Чем полезна скандинавская ходьба с палками

Содержание

Скандинавская ходьба с палками представляет собой эффективный и доступный способ физической активности, который задействует практически все группы мышц. Благодаря использованию палок, нагрузка распределяется равномерно по всему телу, что снижает риск травм и позволяет людям разного возраста и уровня физической подготовки заниматься этим видом спорта. Кроме того, такая ходьба улучшает сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению дыхательных путей и помогает в поддержании общего тонуса организма.

Помимо физических преимуществ, скандинавская ходьба также положительно влияет на психоэмоциональное состояние. Прогулки на свежем воздухе способствуют снятию стресса, улучшению настроения и повышению выносливости. Таким образом, сочетание активной физической нагрузки и взаимодействия с природой делает скандинавскую ходьбу замечательным способом сохранить здоровье и улучшить качество жизни.

Скандинавская ходьба: польза и техника

Мало кто знает, что изначально скандинавская ходьба была разработана для лыжников, чтобы летом сохранять физическую форму финских атлетов. Мышцы работают одинаково эффективно как при катании на лыжах, так и при использовании палок. В настоящее время этот вид физической активности вдохновляет миллионы людей, особенно среди пожилых. В отличие от спорта, скандинавская ходьба практически не имеет возрастных или медицинских ограничений.

Скандинавская ходьба рекомендуется в следующих случаях:

Может назначаться, как средство реабилитации после сердечного приступа, инсульта или операции на сердце.
При дрожании рук, развитии болезни Паркинсона.
При проблемах с суставами и позвоночником, шейным отделом (остеохондроз, сколиоз, ревматизм, артроз).
Когда беспокоят постоянные бронхиты или бронхиальная астма.
Если возникли проблемы с кровоснабжением нижних конечностей (варикоз).

Достоинства и полезные аспекты скандинавской ходьбы:

Доступна, проста, не требует специальных навыков и оборудования, что делает ее привлекательной для любого возраста.
На тренировках в работу вовлекается до 90% всех мышц, как при плавании.
Оказывает благоприятное влияние на мозговое кровообращение.
Укрепляет выносливость сердечно-сосудистой системы, так как является кардиотренировкой.
Улучшается нервно-психологическое состояние – нормализуется сон, пропадает депрессия, снимается стресс.
За счет использования палок, мышцы ног и суставы разгружаются.
Благодаря тому, что в работу одновременно и равномерно вовлекаются оба полушария, развивается равновесие и координация движения.
Свежий воздух увеличивает пользу от тренировки и приносит радость.
Немаловажным для пожилого человека является социальный фактор – общение с единомышленниками, появление новых знакомств.

Какая требуется экипировка?

Для тренировок потребуется удобная спортивная одежда и кроссовки, а также специальные палочки. Одежда должна быть свободной и комфортной, чтобы не ограничивать движения, идеальным вариантом станет спортивный костюм. Кроссовки необходимо выбирать легкие, с хорошей амортизацией и удобной шнуровкой. Первым шагом в выборе палок является определение их оптимальной длины, которую можно узнать опытным путем.

Например, человеку ростом 165 см подойдет длина инструмента 100-105 см.

Новички могут полагать, что обойдутся обычными лыжными палками, но это – заблуждение, ведь лыжные палки намного длиннее и наконечники у них быстро стираются при движении по асфальту.

Техника ходьбы

Главное – это свободная и расслабленная ходьба, освоить ее не составит труда:

— при шаге левой ногой вперед следует выставлять руку правую, а при шаге правой ноги – левую. Это движение должно происходить естественно и без усилий. Палки не должны касаться земли, а наоборот, активно участвовать в ходе процесса;

— движения рук спокойные, от плеча. Необходимо чувствовать упор задней палки в землю, она должна упираться в нее под острым углом;

— туловище слегка наклонено вперед;

— шаги осуществляются с перекатом с пятки на носок.

Техника дыхания

Правильное дыхание влияет на эффективность тренировок, поэтому важно:

— дышать только носом;

— сосредоточиться на движении, не разговаривать;

— соблюдать режим: на вдохе — живот расслабляется, производятся 2-3 шага, на выдохе — живот втягивается и совершается 3-4 шага.

После окончания тренировки нужно снизить темп движения, не останавливаясь сразу. Скандинавская ходьба – один из лучших способов поддержать физическую активность современного человека.

Запись на консультацию к специалисту по физической и реабилитационной медицине в КДЦ ФГБУ «НМИЦ ТПМ» Минздрава России осуществляется по адресу: Китайгородский проезд, 7.

Чем полезна скандинавская ходьба с палками

В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?
23.09.2022 В чем заключается польза скандинавской ходьбы с палками?

Ходьба является наиболее естественным для человека видом физической активности. Благодаря специальным палкам, которые обеспечивают дополнительную опору, можно избежать сильного давления на коленные суставы и позвоночник. В связи с этим скандинавская ходьба является оптимальным видом спорта для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног.

Также благодаря тростям в работу включается мышечно-связочный аппарат рук, спины и плечевого пояса, который мало задействован при стандартной ходьбе. Поэтому увеличивается энергоемкость таких тренировок — то есть удается «сжечь» больше калорий. Именно по этой причине нордическая ходьба является одним из самых эффективных видов спорта для снижения веса, её рекомендуют людям, желающим похудеть.

Поочередная смена напряжения и расслабления во время таких тренировок благотворно воздействует на функционирование внутренних органов и систем организма, в том числе сердечно-сосудистой, дыхательной и нервной системы, опорно-двигательного аппарата.

Скандинавская ходьба благотворно воздействует на работу легких. При тренировках значительно укрепляются дыхательные мышцы, объём вдыхаемого воздуха повышается на 30%. В результате обеспечивается эффективная доставка кислорода ко всем тканям и органам.

Скандинавская ходьба — прекрасный вид спорта для повышения выносливости и тренировки сердечно-сосудистой системы. Пульс становится больше на 10–15 биений в минуту по сравнению со стандартной ходьбой. В результате улучшается функционирование сердца и тонус сосудов, артериальное давление приходит в норму.

Занимаемся скандинавской ходьбой — улучшаем настроение

Еще одно немаловажное преимущество скандинавской ходьбы — она отлично улучшает настроение, нормализует эмоциональную сферу. Почему это происходит? При аэробных тренировках повышается выработка эндорфинов и энкефалинов. Эти гормоны известны как «гормоны радости». Они регулируют наше эмоциональное состояние, помогают избавиться от депрессии, не терять радость жизни и лучше справляться с жизненными сложностями.

Финская ходьба обладает сильным общеукрепляющим воздействием, это — замечательный метод улучшить общее самочувствие. Те, кто начал занимаются этим видом спорта, уже после нескольких тренировок чувствуют прилив жизненных сил и бодрости. Улучшается сон, повышается координация движений и усиливается способность организма сопротивляться различным заболеваниям.

Замечательный вид физической активности для улучшения осанки

При занятиях скандинавской ходьбой немаловажно соблюдать правильную технику. Если вы будете следовать правилам, не сгибаться, разворачивать плечи и мягко вытягивать спину, то это поможет исправить проблемы с осанкой. Благодаря тренировкам выпрямится спина, осанка станет здоровой.

Польза скандинавской ходьбы по сравнению со стандартной ходьбой или бегом

Если человек имеет лишний вес, который может сопровождаться болевыми ощущениями в коленях, то ему может быть сложно долго ходить или бегать. Трости создают дополнительную опору, поэтому можно пройти большее расстояние и при этом истратить больше калорий.

Кроме того, благодаря дополнительной устойчивости, которую создают трости, в зимнее время существенно снижается возможность поскользнуться и упасть. Это немаловажно для людей преклонного возраста, которым сложнее поддерживать равновесие и падения чреваты вероятностью получения травмы.

Важно, что финская ходьба является сбалансированным и энергоемким видом тренировок, чем бег. При беге задействованы в основном мышцы ног, и в работу включаются 45% мышц тела, а за один час можно потратить 300 килокалорий. При финской ходьбе задействовано 90% мышц тела, а расход энергии за 1 час — 700 Ккал. По этим показателям скандинавская ходьба превосходит даже езду на велосипеде: в данном случае задействована только половина мышц тела, а расход энергии — 500 килокалорий.

Важный плюс скандинавской ходьбы по сравнению с бегом — более щадящий характер нагрузки. При беге обеспечивается ударная нагрузка, которая негативно влияет на суставы и позвоночник. Она становится особенно выраженной, если бежать по жесткой поверхности — например, асфальту или бетону (что часто случается в условиях города).

Поэтому людям пожилого возраста и всем, кто имеет заболевания позвоночника или суставов, бег может быть противопоказан. Также не советуют заниматься бегом при многих других заболеваниях, в том числе недугах дыхательной или сердечно-сосудистой системы. В случае с финской ходьбой таких ограничений нет.

Скандинавская ходьба: польза и вред

Скандинавская ходьба (нордическая ходьба, финская ходьба) – это несложный метод оздоровления и фитнеса, которым сейчас увлекаются миллионы людей по всему миру. Данный вид физической активности основан на упражнениях лыжников в летнее время и представляет собой ходьбу с помощью специальных палок. Давайте разберемся, чем отличается скандинавская ходьба от обычной, и как она влияет на здоровье.

В России нордическая ходьба появилась сравнительно недавно, но уже стала эффективной альтернативой беговым упражнениям. Широкое распространение данный вид спорта получил в связи с тем, что в процессе задействуется практически вся мышечная система около 90%, тогда как при обычной ходьбе только 70 %. Финская ходьба приводит к укреплению организма в целом, особенно суставов и позвоночника. Также более активно работают мышцы спины и плечевого пояса, что не наблюдается при обычных прогулках, а опора на палки дает возможность снизить нагрузку на тазобедренные и коленные суставы ног. Есть еще одна неотъемлемая ценность скандинавской ходьбы — тренировки проходят на свежем воздухе, что дает возможность насладиться таким коротким сибирским летом и зарядиться хорошим настроением.

Этот вид спорта предлагает множество рекомендаций для оздоровления. Например, в Германии скандинавская ходьба является неотъемлемым компонентом реабилитационных программ для пациентов, восстанавливающихся после операций на суставах (включая травмы и эндопротезирование). Используя нордическую ходьбу, пациенты, перенесшие операцию по эндопротезированию тазобедренного сустава, уже через месяц могут вернуться к привычному образу жизни. Этот метод также отлично подходит для реабилитации больных, перенесших инсульт, а также тех, кто испытывает трудности с координацией и частичной парализацией.

Положительное влияние скандинавской ходьбы на организм человека

Психика

Укрепляет уверенность в себе, устраняет негативную накопившуюся энергию, уменьшает количество стрессовых гормонов, увеличивает выработку гормонов радости и хорошего настроения, улучшает психическое самочувствие и качество жизни.

Мышцы, связки, суставы, кости

Укрепляет мышцы спины и живота, помогает сохранить правильную осанку, улучшает кровообращение, уменьшает вероятность остеопороза, улучшает эластичность сухожилий и связок, уменьшает нагрузку на колени и тазобедренные суставы во время ходьбы.

Сердечно-сосудистая система

Укрепляет сердечную мышцу, нормализует кровяное давление и пульс, снижает вязкость крови и риск тромбообразования, улучшает эластичность сосудов, уменьшает риск возникновения инфаркта сердца.

Дыхательная система

Увеличивает дыхательный объем легких до 30%, увеличивает максимальное усвоение кислорода, оптимизирует дыхание.

Жировая ткань

Снижает воздействие накопленных токсинов и избыточных жировых отложений, уменьшает уровень «плохого холестерина», способствует увеличению «хорошего холестерина», корректирует фигуру.

Нервная и иммунная система

Улучшает кровоснабжение головного мозга, улучшает сосредоточенность и наблюдательность, улучшает координацию и сон, укрепляет иммунную систему.