Прыжки на скакалке — это эффективное кардиоупражнение, которое способствует улучшению физической формы, увеличению выносливости и сжиганию калорий. Они помогают развивать координацию, улучшать баланс и укреплять сердечно-сосудистую систему, что делает данный вид тренировок универсальным и доступным для людей разных возрастов и уровней подготовки.
Кроме физической активности, прыжки на скакалке также способствуют повышению настроения и улучшению общего самочувствия благодаря выработке эндорфинов. Регулярные занятия помогают снять стресс и напряжение, что делает скакалку отличным средством для поддержания как физического, так и психического здоровья.
4 неожиданных преимущества прыжков на скакалке
Прыжки со скакалкой — замечательное занятие, которое многим приходится по душе. Из традиционного и популярного детского развлечения оно стало востребованным инструментом для тренировок среди поклонников фитнеса — и это вполне объяснимо.
Эти прыжки представляют собой высокоэффективное аэробное упражнение, которое задействует все группы мышц, способствует улучшению здоровья сердечно-сосудистой системы и повышает общую физическую форму и выносливость.
Скакалка приносит явную пользу. Она прорабатывает ноги, ягодицы, корпус, плечи и руки, что способствует развитию силы, мощности и координации движений. Если говорить о похудении и сжигании калорий, такая высокоинтенсивная активность может способствовать избавлению от лишнего веса и сжиганию калорий в сочетании со сбалансированным питанием и регулярными тренировками.
Хотя большинство из нас знакомы с преимуществами скакалки, знаете ли вы, что у нее также есть несколько интересных преимуществ? Читайте дальше, чтобы узнать больше о его преимуществах, о которых вы, возможно, не знали.
Что такое скакалка?
Перед тем как перейти к четырем замечательным преимуществам тренировок со скакалкой, давайте вначале рассмотрим основы: что же такое скакалка?
Скакалка — это, как правило, длинная тонкая веревка с ручками на концах. Она обычно изготавливается из прочных материалов, таких как нейлон или ПВХ. Длину веревки можно адаптировать под рост человека, который ей пользуется.
Прыжки со скакалкой — это форма упражнений, при которой человек прыгает через скакалку, вращающуюся вокруг тела. Это занятие доступно для людей всех возрастов и разного уровня физической подготовки.
Чтобы выполнять упражнения со скакалкой, необходимо взять по ручке скакалки в каждую руку, разместив их по бокам, а веревку – позади тела. В момент вращения веревки, человек должен перепрыгивать через нее, выставив обе ноги вместе и слегка сгибая колени для предотвращения травм. Задача заключается в том, чтобы пройти под веревкой при каждом прыжке, непрерывно повторяя движения в ритмическом темпе.
Скакалка — это многофункциональное занятие, которым можно заниматься как индивидуально, так и в группе, в помещении или на улице. Она широко используется в фитнес-тренировках, спортивной подготовке и служит разминкой или кардио-элементом в различных тренировочных программах.
Интенсивность и подход к тренировкам со скакалкой могут варьироваться. Имеются разнообразные программы и методы работы с скакалкой, которые включают различные техники прыжков, схемы движения и продолжительность, чтобы сделать занятия интересными и сложными.
Эффективны ли прыжки со скакалкой?
Независимо от того, используете ли вы его для отдыха или включаете в структурированную программу фитнеса, скакалка — это приятный и эффективный метод улучшения вашей физической формы, координации и общего самочувствия. Это делает прыжки со скакалкой полезными для здоровья.
Тем не менее, кроме этих широко известных плюсов, существует ряд неожиданных достоинств, о которых вы, возможно, не знали ранее.
№1: Улучшите свой бег
Бег – это фундаментальное упражнение как для спортсменов, так и для любителей фитнеса. Но улучшат ли прыжки на скакалке ваш бег?
Безусловно, это имеет смысл, если включить это в разминку. Исследования продемонстрировали, что выполнение прыжков на скакалке 2–4 раза в неделю на протяжении 10 недель перед занятиями бегом на выносливость может привести к улучшению результатов в 3-километровом забеге, а также к повышению прыгучести, жесткости свода стопы и индекса реактивной силы.
Регулярно занимаясь прыжками со скакалкой, вы сможете повысить свою выносливость, снизить утомляемость и достичь новых результатов в беговом путешествии.
#2: Увеличьте вертикальный прыжок
Если вы занимаетесь спортом, таким как баскетбол, волейбол или легкая атлетика, важным фактором является улучшение вашего вертикального прыжка. Исследования показывают, что регулярные прыжки на скакалке способствуют координации и укрепляют икры. Это поможет вам добиться лучших результатов в тех видах спорта, где важна мощная прыгучесть. В рамках ежедневных тренировок рекомендуется прыгать на скакалке 30 секунд, чтобы достичь заметных прогрессов.
№3: Улучшите свою когнитивную деятельность
Как форма кардиотренировки, скакалка имеет множество преимуществ для физического здоровья и здоровья. Это мы знаем наверняка. Однако один из часто задаваемых вопросов звучит так: делают ли прыжки со скакалкой умнее?
Совершенно очевидно, что занятия с скакалкой влияют на работу мозга. По результатам исследований, ритмическое движение и координация, требуемые для прыжков со скакалкой, способны повысить ваши умственные способности и оказать положительное воздействие на память, концентрацию и эмоциональное состояние.
№ 4: Уменьшите жир на животе
Жир на животе может стать серьезной проблемой для многих людей, стремящихся достичь подтянутого телосложения. Прыжки со скакалкой могут сыграть значительную роль в уменьшении жира на животе и улучшении композиции тела. Это высокоэффективное упражнение для сжигания калорий , которое задействует несколько групп мышц, увеличивает частоту сердечных сокращений и способствует сжиганию жира.
Регулярно занимаясь прыжками на скакалке, вы сможете не только быстрее избавиться от лишних жировых отложений на животе, но и подтянуть его.
Что такое умная скакалка?
Поскольку популярность скакалки в ближайшее время не исчезнет, скакалка развивалась с годами и продолжает совершенствоваться. Появление технологий привело к рождению умной скакалки.
Инновационная скакалка представляет собой новый подход к классической скакалке. Ее "умная" составляющая заключается в наличии современных сенсоров и технологий, которые предоставляют актуальную информацию о ваших тренировках в реальном времени, что помогает вам более успешно добиваться намеченных фитнес-результатов.
Существуют различные типы умных скакалок, отвечающих вашим предпочтениям и целям в фитнесе. Некоторые из них включают утяжеленную скакалку, скоростную скакалку и регулируемую скакалку.
Что делает умная скакалка?
В отличие от стандартных скакалок, эти интеллектуальные модели оборудованы ручками с датчиками и функцией Bluetooth. Датчики помогают фиксировать ваши прыжки и предоставляют данные о тренировочных результатах, а Bluetooth-соединение позволяет связываться с мобильным приложением.
Возможность подключения дает вам возможность сохранить ваши данные и получить доступ к другим высокотехнологичным дополнительным функциям приложения для более эффективного отслеживания тенденций и прогресса в фитнесе.
Заключение
Прыжки на скакалке предлагают множество плюсов для здоровья и физической подготовки, которые превосходят стандартные кардионагрузки. Среди преимуществ можно выделить улучшение результатов в беге, повышение высоты вертикальных прыжков, бонус для когнитивных способностей и снижение жировой прослойки в области живота, что делает это упражнение важной частью любой фитнес-программы.
Включив прыжки со скакалкой в свой распорядок дня, вы сможете раскрыть свой потенциал, как физический, так и умственный, и добиться замечательных результатов. Для повышения уровня возьмите умную скакалку, зашнуруйте кроссовки и начните прыгать, чтобы стать более здоровым, сильным и счастливым!
Прыжки на скакалке
«Скакалка» — это упражнение, которое все мы помним с ранних лет. Может показаться, что это просто веревка с ручками. На самом деле, скакалка является отличным спортивным инструментом, позволяющим задействовать все группы мышц, эффективно снижать вес, а также улучшать вестибулярный аппарат и выносливость. Об этих и других преимуществах тренировок со скакалкой вы узнаете из данной статьи.
Практикующий врач, мастер спорта по плаванию.
Врач с практическим опытом, мастер спорта в плавании.
- Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
- Какие плюсы занятий со скакалкой?
- Давай теперь разбирать вопросы, волнующие большинство, — можно ли похудеть, прыгая на скакалке?
- Минусы и противопоказания для прыжков через скакалку
- Как правильно выбрать скакалку и какие они бывают?
- Техника прыжков со скакалкой
- Разминка — подготовка к тренировке
- Упражнения со скакалкой
- Тренировки со скакалкой
Для понимания процессов начинаем с азов — какие мышцы работают при прыжках со скакалкой? За счёт чего такой жиросжигательный эффект?
Какие мышцы работают при прыжках со скакалкой?
Что же позволяет добиться такого эффекта сжигания жира? Для того чтобы разобраться в этих процессах, начнем с основ.
Основной удар на себя принимают икроножные мышцы, которые располагаются между коленом и щиколоткой на задней поверхности ноги. На икры приходится около 70% нагрузки. Следующие по списку — квадрицепсы бёдер (четырёхглавые мышцы бедра), на них приходится 15-20% нагрузки. Кстати, чем выше прыжок во время упражнения, тем больше нагрузка на двуглавую (бицепс) и четырёхглавую (квадрицепс) мышцы бёдер, внутренние и наружные мышцы таза.
При выполнении подскоков наряду с мышцами ног активно работают ягодичные мышцы, мышцы бедер и кора. Стабилизаторы кора, к которым относятся глубокие мышцы, поддерживающие позвоночник, включают поперечную и косую мышцы живота, разгибатели спины, а также прямую и приводящую мышцы бедра, и портняжную мышцу. Прыжки также способствуют активации мышц верхней части тела: предплечий, бицепсов, трицепсов и дельтовидных мышц.
Доля динамической нагрузки в прыжках невелика. Жиросжигающий эффект при дефиците калорий (увы и ах) достигается за счёт того, что прыжки на скакалке — очень быстрое упражнение, и в ходе выполнения совершается большое количество прыжков. Механика очень простая 🙂
Какие плюсы занятий со скакалкой?
Упражнения со скакалкой помогут тебе стать
- Выносливее. Активное кардио тренирует сердечную мышцу, и за счёт этого общая выносливость организма возрастает. Не зря прыжки на скакалке включаются в тренировочные программы спортсменов, требующие долгого активного действия — боксёров, пловцов и кроссфитеров.
- Стройнее. Скакалка — лидер среди всех по количеству сжигаемых за час калорий. По различным подсчётам, за час активной тренировки можно сжечь от 700 до 1200 калорий! Для сравнения — быстрый бег за тот же промежуток времени потратит около 600. Разница в 30% очень ощутима.
- Рельефнее. За счёт сброшенной жировой массы ты увидишь мышечный рельеф. К тому же при различных вариациях прыжков задействуются глубокие мышцы, которые просто так «не достать». Они и делают силуэт таким эксклюзивным и выделяют из общей массы.
- Ловче. Прыжки со скакалкой при регулярной тренировке улучшают работу вестибулярного аппарата, и микрореакции твоего организма будут гораздо быстрее. Проверено!
- Сильнее. За счёт того, что сердце становится сильнее, ему теперь проще справляться с повышением нагрузок на тренировках. Ты можешь смело повышать веса или увеличивать количество подходов — теперь тебе это будет даваться куда легче, чем раньше.
- Здоровее. Занятия со скакалкой при грамотном тренинге нормализуют артериальное давление и развивают «дыхалку». К тому же, такой вид нагрузок при нормальном количестве белка максимально сохраняет уже имеющуюся мышечную массу.
- Спокойнее. Монотонные, однообразные движения смещают фокус внимания на тело и очень сильно разгружают голову. После средней по продолжительности тренировки мозг будет максимально разгружен.
Оставь свой e-mail внизу страницы, чтобы получить трекер полезных привычек для здорового образа жизни
Давай теперь разбирать вопросы, волнующие большинство, — можно ли похудеть, прыгая на скакалке?
Существует важное правило — для того чтобы сбросить вес, необходимо создать дефицит калорий. Способы его достижения зависят от индивидуальных предпочтений. Для одних проще уменьшить потребление калорий, другим подходит добавление тренировок в расписание или просто выход на несколько остановок раньше и прогулка пешком. Ходьба обычно недооценена. Без калорийного дефицита не стоит ожидать изменений на весах и в размерах.
Большим плюсом кардио является её естественность. Мы исторически заточены на продолжительные прогулки, бег и прыжки. Если сравнивать с тяганием железяк, то организм на порядок легче будет воспринимать кардио и период восстановления будет куда короче.
Какое количество калорий можно сжечь за один час занятий со скакалкой? В процессе часовых прыжков возможно потратить от 700 до 1200 калорий. Это превосходный результат! Все зависит от массы тела занимающегося, длительности перерывов и методики выполнения упражнений. При правильном подходе к тренировкам результат окажется впечатляющим!
Если ты уже опытная спортсменка, то для тебя есть хорошая новость — и без того эффективное упражнение реально сделать ещё эффективнее! Вместо одинарных можно прыгать двойные и тройные прыжки (это когда за один прыжок делается 2-3 оборота скакалки), менять ноги (прыгать попеременно то на правой, то на левой ноге), перекрещивать скакалку, поворачиваться вокруг своей оси.
Дополнительно можно интегрировать инвентарь — гантели или перекладину, что позволит разнообразить тренировки, добавляя выпады, подтягивания, приседания или даже элементы кроссфита. Суть заключается в том, чтобы сначала выполнять прыжки до наступления усталости, затем делать перерыв от прыжков и переходить к другим упражнениям. Как только устанете от этих упражнений — вновь возвращайтесь к прыжкам. Такая круговая тренировка поможет поддерживать пульс в необходимой кардиозоне и эффективно сжигать жировые отложения. Существует множество вариантов, и всегда можно найти новое решение для усложнения и максимизации результатов тренировки!
Немаловажный плюс — такие тренировки экономят безумное количество времени. За час выполняется колоссальный объём работ за счёт включения большого количества мышечных групп, который в зале с отягощениями занял бы 2+ часа. Такую тренировку запросто можно делать дома или на открытом воздухе во дворе, или на спортплощадке — немалая экономия денег и времени на дорогу до зала.
Минусы и противопоказания для прыжков через скакалку
Недопустимо игнорировать недостатки, при этом перечисляя только преимущества. Из-за активации различных мышечных групп и суставов, для некоторых атлетов прыжки со скакалкой могут быть строго не рекомендованы.
Товарищи с болезнями сердца (ишемическая болезнь сердца, врождённые или приобретённые пороки сердца, аритмия и артериальная гипертензия) категорически противопоказаны такие серьёзные кардионагрузки. При таких болячках частота сердечных сокращений зашкаливает и оказывает резко негативное воздействие на сердце спортсмена. Нужна консультация врача, чтобы определить степень заболевания и выбрать нагрузку, которая будет оптимальна в каждом конкретном случае.
Друзья, сталкивающиеся с болезнями суставов и связок в области коленей, стоп и голеностопа. Стопы и голеностопы испытывают наибольшую нагрузку, в то время как колени действуют как амортизаторы для этих нагрузок. На протяжении всей жизни мы постоянно подвергаем наши связки и суставы нагрузкам.
При травмах этих анатомических образований прыжки на скакалке могут вызвать резкие боли, растяжения, рецидив былой травмы или даже переломы костей. Нам оно надо? Нам оно не надо.
Люди, страдающие от варикозного расширения вен. По статистике, данное заболевание наблюдается у 61,2% женщин и 54,8% мужчин. Это довольно высокий показатель. Основной зоной, где проявляется варикоз, являются икроножные мышцы, которые в значительной степени испытывают нагрузку во время прыжков со скакалкой.
Товарищи с большим количеством лишнего веса. Да, быстрое похудение — весьма заманчивая история. Но если твой лишний вес превышает значение в 15% — отложи скакалку и иди погуляй. В таком случае боли, остехондрозы, артрозы и артриты не будут твоими спутниками сразу после тренировок. Доведи свой вес до безопасных значений, а потом шустро дожигай килограммы со скакалкой!
Как правильно выбрать скакалку и какие они бывают?
Существуют разные виды скакалок — чёрные, белые, красные. Запомнила? Теперь давай посмотрим, что предлагает рынок. Существует множество материалов для шнуров скакалок, среди которых резина, кожа, верёвка и даже сталь.
Ручки могут быть пластиковыми, деревянными и металлическими.
На основе этих сочетаний производят различные типы скакалок…
- Классические. Это резиновый шнур с пластиковыми ручками. Такая скакалка была у всей детворы во дворе, и её можно купить повсеместно. Она подойдёт всем, на ней можно и прыгать, и заниматься упражнениями.
- Скоростные. Продвинутый вариант, совершающий 5-6 оборотов скакалки в секунду. Для профи — ребят, занимающихся скиппингом и фитнесом. С такой скакалкой интенсивность занятий повышается от 70-90 прыжков в минуту до 180-200. Сразу не осилить, предупреждаем))
- Утяжелённые. Изготавливают для серьёзных спортсменов — боксёров, кроссфитеров и всем тем, кому каждый грамм мышечной массы дороже золота. Занятия с такой скакалкой на порядок жёстче и сложнее. На начальном этапе не рекомендуем.
- Умные. В таких встроен счётчик прыжков и калорий. На калории можно не смотреть — в таких устройствах очень средние показатели и ориентироваться на них не стоит. А вот посчитать прыжки очень даже полезно — отслеживать прогресс и наращивать темп только приветствуется.
Для удобства тренировок нужно подобрать оптимальную длину скакалки.
Для этого необходимо определить свой рост и выбрать подходящий вариант:
- рост 150 см — длина скакалки 1,8 м;
- рост 151 — 167 см — длина скакалки 2,5 м;
- рост 168 — 175 см — длина скакалки 2,8 м;
- рост 176 — 183 см — длина скакалки 3 м;
- рост от 183 см — длина скакалки 3,5 — 3,8 м.
Если есть возможность, в магазине попробуй попрыгать. Должно быть удобно — скакалка не должна бить по голеням и запутываться в ногах. Также голова должна остаться неприкосновенной. Ручка не должна мешать прокручиваться скакалке. Если эти требования соблюдены — смело покупай и приступай к занятию.
Техника прыжков со скакалкой
Для того чтобы достижения от тренировок приносили удовлетворение, крайне важно придерживаться правильной техники прыжков.
Как надо:
Неправильный подход:
- сразу прыгать очень высоко. Темп сбивается, дыхание тоже;
- прокручивать скакалку локтями, а не кистями. Это и неправильно, и неудобно, и мешает;
- смотреть вниз. Опять же, сбивается темп и нарушается техника;
- выбирать короткую или, наоборот, длинную скакалку. При слишком короткой скакалке голени будут избиты, а длинная прыгалка будет задерживаться и прокручиваться;
- расслаблять тело. В расслабленном состоянии качественного аэробного тренинга не выйдет, увы;
- жёсткие прямые колени. Больно и дорого лечить последствия.
Советы вроде простые и очевидные, и выполнять их легко и просто. До первой сотки прыжков. Далее начинается персональный ад под названием «потный огнедышащий дракон». Надо принять это состояние как данность и постараться попрыгать ещё чуть-чуть, но правильно.
Когда ощущаешь, что ноги начинают подводить, голени изрядно измучены от скакалки, а скорость прыжков напоминает кривую линию, значит, пришло время остановиться. В следующий раз будет проще. Береги себя!
Разминка — подготовка к тренировке
Почти то же самое, что и зарядка в школе. Простой комплекс ー от головы до пяточек. Необходимо хорошо размять мышцы, чтобы тренировка была максимально безопасной и эффективной!
Первым упражнением будут наклоны головы в стороны. Рекомендуется расположить ноги на ширине плеч, слегка согнув колени. Держите спину ровной, как струна! Осторожно наклоняйте голову влево и вправо, а затем вперед и назад. Крутить головой вокруг своей оси не следует — это может привести к защемлениям и дискомфорту.
Мнём суставчики! Делаем круговые движения плечами. Диаметр круга побольше. Голову держим прямо, смотрим вперёд и следим за подбородком! 9 раз вперёд и 9 назад.
Руки! Потяните их вперед, сожмите кулаки и вращайте ими сначала наружу, а затем внутрь.
Локотки! Вытягиваем руки перед собой, сгибаем их в локтях и вращаем руками от кисти до локтя сначала к себе, потом от себя. Локти и плечи при этом неподвижны.
Ножки! Ставим стопы рядом, немного наклоняемся вперёд и располагаем руки на коленях. Держим спину ровно, взгляд направлен в светлое будущее! Начинаем рисовать круговые движения коленями сначала по часовой стрелке, затем ー против часовой.
Передняя поверхность бедра. Встаём прямо, ступни вместе. Сгибаем ногу в колене и захватываем её за носок. Ступню согнутой ноги стараемся прижать поближе к ягодице. Следим за коленом прямой ноги ー оно не должно «уходить».
Тянем одну ногу в течение 10 секунд, затем переходим к другой!
Задняя поверхность бедра и икры. Ставим ногу на пятку. Руки складываем в «замок» за спину. Корпус наклоняем. Смотрим вперёд.
Теперь тянем носочек к себе. Регулируем наклон тела таким образом, чтобы ощущать растяжение в икроножной мышце. Устанавливаем таймер на 10 секунд и переходим к другой ноге!
И, наконец, спинка. Ставим ступни вместе. Наклоняемся вниз. Заводим руки за коленки и цепляем их в «замок». Смягчим коленки и скруглим спину.
В данной позе поднимаем спину к потолку на протяжении около 10 секунд, стремясь к комфортному растяжению.
Разминка подошла к концу! Ты уже молодчинка и умничка. Давай приступать к основной части.
Упражнения со скакалкой
Давайте обсудим, как можно внести разнообразие в тренировки и увеличить их эффективность в плане энергозатрат.
Тренировки со скакалкой
Думала, что на скакалке можно только прыгать? Ха, ха и ха! Лови целую тренировку!
1. Исходное положение — встань прямо, сложи скакалку на ширину плеч и держи её в руках. После этого опусти руки с скакалкой вниз. Сделай шаг левой ногой вперёд, а правую ногу отведи назад на носок, поднимите руки вверх и поворачивай туловище влево. Далее поменяй сторону. Выполни 2 подхода по 15 раз на каждую сторону.
2. И.п. — вставай прямо, руки со сложенной вчетверо скакалкой за плечами. Вставай на носки, руки вверх, потянись и вдохни. Затем делай полуприсед или плие и выдыхай. 2 подхода по 15 приседаний.
3. И.п. — встань прямо, сложи скакалку вчетверо и уложи её за плечами. Шагни вправо, поднимая руки вверх. После этого поднеси левую ногу к правой и выполни плие или полуприсед, вернув руки за спину. Затем поменяй ногу. Сделай 2 подхода по 15 приседаний.
4. И.п. — ноги шире плеч, руки со сложенной вчетверо скакалкой вытянуты вперёд. Делай полуприсед на левую ногу и переноси на неё вес тела, одновременно поворачивай туловище вправо. Возвращайся в исходное положение и повторяй на другую сторону. Делай 3 подхода по 10 повторений.
5. Исходное положение — ноги расставлены шире плеч, руки с сложенной вчетверо скакалкой подняты вверх. Сделай выдох и наклонись вперёд, пока скакалка не коснётся пола. Затем вернись в исходное положение. После этого закинь скакалку за плечи и начинай наклоняться назад, как будто позади тебя находится нагрузка от скакалки. Растянись и вернись в исходное положение.
2 подхода по 20 растягиваний.
6. И.п. — примите вертикальное положение, держите скакалку, сложенную вчетверо, за спиной. Выполняйте приседания, при этом поднимая руки вверх. Сделайте 2 подхода по 10 повторений.
7. И.п. — ноги шире плеч, руки со сложенной вчетверо скакалкой вытянуты вверх. Наклонись вперёд, немного прогнув поясницу. Затем поворачивай корпус налево, задержись на пару секунд и почувствуй приятное растяжение. Затем возвращайся в наклон, а из него — в исходное положение. Повтори то же самое на другую сторону.
Выполни по 2 серии по 10 повторений для каждой стороны.
8. И.П. — ложись на живот, скакалку заводи за голову и немного подними корпус наверх. Затем делай «лодочку». Сделай 2 подхода по 5 повторов.
Хотите избавиться от хлопот с техникой выполнения упражнений и не тратить время на записи в блокноте или смартфоне? У нас есть отличное решение для вас. Просто заходите на наш сайт или в приложение с любого удобного устройства в любое время и начинайте тренировку! Вам лишь нужно будет следовать движениям тренера.
Для активного жиросжигания заглядывай в программы:
«Новое тело» под руководством Натальи Давидович. Эксклюзивные занятия без каких-либо тренажеров позволят вам сформировать идеальные линии и добиться желаемого рельефа!
«Стройное тело» с Валентиной Бедретдиновой. Полноценный курс из 14 тренировок влюбит тебя в спорт, втянет в пучину красивой фигуры и затянет в зыбучие пески стройности и зависти окружающих!
«Обновление жизни» с Михаилом Прыгуновым. Михаил, подобно мощному цунами, наполнит тебя своей энергией, поможет сбросить лишние килограммы и превратит в выносливого атлета, способного конкурировать с марафонцами!
Использованные источники
Эффективны ли упражнения со скакалкой?
Безусловно, тренировки с скакалкой обладают высокой результативностью. За одно занятие можно сжечь от 700 до 1200 калорий — это на треть больше, чем во время бега или ходьбы на степпере. При соблюдении правильной техники и на подходящих покрытиях, таких как резиновая беговая поверхность, земля или трава, вы сможете тренироваться, не опасаясь за своё здоровье!
Можно ли заниматься самостоятельно или же мне нужен тренер?
Можно освоить прыжки и самостоятельно. Первые тренировки можно проводить дома перед зеркалом в полный рост. Для отслеживания прогресса можно засекать время и считать прыжки или же воспользоваться благами цивилизации и купить скакалку со счётчиком прыжков. Для ощутимого прогресса нужно постепенно увеличивать количество прыжков или применять техники усложнения.
