Прыжки на скакалке — это эффективное кардио-упражнение, которое способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, увеличивая выносливость и укрепляя сердце. Регулярные занятия помогут сжигать калории и поддерживать здоровый вес, что делает скакалку отличным инструментом для поддержания физической формы.
Кроме того, прыжки на скакалке развивают координацию и баланс, способствуя улучшению моторики. Упражнение также прекрасно справляется со стрессом, повышая уровень эндорфинов в организме, что положительно сказывается на общем настроении и психоэмоциональном состоянии.
Детская игра или самый дешёвый фитнес: чем скакалка полезна дня женщин?
Скакалка часто ассоциируется с детством и веселыми прыжками во дворе. Но на самом деле это не просто детская забава, но и серьезная тренировка, которая помогает скорректировать фигуру. В чем еще преимущества скакалки, как выбрать правильную, с чего начать прыжки — спросили у фитнес-тренера.
Статью комментирует
Евгений Кирсанов
Нутрициолог FPA
Персональный тренер Академии Wellness
Чемпион Московской области по бодибилдингу
Призер Москвы по бодибилдингу
Десять преимуществ тренировок со скакалкой
1. Кардиокоролева фитнеса. Скакалка по праву носит титул королевы кардиотренировок. Всего за несколько минут прыжков сердце начинает работать в полную силу, разгоняя кровь по всему телу. Регулярные занятия укрепляют сердечную мышцу, улучшают выносливость и помогают снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
2. Стройность без серьезных усилий. Хотите сбросить несколько килограммов? Скакалка — ваш верный союзник. За полчаса прыжков можно сжечь до 300 калорий, что сравнимо с интенсивной пробежкой. Даже 15 минут прыжков в день могут дать заметные результаты уже через месяц при условии сбалансированного питания.
Конечно, сначала может быть нелегко, но со временем ваша выносливость повысится.
3. Тренировка «все включено». Скакалка — тренажер, который помогает прокачать все тело, ведь во время прыжков работают не только ноги. Руки постоянно в движении, задействованы корпус, плечи и спина. Даже лицо получают свою порцию нагрузки, когда вы улыбаетесь от удовольствия. Это комплексная тренировка, которая не оставит без внимания ни одну группу мышц.
4. Пища для мозга. Координация движений, расчет темпа, концентрация на правильной технике — все это заставляет мозг работать активнее. Регулярные занятия улучшают связь между полушариями мозга, что положительно влияет на когнитивные функции. Вы можете заметить, что после тренировки со скакалкой ум становится яснее, а реакция — быстрее.
5. Щадящий режим для суставов. Исследования показывают, что нагрузка на колени при прыжках через скакалку в два раза меньше, чем при беге. Это связано с тем, что при правильной технике вы приземляетесь на подушечки стоп, а не на пятки, а это снижает ударную нагрузку. Кроме того, прыжки укрепляют мышцы и связки вокруг суставов.
6. Экономный путь к фитнесу. Скакалка — доступный фитнес-инструмент, который после покупки не требует дополнительных вложений. Прыгать можно практически везде. Главное, следите за потолком, чтобы не пришлось позже его ремонтировать.
7. Разнообразие. Скакалка — отличный способ привнести свежую струю в ваши занятия.
8. Радость. Во время активных прыжков мозг вырабатывает эндорфины — природные «гормоны счастья». Скакалка помогает справляться с ежедневным стрессом, после тренировки вы почувствуете физическую бодрость и эмоциональный подъем.
9. Здоровье с головы до пят. Регулярные прыжки способствуют укреплению костной ткани, что особенно важно для профилактики остеопороза. Это также отличный способ улучшить координацию движений и обмен веществ.
10. Ваш темп — ваши правила. Одно из главных преимуществ скакалки в том, что вы сами контролируете интенсивность тренировки. Начните с небольших нагрузок и постепенно увеличивайте их. Создавайте свои программы и экспериментируйте с темпом.
Прыжки на скакалке — какие мышцы работают
Нет точной даты появления скакалки на свет. Но даже на римских фресках можно найти изображения артистов, которые совершают прыжки с веревкой в руках.
Это самый простой и универсальный тренажер, изобретенный когда-либо человечеством.
Сколько бы проблем со здоровьем удалось избежать, если оторвать современных детей от мерцающих мониторов и дать им в руки этот самый дешевый и действенный тренажер! Ведь прыжки со скакалкой столь же эффективны, как и занятия на беговой дорожке или велотренажере. Только вот цена вопроса тут совершенно другая. Родителям не грех вспомнить игры своего детства и как можно скорее приобщать к ним детей. Чем раньше они с помощью скакалки научатся тренировать свое тело, тем очевиднее будет прогресс в их физическом развитии.
Как влияют занятия со скакалкой на организм
Это замечательный способ развить такие качества, как выносливость, целеустремленность, стойкость. В ходе занятий вы:
- Тренируете дыхательную систему,
- Обеспечиваете усиленную вентиляцию легких,
- Постепенно увеличиваете их объем.
Это:
- Прекрасная профилактика плоскостопия;
- Формирование осанки;
- Улучшение работы сердца;
- Улучшение работы сосудов;
- Улучшение работы кишечника;
- Насыщение крови кислородом;
- Улучшение координации;
- Укрепление мышцы тазового дна.
Все перечисленное просто необходимо для правильной подготовки организма девочек к будущему материнству. И еще и поэтому так необходимо возвращение былой популярности скакалки.
Регулярные занятия со скакалкой позволяют детям обогнать в росте изначально более высоких сверстников – такие прыжки вызывают раздражение нервных окончаний, оказывающих прямое влияние на рост костей.
Прыжки со скакалкой делают ноги не только сильными, стройными и красивыми, но и длинными. Такие занятия дают необходимые нагрузки на огромное количество мышц, которые мы в повседневной своей малоподвижной жизни вообще не нагружаем: на мышечный корсет, ведь для ритмичных прыжков требуется сильная мышечная стабилизация.
Это и предупреждение еще одной проблемы — варикозного расширения вен.
Эффект лечебного массажа, оказываемый этими упражнениями, улучшает обменные процессы, ускоряет вывод токсинов из тела.
Средство для красоты
Для современной женщины прыжки на скакалке – вообще волшебное средство, помогающие не только тренировать организм и повышать его тонус, достаточно быстро и значительно похудеть, но и эффективно укрепить мышцы самых сложных зон – ягодиц и бедер.
У тех, кто занимается прыжками со скакалкой, целлюлита не бывает в принципе!
Прыжки заставляют ваш организм тратить большое количество энергии, это усиленная «переработка» излишних потребленных калорий. В процессе занятий вы получаете удовольствие от ритмичных движений, своей активности и ощущения легкости, но и сжигаете до 700 калорий – столько же, сколько человек, занимающийся в течение же часа бегом.
Это практически вдвое больше, чем во время занятия аэробикой!
Скакалка — во всех видах спорта
Справедливости ради надо отметить, что спортсмены никогда о волшебном действии занятий со скакалкой не забывали. Они включены в подготовительные системы занятий во многих видах спорта. Прыжки со скакалкой – отличный способ разогреть мышцы, подготовить организм к нагрузкам, именно поэтому они входят в разминочный комплекс перед выполнением любых упражнений.
Скиппинг
В девяностых годах, за границей появился новый вид спорта, стремительно завоевывающий популярность в разных странах — скиппинг (английский "skipping" — "многократные перескакивания"). Сегодня это супер востребованный вид фитнеса. Суть его в следующем:
Спортсмены совершают через скакалку возможно большее, чем соперники, число прыжков через определенный период.
Специалисты считают скиппинг намного более эффективным по энергозатратам видом спорта, чем, к примеру, теннис или плавание.
