Как правильно ходить на дорожке

Содержание

Чтобы правильно ходить на дорожке, важно сохранять прямую осанку: голова должна быть поднята, взгляд вперед, а плечи расслаблены. Лучше всего держать руки в естественном положении, двигая ими в такт шагам. Обратите внимание на шаги: они должны быть ровными и не слишком длинными, чтобы избежать лишнего напряжения на суставы.

Начните с разминки, чтобы разогреть мышцы, а затем постепенно увеличивайте скорость. Следите за дыханием, стараясь дышать глубоко и равномерно. Заканчивайте занятие плавным замедлением, чтобы дать организму время на восстановление.

Как правильно бегать на беговой дорожке

Заете ли вы, какой тренажер считается одним из самых известных и при этом удобных? Беговая дорожка. Ее главное преимущество заключается в возможности заниматься в любое время года без каких-либо сложностей.

Дополнительно, этот тип нагрузки универсален и подходит как для новичков, так и для опытных атлетов, мужчин и женщин независимо от возраста. Беговая дорожка также способствует быстрому укреплению сердечно-сосудистой системы у бегунов и помогает в снижении веса.

Кардиотренировки в фитнес-клубе являются более эффективными и отличаются от пробежек на улице или в парке. Во время занятий на беговой дорожке нагрузка на суставы минимальна, что действительно снижает ее уровень. Кроме того, внимание спортсмена становится более сосредоточенным, так как он не отвлекается на дорогу и её неровности — такие как ямы.

В зале на беговой дорожке обычно тебя никто не отвлечет от пробежки и не посмотрит косо. Наоборот, находясь в фитнес-центре Gym-Gym, ты попадаешь в поддерживающее сообщество единомышленников. Плюсом станет и активная музыка для атмосферы классной тренировки и бега, и панорамные виды из окна клубов на город — бегай, любуйся и проветривай голову от слишком будничных мыслей!

В чем польза беговой дорожки

Давайте сначала разберёмся, какую пользу приносит бег на беговой дорожке. Она позволит тебе поддерживать отличную физическую форму независимо от погодных условий.

Благодаря беговой дорожке можно скинуть лишний вес, повысить выносливость, укрепить мышцы и в целом улучшить здоровье — как физическое, так и психологическое. Какие ещё преимущества предоставляет кардионагрузка?

Беговая дорожка укрепляет сердечно-сосудистую систему;
прорабатывает все группы мышц, особенно — нижнею половину тела и ноги;
помогает снизить вес — так, на пробежке, которая длится 45-60 минут, сжигается до 800 калорий;
повышает плотность костей;
уменьшает давление;
снижает уровень сахара в крови и улучшает кровообращение;
помогает нормализовать сон и избавиться от стрессов с помощью выработки гормонов радости — эндорфинов.

Польза ходьбы на беговой дорожке

Не все могут заниматься бегом. По состоянию здоровья этот вид нагрузки может быть запрещен. В некоторых случаях могут быть противопоказания — например, серьезные болезни желудочно-кишечного тракта, печени или сердечно-сосудистые болезни.

Часто можно легко заменить бег на прогулку или ходьбу. Эта активность также приносит пользу, хоть и в меньшей степени, чем бег. Ходьба, в том числе на беговой дорожке, предоставляет следующие преимущества:

укреплять здоровье сосудов и сердца, развивать выносливость;
поддерживать физическую форму и уровень физической активности;
бороться со стрессом и депрессией;
улучшить осанку.

Во время занятия на беговой дорожке количество ударов снижено, и риск получения травмы отсутствует благодаря более комфортной оптимальной скорости. Это делает данное упражнение универсальным и доступным для всех.

Какая правильная техника бега на беговой дорожке

Ключом к быстрому успеху на беговой дорожке является не чрезмерная нагрузка и высокая интенсивность тренировок, а правильное выполнение упражнений. Следование специальной технике кардионагрузки критически важно во время занятий на беговом тренажере. Это имеет большее значение, чем скорость или пройденное расстояние, особенно для начинающих. Не стоит стремиться к мгновенным результатам и проводить много часов на тренажере; потеря лишнего веса и улучшение ваших показателей возможны только при контроле над выполнением упражнений.

Делимся общими правилами. Старайся их соблюдать.

Ставь стопу ровно под своим корпусом.
На носок опускайся плавно, не втыкая его в полотно беговой дорожки.
Держи спину прямо — не наклоняйся вперед или назад и не сутулься.
Не держись за поручни дорожки, следует согнуть руки в локтях, чтобы образовался угол 90 градусов.
Смотреть нужно вперед, а не вниз.

При беге каждая часть тела важна. Все играет свою роль и помогает тебе достигнуть успеха, быстрее похудеть или улучшить свои результаты. Чтобы предотвратить травмы и возможный дисбаланс тела, обрати внимание на то, как ты отстраиваешь свое положение на беговой дорожке.

И еще немного правил, друг, которые необходимо выполнять. Прочитай перед тем, как приступать к кардиотренировке на беговой дорожке.

Сначала разминка, потом бег. Разминкой может быть небольшая растяжка и легкая ходьба, плавно перетекающая в большую нагрузку — тренировку на дорожке.
Считай индивидуальный максимум частоты сердечный сокращений (ЧСС), чтобы правильно посчитать количество сжигаемых калорий. Так, бег с пульсом 60-70% от твоего большего значения ускорит процесс жиросжигания, а уровень ЧСС 70-80% от максимума поможет развить выносливость.
Пей воду. Поставь бутылку, кружку с водой на консоль беговой дорожки, чтобы иногда повышать водный баланс в организме. Это отличный способ восстановить силы.
В конце все тренировки заканчиваются заминкой, чтобы успокоить организм. Переходи в замедленный режим и постепенно возвращайся к спокойной ходьбе для восстановления После можно сойти и выполнить 10-минутную растяжку. В итоге уже при ходьбе дыхание должны прийти в нормальное состояние.

Особенности бега на беговой дорожке

Чтобы получить от пробежки еще более сильный эффект и увеличить нагрузку на организм, недостаточно знать только основные правила бега. Необходимо ознакомиться и с другими нюансами — какие выбрать скорость, наклон и время в настройках на беговой дорожке, иначе можно причинить себе вред. Оказывается, их можно и чередовать. Поговорим об этом подробнее.

Какой должна быть скорость

Ты бегаешь, чтобы похудеть? Тогда придерживайся следующего км/ч — темп на беговой дорожке должен быть такой, чтобы ЧСС был 60-70% от максимума. Здесь важно то, что у каждого человека, его организма показатель и пульс индивидуальный, поэтому нельзя назвать точное значение скорости — у каждого оно будет свое. Важно за ним следить, он влияет на эффективность занятия.

Кроме того, если твоя цель — сжигание жиров, ты можешь попробовать интервальный бег. Это когда скорость в течение тренинга меняется. Например, 1-2 минуты ходьбы в быстром темпе, дальше не менее 30 секунд пробежка на пределе возможностей, а затем снова ходьба и так далее.

Если ты готовишься к забегу и хочешь достичь определенных целей, то выбери следующую нагрузку на тренажере. Скорость в процессе равномерного и длительного бега должна быть более высокой — пульс нужно держать на уровне 70-80% от максимума.

Если тебе интересна ходьба, то км/ч выставляй так, чтобы идти не медленным, а быстрым шагом, но не сорваться в бег.

Каким должен быть угол наклона

Сразу скажем, что эта функция опциональна. Ее необязательно устанавливать на беговой дорожке.

Почему это необходимо? Данная функция также способствует укреплению мышц ног и ягодиц. Чтобы достичь этого эффекта, выбирай температуру на уровне 1,5 градусов.

Можно оставить это значение на всю тренировку, если ты бегаешь равномерно постоянно. Если ты занимаешься интервальным бегом, то подключай наклон только в те минуты, когда увеличиваешь темп.

Когда скорость и угол нужно менять

Если ты бегаешь непрерывно все 30-60 минут тренировки, то следует не менять скорость и наклон в течение всего кардио. Раз в неделю ты можешь постепенно повышать значения – добавлять по градусу и по паре километров.

Если бегаешь интервально, то скорость и наклон необходимо резко повышать при интенсивном беге и снижать в минуты восстанавливающей ходьбы.

Сколько по времени нужно бегать

Все опять зависит от твоих целей. Если есть желание похудения, сбросить вес, то начни с непрерывного бега по 25 минут, далее постепенно увеличивай тренировку до 35-45 минут 2-3 раза в неделю.

Если твоя цель — выйти на новый уровень в беге или это подготовка к забегу, то в этом случае специалисты советуют, рекомендуют проводить тренировку от 45 минут до двух часов.

Если ты делаешь интервальное кардио для сжигания веса, будет достаточно начать с 5-7 кругов, постепенно увеличивая их до 10-12. Если бежишь на результат, то кругов и, следовательно, времени на тренировку должно быть больше.

Какие мышцы задействованы при беге

Занятия бегом в большинстве своем оказывают нагрузку на нижнюю часть нашего тела — ноги, и еще прорабатывают сердечно-сосудистую систему. Так, во время тренировки ты будешь задействовать:

квадрицепсы;
сгибатели бедра;
ягодицы;
подколенные сухожилия;
икроножные.

Активизировать работу икр и ягодиц можно, если увеличить наклон при беге. Так создается легкая имитация того, что ты бежишь в гору.

Кроме того, во время бега ты начинаешь увеличивать нагрузку на мышцы кора, которые способствуют нашему равновесию и координации.

В отличие от ног, во время бега задействованы менее активно спина, руки и плечи. Хотя увеличить мышечную массу за счет бега не так просто, этот вид активности является эффективным способом для похудения. Бег помогает атлетам сжигать калории.

Результат и нагрузка — это следствие того, как часто ты любишь тренироваться, в каком темпе и прочее.

Важно также отметить, что бег может не быть полноценной тренировкой. Его можно сделать началом занятия и делать кардионагрузку в качестве разминки перед силовыми упражнениями.

Правила безопасности во время занятий бегом

Беговая дорожка — не такой безопасный и простой тренажер, как может показаться при первом взгляде. Таким образом, прежде, чем начинать тренировку, обязательно прочитай несколько советов:

Узнать, где находится кнопка аварийной остановки — изучи дорожку перед тренингом.
Не вставать на ленту дорожку, пока предварительно не включили ее. Лучше сначала встать на боковые неподвижные части, а после того, как лента придет в движение, перешагнуть на нее.
Не останавливайся резко. Медленно приведи дорожку в состояние покоя, постепенно снижая скорость на панели управления, а не резко нажимать на «Стоп».
Надевать кроссовки. Не стоит бегать без обуви или в не спортивных ботинках. Это негативно сказывается на суставах и ступнях.
Если чувствуешь, что теряешь равновесие, схватись за поручни — они созданы именно для этого. Во время бега держаться за них не нужно. Так ты только увеличишь нагрузку на позвоночник, что совсем не нужно твоему организму.

Заниматься бегом можно и дома, в домашних условиях. Но согласись это все-таки тяжело — поход на фитнес заряжает куда больше!

В Gym-Gym представлена отличная кардиозона для качественных тренировок. Если ты вдруг не знаешь, как настроить тренажер или у тебя есть вопросы по другим моментам, нюансам, не стесняйся! В этом месте работает замечательная команда.

Подойди к тренеру в Джиме и спроси у него. Дежурный инструктор всегда находится в клубе и поддержит тебя во время занятия, даст ответы на любые вопросы.

Ты также можешь взять услуги персонального тренера. Это поможет сделать занятия еще более эффективными и ты придешь к своей мечте быстрее. Не важно, в чем она заключается — похудение, набор массы, наращивание мышц или развитие скоростных и силовых показателей. Инструктор будет составлять для тебя индивидуальный план тренировок, куда войдут несколько вариантов разминки, больше упражнений на разнообразные мышечные группы с гантелями и без, заминки и тд, и подберет рацион питания, обучит безопасности и выполнения упражнений и подстрахует в нужные моменты во время занятий.

Худей с удовольствием, занимаясь спортом в кардиозоне Gym-Gym в Москве. Наша команда рядом и поддержит тебя на пути к красивому, здоровому телу.

Как правильно ходить на беговой дорожке?

Возможно ли ходьба на беговой дорожке — спортивном тренажёре, который, как может показаться новичкам, предназначен исключительно для занятий в интенсивном режиме по принципу «чем быстрее бежишь, тем лучше результат»?

Специалисты утверждают, что занятия на беговой дорожке приносят не меньшую, а даже больший эффект, чем энергичная беговая нагрузка.

Главный плюс: ходьба показана значительно более широкому кругу лиц!

Люди пожилого возраста, те, кто вчера бросил курить или сегодня всё ещё пытается избавиться от пагубной привычки, начинающие спортсмены с чрезмерно большим весом (120+), страдающие от гипертонии, перенёсшие оперативное вмешательство хирурга – все эти люди вовсе не должны оказаться «за бортом» спортивной жизни.

Беговая дорожка, а также медленная ходьба или бег являются начальной ступенью возвращения к полноценной, насыщенной положительными эмоциями и здоровой жизни.

А есть ли минусы у ходьбы на данном тренажере? Консультации с ведущими отечественными и зарубежными специалистами показывают, что ходьба на беговой дорожке относится к числу универсальных видов спорта, который показан и тем, кто восстанавливается после тяжелой болезни, и опытным бодибилдерам.

Что лучше – ходить или бегать на беговой дорожке?

Об этом спрашивают у инструкторов во всем мире юные атлеты и те, кто достиг возраста мудрости. Ведь если дома, в фитнес-центре, тренажёрном зале есть беговая дорожка — ходьба или бег на ней актуальней? — вопрос, не сходящий с повестки. И многие, конечно же, хотят разогнаться до 15-16 км/ч, продержаться на этой скорости минуту, две, три или даже двенадцать минут (время армейского теста Купера, являющегося показателем состояния организма и выносливости для мужчин и женщин).

Но действительно ли это необходимо? Давайте опираться на поставленные вами цели. Кроме того, стоит учесть текущее состояние вашего здоровья. Как мы упоминали ранее, занятия на беговой дорожке имеют только преимущества, однако ходьба может различаться. Опытный спортсмен может уверенно и широко шагать со скоростью 7 км/ч.

Для пожилого человека, восстанавливающего сердечно-сосудистую систему после сердечного приступа, такая же скорость будет беговой.

Вряд ли вы в силах оценить состояние своего здоровья самостоятельно, поэтому консультация с врачом в преддверии любых тренировок — важный и разумный шаг. Два специалиста (хороший врач и спортивный инструктор) порекомендуют:

Оптимальную интенсивность тренинга с учётом подготовленности организма к нагрузкам
Адекватную состоянию организма периодичность занятий
Продолжительность тренировок.
Увеличивает скорость метаболических процессов в вашем организме (если тренировки проходят регулярно)
Поднимает пульс исключительно до той отметки, при которой идёт эффективное «растапливание подкожного жира» — 60-70% от максимально возможной частоты пульса (то есть, примерно 120-130 ударов в минуту)

И главное: результаты ходьбы на беговой дорожке при таком подходе будут отвечать целям, которые вы ставите перед собой, не нанося при этом ущерба вашему здоровью.

Беговая дорожка Koenigsmann PAD

Ведь стоит неаккуратно рвануть с места в карьер, приступив к занятиям в соревновательном режиме, как разочарование наступит очень быстро. Достаточно 1-2 тренировок на беговом тренажере, когда вы попытаетесь выжать из неподготовленного организма всё, что только можно выжать, спровоцировав сердце и мышцы на неоправданную перегрузку, и результат может быть печальным.

Цель использования беговой дорожки заключается в том, чтобы стать средством прогрессивного развития индивидуумов, которые воспринимают данную информацию.

Вы стремитесь к похудению?

Эксперты разных стран мира сходятся во мнении, что вам поможет именно ходьба (продолжительная, сперва неспешная (разминочная), затем интенсивная и, наконец, «заминочная»). При этом общепризнано, что не принимать пищу в течение полутора часов после ходьбы на беговой дорожке, употребив достаточное количество воды — вариант, который наиболее подходит людям, пытающимся избавиться от лишних килограммов.

Вы устали от артериального давления, нарушений сердечного ритма?

Не стоит стремиться к предложениям друзей «утром совершать пробежки в парке» сразу. Бег способен увеличить частоту пульса до 170-180 ударов в минуту. Это является основным недостатком высокой нагрузки: она может оказаться опасной для гипертоников или людей с установленными нарушениями сердечного ритма.

Вы непрофессиональный спортсмен?

Таким образом, не затрагиваются такие понятия, как мышечный корсет, сверхэластичные связки, «укрепленные» суставы и «сосуды-канаты», по которым тренированное сердце перекачивает кровь. Для бега еще рано! Лучше сделать акцент на пеших прогулках, чтобы подготовить тело к бегу.

Вы диабетик, курильщик, ваш индекс массы тела больше 30?

Отправляйтесь. Да, именно отправляйтесь, а не стремительно неситесь на фитнес-тренажере. И вы не будете сожалеть о том, что предоставили своему телу умеренное напряжение.

Быстрая ходьба на беговой дорожке для похудения!

Это миф или реальность? Быть может, для «скоростного» похудения лучше всего быстрый бег? Нет. Правда в том, что именно шаг на беговой дорожке помогает сбросить вес ничуть не хуже (и главное – безопаснее), чем отчаянная попытка изойти потом за 15-20 минут беговой (суперинтенсивной) тренировки. И вот почему.

Ходьба на беговой дорожке именно с целью «Похудеть!» должна состояться утром. И вот почему. Катаболические процессы преобладают в организме человека именно с утра. Для того, чтобы поддерживать шаговый темп организму даже в таком «щадящем» (не беговом) режиме требуется источник питания. И таким источником питания становится находящийся под кожей жир, который идёт «в топку» на деле, а не на словах, если вы тренируетесь натощак.

Программа ходьбы на беговой дорожке

Только новичкам может показаться, что программа ходьбы на беговой дорожке – «несколько обеднённый» вариант тренировки. На самом деле, вариаций ходьбы на беговой дорожке существует превеликое множество, и это заслуживает отдельного параграфа нашей статьи.

Интервальная тренировка

Мы специально поставим во главу угла такую ходьбу на беговой дорожке, польза от которой будет максимальной. И коэффициент полезного действия сможет в кратчайший срок порадовать как тех, кто хочет нормализовать частоту сердечных сокращений, снизив АД, так и тех, кто тяготеет к элементарному снижению веса.

Что такое «интервал»? Это непрерывная, на протяжении всей тренировки смена вариаций движения (ходьба быстрая, медленная, под уклон, без уклона). Организм человека — уникален. Он может адаптироваться к чему угодно. И вот здесь как раз адаптироваться ему ни к чему не дают.

Начните с медленной "черепашьей" ходьбы со скоростью 4 км/ч, и даже если возникнет желание ускориться, постарайтесь выдержать этот легкий темп в течение 10 минут без наклона. Следующий этап тренировки – это ключевой момент. Он занимает примерно 30 минут. Важно каждые 5 минут повышать угол наклона на 2 градуса, постепенно увеличивая нагрузку. А как насчет скорости?

Пусть она будет также увеличена всего на 1-2 км, до 5-6 км/ч.

Простые вычисления показывают, что на максимальной высоте во время ходьбы на беговой дорожке угол наклона должен равняться 12 градусам. Это довольно много. После достижения этого уровня, уменьшайте нагрузку на 2 градуса каждые полторы-две минуты в процессе так называемой «заминочной» стадии. В завершение вы вновь вернетесь к «маршированию» по совершенно ровной поверхности.

Итак, 50-60 минут интервального тренинга. После ходьбы на беговой дорожке для достижения максимального эффекта не ешьте 1-1,5 часа.

Горная тренировка

Отличие этого варианта тренинга заключается в том, что после первого «разминочного» этапа, который длится в районе 10 минут на скорости 4-5 км/ч, вы сразу же выставляете большой угол наклона 8-10 градусов. И на скорости 6 км/ч идёте целых тридцать минут.

При таком наклоне бегового полотна ходьба никогда не покажется вам лёгким занятием. Организм получает достаточную нагрузку для нормализации веса, ЧСС, артериального давления, но при этом пульс не пробивает запредельных отметок, минимален риск сердечного приступа, перетренировки, мышечных болей, других негативных последствий.

Этот вид тренировки будет интересен как мужчинам, так и женщинам. Подъёмы по склону помогают укрепить и подтянуть ягодицы, а также формируют рельеф икроножных мышц.

Завершается «горная тренировка» заминочной фазой, в ходе которой до нуля уменьшается наклон, и движение продолжается на «сброшенной» скорости 4 км/ч последующие 10 минут.

Ходьба с отягощениями

Со временем, когда кажется, что ходить стало «слишком просто», можно, конечно же, побежать. Но это будет ошибкой. Даже если вашей конечной целью является бег и участие в полумарафонах и марафонах, не спешите переходить в беговой режим. Будет здорово подключить отягощения.

Можно взять в руки маленькие гантели (0,5 кг или 1 кг), а можно закрепить на лодыжках и запястьях рук специальные утяжелители, которые затруднят ходьбу, но при этом преумножат эффективность тренировки.

Данный способ (ходьба с весом) идеально подходит тем, кто уже умеет использовать беговую дорожку или желает ускорить достижение своих целей. Начните с гантелей весом 0,5 кг. Увеличивайте вес на 0,5 кг каждую неделю, если это возможно.

Не пренебрегайте трехфазным тренингом: вначале разминка (10 минут на скорости 4 км/ч), затем основной режим – полчаса на 6 км/ч (вначале без уклона, затем можно усложнить процесс, поставив наклон 4-6 градусов), и в финале — заминочная фаза. Спокойная ходьба с отягощениями на горизонтальной поверхности.

Что происходит с организмом после ходьбы на беговой дорожке?

Для того, чтобы дать ответ на этот вопрос, необходимо понимать специфику избранного тренинга. Что же происходит после ходьбы на беговых дорожках?

Уже в ходе тренировки запускаются процессы жиросжигания. Как уже отмечалось, вы теряете вес наиболее эффективно, если пульс увеличен до 120-130 ударов в минуту. Внимание! Именно в режиме ходьбы висцеральный (подкожный) жир не возвращается (разумеется, если не начать есть булки на ночь).
Улучшается работа кровообращения. Ходьба (в отличие от неоправданно резкого «бегового старта», который сам по себе является стрессом для организма) вносит свою оздоровительную лепту в состояние сердечно-сосудистой системы. Артериальное давление ниже. А пульс после ходьбы на беговой дорожке в течение 2-3 месяцев становится реже. Уходят экстрасистолы, нарушения сердечного ритма.
Вы ощущаете не усталость, а прилив работоспособности. Поздравляем! Вам удалось развить выносливость организма. А значит, дело не только в прекрасной физической форме, но и в наращивании деловой и производственной работоспособности, которое дарит ходьба на беговом тренажере.

Знание правильной техники ходьбы на беговой дорожке может значительно повысить эффективность ваших тренировок и гарантировать безопасность. Если вы хотите приобрести беговую дорожку для дома, ознакомьтесь с нашим ассортиментом.

Как устроена беговая дорожка
Какой должен быть пульс на беговой дорожке?
Можно-ли беременным заниматься на беговой дорожке?
Необычные беговые дорожки
Плюсы и минусы беговых дорожек
Правила использования беговой дорожки для начинающих

Как правильно заниматься ходьбой на беговой дорожке?

Существует заблуждение, что беговая дорожка предназначена исключительно для интенсивных кардионагрузок. Считается, что только такие тренировки действительно эффективны. Однако это не совсем верно! Для достижения положительных результатов от тренировок (например, для снижения веса) иногда достаточно просто ходить. Об этом аспекте мы и поговорим в данной статье.

Предлагаем вам вместе разобраться, как именно и сколько нужно ходить на беговой дорожке, чтобы похудеть и привести в тонус мышцы. А Выясним, кому все-таки следует воздержаться от тренировок.

Что лучше: ходить или бегать на беговой дорожке?

Тут все индивидуально, поэтому однозначного ответа нет. Многое зависит от самочувствия человека, его собственного желания, спортивных целей. Однако можно выделить основные плюсы ходьбы на беговой дорожке:

Это более щадящие для организма нагрузки по сравнению с тем же бегом. Поэтому ходить на беговой дорожке могут даже пожилые люди, те, кто восстанавливается после тяжелых травм и заболеваний, беременные женщины.
Для занятий ходьбой не нужна специальная подготовка. Движения естественны и привычны, а значит, риск нарушить технику выполнения упражнений — минимальный.
Как и бег, ходьба помогает укрепить сердце и сосуды, улучшить состояние дыхательной системы. Регулярные занятия развивают выносливость. Если вас мучает одышка при выполнении обыденных бытовых дел, например, когда вы поднимаетесь по офисной лестнице, пора приступать к тренировкам.
Умеренная физическая активность позволяет поддерживать физическую форму, не набирая лишний вес. Мышцы всегда будут в тонусе.
В отличие все от того же бега, ходьба сравнительно безопасна для связок и суставов.
На распространенный вопрос «можно ли похудеть, ходя на беговой дорожке» мы ответим — конечно, да! Однако тут важно грамотно выбрать программу тренировок и придерживаться ряда правил. Остановимся на этом моменте и поговорим о нем подробнее.

Регулярность и длительность тренировок

Если вы только приступаете к занятиям на беговой дорожке и пока не можете похвастаться отличной физической подготовкой, старайтесь тренироваться 2-3 раза в неделю. Обязательно делайте перерыв между тренировками — 1-2 дня.

Подготовленным атлетам рекомендуют начинать с занятий через день. И постепенно настраивать режим ежедневных тренировок.

Безусловно, если ходить на беговой дорожке каждый день, то можно быстрее достичь желаемого результата, чем, к примеру, занимаясь пару раз в неделю.

Длительность занятия также зависит от конкретного спортсмена. Обычно тренеры рекомендуют своим подопечным уделять ходьбе на тренажере минимум 1 час в день.

Если хочется увеличить нагрузку, можно воспользоваться утяжелителями, настроить режим «ходьба в гору» и т. д.