Ходьба часто считается более щадящим вариантом физической активности по сравнению с бегом. Она требует меньших усилий и снижает нагрузку на суставы, что делает ее доступной для людей всех возрастов и уровней подготовки. Кроме того, ходьба оказывает положительное влияние на сердечно-сосудистую систему и способствует улучшению обмена веществ без риска травм.
Кроме физических преимуществ, ходьба предлагает возможность глубже соединиться с окружающим миром. Она позволяет насладиться природой, улучшить настроение и снизить уровень стресса. Это активность, которую легко включить в повседневную жизнь, делая ее не только полезной, но и комфортной.
Больше движения! Чем лучше заняться – бегом или ходьбой
Множество людей стремится сбросить вес и привести свою физическую форму в порядок, однако при слове "фитнес-клуб" многие теряют мотивацию – времени нет, это дорого, да и хлопотно. Начните с обычной ходьбы или лёгкой пробежки, потому что простая прогулка на улице может превратиться в настоящую тренировку.
Прогулка пешком
Даже такая на вид простая активность, как пешие прогулки, приносит пользу не только телу, но и психическому состоянию – она способствует улучшению настроения и общего самочувствия. Если вы сделаете ходьбу регулярным занятием, например, будете гулять каждый день по часу, то вскоре заметите укрепление как ног, так и мышечного корсета, а также общее улучшение состояния организма. Одним из главных достоинств этой нагрузки является её доступность и отсутствие необходимости в дополнительных расходах. Вам потребуется лишь удобная обувь и комфортная одежда. Кроме того, ходьба практически не имеет противопоказаний, так как нагрузки на суставы минимальны.
Бодрая ходьба – это простой и доступный метод поддержания хорошей физической формы, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний и снижения веса. Она способствует активизации кровообращения, приводит мышцы в тонус, а также помогает избавиться от напряжения и справиться со стрессом.
Заниматься ходьбой нужно регулярно, продолжительность и интенсивность зависят от вашего здоровья. В идеале делать это нужно через день, в активном темпе, от 30 минут до часа – так вы будете проходить по 6–8 км.
Спокойная прогулка по парку без значительной физической активности идеально подходит для пожилых людей, а также для тех, кто страдает от различных суставных заболеваний или избыточного веса. Темп составляет 70 шагов в минуту, скорость не превышает 3–4 км/ч.
Оздоровительная ходьба является отличным вариантом для людей среднего возраста. Темп в этом случае составляет 120 шагов в минуту, а скорость может достигать 7 км/ч.
Спортивная ходьба – для активных людей. 200 шагов в минуту, скорость до 16 км/ч.
Скандинавская ходьба
Этот альтернативный формат активности представляет собой фитнес-версию привычной ходьбы, в процессе которой применяются специальные трекинговые палки. Они не только способствуют поддержанию равновесия и ускоряют движение, но и активируют верхние конечности, что позволяет сжигать почти в два раза больше калорий, чем при медленном беге, а также превышать количество калорий, истраченных во время активного бега! При постоянном использовании трекинговые палки способствуют тренировке мышц рук, плечевого пояса, пресса и груди.
Уже подтверждено, что скандинавская ходьба более эффективна, чем простая, так как она активно поддерживает здоровье сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Этот вид физической активности подходит всем и особенно полезен для пожилых людей, поскольку помогает сохранить равновесие, развивает аэробные способности и не создает чрезмерной нагрузки на суставы.
Правильная техника скандинавской ходьбы:
- Во время тренировки отводите палку назад так, чтобы она находилась под углом 60 градусов от пятки передней ноги.
- Когда отводите руку назад, держите ее прямо и разжимайте ладонь.
- Держите спину прямо и расправьте лопатки.
Джоггинг
Хорошо всем известный бег трусцой в неспешном темпе теперь называют джоггингом. На самом деле это не просто медленный бег, а бег на нижней границе аэробной зоны: уже не ходьба, но все же легкая тренировка сердечно-сосудистой системы. Чем отличается джоггинг от обычного бега? Во время такой физической активности вы не испытываете напряжения, дышите ровно и даже можете разговаривать с партнером, который бежит рядом с вами. Обычно рекомендуют передвигаться со скоростью 7–8 км/ч, продолжительность тренировки – от нескольких минут до часа.
Джоггинг укрепляет здоровье, улучшает метаболизм и даже помогает организму восстанавливаться. Мышцы укрепляются, а вместе с ними и общий тонус тела.
Принципы джоггинга:
- Во время бега трусцой спина должна быть прямой, но с легким наклоном корпуса вперед за счет сгибания в тазобедренном суставе.
- Во время шага нужно отталкиваться передней частью свода стопы и на нее же приземляться.
- Руки согнуты в локтях и свободно двигаются вдоль боков.
Бег
Если ваше здоровье в порядке, у вас отсутствуют проблемы с сердечно-сосудистой системой, позвоночником и суставами, а также избытки веса, вы можете попробовать заниматься бегом. Начните с двух-трех минут, постепенно увеличивая как продолжительность, так и интенсивность тренировок. Во время бега активируются почти все группы мышц: это укрепляет иммунную систему, повышает выносливость, способствует снижению веса и помогает справиться со стрессом. Сердечно-сосудистая система становится более крепкой, дыхательная система развивается, обмен веществ активизируется, а в организме вырабатывается гормон радости. Поэтому бегунец регулярно улучшает свои результаты и охотно принимает участие в соревнованиях и марафонах.
Кстати, бегать на свежем воздухе намного полезнее, чем на беговой дорожке, да и калорий сжигается больше на 10%!
Правильные способы бега:
- Дышите носом. На каждые два шага (левой и правой ногой) делается вдох, на следующие два шага – выдох.
- Напрягайте мышцы живота во время бега, чтобы мышечный корсет поддерживал позвоночник.
- Колени слегка согнуты и должны давать амортизацию при приземлении.
Необходимый инвентарь для бега
Обувь Вне зависимости от того, какой вид физической активности вы для себя выбрали, обувь должна быть максимально удобной. Легкие спортивные кроссовки не только не будут натирать ноги при активном движении, но и помогут в достижении результатов.
Одежда Всегда выбирайте одежду по сезону, отдавая предпочтение спортивным моделям из тканей, которые хорошо отводят влагу и обеспечивают терморегуляцию.
Вода В идеале у вас с собой должна быть бутылочка воды. Если идти или бежать с ней неудобно — тренеры рекомендуют выпить не менее полулитра воды за 2 часа до начала занятий и стакан непосредственно перед началом.
Почему ходьба лучше бега
| Купить абонемент |
| Купить абонемент |
Онлайн-клуб аэробных тренировок для дома. Выполняйте норму шагов с удовольствием.
Тренировки с шагами для поддержания здоровья и достижения стройной фигуры
Более 3500
участников в нашем онлайн-клубе
Снизили вес на 17кг
Более 400000+
лучший результат нашего клуба
подписчиков в социальных сетях
Бег или ходьба: польза
и негативное воздействие на здоровье
Обсудим, как прогулки сказываются на самочувствии человека
Ходьба – самый безопасный вид физической нагрузки. Полезно для сердца, дыхательной системы и суставов.
По окончании наших тренировок вы ощутите прилив энергии и хорошего настроения, а не усталости. Присоединяйтесь к нам, возможно, это именно то, что вы искали. Двигайтесь и сжигайте ненужные килограммы без тяжелых нагрузок. Важно заботиться о собственном здоровье. Когда возникает желание подвижности, но без спорта. Сбросьте вес без лишнего стресса.
Не нашли активность себе по душе
Работаете из дома или проводите много времени в сидячем положении? Увеличьте свою физическую активность с помощью наших тренировок и улучшите свою продуктивность. Начните с раздела для начинающих, чтобы постепенно наращивать нагрузку без стресса для вашего тела. Если вы давно не занимались физическими упражнениями, это именно для вас!
Шагаи дома — онлайн-клуб аэробных тренировок для дома
Присоединяйтесь к нам!
Зарегистрируйтесь и получите доступ к онлайн тренировкам с любого устройства. Занимайтесь в любое время там, где вам удобно.
Определите уровень сложности и тип тренировок (классические, танцевальные или силовые) и следуйте недельному или месячному расписанию для достижения необходимых результатов.
Станьте частью сообщества из более чем 3000 шагателей!
Получите доступ к бесплатным тренировкам всего за 2 клика
Присоединяйтесь к нам в нашем путешествии! Станьте членом клуба и подберите тренировки, которые идеально вам подходят.
Ваш план на неделю:
Тренировка 1. 3000 шагов с Машей
Тренировка 5. 8000 шагов с Настей
Занятие 2. 3000 шагов вместе с Татьяной
Занятие 4. 2000 шагов с Марией
Ваш план на неделю:
Занятие 6. Шаги под Хиты, Venus с Татьяной
Занятие 3. 600 шагов с Настей
Занятие 7. 1000 шагов + тренировка ягодиц с Настей
Активные движения, в виде бега или ходьбы, в целом, оказывают тонизирующее воздействие на организм. Как в физиологическом, так и в психологическом аспекте. Однако, существует определённый перечень факторов, когда заниматься бегом или быстрой ходьбой нецелесообразно. Кроме того, имеются и прямые противопоказания, как для бега, так и для ходьбы. В этой статье мы расскажем о том, какая бывает ходьба, польза и вред для здоровья, противопоказания.
Какой вариант лучше: бег или прогулка?
Несомненно, бег или ходьба для здоровья полезны, однако они существенно отличаются по интенсивности нагрузок на организм. Что и определяет специфику их применения.
Бег и быстрая ходьба (в меньшей степени) дают более высокие пиковые нагрузки на суставы. Во время бега на коленный сустав человека приходится нагрузка в 8 раз превышающего я его вес, а при быстрой ходьбе в 5. При этом обычная ходьба даётся только троекратное превышение.
Можно прийти к выводу, что быстрая ходьба для здоровья намного полезнее, так как обеспечивает более интенсивное сжигание калорий. Однако наиболее заметный эффект проявляется когда бег и ходьба чередуются. Тем не менее, для начинающих, особенно если организм не привык к длительным нагрузкам, настоятельно рекомендуется заняться обычной ходьбой.
Скандинавская прогулка с палками
Одной из наиболее эффективных разновидностей является скандинавская ходьба с палками — влияние на здоровье, которое она оказывает исключительно положительное и практически не имеет противопоказаний.
Фактически, используя палки, даже самые лёгкие, человек тренирует мышцы плечевого пояса, которые нагружаются гораздо меньше при беге и быстрой ходьбе без утяжеления. Поднятие рук на каждом шаге способствует расширению лёгких, что увеличивает объём вдыхаемого воздуха, обеспечивая насыщение тканей кислородом.
Ряд исследований доказывает, что скандинавская ходьба с палками оказывает положительное влияние на здоровье благодаря следующим аспектам:
- Улучшает работу сердечно-сосудистой системы;
- Обеспечивает тонус мышечных групп: ягодиц, бёдер, живота, спины, рук;
- Минимизирует нагрузку на коленные суставы;
- Улучшает осанку
Рекомендации экспертов
Приведённая выше информация является лишь кратким экскурсом к достаточно большому объёму знаний и практик, определяющих влияние ходьбы на здоровье человека. Стоит отметить, что для получения максимального эффекта необходимо определиться не только с целью занятия, но и с состоянием организма. Чтобы правильно рассчитать нагрузки, динамику их увеличения, технику шага и учесть множество других факторов.
Безусловная ценность ходьбы для человеческого здоровья может проявиться ещё ярче при применении методик ШАГАЙ ДОМА⚡️. Наши эксперты готовы предложить вам разнообразные тренировочные подходы.
Простую ходьбу, когда целью является активировать возможности организма, оказать на него омолаживающее воздействие. Ходьба с утяжелением, позволит более интенсивно воздействовать на основные группы мышц, улучшить обмен веществ, что приведёт к избавлению от лишних килограммов. Ритмичная ходьба — техника "шагай и танцуй" позволит дополнительно выработать пластику и грацию движений.
Чтобы понять, какая именно программа окажется наиболее эффективной, вы сможете записаться на первое бесплатное занятие. Дополнительным преимуществом нашего клуба является возможность посещать тренировки длительностью 5,25 или 40 минут, не выходя из дома. Но это не очередная запись спортивного занятия, а полноценное занятие с тренером в режиме Live.
