Эллипс польза

Содержание

Эллипс, как форма, обладает значительными преимуществами в различных областях. В математике и физике он помогает создавать модели орбит и описывать движения небесных тел, что позволяет ученым лучше понимать закономерности в природе.

Кроме того, в архитектуре и дизайне эллипс используется для создания эстетически привлекательных и гармоничных пространств. Его изящная форма придаёт архитектурным объектам выразительность, а также способствует улучшению акустики в помещениях, что делает его популярным выбором для театров и концертных залов.

Академия

Польза и вред занятий на эллиптическом тренажере 07.09.2022 00:00

Эллиптический тренажер, польза или вред будет от занятий на нём? Разумеется, учитывая популярность этих снарядов, избежать рассуждений о продуктивности или негативном эффекте орбитреков нельзя. Спортивные снаряды активно используются в специализированных залах, но и для дома применяются очень активно. Почему эллипсы так ценятся?

И действительно ли занятия на них полезны для здоровья и фигуры? Давайте разбираться.

Преимущества занятий

Польза эллиптического тренажера для организма заключается во множестве факторов. Это отличный вариант кардиотренировки, полностью безопасный, если нет противопоказаний. Использование рукояток во время занятий заставляет включаться не только мышцы ног и спину, но также руки и плечи — в результате фигура подтягивается гармонично.

Польза для сердца

Сессия на орбитреке эффективна для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы, укрепления сердца и снижения риска развития заболеваний, связанных с сердцем и сосудами. Также давно доказано, что спортивные люди (а эллипс — это тоже спорт) меньше подвержены риску инсульта. Профессиональные тренеры советуют заниматься 2-3 раза в неделю по 30-50 минут.

Польза для дыхательной системы

Эта функция орбитрека особенно актуальна в современном мире, когда многие уже переболели ковидом. Эллиптический тренажёр не может напрямую повлиять на объём лёгких, но тренирует дыхательную систему, делает вас более выносливым. После месяца регулярных занятий можно заметить, что одышка уменьшилась.

Всё потому, что мышцы приходят в тонус и становятся более работоспособными: меньше потребляют кислорода во время занятий и, следовательно, выделяют меньше углекислого газа. Вы перестаёте задыхаться и пока крутите педали, и во время других нагрузок.

Польза для связок и суставов

В отличие от большинства других кардиотренажеров, эллипсоид не перегружает суставно-связочный аппарат. Связки и суставы работают в щадящем режиме и не травмируются. Плюс к этому, нет ударных нагрузок, которые часто появляются при беге на беговой дорожке. Плавный ход и естественность движений позволяет заниматься большинству людей — независимо от возраста, уровня подготовки и даже веса.

Польза для похудения

Одно из ключевых преимуществ орбитрека — очень существенный расход калорий. Польза тренажеров для женщин несомненна, ведь если хочется избавиться от лишних килограммов, тренироваться — куда более здоровый и правильный путь, чем сильно ограничивать себя в питании. Тем более, что на одном занятии можно сжечь от 400 до 800 калорий в час! 400-450 ккал сгорают при низкой интенсивности, около 800 — на высокой, примерно 600 — на средней.

Для сравнения, 400 калорий — это энергетическая ценность плотного завтрака взрослого человека. Соответственно, лишние килограммы будут просто таять, если вы не забудете о постоянных занятиях.

Кроме того, орбитрек позволяет мышцам подтянуться и окрепнуть. А это значит, что фигура будет приобретать красивый спортивный вид, следом за мускулами подтянется кожа — и результат порадует вас.

Польза для нервной системы

Физкультура помогает от стресса. Это простая истина, о которой часто забывают — и совершенно зря. Час ходьбы на эллипсоиде поможет избавиться от излишков гормона стресса кортизола, накопленных в вашем теле. А это значит, что:

уменьшатся мышечные зажимы;
уменьшатся проявления тахикардии на фоне стресса;
улучшится кровообращение;
станут легче движения и спокойнее сон.

Вы сможете наконец-то расслабиться, вдохнуть полной грудью и избавитесь от навязчивых тревожных мыслей благодаря обычной физкультуре.

Минусы занятий

Как ни странно, они есть. Хотя и весьма условные.

Во-первых, эллипсоид тренажер для кардио. Он не подойдёт, если ваша цель — набрать мышечную массу. И это не конструктивная недоработка, а вполне классическая особенность. Для развития силовых параметров существуют другие типы спортивного оборудования. Орбитрек же поможет избавиться от лишнего веса и подтянуть фигуру, но вряд ли поможет нарастить бицепсы.

Хотя мышцы в тонус приведёт в любом случае — и обеспечит красивый рельеф.

Во-вторых, нагрузка на верхнюю часть тела не очень большая. Даже если вы пользуетесь поручнями или одновременно делаете упражнения на руки, всё равно, например, классические махи руками или отжимания это не заменит. С другой стороны, по мере тренировок ваша фигура всё равно подтягивается равномерно — а для рук можно выполнить упражнения и без специального оборудования.

В-третьих, как и все эллиптические тренажеры с пользой для здоровья, любой домашний орбитрек обеспечивает достаточно однообразные занятия. Принцип движения органичный, но монотонный, и как только вы отстроили технику, может стать скучно. Впрочем, и здесь есть свои плюсы: можно одновременно с тренировкой смотреть любимое кино или слушать аудиокнигу, осваивать подкасты и т.д.

Какие группы мышц работают при занятиях

На первый взгляд кажется, что основная нагрузка приходится на ноги. Но так ли это?

Польза тренажера эллипса для женщин и мужчин — в том, что при занятиях задействованы почти все части тела:

мышцы спины и груди;
мышцы рук;
мышцы нижних конечностей.

Конечно, главным образом действительно задействованы ноги: в процесс движения включаются ягодичные, четырехглавая и двуглавая мышца бедра и даже подколенные сухожилия. Это при классической тренировке.

Если же вы решаете разнообразить процесс и крутите педали в обратном направлении, включаются больше подколенные сухожилия и ягодицы, а бёдра работают чуть меньше.

Бицепс и трицепс развиваются, когда вы тянете за рукоятки или держитесь за руль во время тренировки. Мышцы спины включаются в тех же процессах. Важно понимать, что все мускулы в нашем теле связаны, поэтому вы не работаете только над ягодицами или только над спиной — все зоны активизируются комплексно.

Противопоказания

Польза и вред эллиптического тренажера во многом зависят от того, кто именно на нём занимается. Есть несколько групп противопоказаний, которые влияют на эффективность и пользу от тренировок. Некоторым людям физическую активность ограничивает лечащий врач.

Все противопоказания делятся на относительные и абсолютные. К абсолютным — то есть, тем, при которых тренироваться на орбитреке нельзя ни в коем случае, относятся:

Злокачественные новообразования и онкология;
Тромбофлебит;
Острая сердечная недостаточность;
Любое инфекционное заболевание;
Повышенный тонус матки или угроза выкидыша при беременности;
Гипертонические кризы на фоне повышенного давления;
Стенокардия;
Сахарный диабет;
Обострение любого хронического заболевания;
Повышение температуры тела.

Если заболевание поддаётся лечению, необходимо дождаться полного выздоровления и снижения температуры тела. Возвращаться к тренировкам можно после разрешения врача и при условии нормального самочувствия — то есть, когда у вас пройдёт слабость, одышка, вернутся силы.

Есть относительные противопоказания — то есть, такие, при которых можно получить пользу от тренажера эллипса, но с некоторыми ограничениями. Например, не стоит сразу же начинать с максимальной нагрузки. Напротив, нужно уменьшить интенсивность, а лучше всего тренироваться под наблюдением сертифицированного инструктора. Относительные противопоказания — это:

остеохондроз;
варикозное расширение вен;
артроз и артрит в лёгкой форме;
период лактации;
перенесённые недавно травмы и переломы;
процесс восстановления после родов или кесарева сечения.

Когда стоит прекратить занятия, чтобы не навредить себе

И новички, и опытные спортсмены не застрахованы на 100% от плохого самочувствия, временной слабости и других небольших проблем со здоровьем. Однако пересиливать себя и заниматься, если вам плохо, точно не стоит. Необходимо сразу же прекратить занятие, если появились симптомы:

головокружение;
сильная одышка;
чувство слабости;
нехватка воздуха;
тошнота;
мигрень;
нарушение зрения;
тяжесть или боль в груди.

Если вы остановили занятие, отдышались, пульс вернулся в норму, а неприятные ощущения никуда не делись, стоит посетить врача или вызвать его на дом.

Польза для организма от занятий

Эллипсный тренажер при правильном и разумном подходе к тренировкам может быть максимально полезен для организма. Он позволяет:

Укрепить сердечно-сосудистую систему;
Укрепить дыхательную систему№
Усилить и привести в тонус мышечный каркас;
Увеличить выносливость;
Подтянуть фигуру — причём гармонично, а не только живот или бёдра;
Избавиться от лишнего веса;
Улучшить метаболизм;
Снизить стресс;
Наладить режим дня;
Улучшить качество сна.

Позитивное воздействие неоспоримо. Постоянные занятия дисциплинируют, насыщают ткани кислородом, позволяя ускорять метаболизм, дарят заряд энергии и дают возможность обрести подтянутую фигуру. Отзывы о пользе эллиптических тренажёров только подтверждают положительное влияние занятий.

Правила безопасных тренировок Чтобы занятия приносили вам радость, дарили энергию и не приводили к травмам, важно соблюдать простые рекомендации.

Не пренебрегайте разминкой

Даже если вы считаете себя опытным спортсменом, который отлично справляется даже с серьёзными нагрузками. Всё равно перед тем, как наступать на педали орбитрека, выполните короткую разминку: покрутите руками и ногами, сделайте несколько махов, поприседайте, сделайте суставную гимнастику. Так вы подготовите тело к напряжению. Кстати, разминка на эллипсе тоже не повредит — первые 5-10 минут шагайте в медленном темпе.

Следите за частотой сердечных сокращений

Пульсометры есть почти на каждой модели орбитрека. А если нет, можно использовать фитнес-браслет. ЧСС не должна превышать 50-70% от максимально допустимого предела. Рассчитать его легко: из числа 220 вычтите свой возраст в годах. Например, для 40-летней женщины максимум будет 180 ударов в минуту, а заниматься стоит в диапазоне до 120.

Повышайте нагрузку постепенно

Не нужно сразу увеличивать сопротивление тренажёра. Начинайте с малого и постепенно наращивайте интенсивность тренировок.

Давайте себе отдых

Чтобы заниматься качественно, важно своевременно отдыхать и восстанавливаться, поэтому от ежедневных упражнений лучше отказаться. Стоит отдать предпочтение занятиям 3-4 раза в неделю.

Эллиптический тренажер: какие мышцы работают и есть ли от него польза

Эллиптический тренажер (также называемый эллипсоидом или орбитреком) — один из самых популярных кардиотренажеров. Врачи разрешают заниматься на эллипсоиде людям с ортопедическими ограничениями, проблемами с сердечно-сосудистой системой, при избыточной массе тела. Но так ли полезен эллиптический тренажер и правда ли, что из-за того, что в нем задействуются руки, калорий сжигается больше и жиры окисляются активнее, чем на других кардиотренажерах? Узнаете, прочитав эту статью.

ИСТОРИЯ ИЗОБРЕТЕНИЯ

Первый орбитрек был изобретен в 1995 году американским инженером Прекором. Он разработал его для своей дочери, получившей травму ноги и нуждавшейся затем в укреплении мышц с мягким воздействием на суставы.

ЧТО ИЗ СЕБЯ ПРЕДСТАВЛЯЕТ ЭЛЛИПСОИД

Тренажер объединяет функционал беговой дорожки, велотренажера и степпера, относится к кардиооборудованию. Во время тренировки на эллиптическом тренажере обеспечивается естественная траектория движения голеностопного, коленного и тазобедренного суставов. Движения ног повторяют рисунок овала (поэтому он и называется эллипсоидом) и напоминают лыжную ходьбу.

КАКИЕ МЫШЦЫ ПРОРАБАТЫВАЮТСЯ Занятия на эллиптическом тренажере включают в работу ягодичные, икроножные мышцы, бицепсы бедра, квадрицепсы, мышцы живота, спины и плечевого пояса.

ЧЕМ ПОЛЕЗЕН ЭЛЛИПСОИД

В отличие от беговой дорожки, у орбитрека практически нет противопоказаний. Заниматься на нем могут люди с избыточной массой тела, во время реабилитации, связанной с проблемами опорно-двигательного аппарата, пожилые и все, кто хочет повысить уровень физической активности без силовых тренировок и риска для суставов и связок.

Обеспечение тонуса разных мышечных групп

Во время движения работают мышцы бедер, ягодиц, спины, пресса, плечевого пояса, рук, икр. Причем за счет смены техники вы можете сами решать, какой мышце дадите нагрузку сильнее. Например, при отклонении назад (представьте, что сидите на велосипеде) можно сместить нагрузку и проработать ягодицы, в то время как при вертикальном положении тела нагрузка на мышцы ног распределится равномерно.

Прокачка сердечно-сосудистой и дыхательной систем

Когда вы занимаетесь на эллиптическом тренажере, вашему организму требуется больше кислорода, чтобы высвободить достаточное количество энергии при окислении глюкозы. В результате кардиотренировок увеличивается объем легких и объем крови, которую сердце выталкивает в сосуды, укрепляется сердечная мышца.

Эффективное средство при реабилитации

Тренировки на эллипсе могут быть рекомендованы специалистами по реабилитации людям старшей возрастной категории, спортсменам с травмами ОДА и артритом, а также при восстановлении после оперативного вмешательства или травмы.

Эффективное сжигание калорий

Используя эллиптический тренажер для похудения, вы сможете активнее расходовать калории, чем при выборе менее интенсивных видов тренировок. Исследования ученых подтверждают, что в процессе занятий активно расходуется подкожный жир, хотя его расход и скорость окисления ниже, чем при беге на дорожке или выполнении круговых тренировок.

НЕДОСТАТКИ

Начинающим спортсменам сложно определить оптимальную интенсивность бега, нагрузку и длительность упражнений, поэтому можно легко перетренироваться. Если вы решили начать заниматься на эллиптическом тренажере, сначала проконсультируйтесь с тренером. Он подскажет, сколько времени стоит уделять занятиям в зависимости от вашей цели и программы тренировок. Еще один минус, который отмечают те, кто ищет спортинвентарь для дома, — высокая стоимость: эллипсоид дороже мини-степперов и велотренажеров.

КАКОЕ КОЛИЧЕСТВО КАЛОРИЙ СЖИГАЕТСЯ

Если вы решили выбрать кардиотренажеры для увеличения расхода калорий во время похудения, сразу предупредим, что одно занятие на эллиптическом тренажере не так энергозатратно, как одна тренировка на беговой дорожке той же длительности. Исследование группы ученых из Канады и Финляндии доказало, что на орбитреке максимальная скорость окисления жира на 30% ниже. Чтобы точно посчитать, сколько сжигается калорий на эллипсоиде, нужно принять во внимание длительность и интенсивность тренировок, уровень подготовки спортсмена, объем мышечной массы (чем больше мышц, тем больше им нужно энергии) и другие факторы. В среднем одно занятие продолжительностью 40 минут расходует до 400 ккал. Вы можете посмотреть, сколько калорий сжигается во время вашей кардиотренировки, на самом устройстве (если в нем предусмотрена данная функция).

ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ

Как нужно заниматься на эллипсоиде, чтобы задействовалось максимальное количество мышц и суставы не перегружались? При классической ходьбе ваши руки должны полностью вытягиваться вперед, толкая рычаги, а не следуя за ними. Избегайте сильного, неестественного вращения корпуса. Не забывайте контролировать дыхание, оно должно быть диафрагмальным. Дальше чуть подробнее расскажем про технику выполнения разных видов этого упражнения и про то, какие именно мышцы активнее задействуются в каждом случае.

Какие мышцы задействованы при классической ходьбе

При классической ходьбе кардиотренажер эффективно тренирует все мышечные группы, о которых мы рассказывали в начале статьи. Обязательно используйте подвижные ручки: так вы задействуете в работу мышцы плечевого пояса, спины и рук, что в конечном счете скажется на энергорасходе.

Какие мышцы активизируются при движении в полуприседе

Для выполнения этого упражнения нужно отклониться назад так, словно вы сидите на велосипеде. В такой позе часть нагрузки смещается на ягодичные мышцы. Для безопасности держитесь за неподвижные ручки.

Какие мышцы задействуются при наклоне вперед

Руки при наклоне вперед не работают, они располагаются на статичных рукоятях эллиптического тренажера. Корпус должен быть максимально приближен к передней части тренажера, как показано на видео, записанном для вас тренером Spirit. Fitness Екатериной Николаевой. Какие группы мышц задействуются в этом случае? Основная нагрузка приходится на икры и бедра.

При этом в отличие от предыдущего упражнения минимизируется участие спины, поэтому врач может разрешить выполнять такие физические упражнения людям с проблемами позвоночника.

Какие мышцы активно работают при обратном ходе

При смене привычного направления движения педалей эллиптического тренажера наибольшая нагрузка приходится на мышцы ягодиц и подколенное сухожилие. При ходьбе корпус должен быть немного наклонен вперед (не так сильно, как при предыдущем варианте упражнения).

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК НА ОРБИТРЕКЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Как мы уже говорили, для снижения массы тела нужно обеспечить дефицит калорий (для этого посчитайте, сколько сжигается и сколько набирается калорий за сутки), соблюдать режим сна и отдыха и создать условия для регулярной активности. Если вы решили заниматься на эллипсоиде для достижения целей по похудению, в тренажерном зале для лучшей эффективности стоит работать 90 минут.

Если выполнять кардио нагрузку после силового занятия, достаточно будет 30–60 минут. И не забывайте, что при похудении важна именно суммарная дневная активность. Оптимально заниматься на орбитреке до четырех-пяти раз в неделю (но можно и каждый день) с периодической сменой техники. В любом случае, сколько бы времени вы ни затрачивали, все это будет суммироваться с другими видами вашей активности и будет полезно при похудении.

КАКИМ ДОЛЖНО БЫТЬ ПИТАНИЕ ПРИ ПОХУДЕНИИ

Используя эллиптический тренажер для похудения, нужно правильно и сбалансированно питаться, обеспечивая достаточное количество белков, жиров и углеводов с дефицитом калорий. Рассчитать суточную калорийность можно по формуле Миффлина — Сан-Жеора. Для похудения нужно уменьшить получившуюся цифру на 20%. При этом помните, что резко уменьшать объем калорий нельзя. Если ваша суточная калорийность превышает норму на 20%, сначала снизьте калорийность до нормы и только потом уменьшите еще на 20%.

ВИДЫ ЭЛЛИПСОИДОВ

Механические. Маховик приводится в действие за счет натянутого на него ремня и движения педалей. Этот тренажер более доступен по цене, прост в эксплуатации. К недостаткам можно отнести невозможность менять нагрузку и относительно высокий уровень шума. Магнитные. В этом оборудовании работой маховика управляют магниты.

Такие эллипсоиды менее шумные, более функциональные, в них можно регулировать нагрузку, постепенно увеличивая сопротивление. Электромагнитные. Приводятся в действие за счет электромагнитного поля. Такие эллиптические тренажеры оснащены датчиками контроля, встроенными программами и другими опциями. Занимают больше места, стоят дороже, чаще всего ставятся в тренажерных залах.

Аэромагнитные. Оснащены встроенным генератором, который работает без подключения к электросети, и магнитной системой нагрузки маховика с электронной регулировкой. Компьютер аэромагнитного эллиптического тренажера питается от аккумулятора, который необходимо подзаряжать только после продолжительного простоя.

ПАРАМЕТРЫ ВЫБОРА ЭЛЛИПСОИДА ДЛЯ ДОМА

Если вы хотите заниматься дома, а не в тренажерном зале, для похудения, поддержания тонуса мышц и достижения других целей рекомендации по выбору оборудования будут одинаковыми. При покупке обратите внимание на следующие параметры:

соответствие размера весу, росту, длине шага;
наличие минимум 5 программ разного уровня сложности;
наличие пульсометров на ручках;
возможность смены программ кнопками.

Если вы подбираете тренажер для похудения, ищите модель, в которой можно будет автоматически отслеживать, сколько сжигается калорий. Также можно купить модель с регулируемым углом наклона педалей.

ЧТО ЛУЧШЕ: ОРБИТРЕК, ДОРОЖКА ИЛИ ВЕЛООБОРУДОВАНИЕ

Выбор зависит от того, какие мышцы вы хотите прорабатывать, сколько калорий хотите тратить и какую нагрузку выдержат ваши суставы. Если рассматривать функциональность спортивного оборудования, эллиптический тренажер объединяет в себе функции велооборудования и беговой дорожки. За счет такого сочетания его можно считать идеальным тренажером для домашних тренировок.

ПОСЛЕДСТВИЯ НЕСОБЛЮДЕНИЯ ТЕХНИКИ

Как заниматься на эллиптическом тренажере, лучше всего расскажет и покажет фитнес-инструктор. Неправильная техника может привести:

к гипертоническому кризу;
затяжным болям в суставах и мышцах;
тахикардии;
отказу от спортивных занятий из-за разочарования в результате.

Польза занятия на эллиптическом тренажере для здоровья