Чтобы правильно ходить на беговой дорожке и эффективно худеть, важно поддерживать оптимальную скорость, которая позволит вам тренироваться в аэробной зоне. Рекомендуется начинать с умеренного темпа, постепенно увеличивая наклон и скорость, чтобы повысить интенсивность занятий, что способствует сжиганию большего количества калорий.
Кроме того, старайтесь тренироваться не менее 30 минут, сочетая ходьбу с периодами активного отдыха, чтобы не перегружать организм. Важно также следить за правильной постройкой дыхания и осанкой, что позволит не только повысить эффективность тренировок, но и избежать травм.
Как правильно ходить на беговой дорожке чтобы похудеть
| Купить абонемент |
| Купить абонемент |
Онлайн-клуб аэробных тренировок для дома. Выполняйте норму шагов с удовольствием.
Пешие тренировки для поддержания здоровья и достижения стройной фигуры
3500+
участников в виртуальном сообществе
-17кг
максимальный результат клуба
подписчиков в социальных медиа
Ходьба как способ сброса веса
на беговой дорожке
прекрасный метод снижения веса и повышения уровня здоровья
Прогулки – это наиболее щадящий вариант физической активности. Они благоприятно влияют на сердечно-сосудистую систему, дыхание и суставы.
После наших тренировок вы почувствуете заряд бодрости и позитива, а не переутомление.
Присоединяйтесь к нам — возможно, именно это вам и необходимо. Идите вперед и избавляйтесь от избыточного веса без тяжелых нагрузок. Заботьтесь о своем здоровье Когда нужно активное времяпрепровождение, но не спорт.
Сбросьте лишние килограммы без стрессов. Не удалось найти подходящий вид активности? Работаете удалённо или проводите много времени в сидячем положении? Включите физическую активность в свою жизнь с помощью наших тренировок и повысите свою продуктивность. Начните с раздела для новичков, чтобы постепенно увеличивать нагрузку, не причиняя дискомфорта организму. Давно не занимались спортом?
Шаги дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для домашних условий. Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите возможность заниматься онлайн с любого устройства. Тренируйтесь в удобное для вас время и в подходящем месте.
Выбирайте сложность и направление тренировок (классические, танцевальные или силовые) и выполняйте недельный / месячный план для получения желаемого результата.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!
Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Начните двигаться вместе с нами! Присоединяйтесь к клубу и выбирайте тренировки, которые подходят именно вам. Ваш недельный график: Тренировка 1. 3000 шагов с Машей Тренировка 5. 8000 шагов с Настей Тренировка 2. 3000 шагов с Таней Тренировка 4. 2000 шагов с Машей
Ваш недельный план:
Тренировка 6. Хитовые шаги с Venus и Таней
Тренировка 3. 600 шагов с Настей
Тренировка 7. 1.000 шагов + качаем ягодицы с Настей
Ходьба для похудения на беговой дорожке становится всё более популярной. Этот спортивный тренажёр предназначен не только для тренировок высокой интенсивности. От умеренной нагрузки пользы будет не меньше. Ходьба на беговой дорожке станет отправной точкой для возврата в здоровую и позитивную жизнь, а также позволит распрощаться с лишними килограммами.
Какие мышцы включаются в работу
Результат от регулярных занятий будет сопоставим с интервальными пробежками в парках, длительными по времени кардио-тренировками на стэппере или эллипсе. При этом необходимо отметить, что большинству спортсменов-любителей ходьба на беговой дорожке для похудения даётся гораздо легче как в физическом, так и в психологическом аспекте.
Во время аэробной нагрузки будет прорабатываться сердечная мышца, что положительно скажется на здоровье этого важнейшего органа и общем самочувствии. Также ходьба в умеренном и интенсивном темпе захватывает мышцы пресса и квадрицепсы. Если модель вашей беговой дорожки позволяет менять угол наклона, то тренировки могут иметь более мощное воздействие на бицепсы бедра, икроножные и ягодичные мышцы.
Как такой вид ходьбы способствует похудению
Хотя упражнение выглядит довольно просто, прогулка по дорожке здоровья является отличным способом для уменьшения веса. Во время этой активности в течение часа при умеренной нагрузке можно сжечь примерно 250-300 калорий. Такой уровень расхода можно считать весьма хорошим, так как по калорийности он сопоставим с полноценным здоровым обедом или ужином.
Регулярные кардио-тренировки позволят увеличить скорость метаболизма, обрести стройность и подтянуть мышцы без усталости и чрезмерного напряжения.
Как сделать ходьбу на беговой дорожке безопасной и эффективной
Извлечь из физической нагрузки максимальную пользу помогут следующие правила:
- Не забывайте о разминке. Хорошо разогревайте мышцы, не забывайте о коленях и суставах голеностопа.
- Во время физической нагрузки тренировки пейте чистую воду без газа по потребности организма, но в достаточном количестве.
- Тренировка не должна быть слишком короткой или длинной – оптимальная продолжительность составляет 60 минут.
- Держите правильную осанку, не отклоняйтесь назад или вперёд.
- Начинать тренировку рекомендуется не ранее, чем через два часа после приёма пищи.
- Чтобы быстрее похудеть, проводите ходьбу на беговой дорожке по утрам. Когда желудок пустой, в работу включается сжигание жира (как единственного источника энергии).
Почему стоит выбрать тренировки с ШАГАЙ ДОМА⚡️
В удобное время и, не выходя из дома, вы можете привести своё здоровье в порядок, а также избавиться от лишнего веса. Программа тренировок составлена профессионалами, поэтому они подходят людям любой весовой категории и физической подготовки. За счёт отсутствия сложных технических элементов и правил занятия проходят только позитивно. Приобретайте абонемент на определённый период и открывайте для себя легкий способ заниматься спортом. Также участники онлайн-клуба ШАГАЙ ДОМА⚡️ принимают участие различных активностей и узнают новую полезную информацию.
Варианты тренировок на беговой дорожке: популярные упражнения и техника выполнения
Беговая дорожка хорошо сжигает калории, это отличный кардиотренажер, который можно использовать в домашних условиях. Однако чтобы получить желаемые результаты, необходимо правильно тренироваться и соблюдать технику выполнения упражнений. Только тогда занятия на тренажере окажутся действительно эффективными.
Беговая дорожка для похудения идеальна: она помогает сжечь калории. Для улучшения результата вы можете самостоятельно регулировать нагрузку по своему усмотрению: поменять время отдыха, скорость движения, угол наклона полотна. Подстроив приведенные ниже тренировки под нужный уровень, вы гораздо быстрее сможете добиться поставленной цели.
Вы можете изменить характеристики встроенных программ, предложенных производителем, а можете – задать необходимый уровень нагрузки вручную. Перед началом тренировки поставьте рядом с собой бутылку воды – во время выполнения физических упражнений вам необходимо будет восполнять запасы жидкости в организме. Пейте больше, это полезно для здоровья.
Итак, если вы готовы, поехали!
Ходьба на беговой дорожке
Отличная программа тренировок для начинающих. Если вы впервые выходите на беговую дорожку, начните с данного упражнения для ее освоения.
Во-первых, оно позволит вам быстрее привыкнуть к тренажеру, ознакомиться с его основными особенностями. Во-вторых, нагрузка, получаемая во время выполнения такого упражнения, минимальная, поэтому она никоим образом не может навредить здоровью. Если вы мало двигаетесь в повседневной жизни, ходьба на беговой дорожке – оптимальное упражнение для старта.
Советы:
- во время выполнения тренировки на беговой дорожке следите за пульсом, воспользуйтесь специальными датчиками;
- не торопитесь, соблюдайте технику выполнения.
Последовательность выполнения упражнения:
Тренировка на беговой дорожке с постоянной нагрузкой
Это низкоинтенсивная тренировка с большой продолжительностью по времени. Она популярна среди спортсменов, поскольку она позволяет поддерживать тело в тонусе во время отдыха от спортивных мероприятий. Такое упражнение на беговой дорожке также идеально подойдет для новичков. При необходимости вы можете увеличить интенсивность и продолжительность занятий.
Советы:
- следите за частотой пульса, для этого используйте специальные датчики, установленные на тренажере;
- измените интенсивность, если нагрузка для вас не соответствует.
Последовательность выполнения упражнения:
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Это тренировка для тех, кто постоянно занимается спортом и поддерживает свое тело в хорошей форме. Контролируйте пульс во время занятий, и не забывайте пить воду.
Вариант 1
Ход выполнения:
- без подъема бегового полотна бегите 5 минут при скорости 3-6 км/ч;
- выполните 3 подхода по 2 км и перерывами между ними по 3 минуты каждый, от подхода к подходу увеличивайте скорость и наклон бегового полотна;
- баз подъема полотна бегите на беговой дорожке 5 минут, скорость снизьте с 6 до 3 км/ч.
Вариант 2
Ход выполнения:
- разминка – бег на беговой дорожке 5 минут со скоростью 3-6 км/ч, полотно оставьте без наклона;
- основная тренировка – 12 подходов по 500 м, 2-минутный отдых между подходами, увеличивайте нагрузку от подхода к подходу;
- заминка – 5 минут без подъема полотна пробегите на беговой дорожке со скоростью 6-3 км/ч.
Вариант 3. Пирамидальная интервальная тренировка
Идеальный выбор для опытных бегунов, в то время как новички могут столкнуться с трудностями. Основная задача тренировки состоит в чередовании уровней нагрузки: сначала вы пробегаете дистанцию с высокой интенсивностью, затем переходите на низкую. Отличный способ сбросить вес с использованием беговой дорожки.
Советы:
- контролируйте свой пульс;
- пейте достаточной количество жидкости;
- регулируйте нагрузку в соответствии со своим состоянием.
Ход тренировки:
- 5 минут разминка (движение при скорости 3-6 км/ч без подъема полотна);
- 3 минуты бег с высокой интенсивностью (высокая скорость и подъем бегового полотна), 3 минуты бег с низкой интенсивностью (низкой скоростью и без наклона бегового полотна);
- 4 минуты бег с высокой интенсивностью, 4 минуты бег с низкой интенсивностью;
- 5 минуты бег с высокой интенсивностью, 5 минуты бег с низкой интенсивностью;
- 4 минуты бег с высокой интенсивностью, 4 минуты бег с низкой интенсивностью;
- 3 минуты бег с высокой интенсивностью, 3 минуты бег с низкой интенсивностью;
- 5 минут заминка (бегите без наклона полотна, скорость постепенно снизьте с 6 до 3 км/ч).
Эти тренировки на беговой дорожке помогут вам добиться поставленной цели. Не забывайте во время занятий следить за своим пульсом, пить достаточное количество воды и постепенно увеличивать интенсивность.
