Велоспорт чем полезен

Содержание

Велоспорт представляет собой не только приятное времяпрепровождение, но и эффективный способ улучшения физической формы. Регулярные занятия велосипедом способствуют укреплению сердечно-сосудистой системы, развитию выносливости и улучшению обмена веществ, что положительно сказывается на общем состоянии организма.

Кроме того, велоспорт является отличным способом для снятия стресса и улучшения психоэмоционального состояния. Путешествуя на велосипеде по живописным местам, человек может насладиться природой, что способствует повышению настроения и улучшению качества жизни.

Велоспорт для детей

По мнению педиатров, психологов и тренеров, велоспорт для ребенка – это один из лучших вариантов активного отдыха. Во время катания на велосипеде ребенок укрепляет мышцы тела, развивает координацию движений и скорость реакции, восполняет недостаток кислорода в крови и получает положительный эмоциональный заряд.

Виды велосипедного спорта

Велосипедный спорт многогранен и разнообразен. В него входят несколько дисциплин, 4 из которых являются олимпийскими видами спорта, это:

Трековые гонки. Тренировки спортсменов и соревнования проходят на специальном велотреке. Велосипедисты соревнуются на скорость прохождения дистанции.
Шоссейные гонки. Это классический вид велосипедного порта. Соревнования спортсменов проходят на шоссе. Спортсмены соревнуются на скорость прохождения длинных дистанций (до 300 км).
Соревнования на горных велосипедах. В этом виде спорта спортсмены соревнуются на скорость прохождения дистанции. Длина дистанции зависит от вида заезда. Гонки проходят на трасах с естественными препятствиями.
BMX. Соревнования проходят на трассах с искусственными и естественными препятствиями.

Любой из этих дисциплин можно начинать заниматься с детского возраста, ведь велоспорт в целом признан одним из самых полезных для детей и подростков.

С какого возраста начинать занятия велоспортом

Первое знакомство с велосипедом у практически любого ребенка происходит в раннем детстве. По этой причине в велоспорт приходят малыши, уже умеющие держать равновесие и знакомые с основами правильного катания, поворотов и торможений.

Оптимальным возрастом для начала занятий на профессиональном уровне специалисты называют 7-8 лет. В этом возрасте ребенок уже осознанно ходит на тренировки, стремится к достижению результатов и готов выполнять требования тренера.

Несмотря на то, что велоспортом желательно начинать заниматься в детстве, в секции нередко приходят и подростки 14-15 лет. Чаще всего это спортсмены из других дисциплин, таких как легкая атлетика, плаванье и др. Есть дети, которые и уходят из велоспорта с возрастом в другие дисциплины, например в мотокросс.

Мальчики и девочки

Вопреки распространенному мнению, что занятия велоспортом на профессиональном уровне могут навредить женскому организму, девочек в нем примерно столько же, сколько и мальчиков. Женский велоспорт также присутствует в программе олимпийских игр, что открывает девочкам дорогу к всемирной славе.

Но если в детских секциях соотношение мальчиков и девочек примерно равно, то к 14-15 годам в секциях наблюдается снижение женского состава. Многие объясняют это началом полового созревания и сменой интересов у девочек. Многие девушки в этом возрасте либо бросают спорт, либо уходят в другие, менее напряженные дисциплины. Однако, несмотря на такую тенденцию в велоспорте все же есть женские команды, и они достаточно успешны.

В чем польза и недостатки

Как и у любого другого спорта у велоспорта есть свои плюсы и минусы. К неоспоримым преимуществам этого спорта можно отнести:

Работа всех мышц. Во время езды на велосипеде задействуются все группы мышц, что обеспечивает гармоничное развитие, подтянутую фигуру и профилактику заболеваний опорно-двигательного аппарата.

Насыщение крови кислородом. Тренировки велосипедистов проходят на свежем воздухе. Насыщение крови кислородом способствует нормализации работы нервной системы, получению положительных эмоций и острой работе головного мозга, повышению выносливости.

Профилактика сердечных болезней. Аэробные нагрузки во время тренировок заставляют сердце перекачивать больший объем крови, что способствует укреплению сердечной мышцы, избавляет от застоев крови и укрепляет сосуды.

Укрепление дыхательной системы. Во время тренировок на велосипеде укрепляется диафрагма, что благотворно влияет на дыхательную способность легких. Не многие знают, что объем легких у велосипедистов сопоставим с объемом легких ныряльщиков (8 литров при обычном объеме в 6 литров).

Укрепление иммунитета. Велоспорт – один из лучших вариантов укрепить иммунитет. Обогащение крови кислородом + тренировки в любую погоду повышают сопротивляемость организма к инфекционным и вирусным заболеваниям в 4-5 раз.

Минусов у велоспорта немного, это повышенный риск травматизма и возможность обезвоживания. Чтобы избежать травм и обезвоживания нужно соблюдать технику безопасности, приобретать качественный велосипед и экипировку и соблюдать питьевой режим.

Также среди пользователей интернета распространено мнение, что велоспорт пагубно отражается на состоянии половых органов ребенка. Кто-то пишет, что у спортсменов пропадает чувствительность, другие, что нарушается кровоток в органах малого таза. И первое, и второе мнение – миф.

При занятиях спортом кровоток в малом тазу напротив, восстанавливается. По поводу чувствительности, существуют специальные накладки, предотвращающие трение половых органов о седло во время езды.

Медицинские противопоказания

Среди медицинских противопоказаний для занятий велоспортом педиатры выделяют:

Врожденные пороки сердца;
Болезни опорно-двигательного аппарата;
Астма;
Заболевания нервной системы;
Болезни глаз.

Также отложить запись в секцию до полного выздоровления нужно при инфекционных и кожных заболеваниях, болезнях дыхательных путей, ЛОР заболеваниях и травмах.

Как выбрать секцию велоспорта

Выбор секции для велоспорта – ответственная задача для родителей. От этого выбора зависят не только успехи ребенка в спорте, но и желание заниматься в целом.

Перед записью родителям рекомендуется пройти специализированный тест на определение предрасположенности ребенка к спорту. Этот тест покажет, подойдет ли ему секция велоспорта или лучше выбрать другой вид спорта.

При выборе секции обратите внимание на:

Опыт тренера. Тренер должен быть не только спортсменом, но и педагогом с профильным образованием. Хороший тренер сумеет разглядеть потенциал ребенка, мотивировать его на достижение успеха, заинтересовать занятиями. Понять хороший ли тренер в секции можно по нескольким признакам: как к нему относятся дети, есть ли успехи у команды, выезжает ли команда на соревнования, ведут ли ребята спортивный дневник, обеспечена ли команда необходимым инвентарем, проводят ли дети досуг в команде (походы, поездки на экскурсии, поездки в спортивные лагеря).
Репутация школы. Проверьте, что пишут о секции родители. Узнайте, есть ли о школе новости в спортивных и региональных изданиях. Поговорите с ребятами, узнайте, нравиться ли им секция, добиваются ли они успехов, как к ним относятся тренеры и администрация.
Техническое оснащение. Узнайте, где тренируются ребята. Есть ли у секции велотрек и спортивные залы. Обратите внимание на велосипеды, их техническое состояние, страну производитель. Понаблюдайте, как экипированы дети. Есть ли единая форма, соблюдается ли техника безопасности.
Документы при приеме и медицинское сопровождение. В хорошей секции есть обязательный перечень документов для записи ребенка. В этот перечень входит допуск к занятиям от участкового врача, результат медицинского обследования проф. специалистами, справка об эпидемиологическом окружении и полис страхования от несчастных случаев. Также обратите внимание, что в секции должен быть медицинский пункт, а ребята должны проходить ежегодную диспансеризацию.

Выбрать надежную секцию для занятия велоспортом в вашем городе вы можете в нашем каталоге секций. Здесь вы найдете подробное описание спортивной школы и перечень требований для записи ребенка.

Велоспорт и его роль в жизни человека

Популярность велоспорта сегодня высока во всех развитых странах мира, и продолжает расти. Если решили, что пора и вам приобщиться к этому интересному и полезному спорту, то необходимо понимать, что всё не ограничится покупкой нового велосипеда или красивого костюма для тренировок. Для начала необходимо изучить виды велоспорта и подобрать наиболее подходящий для себя. Для велосипедистов со стажем не секрет, что разные типы езды на велосипеде сильно отличаются между собой и оснащение для них тоже разнится.

Какие виды велоспорта существуют?

Велокросс — это кросс на специфических велосипедах по пересёченной местности. Кроме природных лесов, водоёмов и ухабов, могут быть добавлены и некоторые рукотворные преграды. Это сложный и не самый скоростной вид велоспорта.
Велотрековые гонки — это гонки на специальных треках для велосипедов. В рамках данного вида велоспорта существует очень много разнообразных дисциплин, который входят в программу олимпийских игр всё последнее столетие.
Горный велосипед — это совокупность видов гонок по пересечённой местности, по горам, а также скоростные спуски с гор на велосипеде. Велосипеды для разных дисциплин могут существенно отличаться, как для новичков, так и для опытных велосипедистов.
Велосипедный мотокросс — это кросс на особых велосипедах BMX, которые не имеют подвески и имеют всего одну передачу. В рамках данного вида мотоспорта есть такие дисциплины, как танцы на велосипеде или выполнение трюков в городских условиях.

В чём польза езды на велосипеде?

Сегодня польза велоспорта уже признана и не подлежит сомнениям. Но необходимо отличать простые поездки и серьёзные занятия спортом. Для здоровья будет полезно совершать ежедневные прогулки на велосипеде среди деревьев и на свежем воздухе. А вот рискованные трюки в условиях города, хоть и помогают развивать внимательность, ловкость и силу, но могут быть очень опасными.

В таком же отношении необходимо рассматривать велоспорт для детей. Конечно, приобщать к катанию на велосипеде необходимо с самого раннего возраста. Первые велосипед с тремя колёсами должен появиться у ребенка как только он будет в состоянии на него сесть. Велосипед поможет правильно сформировать осанку и свод стопы, развить выносливость, ловкость, силу и координацию.

Но не надо переусердствовать и заставлять ребёнка кататься на велосипеде против его воли. Это должен быть приятный отдых с родителями на свежем воздухе.

Всем ли можно кататься на велосипеде?

Существуют ли противопоказания у велоспорта? Да, но к счастью, их немного. Противопоказаниями являются заболевания вестибулярного аппарата, а также межпозвоночная грыжа и сколиоз. Также не стоит заниматься спортом в остром периоде любых болезней, но никому и в голову, наверно, не придёт, кататься на велосипеде с температурой или другими неприятными симптомами.

А для всех здоровых людей велосипед — это отличный способ избавиться от стресса и лишнего веса, а вместо них получить заряд бодрости, здоровья и отличного самочувствия на все времена.

Если решите купить велосипед, то сеть магазинов «Вело-Рай» с удовольствием вам поможет. Наши продавцы проконсультируют и расскажут какой тип и размер велосипеда подойдет именно для вас.

Что дает езда на велосипеде?

Езда на велосипеде — это возможность не только активно отдохнуть, отказаться от душного и заполненного общественного транспорта, но и провести эффективные тренировки. Многие выбирают велосипед в качестве основной нагрузки: катаются по парку в течение 2–3 часов, посещают спортзал и занимаются на велотренажерах, а также ходят на сайкл или групповые велотренировки. Независимо от способа применения, велосипед всегда ассоциируется со здоровым образом жизни. В статье попробуем разобраться, какая польза от велосипеда и как правильно на нем ездить.

Семь плюсов езды на байке:

Нормализация обмена веществ

Велотренировки — это кардиоупражнения, которые помогают ускорить метаболизм в организме и насыщают клетки кислородом. Результат такой тренировки — нормализация пищеварительного процесса. Особенно вопрос улучшения пищеварения актуален для людей, ведущих малоподвижный образ жизни.

Байк позволит избавиться от тяжести и вздутия живота и сбросить лишние килограммы.

Укрепление сердечно-сосудистой системы

Кардионагрузка оказывает положительное влияние на работу сердца. Улучшается тонус сосудов и сердечной мышцы, приходит в норму уровень холестерина, что препятствует появлению холестериновых бляшек и сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшение мозговой деятельности

Велоспорт улучшает мозговое кровообращение. Это приводит к появлению новых клеток, отвечающих за память и мыслительные процессы. Ежедневные поездки на байке стимулируют творческое мышление, помогают в поиске решений и новых идей, что положительно сказывается на работоспособности.

Развитие вестибулярного аппарата

Люди, которые давно катаются на велосипеде, обладают хорошим вестибулярным аппаратом. Байк улучшает координацию движений, учит держать баланс. Велопрогулки позволяют избавиться от чувства укачивания и головокружения в любом транспорте — от автобуса до катера.

Улучшение зрения

Нормализация кровообращения, насыщение клеток кислородом положительно сказывается на состоянии наших глаз. Во время катания глаза то фокусируются, то переключаются на различные предметы, что улучшает зрение.

Избавление от депрессии и стресса

Чем выше уровень кортизола в крови, тем больший стресс мы испытываем. Велопрогулки снижают уровень гормона стресса как физическим, так и психологическим путем.

Наблюдение за дорогой во время езды действует, как медитация. Тревожные мысли улетают из головы. Внимание приковано к процессу, окружающему пейзажу, который меняется с каждым метром пути.

Низкий уровень кортизола — это крепкий и здоровый сон, хорошее настроение, внутреннее спокойствие и отсутствие тревожных мыслей в голове, которые приходится постоянно переосмысливать.

Здоровое хобби

Велосипед — экологически безопасный вид транспорта. Он не загрязняет окружающую среду и улучшает самочувствие. Велопрогулки позволяют завести новых друзей, приучить всю семью к здоровому отдыху.

Отдав байку приоритет, вы забудете о пробках и отсутствии парковочных мест.

Плюсы велоспорта для женщин

Байк не только оказывает общее положительное влияние на весь организм, но и помогает в борьбе с целлюлитом:

убирает жировые отложения на бедрах;
подтягивает ягодичные и икроножные мышцы.

Регулярные тренировки позволят избавиться от целлюлита первой и второй степени. Апельсиновая корка может полностью исчезнуть через три месяца активного тренинга.

Велоспорт способствует профилактике варикозного расширения вен. С этим заболеванием сталкивается 30% женщин. Варикоз приводит к появлению капиллярной сеточки на ногах. С течением времени эстетическая проблема перерастает в заболевание, осложненное тромбофлебитом и экземой.

Байк улучшает кровообращение, препятствует застою крови в ногах, что значительно снижает вероятность развития варикозного заболевания.

Плюсы велоспорта для мужчин

Езда на байке улучшает у мужчин циркуляцию крови в области органов малого таза. Это способствует профилактике аденомы простаты.

Катание на велосипеде также снижает уровень холестерина в крови, который в большинстве случаев становится причиной инфаркта, микроинсульта и артериальной гипертензии.

Регулярные велопрогулки укрепят кровеносные сосуды и сердечную мышцу. Велосипед является отличным профилактическим средством от варикоза. По статистике, 10% мужчин страдают от варикозного расширения вен.

Велосипед для похудения

Чтобы сбросить лишний вес с помощью байка, необходимо правильно подобрать транспортное средство. Рекомендуется выбирать велосипеды с рамой на 100 мм ниже уровня талии. Такой параметр считается оптимальным для равномерного распределения нагрузки и быстрого сбрасывания веса.

Во время тренировки необходимо следить за пульсом и скоростью. Идеальной скоростью считается 16–20 км/ч. При этом пульс должен составлять 120–150 ударов в минуту. Если значение будет больше, снижайте скорость. Превышение допустимых показателей значит, что такая нагрузка не подходит для вашего организма.

Эффективно в борьбе с лишним весом помогают интервальные тренировки:

Первая ступень: 30–60 секунд езды на предельной скорости.
Вторая ступень: 2–2,5 минуты езды в спокойном размеренном режиме.

Цикл повторяют до пяти раз. Необходимо давать организму передышки.

Важно. Для поддержания тела в форме достаточно кататься каждый день в течение двух часов. Новички начинают тренировки с 15 минут в день, постепенно увеличивая время на 10–15 минут.

Обратите внимание. Лучшим временем для велотренировок считается период с 19.00. Утренние тренировки подойдут не всем. Многие с утра пораньше чувствуют себя неважно, а велопрогулки еще больше утомляют, делают вялым. В этом случае подойдет только вечернее катание.

Необходимо обращать внимание и на погоду. Жара может быстро утомить и прервать план занятий. В холод легко простудиться, а отсутствие нужной теплой экипировки также негативно скажется как на самочувствии, так и на здоровье.

Для велопрогулок выбирайте удобную одежду, которая не будет стеснять движений, натирать кожу, цепляться за детали велосипеда.