Ходить в бассейн – это отличный способ поддерживать физическую активность и улучшать здоровье. Прежде всего, важно соблюдать некоторые рекомендации: примите душ перед входом в воду, чтобы поддерживать чистоту бассейна. Не забудьте взять с собой плавательные принадлежности, такие как купальник, шапочка и очки, чтобы сделать занятия более комфортными.
Во время плавания старайтесь следовать правилам безопасности, не заплывать за буи и обращать внимание на указания спасателей. Если вы новичок, возможно, имеет смысл взять несколько уроков у тренера, чтобы освоить технику плавания и избежать травм. Наслаждайтесь процессом и не забывайте, что регулярные занятия в бассейне помогут вам стать более выносливым и укрепить здоровье.
Бассейн: советы для начинающих. Часть 1
Плавание в бассейне – это не только фитнес, но еще и отдых. Что нужно знать, отправляясь в первый раз в бассейн, — спросили у старшего преподавателя кафедры теории и методики плавания Поволжского ГУФКСиТ, главного тренера сборной Поволжского университета по плаванию Дмитрия Дрожецкого.
Бассейн: советы для начинающих. Фотография Freepik
Как подготовиться к посещению бассейна, что с собой взять?
- Посетить врача, пройти обследование, сдать необходимые анализы и получить медицинскую справку.
- Приобрести купальные принадлежности – купальник/плавки, шапочку, очки.
- Взять сланцы или резиновые тапочки. Они должны быть с нескользящей подошвой.
- Полотенце, шампунь, мыло или гель для душа и средство для снятия макияжа.
- Увлажняющий крем.
Гигиена в бассейне: о чем нужно знать?
- Перед тем, как одеть купальник/плавки нужно обязательно принять душ, даже если вы до этого помылись дома. Также нужно смыть косметику.
- Сходить в душ нужно и после занятия в бассейне. Хлорированная вода сушит волосы и кожу, возникает ощущение стянутости. Не лишним после купания нанести на тело увлажняющий крем.
- Нельзя ходить в бассейне без сланцев: тапочки защитят ноги от бактерий и микроорганизмов, которые прекрасно размножаются в теплой и влажной среде.
- Шапочка в бассейне обязательна. Она даже быть даже у тех, кто не обладает шевелюрой. Частички кожи и волосы с головы могут попадать во время плавания в воду и засорять фильтры. Также это защита от воздействия хлора, содержащегося в воде бассейна.
- Женщинам не стоит посещать бассейн в критические дни.
На что нужно обратить внимание при выборе одежды для бассейна?
Как бы странно это не звучало, но в бассейне тоже существует определенный дресс-код. Одежда для купания не должна вызывать общественный протест. Лучше отдать предпочтение слитным, спортивным купальникам. Без рюшей, завязок и прочих элементов, отвлекающих во время занятия. Мужчинам рекомендовано приобрести специальные плавки.
Плавать в бассейне в шортах и нижнем белье не разрешается.
В какие часы лучше плавать?
Лучшим временем для плавания считается утро, потому что в это время наш организм бывает отдохнувшим. Но знайте, что к обеду вас может потянуть в сон после занятий в бассейне.
Вечером плавание также пойдет на пользу, поможет расслабиться после трудового дня. Вода обладает релаксирующим действием.
Для комфортного пребывания в бассейне Дмитрий Дрожецкий рекомендует выбирать часы, когда бывает меньше всего занимающихся.
"Время посещения бассейна каждый определяет сам. Из своего опыта могу сказать, что меньше всего посетителей бывает в обед. В утренние часы больше бывает людей старшего возраста, а вечером молодых, активных людей. В выходные дни чаще приходят семьями", — добавил спикер.
Стили плавания. С чего начать новичку?
Существуют четыре стиля плавания:
Вольный стиль (кроль на груди)
Это попеременные гребки руками с одновременным движением ног вверх-вниз. Один из самых быстрых способов плавания.
Кроль на спине
Эта техника очень похожа на вольный стиль, только плавание идет на спине.