Бег по утрам является отличным способом зарядиться энергией на весь день. Он способствует улучшению кровообращения, что помогает активировать обмен веществ и повышает общий тонус организма. Кроме того, утренние пробежки способствуют выработке эндорфинов, что положительно сказывается на эмоциональном состоянии и помогает справляться со стрессом.
Регулярные утренние тренировки также способствуют улучшению физической формы, укрепляют сердечно-сосудистую систему и помогают сбросить лишний вес. В совокупности это делает утренний бег не только полезным, но и приятным ритуалом, который поможет наладить позитивный настрой на день.
Бегать по утрам полезно или нет?
Утренняя пробежка считается классическим элементом здорового образа жизни, для многих это настоящая пытка, которая определяет негативное отношение к бегу. Разберемся, в чем польза таких тренировок и можно ли навредить себе лишними нагрузками по утрам.
Как, а вернее, когда зачастую человек начинает заниматься бегом? Ранним утром в понедельник.
Утренняя пробежка, в таком случае символизирует начало новой жизни, в которой не будет места вредным привычкам: курению, увлечению спиртным, высококалорийной пищей, листанию новостной ленты в соцсетях и далее по списку.
При таком подходе человек, говоря на языке компьютерных игр, резко поднимает уровень сложности своей жизни на максимум.
Половина из тех, кто нарисует себе в уме подобный революционный план, поймет, что это нереально, едва услышав звонок будильника в тот самый понедельник: выключат его и перевернутся на другой бок.
Остальные заставят себя выбраться на улицу и пробежаться. Кого-то хватит на одно утро, кого-то — на два, три или неделю, перед тем как даже не боль в мышцах и усталость, а общее отвращение ко всему этому мероприятию не пересилит стремление к ЗОЖу.
Но найдутся и те, кому понравится бегать по утрам, кто начнет получать от него большое удовольствие, для кого это станет нормой жизни.
Глядя на их фото в соцсетях, все те, у кого подобная затея провалилась, будут корить себя за лень или вовсе придут к выводу, что «бег — это не мое».
Советы для организации менее болезненных и более эффективных первых беговых тренерок вы найдете здесь. Теперь разберем вышеизложенную историю детально.
Бегать после пробуждения, а не вставать ради бега
Бег — это стресс, нагрузка, испытание. Он должен быть частью гармоничного образа жизни, то есть компенсироваться достаточными периодами отдыха, питанием и так далее.
К пробежке, как и к другим видам физических тренировок, следует подходить отдохнувшим, то есть скопившим достаточное количество энергии: физической и психической.
При общем взгляде именно утро, когда человек отдохнул от вчерашних дел, оптимально подходит для пробежки. Только это верно, если человек как минимум выспался и не злоупотреблял спиртным накануне вечером.
Высыпание, конечно, тема сложная, и тут все индивидуально, но у большинства есть некое привычное время пробуждения: полезным для человека будет выходить на тренировку именно тогда.
Заставить же себя проснуться и выйти раньше — значит дать дополнительную нагрузку, что может принести больше вреда, чем пользы.
Вместо бодрости и прилива сил человек, заставляющий себя вставать раньше привычного ради пробежек, будет испытывать сонливость, вялость, станет более раздражительным.
Бег — это просто бег, а не «символ» новой жизни
Вторая проблема, которая вытекает из истории о «новой жизни с понедельника», заключается в искусственном создании лишнего стресса.
Разом бросив курить, выпивать спиртное, есть лишнее, безвылазно сидеть в соцсетях и другие вредные привычки, человек создает волну стресса, справиться с которой бег не поможет, по крайней мере тому, кто собирается заниматься им с нуля.
Бег — это тоже стресс для нервной системы. Если вы ее уже порядком перегрузили, то, даже выспавшись с утра, вместо пользы получите вред.
Излишний пафос, который человек связывает с бегом, делает это занятие более сложным и затратным в психологическом плане.
Появится тысяча причин, чтобы отложить или отменить очередную тренировку, а нерегулярные, стихийные пробежки малополезны в спортивном плане и скорее приведут к травмам.
Лучше изначально определиться, что бег — это просто бег, а не волшебная палочка или какой-то сверхзначимый символ.
Чтобы начать тренировки, необязательно сразу становиться другим человеком. Лучше дать возможность этому занятию постепенно менять жизнь к лучшему.
Регулярно занимаясь бегом, преследуя конкретные спортивные цели, вы со временем ощутите желание бросить курить, оцените преимущества умеренного употребления спиртного, правильного питания, раннего подъема утром, особенно в жаркие летние дни, и так далее.
Утром медленно, вечером быстро
Итак, первые шаги сделаны. Бег стал частью вашей жизни, и вы, возможно, уже научились получать удовольствие от него.
Когда же лучше тренироваться: утром или вечером?
В наиболее интенсивные периоды подготовки к соревнованиям продвинутые любители и профессионалы занимаются и утром, и вечером. Вот и ответ.
Но здесь важно работать в постоянном контакте с тренером. Заниматься дважды в день самостоятельно, без контроля со стороны профессионала — это прямой и быстрый путь к перетренированности и травмам.
Есть и общие рекомендации, согласно которым утро лучше подходит для медленных пробежек, а день или вечер — для наиболее интенсивных нагрузок, то есть темповых или интервальных забегов.
Дело в том, что утром, после пробуждения, в человеческом организме минимальное количество гликогена — основного топлива для быстрого бега.
Если вы бегаете натощак или после очень легкого перекуса, то вам банально не хватит сил для интенсивной тренировки или она будет не столь эффективной.
А вот для медленных пробежек в первой и второй пульсовой зонах, то есть в среднем до 130 ударов в минуту, гликогена почти не нужно. В качество основного топлива организм будет использовать накопленный жир.
В этом смысле длинные медленные утренние пробежки — отличное средство для похудения.
Если есть время плотно позавтракать, переварить еду и через полтора-два часа выйти на тренировку, то нагрузка уже может быть вполне интенсивной.
Только много ли у кого, кроме профессионалов, есть такая возможность? В большинстве случаев любителям бега нужно отправляться на работу или учебу.
Кстати, здесь вы найдете десять рецептов завтраков для тех, кто любит бегать по утрам.
Утром воздух лучше?
Есть разные мнения относительно того, в какое время воздух чище и лучше подходит для тренировок. Многое зависит от розы ветров и других особенностей конкретной местности.
Если говорить о городах, то летним утром однозначно меньше вредных испарений от асфальта, а еще ниже температура и выше влажность, что и воспринимается нами как свежесть воздуха.
Но качество воздуха ночью или ранним утром в городах с загрязненной атмосферой может сильно портиться из-за того, что с заходом солнца, в отсутствие циклона, ветер, который сдувает смог, стихает.
Для аллергиков, страдающих от интенсивного цветения березы, однако, самым благоприятным считается интервал времени с 4 до 8 утра.
Другими словами, качество воздуха по утрам следует оценивать с учетом особенностей конкретной среды, погоды. Не стоит забывать и об особенностях времен года.
Так, пробежка ранним утром летом — это способ предотвратить перегрев от жары, а вот зимой, возможно, лучше пробежать днем, когда светло и не так морозно.
Бег по утрам: польза и вред, противопоказания, как начать и не бросить
Узнайте, действительно ли полезен утренний бег для вашего здоровья. Мы разберём плюсы и минусы этой практики, а также дадим советы, как начать бегать, не столкнувшись с проблемами.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
Спортсменка — третий разряд по лёгкой атлетике. Пробежала первый марафон в 30 лет, готовлюсь переплыть Босфор.
- Польза утреннего бега
- Вред утреннего бега и противопоказания
- Как начать бегать по утрам и не бросить
- Заключение
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Ирина Шейк, известная модель и спортсменка, не раз упоминала о важности утреннего бега для поддержания формы и энергии. Но так ли полезен этот вид активности для всех? Мы разобрались в плюсах и минусах утренних пробежек, и в этой статье поделимся реальной информацией о пользе и вреде бега по утрам, чтобы вы могли принять осознанное решение о включении этой практики в свою жизнь. Мы расскажем о возможных противопоказаниях и покажем, как не бросить этот полезный навык.
Польза утреннего бега
Утренний бег — это не просто способ взбодриться. Научные исследования подтверждают, что он оказывает комплексное положительное воздействие как на физическое, так и на психическое здоровье.
Замечали, как после пробежки чувствуешь себя бодрее и энергичнее? Это не просто ощущение. Утренний бег запускает метаболические процессы, заряжая вас энергией на весь день.
1. Во время бега организм вырабатывает эндорфины, которые не только улучшают настроение, но и помогают справляться со стрессом. Исследование Boecker и соавт. (2008) показало связь между снижением активности опиоидных рецепторов в мозге и ощущением эйфории у бегунов.
2. Бег укрепляет сердечную мышцу, снижает кровяное давление и уровень «плохого» холестерина. Это вклад в долгосрочное здоровье сердечно-сосудистой системы.
3. Сон как у младенца: если проблемы со сном стали вашими постоянными спутниками, утренний бег может стать решением. Исследование Надема Калака и коллег (2012) показало, что утренние пробежки в течение трех недель улучшают качество сна у подростков.
4. Утренний бег улучшает кровоснабжение мозга, что положительно сказывается на когнитивных функциях, памяти и концентрации внимания. Отличный старт для продуктивного дня!
Регулярный бег требует дисциплины и помогает развить силу воли, которая пригодится не только в спорте, но и в других сферах жизни.
Итак, польза утреннего бега:
- укрепляет сердечно-сосудистую и дыхательную системы,
- повышает выносливость,
- помогает контролировать вес,
- улучшает настроение и снижает уровень стресса,
- повышает качество сна,
- улучшает концентрацию внимания и когнитивные функции,
- развивает самодисциплину.
Важно помнить про индивидуальный подход: то, что подходит одному, может быть неэффективно или даже вредно для другого.
Вред утреннего бега и противопоказания
Бег по утрам, как и любая физическая активность, может принести не только пользу, но и вред, если не учитывать особенности организма и не соблюдать определенные правила.
Потенциальный вред
1. Резкое увеличение нагрузки на сердце сразу после пробуждения, особенно без предварительной разминки, может быть опасно для людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями или предрасположенностью к ним. Как отмечает врач спортивной медицины Эдуард Терешко, в статье Ирины Репиной, «неправильный бег может иметь негативные последствия», включая нарушения сердечного ритма, гипоксию и даже обморок.
2. Утренняя жесткость мышц и суставов, в сочетании с ударной нагрузкой во время бега, увеличивает риск травм — растяжений, вывихов, переломов. Бег по твердым поверхностям без хорошей амортизирующей обуви усугубляет эту проблему.
Противопоказания
1. Сердечно-сосудистые заболевания. Атеросклероз, повышенный риск тромбообразования, гипертония, аритмия и другие заболевания сердца требуют обязательной консультации врача перед началом занятий бегом.
2. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Артрит, артроз, остеохондроз, травмы суставов, позвоночника — все это противопоказания к бегу или повод для особой осторожности и консультации специалиста.
3. Избыточный вес. При значительном избыточном весе бег может создавать чрезмерную нагрузку на суставы. В этом случае необходима консультация врача и, возможно, предпочтение следует отдать другим видам физической активности, например, плаванию или ходьбе, перед тем как начинать бегать.
Важно! Перед началом любой тренировочной программы, особенно интенсивной, необходимо проконсультироваться с врачом. Это поможет оценить ваше состояние здоровья, выявить возможные противопоказания и разработать индивидуальный план тренировок.
Теперь, понимая потенциальные риски и противопоказания, давайте разберемся, как правильно начать бегать по утрам, чтобы извлечь максимальную пользу и избежать негативных последствий.
Встаньте на путь осознанного похудени
С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацие
Встаньте на путь осознанного похудени
С письмами от экспертов FitStars Медиа. В первом письме инструкция для поддержания вашей мотивации. Тренируйтесь регулярно, питайтесь сбалансировано, заряжайтесь мотивацие
Подписаться
Как начать бегать по утрам и не бросить
Итак, вы решили начать бегать по утрам. Превратить это решение в устойчивую привычку поможет комплексный подход, учитывающий как начальный этап, так и долгосрочную перспективу.
Первый шаг — подготовка
1. Консультация с врачом. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать регулярные пробежки, особенно если у вас есть хронические заболевания, травмы или вы давно не занимались спортом.
2. Правильная экипировка. Инвестируйте в качественную беговую обувь с хорошей амортизацией. Удобная одежда из дышащих материалов Важна для комфортных тренировок.
3. Выбор места и времени. Найдите безопасный и приятный маршрут для бега. Выберите время, которое удобно вам и легко вписывается в ваш распорядок дня.
Начинаем бегать
1. Не стремитесь к рекордам с первого дня. Начните с коротких пробежек или чередуйте бег с ходьбой. Постепенно увеличивайте дистанцию и интенсивность, прислушиваясь к своему организму. Регулярность важнее, чем интенсивность, особенно на начальном этапе.
2. Разминка и заминка. Перед каждой пробежкой делайте разминку, чтобы разогреть мышцы и подготовить тело к нагрузке. После бега выполните заминку, чтобы помочь мышцам восстановиться.
Как поддерживать мотивацию
1. Ставьте перед собой достижимые цели. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку. Отмечайте свой прогресс — это отличный мотиватор.
2. Дневник тренировок. Записывайте свои пробежки, дистанцию, время, ощущения. Это поможет вам отслеживать прогресс и видеть, как далеко вы продвинулись.
3. Меняйте маршруты, экспериментируйте с темпом и стилем бега, слушайте музыку или подкасты. Разнообразие поможет избежать рутины и сохранить интерес к бегу.
4. Бегайте с друзьями, присоединитесь к беговому клубу или найдите онлайн-сообщество. Поддержка единомышленников — мощный стимул. Награждайте себя за достигнутые результаты — это поможет поддерживать мотивацию.
Питание
1. Перед пробежкой: легкий перекус за 1-2 часа до бега (например, банан или йогурт).
Бег — это процесс: не расстраивайтесь из-за пропущенных тренировок или временных неудач.
Главное — не сдаваться и наслаждаться процессом!
Как правильно бегать по утрам?
ProWellness
Бег по утрам – как правильно начать?
Утренние пробежки помогают улучшить самочувствие, взбодриться, избавиться от лишних килограммов и повысить иммунитет. Рассказываем, как их правильно выполнять.
Утренние пробежки помогают улучшить самочувствие, взбодриться, избавиться от лишних килограммов и повысить иммунитет. Рассказываем, как их правильно выполнять.
Польза утренних пробежек
Миллионы людей начинают свой день с пробежек. Польза утреннего бега давно доказана медициной. В результате регулярных занятий:
- улучшается работа сердца и кровообращение, нормализуется сердечный ритм;
- укрепляется иммунная система, и человек реже болеет вирусными и инфекционными заболеваниями;
- улучшается деятельность дыхательной системы;
- снижается риск возникновения сахарного диабета первого и второго типа;
- стимулируется мозговая деятельность;
- благодаря серьезным аэробным нагрузкам повышается выносливость;
- сжигается лишний жир;
- улучшается настроение, устраняются стрессовые состояния;
- из-за выброса эндорфинов и дофаминов человек получает заряд бодрости, повышение тонуса мышц.
