Дыхание носом обеспечивает более эффективное фильтрование и согревание воздуха, что особенно важно в холодное время года или при загрязненной окружающей среде. Носовые проходы содержат слизистую оболочку, которая задерживает пыль, аллергены и микробы, что способствует лучшему очищению воздуха перед его поступлением в легкие.
Кроме того, носовое дыхание активирует диафрагму, что улучшает оксигенацию организма и способствует более глубокому и расслабленному дыханию. Это помогает снизить уровень стресса и поддерживать общее состояние здоровья, в то время как дыхание ртом может привести к сухости во рту и другим негативным последствиям для здоровья.
Как правильно дышать?
Дыхательная система отвечает за способ дыхания, и ее функционирование изменяется при физических нагрузках на мышцы. Например, в состоянии покоя уровень легочной вентиляции у взрослого человека составляет примерно 5-6 литров воздуха в минуту, в то время как при физической активности этот показатель значительно возрастает, что увеличивает объем кислорода, поступающего в организм. На фоне малоподвижного образа жизни дыхание становится менее глубоким. Такой тип дыхательных движений не способен обеспечить организм необходимым количеством кислорода. При нехватке кислорода могут возникать анемия и ухудшение общего состояния организма.
Техники правильного дыхания
Дыхательные практики способны содействовать тем, кто ведет сидячий образ жизни и редко выходит на улицу, в освоении правильного дыхания.
Дыхание «четыре-семь-восемь»
Метод «4-7-8» основывается на древней практике йоги, известной как пранаяма, способствующей контролю над дыханием. Цифры легко запомнить и они формируют правило: вдыхать через нос в течение 4 секунд, задерживать дыхание на 7 секунд на высоте вдоха, а затем медленно выдыхать через рот, что занимает 8 секунд. Считается, что благодаря удлиненному выдоху активируется парасимпатическая нервная система, что способствует расслаблению. Это упражнение рекомендуется повторять 4-8 раз.
Дыхание Бутейко
Цель методики Бутейко — улучшить лёгочную вентиляцию. Достичь такого эффекта получается за счёт уменьшения скорости и глубины дыхательных движений. Техника Бутейко включает несколько упражнений. Поверхностное дыхание через нос — важное правило дыхательного комплекса, она обеспечивает лучшее насыщение крови и тканей кислородом.
- Для работы верхних отделов легких. Сделать вдох в течение 5 секунд, затем выдох в течение 5 секунд, затем 5 секунд паузы. Повторить 10 раз.
- Полный вдох и выдох правой, затем левой ноздрёй. Выполнить по 10 раз.
- Максимальная вентиляция легких. Чередовать 12 максимально быстрых вдохов и выдохов. После сразу же выполнить паузу на выдохе.
Метод дыхательной гимнастики Бутейко обучает правильному дыханию через нос, а ряд упражнений способствует очищению носовых пазух при простудах 5 .
Йогическое дыхание
Суть заключается в том, что с помощью определенных движений передней стенки живота осуществляется вентиляция участков легких, которые обычно недостаточно вентилируются — верхних и нижних отделов.
Упражнение правильно выполнять стоя. Оно начинается с полного выдоха, после чего расслабляют мышцы брюшной стенки и выпячивают живот — в это время происходит заполнение воздухом нижних отделов легких. Затем делают медленный полный вдох, причем живот остается раздутым и расслабленным. На высоте вдоха мышцы живота сокращают, в результате повышается давление внутри грудной клетки и заполняются все участки легких, особенно верхушки. После делают медленный выдох.
«Целостное» дыхание осуществляется через нос, в спокойном и замедленном режиме. Освоить эту технику возможно не только в состоянии покоя, но и во время пешей прогулки или легкого бега 3.
Как дышать носом свободно
Наиболее распространенной причиной鼻塞 является инфекционный ринит. Независимо от источника заболевания (вирусы, бактерии или грибы) эффективность лечения можно повысить с помощью препаратов, содержащих бактериальные лизаты 6 . Назальный спрей ИРС®19 содержит лизаты 18 различных бактерий. Эти частицы представляют собой фрагменты разрушенных патогенов, которые чаще всего вызывают инфекции дыхательных путей.
ИРС®19 стимулирует 4 механизма иммунной защиты организма — интерферон, лизоцим, фагоцитоз и секреторный иммуноглобулин А. Первые три механизма способствуют выведению патогенов различных видов, тогда как антитела формируют защитный барьер на слизистой, что предотвращает дальнейшее развитие инфекции и уменьшает число рецидивов.
ИРС®19 может применяться в любой день, на любой стадии заболевания у взрослых и детей с 3 месяцев 7 . Препарат начинает работать уже с первого часа после применения.
Почему надо дышать носом а не ртом
Как правильно дышать?
Почему ротовое дыхание вредно для формирования прикуса? Зачем дышать носом?
Правильное дыхание – залог здоровья. Нос – это важнейший орган, обеспечивающий стабильный уровень снабжения кислородом всех систем организма. Вдыхаемый через нос воздух, проходя по носовым ходам, увлажняется, нагревается, очищается от пыли, которая оседает на волосках в носу, частично обезвреживается от микробов.
Во время попадания воздуха в носовые хода раздражаются рецепторы, которые участвуют в регуляции кровотока, стимулируются центры головного мозга.
Также через слизистую оболочку носа усваивается в кровь некоторая часть кислорода (О2).
При носовом дыхании во время покоя: рот закрыт, зубы немного разжаты (2-3 мм), губы сомкнуты, но без напряжения, язык занимает свое правильное положение, а именно: язык поднят к нёбу, кончик языка прилегает к нёбной поверхности передних зубов верхней челюсти. При таком положении мышцы языка являются противодействием щечным и жевательным мышцам – это называется миодинамическое равновесие.
При ротовом дыхании миодинамическое равновесие челюстно-лицевой области нарушается: чтобы струя воздуха проходила в глотку, язык опускается и находится между зубными рядами – при этом увеличивается тонус мышц, которые опускают нижнюю челюсть и смещают ее назад, а это приводит к формированию дистального прикуса. В неправильном положении язык не поддерживает свод верхней челюсти, не уравновешивает давление щечных мышц на зубные ряды. В результате у ребенка возникает сужение верхней челюсти, и для для прорезывания всех постоянных зубов не хватает места. Сниженный тонус круговой мышцы рта приводит к выдвижению переднего участка верхней челюсти, наклону верхних передних зубов, а создавшееся отрицательное давление в полости носа вызывает формирование высокого («готического») нёба, негативно сказываясь на звукопроизношении.
Помимо влияния на формирование прикуса, ротовое дыхание неблагоприятно сказывается на формировании профиля, существенно влияя на эстетику лица.
Что вызывает ротовое дыхание?
- Механическое препятствие в верхних дыхательных путях (аденоиды, полипы, искривление носовой перегородки)
- Отек слизистой оболочки носа, связанный с частым воспалением или аллергией
- Недостаточная функция круговой мышцы рта, то есть губ
- Привычка дышать ртом – частой ошибкой является предположение, что после удаления, к примеру, аденоидов, ребенок начнет сам по себе дышать носом – этому нужно учиться даже после устранения препятствий
- Аномалии положения зубов или прикуса, при которых невозможно полностью сомкнуть губы
Какие признаки ротового дыхания?
- Верхняя губа вздернута
- Постоянно приоткрытый рот
- Вытянутый овал лицa
- Частые насморки, простуды
- Ребенок часто облизывает пересохшие губы
- Ребенок спит с открытым ртом, иногда наблюдается храп
Как изменяется профиль ребенка при ротовом дыхании?
Что нужно делать если ребенок постоянно дышит ртом?
- Если нарушение носового дыхания связано с проблемой ЛОР-органов, то нужно пройти соответствующее лечение, после которого ребенка нужно научить дышать носом. Если после проведенного лечения оториноларинголог не назначил специальных упражнений – запишитись на прием к ортодонту. Кроме упражнений, которые доктор подберет индивидуально в каждом конкретном случае, возможно применение специальных аппаратов: пластинки Хинца, вестибулярные щиты, миофункциональный трейнер, миобрейсы, LM-активаторы и другие.
Совет родителям: не назначайте своим детям данные аппараты без рекомендации врача, даже если Вы их можете купить в свободной продаже.
- Если нет проблем с ЛОР-органами (это можно выяснить только на приеме у ЛОР-врача), а ребенок дышит ртом – это вредная детская привычка, избавиться от которой поможет ортодонт.
врач-ортодонт Антонина Фартушная
