Если каждый день бегать, то можно заметно улучшить физическую форму и общее состояние здоровья. Регулярные тренировки способствуют увеличению выносливости, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают контролировать вес. Кроме того, бег способствует выработке эндорфинов, что может улучшить настроение и снизить уровень стресса.
Однако важно помнить о важности соблюдения техник безопасности и поддержании умеренной интенсивности тренировок, чтобы избежать травм. Интеграция бега в повседневную жизнь требует учета индивидуальных особенностей организма и, возможно, консультации с врачом или тренером для достижения наилучших результатов.
Что будет с телом, если каждый день бегать всего по километру?
Порой сложно заставить себя выйти на пробежку: утром хочется спать, а вечером — заниматься своими делами. Разбираемся, нужно ли вообще это делать.
Начало занятий
Если вы не тренировались раньше, то первые пробежки, вероятно, будут даваться тяжело. Готовьтесь к тому, что после них будут болеть мышцы, а в суставах будет чувствоваться дискомфорт.
Две недели спустя
На этой стадии ваше самочувствие улучшится, а мышцы, скорее всего, перестанут болеть. После пробежки вы почувствуете не усталость, а прилив сил. На этом этапе лучше всего отточить технику.
Месяц спустя
Через месяц регулярные пробежки войдут в привычку. На этой стадии начнет меняться и фигура: мышцы станут крепче, а лишние килограммы уйдут.
Два месяца спустя
Через 60 дней ежедневных пробежек улучшится работа сердца и респираторной системы, укрепятся кости и связки. Улучшится фигура и даже эмоциональное состояние.
Через четыре-шесть месяцев
К этому времени вы заметите, что пробегаете эту дистанцию вдвое быстрее. Ваша фигура станет более подтянутой, мышцы крепкими, а самочувствие хорошим.
Что будет с организмом, если каждый день бегать
Если бегать каждый день, можно похудеть, говорят одни. Лучше вообще не бегать, советуют другие, ведь ударная нагрузка «убивает» колени. Бег укрепляет сердечно-сосудистую систему, утверждают любители пробежек. Беговые тренировки изнашивают сердце — убеждена противная сторона. Где правда, а где миф?
И что будет, если бегать каждый день — польза или всё-таки вред для здоровья?
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
- Как влияет бег на здоровье человека
- Но можно ли бегать каждый день?
- Правильные правила бега для начинающих
- Можно ли похудеть, если бегать каждый день?
- Чем опасен ежедневный бег
Как влияет бег на здоровье человека
Давайте посмотрим, что говорят о влиянии беговых тренировок результаты исследований. Ведь редко какая физическая активность подвергается такому тщательному анализу, как бег.
Снижает риск смертности
Американские кардиологи провели исследование и выяснили, что по сравнению с теми, кто не занимается бегом, у бегунов риск смертности от всех причин и сердечно-сосудистой смертности ниже на 30% и 45% соответственно, а ожидаемая продолжительность жизни больше на 3 года.
Уже эта информация — весомый повод, чтобы заняться бегом.
Улучшает когнитивные способности
Даже 10 минут бега положительно отражаются на умственных способностях — к такому выводу на основании исследований пришли специалисты из Университета Цукубы (Япония).
Улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы
Регулярный бег тренирует сердце, благодаря чему за один толчок оно качает больше крови. Именно по этой причине у спортсменов пульс ниже, чем у нетренированного человека. Причём риск развития сердечно-сосудистых заболеваний снижается, даже если беговая тренировка длится всего несколько минут в день.
Спасает от депрессии
Согласно исследованию американских учёных, полчаса бега поднимают настроение даже у тех, кто страдает серьёзным депрессивным расстройством. Причём независимо от того, как быстро бежит человек. Положительные изменения отмечались даже в том случае, если бегун двигался со скоростью пешехода.
К аналогичному выводу пришли и японские исследователи. Они выяснили, что беговая тренировка улучшает наше психическое здоровье, так как во время бега префронтальная зона коры головного мозга подвергается усиленной стимуляции.
Укрепляет мышцы и кости
Бег равномерно нагружает опорно-двигательный аппарат. В первую очередь, во время бега интенсивно работают мышцы ног, рук и корпуса. Основную нагрузку принимают квадрицепсы, икроножные мышцы, ягодицы, межрёберные и подвздошные мышцы. Дополнительно нагружается пресс, улучшается подвижность тазобедренного сустава.
Улучшает настроение
Как и во время любой физической активности организм во время бега вырабатывает гормон «счастья» — дофамин. Поэтому после беговой нагрузки у нас улучшается настроение, мы чувствуем себя счастливыми. В качестве бонуса — пропадает желание съесть чего-нибудь сладенького.
Воспользуйтесь скидкой в 70% на подписку FitStars по промокоду MEDIAFS и тренируйтесь вместе с нами.
Но можно ли бегать каждый день?
Ответ на этот вопрос зависит от опыта и уровня тренированности человека.
Профессиональные спортсмены
Для профессиональных легкоатлетов такой режим беговых тренировок привычен. У них поставлена техника бега, и организм подготовлен к ежедневным высоким нагрузкам. Спортсмены правильно ставят стопу на поверхность дорожки и правильно приземляются на неё, тренированные мышцы и связки поддерживают суставы, снимая часть нагрузки. Сердце бьётся реже, за один толчок перекачивая много крови, объём лёгких больше, чем у нетренированного человека, и обеспечивает организм достаточным количеством кислорода.
Начинающие любители бега
Почему в интернете так много информации о том, что бег вредит здоровью, перегружает коленные суставы, ведёт к перетренированности?
Потому что, как правило, начинающие любители бега начинают тренироваться без учёта своих возможностей. Они полны энтузиазма и горят желанием свернуть горы: быстро похудеть, бегая каждый день, пробегать с каждым днём ещё больше километров, наращивать скорость и устраивать прочие подвиги. Но организм не готов к таким нагрузкам.
Не говоря уже о том, что прежде чем бегать каждый день, нужно элементарно освоить технику бега. Ведь никому не придёт в голову сделать сальто, будучи неподготовленным. Ну, а что — бег?! Надел кроссовки и побежал — всего-то делов.
Между тем эксперименты показывают, что если в течение недели увеличивать объём дистанции больше чем на 20%, риск травмироваться значительно возрастает.
Ещё один результат исследований: если есть лишний вес, то в первую неделю занятий даже, казалось бы, такой незначительный объём беговой нагрузки, как 3 км в неделю, опасен для новичка и может стать причиной травмы.
Если же начинающий любитель будет бегать каждый день, вместо прилива сил, энергии и хорошего настроения он почувствует себя вымотанным и уставшим, а ежедневный бег станет для него сродни подвигу, а не удовольствию.
Поэтому печальный факт: больше 40% новичков уже спустя 3–6 месяцев сначала пропускают пробежки, а потом и вовсе бросают бегать. Между тем вполне можно бегать каждый день и получать для своего здоровья исключительно бонусы.
Рассмотрим, как бегать правильно каждый день для похудения и общего развития организма.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Правильные правила бега для начинающих
- Сразу начинать с ежедневного бега, если за плечами только школьные уроки физкультуры, не рекомендуется. Оптимальный вариант тренировок — через день.
Но прежде чем отправляться на пробежку, освойте азы техники бега. При нынешнем уровне доступной информации это можно сделать даже без личного тренера, по видео.
На нашей платформе домашних тренировок видеопрограмма «Начинаем бегать» с Валерием Жумадиловым пользуется особой популярностью. Опытный тренер доступно объясняет и демонстрирует технику бега, рассказывает, как подготовить организм к нагрузке, какие есть разминочные беговые упражнения. Помимо правильной техники бега, тренер обучает правильному дыханию, самоконтролю над своим состоянием. Это поможет вам прогрессировать и при этом избежать типичных ошибок начинающего бегуна. Вы научитесь получать от бега настоящее удовольствие.
- Для начала бег можно чередовать с ходьбой. Пробежали 2–3 минуты, прошлись бодрым шагом 3–4 минуты. Таких циклов можно повторить 3–4 раза. Общее время тренировки составит 15–25 минут, при этом на беговую нагрузку придётся около 10 минут, что совершенно безопасно для здоровья.
- Спустя 7–10 дней время тренировки можно увеличить до получаса — так организм получит стимул для развития. При этом бег по-прежнему продолжайте чередовать с ходьбой.
- По мере тренированности увеличивайте дистанцию, которую пробегаете, и сокращайте интервалы ходьбы.
Можно ли похудеть, если бегать каждый день?
При небольшом лишнем весе для похудения бегать можно и нужно, но не обязательно каждый день — нужно варьировать нагрузку и давать организму время на восстановление.
Если же вес избыточный — индекс массы тела выше 25 единиц, начинать борьбу с лишним весом лучше с пеших прогулок, а не с бега. Каждый лишний килограмм дополнительно нагружает суставы, сердце, позвоночник. К тому же, в отличие от ходьбы, когда одна нога постоянно соприкасается с землёй, во время бега обе ноги находятся в воздухе — баллистическая фаза и ударное приземление идёт на одну ногу. Если тучный человек начнёт бегать каждый день, тренировка, действительно, нанесёт здоровью больше вреда, чем пользы.
Чем опасен ежедневный бег
После любой физической активности организму требуется отдых — для восстановления. Его отсутствие увеличивает риск травматизма. Особенно важно отдыхать тем, у кого есть плоскостопие или вальгусная стопа. Ежедневные беговые нагрузки, особенно при неправильной технике бега, ведут к перенапряжению мышц, отвечающих за удержание боковой или внутренней поверхности коленного сустава. Возникают боли в колене, перегружается и может повредиться мениск.
Также не стоит бегать при заболевании суставов. Всё-таки бег — это немалая ударная нагрузка, которая может ухудшить состояние суставов.
Если вы бегаете с комфортной для себя скоростью, полноценно высыпаетесь и правильно питаетесь — организм будет восстанавливаться, и вы сможете бегать каждый день с пользой для своего здоровья, настроения и внешнего вида.
Эти статьи помогут лучше разобраться в теме
5 мифов о беге — узнайте самые распространённые мифы о беге и посмотрите, что на самом деле стоит за этими заблуждениями.
Дозреть до бега нужно морально: опыт копирайтера FitStars — как не бросить бег, ведь по статистике уже в первые 3 месяца ряды энтузиастов редеют чуть ли не вдвое? Своим личным опытом делится с читателями Катя Малышева — автор статей на FitStars.
Комплекс упражнений для бега на длинные дистанции — что происходит с организмом, когда к своей привычной дистанции вы прибавляете ещё пару-тройку километров?
- Effects of acute exercise on mood and well-being in patients with major depressive disorder
- The Association Between Changes in Weekly Running Distance and Running-Related Injury: Preparing for a Half Marathon
- Minimal effort required: A ten-minute run can boost brain processing
- Leisure-Time Running Reduces All-Cause and Cardiovascular Mortality Risk
Если бегать каждый день
Бег в последнее время приобретает все большую популярность благодаря своей возможности заниматься им практически везде. Кроме хорошей спортивной формы, отличного настроения и желания быть здоровым не нужно ничего. Рано или поздно любителей пробежек начинает интересовать вопрос, а полезно ли бегать каждый день, не принесет ли это вред.
Нужно ли бегать каждый день
Бег представляет собой физическую нагрузку, которая тренирует не только сердце и ноги, но и опорно-двигательный аппарат, легкие и другие жизненно важные системы организма.
Скорость, темп и время пробежки определяется индивидуально в зависимости от результатов, которых необходимо достичь и физической подготовки бегуна. Принято считать, что пробежка в комплексе с зарядкой должна быть обязательно утренней. Однако такое время подходит только тем, кто ложится и встает рано.
Для любителей засиживаться до поздней ночи такие занятия могут негативно сказаться на сердце. В этом случае лучше бегать вечером за 2-3 часа перед сном. Определившись со временем, можно приступать к ежедневным пробежкам. Оптимальный вариант, если они будут длиться от 30 до 50 минут.
Особо рьяных любителей бега может заинтересовать вопрос о возможности ежедневных пробежек и утром, и вечером. Такую нагрузку может позволить себе только человек с очень крепким здоровьем. Этот вариант допустим при отсутствии острых и хронических заболеваний.
Не откладывай на завтра, НАЧНИ бегать сегодня! Беговая группа «НАЧНИ» — c 0 до 5 км. за месяц
Еще один вопрос, волнующий многих, можно ли бегать каждый день при плоскостопии. При заболевании необходимо разрабатывать ноги, и бег станет в этом большим помощником. Во время пробежки нога ставится с носка на пятку, не стоит забывать и частых остановках. Начинать бегать при плоскостопии следует с небольшой дистанции, постепенно увеличивая ее.
Бег каждый день для похудения
Во время пробежки значительно усиливается кровообращение, что является отличной профилактикой сердечнососудистых заболеваний. Кожа приобретает тонус и упругость. Активизируется работа легких, выделяется гормон радости (эндорфин). Укрепляются кости и мышц. В организме усиливается обмен веществ, сжигается лишний жир.
Именно поэтому бегом занимаются те, кто хочет сделать свое тело стройным и подтянутым. Регулируя скорость, бегун обеспечивает организму неплохую силовую тренировку.
Бег способствует значительному уменьшению жировой массы. Для достижения желаемого результата занятия должны быть регулярными. Бегать нужно каждый день, а при невозможности – не менее трех раз в неделю. При этом совсем необязательно изнурять себя различными диетами. Ведь известно, что килограмм жира составляет около 8000 калорий.
Одна пробежка в зависимости от скорости и вида позволяет убрать примерно 500 калорий. Не стоит забывать и о весе, который уйдет с водой.
Не смотря на массу положительных моментов, организм необходимо подготовить к ежедневным пробежкам. Любителям табака и алкоголя следует помнить, что частая одышка не даст возможности получить удовольствие в полной мере. Здоровый образ жизни и вредные привычки несовместимы.
Прием пищи допустим, но только не перед самым занятиями. Лучше отдать предпочтение кашам, овощам или фруктам. И не стоит забывать о хорошей разминке, которая разогреет организм, исключив возможность травмы или растяжения.
Удобная одежда и обувь, которая не стесняет движение, сделает пробежку комфортной. Вода насытит организм и исключит обезвоживание.
Из вышесказанного можно отметить преимущества, которые имеет ежедневный бег:
- Стройное красивое тело. Пробежки сжигают ненужные калории, позволяя держать вес под контролем.
- Здоровое сердце. Тренируя сердечную мышцу, бег снижает риск сердечных заболеваний, инсультов, высокого артериального давления.
- Молодость. Научно доказано, что явления, происходящие в организме, замедляют процесс естественного старения.
- Здоровая легочная система. Правильно работающие легкие улучшают качество жизни.
- Хорошее пищеварение. Бег способствует лучшему усвоению питательных веществ.
- Отличное настроение. Пробежка может справиться с любыми плохими мыслями, благодаря увеличению эндорфинов в крови.
- Здоровая костная система. Бег укрепляет кости, позволяя избежать остеопороза и артритов.
- Здоровый крепкий сон. Вечерняя пробежка на свежем воздухе поможет быстрее уснуть.
Возьмите здоровье в свои руки. Чувствуйте свое тело и бегайте в удовольствие.
