Для того чтобы правильно выполнять планку, начните с положения лежа на животе, опираясь на локти и пальцы ног. Выпрямите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пят, при этом важно втянуть живот, чтобы избежать прогиба в пояснице.
Держите ноги вместе и старайтесь равномерно распределить вес тела, удерживая позицию как можно дольше. Сосредоточьтесь на дыхании и внутреннем напряжении, чтобы обеспечить устойчивость и эффективность упражнения.
Всё о самом идеальном упражнении: планка
Один из самых эффективных и удобных методов улучшения физической формы и общего состояния – выполнение упражнений с собственным весом. Планка считается одним из лучших упражнений, которые никогда не утратят своей актуальности. Почему это так? Всё довольно просто: для её выполнения требуется минимальное количество усилий, а результаты проявляются быстро и весьма заметно.
Держась в прямом положении, мы создаём статическую нагрузку для мышц, концентрируясь в первую очередь на коре, который связывает верхнюю и нижнюю части тела. В дополнение к этому, активируются мышцы бедер, рук и плеч.
Польза этого замечательного упражнения неоценима. В данной статье мы обсудим правильные методы выполнения, различные варианты планки, рассмотрим часто встречающиеся ошибки и преимущества, которые вы получите, практикуя это упражнение.
Выполнение упражнений в статике подразумевает, что вы должны удерживать своё тело в определенном неподвижном состоянии в течение какого-то промежутка времени. Для того, чтобы делать планку, вы не нуждаетесь в дополнительном оборудовании, ее можно делать где угодно.
Варианты выполнения упражнения планка
Классическая планка
Примите упор лежа, руки расположите чуть шире уровня плеч, прямо под ними. Носки пальцев ног должны упираться в пол. Напрягите мышцы ног и ягодицы, чтобы занять прямое положение тела.
Обратите внимание на коленные суставы: не разгибайте их слишком сильно и не перегибайте. Колени должны оставаться расслабленными. Снимите напряжение с шеи и позвоночника, посмотрите вниз, в область ладоней.
Убедитесь, что ваша голова находится на одной линии со спиной. Задержитесь в этой позиции на несколько секунд. С течением практики в данном упражнении постепенно увеличивайте время нахождения в планке. Всегда следите за осанкой и своим дыханием, оно должно быть спокойным и равномерным.
Дышите мягко и свободно, вы должны чувствовать себя комфортно во время выполнения этого упражнения.
Планка на предплечьях
Эта разновидность планки является второй по популярности, и она чуть легче стандартной. Делайте всё, как описано выше, но учтите одну особенность.
Предплечьями упритесь в пол, а локти расположите под плечами. Руки должны быть параллельны телу, а ладони прижаты к полу. Если такое положение ладоней причиняет вам дискомфорт, и у вас начинают болеть запястья, то попробуйте обхватить их обеими руками в виде замка.
Важно: все следующие виды планки можно делать на предплечьях или на прямых руках.
Упражнение на коленях
Эта разновидность планки гораздо легче двух предыдущих. Особенно хорошо с нее начинать новичкам. Когда мы упираемся в пол коленями, мы снимаем существенную часть нагрузки с нижней части спины, что тем самым позволит полностью сконцентрироваться на работе мышц кора.
Боковая планка
Довольно сложный вид упражнения. Во время выполнения такой планки активнее, чем в стандартном варианте, включаются в работу боковые и косые мышцы живота.
Лягте на пол, сделайте упор на вытянутую руку или на предплечье. Ноги прижмите друг к другу. Второй рукой тянитесь вверх, стараясь удержать такое положение.
Вы можете немного облегчить упражнение, расположив верхнюю ногу поверх нижней в перекрестном положении, что обеспечит большую устойчивость. Кроме того, вы можете усложнить задачу, поднимая ногу вверх одновременно с поднятой рукой.
Планка на одной ноге
Этот вид планки подходит для тех, кто уже давно в теме. В данном упражнении убирается одна точка опоры, тем самым увеличивается нагрузка на мышцы кора. Сделайте упор на предплечья, поднимите немного одну ногу. Следите за своим состоянием, вам должно быть комфортно, не напрягайте спину. Держите бедра параллельно полу.
Опорную ногу необходимо чередовать.
Планка на медицинском мяче
Увеличить нагрузку во время тренировки можно, опираясь на подвижный медицинский мяч вместо твердого и стабильного пола. Это добавляет элемент баланса в упражнение, так как нужно стремиться поддерживать равновесие на мяче.
При этой разновидности планки мышцы кора нагружаются лучше и мышцы-стабилизаторы также прорабатываются лучше. Что касается техники, то она остается неизменной, единственное изменение – это упор предплечьями или руками в мяч.
Итак, мы рассказали об основных видах планки, теперь поговорим о том, зачем вообще она нужна, и какие трансформации будут происходить с вашим телом, если вы будете делать планку каждый день.
Польза упражнения планка
1. Станут сильными мышцы кора
Кора мышц служит опорой для всех наших внутренних органов. Кроме того, они помогают формировать правильную осанку и обеспечивают защиту от травм в области нижней части спины.
При ежедневном выполнении планки вы, в первую очередь, укрепите именно эти мышцы. Удивительно, как всего одно упражнение заставляет работать все главные мышцы кора:
— ягодицы поддерживают спину и дают красивый профиль;
— поперечная мышца поможет вам поднять больший вес;
— косые мышцы дают вам больше возможностей в скручивании талии и в боковых наклонах;
— боковые мускулы играют ключевую роль в формировании "кубиков" и способствуют улучшению прыжков.
2. Состояние мышц спины значительно улучшится
Когда вы делаете планку, вы формируете мышцы кора, не рискуя дать лишнюю нагрузку на бедра и спину. А при регулярном ее выполнении вы сможете укрепить помимо нижней части тела, еще и верхнюю. Тем самым вы поможете себе уменьшить риск появления болей в спине.
3. Появится красивая осанка
Когда мышцы кора укрепляются, они оказывают огромное влияние на состояние поясницы, спины, плеч и шеи. Выполнение планки каждый день – это залог правильной осанки и хорошего состояния.
4. Обмен веществ значительно ускоряется
Планка поможет вам избавиться от большего количества калорий, чем скручивания и подъемы туловища на укрепление пресса. Даже если вы всего 10 минут в день будете уделять силовым упражнениям, вы поможете своему обмену веществ ускориться.
Причем это будет продолжаться долго, потому как даже ночью ваш организм продолжает сжигать калории. Отличная новость для желающих похудеть.
5. Вы станете более гибким
Благодаря этому прекрасному упражнению все мышцы и связки, которые прикреплены к ключицам, лопаткам, плечам, бёдрам и даже пальцам ног, растягиваются. При помощи боковой планки вы прорабатываете косые мышцы живота.
Таким образом, повысив подвижность своего тела, вы существенно улучшите самочувствие в ежедневной жизни и приобретёте множество дополнительных преимуществ при выполнении различных упражнений.
6. Ваше чувство равновесия будет отличным
Сколько у вас получается простоять на одной ноге? Только несколько секунд? Тогда вам нужно подумать о том, чтобы проработать брюшные мышцы. И в этом вас выручит планка. Более того, имея развитое чувство равновесия, вы сможете достичь большего в любом виде спорта.
7. Ваше психологическое состояние улучшится
Планка оказывает особое воздействие на наши нервы, укрепляя и усиливая работу мышц, которые включаются в работу в стрессовых ситуациях. Если у вас сидячая работа, то к концу дня вы наверняка чувствуете напряжение, все ваше тело затекает.
В итоге такое положение дел негативно сказывается на настроении, и вы чувствуете себя одаренным усталостью и печалью. Регулярно выполняя упражнение "планка", вы сможете поддерживать бодрость духа и положительно воздействовать на свою нервную систему.
Таким образом, всего 5-10 минут ежедневно смогут подарить вам энергию на целый день, а при каждодневном выполнении энергия с вами будет всю жизнь.
Осталось поговорить про самые распространенные ошибки, которые допускают люди при выполнении планки.
Ошибки при выполнении планки
Человек выгибает нижнюю часть спины
Данная ошибка является наиболее частой. Обычно, при прогибе спины, ягодицы также опускаются вниз. Обратите внимание на то, чтобы мышцы кора всегда оставались в тонусе; это позволит выровнять спину и поддерживать тело в горизонтальном положении, что снизит ненужное давление на позвоночник.
Существует один отличный способ научиться выполнять упражнение правильно. Попросите кого-то положить вам вдоль тела на спину длинную палку, для этого отлично подойдет обычная швабра. Верхняя часть палки должна касаться головы, проходя мимо лопаток, а нижняя часть должна лечь между ягодицами.
Звучит несколько забавно, но это отличный способ для освоения правильной техники выполнения упражнения.
Человек поднимает вверх попу
Эта ошибка похожа на предыдущую, однако с точности до наоборот. Тело необходимо держать по прямой горизонтали. Для этого нужно напрячь мышцы кора и ровно держать спину.
Для того чтобы зафиксировать поясницу в мышечном каркасе, необходимо задействовать все мышцы живота. Это позволит держать спину ровной и избежать ее прогиба, а также поднимет ягодицы вверх.
Человек слишком сильно наклоняет голову
Во время напряжения ног, мышц живота и ягодиц мы концентрируемся на ровном положении спины и зачастую забываем про голову и шею. Представьте себе, что голова и шея есть продолжение спины. Смотрите в пол в районе рук, так шея не будет находиться в напряжении, сохраняя нейтральное положение.
Человек дышит беспорядочно
Когда мы напрягаемся во время выполнения упражнения, мы часто и не замечаем, что задерживаем дыхание. Это очень опасно, поскольку может спровоцировать головокружение и тошноту. Не подвергайте себя лишний раз таким неприятностям, просто контролируйте ситуацию, дышите ровно и спокойно.
Люди чрезмерно фокусируются на таймере
Важно помнить, что необходимо уделять внимание качеству выполнения упражнения, а не количеству времени, в течение которого вам удалось продержаться. Если вы решили начать с планки длительностью 30 секунд, но ваш организм абсолютно не готов к такой нагрузке, вы постоянно смотрите на секундомер и считаете секунды, то толку от такого занятия не будет никакого.
Если вы чувствуете, что спина начинает прогибаться, а плечи дрожать, то не насилуйте себя, сделайте перерыв. Следует выбирать нагрузку, которая будет вам по зубам.
12 вариантов планки – от простого к сложному
В нашей подборке 12 вариантов самых популярных версий планок. Правильную технику упражнений демонстрирует профессиональный тренер FitStars, мастер спорта по спортивному черлидингу, вице-чемпионка Европы Иванна Идуш.
Профессиональный тренер, преподаватель физической культуры, мастер спорта по скалолазанию.
Опытный инструктор, лектор по физическому воспитанию, обладатель звания мастер спорта в дисциплине скалолазания.
12 вариантов планки – от простого к сложному
Планка – уникальное упражнение. Это эффективный способ укрепить мышцы всего тела, улучшить осанку, создать стройную, подтянутую фигуру. Но только в том случае, если упражнение делать технически правильно. Иначе благие намерения могут обернуться проблемами со здоровьем.
Планка не требует амплитудных движений – достаточно удерживать определенную позу в течение некоторого времени. Мышцы при этом не сжимаются и не растягиваются, но нагрузку получают, а значит, укрепляются.
Существует много версий планок. Объединяют их общие требования и сходная техника. Отличаются варианты постановкой рук, ног, корпуса. Есть статические планки – без движения, есть динамические – в движении. В зависимости от этого нагрузка увеличивается или снижается, смещается акцент на определённые мышцы.
Основное в упражнении – не количество сетов и не то, сколько времени ты стоишь в планке. Главное – правильная техника. Может показаться, что освоить планку просто. На самом деле есть много нюансов, которые могут свести на нет все усилия. И это в лучшем случае.
Наш ведущий тренер Иванна Идуш демонстрирует верную технику самых известных и результативных видов планок. Следите, учитесь и выполняйте.
Тренируйся с FitStars! Воспользуйся промокодом BLOG и приобрети подписку со скидкой 70%.
Планки от Иваннки – 12 популярных вариантов
Классическая планка на прямых руках
И. п. (исходное положение): в упоре лёжа, ноги вместе, кисти находятся под проекцией плеч.
- Таз немного подкрути, чтобы исключить поясничный прогиб.
- Напряги пресс.
- Голову не поднимай, смотри в пол.
- Твое тело – от макушки до стоп – должно находиться на одной линии.
- Продержись в статическом положении 10-30 секунд. Выполни 2-4 подхода с перерывом в 30 секунд.
Если ты из отряда новичков и тебе сложно стоять в планке, упражнение можно слегка упростить. Для этого ставь стопы не вместе, а на ширине плеч. Если всё ещё сложно делать планку и удерживать вес тела на руках и носках ног, измени точки опоры – опустись на колени. Но учти, что из-за этого эффективность упражнения снизится.
Классическая планка – одно из лучших упражнений для улучшения стабилизационных способностей мышц живота. Стабильный кор – это отсутствие болей в пояснице, минимизация травм спины, полноценное дыхание, красивая осанка и ещё масса преимуществ. Именно стабильный кор передает мышечное усилие от нижней части тела к верхней, обеспечивает, собственно, движение и устойчивость.
Планка на локтях
Этот вариант планки более сложноисполняемый по сравнению с классическим. Угол, образуемый между полом и телом, имеет более резкий наклон, что делает удержание веса на локтях и носках более трудным.
И. п. в упоре лёжа на предплечьях.
- Локти согнуты под углом 90 градусов, находятся под плечевыми суставами.
- Кисти не скрещивай, держи параллельно.
- Все тело, как и при выполнении классической планки, составляет прямую линию.
- Взгляд направлен вниз.
Не прогибайся. Напряги ягодичные мышцы, так стоять, выдерживая прямую линию, проще.
Помимо мышц пресса в планке задействуются: мышцы передней поверхности бедра, большая ягодичная, икроножные мышцы, большая грудная мышца, дельтовидная и большая квадратная мышца спины.
Боковая планка с упором на кисть
И. п. ляг на пол на правый бок, в качестве упора – кисть правой руки, стопы плотно сомкнуты.
- Подними таз вверх.
- Свободную левую руку по желанию можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс.
- Задержись некоторое время в таком положении, затем медленно опустись на пол.
- Смени положение рук и повтори движение.
Чтобы обеспечить равномерное распределение нагрузки и способствовать укреплению мышц как правой, так и левой сторон тела, необходимо выполнять все разновидности боковых планок в одинаковом количестве повторений для каждой стороны.
Боковая планка с упором на локоть
Техника выполнения аналогична предыдущему варианту, но точкой опоры служит не кисть, а предплечье.
И. п. прими позу боковой планки с упором на предплечье и плотно сомкнутыми стопами.
- Напрягая пресс, подними таз вверх.
- Свободную руку можешь поднять вверх, завести за голову или поставить на пояс.
- Продержись в таком положении столько, сколько позволяют твои физические кондиции (но не больше 40-50 с).
- Медленно опустись на пол. Повтори упражнение, сменив положение рук.
Следи, чтобы корпус оставался на прямой линии с ногами. Для этого ягодицы и пресс должны постоянно быть в напряжении. Не нарушай прямую линию, проваливаясь назад или вперёд.
Планка нагружает боковые мышцы пресса, косые мышцы живота. Хорошую нагрузку получают мышцы ягодиц – средние и большие. Если усложнить упражнение, и ногу, которая находится сверху, поднять и удерживать на одном уровне с тазом, задействуются ещё и приводящие мышцы бедра.
Данная версия является более трудной по сравнению с предыдущей. Поэтому рекомендуется начинать изучение боковой планки с опоры на кисть.
Планка на локтях с подъёмом ноги
И. п. классическая планка на локтях.
- Подними левую ногу так, чтобы вместе с корпусом и головой она находилась на прямой линии.
- Смотри перед собой, в пол. Голову не поднимай.
- Зафиксируй положение на 5-10 секунд, в зависимости от своей физической подготовки.
- Вернись в исходное положение.
- Повтори движение другой ногой.
При выполнении этой версии планки особое напряжение приходится на ягодичные мышцы. Включаются в работу икроножные и мышцы бедра.
Обратная планка
И. п. сидя на полу, ноги вытянуты перед собой, на ширине плеч.
- Слегка наклони корпус назад.
- Поставь руки за ягодицы так, чтобы они находились на одном уровне с плечами. Пальцы рук можешь расставить для лучшего равновесия.
- Опираясь на ладони, подними туловище и бедра (представь, что выталкиваешь корпус вверх), взгляд направь в потолок.
- Вытяни носки, напряги все тело.
Как и в других вариантах планки, корпус вместе с ногами должен находиться на одной прямой линии. Для удержания правильного положения используй, в первую очередь, мышцы спины и ягодиц. На руки должна приходиться меньшая нагрузка.
Упражнение "планка" активно тренирует мускулатуру спины, брюшного пресса, сгибателей и разгибателей бедер, а также ягодичные мышцы. Оно способствует улучшению гибкости верхней части тела и укрепляет подколенные сухожилия.
Упражнение идеально для тех, кто большую часть времени проводит, согнувшись над гаджетом.
Попеременное подтягивание колена к локтю
И. п. классическая планка.
- Подтяни колено к груди, зафиксируй позу на пару секунд.
- Вернись в и. п.
- Без паузы выполни движение другой ногой.
Исключи прогиб в пояснице.
Это один из вариантов динамической планки. По энергозатратам он превышает статическую. Появляется кардионагрузка. Из-за повышения пульса тренируется и становится более выносливой сердечно-сосудистая мышца. К тому же при выполнении динамической планки мышцы меняют свою длину – растягиваются и сокращаются.
Касание плеч в планке
И.п. традиционная планка.
- Коснись правой рукой левого плеча.
- Вернись в исходное положение.
- Коснись левой рукой правого плеча.
- Продолжай выполнять касания поочередно в комфортном для тебя темпе.
Дополнительно прорабатываются плечевой пояс и руки, задействуются мышцы-стабилизаторы, ответственные за равновесие, растет энергозатратность упражнения.
Планка со скручиванием корпуса – повороты таза в планке
Исходное положение: классическая планка на локтях.
- Выполняя скручивания, поверни таз и коснись пола левым бедром.
- В движении, без фиксации в исходном положении, опусти таз вправо, коснись пола правым бедром.
- Выполняй поочередно в умеренном для тебя темпе. Опора на руки и ноги не меняется.
Следи, чтобы в спине не было прогибов, ноги оставались прямыми, а взгляд был устремлен в пол.
Прокачиваются пресс и косые мышцы живота, нагружаются руки, растет выносливость.
Планка с поочередным поднятием рук
Именительный падеж: традиционная планка.
- Перенеси вес тела на одну руку, другую вытяни вперёд.
- Зафиксируй это положение на пару секунд.
- Смени руки.
Если упражнение выполнять сложно, поставь ноги шире, так нагрузка на запястья снизится. Голову держи все время в исходном положении – взгляд устремлён в пол. Иногда автоматически человек поднимает голову вслед за рукой, это неправильно. Так в шее создаётся излишнее напряжение.
Упражнение повышает нагрузку на мышцы кора, рук и плечевой пояс. Планка усложняется за счёт уменьшения точек опоры. Помимо комплексной нагрузки в работу включаются мелкие мышцы стабилизаторы. Они играют огромную роль — формируют каркас, отвечают за осанку и координацию, обеспечивают поддержку и правильное положение тела.
Стоит учесть, что в этом варианте упражнения на кисти рук идет дополнительная нагрузка. Поэтому, если были травмы запястий или другие сложности, лучше отказаться от этой версии планки.
Динамический вариант – поочередно на локтях и кистях
И. п. стойка в классической планке.
- Перейди в планку на локти и выполни обратное движение.
- Поочередно меняй положение.
Изменение положения рук создает дополнительную нагрузку на плечевой пояс.
Опора только на две точки – с поднятыми рукой и разноименной ногой
И. п. классическая планка.
- Удерживая равновесие, медленно вытяни вперед руку и одновременно, до уровня таза, подними разноименную ногу.
- Зафиксируй позу на 20-30 с.
- Медленно вернись в исходное положение.
- Выполни упражнение со сменой конечностей.
Этот вариант планки достаточно сложный вариант и доступен он высоко тренированным спортсменам. Равновесие удержать трудно, поза требует хорошей физической подготовки и полного сосредоточения.
Основные ошибки при выполнении планки
Таз «проваливается» или находится выше головы
Если таз «проваливается» или поднимается выше положенного, значит, недостаточно сильная поперечная мышца живота и слабые руки. Чтобы стать в планку все мышцы должны быть достаточно натренированы.
Взгляд устремлён вперёд, а голова держится высоко
При таком положении шея сгибается, из-за прогиба в шейном отделе перенапрягаются верхние мышцы спины и возникают зажимы в воротниковой зоне. Макушку нужно вытягивать и тянуть вперёд, а взгляд направлять в пол, не напрягая мышц шеи.
Прогиб спины
Из-за прогиба нагрузка перераспределяется неравномерно. Мышцы пресса её получают меньше, так как вес переносится больше на руки. Повышается риск травмы, впоследствии возможны боли в спине.
Неправильное положение локтей
Когда локти расположены в стороны или образуют угол менее 90 градусов, это не дает достаточной нагрузки на боковые мышцы кора и плечевой сустав. Угол более 90 градусов может привести к чрезмерному напряжению мышц живота и потенциальным травмам.
Округление спины
Это может быть следствием кифоза – при слабых мышцах спины и укороченных мышцах груди или при слабом прессе. Нужно включать в тренировочный процесс упражнения для растяжки мышц спины и укреплять пресс.
С какого варианта планки начинать освоение упражнения
В нашей подборке 12 вариантов планки. Расположены они по возрастанию нагрузки. Сначала идут статические вариации, затем – более сложные, динамические. Рекомендуем сначала освоить технику классической планки на прямых руках и затем постепенно продвигаться к более сложным вариантам.
Сколько следует стоять в планке, 30 секунд или больше? И есть ли смысл стоять в планке 10 с, так как не хватает физических возможностей на более длительное время?
Рекомендуется стоять в планке 30-40 с, так как именно столько держат нагрузку мышцы живота. Если вы держите планку дольше, нагрузка перераспределяется на другие мышцы. Если физически не хватает сил на 30 с, пользу принесут и 10 с стояния в планке при условии регулярных занятий.
Может ли планка сделать талию более тонкой? Если стоять в планке регулярно, как измениться фигура?
Имея стройное, подтянутое тело и привлекательную фигуру с узкой талией, можно достичь желаемых результатов, если активно заниматься укреплением мышц и не забывать о фитнесе, включая в тренировки такие упражнения, как планка.
Тут подарок от FitStars
Мы написали эту статью для тех, кто следит за своим здоровьем. А ещё мы платформа №1 для онлайн-тренировок, 200+ эффективных программ и курсов в одной подписке. Подключайтесь и начинайте заниматься прямо сейчас! По промокоду ARTICLE скидка
–70% на все тренировки и курсы
Отзывы о статье
Возможно, это вызовет ваш интерес
Деменция — болезнь XXI века, которую можно предотвратить
20 мин
Гимнастика для лица: решаем проблемы гипертонуса, асимметрии и отечности
10 мин
Игровые тренировки на каникулах: превращаем спорт в увлекательное приключение!
11 мин
5 неожиданных эффектов от работы стоя: как это помогает похудеть и сохранять стройность
11 мин
Ошибки после тренировки — 5 действий, которые снижают её результат
12 минут
Оставь имейл, и мы тебе пришлем чеклист по здоровому образу жизни
получить
Рекомендуй онлайн тренировки FitStars друзьям, знакомым, подписчикам. Подключайся к нашей партнерской программе
- О редакции
- Социальный проект "Лес FitStars"
- Условия Акции (Ноябрь 2024)
- Условия Акции (Декабрь 2024)
- Лицензионное соглашение
- Согласие на обработку персональных данных
- Безопасность платежей
- Корпоративный фитнес
- Вакансии
- О нас
- О сервисе Плати частями
- Блогерам
Способы оплаты на сайте:
Весь контент, размещённый на данном веб-ресурсе, защищён авторским правом. Копирование, распространение или какое-либо другое использование материалов без предварительного согласия владельца прав является ЗАПРЕЩЁННЫМ! Информация на сайте зафиксирована нотариально.
За любой факт нарушения авторских прав нарушитель будет преследоваться в соответствии с законодательством (гражданско-правовая, административная, уголовная ответственность). Обозначения YOUGIFTED, FITFEST, FITSTARS являются зарегистрированными товарными знаками. Ответственность за незаконное использование товарного знака предусмотрена законодательством. ООО «Парсек» осуществляет разработку программного продукта (онлайн платформы, программного комплекса) «FitStars», расположенной в информационно – телекоммуникационной сети Интернет по адресу https://fitstars.ru/, в мобильных приложениях iOS и Android, а В ассистентах Салют и предоставляет Пользователям услуги доступа к информации (профессиональным видеотренировкам) посредством такого программного продукта на основании Пользовательского соглашения (Код Вида деятельности в области информационных технологий № 13.01 в соответствии с Перечнем видов деятельности в области информационных технологий, утвержденным Приказом Минцифры России от 08.10.2022 № 766).
