Правильная шнуровка кроссовок для бега важна для поддержки стопы и предотвращения травм. Начните с того, чтобы правильно вставить шнурки в нижние отверстия обуви, обеспечивая равномерное натяжение. Затем постепенно поднимайтесь вверх, проверяя, чтобы обувь плотно облегала всю стопу, но не сдавливала ее слишком сильно.
При использовании различных техник шнуровки можно адаптировать обувь под индивидуальные особенности ног. Например, если у вас высокая подъем, попробуйте обойтись без стягивания шнурков в верхних отверстиях. Важно, чтобы кроссовки плотно фиксировали пятку, а передняя часть оставалась свободной для комфорта при беге.
Шнуруй правильно — беги быстро. Как сделать бег комфортнее
Возможно, вы считаете, что шнурки нужны лишь для того, чтобы удерживать обувь на ноге или затягивать её потуже. Однако на самом деле шнуровка играет более значимую роль в кроссовках и существенно влияет на их эксплуатационные характеристики. Представьте, что с помощью шнуровки вы можете адаптировать обувь к индивидуальным особенностям стопы, улучшать свою устойчивость, повышать эффективность и даже менять стиль бега!
Для кого-то этот вопрос может показаться незначительным или забавным, но стоит всего лишь попробовать завязывать кроссовки различными способами, и вы ощутите, как нога будет реагировать по-другому.
Шнуровка должна быть поддержкой, а не препятствием. Для многих бегунов разнообразные методы фиксации кроссовок стали настоящим искусством. Какой способ будет оптимален для узкой стопы, а какой ― для широкой или с высоким подъёмом? Как завязать шнурки, если при беге вы испытываете дискомфорт в пальцах? И возможно ли зафиксировать пятку отдельно с помощью шнурков?
Давайте разберемся по порядку.
НАТЯГИ ИЛИ СВОБОДА
При выборе уровня натяжения шнурков основное внимание следует уделить собственным ощущениям. Стопа должна находиться в стабильном положении, без чрезмерной подвижности. Хотя тугая шнуровка обеспечивает лучшую фиксацию кроссовок, она может нарушить кровообращение и спровоцировать появление синяков. Особенно это становится критичным при длительных пробежках. Следует также обращать внимание на признаки слишком сильного натяжения, такие как покалывание или онемение в области стопы.
Если же вы зашнуруете кроссовки слишком свободно, то нога не будет сидеть в кроссовке плотно, а будет скользить вперед-назад, что может спровоцировать появление мозолей. Также можем появиться ощущение небезопасного движения, когда пальцы ног как бы неосознанно пытаются удержать обувь на ноге и сводят стопу судорогой. Наиболее явно подобный эффект вы могли чувствовать при беге в шлепанцах.
Шнуровка должна обеспечивать надежную фиксацию ноги в кроссовке, предотвращая ее смещение, но при этом не создавая излишнего давления на подъём и не ухудшая кровоток. Чтобы уменьшить давление на подъём, следует затянуть шнурки ниже более плотно, но без чрезмерного натяжения, а по мере продвижения вверх, ослаблять их. В этом может помочь язычок кроссовка.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ОТВЕРСТИЯ
Многим не известно, для чего предназначены последние два отверстия в верхней части кроссовка. Признаюсь, я тоже узнала об их функции совсем недавно. Оказывается, они могут быть использованы для создания дополнительной фиксации, что позволяет более прочно удерживать кроссовок на ноге, особенно в области пятки.
Наиболее часто бегуны используют технику «марафонская шнуровка», благодаря которой кроссовок крепче садится на пятку, а шнуровка немного удлинняется, поднимаясь выше. Там то нам и пригодятся дополнительные отверстия наверху кроссовка.
Суть техники: сначала делаем две петельки с каждой стороны, просовывая свободные концы шнурка из последнего отвестия снаружи в дополнительные. Затем протаскиваем левый шнурок в правую петлю, а правый шнурок — в левую. Завязываем оба конца шнурка в узелок и далее в бантик.
Шнуровка может адаптировать кроссовки под разные особенности стоп, сделать посадку в отдельной части стопы более крепкой. Давайте разберём некоторые способы шнуровок в зависимости от особенностей стопы.
УЗКАЯ СТОПА
Если ваша стопа узкая и кроссовки слишком свободные, воспользуйтесь следующим методом. Сначала вставьте шнурки в нижний ряд, направив концы внутрь. После этого левый конец выведите наружу через отверстие во втором ряду слева, а правый конец — через отверстие во втором ряду справа.
После этого в третий ряд продеваем шнурки по стандарту крест на крест, но так, чтобы в отверстия концы шнурков входили снизу вверх. Далее делаем такой же крест, но пропуская четвертый ряд. До верха доходим обычным способом.
ШИРОКАЯ СТОПА
Если у вас широкая стопа или совсем новая неразношенная беговая пара, которая чуть-чуть узковата и давит в ширине, то вместо классической шнуровки попробуйте использовать ряды с отверстиями через один, что позволит не так плотно охватывать стопу.
ШИРОКАЯ СТОПА В ОБЛАСТИ ПАЛЬЦЕВ
В такой ситуации можно рассмотреть вариант, при котором шнуруется лишь верхняя секция, либо же начать процесс шнуровки с нижнего ряда, а затем закрепить от середины подъема.
ВЫСОКИЙ ПОДЪЕМ
В этом случае основная задача — сделать свободнее центральную часть подъёма. Можно также использовать и метод параллельной шнуровки. В верхней своей части такое плетение плотное, а в нижней — довольно свободное. Но узел и частота петель не позволят шнуровке растянуться.
ПРИ ДИСКОМФОРТЕ В ПАЛЬЦАХ
Если при беге в кроссовках у вас болят пальцы или появляются черные ногти, тогда попробуйте метод шнуровки, ослабляющий давление в нижней части. Из нижнего ряда сделайте концы шнурков разной длины так, чтобы один из них протянуть с нижнего ряда до самого верхнего отверстия наискосок, а второй конец шнурка змейкой протянуть через все отверстия вверх. Это какая-то магия, но вы заметите, как в области пальцев добавится свободное место.
ШНУРКИ РАССВЯЗЫВАЮТСЯ
Необходимость остановиться и завязать шнурки отнимает драгоценное время и может здорово подпортить ваши планы на результат в соревнованиях. Чтобы избежать развязывания шнурков, предлагаем один из известнейших способов под названием «Узел Яна». Основан он на методе вязания старинного морского узла, которому австралиец и бывший чемпион Европы Ян Фиген нашел применение в повседневной жизни.
Шнурки завязываются обычным методом, после чего под них продеваются мизинцы с двух сторон. Два пальца правой руки продеваются под правую часть шнурка, эти же пальцы левой руки — под противоположную. Одновременно другие пальцы фиксируют натяжение. Получилось две петли со свободными концами: сзади и спереди.
Правый конец отодвигается назад, а левая рука вращательным движением поворачивает левую петлю через правую. Пальцами левой руки захватывается правая часть шнура, а пальцами правой — левая. Свободные концы продеваются через свои петли. Затягивается узел.
Не пугайтесь! Метод только на первый взгляд кажется сложным! На самом деле после 2-3 повторений у вас получится.
Кроме того, чтобы шнурки не путались или не стали причиной зацепления за ветку, когда вы бегаете по сложному рельефу, старайтесь не оставлять свободные петли бантика, а аккуратно заправьте их в шнуровку ниже.
ОСНОВНЫЕ ВЫВОДЫ:
- Шнуровка должна держать ноги в кроссовке плотно, чтобы стопа не болталась, при этом не давить на подъём и не мешать кровотоку.
- Давление на подъём должно уменьшаться: затягиваем шнурки плотно снизу вверх, и по мере того, как уходим вверх, давление шнуровки снижаем.
- При беге по пересечённой местности прячьте бантик под затянутые ниже шнурки.
- Регулируйте давление шнуровки язычком кроссовка.
Стоит сказать, что шнуровка не поможет вам избавиться от дискомфорта в случае, если вы неправильно подобрали кроссовки. Мы желаем, чтобы шнуровка не подводила вас ни на тренировках, ни на соревнованиях! А теперь возьмите свои кроссовки и попробуйте хотя бы один из этих способов!
Всё, завязываем. Шнурки!
В настоящее время по ряду причин у бегунов появилось немного больше свободного времени. Часть его можно, например, посвятить "тюнингу" своих кроссовок. Немаловажно знать, как правильно завязывать шнурки. На этот вопрос отвечает яркая и позитивная Лариса Линева, участница команды Asics Frontrunner Russia.
С классической шнуровкой все давно знакомы. Но не все знают, для чего нужны две дырочки в самом верху кроссовка или какая шнуровка подходит для широкой стопы.
Итак, существует несколько вариаций шнуровки, которые помогут зафиксировать ногу в кроссовке, а так же предотвратить развязывание шнурка
Вариант 1
“Узел для шнурков”. Обратите внимание на верхние отверстия, присутствующие почти в каждой модели кроссовок. Если пропустить шнурки через них и хорошо затянуть, это обеспечит надежное удержание обуви на ноге. Даже если шнурок развяжется в процессе бега, кроссовок останется на месте.
Вариант 2
Если кроссовок на пол размера больше и сидит на ноге свободно , то можно использовать те же отверстия, продев в них шнурки, но не затягивая до конца, оставляем петли. Далее в эти петли продеваем концы шнурка крест на крест. Затягиваем. Таким образом, у нас получается дополнительная фиксация. Кроссовок надежно сидит на ноге.
Вариант 3
У кого широкая стопа, лучше отказаться от классической шнуровки “крест на крест”. Берем шнурок и начинаем последовательно продевать его в два отверстия на одной стороне кроссовка и только потом переходим на следующую сторону. Тоже самое повторяем на другой стороне. Таким образом, мы добиваемся редкой шнуровки, что позволяет сделать кроссовки более комфортными для широкой стопы.
Ну и главный вопрос, как завязать шнурки, чтобы они не развязались.
Вариант 1
Завязывая шнурки классическим способ, на этапе продевания петли , не спешите сразу же затянуть получившийся бантик. А еще раз повторно проверните петлю и крепко затяните.
Вариант 2
Завязав шнурки классическим способом, скручиваем бантики между собой и заправляем под шнурки. Теперь ваши шнурки не развяжутся в самый неподходящий момент.
Существует множество методов шнуровки. Подберите для себя самый комфортный и надежный вариант.
Текст и Линева
Как правильно шнуровать беговые кроссовки
Шнуровка беговых кроссовок — важная деталь, от которой зависит комфорт, безопасность и эффективность тренировок. Неправильная шнуровка может привести к натираниям, болям и даже травмам. Шнуровка обеспечивает фиксацию стопы, предотвращая её смещение внутри обуви, что особенно важно на неровной поверхности или при длительных пробежках. В этой статье мы рассмотрим основные техники, типичные ошибки и современные системы, которые делают шнуровку проще и удобнее.
Правильная фиксация ноги в обуви важна для комфорта, но сначала нужно подобрать подходящие под вашу активность кроссовки. Советы по выбору моделей для бега по асфальту и трейловых кроссовок помогут принять решение.
Основные способы шнуровки беговых кроссовок
Шнуровка отвечает за фиксацию стопы в обуви. Она предотвращает смещение ноги, улучшает устойчивость и снижает нагрузку на отдельные зоны. От правильной шнуровки зависит равномерное распределение давления и комфорт на протяжении всей тренировки. Если шнурки завязаны слишком туго, это может нарушить кровообращение, а если слишком слабо – стопа будет «ездить» внутри обуви, повышая риск получить травму. Различают несколько вариантов шнуровки в зависимости от особенностей стопы.
Классический
Данный метод идеально подходит для большинства бегунов, обеспечивая равномерное распределение нагрузки по всей поверхности стопы. Протяните шнурки через нижние отверстия и зашнуруйте их крест-накрест до самого верха, после чего свяжите двойным узлом.
Шнуровка для высокого подъёма стопы
Если чувствуете давление в верхней части стопы, ослабьте шнуровку в области подъёма. Проденьте шнурки прямо вверх через несколько отверстий, не перекрещивая их, затем продолжайте обычным способом. Это снижает нагрузку на подъём и повышает комфорт.
Фиксация пятки — «пяточный замок»
Эта техника необходима, если пятка скользит внутри кроссовка. На двух последних соседних отверстиях каждый шнурок образует петлю, через которые пропускаются противоположные концы: кончик правого шнурка ныряет в левую петлю, кончик левого шнурка ныряет в правую петлю. После этого шнурки затягиваются и фиксируются узлом. Такой способ стабилизирует стопу, особенно при беге по неровной местности.
Каждая стопа уникальна, и это важно учитывать. Если у вас высокий свод стопы, используйте шнуровку для высокого подъёма, чтобы снизить давление на верхнюю часть стопы. Если стопа имеет избыточную пронацию добавьте пяточную фиксацию для увеличения контроля и предотвращения смещения стопы. Если вы страдаете от плоскостопия, убедитесь, что шнуровка плотно прилегает к средней части стопы, поддерживая её свод. Экспериментируйте с разными техниками, чтобы найти ту, которая подходит именно вам.
ЭКСПРЕСС
1 748 ₽
на 4 части
Доступные размеры
EUR:42
Назначение бег Поверхность грунт Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана без мембраны Добавить в корзину
ЭКСПРЕСС
1 998 ₽
Конечно, предоставьте текст, который нужно перефразировать.
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность асфальт Пронация нейтральная Амортизация высокая Мембрана без мембраны Материал верха синтетика Добавить в корзину
ПРЕМИУМСТОИМОСТЬ АТЛЕТАБЫСТРО
36 990 ₽
9 248 ₽
делить на 4 равные части
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность асфальт Пронация нейтральная Амортизация высокая Мембрана без мембраны Материал верха синтетика Добавить в корзину
ЭКСПРЕСС
4 748 ₽
Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите, чтобы я перефразировал.
Доступные размеры
Целью является бег. Покрытие — асфальт. Пронация — нейтральная. Уровень амортизации — высокий. Мембрана — без мембраны. Верхний материал — синтетический. Добавить в корзину.
ЭКСПРЕСС
3 598 ₽
Пожалуйста, предоставьте текст, который требуется перефразировать.
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность асфальт Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана без мембраны Материал верха синтетика Добавить в корзину
НОВИНКА
ЭКСПРЕСС
18 590 ₽4 648 ₽ x 4 платежамиДоступные размеры
Назначение бег Поверхность грунт Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана без мембраны Добавить в корзину
НОВИНКА
ЭКСПРЕСС
18 590 ₽
4 648 ₽
разбито на 4 платежа
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность грунт Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана без мембраны Добавить в корзину
Новая версия
УСЛУГА НА СКОРУЮ РУКУ
20 090 ₽
5 023 ₽
разбито на 4 платежа
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность грунт Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана без мембраны Добавить в корзину
Шнуровка с BOA-системой
Система BOA — это современная альтернатива традиционным шнуркам. Она представляет собой диск, который поворачивается для регулировки натяжения. Эту систему можно встретить например в моделях Salomon и Kailas.
Кому подойдёт BOA:
Особенности фиксации ноги в кроссовках на быстрой шнуровке
Другой способ закрепления стопы — это быстрая шнуровка, которая включает в себя эластичные шнурки, тянущиеся и фиксирующиеся с помощью простого механизма на пружине. Быстрая шнуровка является практичным вариантом, позволяющим быстро надеть кроссовки всего за несколько секунд. Она идеально подходит для бегунов, стремящихся к оперативной подготовке к тренировкам.
По простоте и скорости регулировки эластичные шнурки напоминают систему-BOA, но фиксируют ногу чуть менее жёстко, за счёт растяжимости самого материала.
2 248 ₽
Конечно! Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите перефразировать.
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность грунт Пронация нейтральная Амортизация высокая Мембрана без мембраны Материал верха синтетика Добавить в корзину
ЭКСПРЕСС
1 398 ₽
в 4 платежа
Предлагаемые размеры
Назначение бег Поверхность асфальт Пронация нейтральная Амортизация высокая Мембрана без мембраны Материал верха синтетика Добавить в корзину
НОВИНКА
ЭКСПРЕСС
22 290 ₽
5 573 ₽ x 4 равными частями
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность грунт снег Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана с мембраной Добавить в корзину
УНИКАЛЬНАЯ
БЫСТРАЯ
21 490 ₽
5 373 ₽
разделить на 4 равные части
Доступные размеры
Назначение бег Поверхность грунт Пронация нейтральная Амортизация средняя Мембрана без мембраны Материал верха синтетика Добавить в корзину
Почему важно использовать беговые носки
Носки для бега — необходимый элемент экипировки. В отличие от обычных носков, они изготавливаются из синтетических материалов, которые отводят влагу, минимизируют трение и поддерживают свод стопы.
- Отведение влаги. Синтетические материалы, такие как полиэстер или нейлон, обеспечивают сухость даже при интенсивных нагрузках.
- Поддержка стопы. Многие модели имеют компрессионные зоны, которые улучшают кровообращение и снижают усталость.
- Амортизация. В некоторых моделях в области пятки и носка есть дополнительные вставки, смягчающие удары при беге.
- Антибактериальные свойства. Носки с обработкой против запаха и бактерий обеспечивают свежесть даже после длительных пробежек.
- Снижение трения. Специальное плетение снижает риски появления мозолей и натираний.
Выбирайте носки, которые соответствуют вашему типу тренировок. Для длительных пробежек подойдут носки с амортизирующими вставками и компрессией, а для спринтов — лёгкие и минималистичные модели.
БЫСТРО
x 4 частями
Доступные размеры 34-36 Назначение: бег Добавить в корзину
ЭКСПРЕСС
x 4 частями
Доступные размеры38-40Для бега Добавить в корзину
ЭКСПРЕСС
x 4 частями
Доступные размеры: 34-36 37-39 39-41 Предназначение: бег Добавить в корзину НОВИНКА
ЭКСПРЕСС
1 090 ₽
x 4 платежами
Доступные размеры
35-38
39-41
Предназначение: бег Добавить в корзину
Советы как зашнуровать беговые кроссовки
