Для настройки беговой дорожки прежде всего необходимо определить подходящий уровень наклона и скорость в зависимости от ваших целей и физической подготовки. Если вы новичок, начните с небольших углов наклона и медленной скорости, постепенно увеличивая их по мере подготовки. Обратите внимание на правильную осанку во время бега, чтобы избежать травм.
Не забудьте проверить дисплей и функции дорожки, такие как таймер, пульсомер и программы тренировок, чтобы максимально эффективно использовать оборудование. Регулярно проводите обслуживание беговой дорожки, очищая поверхность от пыли и следя за состоянием ленты, что поможет продлить срок службы устройства.
Как настроить беговую дорожку
Как настроить беговую дорожку — один из основных вопросов для начинающих спортсменов. Беговая дорожка один из самых популярных тренажеров, который есть в любом фитнес клубе и тренажерном зале. Помимо этого её чаще других тренажеров покупают для занятий дома. И перед началом тренировок обязательно нужно ознакомиться с особенностями использования модели: знать как её правильно включить, выключить, настроить необходимые режимы. Именно этому и будет посвящена наша статья. Мы поможем Вам разобраться с основными настройками
Включение и выключение
Дорожка механического типа не требует особых манипуляций. Для ее движения Вам достаточно просто начать идти. А датчики с набором функций у них практически идентичны электрическим.
Для включения и настройки электрической беговой дорожки нужно немного больше манипуляций:
- Для начала необходимо встать на боковые полозья тренажера.
- После чего необходимо нажать кнопку Quick Start (очень крупная цветная кнопка).
- Можете начать тренировку.
- Для увеличения скорости бега воспользуйтесь клавишами +/-
- Для остановки вновь нажмите кнопку Quick Start, если на панели нет кнопки Stop или кнопки со знаком выключения.
На некоторых моделях для включения необходимо дважды нажать кнопку Start для включения. После чего через несколько секунд тренажер начинает движение на минимальной скорости. Очень важно помнить, что нельзя пытаться встать на дорожку, которая движется быстро — это травмоопасно.
Главные кнопки на панели дорожки
Если вы тренируетесь в зале, то вам всегда могут подсказать, как её включать. Но если вы хотите приобрести тренажер для занятий дома, то мы рекомендуем покупать модель с поддержкой русскоязычного интерфейса или полностью русифицированную. Её гораздо проще настраивать и использовать, даже если вы случайно потеряли инструкцию, ведь у такой беговой дорожки русскоязычный интерфейс и все кнопки подписаны также на русском.
Если же все надписи на английском языке, владение которым у вас не на высоком уровне, то наша статья поможет разобраться с основами управления, так как мы перечислим самые основные кнопки и их назначение.
- Quick Start, или просто Start — кнопка для включения беговой дорожки.
- Stop, или повторное нажатие на кнопку Quick Start (Start) — выключение.
- Workout Profiles, Mode, Program — кнопки отвечающие за выбор и настройку программ для занятия.
- Speed – кнопка отвечающая за скорость; рядом чаще всего располагаются кнопки с пиктограммами стрелок вверх или низ, иногда эти кнопки имеют пиктограммы +/- — они увеличивают или уменьшают скорость соответственно.
- Enter – кнопка отвечающая за подтверждение выбранной программы или опции.
- Pause – кнопка приостановки программы или опции.
- Incline – кнопка наклоняющая дорожку под нужным вам углом (измеряется в градусах).
Основные программы беговой дорожки для настройки
Помимо того, что вы должны знать основные кнопки для простых тренировок, необходимо знать и о программах, которые есть на вашей беговой дорожке. Это сделает ваши тренировки более интенсивными и сбалансированными, что поможет достичь поставленной цели быстро и без травм.
Интерфейс для ввода персональных данных содержит следующие кнопки:
- Sex – ваш пол, М (M) — мужской, Ж (F) — женский;
- Age – ваш возраст;
- Weight – ваш вес, он может измеряться в килограммах или фунтах (мера веса в США и Великобритании);
- Jog speed/Jog interval – скорость ходьбы или бега без фазы спринта;
- Sprint Intervals/Speed Intervals – скорость бега в фазе спринта, если вы используете программу с интервальными тренировками;
Если с включением и выключением тренажера не возникает проблем, то мы рекомендуем настроить беговую дорожку под себя. Индивидуальная программа поможет правильно распределить нагрузки и не перетрудить мышцы.
На многих современных моделях на панели имеются подробные инструкции, которые помогут это сделать поэтапно. Есть и агрегаты, в которых производители позаботились о быстром доступе к кнопкам регулировки наклона и скорости движения. Мы рекомендуем уменьшать и увеличивать наклон и скорость постепенно, чтобы пульс и дыхание не сбивались, а мышцы адаптировались без повреждений.
Самые продвинутые дорожки после введенных ваших данных о весе, росте, поле и возрасте самостоятельно подобрать вам подходящую сбалансированную нагрузку.
Интерфейс дисплея беговой дорожки
- Speed — скорость движения дорожки.
- DIST (distance) — расстояние, пройденное в течение занятия.
- CAL(calories) — калории, потраченные во время тренировки.
- Target Total — цель, которую вы установили для тренировки (количество затраченных калорий или пройденное расстояние).
- Pulse — отображает текущий пульс во время тренировки. Иногда вместо надписи pulse используют пиктограмму сердца.
- Time — время, которое вы провели за тренировкой (часы, минуты и секунды).
- PROG (program) — программа тренировки (например режим подъема на холм или гору).
Безопасность и использование специального ключа
Занятия спортом весьма травмоопасны и производители прекрасно это осознают, поэтому многие из них делают специальный ключ. В случае падения спортсмена во время тренировки он блокирует и останавливает ленту. Но спортсмены не только не пользуются данной функцией, но и теряют по неосторожности ключ, а ведь без него тренажер не представится возможным запустить.
Что в таком случае необходимо делать? На самом деле все очень просто — достаточно обратиться к производителю. Обычно именно он предоставляет новый экземпляр ключа за дополнительную плату. Иногда можно обратиться и к продавцу, у которого вы приобретали дорожку. Некоторые из них заранее приобретают дополнительные ключи как раз на тот случай, если покупатели случайно повредят или потеряют его.
Как правильно настроить беговую дорожку?
Как настроить беговую дорожку? Домашние беговые тренажеры становятся все популярнее, и это неудивительно, ведь они позволяют тренироваться в любое время, независимо от сезона и погоды. Однако чтобы занятия были безопасными и максимально полезными, недостаточно просто включить дорожку: необходимо еще выбрать и установить подходящие параметры. Как это сделать? Ответ на этот вопрос зависит от марки и модели тренажера, однако мы приведем ряд общих рекомендаций, которые подойдут для большинства современных дорожек.
Включение и выключение
Как включить?
Прежде всего необходимо убедиться, что тренажер установлен ровно и при необходимости подрегулировать его с помощью специальных винтов. Затем следует подключить тренажер к сети и переместить тумблер (обычно он находится на задней части корпуса) в положение «оn/вкл». Если вы все сделали правильно, загорится дисплей.
Управление тренажером достаточно просто и понятно интуитивно. На панели расположены две крупные кнопки, как правило зеленого и красного цвета. Зеленая ― кнопка старта («Start»), красная ― остановки («Stop»). После нажатия кнопки «Старт/Пуск» полотно дорожки начнет двигаться с минимальной скоростью.
Почти у всех моделей предусмотрен так называемый ключ безопасности, обеспечивающий аварийную остановку. Он соединен с кнопкой остановки и прикрепляется к одежде. При возникновении внештатной ситуации ключ выдергивается из гнезда и полотно останавливается. Бегать без ключа не рекомендуется из соображений безопасности. Если не вставить ключ, тренажер не начнет работу.
Перед тем как включить беговую дорожку, Убедитесь, что шнурок закреплен удобно, не провисает и не стесняет движений.
При включении ни в коем случае не вставайте на неподвижное полотно и не пытайтесь запрыгнуть на уже движущееся с пола. Это опасно и может стать причиной травмы. Порядок действий при включении таков:
- возьмитесь за поручни и встаньте на боковые платформы;
- нажмите кнопку «Пуск» и дождитесь начала движения ленты;
- аккуратно встаньте на дорожку и начинайте движение. После этого можно увеличивать скорость, менять наклон полотна и другие настройки.
Как выключить?
Кнопка остановки обычно расположена в низу панели, при ее нажатии движение полотна прекращается, причем происходит это резко. Ее нажатие во время тренировки на большой скорости может стать причиной падения и травмы. Для плавной остановки, если необходимо прервать движение, чтобы выпить воды или поправить одежду или обувь, используйте кнопку паузы («Pause»), после ее нажатия все параметры тренировки сохраняются и занятие можно продолжить.
По завершении тренировки плавно уменьшите скорость, если вы меняли угол наклона, верните полотно в горизонтальное положение и лишь затем нажимайте кнопку «Стоп».
При первой тренировке начинайте с самой медленной скорости, при необходимости держась за поручни. К движению по дорожке необходимо приспособиться, привыкнуть к ширине полотна, научиться двигаться в правильном положении, не смещаясь ни к управляющей панели, ни к концу дорожки, и контролировать длину шага.
По окончании тренировки рекомендуется отключить тренажер от сети. Это поможет избежать случайного повреждения устройства и продлить срок его службы.
Настройки беговой дорожки
Как настроить полотно беговой дорожки? В сущности, параметров настройки всего два: скорость (Speed) и угол наклона (Incline). В большинстве моделей управление ими осуществляется кнопками со стрелками или знаками +/-, понятно интуитивно и не вызывает сложностей. В продвинутых тренажерах управление иногда дублируется также кнопками, установленными на ручках.
Скорость
Измеряется обычно в километрах в час, имеет шаг изменения в одну десятую. Не устанавливайте сразу максимальную скорость, начинайте с ходьбы и постепенно переходите на бег.
Угол наклона полотна
Изменение угла наклона бегового полотна позволяет имитировать движение по естественной поверхности с перепадом высот, регулировать нагрузку и загружать разные группы мышц. Чем выше угол наклона, тем больше нагрузка. Для компенсации сопротивления воздуха, отсутствующего при беге на дорожке, рекомендуется при любой тренировке использовать угол в 0,5-2 градуса. Для активной ходьбы подойдет наклон в 2-3 градуса. Изменяется с шагом в половину деления.
Дисплей и основные кнопки
Большинство моделей дорожек оснащено дисплеем, на котором отражаются данные о тренировке и ее основные параметры, такие как текущая скорость, угол наклона, время, прошедшее от начала занятия или оставшееся до его конца, пройденное расстояние, расход калорий, частота пульса, а также название тренировочной программы, если вы ее используете.
На стандартном дисплее помимо уже упомянутых кнопок включения и выключения, как правило, находятся кнопки управления скоростью («Speed») и углом наклона бегового полотна («Incline»), снабженные стрелками. С их помощью можно изменять эти параметры в процессе занятия.
Кроме них на дисплее расположены кнопка «Пауза» («Pause»), позволяющая ненадолго остановить дорожку, не сбрасывая настройки, и кнопка постепенной остановки/замедления ( «Cool down», обеспечивающая постепенное снижение скорости до полной остановки. Ее используют для завершения тренировки.
Помимо кнопок на дисплее также находится клавиатура с цифрами, с помощью которой можно быстро ввести необходимые параметры.
Индивидуальные настройки
Индивидуальная настройка дорожки для бега позволяет сделать тренировки максимально эффективными и безопасными.
- пол (Sех);
- возраст (Age);
- скорость бега/ходьбы (Jog speed/Jog interval).
При использовании программы интервальной тренировки можно Ввести показатель скорости для спринта.
Более подробную информацию о том, как настроить беговую дорожку конкретной модели вы найдете в инструкции по эксплуатации своего тренажера.
Основные программы и режимы
Большинство современных моделей беговых дорожек снабжено набором предустановленных программ, позволяющих разнообразить тренировки и делать их более эффективными. Количество программ зависит от модели. Начинающим спортсменам рекомендуется первое время выбирать ручной режим, чтобы постепенно подготовиться к более интенсивным нагрузкам. Самые распространенные предустановленные программы:
Самая простая, обычно используется для разминки или заминки.
- интервальная тренировка
Представляет собой чередование отрезков с высокой и низкой интенсивностью. Такие тренировки очень эффективны для развития скорости и выносливости. Интервалы могут включать как изменение скорости, так и угла наклона полотна.
- сжигание калорий
Подразумевает сжигание определенного количества калорий за заданные отрезок времени. Это тренировка с высокой интенсивностью, требующая определенной подготовки, поэтому не рекомендуется начинающим бегунам.
- сжигание жира (Fat Burn)
Длительная тренировка с низкой интенсивностию и ЧСС 60-70%, крайне эффективная для уменьшения массы тела.
Режим имитации бега по пересеченной местности. Как правило, темп и крутизна подъемов можно задавать перед началом тренировки.
- пульсозависимая тренировка
Предполагает работу в определенном диапазоне ЧСС. Подходит для начинающих спортсменов, которые испытывают затруднения при контроле интенсивности тренировки и уровня нагрузки.
- тренировка ягодичных мышц (Glute)
Движение с большим углом наклона полотна, специально направленная на максимальную загрузку мышц ягодиц.
- фартлек (Random)
Чередования уровней нагрузки в произвольном порядке.
Режим оценки уровня физической подготовки. Целесообразно использовать его для оценки своего прогресса.
- пользовательские программы (Custom)
Позволяют создать собственную тренировку с желаемыми параметрами, такими как продолжительность, скорость, угол наклона.
Особенности настройки механической дорожки
Механические беговые дорожки по-прежнему пользуются популярностью благодаря простоте конструкции, компактным размерам и доступной цене. Они не требуют подключения к сети, так что использовать их можно в любом месте. Их главный недостаток ― менее плавная работа, отсутствие набора предустановленных программ и автоматических настроек.
Как настроить механическую беговую дорожку?
Настройки механических дорожек достаточно просты, основное неудобство заключается в том, что регулировка скорости в них происходит за счет более интенсивного движения занимающегося, а для изменения угла наклона производится с помощью специального переключателя. При этом каждый раз для смены положения полотна необходимо прерывать тренировку.
Общие рекомендации
- Разместите тренажер так, чтобы вокруг оставалось достаточно пространства для того, чтобы удобно было сходить с него. Не устанавливайте дорожку вплотную к стене, это может стать причиной травмы.
- Используйте удобную одежду и специальные беговые кроссовки.
- Увеличивайте длительность тренировки и уровень нагрузки постепенно, ориентируясь на собственное состояние. Не пренебрегайте разминкой и заминкой.
- Не забывайте регулярно проверять состояние тренажера, контролировать и при необходимости корректировать степень натяжения бегового полотна. Удаляйте пыль и грязь, а также регулярно смазывайте дорожку с помощью специальных составов, обычно они прилагаются к тренажеру. Частота смазки зависит от веса занимающегося и частоты тренировок и указывается в инструкции.
Как мы убедились, настройки беговой дорожки не представляют особых сложностей, а соблюдение правил сделает занятия эффективными и безопасными.
