При скандинавской ходьбе важно правильно ставить стопу для эффективного и безопасного движения. Начните с того, что при каждом шаге пятка должна касаться земли первой, затем последуйте за ней носком. Такой подход помогает амортизировать нагрузку на суставы и поддерживает естественный ритм ходьбы.
Кроме того, старайтесь делать шаги достаточно длинными, чтобы корпус тела был слегка наклонен вперед, при этом сохраняйте прямую спину. Правильное положение стопы и тела способствует активной работе мышц и облегчает использование палок, что в свою очередь повышает эффективность тренировок.
Скандинавская ходьба: что, как, кому и зачем?
Давайте вместе выясним, как этот вид физической активности может быть полезен для 30-летнего программиста или дизайнера, а не только для энергичных пенсионеров.
Финские лыжники первыми отметили преимущества ходьбы с палками для поддержания отличной физической формы. Они добавили ходьбу и бег с лыжными палками в свои летние тренировки, заметив, что такая нагрузка сопоставима с лыжными занятиями — после тренировочных сборов была зафиксирована улучшенная средняя скорость преодоления дистанции.
Эти результаты натолкнули на мысли, что скандинавская ходьба не только эффективна для подготовки спортсменов, но и может служить полезным инструментом для реабилитации и оздоровления, благодаря чему Финляндия приобрела статус родины этого вида активности. По этой причине ходьба получила название скандинавской или северной. В литературе Встречается термин «финская ходьба», который является синонимом данного понятия.
Почему стоит заняться скандинавской ходьбой уже сегодня?
Скандинавская ходьба является методом реабилитации, видом фитнеса и/или спорта, в зависимости от целей и интенсивности нагрузки, которые можно выполнять в любое время года, в любом возрасте и при любой физической подготовке – нужно лишь правильно подобрать и дозировать нагрузку.
Кстати, я провел прямой эфир с врачом-реабилитологом Андреем Богатыревым на эту тему — мы углубленно рассмотрели этот вопрос, вы можете ознакомиться с записью выпуска.
Исследования по скандинавской ходьбе
Многие исследования посвящены оценке влияния скандинавской ходьбы на улучшение мышечной выносливости, так как она активирует не только мышцы ног, но также рук, спины и корпуса (Karawan et al., 1992). Это приводит к большему потреблению кислорода тканями (Porcari, 1997), увеличению энергетических затрат (Rodgers et al., 1995) и оказывает положительное влияние на метаболизм, способствуя снижению уровня липидов и артериального давления (Jennifer L Reed et al., 2022) и снижению частоты сердечных сокращений (Hendrickson T. L., 1993, Valentina Bullo et al., 2018). Результаты исследований указывают на улучшение работы сердечно-сосудистой, дыхательной, эндокринной и опорно-двигательной систем. Ходьба с использованием палок также применяется для коррекции избыточного веса (Andrea P Rossi et al., 2020) и контроля уровня глюкозы у пациентов с диабетом 2 типа (Stefano Gobbo et al., 2019). Правильное использование рук с палками во время ходьбы позволяет снизить статическую и динамическую нагрузку на суставы ног и поясницы, что улучшает баланс и активнее вовлекает мышцы всего тела в процесс скандинавской тренировки по сравнению с бегом или обычной ходьбой (Daisuke Homma et al., 2016, Yannick Palmowski et al., 2021).
Следует отметить, что скандинавская ходьба имеет множество положительных воздействий на организм и при этом является одним из самых безопасных, природосообразных и доступных вариантов физических упражнений.
Правильная техника ходьбы со скандинавским палками
Методика передвижения при скандинавской ходьбе оказывается более сложной, чем может показаться на первый взгляд. Начальные тренировки обязательно рекомендуется проводить под руководством квалифицированного инструктора, так как конечный результат во многом зависит от правильного формирования двигательных навыков. Кстати, многие пожилые люди, прогуливающиеся в парке с палками, не всегда выполняют это корректно. Тем не менее, они все равно молодцы, ведь выбирают активный образ жизни и стремятся к здоровью, ведь движение — это жизнь!
Ключевых моментов при ходьбе с палками можно выделить четыре:
- Попеременный разноименный шаг, — т.е. правая рука синхронизировано работает с левой ногой. Диагональная работа положительно влияет на паттерн движения человека далее в быту, что особенно актуально после переломов, травм, операций или болезни Паркинсон (Natalia A.G. et al., 2020, Serena Granziera et al., 2021)
- Постановка палки (её нижней части, протектора или клыка) под центр тела — можно провести ось через тело человека, стоящего к вам боком, при отсутствии сильных нарушений осанки, это точка совпадает с мочкой уха. Да, да, именно туда, а не перед собой, как это делает Дед Мороз, который идет с посохом.
- Контроль сгибания локтей. На протяжении всей тренировки старайтесь не сгибать локоть больше чем на 3–5 градуса, он должен оставаться практически прямой, как в момент постановки палки, так и в момент заведения руки за туловище. Однако обращаю внимание на то, что в период реабилитации, например после эндопротезирования, пациенту наоборот будет рекомендовано сгибать локоть под 90 градусов и ставить палку параллельно туловищу, чтобы давать большую опору на палку, с целью облегчения и восстановления паттерна движения. Такие тонкости как раз сможет подсказать грамотный специалист.
- Заведение практически прямой руки за туловище, причем это движение начинается от лопатки, а не плечевого сустава. Лопатки активно скользят по спине, то к грудному, то к поясничному отделу, тем самым происходит вовлечение в работу больше 6 мышц, которые передают движения для сокращения и расслабления на другие мышечные цепи спины, груди и живота.
После изучения основных компонентов техники ходьбы с палками настало время обратить внимание на такие нюансы, как функционирование кисти, корректное движение стопы (от пятки к большому пальцу), поворот туловища в области груди, правильное дыхание и многое другое.
Как подобрать палки для скандинавской ходьбы? Почему лыжные палки не подойдут?
Инвентарь для треккинга, хайкинга или лыжные палки вам не подойдут, так как скандинавские палки имеют уникальную конструкцию, предназначенную для выполнения совершенно иных задач. Они помогают задействовать максимальное количество мышц рук и корпуса, тренируют сердечно-сосудистую систему, способствуют развитию и восстановлению координации движений и многому другому. Рассмотрим ключевые особенности скандинавских палок.
Основные отличия скандинавских палок
Темляк — это ремень на ручке, который напоминает безпалую перчатку в формате «капкан» или детскую варежку с отдельным отделением для большого пальца.
Задача темляка — зафиксировать палку в руке и не дать ей упасть. Эта особенность пригодится нам в заключительной фазе скандинавского шага, когда ладонь и пальцы следует раскрыта и ослабить хват ручки, таким образом палка будет естественно двигаться с ходоком.
Правильный темляк равномерно распределяет давление, не препятствует кровообращению, в том числе не пережимает нервы в запястье.
Рукоятка скандинавской палки — она достаточно узкая в отличие от толстой треккинговой палки, с которыми занимающийся ходит в горы и активно опирается на нее при подъеме с тяжелым рюкзаком. Ручка должна быть удобна и не натирать кисть руки. Она может быть выполнена из пластика, пробкового материала или иметь прорезиненную структуру. Лучше личное поехать в специализированный магазин и протестировать разные модели, чтобы выбрать наиболее комфортный материал.
Наконечник скандинавской палки. Для хождения по твердому грунту используют резиновый протектор (башмачок), который снимают при ходьбе по мягкому грунту (земля, песок, снег) и тренируются с острым шипом или когтем, чаще всего его изготавливают из алюминия.
Длина палки подбирается по формулам, в зависимости от подготовки спортсмена:
Для людей с невысоким темпом ходьбы или людей, восстанавливающихся после заболевания/травмы предпочтительна формула: рост человека × 0,66 (для ослабленных пациентов коэффициент 0,6).
Например: рост 170 см × 0,66 = 112 см (рекомендуем использовать палки 110 см).
Для более тренированных людей, любителей ходьбы средней интенсивности, подходит формула: рост × 0,68.
Например: рост 170 см × 0,68 = 116 см (рекомендуем использовать палки 115 см).
Для атлетов и любителей активного образа жизни, занимающихся физической активностью более пяти раз в неделю, вычисления осуществляются по следующей формуле: рост × 0,70.
Например: рост 170 см × 0,70 = 119 см (можно использовать палки 120 см).
Еще один универсальный метод будет полезен, когда вы регулируете телескопические палки. Возьмите их в руки и выставьте перед собой. Если ваши локти согнуты под углом около 90 градусов или немного больше, значит, вы подобрали оптимальную высоту скандинавских палок.
Виды скандинавских палок
Существуют несколько видов скандинавских палок: монолитные цельные (цельные) или телескопические (складные).
Монолитные палки изготавливают определенной фиксированной длины. При ходьбе по твердому покрытию, например по асфальту, с ними вы будете меньше ощущаете вибрационную нагрузку и вам не нужно каждый раз выставлять необходимую высоту. Однако их не очень удобно перевозить. Отсутствие возможности регулировать высоту также является ограничением, например, если вы захотите потренироваться в горку или одолжите палки родственнику или другу.
Альтернативой могут стать телескопические или другими словами секционные палки. В зависимости от модели и фирмы они могут складываться в два или три раза, их удобно хранить и транспортировать в чемодане, а также комфортно регулировать нагрузки, выставляя разную длину.
Из минусов: в секционных палках может сломаться внутренний механизм фиксации, выше риск вибрация во время занятия, обычно они стоят дороже монолитных палок.
Структура занятия скандинавской ходьбой
Тренировка по скандинавской ходьбе включает три этапа: подготовительный, основной и заключительный.
В 10-15-ти минутном подготовительном этапе рекомендуется использовать комплекс упражнений со скандинавским палками, направленными на развитие гибкости и силы.
Задача разминки — подготовить в целом организм и отдельные системы к основной части занятия — ходьбе со скандинавскими палками.
В основном блоке следует использовать ходьбу со скандинавскими палками с целью развития общей выносливости организма, тренировки сердца и сосудов, укрепления мышц тела, тренировку дыхания, нормализацию липидного и углеводного профиля.
Основными аспектами техники использования палок для ходьбы являются:
- попеременный разноименный шаг (правая рука синхронизировано работает с левой ногой);
- выведение руки вперед, и постановка со скандинавской палкой под центр тела;
- плотная фиксация запястьем скандинавской палки в первых фазах ходьбы и расслабление кисти в момент заведения скандинавской палки за туловище;
- плавный перекат стопы с пятки до носка;
- заведение руки со скандинавской палкой за туловище в угол равный до 45 градусам. Но у каждого занимающего важно учитывать исходную подвижность суставов, в частности плечевого пояса, поэтому нет задачи завести руку именно до 45 градусов у каждого занимающегося;
- движение верхних конечностей сопряжено с движением лопатки и работой мышц шейно-грудного региона.
Сперва не будет получаться соблюдать все нюансы сразу — это нормально. Выберите 2-3 основных элемента и направьте туда фокус вашего внимания. Например, сперва следите за практически прямыми локтями, плотным захватом палки и ставьте палку палку под центр тела, когда эти элементы будут закреплены, перемещайте фокус внимания на остальные части тела.
Чтобы настроиться на ходьбу и закрепить правильный паттерн шага рекомендуем выполнять подводящие упражнения для каждого сустава по отдельности. Вот пример такого упражнения.
Заключительный блок необходим для того чтобы позволить организму постепенно перейти из возбужденного состояния в более спокойное, постепенно снизить артериальное давление, пульс, уровень гормонов стресса, частоту дыхания.
В 5-7 минутном блок включите дыхательные упражнения, стретчинг основных мышечных групп, а также используйте игры с палками для развития ловкости и координации.
Экипировка для занятий
Обувь для занятий скандинавской ходьбой
Для тренировок рекомендуется легкая, удобная спортивная обувь без каблука. Например, кроссовки. Важно, чтобы обувь не препятствовала движению стопы во время занятий и хорошо амортизировала ударную нагрузку на суставы и позвоночник. Выбирая кроссовки обратите внимание на то чтобы подошва была рифленая с хорошей амортизацией для оптимального сцепления с грунтом, широкая платформа и плавный переход от пятки к носку, плотная фиксация голеностопа для профилактики травматизма. Лучше отдавать предпочтение моделям со шнуровкой.
Перед выбором модели определитесь:
- С размером — заранее измерьте длину стопы — от пятки до большого пальца, по диагонали и полноту — это обхват стопы в самой широкой ее части. Помните, что стопа имеет свойство увеличиваться при нагрузке из-за увеличенного кровообращения и потоотделения, поэтому необходимо иметь немного свободного места в ботинке. Если же кроссовки давят или жмут, это нарушает распределение веса на стопу и может привести не только к мозолям, но и к травме.
- С поверхностью маршрута для ходьбы. Для скандинавской ходьбы по ровной поверхности подойдут кроссовки с обычным не стирающимся резиновым покрытием подошвы. Парк и слабо пересеченная местность потребуют рифления — около 3 миллиметров. Для условий сильно пересеченной местности лучше подобрать обувь с глубоким рифлением подошвы около 5-ти мм. Обязательно обратите внимание на то, что рифление должно быть обратно направленным — это обеспечит не только сцепление, но и более легкое отталкивание.
После этого начинайте выбирать модель для занятий учитывая особенности сканди-тренировок. Поискать свою скандинавскую пару стоит среди таких брендов: The North Face, ASICS, Columbia, Outventure, Reebok, Adidas, Salomon, Newfeel, Kalenji, K-Only, Сплав.
Важно выделить время на примерку, лучше посещать магазин ближе к вечеру, т.к. стопа и голеностоп к этому времени отекают и устают, что позволит выбрать наиболее комфортную модель для занятий.
Одежда для занятий скандинавской ходьбой
Рекомендуется легкая и функциональная одежда, подходящая для конкретных погодных условий. Одежда для занятий должна быть удобной, не сковывающей движений. Лучше надеть несколько слоев легкой одежды, чем один слой тяжелой и толстой.
В летний период можно выбрать легкие штаны, велосипедки или шорты в сочетании с футболкой. Зимой лучше надеть куртку или пуховик, теплые брюки и термобелье. На весну и осень подойдут толстовка, эластичные брюки, теплая ветровка или куртка для межсезонья. Не забудьте про головной убор, перчатки и шарф или бафф.
Чтобы заниматься скандинавской ходьбой не только в теплое время года, но и зимой необходимо приобрести термобельем. Хорошо и правильно подобранный нижний слой не будет сковывать движений, но при этом сохранит тепло и сухость, обеспечив отвод лишней влаги. Подробней о выборе внутреннего слоя можно посмотреть в ролике.
Если же есть ортопедические проблемы, болезни суставов, сердечно-сосудистой системы или другие медицинские показания, то после консультации с врачом стоит использовать компрессионный трикотаж – носки, гетры, гольфы, колготы и возможно даже футболки.
Гаджеты для занятий скандинавской ходьбой
Рекомендуем использовать разные модели фитнес-браслетов пульсометры и трекеры, предназначенные для контроля состояния здоровья.
Гаджеты помогут:
- Измерять пульс в режиме онлайн на занятии;
- Контролировать артериальное давление до и после тренировки;
- Измерять расстояние прогулки/пробежки;
- Подсчитывать количество шагов;
- Определять частоту шагов/прыжков в минуту;
- Измерять длину шага;
- Определять длительность соприкосновения стопы (части стопы) с поверхностью земли;
- Рассчитывать потраченные ккал;
- Анализировать фазы сна + подсчитывать количество часов сна;
- Работать как обычные часы с отображением времени, дня недели и года;
- Определять температуру, влажность и прочие показатели природы.
Перечень можно продолжать практически до бесконечности.
Самый распространённый пример спортивного гаджета — это фитнес-браслет. Современный фитнес браслет — это удобный вариант, а вкупе с нагрудным датчиком превращается в прекрасный механизм контроля сердечной деятельности на тренировках.
Почему скандинавская ходьба не только для бабушек и дедушек?
Скандинавская ходьба практически универсальна – она подходит людям любого возраста, пола и уровня физической подготовки. Противопоказаний к скандинавской ходьбе, как таковых, не существует. Разумеется, прогулки следует отложить в тех случаях, когда показан постельный или полупостельный режим (острые инфекционные заболевания, обострение любых хронических недугов с выраженным болевым синдромом и т. п.). В настоящее время скандинавской ходьбой интересуются все поколения от мала до велика. Приглашаем на тренировки с инструкторами Nordic Health в разных городах России, чтобы максимально индивидуально, безопасно и эффективно начать тренироваться.
К примеру, в Финляндии использование палок на занятиях направлено на коррекцию осанки у подростков в старших классах. В России скандинавская ходьба начинает только завоевывать популярность, но уже встречаются занятия по этому виду активности в детских садах, организованные увлечёнными воспитателями.
Можно ли похудеть от скандинавской ходьбы?
Скандинавская ходьба — может стать отличным способом безопасно и плавно ввести тренировки в вашу жизнь, а также скорректировать вес и состав тела*.
С точки зрения физиологии и биохимии данный вид ходьбы является аэробной тренировкой. Благодаря тому что помимо мышцы ног активно вовлекаются и мышцы туловища с верхним плечевым поясом, занимающийся тренируется в метаболической пульсовой зоне пульса, через 30-ть минут занятия происходит образование энергии из жировой ткани, причем почти в полтора раза больше, чем обычной прогулочной ходьбе. Поэтому скандинавскую ходьбу рекомендуют людям, склонным к полноте, страдающим ожирением, инсулинорезистентностью и имеющим иные метаболические нарушения.
*Перед тем как приступить к тренировочному процессу, важно получить консультацию у врача спортивной медицины, чтобы узнать о возможных ограничениях и правильно подобрать уровень нагрузки.
В качестве критерия дозирования нагрузки на занятии должна использоваться частота сердечных сокращений (ЧСС).
ЧСС напрямую связан с интенсивностью тренировки и отображает переносимость выполняемой нагрузки. Тренировочный диапазон частоты сердечных сокращений определялся врачом индивидуально каждому спортсмену после проведения нагрузочной пробы.
Отличным решением будет использование нагрудного пульсометра во время занятий. Вне зависимости от состояния здоровья повышать нагрузку на тренировках следует постепенно. Чтобы занятия скандинавской ходьбой дали положительный эффект и не принесли нежелательных последствий, начинающим необходимы регулярные тренировки, качественное снаряжение и грамотный инструктор.
Для полноценного освоения техники скандинавского шага требуется от 5-ти до 15-ти тренировок с использованием видеоанализа в зависимости от индивидуальных особенностей атлета.
Nordic Health круглогодично проводит индивидуальные и групповые тренировки на открытом воздухе. Присоединяйтесь к нашим занятиям, чтобы узнать о технике скандинавской ходьбы и авторских упражнениях со сканди-палками. Мы рады как новичкам, так и профессиональным сканди-спортсменам!
Авторы материала:
Володина Кристина Андреевна — кандидат медицинских наук, врач реабилитолог, руководитель оздоровительного проекта.
Гаджиисаева Зумруд Юсуповна — врач реабилитолог, спортивный врач, инструктор Nordic Health.
Проект Nordic Health каждые выходные проводит сканди-мероприятия выходного дня, тренировку мы сочетаем с походами на природу или совмещаем с экскурсией по городу, таким образом отлично сочетаются физическая нагрузка и интеллектуальное развитие.
Мы также активно продвигаем скандинавскую ходьбу в области медицинской реабилитации и организуем ежегодный международный симпозиум.
Скандинавская ходьба: техника, польза и вред, видеоуроки
Скандинавская ходьба как вид спорта берет свое начало в Финляндии (другое название — «финская ходьба» или «нордическая ходьба»). Изначально палки при ходьбе применялись для облегчения передвижения по горам и холмам, ими пользовались пастухи, охотники, собиратели. Ходьба с палками снимает часть нагрузки со спины и ног, распределяет ее на плечи и руки. С палками легче преодолевать большие расстояния. Поэтому их используют трейлраннеры для бега по горам, туристы и альпинисты для восхождений.
Постепенно скандинавская ходьба стала отдельным видом активности со своими школами, клубами, особенностями техники передвижения, соревнованиями. В статье рассказали, как правильно ходить с палками, в чем польза и вред скандинавской ходьбы, подобрали видеоуроки и лекции по скандинавской ходьбе.
Техника скандинавской ходьбы
Большинство ходоков с палками ходят как на обычной прогулке, а палки просто переставляют как дополнительные опоры. Такая ходьба не полезнее, чем обычная прогулка пешком. Чтобы нордическая ходьба приносила больше пользы здоровью, обратите внимание на технику и старайтесь ходить правильно. Технику ходьбы может освоить каждый желающий независимо от уровня физической подготовки.
Правильная техника ходьбы с палками: основные моменты- На палки нужно опираться и отталкиваться, а не просто переставлять;
- Палка ставится под углом примерно 45 градусов. Для этого нужно ставить палку на почти вытянутой руке, локоть слегка согнут;
- Рука работает от плеча, а не от локтя. Толкаться нужно плечом, локоть только немного помогает;
- В конечной фазе отталкивания кисть руки должна расслабляться и отпускать палку. В этот момент палка держится на темляке и слегка придерживается пальцами. В начале следующего отталкивания палка снова ловится и ставится на опору. На видео обратите внимание на руки инструктора, они работают как нужно;
- Шаг должен быть ритмичным, постановка стопы через перекат с пятки на носок;
- Движения рук и ног должны быть как при естественной ходьбе или ходьбе на лыжах. Одна рука вытянута и слегка согнута в локте, другая направлена назад;
- Постановка палки на землю должна быть не далеко впереди или сзади, а в промежутке между ногами в шаге. Причем, чем медленнее ходьба, там дальше назад ставится палка. Если все сделано правильно, то угол наклона палки должен быть около 45º.
Важно! Палки нужно не просто переставлять, а отталкиваться ими, напрягая руки. В противном случае смысл скандинавской ходьбы теряется.
Читайте: Как выбрать палки для скандинавской ходьбы.
Распространенные ошибки в скандинавской ходьбе
- Палки просто переставляются без отталкивания
- Палки выносятся далеко вперед и ставятся под прямым углом
- Руки работают только в локтях без включения плечевого пояса
- При отталкивании, рука не уходит назад дальше бедра (нет доталкивания)
- Палки жестко удерживаются в кулаке без свободной фазы
- Раскидывание палок по сторонам, сведение впереди, разведение сзади.
Скандинавская ходьба: польза или вред
Множество сайтов о нордической ходьбе восхваляют ее и уверяют читателей: она лечит от всех болезней, поднимает неходящих, возвращает зрение незрячим и вообще творит чудеса. Давайте смотреть правде в глаза. Ходьба с палками и вообще физкультура — это не лекарство, не замена лечению в больнице, а один из способов улучшить состояние своего здоровья. Помните это и отнеситесь к занятиям соответствующе.
Использование палок в тренировках подходит для тех, кто не в состоянии заниматься спортом на высоких оборотах или только начинает путь к здоровому образу жизни. Это особенно актуально для пожилых людей, а также для тех, кто сталкивается с последствиями недостатка физической активности (проблемы с сердечно-сосудистой системой, суставами, избыточным весом и так далее). Нордическая ходьба может выступать как самостоятельный вид физической активности или служить подготовительным этапом для более серьезных тренировок. Кроме того, это эффективный метод реабилитации для спортсменов после длительных перерывов или травм.
Польза скандинавской ходьбы- Укрепление сердечно-сосудистой системы;
- Профилактика проблем опорно-двигательного аппарата;
- Улучшение кровообращения по всему организму;
- Укрепление и поддержание мышц в тонусе;
- Ускорение реабилитации больных с нарушением двигательных функций;
- Выше затрат калорий (в сравнении с ходьбой).
Кажется, у бега такой же послужной список, но в чем преимущество ходьбы?
От спортсменов часто можно услышать снисходительное отношение к ходокам и вообще ходьбе с палками, но это мнение ошибочное. Скандинавская ходьба подойдет спортсмену любого уровня и каждому принесет пользу при соответствующей технике. Даже сильнейшие лыжники не проводят ни одного лета без занятий с палками. Конечно, с некоторыми особенностями: палки чуть выше, шаг шире, выполняется упражнение на рельефе. Используется как шаговая имитация с палками, так и прыжковая.
Внимание! Для таких мощных отталкиваний подходят только палки с фиксированной длинной, никаких раскладных! Поломка механизма складной палки может привести к травме.
Пример прыжковой в исполнении сборной России по лыжным гонкам:
Вред скандинавской ходьбы
Скандинавская ходьба не принесет вреда, если соблюдать правило постепенности и не перегружать организм в первые дни занятий. А вот противопоказания к занятиям активной ходьбой имеются, вот некоторые из них:
- Серьезные нарушения опорно-двигательного аппарата и травмы;
- Тяжелые заболевания сердца;
- Воспалительные процессы в организме;
- Инфекционные заболевания;
- Дегенеративные изменения в суставах и позвоночнике;
- Сердечная и дыхательная недостаточность.
В целом, если не назначен постельный режим и не противопоказана быстрая ходьба, то смело берите палки и на свежий воздух!
Подробнее о палках читайте в нашей статье: Палки для скандинавской ходьбы: как выбрать.
Скандинавская ходьба для похудения
Скандинавская ходьба способствует увеличению расхода калорий, улучшает состояние мышц, а также укрепляет сердечно-сосудистую систему. В течение часа активной пешей прогулки можно сжигать до 500 ккал, но не больше. Это эквивалентно двум маленьким бургерам или плитке шоколада с орехами. Если вы «угостите» себя шоколадом после тренировки, вы компенсируете потраченные во время ходьбы калории, и вес останется на месте. Похудеть возможно лишь в случае, если калорийное потребление окажется ниже их расхода.
Видео о скандинавской ходьбе
Лекция Кристины Володиной — врача спортивной медицины, преподавателя кафедры спортивной медицины и реабилитации МГМУ им. И.М.Сеченова.
- Что такое скандинавская ходьба, чем она полезна;
- Подготовка резерва сердечно-сосудистой системы с использованием скандинавской ходьбы;
- Использование скандинавских палок для подготовки к марафону, триатлону или восхождению в горы;
- Отличие скандинавских палок от лыжных и треккинговых;
- Почему важно следить за пульсовыми зонами и чем может помочь в этом именно скандинавская ходьба;
- Техника базового скандинавского шага;
- Примеры упражнений для развития силы и координации со скандинавскими палками.
Соревнования по скандинавской ходьбе
С ростом популярности скандинавская ходьба превратилась в отдельный вид спорта. Федерации, ассоциации и другие организации скандинавской ходьбы есть во многих странах мира. Проводятся кубки, марафоны, турниры и фестивали скандинавской ходьбы. Календарь крупных мероприятий в России смотрите на сайте Российской федерации северной ходьбы.
Занимайтесь спортом, двигайтесь и путешествуйте! Если нашли ошибку или хотите обсудить статью — пишите в комментариях.
Подписывайтесь на нас в Telegram, ЯндексДзен, Вконтакте и Facebook
