Полезно ли бегать по утрам каждый день

Содержание

Бегать по утрам каждый день, безусловно, полезно для здоровья. Регулярная физическая активность способствует улучшению сердечно-сосудистой системы, повышает уровень энергии и способствует улучшению настроения за счет выброса эндорфинов. Утренняя пробежка также помогает запустить метаболизм и поддерживает оптимальный вес.

Тем не менее, важно учитывать индивидуальные особенности организма и не переусердствовать. Если вы только начинаете бегать, стоит постепенно увеличивать нагрузку, чтобы избежать травм. Важно также уделять внимание разминке и отдыху, чтобы занятия были действительно полезными.

Кто из нас не пытался круто изменить свою жизнь с завтрашнего дня? Для начала составляем план. Одним из первых в списке шагов к новой жизни пишем пункт «начать бегать». Это ведь самое легкое! «Вот прямо завтра и начну» — думаете вы. Но утро наступает, а выходить на улицу совсем неохота

Вы находите уважительную причину пропустить сегодня пробежку. А на завтра сценарий повторяется. Как же побороть лень и заставить себя бегать по утрам?

Определите, как часто вы хотите заниматься бегом. Два раза в неделю? Три? Или, возможно, каждый день? Что вы планируете делать сразу после пробуждения? Позавтракаете перед тренировкой или ограничитесь лишь стаканом воды?

Будете ли вы принимать душ? Необходимо представить утро в мельчайших подробностях. Удалось? Теперь устанавливайте будильник на запланированные дни и следуйте намеченному расписанию.

2. Купите удобные кроссовки и одежду

Так же, как в детские годы школьная форма формировала в нас дисциплину, так и современная беговая экипировка помогает погрузиться в нужное настроение. Одежда не должна ограничивать движения и вызывать дискомфорт. Это вовсе не означает, что нужно отдавать предпочтение безформенным леггинсам и кофтам. Ассортимент спортивной одежды сегодня действительно впечатляет – посетите ближайший спортивный магазин, и вы, скорее всего, не сможете уйти без покупок.

Отдельная тема – кроссовки. Выбирайте удобную модель, предназначенную для бега. Экономить на обуви точно не стоит, в правильных кроссовках бежать легче и приятнее. Вам не придется себя заставлять, и вы будете испытывать удовольствие от бега.

3. Установите на телефон приложение с трекером

После завершения пробежки приятно посмотреть на экран и удивиться своей скорости. Специальные фитнес-программы способствуют определению расхода калорий, темпа бега и подсчету времени тренировки.

Кроме того, во время бега замечательно открывать новые уголки города, о которых вы ранее и не догадывались, и прокладывать новые маршруты. Не позволяйте себе заскучать, и бег станет поистине увлекательным занятием!

4. Запишите на телефон музыкальный трек ровно той длины, сколько времени хотите бежать

Вам не придется нервно поглядывать на часы, мучаясь мыслью «когда же можно будет остановиться». Просто бегите до тех пор, пока в наушниках звучит любимая музыка. При выборе композиций помните, что музыка подсознательно задает темп. Поэтому бежать размеренно под Rammstein у вас вряд ли получится. Как же выбрать подходящие композиции?

Существует отличный метод. Пробегите в течение 15 минут в удобном для вас темпе, используя шагомер. После чего количество пройденных шагов разделите на 15. Это позволит вам определить ваш BPM (удары в минуту). Обладая этой информацией, вы сможете выбрать подходящую музыку для бега при помощи онлайн-сервисов.

Если этот способ вам кажется слишком сложным, вы можете воспользоваться специализированными мобильными приложениями, которые автоматически посчитают ваш BPM и предложат подходящие треки.

5. Похвалите себя после тренировки

Идеальным вариантом будет дополнить похвалу небольшим презентом. Но вместо баночки безалкогольного пива, как рекомендует реклама, выберите что-то более полезное. Например, батончик гематогена – он одновременно и вкусен, и полезен: в его составе есть железо, необходимое для вашего организма. А чем больше у вас эритроцитов, тем выше ваша выносливость во время бега.

Сколько бегать по утрам

ProWellness

Сколько требуется бегать по утрам

Многие люди хотят выходить на пробежки утром. А что потребуется для этого, и сколько нужно бегать по времени для видимого результата?

Любая мотивация к занятиям спортом является действенной. Некоторые мечтают похудеть, вторые привести тело в хорошую физическую форму, другим важно укреплять иммунитет. Сколько бегать по утрам, чтобы достичь собственных целей?

Почему стоит начать бегать по утрам?

Многие люди до сих пор не выходят на утренние пробежки, так как сомневаются в их эффективности. Почему стоит начать тренироваться?

При помощи бега сжигается много лишних калорий.

Повышается физическая выносливость. Человек сможет бегать дольше и на большие расстояния.

Состояние здоровья улучшится, иммунитет станет более крепким.

Человек сможет забыть о плохом и беспокойном сне, частых просыпаниях по ночам и кошмарах.

Состояние психики придет в норму, она станет более крепкой.

Занятия спортом воспитывают в человеке ответственность и дисциплинированность.

Бегать по утрам гораздо менее затратно по времени и финансам, чем регулярно посещать фитнес-клуб.

Пешие прогулки и пробежки помогут изучить город лучше, узнать его окрестности.

Есть возможность познакомиться с новыми людьми, завести друзей или хороших приятелей.

Повысится уверенность человека в себе.

L-карнитин

Высокоочищенный быстроусвояемый L-карнитин (Lonza, Швейцария) начинает действовать сразу после приема. Улучшает жировой обмен, помогает выдержать даже самые тяжелые нагрузки, ускоряет восстановление мышц после тренировок.

Набор 4 Wellness

Универсальный комплекс витаминов, минералов и омега-3 кислот для ежедневного рациона.

Общий стимулятор иммунной системы

Натуральный иммунобустер на основе клеточного концентрата сока пихты Bioeffective™ by Prenolica® восполняет силы и укрепляет организм.

Общие рекомендации для бегунов

Следующие правила помогут человеку тренироваться более успешно:

Новичку стоит оценить уровень своей физической подготовки, начинать занятия постепенно.

Людям с лишним весом или ожирением первые шаги даются тяжелее, поэтому стоит запастись дополнительной мотивацией.

Купить подходящую спортивную форму. Костюм должен быть пошит из натуральной ткани, а кроссовки оснащены жесткой подошвой и хорошей амортизацией.

Не забывать о разминке. Именно ей должны быть посвящены первые 10 минут тренировки. Это убережет суставы и мышцы.

На выработку привычки требуется 21 день, поэтому стоит постараться ее сформировать. Дополнительно потом можно будет вознаградить себя за сдержанное слово.

Найти товарища для совместных пробежек. Это дополнительно простимулирует, так как не захочется его подводить.

Заключить спор или пари, который будет накладно или обидно проиграть.

Как следует заниматься бегом по утрам?

Бег – это спортивное упражнение, поэтому важно соблюдать его технику. Как это делается?

Разгоняться стоит постепенно. Начинать с ходьбы, потом постепенно переходить на более быструю скорость.
Корпус слегка наклонять вперед, а руки держать согнутыми в локтях.
Стараться не сбиваться с заданного ритма.
Дышать только через нос, а выдыхать можно ртом. Особенно важно соблюдать это правило зимой, чтобы не наглотаться холодного воздуха и не простудиться.
Дамам с пышной грудью стоит задуматься о покупке специального поддерживающего топа. Это поможет проводить тренировку с максимальным комфортом.
Не делать слишком резких движений, так как это может стать поводом для травмы.

Сколько бегать по утрам?

Если человек ранее не бегал, то ему стоит начинать тренировочную деятельность с быстрой ходьбы, потом постепенно набирать скорость. Первые тренировки могут составлять 15-20 минут.

Обычно утренняя беговая тренировка занимает около часа. Первые 10 минут уходят на разминку, 30-40 минут – это непосредственно движение, еще 10 минут – заминка.

Таким образом, утренние беговые тренировки имеют массу преимуществ. Важно правильно соблюдать технику упражнения, тренироваться регулярно, отводить на одну пробежку не менее часа времени.