Существует несколько видов бега, каждый из которых имеет свои особенности и цели. Самый популярный — это дистанционный бег, который включает в себя такие мероприятия, как марафон и полумарафон, где спортсмены стремятся пробежать определенные расстояния в максимально короткие сроки.
Кроме того, существует спринт, характеризующийся высокой интенсивностью и короткими дистанциями, обычно до 400 метров. Также выделяют кросс-кантри, который включает бег по пересеченной местности, что добавляет элемент сложности и разнообразия к привычным тренировкам и соревнованиям.
Какие виды бега вы знаете
Учебное заведение: МБОУ «СОШ №5»
Местоположение: Иркутская область, город Усолье-Сибирское
Бег — это один из способов перемещения как людей, так и животных; его особенностью является так называемая «фаза полета», и он осуществляется благодаря сложной координации работы скелетных мышц и конечностей. В целом, бег подразумевает тот же цикл движений, что и при шагании, а также аналогичные силы и функциональные группы мышц, участвующие в движении.
Бег предоставляет хорошие условия в качестве аэробной тренировки, которая увеличивает порог выносливости, положительно влияет на сердечно -сосудистую систему, повышает обмен веществ в организме и, таким образом, помогает осуществлять контроль за весом тела. Бег позитивно влияет на иммунную систему и улучшает тонус кожи.
Укрепление мышц ног и повышение обмена веществ играет важную роль в профилактике и лечении целлюлита. Занятия бегом способствуют гармонизации работы эндокринной и нервной систем.
Во время бега, когда человек постоянно преодолевает силу тяжести, поднимаясь и опускаясь в вертикальном положении, кровообращение начинает синхронизироваться с бегом, что приводит к активации ранее неиспользуемых капилляров. Улучшение микроциркуляции крови стимулирует работу внутренних органов секреции. Увеличение гормонального потока способствует лучшей координации функций других систем организма. Бег имеет разнообразные формы и стили.
Виды бега: Виды бега различны. В спортивной практике бег делится в зависимости от длины дистанции: спринт (60—100 м), бег на средние дистанции (400—1000 м), бег на длинные дистанции (от 2000 м), марафонский бег. Кроме этого, различают бег кроссовый, с препятствиями, барьерный бег.
В последние годы наблюдается возрастание интереса к трусце – бегу в умеренном темпе, который широко используется для оздоровления. Учитывая особенности дошкольного возраста, детям доступны различные виды бега: обыденный бег в спокойном темпе, бег на время, бег с преодолением препятствий и с интеграцией других движений (таких как прыжки), а также бег с переменным темпом и медленный бег. Разные виды бега и упражнения по бегу имеют свои особенности техники выполнения. Воспитателю важно понимать эти нюансы, чтобы предотвратить ошибки, легче и быстрее их исправлять, а также правильно определять задачи и подходы в обучении.
Обычный бег. Правильной техникой этого вида бега считается: способность двигаться свободно и легко, с естественными движениями рук. Руки должны быть полусогнуты в локтях, а пальцы свободно согнуты (но не зажаты в кулаки). Во время бега руки движутся вперед и вверх до уровня груди и немного внутрь, затем локтями отводятся назад — в стороны.
Когда бегут небольшими шагами, слегка согнутая в колене нога приземляется на переднюю часть стопы. При более широких шагах нога касается поверхности с пятки, после чего плавно опускается на всю стопу. При отталкивании рекомендуется разогнуть ногу в колене. Носки стоп не разводятся в стороны.
Туловище слегка наклонено вперед, голова с ним на одной линии, грудь и плечи развернуты, плечи не поворачивать вслед за рукой, что бы не вызвать чрезмерного поворота туловища. Обычный бег в среднем темпе широко используется для обучения некоторым элементам техники, навыкам правильного координированного движения.
При таком беге дети могут лучше контролировать свои движения, хорошо их чувствуют, могут вносить поправки в свои действия. Обычный бег можно проводить в различных построениях: в колонну по одному, парами, по кругу, «змейкой» и т. д. Бег на носках. Ногу следует ставить на переднюю часть стопы, не касаясь пяткой пола. Шаг короткий, темп быстрый. Движения рук спокойные, расслабленные, в такт шагам, высоко их не поднимать, можно поставить руки на пояс.
Бег с высоким подниманием колен.
Бегать, поднимая согнутую в колене ногу под прямым углом, ставить ее на пол мягким, эластичным и в то же время достаточно энергичным движением на переднюю часть стопы. Шаг короткий, с незначительным продвижением вперед. Корпус прямой и слегка откинут назад, голова высоко поднята. Руки можно поставить на пояс. Чередовать с обычным бегом или ходьбой.
Бег широким шагом. Делать широкие шаги, увеличивая толчок и время полета (как бы перепрыгивая через воображаемое препятствие). Ногу ставить с пятки перекатом на всю
стопу. Толчковую ногу стараться полностью выпрямлять, энергично отталкиваясь.
Бег с отведением назад согнутой в колене ноги. Туловище наклонено вперед несколько больше обычного, руки на поясе. Согнутая в колене нога после толчка отводится назад (стараться пяткой достать ягодицу).
Чередовать с обычным бегом, несколько больше расслабляя при этом ноги, давая им отдых.
Бег крестным шагом. Выполнять взахлёст почти прямых ног: правой — влево, левой — вправо. Нога ставится на стопу. Бег прыжками. Выполняется энергично, широким размашистым движением.
Толчок следует выполнять в направлении вверх и вперед. Время непрерывного бега на носках с высоким подниманием колен и отведением назад согнутой в колене ноги относительно короткое (10—20 секунд). Обычно эти виды бега выполняются по 2—3 подхода, чередуясь с обычным бегом или ходьбой. Бег с широкими шагами проводится на дистанции 10—12 метров. Для выполнения этого бега можно использовать различные ориентиры, такие как линии, шнуры, плоские обручи или набивные мячи.
Бег в быстром темпе. Выполняется на передней части стопы или на носках. Шаг широкий, стремительный. Движения рук активные, в такт с беговыми шагами. Делать энергичные отталкивания толчковой ногой, хорошо ее выпрямляя. Маховую ногу выносить вперед-вверх. Туловище наклонено вперед по ходу движения, голова с ним на одной линии.
Плечи развернуты, не напряжены, смотреть вперед. Быстрый бег применяется чаще всего в играх с элементами соревнования. Длительность такого бега невелика — 5—8 с. Однако, чередуясь с естественными остановками — отдыхом, он может повторяться 4—5 раз.
Медленный бег за последнее время завоевал большую популярность, в основном как средство развития общей выносливости, повышения функциональных возможностей организма. В этом беге надо уметь выдерживать небольшой темп, не ускорять и не замедлять его, бежать
ритмично. Шаги делать короткие, ногу ставить на переднюю часть стопы или эластично с пятки на носок. Движения рук спокойные, руки согнуты в локтях на уровне пояса, плечи слегка расслаблены.
Бег в переменном темпе используется в сочетании с другими движениями.
Главная задача при обучении этому виду бега — научить детей выбирать темп и вид бега, наиболее соответствующий содержанию задания. Так, если бег завершается подскоком или прыжком в длину, то не надо замедлять темп перед толчком, а переходить сразу от последнего шага разбега к энергичному отталкиванию вверх или вперед. Надо уметь быстро и ловко переключиться с бега на другой вид движения. Например, подлезть под обруч или веревку, пройти по бревну, а затем продолжить бег не останавливаясь, не меняя направления. В переменном темпе можно предлагать разные упражнения.
Челночный бег. Широкий стремительный шаг чередуется с резким торможением в конце при движении по прямой и частыми шагами на поворотах. Перед сменой направления темп более частый, шаги короче, колени больше согнуты, что бы сохранить равновесие. Движения рук естественные, помогающие движению по прямой и на поворотах.
Бег в сочетании с лазанием под палки, лазанием в обруч, перепрыгиванием, прыжком вверх. Здесь надо уметь замедлять и ускорять темп бега перед преодолением препятствия. Бег в разных естественных условиях развивает умение применить наиболее соответствующий этим условиям вид бега, его темп и скорость. Бег по извилистой дорожке отличается от бега по прямой, а бег по песку требует иной техники и иных усилий, чем бег по грунтовой дорожке.
Изменяя привычные для детей условия, подбирая разные их сочетания, надо способствовать развитию столь нужного в жизни умения — использовать наиболее эффективный вид бега в соответствии с условиями поверхности.
Влияние бега на здоровье человека:
Все знают, что только постоянные физические нагрузки могут обеспечить стройность и хорошее самочувствие, поэтому регулярные тренировки тела являются необходимостью. Наиболее сложным этапом для многих людей является начинание занятий, так как не каждый способен утром надеть кроссовки и выйти на пробежку. Более того, постоянные тренировки потребуют кардинальной переработки распорядка дня для адаптации его под бег. Регулярные занятия бегом способствуют более интенсивному сжиганию жира и изменению биохимии организма. Польза бега для здоровья также заключается в развитии мускулатуры и увеличении потока кислорода в легкие. Занимаясь бегом на постоянной основе, можно нормализовать уровень инсулина, что снижает риск развития сахарного диабета.
Многие люди начинают заниматься оздоровительным бегом для того, чтобы успокоить нервы и снять стресс, кроме того, бег по вечерам помогает справиться с бессонницей. Лучше всего бегать в лесу, вдали от загазованных улиц города, а
мягкая почва даст вашим ногам ощущение комфорта, в отличие от асфальта. Деревья выделяют кислород, а значит, бегая в лесу, вы сможете обогатиться энергией природы. Влияние бега на здоровье может быть и отрицательным, поскольку во время занятий наибольшую нагрузку получают сердце и опорно- двигательная система. Из-за повышенной ритмичности сердце перестает нормально обслуживать себя, что может быть чревато неприятными последствиями для тех людей, которые не имеют достаточной тренировки. Кроме того, бег может отрицательно повлиять на состояние человека, если он бегает в неподходящей обуви, это может сказаться на состояние его суставов, ведь каждая постановка ноги при беге представляет собой удар для опорно-двигательной системы.
Использованные материалы:- Иваницкий М. Ф. Анатомия человека: Учебник для высших учебных заведений физической культуры. М., Олимпия, 2008.
- Столбов. В.В., Финогенова. Л.А., Мельникова. Н.Ю. История физической культуры и спорта: Учебник. М., Физкультура и спорт, 2000.
- Тур Гутос. История бега, 2011.
Виды бега
Ознакомившись со всеми видами бега, представленными в данном разделе, каждый бегун найдет оптимальный по всем параметрам вариант для себя.
Беговые тренировки у разных видов бега включают в себя нюансы в зависимости от типа покрытия, времени суток и сезона. Кроме того, есть разные техники бега, определяемые конечной целью, к которой стремится спортсмен — например, спринт или длительный бег. А тем, кто собирается на соревнования, будут интересны особенности забегов — от 5-километрового до ультрамарафона.
Все это и многое другое, что вы хотели узнать о различных видах бега, вы найдете в этом разделе.
Другие статьи раздела "Виды бега"
Ниже идут статьи, пока не отнесенные к какому-либо подразделу:
- Что нужно знать о горном беге?
Все статьи раздела "Виды бега"
Бег в гору очень сложный, но наверху перед вами открывается потрясающий вид, вы дышите свежим воздухом и испытываете непередаваемое чувство выполненного долга.
- С чего начать?
- Как тренироваться?
Вы можете начать занятия с Олегом Кульковым
Индивидуальное ведение
Индивидуальная подготовка с Олегом Кульковым
Индивидуальная подготовка от профессионального тренера к любой дистанции и на любой результат. Подходит как новичкам, так и быстрым бегунам
Длина маршрута: от 5 км до марафонской дистанции. Сроки подготовки: от 4 до 24 недель. Стоимость: 6 400 руб. за 4 недели. Консультационные услуги.
Видео-консультация с Олегом Кульковым
На видео-консультации вы можете задать любые вопросы на тему бега, тренировок, питания, примерный план подготовки, ну и заряд мотивации!
РАЗНОВИДНОСТИ БЕГА
Бывает так, что в некоторые дни много энергии и хочется много бегать, а бывают дни, когда вялость и усталость и совсем нет сил. На помощь приходят разные виды бега, из которых вы можете выбирать наиболее подходящий для каждой тренировки, в зависимости от целей, самочувствия и настроения. И мы про них расскажем.
- У каждого из нас есть своя цель и под нее строится программа подготовки.
- Для одних – достижение высокого результата, для других – улучшение самочувствия.
- Как правило, мы бегаем в одном темпе, придерживаемся одного и того же маршрута и преодолеваем одинаковое расстояние.
- Придерживаться одинаковому плану хорошо, но если вы хотите повысить свои результаты, то нужно разнообразить свою программу подготовки и внести в нее новизны.
- После того, как вы освоили удобную программу равномерного бега, которая была адаптирована под ваш темп, приходит время модернизировать программу под новые цели и добавить в нее новые виды бега для увеличения не только выносливости, но и скорости. Рассмотри основные виды.
- фартлек
- бег с длинным отдыхом
- челночный бег
- бег с коротким отдыхом.
- избавляет от мышечных болей
- снимает мышечное напряжение
- устраняет мышечный дисбаланс
- увеличивает гибкость и подвижность.В заключение хотим сказать, что программу подготовки лучше всего разрабатывать с тренером, так как он сможет правильно сочетать разные виды бега для достижения ваших целей. Если тебе интересно читать нас, то: Если хочешь узнать подробнее о беговом клубе, то кликай ссылку Беговой клуб FireFits А если интересно поехать с нами на фитнес — тур в Кисловодск и ознакомиться с информацией Фитнес-тур в Кисловодск А если хочешь сделать вызов себе и своим способностям, почувствовать на себе невероятные эмоции от восхождения, надолго запомнить красивые виды и ощутить себя главным на вершине горы, то тогда тебе с нами Восхождения на Эльбрус Наш instagram https://www.instagram.com/travel_firefits/
Многие считают, что существует только равномерный бег – это типичный долгий и монотонный процесс, однако есть и иные разновидности, которые могут разнообразить ваши тренировки и стать дополнительным источником вдохновения.
Несколько советов
ОСНОВНЫЕ ВИДЫ
Равномерный бег
Как мы уже говорили, большинство людей начинают с кроссовой подготовки – это и есть равномерный длинный бег.
Он выполняется в вашем естественном темпе, который зависит от уровня подготовки. Главная цель этого вида – развитие аэробных способностей и возможность научиться бегать без остановки.
Прогрессивный бег
Прогрессивный бег – это равномерный бег, но с нарастающей скоростью (особенно в конце).
Этот метод поможет вам изменить скорость, когда вы привыкли бегать в одном темпе.
Прогрессивный метод является средним по сложности, и вы увидите разницу в результате уже через некоторое время регулярных тренировок.
Интервальный бег
В процессе интервального бега необходимо чередовать участки с высокой и низкой нагрузкой. Основная задача таких тренировок заключается в улучшении скорости, экономичности и общей эффективности бега.
Повышается устойчивость к утомлению, за счет постоянного изменения скорости и расстояния.
Разновидности интервального бега разные:
Темповый бег
Бег с соревновательной скоростью. Высокий темп нужно поддерживать на протяжении длительного времени. Тренировки помогут увеличить соревновательную скорость, увеличить пробегаемое расстояние в определенном темпе.
Спринтерский бег или бег на скорость
Бег на короткие дистанции, в том числе можно включить челночный бег. Тренировки помогают увеличить скорость. Даже если вы готовитесь к длинным дистанциям этот метод отлично вам подойдет, так как помогает стать более устойчивым к утомлению (пробегая определенное расстояние, организм не будет быстро уставать). У вас увеличиться мышечная сила и взрывная скорость.
Восстановительный бег
Медленный бег для восстановления после интенсивных нагрузок или соревнований. Во время восстановительного бега не следует прикладывать много усилий и важно контролировать частоту сердечных сокращений и дыхание.
После тяжелых тренировок или соревнований мы рекомендуем обязательно проводить восстановительные мероприятия такие как: заминка, баня, стретчинг, упражнение на расслабление мышц.
Массажный ролл (Рис.1) – лучшее средство восстановления мышц после тяжелых и интенсивных тренировок. Благодаря хорошим характеристикам он сохраняет свою форму и обеспечивает последовательную терапию глубоких тканей и ускорении адаптации скелетной мускулатуры к дальнейшим тренировкам.
Приведем несколько положительных эффектов:
