Скандинавская ходьба — это не только эффективный способ поддержания физической активности, но и отличный способ улучшения общего состояния здоровья. Она помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, способствует улучшению выносливости и координации движений, а также снижает риск заболеваний, связанных с образом жизни.
Кроме того, скандинавская ходьба активно вовлекает в работу мышцы верхней части тела, что делает занятия более комплексными и помогает сжигать больше калорий. Это занятие доступно для людей всех возрастов и уровней подготовки, а также способствует улучшению психоэмоционального состояния, снижая уровень стресса и повышая общее настроение.
Польза и вред Скандинавской ходьбы для организма
Все знают, что физическая активность и спорт представляют собой основу здорового образа жизни. Любая форма движений помогает мышцам оставаться в хорошей форме, поддерживая опорную систему тела, позвоночник и органами в естественном положении.
Физическая нагрузка способствует улучшению кровообращения и общего самочувствия. Существует множество различных видов спорта, однако большинство из них предназначены для полностью здоровых людей. Скандинавская ходьба доступна для широкого круга людей, включая как активных и сильных спортсменов, так и детей, пожилых людей, людей с избыточным весом, а также тех, кто восстановливается после операций и травм.
Скан динавская ходьба. Что это такое?
Скандинавская ходьба (также известная как финская или северная ходьба) представляет собой вид активного отдыха, в котором человек передвигается, используя специальные палки. Эти палки схожи с лыжными, но имеют значительные отличия. Например, палки для скандинавской ходьбы короче, чем те, которые используются в лыжных гонках, и на их остриях установлены прочные наконечники, призванные смягчать удар о различные поверхности: асфальт, лед, снег или грунт.
Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).
Использование палок позволяет снизить нагрузку на суставы и связки, а также способствует улучшению возможности преодоления препятствий, таких как горные участки, подъемы и спуски. Для тех, кто испытывает трудности с длительными дистанциями или устал во время похода, есть возможность сделать остановку и восстановить силы, опершись на палки.
Скандинавская ходьба считается одним из видов кардионагрузок. Она обеспечивает тренировку сердечно-сосудистой системы, ускоряет обмен веществ, поддерживает процесс похудения и укрепляет мышцы, отвечающие за опору и движение.
Медики подчеркивают, что скандинавская ходьба представляет собой действенный метод поддержания физической активности и улучшения общего здоровья. Этот вид активности включает аэробные нагрузки и тренирует мышцы верхней части тела, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению обмена веществ и увеличению выносливости.
Тем не менее, как и любая физическая активность, скандинавская ходьба имеет свои противопоказания. Эксперты напоминают о важности правильной техники выполнения и выбора соответствующего снаряжения, чтобы минимизировать риск травм. Также следует учитывать индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний. В общем, при соблюдении рекомендаций медицинских специалистов скандинавская ходьба может принести значительные преимущества, улучшая качество жизни и способствуя долголетию.
История возникновения вида спорта
Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.
Многими источниками информации считается, что финн Марко Кантанев является основателем отдельного вида спорта под названием «оригинальная скандинавская ходьба». В 1997 году он усовершенствовал дизайн палок для ходьбы и опубликовал руководство по этой дисциплине.
Тем не менее, до сих пор его авторские права не были подтверждены. Лыжный тренер Маури Рэпо оспаривает первенство в описании ходьбы с палками, так как он разработал несколько методик в период с 1974 по 1989 годы, когда эту активность еще не выделяли в отдельный вид спорта.
Кедровая настойка – польза, вред и рецепты приготовления
Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.
В России популярность Скандинавской ходьбы растет с каждым годом, все большее количество людей встречаются на прогулках с характерным для этого вида спорта инвентарем. Однако, есть и такие, кто еще не осведомлен обо всей простоте, пользе и благоприятном влиянии ходьбы с палками.
Польза занятий Скандинавской ходьбой
Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.
Скандинавская ходьба принадлежит к упражнениям общей физической подготовки. Спортсменам она помогает разнообразить кардиотренировки и добавить нагрузку на мышцы верхней половины туловища, а больным быстрее восстановиться после перенесенных травм и операций. Ходьба с упором на палки дает возможность пожилым людям или лицам с лишним весом увеличить свою двигательную активность.
Польза Скандинавской ходьбы:
- одновременные упражнения всех групп мышц;
- безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
- повышенный расход энергии способствует похудению;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
- занятия можно осуществлять в любое время года;
- тренировка координации и равновесия;
- улучшает осанку;
- повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
- занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
- избавляет от депрессии и бессонницы;
- лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Скандинавская ходьба приобретает всё большую популярность, и мнения о её преимуществах и недостатках различаются. Множество экспертов отмечают, что этот формат физической активности благотворно воздействует на сердечно-сосудистую систему, укрепляет мускулатуру и улучшает координацию движений. Использование палок при ходьбе активирует и верхнюю часть тела, что способствует повышению эффективности тренировки.
Кроме того, она снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами опорно-двигательного аппарата.
Однако есть и критики. Некоторые утверждают, что неправильная техника выполнения может привести к травмам, особенно у новичков. Важно правильно подбирать палки и следить за осанкой.
Необходимо помнить, что скандинавская ходьба может быть не рекомендована для некоторых людей: тем, кто имеет определённые заболевания или ограничения, важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать тренировки. Однако при соблюдении всех рекомендаций и правильном подходе, скандинавская ходьба может стать замечательным способом поддерживать здоровье и физическую форму.
Вред скандинавской ходьбы
Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы- телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
- фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.
Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок Выше, чем у конкурента.
Способы повышения упругости груди
Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.
Палки для Скандинавской ходьбы снабжены удобным ремешком-перчаткой, который помогает рукоятке всегда оставаться в ладонях атлета. Важно, чтобы ремешок был изготовлен из качественного материала, не натирающего кожный покров рук в процессе эксплуатации палок.
При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.
Расчетная формула для подбора длины палок:
Техника Скандинавской ходьбы
Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.
Вопрос-ответ
Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?
Не следует заниматься северной ходьбой при недостаточности клапанов сердца и пороках, которые сопровождаются серьезными нарушениями кровотока. Нельзя тренироваться при острых нарушениях мозгового и коронарного кровообращения, однако врачи рекомендуют скандинавскую ходьбу для пожилых людей в восстановительный период.
Какие болезни лечит скандинавская ходьба?
Болезни сердечно-сосудистой системынарушения обменных процессовболезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр. )избыточная масса телазаболевания дыхательной системы.
Какой толк от скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба полезна людям любого возраста и любой физической конституции. Люди с избыточным весом могут быстро сжечь калории и лишний вес, а желающие нарастить мышечную массу, также достигают успеха. Во время тренировки работают практически все группы мышц тела, что помогает поддержать общий тонус тела.
Когда лучше ходить скандинавской ходьбой: утром или вечером?
В летнее время лучше тренироваться в утренние часы или после захода солнца, во избежание дискомфорта и теплового удара. Зимой рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу при не сильных морозах. Учитывая погодные условия, гололед, сугробы, темп ходьбы должен быть снижен.
Советы
СОВЕТ №1
Прежде чем приступить к занятиям скандинавской ходьбой, настоятельно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, особенно если у вас имеются хронические недуги или проблемы с суставами. Это позволит снизить риск травм и негативного влияния на здоровье.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную технику ходьбы. Обратите внимание на положение рук и ног, чтобы максимально эффективно использовать палки и снизить нагрузку на суставы. Посмотрите обучающие видео или посетите занятия с инструктором, чтобы освоить правильную технику.
СОВЕТ №3
Начинайте с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку. Это поможет вашему организму адаптироваться к новому виду активности и снизит риск травм. Слушайте свое тело и не переусердствуйте на первых порах.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной экипировке. Удобная обувь и подходящие палки помогут вам избежать дискомфорта и травм во время занятий. Выбирайте палки, соответствующие вашему росту, и следите за их состоянием.
Центр общественного здоровья и медицинской профилактики
Скандинавская ходьба с палками: польза и вред
Благодарить за появление данного метода тренировок надо финских лыжников. Именно они в середине 20 века заметили схожесть нагрузки на организм во время передвижения с палками и тренировок на лыжах. Хотя древние путешественники еще раньше заметили пользу передвижения с дополнительной опорой – посохом. С 80-х годов прошедшего столетия оздоровительная ходьба становится популярной в Европе. Благодаря исследованиям, проводимым популярными медицинскими центрами, ученые доказали несомненную пользу тренировок для здоровья. В России данный вид тренировок приобретает известность с 2010 г.
В настоящее время не вызывает сомнений роль скандинавской ходьбы в реабилитации травм позвоночника, переломов костей бедра, голени. Дополнительная опора улучшает устойчивость, при этом уменьшается давление на травмированные кости. Рекомендована нордическая ходьба при болезнях дыхательной системы, инфаркте, вегетососудистой дистонии.
Доказана эффективность при неврозах, депрессивных состояниях, бессоннице. Опираясь на палки можно не только разгрузить позвоночник и суставы, но и: эффективно сформировать мышечный корсет вокруг позвоночного столба, что позволяет удерживать спину в прямом положении; снизить компрессию (давление) на межпозвоночные диски и улучшить питание хрящевых тканей; усилить мозговую деятельность, гемодинамику – течение крови по сосудам. При этом функционирование всех органов и систем придет в норму.
Техника скандинавской ходьбы проста, и достаточно пары занятий, чтобы выработать правильные движения ступней с пятки на носок. Все, как при обычной прогулке, только шаг делается более длинным, чтобы темп тренировки был более быстрым. При этом важно не переходить на бег, это большая нагрузка на сердце, особенно у людей с лишним весом.
Основные правила скандинавской ходьбы следующие:
1. При ходьбе правая рука с палкой уходит вперед, левая нога назад, левая рука — вперед, правая нога назад. Как и при обычной ходьбе, только в более быстром темпе.
2. Корпус немного наклонён вперёд, опора осуществляется на палку, расположенную спереди, спина прямая.
3. Руки расслаблены, чуть согнуты, выходят вперед не более чем на 45 градусов.
4. При отведении руки назад ладонь разжимается, палка удерживается с помощью петли или специального наладонника.
5. Вдох производится носом, выдох ртом. Классическая схема — вдох на первом и втором шаге, выдох — на третьем и четвертом.
Суть скандинавской шагистики – передвижение с опорой на свежем воздухе. При этом задействовано до 90 % мышц. Интенсивность нагрузок значительнее, чем при обыкновенной ходьбе, но меньше чем при беге. Во время тренировок кровь обогащается кислородом, организм избавляется от лишних калорий. Укрепляется мышечный корсет, улучшается тонус.
Устраняются проблемы в работе опорно-двигательной системы.
Польза нордической ходьбы
Польза заключается в колоссальном оздоровительном эффекте. Не требуется физическая подготовка. Помогает увеличить двигательную активность, укрепить здоровье. В чем еще заключается польза от шагания с опорой:
· внесезонность тренировок, задействование всех систем и органов;
· за счет большого расхода энергии ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет;
· улучшается выносливость, восстанавливается функциональность вестибулярного аппарата;
· борьба с депрессией, бессонницей и стрессами;
· быстрое похудение за счет сжигания калорий;
· улучшается кровоснабжение, нормализуется артериальное давление и работа сердечно — сосудистого аппарата;
· помощь в битве с артрозом и артритами, профилактика остеохондроза;
· тренирует мышечный корсет, снимают спазмы, избавляет от судорог;
· улучшается осанка, повышается плотность костей.
Благодаря опоре на палки давление на ступни, тазобедренные суставы и колени снижается. Ежедневные тренировки поддержат здоровье, омолодят организм и вернут позитивное отношение к жизни. Важно учесть, что чрезмерно интенсивные нагрузки могут принести вред здоровью. Поэтому перемещение с палками начинают с небольших расстояний несколько раз в неделю. Добиваясь регулярности тренировок.
В каких случаях противопоказано скандинавское шагание
Чтобы получить от ходьбы удовольствие и пользу для здоровья, следует знать о противопоказаниях:
· ухудшение течения хронических болезней;
· дегенеративные процессы в позвоночнике и суставах;
· гипертонический криз и стенокардия;
· сердечно — сосудистая и дыхательная недостаточность;
· острое воспаление в костях и мышцах;
· грипп и ОРЗ, повышенная температура.
Не во всех случаях активная нагрузка на мышцы плечевого пояса несет пользу. Свежие травмы, болевые синдромы являются противопоказанием к тренировкам. При долговременном перерыве в шагистике следует пройти обследование и проконсультироваться у специалиста.
Ходить по-скандинавски можно в любом возрасте, в любой сезон, в любом месте. Двигаться следует правильно и обязательно делать разминку. В скандинавской ходьбе важно правильно подобрать палки для тренировок. Существует простая универсальная формула для подбора палок: рост × 0,67 = длина палок. Например, рост 160 см × 0,67 = 107 см требуемая длина палок.
Палки могут быть изготовлены из современных легких материалов или из алюминия. Ручка должна быть изготовлена из нескользящего материала, например из пробки. Пожилым людям лучше использовать легкие палки с надежной фиксацией кисти, для уменьшения нагрузки на суставы.
Осваивать секреты северной ходьбы следует под руководством инструктора, и после консультации с врачом. Чтобы правильно рассчитать нагрузку, время и скорость движения и учесть все особенности. Есть надо плотно за 3-4 часа до тренировки. Во время передвижения нужно пить воду понемногу, часто или по мере необходимости. Это защитит организм от обезвоживания, запустит и ускорит многие процессы в организме.
Государственное бюджетное учреждение здравоохранения "Центр профилактической медицины" Министерства здравоохранения Краснодарского края.
Скандинавская ходьба. Зачем ходить с палками?
Зачем ходить с палками и заниматься скандинавской ходьбой?
Скандинавская ходьба совсем недаром выходит на первые позиции по популярности среди любителей активного образа жизни. Каждый из вас встречал в парке человека с палками. И наверняка задавался вопросом, зачем ему нужны палки для ходьбы?
Скандинавская ходьба появилась в середине XX века. Нетрудно догадаться, что её придумали и опробовали спортсмены-лыжники. Снег лежит в лучшем случае полгода даже в Скандинавии, а поддерживать себя в форме нужно постоянно. Оказалось, что такой вид тренировки очень эффективен и подходит спортсменам в периоды восстановления и отдыха. Ходьба с палками нагружает мышцы практически на все 100%, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы без запредельных нагрузок, а также активно сжигает лишние килограммы.
Долгие годы скандинавской ходьбой занимались только профессионалы, пока некоторым из них не пришла в голову мысль открыть секреты скандинавской ходьбы обычным людям. Как показало время, это была отличная идея! Именно для спортсменов выходного дня и начинающих ходьба с палками оказалась большим подарком. И сейчас мы расскажем почему.
Польза скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба — лучший способ снизить вес. Во время часовой прогулки с палками со средней скоростью, вы сжигаете до 1,5 раз больше калорий, чем при беге трусцой или катании на велосипеде. Ходьба с палками вовлекает в работу все основные мышцы, и организм тратит на их работу пропорциональную энергию — больше, чем в большинстве активностей, доступных обычному человеку.
Известно, что наилучший для жиросжигания режим работы сердца находится в районе 135 ударов в минуту (ЧСС). Для неподготовленного человека продолжительная и эффективная работа на таком пульсе возможно только при ходьбе. Например, бег сразу поднимет пульс выше 135 ударов, да и бежать в течение часа могут себе позволить немногие, а результат тренировки сильно зависит от её продолжительности.
Скандинавская ходьба — лучший способ начать занятия спортом, вернуться после большого перерыва, болезни и травмы. К тренировкам нужно подходить с умом, чтобы не отбить желания продолжать и не навредить. Если вы только пришли в спорт, ваш организм нужно подготовить к непривычным нагрузкам: укрепить мышцы и связки, размять суставы и, наконец, закалить сердце! Щадящий режим тренировок с палками позволит быстро набрать физическую форму и укрепит организм. А там можно подумать и о беге, если захочется!
Часто занятия спортом связаны с выполнением сложных упражнений, требующих хорошей координации. В начале пути это может стать серьёзной преградой. У скандинавской ходьбы такой недостаток отсутствует: мы выполняем привычное нам движение — шаг, поддерживая себя палками. Это позволяет развить большую скорость движения, а значит увеличить нагрузку без угрозы получить травму.
С палками можно не только ходить, но и выполнять различные упражнения, которые укрепят ваше тело и подведут к следующей ступени развития.
Скандинавская ходьба — профилактика болезней опорно-двигательного аппарата. Активная работа плечей и корпуса во время ходьбы с палками особенно актуальна для работников офисов: так продолжительная работа за компьютером приводит к застойным явлениям в шейно-плечевом отделе, движение возвращает утраченную подвижность и снимает болевой синдром. Палки равномерно перераспределяют нагрузку по телу, не перегружая поясницу и колени во время ходьбы.
Это замечательный способ сформировать правильную осанку и манеру ходьбы, что поможет избежать ряда медицинских проблем и привлечь внимание окружающих своим здоровым и привлекательным обликом.
Скандинавская ходьба — прогулка на свежем воздухе. О пользе такого времяпрепровождения рассказывать никому не нужно, особенно тем, кто хоть раз занимался в душном зале.
Любые занятия спортом являются профилактикой депрессии и дарят хорошее настроение. Во время физической нагрузки организм вырабатывает гормоны счастья — эндорфин и серотонин. Нельзя забывать и об удовлетворении от потраченного с пользой времени.
Скандинавская ходьбы возможный вред от занятий. Противопоказания
Скандинавская ходьба рекомендована людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, в послеоперационный период и в преклонном возрасте. Проще сказать: у скандинавской ходьбы нет противопоказаний . Смело берите палки и на свежий воздух!
Одно «но», чтобы получить максимальную пользу от скандинавской ходьбы, вам нужно научиться ходить правильно. Это просто и не требует много времени.
