Ходьба пешком каждый день значительно улучшает общее состояние здоровья, способствуя укреплению сердечно-сосудистой системы и повышая выносливость. Регулярные прогулки помогают поддерживать оптимальный вес, улучшают обмен веществ и снижают риск хронических заболеваний.
Кроме физической пользы, ежедневная ходьба влияет на психоэмоциональное состояние. В процессе движения вырабатываются эндорфины, которые способствуют повышению настроения и снижению уровня стресса. Таким образом, простая привычка к пешим прогулкам может улучшить как физическое, так и психическое здоровье.
Что дает ходьба пешком каждый день
Чем полезны пешие прогулки? Ходьба лучше диеты
Сегодня многие придают слишком большое значение стройности фигуры и красоте, чему во многом способствуют средства массовой информации и индустрия моды. Стройное тело и внешняя красота стали наиважнейшим фактором, влияющим на самооценку человека. Однако далеко не все могут себе позволить занятия на тренажерных залах и спортивных секциях, у кого-то для этого нет средств или времени, а другие боятся серьезных нагрузок из-за наличия проблем со здоровьем. Лучшей физкультурой для таких людей является пешая прогулка. Она не только полезна, но и приятна.
Известный французский врач, академик медицины Тиссо еще в XVIII веке писал: "Движение может заменить любое лекарство, но не одно лекарство не в состоянии заменить лечебное действие движения". Пожалуй, самым естественным, простым и доступным видом этого движения является ходьба.
Конечно, не всякую ходьбу можно назвать полезным движением. Неспешная прогулка до ближайшего магазина не обладает таким же оздоровительным эффектом, как пешие прогулки по лесу или парку в течение 1-1,5 часов. В этом случае ходьбу даже можно приравнивать к легкой пробежке, а для некоторых категорий людей она может стать даже более полезной. Ведь бег противопоказан при наличии заболеваний сердечно-сосудистой и опорно-двигательной системы, а у ходьбы никаких ограничений нет. Она мягче воздействует на сердце, мышцы и суставы.
Для достижения максимального оздоровительного эффекта ходить пешком нужно регулярно, не делая больших перерывов. В случае наличия медицинских противопоказаний необходимо в течение одного — двух месяцев постепенно увеличивать дистанцию ходьбы до 5 км. Именно это расстояние является базисным для тренировок — 5 км следует пройти за 45 минут. При этом важно знать: медленная ходьба не принесет того оздоровительно эффекта, который вы получите двигаясь быстрыми шагами. Положительное действие активной ходьбы на здоровье заключается в следующем:
1. Профилактика ишемической болезни. Ходьба укрепляет сердечную мышцу, а также тонус сосудов, в том числе и тех, что питают сердце. Поэтому можно смело утверждать, что пешие прогулки являются отличной профилактикой ишемической болезни сердца. В отличие от профессионального спорта, ходьба не способствует увеличению мышечной массы и повышению холестерина.
Поэтому совершать пешие прогулки рекомендуется даже людям, уже перенесшим инфаркт, страдающим одышкой и болью в суставах. Разумеется, в этих случаях ходить нужно не спеша и увеличивая время пеших прогулок постепенно.
2. Предотвращает рак кишечника. Результаты исследований ученых показали, физически активные люди на 30% реже болеют раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики этих разновидностей рака достаточно ходить по 30 минут каждый день, но начинать совершать пешие прогулки надо в молодости, а не после 50 лет.
3. Нормализует давление. При сидячем образе жизни циркуляция крови происходит в основном в грудной клетке и брюшной полости. Во время пеших прогулок 80% крови устремляется к конечностям, что приводит к снижению давления на сосуды и улучшению кровообращения. Чтобы получить наилучший эффект, надо ходить по 30 минут 5 раз в неделю быстрым темпом, но не бегать.
4. Уменьшает риск развития варикоза. Во время ходьбы активно сокращаются мышцы ног, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать застоя крови, что обычно происходит у людей ведущих малоподвижный образ жизни. При ходьбе мышцы голени активно сокращаются и сжимают вены, находящиеся в их толще, благодаря чему улучшается циркуляция крови.
Это помогает избежать растягивания стенок сосудов в ногах и развития варикоза. Для профилактики варикозного расширения вен нужно ходить не менее 30 минут в день.
5. Укрепляет кости. Во время ходьбы увеличивается нагрузка на опорно-двигательную систему, что улучшает усвоение кальция и способствует укреплению костей. Кроме того, мышцы ног, сокращаясь при движении, давят на кости, что также приводит к укреплению скелета. А еще те, кто регулярно ходит пешком лучше сохраняют равновесие, благодаря более развитым мышцам и связкам. Поэтому они реже падают и меньше сталкиваются с переломами.
6. Снимает стресс. В ходе проведенных в США исследований было установлено, что для нервной системы полезна даже 5 минутная прогулка. Во время ходьбы не только расходуются адреналин и кортизол, которые выбрасываются в стрессовых ситуациях, но и вырабатываются гормоны радости — эндорфины, которые повышают настроение и улучшают работа мозга.
7. Ходьба лучше диеты. Знаменитый древнегреческий врач Гиппократ утверждал: "Как суконщики чистят сукно, выбивая его от пыли, так гимнастика очищает организм". Ходьба является лучшим видом гимнастики для улучшения обмена веществ и похудения. Во время активной ходьбы за час теряется около 250 ккал. К тому же во время ходьбы процессы пищеварения протекают активнее и пища проходит по желудочно-кишечному тракту в 3-4 раза быстрее, чем у людей ведущих малоподвижный образ жизни.
Шагом марш: как ходить, чтобы не болеть?
Современному человеку в повседневной жизни часто не хватает времени на укрепление здоровья и занятия физкультурой. «Да я с работы в восемь вечера прихожу, выжатый как лимон, какой тут спортзал!» – часто слышу я от своих друзей. Но есть способ укрепления здоровья, который доступен всем без исключения и не требует подготовки и оборудования. Это ходьба пешком. Как говорят специалисты, это один из самых простых и несложных способов укрепить своё здоровье, привести нервы в порядок и похудеть.
Чем полезна ходьба?
Исследования показывают: физически активные люди на 30% меньше рискуют столкнуться с раком толстой и прямой кишки, чем те, кто мало двигается. Для профилактики опухолей достаточно ходить всего полчаса в день. Но пристраститься к прогулкам нужно не тогда, когда вы подходите к возрасту риска (рак толстой и прямой кишки обычно возникает после 50 лет), а ещё в молодости.
При малоподвижном образе жизни кровь в основном циркулирует в брюшной полости и грудной клетке. При ходьбе 80% крови устремляется к рукам и ногам. Это ведёт к снижению системного артериального давления, уменьшает риск гипертонии и сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы получить эффект, нужно ходить по 30 – 40 минут в день пять раз в неделю в чуть ускоренном темпе.
При ходьбе активно сокращаются мышцы голени. Они сжимают вены, расположенные в их толще, благодаря чему кровь выталкивается вверх. Это помогает избежать её застоя, накопления в венах, растягивания стенок сосудов. Для профилактики варикоза нужно ходить как минимум 30 минут в день. А в дополнение к этому почаще вставать из офисного кресла или с дивана и разминаться.
Во время физической нагрузки, которую даёт ходьба, кости лучше усваивают кальций. К тому же мышцы, прилегающие к костям, сокращаясь при движении, давят на них, и это способствует укреплению скелета. А ещё ходьба укрепляет мышцы и связки, которые помогают поддерживать равновесие. Это снижает риск падений и, как следствие – переломов.
Во время ходьбы расходуются адреналин и кортизол – гормоны, которые выбрасываются в кровь в стрессовых ситуациях. А ещё вырабатываются эндорфины, улучшающие работу мозга и повышающие настроение. Американские учёные установили: для нервной системы полезна даже пятиминутная прогулка. Но лучше гулять дольше – хотя бы полчаса.
За час ходьбы сжигается порядка 200 – 300 ккал. Не так уж и много? Зато ходьба не так травматична, как, например, бег. Она меньше нагружает суставы, которые у полных людей и без того страдают, и сердце. А главное, лучше переносится, поэтому люди реже отказываются от неё, чем от потогонных тренировок.
Как ходить?
Такая ходьба полезна для общего укрепления организма, даёт неплохую нагрузку, тренирует выносливость, ведь тело совершает те же движения, что и при обычной ходьбе, но без перемещения по горизонтали.
Для начала достаточно 5 – 10 минут занятий, позже время упражнения постепенно можно увеличивать до 1 – 1,5 часа. «Ходить» нужно достаточно быстро, делая до 60 шагов в минуту (считать за шаг удары одной ноги).
Если вы живёте в многоэтажном доме, то в вашем распоряжении один из лучших тренажёров – лестница. Забыв о лифте, поднимайтесь к своему этажу, наступая на каждую ступеньку. Живёте на втором или третьем? Значит, шагайте дальше! Пока не почувствуете, что мышцы на ногах болят, сердце бьётся быстро, мешает одышка.
Не перегружайте организм, но продолжайте в том же духе (желательно каждый день), и скоро все эти симптомы перестанут беспокоить.
Стали доходить до последнего этажа без проблем? Пробуйте шагать вверх на носочках, а когда и это освоите, поднимайтесь, переступая через ступеньку.
Регулярная ходьба по лестнице (не менее 20 минут) способствует укреплению икроножных мышц, нормализации артериального давления, а калорий при этом сжигается в несколько раз больше, чем при беге по горизонтальной поверхности.
Кому ходьба противопоказана?
С осторожностью нужно ходить больным сахарным диабетом, гипертонией, аритмией, состоянием после инсульта или инфаркта, глаукомой, отслойкой сетчатки (или угрозой отслойки), хроническими заболеваниями почек и лёгких.
Если есть проблемы с самочувствием, лучше сократить периодичность и время прогулок. В начале весны, а В периоды особо напряжённой работы или при недостатке сна рекомендуется уменьшать время или снижать скорость ходьбы. Периодически необходимо делать перерывы, особенно после перенесённого заболевания.
Как выбрать скорость?
Скорость 2,5 – 3 км/ч, что составляет примерно 60 – 70 шагов в минуту. Показана больным, перенесшим инфаркт миокарда, и тем, кто подвержен приступам стенокардии.
Скорость 3 – 4 км/ч, что составляет примерно 70 – 90 шагов в минуту. Будет полезна людям, страдающим заболеваниями сердца и сосудов.
Скорость 4 – 5 км/ч, что равно примерно 90 – 110 шагам в минуту. Полезна всем людям, не имеющим проблем со здоровьем. Способна оказывать тренировочный эффект.
Скорость 5 – 6 км/ч, что составляет приблизительно 110 – 130 шагов в минуту. Имеет выраженный тренирующий эффект. Подобный темп ходьбы нетренированному человеку трудно сохранить долго. К скорости ходьбы свыше 130 шагов в минуту организм адаптируется сложно.
Ещё новости по теме
Как получить приз за прогулки?
Недавно сервис «ВКонтакте» к 800-летию Нижнего Новгорода запустил сервис с призами для любителей долгих прогулок. Участникам вызовов предстоит преодолеть по 10 тысяч шагов в день, или 20 км за неделю.
В сервисе «Шаги ВКонтакте» можно соревноваться с друзьями, находить новые пешеходные маршруты и покорять длинные дистанции, узнавать об успешных нижегородцах и выигрывать призы.
– Нижний Новгород стал точкой притяжения путешественников: ожидается, что до конца года он примет 2,3 млн туристов. Мы решили помочь как тем, кто приехал из разных уголков России, так и жителям города – запустили вызовы, чтобы покорять неизведанные маршруты стало ещё увлекательнее, – рассказала региональный представитель «ВКонтакте» Татьяна Маркина.
Вызов имени Коноваленко
Первый вызов посвящён хоккеисту Виктору Коноваленко – вратарю легендарной команды «Торпедо» и сборной СССР, с которой он стал двукратным олимпийским чемпионом. Нижегородцам и гостям города предлагают за восемь дней пройти 20 км – именно под этим номером играл знаменитый спортсмен. Победители вызова получат призы от команды «Торпедо» и мерч от проекта «Нижний 800».
Вызов имени Королёва
Также прогулку можно посвятить известному кардиохирургу и доктору медицинских наук Борису Королёву. Чтобы получить приз, участникам в течение восьми дней придётся проходить по 10 тысяч шагов – по данным ВОЗ, это полезно для сердца.
Список победителей вызовов опубликуют в сообществе «Нижний 800» «ВКонтакте».
Сайт pravda-nn.ru сообщает, что в сервисе «Шаги ВКонтакте» появился новый вызов для прогулок по Нижнему Новгороду: «Вверх и вниз по Чкаловской лестнице».
Подписывайтесь на наши каналы в Telegram:
ПраVда – и точка!
Быстро, честно, точно. И ничего лишнего
Проезда нет
Где в Нижнем Новгороде перекрыто движение транспорта
ННижний. Фото и видео дня
Фотохроника событий
Поделиться Сообщить об ошибке
Самое популярное
Глеб Никитин объявил 2025 – 2030 годы Пятилетием семьи в Нижегородской области
6 автобусных маршрутов изменятся в Нижнем Новгороде в 2025 году
Годовалая девочка умерла из-за отравления в Нижнем Новгороде
Хоккеисты нижегородского «Старта» с 2013 года впервые обыграли хабаровчан
27 млн рублей потратят на новые мусорные контейнеры в Нижегородской области
Нижегородцы получили награды по итогам проведения в регионе Года семьи
Новости партнеров
Больше нет записей для загрузки
Нет записей для подгрузки
00:17
Хоккеисты нижегородского «Старта» с 2013 года впервые обыграли хабаровчан
19:35
27 млн рублей потратят на новые мусорные контейнеры в Нижегородской области
19:00
6 автобусных маршрутов изменятся в Нижнем Новгороде в 2025 году
18:50
Нижегородцы получили награды по итогам проведения в регионе Года семьи
18:44
Годовалая девочка умерла из-за отравления в Нижнем Новгороде
18:32
Глеб Никитин объявил 2025 – 2030 годы Пятилетием семьи в Нижегородской области
18:27
Нижегородцы хотят зарабатывать 99 тысяч рублей в 2025 году
18:10
Глеб Никитин представил программу достижения демографической устойчивости «ОСНОВА – нижегородский проект жизни»
17:55
Уроженец Нижегородской области назначен Рузаевским транспортным прокурором
17:51
Более 200 человек посетили новогоднее представление для семей ветеранов СВО
| Пн | Вт | Ср | Чт | Пт | Сб | Вс |
Кот Пушок «лечит» подопечных Пильнинского дома-интерната
Трех котят подбросили в ветклинику в Канавинском районе
Ветеринары спасли кошку, съевшую новогодние ленты, в Нижнем Новгороде
Котенок и собака пропали после ДТП в Арзамасском районе
До 250 тысяч рублей за лот: самые дорогие животные, которых продают в Нижнем Новгороде
Новые тарифы, пошлины и системы расчётов: что изменится в новом году в сфере ЖКХ и недвижимости
Кто должен менять стояки в доме
Запуск новой котельной в Ильиногорске запланирован на февраль 2025 года
Тарифы на капремонт в Самарской области не изменятся в 2025 году
Праздничный вечер «Новый год с Ландышами» прошел в Нижнем Новгороде
Новогодние программы стартуют в парках Нижнего Новгорода с 29 декабря
Маршрут выходного дня: от сказки-бродилки до рождественских чудес
Новогодние праздники пройдут в 50 дворах Нижнего Новгорода
«Мой Нижний»: руководитель театрально-музыкальной студии «Маска» Михаил Кулалаев
«Мой Нижний»: учитель французского языка Светлана Трифонова
«Мой Нижний»: командующий парадом Победы Евгений Чинцов
«Мой Нижний»: городовой Константин Мешалкин
Почему при выборе курсов стоит использовать промокоды
Лаки для ногтей: как выбрать безопасный состав и качественное покрытие
Как погасить кредит наличными: варианты и советы
Арендуем футбольное поле: идеальный выбор для активных мероприятий
Получайте бухгалтерские услуги в Нижнем Новгороде
Новости на карте
Учредитель: Правительство Нижегородской области
Рег. номер ЭЛ №ФС77 – 77243 от 20.11.2019 г.
Главный редактор издания: Авдеева Л.А.
Заместитель главного редактора: Симакина М.Ю.
ГАУ НО «НОИЦ» 603006, Нижегородская область, г.Нижний Новгород, ул.Максима Горького, д.151 Б, помещение 5
Все права на материалы, находящиеся на сайте www.pravda-nn.ru, охраняются в соответствии с законодательством РФ, в том числе, об авторском праве и смежных правах. При любом использовании материалов сайта и сателлитных проектов, гиперссылка (hyperlink) www.pravda-nn.ru обязательна.
Публикации с пометкой «На правах рекламы», «Новости компании» оплачены рекламодателем. Редакция сайта не несет ответственности за достоверность информации, содержащейся в рекламных объявлениях.
На информационном ресурсе применяются рекомендательные технологии: mirtesen, smi2.
Нацпроекты — людям
Нижегородцы подали 14 тысяч заявок на запись детей в первый класс на госуслугах :: Детская и спортивная площадки появятся в сквере имени Николая Жаркова :: Ход благоустройства проверили в Сормовском районе :: Нижегородцы превращают хобби в бизнес благодаря нацпроекту :: Гости юбилейного фестиваля «Золотая хохлома» смогут добраться до площадки мероприятия на электричках :: Четверо врачей трудоустроились в Кулебакскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Нижегородские мастера могут подать заявку на участие в ярмарке «Арт.Молодость» на фестивале «Таврида.АРТ» в Крыму :: Глеб Никитин и Игорь Левитин провели заседание комиссии Госсовета по экологии :: В Вознесенском округе Нижегородской области начался ремонт дорог :: Десять новых автобусов поступило в Балахну :: Фольклорная экспедиция проходит в Нижегородской области :: Новый ФАП открылся в посёлке Тёша Навашинского округа :: Эксперты проекта по развитию макротерритории «Большая Волга» ознакомились с туристическим потенциалом Нижегородской области :: Нижегородские ИТ-компании и ИП смогут вернуть НДФЛ за привлеченных специалистов :: Новый цифровой флюорографический комплекс поступил в поликлинику ГКБ №28 :: Бывшая свалка на Московском шоссе исключена из реестра объектов накопленного экологического ущерба :: Сезон ремонта и строительства дорог начался в Нижегородской области :: Нижегородские общественники помогают беременным женщинам в кризисной ситуации :: В апреле «Поезда здоровья» посетят 18 муниципалитетов Нижегородской области :: Названы самые популярные у пациентов «Поездов здоровья» врачи :: Более 300 предприятий представят свои вакансии на ярмарке трудоустройства :: 13 нижегородских школьников и студентов представят регион в финале ежегодной Интеллектуальной олимпиады ПФО :: Третья очередь ИТ-кампуса «НЕЙМАРК» получила разрешение на строительство :: Неделя детской и юношеской книги стартовала в Нижегородской области:: Месячник по благоустройству дорог стартовал в Нижегородской области :: В Нижегородской области обновился портал региональных государственных услуг :: Пять нижегородских компаний принимают участие в бизнес-миссии в Беларуси :: Рейтинговое голосование по проекту «Формирование комфортной городской среды» продлится до 30 апреля :: ИТ-кампус «НЕЙМАРК», Сбербанк и ННГУ им. Н.И. Лобачевского будут развивать проекты в сфере искусственного интеллекта :: Участница викторины «КУПНО ЗА ЕДИНО!» из Ардатовского округа получила автомобиль :: Реконструкция моста через Пижму началась в Тоншаевском районе :: Более 2,4 млн рублей направлено на оснащение ДШИ в Первомайске по нацпроекту :: Нижегородская область вошла в топ‑5 регионов по количеству участников молодежного направления проекта «Мастера гостеприимства» :: Почти 10 тысяч нижегородцев получили медицинскую помощь в «Поездах здоровья» с начала года :: Глэмпинги откроются в 10 муниципалитетах Нижегородской области в этом году :: Более 100 человек из аварийного жилья в Шахунье получили ключи от новых квартир :: Более 1,5 тысячи «серебряных» волонтеров активно действуют в регионе :: 11 врачей трудоустроились в Балахнинскую ЦРБ по программе «Земский доктор» :: Специалисты МГУ изучат состав отходов в «Черной дыре» в Дзержинске :: Социальные участковые расскажут нижегородцам о благоустройстве пространств :: Глеб Никитин провел заседание оргкомитета по подготовке к 225-летию со дня рождения Александра Пушкина :: В Дзержинском театре кукол будет выполнен капремонт по нацпроекту в 2024 году :: Нижегородцы могут принять участие в новом сезоне проекта «Флагманы образования» :: Молекулярно-генетическую лабораторию создали на базе Нижегородского областного клинического онкологического диспансера :: Контракты на ремонт почти 400 км автодорог по нацпроекту уже заключены в Нижегородской области ::
