Во время бега по ровной поверхности без травы стопа должна приземляться в нейтральном положении, что позволяет снизить риск травм и повысить эффективность бега. Идеально, если нога касается земли в средней части стопы, что способствует равномерному распределению нагрузки и улучшает амортизацию.
Важно следить за тем, чтобы приземление происходило под центром массы тела, так это поможет избежать излишнего перенапряжения суставов и мышц. Контроль за позицией стопы во время бега способствует более естественному и комфортному движению, что делает тренировку более продуктивной.
Как правильно бегать?
Во время бега позвоночник испытывает колоссальные нагрузки из-за того, что всё тело с ускорением приземляется на ступню. При неправильной технике бега нагрузка приходится еще и на коленные, тазобедренные и голеностопные суставы.
Правильная техника бега
Несмотря на то, что техника бега индивидуальна и зависит от таких факторов как наличие или отсутствие плоскостопия, форма стопы (высокий свод / низкий свод), постановка ноги (пронация / супинация), существуют фундаментальные правила, соблюдение которых сделает бег приятным и полезным для здоровья.
| Корпус | Держать вертикально, протолкнуть таз вперед и сделать поясницу плоской, а не выгнутой. Если вы будете наклонять туловище вперед, это увеличит нагрузку на суставы, а отклонение назад приведет к чрезмерному поднятию бедра. |
| Поза | Смотрите вперед на 10-15 метров. Низко опущенная голова затруднит дыхание, а закинутая назад приведет к выпячиванию живота. |
| Руки | Должны быть максимально расслаблены, не должна тратиться лишняя энергия на их напряжение. |
| Ноги | Схема такова: складывание ноги, пронос, правильная постановка. Складывание зависит от скорости. Чем быстрее вы бежите, тем выше поднимается пятка. Спринтеры вообще доводят пятку до ягодицы, пронося затем ногу вперед. |