Изотоник в порошке следует растворять в чистой воде, придерживаясь указаний на упаковке по пропорциям. Обычно, на один пакетик порошка требуется определенное количество воды, которое необходимо тщательно перемешать, чтобы избежать образования комков.
Пить изотоник рекомендуется во время или после физической активности, чтобы восполнить потерянные electrolytes и жидкость. Важно не превышать рекомендованную дозу, чтобы избежать избыточного потребления сахара и других веществ, содержащихся в напитке.
Что такое изотоники и как они работают
Изотонические напитки или изотоники – это спортивная добавка, чаще всего представленная в виде порошка, который разбавляется водой и употребляется во время продолжительных физических нагрузок. В их составе содержатся легко усвояемые углеводы, минералы (включая магний, натрий, калий и другие), витамины, а иногда и аминокислоты с адаптогенами.
Изотоники, вероятно, являются наиболее распространённым видом нутрицевтиков, поскольку они интересуют не только профессионалов, но и любителей спорта. Эта добавка будет полезна бегунам (особенно на длинные дистанции), футболистам, баскетболистам и практически всем практикующим единоборства. Отдельно стоит отметить именно последних.
Я также слышал мнение, что спортсменам не стоит пить воду во время тренировок. Отчасти согласен с тем, что это может быть неуместно во время соревнований или боев. Однако во время тренировочного процесса, особенно с элементами интервальной нагрузки, крайне важно восполнять утраченные жидкости, чтобы мышцы могли работать в полную силу. Известно, что примерно 70% клеток нашего организма составлено из воды, поэтому утрата даже 5% массы тела (через потоотделение и дыхание во время занятий) может привести к судорогам, слабости и тошноте. А обезвоживание на уровне 10% (из-за жары или недостатка питьевой воды) требует срочного медицинского вмешательства для восстановления водного баланса.
Есть тренеры старой закалки, запрещающие своим подопечным пить воду, а тем более смешивать с ней какие-то непонятные порошки. Но нужно шагать в ногу со временем и понимать физиологию нашего организма. Из-за интенсивного потоотделения уходит не только вода, но и важные электролиты (минералы, которые участвуют в сокращении мышц, в том числе самой главной из них – миокарда).
Таким образом, после интенсивной тренировки ваша реакция может ухудшаться, поскольку действие калий-натриевого насоса замедляется. Не стоит объяснять, что в любом виде боевых искусств понижение скорости сокращения мышечных волокон и, соответственно, ударной силы – это недопустимо.
Поэтому важно пить во время тренировки, особенно когда нагрузка является крайне высокой (кроссфит, преодоление полосы препятствий и т.д.). В этом контексте изотонические напитки предпочтительнее обычной воды, так как они, кроме минералов и витаминов, содержат быстро усваиваемые углеводы (такие как глюкоза, фруктоза, мальтодекстрин и другие). Их цель – поддерживать уровень сахара в крови на должном уровне и откладывать снижение запасов гликогена в печени и мышцах. Если запасы гликогена истратятся, организм начнет процесс глюконеогенеза – синтез глюкозы из аминокислот и жировых соединений.
Стоит понимать, что кому-то необходимо опустошить гликогеновое депо и запустить процессы жиросжигания, если человек старается похудеть. В этом случае изотоник лучше не принимать, а принять важные минералы (магний, калий и прочие) отдельно. Об этой «опасности» говорит одно исследование из Медицинской школы Гарварда. Никакой сенсации в нём нет, суть доклада в том, что люди, принимавшие изотоники в которых много простых сахаров, получали калории, но тренировались слишком мало. То-есть, имел место быть банальный профицит (избыток) калорий.
Одним из замечательных изотоников является кокосовая вода. В ряде стран Латинской Америки этот напиток считается национальным. Не следует путать его с кокосовым молоком, которое обладает высокой жирностью и насыщенностью. Кокосовую воду получают из молодых зелёных кокосов, и она является отличным изотоником.
Её состав настолько близок к плазме человеческой крови, что её используют для транспортировки органов на пересадку, а ранее её также применяли при сильной потере крови, когда не хватало необходимых доноров. Однако многим такой напиток может не понравиться из-за его специфического вкуса, а также из-за довольно высокой стоимости (в среднем от 100 рублей за порцию и выше). Изотоники занимают свою нишу среди доступных добавок, которые может позволить себе практически любой человек.
Рекомендую обратить внимание на отличный изотоник от бренда GEON – ISO FUEL. В его формуле содержатся все основные компоненты, присущие подобным продуктам – углеводы, минералы, а также качественный премикс витаминов и аминокислот. Особое внимание стоит уделить углеводам – в составе отсутствует сахар, а простым углеводом выступает фруктоза.
Можно придраться, что биохимически они довольно близки и в ингредиентах «глюкоза» всё-таки указана. Основным углеводом является мальтодекстрин, который хотя и относится к «сложным» по строению, но очень быстро распадается на декстрины, поэтому на него происходит даже большая выработка инсулина, чем на глюкозу. В составе изомальтулоза, как более долгий углевод и сорбит.
Последний скорее как стабилизатор и подсластитель, в дополнение к сукралозе. На порцию 17 гр углеводов, что является оптимальным для подпитки, но и не создаст избытков калорий, если тренировка прекратилась преждевременно. Ну а если она, наоборот, затянулась -вы можете просто размешать вторую порцию изотоника.
Давайте подытожим: изотонические напитки хорошо проявляют себя во время долгих занятий спортом и изнуряющих кардиотренировок, когда мы теряем много воды и электролитов. Последние особенно важны для поддержания выносливости, т.к. осуществляют сокращение скелетных мышц. Подобные напитки будут интересны не только выступающим спортсменам, но и людям, ведущим здоровый образ жизни.
Да, изотоник можно сделать дома из подручных ингредиентов (вода, натуральный сок, соль, сода и прочее). Но очень трудно сделать приятный для приёма напиток, скорее всего вы сделаете много попыток перед нахождением нормальной рецептуры. Поэтому куда проще пить сделанный фабрично нутрицевтик, особенно, если у вас описанные выше условия тренировок. Всем хороших занятий спортом и крепкого здоровья!
Автор статьи: доктор эндокринолог, диетолог Александр Калинченко
Изотоник: для чего нужен и как правильно принимать
Популярность изотонических напитков обусловлена их эффективностью во всех видах физической активности. Они применяются в спорте с высоким количеством аэробной активности, при анаэробных нагрузках и даже для компенсации потери жидкости и полезных веществ в жаркий период.
Изотоник — лучший вид напитков для восстановления электролитов, водного баланса, гликогена, витаминов и минералов, которые организм активно теряет с потом и во время физических нагрузок. Добавки не только восполняют запасы полезных веществ, но и помогают поддерживать высокий уровень умственной и физической производительности.
Что такое изотоники
Изотонические напитки — это одна из категорий спортивных добавок, которая направлена на восстановление потраченных во время физических нагрузок ресурсов. Состав изотоников подбирается таким образом, чтобы восстанавливать жидкостный и электролитный баланс. Формула максимально идентична жидкости, которая содержится в плазме крови.
Понятие «изотоник» идет из медицины, где подобные жидкости массово применяются на протяжении многих десятков лет. Изотоническая жидкость аналогична жидкости из плазмы крови по показателям осмотического давления. То есть если жидкость не изменяет осмотического давления, её называют изотонической. Основная польза изотоников раскрывается в спорте.
В процессе выполнения физических упражнений организм теряет значительное количество питательных веществ через пот, главным образом, соли. Это приводит к увеличению вязкости крови, росту артериального давления и вызывает ряд биохимических реакций, которые усиливают нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Исследования показывают, что при утрате всей жидкости из плазмы крови общая работоспособность значительно снижается. Смертельный порог потери жидкости для человека составляет от 20 до 25%.
Изотонические напитки помогают восстановить баланс. То есть они необходимы спортсменам для возмещения затрат ресурсов до обычного уровня. Эти напитки не предназначены для увеличения запаса и уровня полезных веществ свыше нормы, как, например, витаминно-минеральные комплексы. Поэтому их используют только в период интенсивных нагрузок.
Критически важным применение изотоников считается во время прохождения марафонов. Также добавки используются в различных видах бега. Некоторые виды изотоников применяются даже в спринтерском беге. Такие напитки, помимо солей и электролитов, также содержат углеводы и стимуляторы для повышения энергии.
Как действуют изотоники
Существует множество исследований, которые доказывают эффективность изотонических напитков. Это позволяет применять их не только для восстановления ресурсов и избегания ухудшения состояния во время нагрузок, но и для повышения работоспособности. Основное свойство изотоника — повышение выносливости. То есть напиток увеличивает аэробную выносливость. Также добавка эффективна в некоторых видах силового спорта, которые требуют выносливость и отличаются повышенной интенсивностью. Например, кроссфит, бодибилдинг, фитнес, различные единоборства, гимнастика и прочие. Эффекты изотонических напитков:
- Поддержание водно-солевого баланса;
- Предотвращение падения уровня сахара в крови;
- Восстановление гликогена;
- Увеличение выносливости;
- Предотвращение судорог и спазмов во время нагрузок.
Противоположно распространённому мнению о повышении силы, нет никаких солидных исследований, подтверждающих этот эффект. Учёные провели детальное изучение возможной пользы и вреда изотонических напитков, однако увеличения силы не было зафиксировано. Тем не менее, в силовых видах спорта эти напитки помогают поддерживать работоспособность и выносливость, что косвенно сказывается на общей эффективности.
Состав изотонических напитков
- Классические — содержат минералы, некоторые витамины, декстрозу;
- Углеводные —содержат больше углеводов, наиболее популярны в фитнесе, циклических видах спорта;
- Стимулирующие — помимо классического состава, формула обогащена углеводами и стимуляторами (гуарана, кофеин, экстракт зеленого чая).
Изотоник лучше выбрать, в зависимости от назначения и целей применения. Классические напитки, которые содержат витамины и минералы, чаще всего используются в марафонском беге. Углеводные смеси — в бодибилдинге, фитнесе, кроссфите и любых других видах спорта. Они не только восполняют ресурсы организма, но и повышают уровень энергии.
За последние года особенно популярными стали напитки с мягкими стимуляторами. Кофеин, гуарана и прочие отлично дополняют другие компоненты в составе, дают наибольший прирост умственной и физической производительности. Такие изотоники часто выбирают, как мягкая и безопасная альтернатива предтренировочным комплексам, так как они повышают работоспособность без перегрузки ЦНС.
Основная часть напитка включает:
- Калий;
- Натрий;
- Магний;
- Мальтодекстрин или декстрин;
- Витамины (B, C, E, PP).
В углеводных напитках возрастает количество сахара, вместо обычных 4-4.5% концентрация углеводов может доходить до 8-10%.
В качестве стимуляторов чаще всего используются:
- Кофеин;
- Экстракт гуараны;
- Экстракт зеленого чая.
Для выраженного маркетингового преимущества над конкурентами многие производители добавляют дополнительные вещества, которые могут улучшить эффективность напитков. Среди самых популярных выделяют:
- Л-Карнитин;
- Креатин;
- Экстракты куркумы, имбиря.
Домашние изотоники или напитки спортивных производителей
В течение многих лет продолжаются обсуждения о том, какой изотонический напиток предпочтительнее: تهیهемый в домашних условиях или готовые напитки от производителей. Часто встречается мнение, что аналогичные продукты можно довольно просто приготовить самостоятельно, применяя соль, лимонный сок, мёд или иные подсластители. Несомненно, такой напиток будет иметь определённый эффект, однако без химической лаборатории и крупных производственных мощностей невозможно добиться точных пропорций. А без этого основная идея использования напитка теряет свою значимость.
Потому для получения гарантированного эффекта, рекомендуется использовать готовые напитки или растворимые таблетированные и порошковые формы. Помимо сбалансированного состава такие изотоники также будут обладать отличным вкусом, что важно, с учетом смешивания их с обычной водой. Изотоник — относительно недорогая категория спортивных добавок, потому экономия в данном случае не будет оправданной.
Кому нужны изотоники
Изотоники нужны в следующих случаях:
- При прохождении марафонов;
- При беге на средние и долгие дистанции;
- Во время продолжительной ходьбы (туризм, скандинавская ходьба, пешие прогулки);
- В бодибилдинге, фитнесе, кроссфите — для предотвращения обезвоживания, потери электролитов и других полезных веществ. Для поддержания работоспособности;
- В единоборствах и циклических видах спорта.
Кроме того, стакан жидкости всегда окажется полезным в ходе любых активностей, связанных с потерей влаги через пот.
Как и когда пить изотонические напитки
Важно понимать, когда и как необходимо пить изотоник. При бесконтрольном применении он не только не даст никакой пользы, но и может привести к негативным последствиям в долгосрочной перспективе.
Первое правило — изотонические напитки должны применяться только при физических нагрузках. Если использовать их в другое время, даже топ изотоники будут не более полезными, чем любой сок или сладкий напиток. Особенно нужны изотоники в теплое время года, когда происходит обильное потоотделение. Также такие напитки хорошо подойдут для длительных прогулок, туристических походов, любых длительных нагрузок.
Начинайте пить изотоник за 10-20 минут до физических нагрузок. Это даст нужную гидратацию и улучшит физическую производительность. Большую часть напитка необходимо выпивать во время нагрузок. Например, в фитнесе лучше всего делать несколько глотков между подходами или выпить немного напитка в перерыве между упражнениями.
Также можно пить изотонический напиток после нагрузок, но в таком случае его польза будет не такой выраженной. Фактически, после нагрузки изотоник легко заменить любым фитнес-батончиком (особенно солено-сладкие) и простой водой.
Применение напитков в любое другое время, для простого утоления жажды, не имеет смысла и ведет лишь к повышенным финансовым тратам. У изотоников нет вреда, но злоупотребление может привести к повышению потребления соли, образованию камней в почках и другим последствиям.
Лучшие изотоники
Рейтинг лучших изотоников:
- Vitargo CRX 2.0 от Scitec Nutrition — имеет одну из лучших формул и фактически считается предтренировочным комплексом. Добавка содержит все необходимые витамины и минералы, 5 разных форм креатина, Л-аргинин, Л-глютамин, а также матрицу из поддерживающих веществ. Также добавка имеет низкую стоимость;
- Iso Plus от Olimp — один из самых популярных изотоников. Имеет низкую стоимость и отменный состав. Включает все необходимые витамины и минералы, а также глютамин, Л-карнитин и простые углеводы. Имеет приятные вкусовые ароматизаторы;
- Carbox от BioTech — существенно отличается от других добавок. Carbox больше относится к категории высокоуглеводных изотоников. Включает 5 разных форм углеводов с быстрой, средней и медленной скоростью усвоения. Это обеспечивает продолжительную подачу энергии во время любых физических нагрузок.
Как выбрать изотоник
В период регулярных и интенсивных физических нагрузок наш организм теряет огромное количество минеральных веществ и воды. Среди них – хлор, калий, натрий и другие очень важные элементы, без которых здоровье очень сильно ухудшается.
Недостаток этих элементов оказывает крайне пагубное влияние на результаты тренировок – физические нагрузки кажутся безрезультатными, прогресс останавливается на невидимой границе, и дальнейшие улучшения становятся практически недостижимыми. Мышцы начинают сильно уставать и восстанавливаться после занятий становится сложно. Перетренированность становится частым спутником.
749 руб.
Долями 4 x 187 руб.
590 руб.
870₽670₽
Долями 4 x 148 руб.
362 руб.
Долями 4 x 90 руб.
Общее состояние организма тоже сильно страдает – хронический упадок сил, усталость, отсутствие тонуса, депрессии и апатия только некоторые неприятности, которые ждут вас при дефиците калия натрия и хлора.
В таких ситуациях хорошим подспорьем станет изотоник, который поддерживает баланс воды, минеральных веществ и соли во время занятий спортом. Употребление изотоника снижает негативные последствия после тренировки до минимума, убирает усталость, снимает напряжение и улучшает самочувствие.
Особенности изотоника
Изотоник рассчитан на то, чтобы в полной мере компенсировать все потери организма во время физнагрузок и спортивной деятельности. В его составе всегда присутствуют:
420 рублей.
- Калий
- Кальций
- Сульфаты
- Сода
- Углеводы
- Хлориды
- А также аминокислоты и жиросжигатели.
Изотонические растворы могут иметь разнообразный состав.
- Существует классический вид изотоников без сахара. Это комплект углеводов с минеральными веществами и витаминами.
- Изотоники вкупе с жиросжигателями. В этих комплексах содержится глютамин и карнитин, а количество углеводов минимальное.
- Изотоники с сахаром, белками, глютамином и ВСАА аминокислотами, предназначенный специально для роста мускулатуры.
Как правильно пить изотоник
Специалисты рекомендуют всегда использовать спортивный изотонический напиток при:
- Интенсивных и длительных физических нагрузках (от 40-60 мин и больше)
- Во время соревнований на длительные дистанции (лыжные гонки, велозаезды, марафоны и пр.)
- В жаркую погоду, когда идёт активное потоотделение, и большая часть накопленных минеральных веществ теряется
Пить спортивный изотоник рекомендуется за полчаса до старта. Эксперты отмечают величину в 500 миллилитров в час. Далее спортсмены уже ориентируются на потребности организма и выпивают, чувствуя жажду.
Плюсы и минусы изотоника
Для полноты картины рекомендуется изучить в полной мере плюсы и минусы такой добавки, как изотоник.
Польза изотоников:
- Восполняет уровень сахара в крови до нормы
- Поддерживает водно-минеральный баланс в организме
- Защищает от спазмов и судорог
- Повышает выносливость и результативность тренировок
- Быстро восстанавливает организм после тяжелых нагрузок
Вред изотоники могут нанести только при употреблении добавки в излишнем объёме, и не по инструкции:
- Бессонница, повышенная тревожность, усиленное выделение пота, потеря аппетита
В качестве вывода можно сказать: изотоник не несёт никакого вреда организму, если принимать его по инструкции
Как выбрать изотоник
Изотоник выпускается в нескольких формах:
- Таблетки
- В порошковой форме
- В виде жидкого концентрата, или готового напитка (изотонические напитки)
Какую форму изотоника выбрать – решать только вам. Кто-то предпочитает добавку в виде таблеток, кому-то нравится растворять порошок, а некоторые довольствуются готовым напитком.
Изотоники и углеводы
ISOtonic RLine
Посетить магазин
Ингредиенты:
Содержание питательных веществ в порции, 25 г:
Кальций 20,0 мгКалий 18,0 мгМагний 18,0 мгЖелезо 6,0 мгЦинк 4,0 мгМедь 0,5 мгМарганец 0,4 мгХром 0,2 мгЙод 0,05 мгСелен 0,014 мгРетинол (Витамин А) 1,0 мгТокоферол (Витамин Е) 4,93 мгТиамин (Витамин В1) 1,13 мгРибофлавин (Витамин В2) 1,14 мгПиридоксин (Витамин В6) 1,2 мгЦианокобаламин (Витамин В12) 0,0024 мгАскорбиновая кислота (Витамин С) 100,0 мгНикотинамид (Витамин РР) 13,2 мгПантотенат кальция (Витамин В5) 2,5 мгФолиевая кислота (Витамин ВC) 0,4 мгБиотин (Витамин Н) 0,037 мгХолекальциферол (Витамин D3) 0,0074 мг
ISOtonic RLine является изотоническим напитком, насыщенным витаминно-минеральными добавками и углеводами для восстановления организма после длительных и изнурительных тренировок. Он подойдет каждому спортсмену, кто желает восполнить недостающие микроэлементы в организме, а также получить дополнительную выносливость и увеличить эффективность и продолжительность тренировок.
Выбрать себе изотоник рекомендуется в зависимости от целей, преследуемых вами. Рекомендуем ориентироваться по 4 вариантам состава:
Вся продукция сертифицирована. Возможно индивидуальная непереносимость. Перед употреблением рекомендуем проконсультироваться со специалистом.
