Чтобы правильно ходить в бассейн, важно соблюдать несколько простых правил. Во-первых, рекомендуется принимать душ перед входом в воду, чтобы смыть загрязнения и сохранить чистоту бассейна. Также стоит обратить внимание на правила безопасности, такие как не бегать вокруг бассейна и не делать резких движений, чтобы избежать травм.
Во-вторых, выбирайте удобную обувь, чтобы не скользить на мокром полу, и всегда следите за своим состоянием. Если вы испытываете дискомфорт или усталость, лучше сделать перерыв и восстановить силы, чтобы время, проведенное в бассейне, было не только приятным, но и безопасным.
Первый раз в бассейн?
В вашем населённом пункте есть несколько плавательных бассейнов? Рекомендуется обратиться к советам друзей и ознакомиться с отзывами на Яндекс.Картах, Google Maps или Mapse Me. Бассейны могут различаться по методам очистки воды. Если вы страдаете от аллергий, выбирайте бассейн с минимальным содержанием хлора. Тем, кто только начинает заниматься плаванием, лучше подыскать небольшой бассейн с низкой посещаемостью (Google Maps может показать вероятную статистику посещений).
Бассейны при спортивных школах или олимпийских резервных центрах имеют ограничения по времени сеансов и обычно довольно прохладную воду. В общем, атмосфера для новичка может показаться напряжённой — рядом могут плавать профессиональные спортсмены или собираться большие группы людей.
Разведка в бассейне
Уточните условия посещения вашего бассейна, обратите внимание на следующие моменты: 1. Какой тип медицинской справки требуется и где её можно оформить. В некоторых бассейнах настаивают на обследовании у своих врачей, исходя из недоверия к сторонним документам. 2. Какие принадлежности стоит взять с собой. Нужна ли шапочка для бассейна? 3. Доступны ли фены для волос, или лучше прихватить свой.
К сожалению, во многих регионах в муниципальных бассейнах рабочих фенов мало и на них очереди. 4. Стоимость и сеансы посещения (публикуется на стене информации). У бассейнов бывают санитарные дни, часы посещения школьниками, спортивные соревнования или другие спец.группы. Некоторые бассейны меняют температуру воды в определенные часы.
Можно также определить, в какое время наблюдается меньшая заполненность. 5. Как устроен гардероб и система хранения драгоценностей. 6. Возможные ограничения: запреты на применение гидрокостюмов, ласт, игрушек и даже на посещение с детьми по возрастным критериям и по времени.
Собираем сумку. Что взять в бассейн?
Базовый комплект: 1. Шлепанцы и мешок для них; 2. Свежезаваренное полотенце; 3. Чистые носки и нижнее белье; 4. Кремовое мыло или увлажняющий гель для душа, а также пакет с ручками для них. Обычное мыло и хлорированная вода в бассейне могут пересушить кожу; 5. Мешок для мокрых купальных вещей; 6. Мешок для грязного белья; 7. Шапочка для волос (может не понадобиться в бассейне); Рекомендуется дополнить: мочалкой, шампунем, очками для плавания, бутылкой с водой. Для удобства воспользуйтесь сумкой или рюкзаком.
Посещение бассейна — гардероб
При первом посещении бассейна рекомендуем приходить за 20 минут до сеанса, чтобы было время разобраться. Если сомневаетесь куда идти и что делать – не стесняйтесь спрашивать сотрудников бассейна. В небольших и фитнес бассейнах одежду и обувь сдают в один гардероб сразу при входе, там же одевают шлепанцы и оттуда можно идти в бассейн. Но в больших и спортивных бассейнах куртки сдают в один гардероб, но обувь снимают уже в другом гардеробе, в который запускают перед началом сеанса.
Бассейн — раздевалка и душ
Раздевалки делятся на мужские и женские. Обычно их открывают за 5 минут до начала занятия, и при этом предыдущие посетители могут ещё находиться внутри. Выбираете свободную ячейку или секцию, берёте с собой купальник или плавки, полотенце, моющие средства и направляетесь в душ. В душевой зоне обычно есть вешалки для полотенец и пакет с необходимыми принадлежностями.
Согласно правилам, мыться в душе следует полностью раздевшись, а купальник или плавки надевать только в конце. Это объясняется тем, что в купальнике мыться не так эффективно. Многие стесняются и игнорируют это правило. Однако будьте готовы к тому, что может зайти инструктор (такого же пола, что и вы) и проверит, соблюдаете ли вы требование о том, чтобы мыться без купальника.
Чаще всего мы предпочитаем теплый душ, но температура воды в бассейне может быть всего +22 градуса. Поэтому в конце душа полезно сделать контрастные процедуры. Завершите умывание самой холодной водой, чтобы вода в бассейне не ощущалась слишком холодной, и организм оказался в лучшей готовности, а мышцы не испытывали спазмы.
Бассейн — процесс
Если в бассейне ещё никто не плавает, но вы уже готовы то лучше спросите разрешение инструктора. Обычно о разрешении и начале сеанса плавания информирует звонок/объявление, таймер на табло или музыка. Прыгать с высоких бортов или вышки во многих бассейнах запрещено, обычно разрешают в последние 10 минут сеанса под присмотром инструктора, который ограничивает зону плавания. Если вы замерзаете, то нет ничего зазорного, чтобы вернуться в душ прогреться, потом повторить уже контрастный душ и купаться дальше. Можете спокойно закончить сеанс раньше, многим хватает 20 минут плаванья.
Формально сеанс занимает 45 минут. Но пока разденетесь, помоетесь, ещё и в сам бассейн не сразу запускают, а «выгоняют» раньше и на само плавание остается 35 минут.
Бассейн — завершение
После объявления о завершении отправляетесь в душ, где моетесь, снимаете плавки отжимаете, вытираетесь полотенцем, переодеваетесь, пользуетесь феном если мочили голову (обычно в отдельном помещении) забираете вещи из гардероба и отправляетесь домой.
Если ваша кожа чувствительна к сухости, то стоит намазать слабые участки увлажняющим кремом.
Что нельзя делать в бассейне?
• Пить воду из бассейна; • Ходить в раздевалке и в душе без шлепанцев; • Бегать; • Алкоголь и наркотическое опьянение — нельзя; • Мешать другим посетителям. В большинстве бассейнов инструктор один раз предупреждает за нарушение, а на второй уже выгоняет без возврата средств и на это у него есть право; • Прыгать в воду с трамплинов, когда это запрещено правилами посещения. Во многих бассейнах разрешено прыгать только в конце сеанса под присмотром инструктора бассейна; • Плавать на дорожке, которая не входит в ваш тариф.
Про бассейн с дорожками
Если бассейн разделен на дорожки, то могут быть ограничения. Обычно размещаются объявления об ограничениях на дорожки, где указываются номера дорожек и их назначения. Правила в каждом бассейне могут отличаться и зависеть от времени посещений. Вот один из примеров, как могут разделиться дорожки: 1 и 2 — для всех; 3 и 4 — для активных пловцов; 5 — индивидуальная с отдельным тарифом; 6 — индивидуальная или дорожка для группы обучения с тренером.
Симптомы аллергии на хлор?
Вполне распространённой реакцией на хлор является сухость кожи, а волосы могут стать ломкими. В первом случае используйте увлажняющие крем-мыло, а волосы не мочите (используйте непромокаемые шапки). Умеренные симптомы аллергии на хлор: заложенность носа, насморк и покраснение глаз (если не ныряли). Если нет возможности сменить бассейн, где меньше хлора, то можно попробовать принимать таблетки от аллергии перед сеансом. Сильная аллергическая реакция: если при посещении появился кашель и пропадает голос, то сразу же воздержитесь от этого бассейна и сдайте анализ на аллергию к хлору. Про хлорирование воды и другие способы обеззараживания читайте в этой статье
Если у вас одышка, головные боли и головокружение, то вероятно надышались парами хлора, концентрация которого выше безопасной нормы (это не аллергия). Но такие симптомы должны проявиться сразу у нескольких посетителей. Опубликовано: 15.07.2023 , автор Малыгина Ирина
Бассейн: советы для начинающих. Часть 1
Плавание в бассейне – это не только фитнес, но еще и отдых. Что нужно знать, отправляясь в первый раз в бассейн, — спросили у старшего преподавателя кафедры теории и методики плавания Поволжского ГУФКСиТ, главного тренера сборной Поволжского университета по плаванию Дмитрия Дрожецкого.
Бассейн: рекомендации для новичков. Изображение от Freepik
Как подготовиться к посещению бассейна, что с собой взять?
Посетить врача, пройти обследование, сдать необходимые анализы и получить медицинскую справку.
Взять сланцы или резиновые тапочки. Они должны быть с нескользящей подошвой.
Полотенце, шампунь, мыло или гель для душа и средство для снятия макияжа.
Увлажняющий крем.
Гигиена в бассейне: о чем нужно знать?
Перед тем, как одеть купальник/плавки нужно обязательно принять душ, даже если вы до этого помылись дома. Также нужно смыть косметику.
Сходить в душ нужно и после занятия в бассейне. Хлорированная вода сушит волосы и кожу, возникает ощущение стянутости. Не лишним после купания нанести на тело увлажняющий крем.
Нельзя ходить в бассейне без сланцев: тапочки защитят ноги от бактерий и микроорганизмов, которые прекрасно размножаются в теплой и влажной среде.
Шапочка в бассейне обязательна. Она даже быть даже у тех, кто не обладает шевелюрой. Частички кожи и волосы с головы могут попадать во время плавания в воду и засорять фильтры. Также это защита от воздействия хлора, содержащегося в воде бассейна.
Женщинам не стоит посещать бассейн в критические дни.
На что нужно обратить внимание при выборе одежды для бассейна?
Как бы странно это не звучало, но в бассейне тоже существует определенный дресс-код. Одежда для купания не должна вызывать общественный протест. Лучше отдать предпочтение слитным, спортивным купальникам. Без рюшей, завязок и прочих элементов, отвлекающих во время занятия. Мужчинам рекомендовано приобрести специальные плавки.
Плавать в бассейне в шортах и нижнем белье не разрешается.
В какие часы лучше плавать?
Лучшим временем для плавания считается утро, потому что в это время наш организм бывает отдохнувшим. Но знайте, что к обеду вас может потянуть в сон после занятий в бассейне.
Вечером плавание также пойдет на пользу, поможет расслабиться после трудового дня. Вода обладает релаксирующим действием.
Для комфортного пребывания в бассейне Дмитрий Дрожецкий рекомендует выбирать часы, когда бывает меньше всего занимающихся.
"Время посещения бассейна каждый определяет сам. Из своего опыта могу сказать, что меньше всего посетителей бывает в обед. В утренние часы больше бывает людей старшего возраста, а вечером молодых, активных людей. В выходные дни чаще приходят семьями", — добавил спикер.
Стили плавания. С чего начать новичку?
Существуют четыре стиля плавания:
Вольный стиль (кроль на груди)
Это попеременные гребки руками с одновременным движением ног вверх-вниз. Один из самых быстрых способов плавания.
Кроль на спине
Эта техника очень похожа на вольный стиль, только плавание идет на спине.
