Скандинавская ходьба – это эффективный способ поддержания физической активности и улучшения общего состояния здоровья. Она активирует все группы мышц, способствует укреплению сердечно-сосудистой системы и помогает улучшить координацию движений, что особенно полезно для людей разного возраста.
Кроме того, данный вид активности является отличным средством для снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Прогулки на свежем воздухе в компании единомышленников способствуют социализации и повышению настроения, делая скандинавскую ходьбу не только физической, но и социальной практикой.
Польза и вред Скандинавской ходьбы для организма
Общеизвестно, что физическая активность и спорт являются основой здорового образа жизни. Любые движения способствуют поддержанию мышечного тонуса, а также укрепляют костный скелет, позвоночник и помогают сохранять внутренние органы в естественном положении.
Физические упражнения способствуют улучшению кровообращения и повышению общего самочувствия. Существует множество различных видов спорта, однако большинство из них ориентировано на абсолютно здоровых людей. Скандинавская ходьба подходит для широкой аудитории: она доступна как для спортивных и активных людей, так и для детей, пожилых, тех, кто имеет избыточный вес, а также для людей, восстановливающихся после операций и травм.
Скан динавская ходьба. Что это такое?
Скандинавская ходьба (также известная как финская или северная ходьба) – это вид активного отдыха, при котором человек передвигается, используя специализированные палки. Эти палки напоминают лыжные, однако имеют ряд важных отличий. Например, палки для скандинавской ходьбы короче лыжных; на их концах установлены прочные наконечники, которые помогают уменьшить удар при соприкосновении с различными покрытиями: асфальтом, льдом, снегом или грунтом.
Отталкиваясь палками во время ходьбы, повышается нагрузка на верхнюю часть тела и увеличивается расход энергии. В Скандинавской ходьбе задействовано 90% всех мышц человеческого организма, в отличие от обычной ходьбы (70%) и бега (45%).
Использование палок приводит к снижению ударной нагрузки на суставы и связки, а также увеличивает возможность человека преодолевать различные препятствия, такие как горные участки, подъемы и спуски. Тем, кто испытывает трудности с длинными дистанциями или уставшим во время путешествия, всегда будет удобно остановиться, опираясь на палки, чтобы восстановить дыхание и силы.
Скандинавская ходьба является одним из видов кардионагрузок. Она способствует тренировке сердечно-сосудистой системы, улучшает обмен веществ, способствует снижению веса и укрепляет мышцы опорно-двигательного аппарата.
Медики подчеркивают, что скандинавская ходьба представляет собой действенный метод поддержания физической активности и повышения общего уровня здоровья. Она обеспечивает сочетание аэробных нагрузок с тренировкой мышц верхней части тела, что способствует укреплению сердечно-сосудистой системы, улучшению метаболизма и увеличению выносливости.
Тем не менее, как и любая форма физической активности, скандинавская ходьба имеет свои ограничения. Эксперты настоятельно рекомендуют соблюдать правильную технику выполнения и выбирать соответствующую экипировку, чтобы избежать травм. К тому же важно принимать во внимание индивидуальные особенности организма и наличие хронических заболеваний. В целом, при следовании рекомендациям специалистов, скандинавская ходьба может существенно улучшить качество жизни и способствовать долголетию.
История возникновения вида спорта
Идея ходьбы с палками принадлежит финскому тренеру команды по лыжным гонкам. Стремясь улучшить показатели силы и выносливости во внесезонное время, спортсмены продолжали тренировки летом, преодолевая дистанции с применением палок. В результате финским лыжникам удалось показать более высокие результаты на соревнованиях, чем их соперникам.
Множество источников информации утверждает, что основателем специального вида спорта «оригинальная скандинавская ходьба» считается финн Марко Кантанев. Он модифицировал конструкции палок для ходьбы и в 1997 году выпустил инструкцию по этой дисциплине.
Тем не менее, на сегодняшний день его авторские права не официально признаны. Право на описание ходьбы с использованием палок оспаривает лыжный тренер Маури Рэпо, который разработал несколько методик в период, когда эту ходьбу еще не разделяли на отдельный вид спорта (1974–1989).
Кедровая настойка – ее польза, возможный вред и рецепты приготовления
Скандинавская ходьба получила широкое распространение во многих странах мира. Сначала об этой дисциплине узнали скандинавские страны, Германия и Австрия. Там, в конце 1990-х, начали разрабатываться маршруты для путешествий и проводиться исследования влияния ходьбы с палками на здоровье человека. Сегодня в Международную Ассоциацию Скандинавской ходьбы (INWA) входят более 20 стран, а обучающие занятия проводят инструкторы в 40 странах мира.
С каждым годом в России Скандинавская ходьба набирает все большую популярность, и всё больше людей можно увидеть на прогулках с характерными палками, присущими этому виду активности. Однако есть и те, кто еще не знаком с простотой, преимуществами и положительным воздействием на здоровье, которое приносит ходьба с использованием палок.
Польза занятий Скандинавской ходьбой
Как уже было сказано Скандинавская ходьба – это универсальный вид спорта, который подходит для любого человека, способного ходить. Единственным противопоказанием занятий может служить только лишь предписанный врачом постельный режим.
Скандинавская ходьба относится к упражнениям, предназначенным для общей физической подготовки. Эта форма активности помогает спортсменам сделать кардионагрузки более разнообразными и усиливает нагрузку на мышцы верхней части тела, а также ускоряет восстановление у людей, переживших травмы или операции. Ходьба с палками предоставляет возможность пожилым людям и тем, кто страдает от избыточного веса, повысить свою физическую активность.
Польза Скандинавской ходьбы:
- одновременные упражнения всех групп мышц;
- безопасность суставов и связок, снижение давления на позвоночник;
- повышенный расход энергии способствует похудению;
- тренировка сердечно-сосудистой системы;
- простота использования, достаточно иметь лишь специальные палки, а маршрут выбираете вы сами;
- занятия можно осуществлять в любое время года;
- тренировка координации и равновесия;
- улучшает осанку;
- повышает объем легких, увеличивает снабжение крови кислородом;
- занятия на свежем воздухе оздоравливают организм в целом;
- избавляет от депрессии и бессонницы;
- лечение и профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Скандинавская ходьба пользуется растущей популярностью, и мнения о её влиянии на здоровье варьируются. Многие эксперты отмечают, что этот вид физической активности оказывает благоприятное воздействие на сердечно-сосудистую систему, способствует укреплению мышц и улучшает координацию движений. Ходьба с использованием палок активизирует работу верхней части тела, что делает тренировки более продуктивными.
Кроме того, такой подход снижает нагрузку на суставы, что особенно важно для людей с избыточным весом или проблемами опорно-двигательного аппарата.
Тем не менее, существуют и критические мнения. Некоторые специалисты предупреждают, что неправильное выполнение техники может привести к травмам, особенно у начинающих. Необходимо тщательно подбирать палки и контролировать свою осанку.
Необходимо помнить, что скандинавская ходьба может не подойти всем: людям с некоторыми заболеваниями или ограничениями рекомендуется проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. В общем, при соблюдении советов и правильном подходе скандинавская ходьба может стать прекрасным способом поддержания здоровья и физической активности.
Вред скандинавской ходьбы
Однако необходимо учесть, что слишком интенсивные нагрузки и маршруты Скандинавской ходьбы для неподготовленных ходоков могут принести вред организму. Лицам с серьезными заболеваниями перед началом тренировок необходимо проконсультироваться с лечащим врачом. Путешествия с палками стоит начинать с малых дистанций, постепенно увеличивая расстояния и количество занятий в неделю. Важно помнить, что наибольший эффект достигается, если обеспечить регулярность тренировок!
Как подобрать палки для Скандинавской ходьбы- телескопические – палки состоят из выдвижных сегментов, длина которых регулируется;
- фиксированные (монолитные) – палки имеют постоянную длину.
Телескопические палки удобны при транспортировке и хранении, поскольку позволяют владельцу уменьшать габариты инвентаря. Но выдвижной механизм является слабым местом, который может сломаться со временем при неблагоприятном воздействии мороза, воды или песка. Палки фиксированной длины подбираются сразу под рост пользователя. Они более прочные и легкие, чем телескопические. Стоимость монолитных палок Выше, чем у конкурента.
Методы повышения упругости груди
Палки для Скандинавской ходьбы изготавливают из алюминиевых, карбоновых или композитных сплавов.
Скандинавские палки для ходьбы оснащены комфортным ремешком-перчаткой, который обеспечивает надежное удержание рукоятки в руках спортсмена. Ключевым моментом является использование высококачественного материала для ремешка, чтобы он не вызывал раздражения кожи рук во время использования палок.
При выборе палок лучше отдать предпочтение моделям, которые изготовили инвентарь со сменным шипом из прочных сплавов. Шип со временем все равно сотрется, поэтому необходимо предусмотреть возможность его замены заранее.
Формула для вычисления длины палок:
Техника Скандинавской ходьбы
Занимаясь Скандинавской ходьбой с правильной техникой движения можно добиться выдающихся результатов, оздоровиться, похудеть и приобщить всю свою семью к таким легким и веселым тренировкам на свежем воздухе по живописнейшим местам округи.
Вопрос-ответ
Кому нельзя ходить со скандинавскими палками?
Северная ходьба противопоказана при недостаточности сердечных клапанов и пороках, которые вызывают значительные нарушения в кровообращении. Тренироваться нельзя в случае острых нарушений кровообращения в головном мозге и коронарных артериях, однако специалисты советуют скандинавскую ходьбу пожилым людям в процессе реабилитации.
Какие болезни лечит скандинавская ходьба?
Болезни сердечно-сосудистой системынарушения обменных процессовболезни опорно-двигательного аппарата (остеохондроз, сколиоз и пр. )избыточная масса телазаболевания дыхательной системы.
Какой толк от скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба подходит людям всех возрастов и различных физических форм. Те, кто страдает от избыточного веса, могут эффективно сжигать калории и избавляться от лишних килограммов, в то время как желающие увеличить мышечную массу также добиваются положительных результатов. При выполнении этой тренировки активно задействуются почти все мышечные группы, что способствует поддержанию общего тонуса организма.
Когда лучше ходить скандинавской ходьбой: утром или вечером?
В летнее время лучше тренироваться в утренние часы или после захода солнца, во избежание дискомфорта и теплового удара. Зимой рекомендуется практиковать скандинавскую ходьбу при не сильных морозах. Учитывая погодные условия, гололед, сугробы, темп ходьбы должен быть снижен.
Советы
СОВЕТ №1
Прежде чем приступить к занятиям скандинавской ходьбой, настоятельно рекомендуется обратиться за консультацией к врачу, особенно если у вас имеются хронические недуги или проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Это позволит снизить риск травм и избежать негативного влияния на здоровье.
СОВЕТ №2
Выбирайте правильную технику ходьбы. Обратите внимание на положение рук и ног, чтобы максимально эффективно использовать палки и снизить нагрузку на суставы. Посмотрите обучающие видео или посетите занятия с инструктором, чтобы освоить правильную технику.
СОВЕТ №3
Начните с коротких расстояний и постепенно увеличивайте нагрузку. Это позволит вашему организму привыкнуть к новому виду физической активности и предотвратит травмы. Прислушивайтесь к сигналам своего тела и не перенапрягайтесь в начале.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной экипировке. Удобная обувь и подходящие палки помогут вам избежать дискомфорта и травм во время занятий. Выбирайте палки, соответствующие вашему росту, и следите за их состоянием.
Скандинавская ходьба: 7 причин для ходьбы с палками
П walkers с палками для скандинавской ходьбы встречаются повсюду. И, вероятно, у многих возникает вопрос: какие преимущества приносит такая активность? Очевидно, что участники занимаются физической активностью и активно общаются, но что еще? Можно ли с помощью этой практики сбросить лишний вес? Или, возможно, уменьшить вероятность возникновения некоторых заболеваний?
Инструктор по скандинавской ходьбе рассказывает, почему эффективнее ходить именно с палками и зачем изучать технику ходьбы.
С 2010 года я начала активно заниматься скандинавской ходьбой и популяризировать ее как один из самых простых и доступных способов поддержания физической активности. Шесть лет назад многие люди спрашивали: «Лыжи оставили?». Хотя сейчас это тоже случается, подобные вопросы возникают гораздо реже. Поэтому я ношу такую футболку, чтобы не прерывать занятия.
Шестилетний опыт ведения тренировок, подготовки инструкторов, проведения мастер-классов и семинаров по ЗОЖ убедили меня в пользе скандинавской ходьбы. А скандинавская ходьба — это просто ходьба с палками!
Зачем палки?
Использование палок в ходьбе активирует мышцы груди, спины и рук, что способствует повышению продуктивности тренировки за определенное время, увеличивает расход калорий и уровень глюкозы, а также снижает нагрузку на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.
Что же отличает скандинавскую ходьбу от других видов фитнеса?
Простота
Много людей пробовали заниматься в фитнес-центрах и продолжают это делать. Вспомните свои чувства во время первых занятий: часто возникает дискомфорт из-за того, что вы не справляетесь так, как показывает инструктор (это видно в зеркале). Вам может показаться, что это замечают все вокруг.
Со скандинавской ходьбой дело обстоит совсем наоборот. Ходить умеют все!
Правильная техника ходьбы играет ключевую роль в увеличении результативности тренировок. По этой причине, я настоятельно советую начинать занятия под руководством тренера или стать инструктором. Так делают 90% участников моих семинаров для подготовки инструкторов. Эти семинары предоставляют ценные знания в сфере управления здоровьем и обучают навыкам безопасной и эффективной физической активности.
Без палок, конечно, тоже можно, но вы не получите того результата, которого ожидаете.
Умение владеть техникой имеет значение, однако ключевую роль играет постоянство в тренировках и формирование привычки уделять время занятиям ежедневно.
Безопасность
Очень важный пункт, особенно если рассматривать свою жизнь в перспективе следующих 20, 30 или 60 лет.
На протяжении 15 лет я руководила занятиями классической аэробикой, степ-аэробикой и силовыми тренировками, и мне удалось на собственном опыте понять, что такие занятия могут иметь повышенные риски для здоровья. Я не пытаюсь вас отговорить от занятий спортом — просто призываю вас осознанно подходить к выбору вида спорта и тренера.
Скандинавская ходьба — самый безопасный вид физических нагрузок при очень высокой эффективности и доступности.
Доступность
Доступность финансов: цены на палки начинаются от 600 рублей, а освоить технику можно, просмотрев видео на YouTube или посетив бесплатные мастер-классы, которые проводятся в большом количестве инструкторами в различных городах.
Доступность по времени: вы можете заниматься в любом месте и в любое время. Вы не тратите время на дорогу, не стоите в пробках и не привязаны к месту проведения тренировок. Занятия скандинавской ходьбой можно встроить в любой самый напряженный график.
Доступность для всей семьи. Людям с загруженным графиком просто интегрировать тренировки в свои ежедневные дела и при этом поддерживать отличную физическую форму. Пожилые люди могут существенно повысить свое самочувствие и общее качество жизни. А для детей и подростков скандинавская ходьба является способом профилактики сколиоза и возможностью общения с родными.
Ходьба для похудения
Включенность 90% мышц, занятие на свежем воздухе, усвоение большего количества кислорода приводит к увеличению потраченных калорий и глюкозы в час. Занимаясь в зале, вы потратите не более 400 ккал, а на занятиях скандинавской ходьбой — от 400 до 700 ккал в час.
В течение года занятий скандинавской ходьбой мне удалось сбросить 6 кг, хотя ранее я работала инструктором по аэробике в фитнес-клубе.
Профилактика заболеваний
Сахарный диабет. За час тренировки тратится большое количество глюкозы, что существенно снижает риски развития диабета, а если он уже есть, то позволяет удерживать в норме показатели сахара в крови.
Болезни сердечно-сосудистой системы. ССЗ продолжают занимать первую позицию среди причин смертности. Физическая активность на свежем воздухе, укрепление мышц, улучшение состояния сосудов и другие виды активности способствуют уменьшению вероятности инсультов и инфарктов. Для людей с гипертонией важно, что час занятий скандинавской ходьбой может снизить артериальное давление на 10 единиц.
Лимфодренаж. Регулярные мышечные сокращения стимулируют движение лимфы.
Деменция и болезнь Альцгеймера. Профилактика данных заболеваний зависит от функционирования митохондрий и уровня АТФ. Более подробно — заметка по этой теме на моей странице в Фейсбуке.
Рак груди. На эту тему очень много публикаций и исследований. Основной вывод: если женщина в день проходит от 5 км за раз, как за тренировку, то риск онкологии груди снижается до 25%.
Антистресс
Стресс — это то, что присутствует в нашей жизни повсюду. Именно из-за стресса могут возникнуть такие серьезные заболевания, как инфаркты, инсульты и рак. Регулярные занятия ходьбой с палками всего 1 час в день способны существенно снизить вероятность этих заболеваний, восстановить клеточные процессы и позволить вашему организму сохранять работоспособность на протяжении многих лет. Более подробно о том, как это происходит на клеточном уровне, я делюсь на своих мастер-классах и курсах в «Сити Классе».
Общение
Приходя в группу, вы обретаете новые знакомства, получаете новые знания, обогащаете свой круг общения. Скандинавской ходьбой занимаются образованные, самодостаточные, свободные, креативные и очень хорошие люди. Присоединяйтесь!
Материалы, размещенные на сайте, предназначены только для ознакомления и не могут служить основанием для самодиагностики или выбора метода лечения. Обязательно обратитесь к врачу по любым медицинским вопросам.
