развития пространственного воображения и академического обучения в целом. Физическое развитие. Плавание способствует развитию мышц и контролю тела у детей.
Малышам раннего возраста нужно развивать мышцы, необходимые для того, чтобы держать голову, двигать руками и ногами, а также работать в координации с остальным телом. Дети 5-6 летнего возраста учатся держать равновесие, у них увеличивается гибкость и развивается красивая осанка. Что в дальнейшем обязательно даст о себе знать.
Вспомните фигуру пловцов — развитый плечевой пояс, крепкий мышечный каркас и красивая походка. А еще это реальная альтернатива гиподинамическому образу жизни, который приводит к набору лишнего веса у детей. Эмоциональный контакт с ребенком в бассейне. Бассейн — это прекрасный способ провести время наедине с ребенком.
Проводя время с вашим ребенком в воде, вы полностью погружаетесь в общение, что способствует укреплению эмоциональной связи между вами. Полчаса, проведенные в водной среде, дарят вам моменты физической близости и нежности. Инструкторы с радостью продемонстрируют вам упражнения, которые вы сможете легко выполнять самостоятельно после занятия.
Такие моменты в жизни очень ценны и запоминаются надолго. Улучшение сна и аппетита. Плавание требует много энергии от детей. Они двигаются, занимаются новой деятельностью, на что уходит много сил. Поэтому после урока в бассейне и маленькие дети, и ребята постарше, будут хорошо спать.
После занятий в воде у детей наблюдается отменный аппетит. Физическая нагрузка в воде заставляет тратить много калорий и вызывает чувство голода. Так что после воды, ваше чадо не нужно будет заставлять съесть хоть что-нибудь. Однако, при всей пользе плавания следует учитывать и минусы бассейна. Если для взрослых это не так страшно, то для детского неокрепшего организма эти минусы могут представлять определенный риск.
В чем минусы плавания для детей и противопоказания
Хлорированная вода. Из-за хлора многие педиатры не рекомендуют посещение бассейна малышам до 6 месяцев. К сожалению, хлорка, которая делает бассейн чистым и безопасным может нанести вред организму ребенка. Проглатывание хлорированной воды грозит расстройством пищеварительной системы, также хлор раздражает гласа и кожу. Заболевание ушей.
Постоянное попадание воды в уши чревато нарушение микрофлоры уха и попаданием инфекции. Как следствие возникновение воспаления уха — отит. Даже если ребенка не беспокоят болезни ушей, следует всегда тщательно вытирать ушные раковины после водных процедур или пользоваться берушами и плавательными шапочками. Грибковые инфекции. Не стоит забывать и про инфекции в бассейне.
Заражение в воде происходит с низкой вероятностью, однако есть риск подхватить грибок или инфекцию от окружающих поверхностей. Полотенца, резиновая обувь и иные предметы личной гигиены должны использоваться только индивидуально. Помните об этом сами и воспитывайте ребенка в таком духе. Медицинские противопоказания.
Что касается противопоказаний для плавания ребенка, то их следует исключить у врача. Прежде чем заниматься в бассейне ребенок любого возраста должен быть осмотрен как минимум педиатром и неврологом. Так как, например, при эпилепсии, судорожном синдроме, врожденном пороке сердца — плавание противопоказано.
С какого возраста можно начинать учится плавать
Начать учить ребенка плавать можно уже в грудничковом возрасте с 6 месяцев. Но до 5 лет это должны быть не слишком интенсивные занятия, без особых нагрузок. А профессиональные занятия следует начинать с 5-7 лет. В этом возрасте ребенок в состоянии координировать движения, выполнять требования тренера. В этот период ребенок способен освоить технику движений и правильное дыхание.
Методика обучения плаванию
Методы обучения включают себя теоретические основы и практические навыки. Они проверены на практике годами. Традиционные методы обучения делятся на: вербальные, наглядные и практические.
Наравне с методами используются средства обучения: упражнения, спортивные тренажеры (доски, круги); визуальная информации (плакаты, фото- и видео- материалы) Методика обучения на практике применяется в несколько этапов, так планомерно ученик постигает плавание по принципу "от простого к сложному". Выделяют 4 этапа процесса обучения: общее представление, разучивание элементов, закрепление изученного материала и совершенствование навыков. Как видно, этапы построены по принципу "от простого к сложного" и под руководством опытных тренеров на выходе дают отличные результаты.
Ошибки во время обучения плаванию
Работа на максимуме — лучше результат. Работа на износ может обернуться обратным результатом: физическим и эмоциональным истощением.
Учащенная работа руками — быстрое плавание. Часто тоже можно получить обратный эффект, когда быстроработающие руки будут работать на торможение, а не на скорость.
В профессиональном плавании- только дорогая экипировка. Не факт. Есть личное восприятие, поэтому принцип чем дороже — тем лучше, не всегда работает. Надо пробовать и тестировать.
