Ходьба пешком — это простое и естественное действие, которое требует правильной осанки и ритмичного движения. Старайтесь держать спину ровно, а голову высоко, чтобы облегчить дыхание и улучшить кровообращение. Важно делать шаги не слишком длинными, но и не слишком короткими, чтобы сохранить баланс и комфорт при движении.
Перед тем как выйти на прогулку, убедитесь, что вы выбрали удобную обувь и подходящее время для ходьбы. Начинайте с медленного темпа, постепенно увеличивая скорость и расстояние, чтобы избежать усталости. Не забывайте о том, что прогулка на свежем воздухе приносит не только физическую пользу, но и положительно сказывается на эмоциональном состоянии.
Секреты хорошей походки
Походка — верное отражение мысли и жизни.
Чтобы хорошо ходить, человек должен держаться прямо, но не так, будто он аршин проглотил, он должен научиться ставить ноги по одной линии, не уклоняться слишком сильно ни вправо, ни влево от своей оси, незаметно вовлекать в движение все тело, легонько покачиваться, дабы равномерным колебанием разрушить потаенную мысль жизни; наклонять голову, менять положение рук, когда он останавливается.
Резкие или плавные наклоны головы и тела; судорожные, как у телеграфного аппарата, движения, которые мы безотчетно совершаем; углы и дуги, которые описывают наши члены, проникнуты нашей волей и пугающе значительны.
Люди, которые привыкли быстро ходить, как правило, имеют яйцевидную голову и плоский лоб. Впрочем, человек, который много ходит, рано или поздно неизбежно опускается до уровня умственного развития танцора Оперы.
Нет ничего смешнее, чем размашистые жесты, рывки, громкие пронзительные крики, торопливые поклоны. Вы приходите полюбоваться водопадом, но ненадолго, меж тем как на берегу глубокой реки или озера можно сидеть часами. Поэтому вертлявый человек похож на болтуна, все его избегают.
Всякое резкое движение обличает порок или дурное воспитание.
Всякое лишнее движение есть верх расточительности.
Сознательная медлительность походки обличает человека, который не торопится, обладает досугом, то есть человека богатого, знатного, мыслителя, мудреца.
Лень турка, сидящего на берегу Босфора и курящего трубку, есть, несомненно, проявление высшей мудрости.
Все женщины, которые совершили то, что принято называть ошибкой, отличаются изысканной плавностью движений.
Сила нашего общества — в юбке. Снимите с женщины юбку — прощай кокетство; страсти утихнут. Вся ее сила — в нарядах; там, где есть только набедренная повязка, нет любви.
Женщины должны приподнимать подол только потихоньку. Это правило для французов не подлежит сомнению.
Когда тело находится в движении, лицо должно сохранять неподвижность.
Люди, которым приходится повторять во время работы одно и то же движение, имеют совершенно определенную исходную точку движения, и находится она либо в грудной клетке, либо в бедрах, либо в плечах. Часто случается так, что все тело перекошено.
Не стоит задирать подбородок вверх, как Мирабо. Эта гордая посадка головы подобает лишь людям, которые бросают вызов эпохе.
Достоверно известно, что самые уважаемые люди слегка наклоняли голову влево. <. >По зрелом размышлении я отдаю предпочтение этой позе. Обычно она свойственна всем грациозным женщинам.
Грация (а гений включает в себя грацию) не терпит прямых линий.
Существует два типа людей, чья походка порочна в своей основе. Это моряки и военные.
Военных легко узнать по походке. Их торс стоит на крестце, как бюст на постаменте, а ноги передвигаются сами по себе, словно их приводит в действие низшая по чину душа, которой поручено следить за тем, чтобы в нижней части тела все было в полном порядке. Верхняя часть тела знать не знает о том, что делает нижняя.
Любовь, болтовня, ужины в ресторане, балы, элегантные наряды, светская жизнь, легкомысленное поведение несут в себе больше величия, чем люди полагают.
Имейте мнения, но не отстаивайте их, держите их при себе; что же до убеждений, то это уже непозволительная роскошь!
В юности выразительные жесты, интонации голоса, гримасы физиономии ни к чему. В эту пору вам не нужно проявлять любезность, остроумие, развлекать, сохранять инкогнито.
На старости лет нам надо приложить усилия, чтобы обратить на себя внимание: это прискорбно, но это так.
Величие, гибкость, сосредоточенность и полет человеческой мысли — одним словом, гений несовместим:
с процессом пищеварения, с телодвижениями, с колебанием голосовых связок; что доказывают в конечном счете обжоры, танцовщики и болтуны.
Мысль есть сила, которая калечит наше движение, которая заставляет извиваться наше тело, которая своими деспотическими усилиями разрушает его. Она — великий растлитель рода человеческого.
Человек идущий: как правильно заниматься ходьбой и зачем это делать
Сидячий образ жизни — бич современного мира. Статистика показывает, что 1,4 млрд людей сегодня не занимаются физической активностью и избегают любых тренировок. Если интенсивные нагрузки — не ваша история, но вы чувствует необходимость в движении, исправить ситуацию сможет ходьба. Это один из самых популярных видов тренировок, который не имеет противопоказаний и подходит людям любого возраста. Серьезной экипировки и других вложений она тоже не требует: достаточно купить удобные кроссовки и отправиться в путь.
Виды ходьбы
Популярная теория гласит, что ежедневные 10 тысяч шагов помогут решить все проблемы со здоровьем и лишним весом, но в действительности все немного сложнее. Специалисты делят ходьбу на несколько видов в зависимости от ее интенсивности. Самой легкой считается пассивная ходьба обычным прогулочным шагом, при которой человек двигается со скоростью 2-3 км/ч. Она полезна, но не решает конкретных задач, так как мало стимулирует кровообращение.
Обычно пассивную ходьбу советуют пожилым людям и тем, кто жалуется на проблемы с сердцем. Если вы не принадлежите к этим группам, то практикуйте оздоровительную ходьбу. Она относится к аэробным тренировкам и подразумевает скорость 5-8 км/ч. В таком случае энергия расходуется интенсивнее, кровь начинает лучше циркулировать по организму, за счет чего и достигается оздоровительный эффект. Совершать в первый же день марш-бросок на 20 км не стоит — лучше начать с маршрутов покороче и постепенно увеличивать дистанцию.
Профессиональным ходокам, которые с легкостью проходят большие дистанции, подойдет спортивная ходьба. Это спортивная дисциплина из программы Олимпийских игр, поэтому и требования к ней соответствующие. В идеале нужно придерживаться скорости 7-15 км/ч и тщательно следить за походкой: опорная нога всегда должна быть выпрямлена в коленном суставе, а одна из стоп — контактировать с землей.
Отдельно стоит сказать про скандинавскую ходьбу со специализированными палками. Это щадящая тренировка со скоростью 6-7 км/ч, при которой задействованы не только ноги, но и руки. Палки служат дополнительной опорой и снижают нагрузку на ноги, а интенсивные взмахи девайсами укрепляют мышцы спины и плечевого пояса.
Регулярность
Заниматься ходьбой следует регулярно. Эксперты советуют ходить по 40-60 минут в день, но рассчитывать оптимальную нагрузку можно и в шагах, отталкиваясь от ваших привычек. Приверженцам сидячего образа жизни рекомендованы ежедневные 5 тысяч шагов, людям с достаточной активностью — 10 тысяч. Понятно, что при современном образе жизни не все найдут ресурсы на такие тренировки, но есть хорошие новости: ходьбу можно разделить на удобные интервалы. Чтобы достичь минимальной планки, гуляйте несколько раз в день по 10 минут, ходите пешком на работу, а в офисе не пользуйтесь лифтами и поднимайтесь своим ходом.
Место для ходьбы
Выбор маршрута — ваше личное решение, поэтому никто не запретит вам гулять по центру Москвы (тем более, там есть на что посмотреть). Однако команда проекта «Человек идущий» советует отдать предпочтение грунтовым дорожкам и лесопарковым тропам. Они более мягкие, чем асфальтированные тротуары, ходьба по которым создает дополнительную нагрузку на колени и позвоночник. В случае с прогулкой по лесу лучше выбирать проверенные маршруты или ходить в специально отведенных местах, где вам не придется постоянно смотреть под ноги.
Еще один вариант — прогулки на пересеченной местности с подъемами и спусками. Такая ходьба с препятствиями хорошо влияет на работу сердца и дыхательных органов, развивает выносливость и стимулирует обмен веществ.
Ходьба и здоровье
Физическое здоровье. Перечислять все бонусы ходьбы можно бесконечно, поэтому остановимся на ключевых. Исследователи называют ходьбу первым шагом в профилактике сердечных заболеваний и отмечают, что она снижает риск ишемической болезни сердца, коронарных заболеваний и число смертности от них. К такому же выводу пришли специалисты организации Heart Foundation, по мнению которых регулярная ходьба по 30 минут уменьшает развитие сердечных болезней, помогает предотвратить инсульт и диабет.
Также сотрудники американского онкологического общества призывают чаще заниматься ходьбой для предотвращения развития рака. Онкопациентам советуют отправляться на прогулки почаще: по словам сотрудников Macmillan Cancer Support, это снижает риск смерти от рака на 40% и помогает справиться с последствиями заболевания.
Ментальное здоровье. В январе 2022 года в TikTok завирусилось видео «Отправляюсь на дурацкую прогулку ради моего дурацкого ментального здоровья», где девушка под бодрую музыку вышагивает по снегу. Для большинства пользователей, оставивших под роликом тысячи комментариев, такие «дурацкие прогулки» оказались очень жизненными. Ходьба действительно влияет на ментальное состояние и улучшает настроение, что было доказано исследованиями. Ученые также отмечают, что во время прогулок усиливается кровообращение, а это в свою очередь хорошо влияет на гипофиз, гипоталамус и надпочечники, которые отвечают за нашу реакцию на стресс.
Еще ходьба может помочь человеку с депрессией, но прибегать к ней нужно вкупе с терапией и приемом соответствующих препаратов по назначению врача. Эксперимент австралийских ученых показал, что женщины с депрессией становятся энергичнее и в целом чувствуют себя лучше, если еженедельно гуляют по 200 минут.
Бонусы для мозга. Помимо положительного воздействия на физическое и ментальное здоровье, в пользу ходьбы говорит и её способность стимулировать работу мозга. Дело в том, что усиленное во время прогулок кровообращение насыщает кровью и кислородом весь организм, включая мозг. Между его клетками создаются новые связи и запускается рост нейронов, благодаря чему думается намного лучше.
Подобное воздействие ходьбы в XIX веке замечал американский писатель Генри Торо, который писал: «Сдается мне, что как только мои ноги начинают двигаться, мои мысли начинают течь». Уже в 2019 году ученые доказали, что во время ходьбы растет мозговая активность и происходит прилив вдохновения. Данные исследования показали, что во время прогулок люди придумывали на 60% больше новых идей, чем сидя в комнате.
Ходьба и похудение. Алгоритм похудения очень прост: лишние килограммы гарантированно уходят, когда вы тратите больше калорий, чем потребляете. Для этого в ход идут спортивные тренировки, к которым относится и ходьба, но при медленных прогулках стрелка весов вряд ли устремится вниз.
Чтобы сбросить вес вы должны энергично шагать на скорости 5-8 км/ч — при такой нагрузке частота пульса вырастет до 60-70%, и организм начнет интенсивнее сжигать калории. За 50-минутную прогулку в подобном темпе тратится около 300 калорий, а при регулярных занятиях уходит вес и растет мышечная масса. Кстати, если выбрать маршрут посложнее, где придется подниматься в горку, то калории сгорят еще быстрее.
Набор ходока
Удобная обувь. Заниматься ходьбой можно и в любимых кедах, но если вам предстоят регулярные заходы на длинную дистанцию, лучше купить удобную обувь. В идеале это должны быть легкие кроссовки на толстой подошве с амортизацией, которые будут поддерживать стопу. Еще удобнее будет в кроссовках с супинатором, который не только предотвращает плоскостопие, но и позволяет ногам меньше уставать. На шнуровку тоже стоит обратить внимание — она должны быть прочной, чтобы зафиксировать стопу и не натереть ноги до мозолей.
Суппорт. Обычно суппорты — специальные бандажи для фиксации и защиты мышц — используют после травм профессиональные спортсмены. При ходьбе они тоже могут быть необходимы, если вы, например, столкнулись с болезнями суставов. Суппорты для коленей и голеностопа помогают избежать осложнений, перегрузок и вывихов и к тому же поддерживают ослабленные мышцы.
Бутылка с водой. При ходьбе, как и любой другой тренировке, повышается температура тела, для регулировки которой запускается «охлаждающий» механизм. Организм вырабатывает пот, вместе с которым мы теряем жидкость, поэтому во время ходьбы важно следить за питьевым режимом. Кофе или чай (и тем более алкоголь) в список разрешенных напитков не входит, ваше спасение — минеральная вода.
Ее можно купить в любом супермаркете по пути или заранее приобрести специальную емкость и носить с собой. На маркетплейсах до сих пор продают уже классические банки My Bottle (они были в тренде в 2014 году) и компактные бутылки с трубочкой в комплекте. Еще один интересный вариант — бутылка со спреем, которую можно использовать и вместо мицеллярного спрея.
Приложения. Чтобы отслеживать ваш прогресс во время ходьбы, установите на телефон специальное приложение. Например, Running от бренда Adidas — в бесплатной версии трекер подсчитывает пройденные километры, потраченные калории, а заодно фиксирует ваш маршрут через GPS. Если с помощью ходьбы хотите сбросить лишний вес, качайте приложение «Ходьба для похудения». Здесь собраны программы с интервальной ходьбой разного уровня, где для лучшего результата нужно будет ускорять темп и делать разные упражнения.
С подсчетом пройденных шагов лучше всего справятся шагомеры. Одним из лучших в категории себя зарекомендовал Pacer — удобный трекер, который считает шаги заодно с калориями и километрами. Приложение можно синхронизировать с часами Apple Watch, но и без них оно работает не хуже.
Единомышленники. Ходить можно в одиночестве, но, по данным проекта «Человек идущий», тренировки в компании все-таки являются более эффективными.
Во-первых, их сложнее пропустить — другие ходоки будут стимулировать вас, если вдруг решите пропустить тренировку. Во-вторых, в компании каждый выкладывается на максимум, чтобы не отставать от других, а значит тренировка получается более эффективной.
Плейлисты и подкасты. Если вы не нашли единомышленников, берите с собой смартфон и наушники. Можно собрать бодрый плейлист для прогулок или слушать подкасты — в сети их, к счастью, тысячи. Поклонникам тру-крайма точно понравятся выпуски «У холмов есть подкаст», а бьюти-энтузиастам «Слово коже» — проект, где на все актуальные вопросы отвечают дерматологи и косметологи. Тем, кто хочет провести время с максимальной пользой и научиться новому, стоит включить подкаст «Сколько денег на карточке» — с тренировки вернетесь бодрыми и познавшими азы финансовой грамотности.
Советы по ходьбе: как правильно ходить и какие кроссовки выбрать
Привет! А вы знали, что ходьба это нечто большее, чем просто способ добраться из пункта А в пункт Б; это мощный источник пользы для здоровья, который только и ждет, когда его откроют. Рассказываем о полезном эффекте ходьбы и лучших кроссовках.
Польза ходьбы для здоровья
Ходьба это простое, но действенное упражнение, которое может значительно улучшить общее состояние вашего здоровья. Давайте рассмотрим различные способы, с помощью которых ходьба может принести пользу вашему телу и разуму.
Укрепление сердечно-сосудистой системы
Когда вы ходите, ваше сердце работает интенсивнее, перекачивая кровь, что укрепляет сердечно-сосудистую систему. Представьте, что ваше сердце похоже на мышцу; чем больше вы его используете, тем сильнее оно становится. Регулярная ходьба может снизить риск сердечных заболеваний, снизить кровяное давление и улучшить кровообращение. Возьмем, к примеру, Сару, 45-летнюю офисную работницу, которая начала ежедневно совершать пешие прогулки во время обеденного перерыва. Через несколько месяцев ее врач отметил значительное улучшение состояния ее сердца и уровня холестерина.
Улучшилось настроение и снизился уровень стресса
Вы когда-нибудь замечали, как прогулка может очистить ваш разум и улучшить самочувствие? Это потому, что ходьба высвобождает эндорфины, которые естественным образом поднимают настроение. Она также снижает уровень кортизола, гормона стресса. Представьте себе Джона, занятого менеджера, который был перегружен работой. Он начал совершать вечерние прогулки и вскоре заметил, что чувствует себя более расслабленным и счастливым, что помогает ему лучше справляться со стрессом.
Поддержание нормального веса
Ходьба отличный способ сжигать калории и поддерживать нормальный вес. В отличие от высокоинтенсивных тренировок, ходьба легка для суставов и не требует специального оборудования. Например, Лиза, мать двоих детей, с трудом находила время для посещения тренажерного зала. Она начала водить своих детей в школу и обратно и со временем заметила, что стала более подтянутой и энергичной без необходимости посещать тренажерный зал.
Повысьте выносливость и улучшите обмен веществ
Регулярная ходьба может повысить вашу выносливость и улучшить обмен веществ. По мере того как ваша выносливость будет увеличиваться, вы обнаружите, что можете проходить большие расстояния, не чувствуя усталости. Познакомьтесь с Дэйвом, учителем на пенсии, который хотел оставаться активным. Он начал с коротких прогулок по своему району и постепенно увеличивал дистанцию. Теперь он может проходить километры без усталости и наслаждаться улучшенным обменом веществ.
Сколько шагов нужно делать в день?
Количество шагов, которые вы делаете каждый день, может существенно повлиять на ваше здоровье. Но сколько шагов будет достаточно?
Оптимальное количество шагов для поддержания здоровья (10 000 шагов в день)
Многие эксперты рекомендуют делать 10 000 шагов в день, что примерно соответствует пяти милям. Эта цель помогает обеспечить достаточную активность для улучшения состояния сердечно-сосудистой системы и снижения веса. Вспомните Эмили, инженера-программиста, которая использовала фитнес-трекер для отслеживания своих шагов. Выполняя 10 000 шагов в день, она сохранила мотивацию двигаться больше и со временем заметила значительное улучшение состояния здоровья.
Как адаптировать количество шагов в зависимости от уровня физической подготовки и возраста
Цель в 10 000 шагов не является универсальной. Молодым и более активным людям может потребоваться больше шагов, в то время как пожилым людям или новичкам в физических упражнениях может потребоваться меньше. Например, Марк, 70-летний пенсионер, поставил перед собой цель делать 5000 шагов в день и постепенно увеличивал ее. В то же время Рейчел, 25-летняя марафонка, стремилась делать 15 000 шагов в день. Измените размер шага в зависимости от вашего уровня физической подготовки и потребностей здоровья.
Стили ходьбы
Прогулки на свежем воздухе
Прогулки на свежем воздухе это наиболее распространенный вид ходьбы, который выполняется в спокойном темпе. Он идеально подходит для начинающих или для тех, кто хочет насладиться прогулкой без перенапряжения. Представьте себе Анну, которая наслаждается ежедневной прогулкой в парке со своей собакой. Это простой способ оставаться активным и наслаждаться природой.
Скандинавская ходьба (с палками)
Скандинавская ходьба предполагает использование палок, похожих на лыжные, для тренировки верхней части тела и ног. Этот стиль отлично подходит для тренировки всего тела и особенно полезен для тех, у кого проблемы с суставами. Возьмем Марию, которая страдала от болей в колене. Она начала заниматься скандинавской ходьбой и обнаружила, что это малозатратная, но эффективная тренировка, которая со временем снимает дискомфорт в колене.
Спортивная ходьба (энергичная, быстрая)
Спортивная ходьба, или силовая ходьба, предполагает ходьбу в быстром темпе, обычно с энергичными движениями рук. Это отличная тренировка для сердечно-сосудистой системы. Представьте себе Тома, бывшего спортсмена, который хотел поддерживать себя в форме без бега. Он перешел на спортивную ходьбу и обнаружил, что она дает ему желаемую интенсивную тренировку без ударного стресса, присущего бегу.
Особенности каждого стиля и их преимущества
Каждый стиль ходьбы обладает уникальными преимуществами. Неспешная ходьба отлично подходит для умственного расслабления и легкой физической активности. Скандинавская ходьба задействует больше групп мышц, обеспечивая комплексную тренировку. Спортивная ходьба обеспечивает высокоинтенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Выберите стиль, который соответствует вашим целям, и наслаждайтесь разнообразными преимуществами, которые предлагает каждый из них.
Зачем вам нужны хорошие кроссовки для ходьбы?
Правильная обувь имеет решающее значение для комфортной и безопасной ходьбы. Вот почему хорошие кроссовки необходимы для ходьбы.
Влияние кроссовок на комфорт и безопасность
Хорошие кроссовки обеспечивают амортизацию и поддержку, снижая нагрузку на стопы и суставы. Представьте, что вы проходите большие расстояния в неподъемной обуви; скорее всего, в конечном итоге у вас появятся волдыри или боли в ногах. Качественная обувь для бега может предотвратить эти проблемы, сделав ваши прогулки комфортными и приятными.
Профилактика травматизма и улучшение техники ходьбы
Ношение правильной обуви для бега может помочь предотвратить такие травмы, как подошвенный фасциит, наложение шин на голень и боли в колене. Они также способствуют улучшению осанки и техники ходьбы. Вспомните Джейн, которая страдала от хронической боли в ногах. Переход на высококачественные кроссовки с хорошей поддержкой свода стопы избавил ее от боли, позволив ей снова ходить с комфортом.
Критерии выбора: Амортизация, поддержка свода стопы, вентиляция
Выбирая кроссовки для ходьбы, обратите внимание на амортизацию, которая поглощает удары, поддержку свода стопы, чтобы поддерживать ее в нужном положении, и вентиляцию, чтобы ногам было прохладно. Эти функции делают ходьбу более приятной и без травм. Например, Майк, заядлый любитель пеших прогулок, заметил существенную разницу в комфорте и производительности после покупки обуви с хорошей амортизацией.
Лучшие кроссовки для ходьбы
Nike Air Zoom Pegasus
Кроссовки https://outmaxshop.ru/snickers Nike Air Zoom Pegasus известны своей отличной амортизацией, легким дизайном и надежной поддержкой. Чем они полезны: Эти кроссовки снижают нагрузку на суставы и обеспечивают непревзойденный комфорт, что делает их идеальными для длительных прогулок. Сара, которая боролась с болью в колене, обнаружила, что эта обувь значительно уменьшает ее дискомфорт, позволяя ей наслаждаться ежедневными прогулками без боли.
Asics Gel-Nimbus
Asics Gel-Nimbus славятся своими гелевыми вставками, которые обеспечивают превосходную устойчивость и долговечность. Как они помогают: Эти ботинки повышают устойчивость и идеально подходят для ходьбы на большие расстояния. Например, Том, любитель ходить на длинные дистанции, похвалил Gel-Nimbus за его длительный комфорт и поддержку, необходимые для его длительных прогулок.
New Balance Fresh Foam
Обувь New Balance Fresh Foam славится своей мягкостью, эргономичным дизайном и воздухопроницаемыми материалами. Чем она полезна: Эта обувь обеспечивает оптимальную амортизацию и подходит для различных типов ног. Лиза, страдающая плоскостопием, нашла эту обувь невероятно поддерживающей и удобной, что делает ее прогулки более приятными.
Ходьба это мощный, но в то же время простой способ улучшить свое здоровье и самочувствие. Независимо от того, стремитесь ли вы проходить 10 000 шагов в день, изучаете различные стили ходьбы или покупаете правильную обувь для бега, польза от нее огромна. Так что зашнуруйте ботинки, выйдите на улицу и начните пожинать плоды сегодняшней прогулки.
Часто задаваемые вопросы
- Лучше ли ходить пешком, чем бегать?
И ходьба, и бег имеют свои преимущества. Ходьба оказывает меньшее воздействие на суставы, что делает ее подходящей для любого уровня физической подготовки. Бег сжигает больше калорий за меньшее время, но может быть более тяжелым для организма. Выберите вид спорта, который наилучшим образом соответствует вашему уровню физической подготовки и целям.
- Действительно ли ходьба может помочь мне похудеть?
Да, ходьба может помочь вам похудеть. Она сжигает калории и может быть устойчивой формой физических упражнений в сочетании со здоровым питанием. Старайтесь регулярно и быстро ходить пешком, чтобы максимально снизить вес.
- Как я могу сделать прогулку более приятной?
Чтобы сделать прогулку более приятной, выбирайте живописные маршруты, гуляйте с друзьями или домашним животным, слушайте музыку или подкасты и варьируйте свои маршруты. Постановка целей и отслеживание прогресса также помогут вам сохранить мотивацию.
- Как я узнаю, нужно ли заменить обувь для ходьбы?
Заменяйте обувь для ходьбы, когда заметите признаки износа, такие как изношенная подошва, снижение амортизации или дискомфорт во время прогулок. Как правило, обувь следует менять каждые 300-500 миль, в зависимости от использования и качества обуви.
- Могу ли я ходить, если у меня хроническая боль или травма?
Если у вас хроническая боль или травма, проконсультируйтесь с медицинским работником, прежде чем начинать ходить. Он может дать рекомендации и предложить изменения, которые обеспечат вам безопасную и комфортную ходьбу.
