Чтобы правильно кататься на велосипеде, важно соблюдать баланс и уверенно держать руль. Прежде чем начать, убедитесь, что сиденье отрегулировано по высоте, чтобы ноги могли полностью выпрямляться в наибольшей точке педалирования. Поддержание прямой спины и расслабленное положение рук помогут вам уверенно управлять велосипедом.
Не забывайте о правилах дорожного движения и безопасности. Носите защитный шлем и выбирайте безопасные маршруты, избегая оживленных улиц. При катании обращайте внимание на окружающих, соблюдайте дистанцию и предугадывайте действия других участников движения, чтобы избежать конфликтных ситуаций.
Как самому научиться кататься на велосипеде
Почему я решила написать эту статью? Казалось бы, я обучаю езде на велосипеде, разработала опытным путём, свой комплекс упражнений, было бы не логично открыть его всем, это же мой хлеб. Однако, я заметила, что несмотря на наличие комплексов упражнений, представленных в интернет, люди все равно ищут тренера, потому, что существуют реальные, а не выдуманные проблемы с обучением, я их вижу каждый день.
Разделим людей на тех, кто умеет и на тех, кто не умеет ездить на велосипеде.
Те, кто умеет рассуждают так: — что там учиться, сел и поехал, — надо педали снять, и как на беговеле ходить, — надо с горки запускать и человек сам научится, — надо сзади за сидение держать, и бегать за человеком.
Те, кто не умеет рассуждают так: — страшно, что буду падать, — в детстве легче научиться, — я заваливаюсь, не могу держать баланс, — не удобно, ногами до земли не достаю, — боюсь врезаться в людей.
Для начала хочу примирить эти стороны. Люди, относитесь более бережно друг к другу! Мы в мирное время живём. Если вы умеете ездить на велосипеде и скептически или с высока смотрите на тех, кто не умеет, то для вас новость: есть люди с другими талантами, каждый из них уважаемый специалист в своём деле, и, так сложилось, что у них радость и удовольствие от велопрогулок ещё впереди.
Можете вы порадоваться за них? Или все ещё расположены отпускать насмешки в их адрес?
Человек, сталкиваясь с определенными вопросами в своей жизни, обращается к соответствующим специалистам, это вполне нормально, мы все так делаем. Риелтор, учитель, тренер, стилист, парикмахер, юрист, сантехник, систадмин, репетитор, врач… Постоянно куда-то обращаемся. Найти велотренера и за 4 занятия обучиться — это простое и очевидное решение проблемы, чтобы быстро начать кататься, правильно, красиво, и с удовольствием.
Для начала надо выбрать велосипед, на котором вы будете обучаться и потом ездить. Он должен подходить вам по росту. Возможно, вы пытались кататься на большом велосипеде, при росте 152-165 см. Такая проблема часто встречается. Подробнее о том, как выбрать подходящий велосипед, я написала в другой статье. Прежде чем садиться, поставьте, подходящую вам, высоту седла.
На время обучения оно будет установлено ниже, чем обычно. Сидя в седле вы должны доставать до земли ногами, но не полностью ставить всю ступню на асфальт, а только носочек. Потом, когда вы научитесь, обязательно установите седло выше. При кручении педалей нога должна полностью выпрямляться! Это очень важно для коленных суставов.
Если вы будете всегда ездить на полусогнутых ногах, суставы будут получать повышенный износ. Мышцы можно накачать или сдуть, а восстановить суставы намного труднее, врачи говорят, что это невозможно.
Для обучения лучше подходит ровный асфальт без уклона. Найдите просторное место где нет людей и машин. Когда там научитесь, переходите на следующий уровень: тротуар с людьми, дороги с машинами, парк с выскакивающими детьми, собаками. Мой курс обучения включает прохождение всех этих этапов.
Сейчас буду подробно описывать упражнения и разъяснять, зачем каждое из них нужно. Упражнения выстроены в определённой последовательности. Если вы не встретили упражнение, которое видели на других сайтах, это не значит, что я его не знаю. Тут все продумано и многократно испытано на практике. Все, кто ко мне пришёл обучаться, научился.
Это, одновременно, и интересно, и радостно. Потому, что на моих глазах происходит чудо, мы вместе делаем это. Бывает, придумываю упражнения для конкретного человека, в этом и заключается индивидуальный подход. Когда упражнение получается, сразу двигаемся дальше. Некоторые успевают за 4 занятия не только освоить прогулочное катание, но и разучить элементы спортивного катания.
Например, Наташа, 30 лет, кандидат мастера спорта по баскетболу. Упражнения для неё привычный образ жизни. Поехала на первом же занятии, однако дополнительно сверх курса взяла 1 занятие, потому, что, есть многолетняя привычка — заниматься с тренером, совершенствовать результаты в спорте. Мы с ней время зря не теряли, я ставила задачи все сложнее и сложнее, потому, что вижу: она может.
Другой пример, Ольга, 35 лет, 2 высших образования, красный диплом. Занималась всю жизнь науками, а спортом -никогда. Ольге было по-настоящему физически трудно, осложнение ещё было в том, что у неё была крепкая потребность делать научные выводы, строить теории на каждом шагу. Понятие, предмет, сущность, метод… Известно, что многие проблемы у нас в голове, а на деле, их может и не быть.
Тем не менее, с ними надо считаться, уважать особенности каждого, ведь они ему для чего-то нужны. Такому человеку нельзя давать задумываться о велосипеде. Смотреть, как делает упражнения, направлять, а в это время напором говорить на разные другие светские занимательные темы: про животных, природу (политику и религию лучше не затрагивать — это конфликтные темы, потому, что у каждого своя точка зрения), и вовлекать в разговор, задавая вопросы, я заметила, так обучение происходит интенсивнее. Обучаем тело новым движениям, а не изучаем новую науку. Примеров много…
Средний комплекс упражнений, для обучения езде на велосипеде.
1. Классика — держать сзади велосипед за седло и водить его. Это можно поделать, но не долго, упражнение довольно бесполезное, больше рассчитано на отдаление посадки в седло, что у некоторых вызывает панический ужас. Смысл в том, чтобы вести за седло, не виляя рулем, затем поворачивать слегка, если надо поправлять руль рукой.
Вилка на велосипедах отрегулирована по-разному, некоторые будут сразу закруглять переднее колесо в бок, другие ехать стойко прямо. То и другое — норм. Постарайтесь не задумываться почему так происходит. Мы учим тело новым движениям, и все.
2. Сядьте в седло. Нажмите на рычаг тормоза. Переднего колеса или заднего не важно, можно обеих. Отталкивайтесь от земли каждой ногой поочерёдно. Переваливайтесь с велосипедом вместе из стороны в сторону. В дальнейшем, остановка всякий раз у вас будет происходить так: нажать на тормоз, после этого поставить ногу на землю.
Не важно, какую ногу, куда велосипед на этот раз «завалится», той ногой и опереться. Итак, ставить каждую ногу в сторону на землю, вот, что мы при этом тренируем.
3. Сидя в седле, поставьте ногу на педаль, которая сейчас внизу. Другой ногой постепенно шагайте по асфальту. То же другой ногой. Если получается, что вы «заваливаетесь» в другую сторону, то не обращайте на это внимание, продолжайте двигаться вперёд.
4. Встаньте с велосипеда. Возьмите его за руль и бегите рядом с ним. Пробежав 3-5 метров, нажмите на тормоз рукой. Или лучше двумя руками на обе ручки тормозов. Постарайтесь так тормозить, чтобы заднее колесо не подскакивало. Теперь то же с другой стороны велосипеда.
Бегайте так 50-100 метров. Это нужно для того, чтобы вы почувствовали, как работают тормоза. Что происходит, если сильно нажать или если плавно нажимать. Тормоз у вас должен быть всегда на готове.
Возможно, выглядит, как долгий и тернистый путь, это потому, что вам сейчас приходится быть и тренером, и учеником одновременно.
5. Повторите 2, 3 упражнения. На втором подходе получится намного лучше.
6. Сядьте в седло. Поставьте ногу на педаль, которая сейчас находится вверху. Прокрутите педаль ногой, вторая нога при этом шагает по асфальту. Не разгоняйтесь. Теперь поставьте другую ногу на педаль, которая оказалась на верху, так же прокрутите педаль вперед. Притормаживаете ручкой тормоза, если вам кажется, что едете быстро.
Так продвигайтесь прокручивая каждую педаль отдельно поочерёдно.
7. То-же, что упражнение 3, только после 3-5 отталкиваний от асфальта ногой, нажимайте рукой на тормоз до полной остановки.
8. То-же, что упражнение 6, только после каждого прокручивания, нажимайте рукой на тормоз до полной остановки.
9. Повторите упражнение 4. Чередование упражнений даёт каждый раз лучший результат.
10. Повторите упражнения 7, 6.
11. Сидя в седле, поставьте ногу на педаль, которая сейчас внизу. Другой ногой постепенно шагайте по асфальту. Теперь дотроньтесь, шагающей ногой до педали. Не поставьте ногу на педаль, а быстро дотроньтесь и поставьте опять на землю. 3 шага и дотрагивание, 3 шага и дотрагивание. То же другой ногой.
Если получается, что вы «заваливаетесь» в другую сторону, то не обращайте на это внимание, продолжайте двигаться вперёд.
Отдельно хочется сказать про «заваливания» в сторону. У велосипеда 2 точки опоры — 2 колеса. Чтобы он не упал, надо поставить третью точку опоры — это ваша нога. Остановка происходит так: после того, как вы нажали рукой на тормоз или покрутили педали назад (смотря какой у вас велосипед), опираетесь ногой о землю. Вам должно быть одинаково удобно опираться любой ногой.
При этом велосипед оказывается наклонен в сторону. Из чего следует, что вы не заваливаетесь, а теряете скорость и просто останавливаетесь.
В первый день, возможно, вы не поедете самостоятельно. Такое бывает, не расстраивайтесь, не ругайте себя, наберитесь терпения.
Все основные упражнения перечислены, есть ещё вспомогательные, индивидуальные… После успешного выполнения, пора решиться. В какой-то момент надо решиться! Это выход из зоны комфорта. Вы уже приложили много усилий, наступает момент самого главного. Некоторые предлагают первое время держать ученика.
Не увлекайтесь этим, следите, чтобы при этом не наращивался страх. Вообще следить надо на каждом шагу, направлять процесс. Во время обучения не используйте негативных слов. Не психуйте. Человек находится в таком состоянии, что у него закладывается новая веточка в жизни. Больше одобрения и поддержки, нельзя судить строго.
Не жалейте добрых слов. Радуйтесь успехам, большим и маленьким. Закладывается отношение к езде на велосипеде, куда-то глубоко в подсознание. Кататься на велосипеде — это удовольствие, к тому же ещё и полезное для здоровья.
Как начать ехать? 2 варианта. Выбирайте любой. Скорее всего вы будете использовать оба.
1. Начните с прокручивания педали, затем ставьте вторую ногу тоже на педаль, и сразу начинайте крутить. При этом не вцепляйтесь в руль, не опирайтесь на него. Опора на туловище и ноги. Руль только придерживайте, расслабьте локти. Если велосипед заваливается в сторону, как только вы ставите вторую ногу на педаль, это означает: вы не задали скорость и он просто останавливается.
2. Поставьте ногу на педаль, которая сейчас внизу. Отталкивайтесь как следует от земли другой ногой 1-2 раза. Ставьте вторую ногу на педаль и сразу начинайте крутить.
Когда вы поедете, помните: остановка всегда должна происходить по вашей воле. Не «ура я поехал, а дальше будь, что будет!», а остановка по вашей воле. Плавно нажмите на тормоз и поставьте ногу. Сначала тормоз, потом ногу! Не тормозите ногой. Сначала вы будете проезжать маленькие отрезки, затем длиннее.
Руль будет вилять первое время, это у всех так происходит, через 1-2 дня он выравнивается сам.
Переключение передач. Попробуйте, во время езды переключать передачи. Что вы чувствуете? То легче крутить, то труднее. Обратите внимание, что легче крутить на пониженных передачах. Используйте эту возможность снизить физическую нагрузку, когда будете ехать в гору. Не потому, что я так сказала, а вы должны сами это почувствовать.
Если вам нравится прилагать большие усилия, и вы получаете драйв от того, что все мышцы максимально работают, пожалуйста, вспомните о коленных суставах, им сейчас «не айс»! Распределяйте равномерно нагрузку, при помощи переключения передач. Подул ветер, выехали на грунт с асфальта, начался подъем, пусть даже не большой — понижайте передачу. Чувствуйте ногами какую передачу ставить, а не учите наизусть «как надо».
Привычка вырабатывается у человека, в среднем, за 21 день. После того, как вы поехали, надо регулярно кататься, 2-3 раза в неделю в течении месяца. Есть такое понятие — мышечная память. Велосипед — аэробный вид спорта, работают все мышцы. Движения новые для вас, их надо хорошенько раскатать, запомнить.
После этого, можно сказать, что вы на всю жизнь научились кататься на велосипеде.
Все, что написано выше относится к прогулочному катанию. Спортивное катание — другое.
Пожалуй, ещё опишу превставания. Превставать в седле потребуется во время проезда по маленьким бордюрам, неровностям, кочкам, корням деревьев в лесу и др. В это время сидение бьёт по попе. Сначала так: едьте прямо на велосипеде и через некоторое время задерживайте педали паралельно земле, т.е. на одинаковом расстоянии от земли.
Затем, превставайте на параллельных педалях, опирайтесь одинаково на обе ноги. Если у вас одна педаль будет внизу, а другая вверху, то проезжая бордюр, вы можете чиркануть по нему нижней педалью.
Понятно, что чтение текста не дает полного представления. На тренировках я все движения показываю, все происходит в 3D. Может, эти слова и полезные, но это всего лишь слова, сидя у компьютера кататься не научишься…
Статью писала в 2016 году. Уже многое изменилось. Время и опыт совершенствуют процесс обучения езде на велосипеде, как вода делает камни гладкими. Результаты достигаются быстрее. Нарабатываются крутые приёмы. Обучаю тренеров этой методике. Велошкола расширяется. Если вы живете не в Москве, и не можете прийти к нам учиться, то, надеюсь, эта статья поможет вам.
Делайте реальные шаги к своей цели, а не просто мечтайте!
Как самостоятельно научиться кататься на велосипеде
Кажется, ездить на велосипеде — это то, что человек либо умеет с детства, либо не осваивает никогда. Но это не так, и хочу поделиться своим опытом, как я смогла освоить велосипед.
Почему это так сложно
Люди, которые с детства умеют кататься, говорят: «Ну что тут сложного, сел — и поехал». На самом деле для взрослого человека это так не сработает.
Каждый навык требует формирования нейронной связи. Чем старше становится человек, тем сложнее мозгу создавать и укреплять новые цепочки. Но это всё ещё возможно, даже в старости.
Есть ещё несколько факторов, которые могут помешать обучению езде на велосипеде:
- Страхи. Кто-то боится, что упадёт и сломает ногу, кто-то — что наедет на пешеходов, для кого-то самый большой страх — что за ним погонится чужая собака. А некоторые люди просто боятся, что над их попытками освоить велосипед будут смеяться.
- Психологическая травма. Она может возникать, например, если в детстве человек хотел научиться кататься, но все попытки привели к тому, что через 15 минут тренировки друзья или старший брат говорили: «Да ты просто кривой, даже не пытайся».
- Физическая форма. Некоторые люди переживают, что поездки на велосипеде будут для них слишком сложной физической активностью — такое может возникать, например, у людей с анемией или избыточным весом.
Дистанционный сервис по каско — от покупки до урегулирования
Оформление полиса онлайн и дополнительные опции, например экстренная помощь при поломках, шиномонтаж и выезд аварийного комиссара
С заботой, Страховой Дом ВСК
САО «ВСК». Реклама. Имеются ограничения. Подробности на vsk.ru
Оформите ОСАГО за 5507 ₽ с гарантией надёжности
Круглосуточная поддержка — с полисом ОСАГО от Страхового Дома ВСК. Всё дистанционно — от покупки до урегулирования ДТП
С заботой, Страховой Дом ВСК
САО «ВСК». Реклама. Имеются ограничения. Подробности на vsk.ru
Как я научилась кататься
Я всю жизнь с завистью смотрела на счастливых людей на велосипедах — мне хотелось ездить так же. Поэтому у меня была мотивация. Кажется, именно это помогло мне в 26 лет побороть все свои страхи и попробовать научиться езде.
У меня не было своего велосипеда, а покупка показалась мне не самой рациональной тратой: я думала, что, возможно, так и не смогу научиться ездить и тогда велосипед будет стоять без дела. Поэтому для тренировок я выбрала арендованный велик.
В Питере можно взять велосипед в аренду с поминутной оплатой — я воспользовалась именно таким сервисом. Если в вашем городе нет такой услуги, можно поискать велосипед в аренду на «Авито» или в группах своего города во «ВКонтакте». Также можно попросить велосипед у друзей — возможно, у них есть старый или тренировочный велик, который и повредить не жалко, если вдруг упадёшь.
Я не стеснялась того, что кто-то будет смеяться надо мной, но боялась, что не справлюсь с управлением и на кого-нибудь наеду. Поэтому училась кататься прямо рядом с домом, но выбрала время, когда людей поменьше — поздний вечер.
Продлите полис ОСАГО за 10 минут
Чтобы научиться правильно забираться на велосипед, ставить ноги и крутить педали, я попросила мужа держать велосипед за седло, потому что я ещё не умела держать равновесие. Правильная постановка ног — это то, что далось мне очень сложно: до сих пор я ударяюсь ногами об педали, это больно, и остаются синяки.
Затем я училась держать равновесие. Муж придерживал велосипед за седло, пока я пыталась крутить педали. Сначала я могла ехать только с поддержкой, потому что не могла правильно поставить вес, и заваливалась то в одну сторону, то в другую. Но уже через полчаса попыток с поддержкой я смогла поехать самостоятельно.
Держать равновесие может показаться сложной задачей. Кроме того, что велосипед сам по себе неустойчивый, мешать могут объекты вокруг: лавочки, мусорки, люди. Когда они попадают в поле зрения, вас начинает словно притягивать к ним, и есть риск потерять равновесие или просто врезаться. Чтобы этого избежать, мне было важно научиться сосредотачиваться на дороге, а не на препятствиях. Для этого я пробовала смотреть вперёд и вверх, а не по сторонам или под колёса.
Когда я была младше, несколько раз пыталась учиться ездить на велосипеде. Меня обучали друзья, но каждый раз через 5–10 минут им это надоедало, и они начинали отпускать моё сиденье или пытались придать мне ускорение. Возможно, они думали, что в стрессовой ситуации я быстрее поеду, но этого не случилось. Зато у меня появился страх и неуверенность в себе.
Вот почему важно, чтобы человек, который помогает вам учиться, был спокойным и терпеливым. Помощник должен быть готов мягко, но уверенно придерживать велосипед столько времени, сколько вам потребуется.
Следующая проблема, с которой я столкнулась, — это торможение. Остановить велосипед прокруткой педалей в обратную сторону слишком сложно для новичка, поэтому я пользовалась — и советую всем начинающим — ручным тормозом. Важно не нажимать на него резко, тогда торможение будет плавным, а у велосипедиста будет время, чтобы убрать ноги с педалей и аккуратно встать с велосипеда.
В итоге я поехала самостоятельно (хоть и очень неуверенно) уже через 40–50 минут медленного и спокойного обучения. А затем мы с мужем поменялись, и уже я придерживала его — он тоже не умел кататься. Ему потребовалось также около 40 минут.
Советы для начинающих
В интернете есть множество инструкций для новичков — не буду их повторять. Здесь те советы, которые помогли мне и могут помочь и вам:
- Смотрите видеоуроки. Такая подготовка поможет понять, какие движения будут самыми удобными, эффективными и безопасными.
- Подберите защитную экипировку. В идеале нужно надеть шлем, налокотники и наколенники. Мало кто это делает, но такая защита позволит не переживать о травмах и придаст уверенности.
- Осмотрите велосипед. Установите седло на комфортную высоту, убедитесь, что ничего не мешает сидеть, проверьте, как работают тормоза и не спущены ли колёса.
- Найдите для обучения комфортное место. Путь там будет ровный асфальт, широкая прямая дорога и мало людей. Рядом с дорогой, на которой вы тренируетесь, не должно быть водоёмов, колючих кустов, детских или собачьих площадок. Так будет ниже риск травмироваться, а Вы будете спокойны, что вас не видят и никто не мешает.
- Тренируйтесь садиться и слезать с велосипеда. Это базовое действие, которое необходимо отработать, чтобы не получить синяков от педалей.
- Не пытайтесь ехать медленно. Для новичка медленная езда — это тяжело, в том числе физически. Когда велосипед разгоняется, становится проще держать равновесие, а усилий для того, чтобы крутить педали, понадобится меньше.
- Найдите партнёра для тренировок. Попросите близкого человека помочь вам: поддержать велосипед за седло, пока вы учитесь ставить ноги на педали и держать равновесие. Можно выбрать такого же человека, который не умеет кататься, — он точно будет радоваться вашим успехам и понимать все ваши страхи.
- Если кататься тяжело, посетите врача. Бывает так, что человек начинает задыхаться уже через 15 минут после начала велотренировки. Возможно, причина в недостаточной тренированности, но иногда это может быть признаком проблем со здоровьем — например, анемии, болезней сердца и сосудов.
Если во время тренировки у вас темнеет в глазах, сдавливает грудь, тяжело дышать, появляется привкус железа во рту и слишком сильно повышается сердцебиение, лучше отложить занятие и записаться на приём к врачу. Специалист назначит обследование, чтобы узнать, отчего эти симптомы, и подскажет, что делать, чтобы заниматься спортом без вреда для здоровья.
А ещё помните, что прокатный велосипед может быть тяжёлым и неудобным. Возможно, когда вы научитесь ездить и пересядете на свой собственный новый и лёгкий велик, вам будет намного комфортнее кататься. Пусть это станет дополнительной мотивацией во время обучения.
Если, кроме велосипеда, хочется попробовать ещё какую-то новую физическую нагрузку, сориентироваться поможет наш тест «Какой вид спорта вам подойдёт».
Как научиться кататься на велосипеде
Sovsport.ru составил краткую инструкцию для будущих победителей «Тур де Франс» по тому, как научиться кататься на велосипеде.
Sovsport.ru составил краткую инструкцию для будущих победителей «Тур де Франс» по тому, как научиться кататься на велосипеде.
Наверняка каждый знает как минимум пару взрослых, которые до сих пор боятся сесть на велосипед, но не оставляют надежд когда-нибудь на нем ездить. Еще проще встретить ребенка, который не умеет крутить педали, но с завистью поглядывает на гоняющих по парку ровесников. На самом деле, есть масса умных мыслей о том, как научиться кататься на велосипеде – и с их помощью вы и сами можете подружиться с великом, и помочь освоить его своему чаду.
Как научиться кататься на велосипеде взрослому
Для того, чтобы научиться ездить на велосипеде взрослому, существует несколько несложных упражнений.
1. Выйдите с велосипедом на прогулку, но не садитесь на него, а везите рядом с собой, придерживая только одной (!) рукой за седло. Руль велосипеда, соответственно, будет болтаться и норовить свернуть куда-нибудь на обочину, а ваша задача – легкими наклонами велосипеда выворачивать его на путь истинный (прямо).
Первое упражнение для того чтобы научиться кататься на велосипеде – на видео:
2. Дабы не бояться садиться на велосипед, есть одна хитрость. Опустите седло как можно ниже, чтобы вы, сидя на нем, все равно доставали ногами до земли. Теперь вы можете ездить на велике, не крутя педали, а просто отталкиваясь ногами – как дети учатся ходить с помощью ходунков. Оттолкнулись от земли, проехали пару метров, оттолкнулись, проехали еще… Как только велосипед теряет скорость и начинает заваливаться – вы выставляете ногу и совершаете новый толчок.
3. Теперь вы уже более-менее умеете держать баланс. И это поможет преодолеть главный страх – как «зависнуть» между небом и землей, то есть оторвать ноги от земли, поставить их на педали и начать-таки их крутить. Вы уже знаете, что делать, если теряете равновесие (выставлять ногу в сторону предполагаемого падения), поэтому это не должно быть сложно. На этом же этапе тренируется торможение – либо ручным тормозом, либо педалями. Обязательно разберитесь с этим, прежде чем лихо спускаться с горок.
4. Следующий этап – тренировка поворотов (сначала по широкому радиусу, потом можно его постепенно сужать). После упражнения номер 1 вы уже понимаете, как ведет себя велосипед, когда руль немного поворачивает.
5. Когда почувствуете себя на велосипеде более-менее уверенно, попробуйте поднять седло до такой высоты, чтобы ноги, крутя педали, разгибались почти полностью.
6. Подавайте заявку на «Тур де Франс».
Как научиться кататься на велосипеде ребенку
Мы уже разобрали, как научиться кататься на велосипеде взрослому. Не так уж сложно – возможно, на это потребуется всего пару часов (возможно, и несколько дней – тут все индивидуально). Теперь о том, как научиться кататься на велосипеде ребенку.
Раньше детей часто сажали для начала на трехколесные велосипеды – они без проблем учились крутить педали и рулить. Потом, при освоении двухколесной машины, им было уже легче. Или еще один вариант из прошлого – дополнительные колеса к двухколесному велосипеду (получался четырехколесных велик), которые немного загибались вверх – чтобы ребенок постепенно учился держать равновесие на двух колесах, но при этом не падал, когда равновесие вдруг терялось.
Но сейчас нередко сразу начинают с двухколесного велика. В самом деле – почему бы и нет? Науке известны случаи, когда четырех- или пятилетнего малыша удавалось научить кататься на велосипеде даже за час!
1. Объясните ребенку, что делать, когда велосипед падает
Главный нюанс – ребенок обычно больше боится упасть. Поэтому первый шаг – научить его, как себя вести, когда велосипед заваливается на бок. Сажаете на велосипед свое чадо, встаете сзади, держа рукой за седло. Наклоняете вправо и просите ребенка выставить правую ногу, когда он почувствует наклон. И так – несколько раз.
Потом так же – с левой стороной.
Теперь усложните упражнение – отпускайте седло, и пусть ребенок сам реагирует на последующий наклон велосипеда. Представьте это как игру, где надо угадать: «вправо» или «влево» он начнет заваливаться.
2. Покажите, как тормозить
Везите велосипед и просите его нажать на тормоз. Велосипед начнет заваливаться в одну из сторон, и ребенок выставит ногу, чтобы не упасть – этому мы научились в первом упражнении.
3. Две секунды, три, четыре.
Разгоняйте велосипед до небольшой скорости и отпускайте. Ребенок должен сразу же затормозить. Потом попросите его проехать две секунды, три, четыре. Благодаря вашему счету вслух ребенок лучше почувствует свой прогресс, и его энтузиазм получит новую подпитку.
4. Спуск с небольшой горки
Попробуйте найти площадку с небольшим уклоном. Предложите ребенку, оттолкнувшись ногами и не крутя педали, проехать как можно дольше. Тем самым он научится сохранять равновесие.
5. Педали в помощь
Следующий этап – все то же самое, но ребенок помогает велосипеду спускаться чуть подкручивая педали. В конце концов, он начнет вращать педали все увереннее и увереннее, и уже не сможет остановиться 🙂
6. На старт!
Возможно, на первых порах для ребенка останется проблемой старт – он будет искать горку или попросит вас его подтолкнуть. Обратите его внимание, что если он поднять одну из педалей и придавить ее ногой, а другой оттолкнуться от земли, сила инерции позволит ему сразу же проехать один-два метра, за которые можно поставить уже обе ноги на педали и начать их крутить.
Есть и другие способы того, как научить кататься на велосипеде ребенка – на видео ниже, например, папа откручивает у велосипеда педали, чтобы на начальном этапе девочке было проще научиться рулить и сохранять равновесие:
Запомните, что для ребенка все действия, связанные с движением на велосипеде, внове – поэтому постарайтесь как можно более четко до него донести, что будете делать вы, что будет происходить с велосипедом в каждый конкретный момент, и как ему реагировать.
Главное – не переусердствовать:
