Преимущества и недостатки бега: что нужно знать

Бег является отличным способом поддерживать физическую форму, улучшать cardiovascular здоровье и повышать общее самочувствие. Он помогает сжигать калории, способствует снижению веса и укрепляет мышцы. Кроме того, бег может стать отличным способом снять стресс и повысить уровень эндорфинов, что положительно сказывается на психическом состоянии.

Однако у бега есть и свои минусы. Неправильная техника, чрезмерные нагрузки или неподходящая обувь могут привести к травмам суставов и мышц. Также не все люди получают удовольствие от бега и могут испытывать дискомфорт во время тренировки, что может оттолкнуть их от регулярных занятий.

Плюсы и минусы бега

.com

Плюсы

Вы будете в хорошей физической форме. Готовясь к марафону, вы будете много бегать. Длительные и восстановительные кроссы на низком пульсе способствуют сжиганию жира (главный поставщик калорий — это жир в организме, поэтому он активно задействуется при беговых тренировках).

Скоростные отрезки, забегания в горку укрепляют мышцы ног и корпуса, развивают сердце, кровь быстрее циркулирует по организму и активнее насыщает ткани кислородом. После высокоинтенсивного бега калории продолжают сжигаться ещё 48 часов. На пике подготовки к марафону бегуны преодолевают по 80-90 километров в неделю. Каждые десять километров бегом сжигают в среднем шестьсот калорий. При интенсивной подготовке к забегу бегун дополнительно сжигает каждую неделю около пяти тысяч калорий.

Вы станете выносливыми. Выносливость зависит от максимального потребления кислорода (МПК) и лактатного порога (период начала накопления молочной кислоты). Регулярные беговые тренировки повышают способность организма эффективно потреблять кислород, повышают лактатный порог и развивают сердечную мышцу. Это делает повседневную жизнь проще: вас перестают утомлять долгие прогулки и ходьба по городу.

Минусы

Вы будете уставать. Бег — утомительный вид спорта. Даже при большой любви к бегу, от длительных пробежек накапливается усталость — не только физическая, но и моральная. Пять-шесть беговых тренировок в неделю требуют собранности и правильной логистики. Если не получается побегать из дома, придётся брать форму и кроссовки на работу или учёбу (это означает тяжёлый рюкзак, который везде с вами).

Вы можете получить травму. Бег — травмоопасный вид спорта. Бегуны получают травмы бёдер, коленей, ахиллова и подколенных сухожилий, переломы из-за сверхнагрузок. Чаще всего спортсменов беспокоит боль в коленях.

В 2018 году американские учёные исследовали триста бегунов и выяснили, что больше половины из тех, кто пробегает хотя бы восемь километров в неделю, травмировались один раз или более. Риск получить травму увеличивается с повышением бегового объёма до шестидесяти и более километров в неделю. Правильное восстановление может предотвратить многие травмы.

Катя Колесникова

марафонец, runlabclub

Подготовка к марафону — это сложные и изнурительные тренировки, систематичность, однообразие. Нужно быть психологически готовыми к тому, что придётся много, очень много бегать. Это требует самоотдачи, особенно если готовишься бежать на хороший результат. С другой стороны, тренируется дисциплина, готовность полностью отдаться делу. Подготовка к марафону в сочетании с офисной работой учит работать с приоритетами и меньше прокрастинировать.

Плюсы

Вы найдёте друзей по интересам. Бег — одиночный вид спорта, но вокруг него существует большое беговое сообщество. Если вы занимаетесь в клубе или с тренером, вы точно обзаведётесь друзьями, с которыми интересно обсудить ближайший старт или новую книгу о беге. Есть множество бесплатных беговых тренировок, на которых можно познакомиться с единомышленниками и почувствовать себя в команде. На тренировках Nike , adidas , субботних забегах Parkrun марафонцы и ультрамарафонцы бегают вместе с теми, кто только вчера пробежал первые пять километров.

Минусы

Вам придётся тратить много денег. Бег — не такой дешёвый вид спорта, как кажется. Для подготовки к марафону нужна технологичная одежда, беговые кроссовки, часы с пульсометром, услуги тренера, который составит тренировочный план и будет следить за его выполнением, слот на марафон. Экономить на экипировке и тренировках не рекомендуется, от этого зависят ваше здоровье и успех на забеге.

Катя Колесникова

марафонец, runlabclub

Тренировки плотно входят в график, из-за этого начинают страдать остальные сферы, чаще всего общение с близкими друзьями. Приходится постоянно говорить, что бег — это не баловство. Но при этом появляется огромный плюс — беговое сообщество. Общение с единомышленниками вдохновляет.

Люди, которые понимают, что такое тренироваться шесть дней в неделю, бегать длительные кроссы зимой, крутить бесконечные круги в манеже, — особенные. Я бежала марафон «Белые ночи» в Санкт-Петербурге в 2018 году, он обошёлся мне примерно в сорок тысяч рублей. Основные затраты — экипировка, работа тренера, слот, проезд до места проведения забега, проживание, питание на дистанцию. Я не особо экономила, можно было потратить меньше. Любой европейский марафон обойдётся дороже.

Плюсы

Вы станете чаще путешествовать. Каждый год в Париже, Барселоне, Нью-Йорке, Токио, Сан-Франциско, Лондоне и ещё десятках городов проходят масштабные полумарафоны и марафоны. Они помогают совместить путешествие с ярким беговым стартом. Если вы любите природу, попробуйте свои силы на трейловых забегах по лесам или горам. Ехать в другую страну не обязательно: поездка в соседний город тоже запоминается надолго, когда ваша цель — пробежать там марафон.

Вы сможете почувствовать на себе эйфорию бегуна. При длительном беге может внезапно улучшиться настроение, открыться второе дыхание — кажется, что кто-то переключил тумблер с усталости на бодрость. Этот феномен называют эйфорией бегуна (runner’s high), она появляется благодаря выбросу эндорфинов во время занятий циклическими видами спорта. Даже без отчётливого runner’s high в течение тренировки, настроение после пробежки существенно улучшается — тоже благодаря эндорфинам.

Минусы

У вас будут ограничения в еде и режиме дня. Интенсивные тренировки требуют хорошего питания и восстановления. В организм должно поступать достаточное количество здоровых белков, жиров, углеводов и калорий, чтобы мышцы правильно восстанавливались. К восстановлению прежде всего относится режим сна — вечеринками придется пожертвовать в пользу беговой цели. Чтобы подобрать подходящие добавки, витамины и рацион, лучше всего обратиться к спортивному врачу.

Вы будете реже видеться с друзьями. Всё зависит от вашего умения расставлять приоритеты, но длительные беговые тренировки и восстановление после них занимают много времени. При полном рабочем дне в офисе времени, скорее всего, будет оставаться только на сон.

Катя Колесникова

марафонец, runlabclub

Все меня пугали, что на марафоне придётся терпеть. Но терпеть лично мне пришлось только своё нытьё, физически я была круто подготовлена к такой дистанции. Марафон показал мне, что мои возможности явно не ограничены моим мнением о себе, что моё тело может очень многое. На какое-то мгновение я ощутила себя суперчеловеком, которому всё по плечу. Потом поняла, что это действительно так.

После финиша ты отказываешься понимать, что только что пробежала 42,2 километра. Потом радуешься, что можно больше никуда не бежать (хотя бы сегодня). Через некоторое время ты уже размышляешь, какой марафон побежишь следующим. Жизнь меняется не после финишной черты, а во время самого марафона.

Я не знаю, можно ли вырасти над собой за один марафон (пока у меня в копилке один марафон в Санкт-Петербурге), но, кажется, именно это произошло со мной. Оказывается, чтобы принять свои безграничные возможности, надо пробежать марафон.

Плюсы

Вы будете собой гордиться (и ваши близкие тоже). Пробежать марафон — значит победить себя, преодолеть свои слабости, поверить в большее и научиться не сдаваться. Каждый год на следующий день после Нью-Йоркского марафона, одного из шести главных марафонов мира, в New York Times публикуется полный список имён финишировавших марафонцев (а это почти 50 тысяч человек). Так город благодарит бегунов за праздник и поздравляет всех, кто смог преодолеть 42,2 километра. Если вы приняли решение пробежать марафон, вы будете собой гордиться — и неважно, на финишной прямой или на одной из бесчисленных тренировок.

Минусы

У вас могут начаться проблемы с сердцем. В 2012 году в медицинском журнале Mayo Clinic Proceedings опубликовали исследование, в котором учёные изучили анализы крови марафонцев сразу после преодоления дистанции и спустя 24 часа. Показатели 25% бегунов говорили о том, что сердце подверглось стрессу в результате марафона.

В 2017 году американские учёные исследовали триатлетов и выяснили, что спортсмены с самыми тяжёлыми нагрузками имели больший риск образования рубцов на сердце, чем те, кто тренировался умеренно. Рубцы на сердце образуются, когда миокард по разным причинам заменяется соединительной тканью, из-за этого участок органа перестаёт участвовать в сокращении мышцы. Это изменение со временем приводит к сердечной недостаточности.

Статьи по теме
Незрячий бегун финишировал на Нью-Йоркском полумарафоне с тремя собаками-поводырями
«Беговое сообщество» открывает новый сезон
Как пробежать марафон в Берлине и стать свидетелем мирового рекорда

В Москве прошёл «Абсолют Московский марафон — 2018»
(function(w, n) < w[n] = w[n] || []; w[n].push([< ownerId: 257193, containerId: ‘adfox_161840526078632253’, params: < pk: __clADF__.state, pp: ‘kss’, ps: ‘ejhy’, p2: ‘fpxb’ >>, [ ‘desktop’,], < tabletWidth: 1024, phoneWidth: 767, isAutoReloads: false >]);>)(window, ‘adfoxAsyncParamsAdaptive’);
Подпишись на The Challenger!
Загрузка.

2 Комментарий
Новые
Старые Популярные
Межтекстовые Отзывы
Посмотреть все комментарии

Леонид Нехуров
5 лет назад

Ах-ах, вы будете уставать от марафона! А вы хотели не уставать и победить свою лень, свое изнеженное тело. Наив ну просто идиотский, детский.

Леонид Нехуров
5 лет назад

Плюсов больше, чем минусов от марафона. Не пойму какие затраты надо, чтобы бегать, кроссовки что ли покупать лишний раз? Эйфорию не заменить ничем, ходьба не дает эндорфинов, гормонального всплеска. Бег и марафон проверка своего тела на способность к нагрузкам. Какие друзья с которыми не придется общаться когда бегаешь?

Ерунда какая. Друзья должны разделять твои интересы, иначе они не друзья, а проходимцы, попутчики не надо путать друзей и компаньонов, соучастников, сожителей, спутников, приятелей, дружков, прилипал, вампиров, бездельников и прочих. Травмоопасность бега и марафона тоже не выдерживает критики. При обычной ходьбе тоже можно травмироваться даже в большей степени.

Напротив бег вырабатывает хорошее чувство равновесия и там где пешеход может поскользнуться и упасть, бегун пробежит даже не заметив опасный участок. Далее автор пишет, что минусом является ограничение в пище. Это нонсенс, бегуну хоть что подавай все употребляется с пользой для организма.

Кто служил в войсках спецназа, в морской пехоте или ВДВ им приходилось кушать живьем птенцов или сырые яйца из гнезд вместе со скорлупой, иногда жуков, лягушек и ящериц. Расскажите им автор свои байки о пище для марафонцев. Вы показали свою некомпетентность.

Бег по утрам

Об общей пользе утренних пробежек наслышаны многие. Миллионы людей, далеких от профессионального спорта, начинают свой день именно с бега на свежем воздухе. Другие неоднократно собираются включить его в свое расписание, но нарушают даваемое себе обещание. Стоит ли уступать желанию подольше поваляться в кровати и поспать или лучше пересилить себя? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно четко понимать, какую реальную пользу приносит бег по утрам.

Плюсы и минусы бега по утрам

Самый существенный минус бега по утрам — время, которое необходимо выделять. Некоторые предпочитают поспать или поваляться в постели лишние 30-60 минут. Кроме того, есть люди, которым очень тяжело дается пробуждение. Перебарывать себя ни в коем случае нельзя. Если пробежки не будут приносить удовольствия, ничего хорошего такая затея не принесет.

Когда же понимание преимуществ такой активности настраивает на нужный лад, просыпаться день ото дня будет все проще.

Преимущества утренних пробежек:

• Бег — один из лучших видов кардионагрузки, который буквально запускает организм в утренние часы после пробуждения. В результате улучшается работа дыхательной и кровеносной системы.
• Отказ от завтра перед пробежкой помогает бороться с лишними килограммами. Во время бега организм расходует энергию из жирового депо, а, значит, это верный путь для обретения желанной стройности.
• Исследования показывают, что утренние пробежки благотворно влияют на настроение и дарят заряд энергии на целый день. Повышается работоспособность. Снижается утомляемость.
• Бег приводит мышцы в тонус практически на целый день.

Хороши утренние пробежки для всех, испытывающих проблемы с засыпанием.

Мнение эксперта:

Бег по утрам – это отличный способ начать день с пользой. Эксперты подчеркивают, что утренний бег способствует улучшению физической формы, повышению энергии и улучшению настроения на весь день. Кроме того, утренний бег помогает улучшить качество сна, укрепить иммунитет и повысить общую выносливость. Эксперты советуют начинать бегать по утрам постепенно, уделяя особое внимание разминке и выбирая правильную обувь. Важно также помнить о правильном дыхании и регулярности тренировок.

Как заставить себя бегать по утрам

Если раньше по утрам никогда не бегали, в первое время пробежки будут даваться очень тяжело. В борьбе между желанием подольше поспать либо поваляться в кровати и пробежкой победа не всегда остается за физической активностью. Чем дальше, тем сложнее. В конечном итоге данное себе обещание начать бегать по утрам, остается лишь обещанием.

Универсального способа, позволяющего заставить себя просыпаться и отправляться на пробежку, не существует. Каждый превозмогает желание подольше поспать по-своему. Существует немало советов, как заставить себя бегать по утрам, но рассматривать следует исключительно самые действенные, то есть от тех людей, кто смог добиться прогресса.

Перебороть лень

Совет — банальный, но очень действенный. Главное, понимать, что нежелание вставать является проявлением собственной лени. Подобный упрек в свою сторону позволяет пересмотреть отношение к желанию подольше полежать с утра в кровати. Исследования показывают, что уже через 21-46 дней у человека вырабатывается привычка вставать в одно и то же время. Если в течение месяца заставлять просыпаться и отправляться на пробежку, дальше все уже будет происходить на автомате.

Найти компанию

Многих от утренних пробежек удерживает одиночество. Самому вставать и одеваться, а затем бегать бывает очень сложно. Договариваясь о совместных пробежках с кем-либо, человек понимает, что подводит других, поэтому начинает вовремя вставать. Кроме того, вместе веселее.

Поспорить на деньги

Еще один действенный способ заставить себя просыпаться по утрам — заключить пари на деньги. Главное, чтобы сумма была существенной. Когда она ничего не значит для вашего кошелька, смысла в таком споре не будет. Лучше спорить не на факт того, что вы в какой-то день встанете утром и отправитесь на пробежку, а на пропуск тренировок. Иными словами, если вы просыпаете, значит, платите деньги.

Интересные факты

1. Бег по утрам может улучшить память и когнитивные функции. Исследования показали, что регулярные утренние пробежки могут помочь улучшить память, внимание и концентрацию. Это связано с тем, что физическая активность увеличивает приток крови к мозгу, что способствует улучшению его работы.
2. Бег по утрам может помочь снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний. Утренние пробежки могут помочь снизить кровяное давление, уровень холестерина и триглицеридов, а также улучшить кровообращение. Это снижает риск развития сердечных приступов, инсультов и других сердечно-сосудистых заболеваний.
3. Бег по утрам может помочь улучшить настроение и снизить уровень стресса. Физическая активность, в том числе бег, высвобождает эндорфины, которые обладают естественным антидепрессивным и обезболивающим эффектом. Утренние пробежки могут помочь улучшить настроение, снизить уровень стресса и тревожности, а также повысить уровень энергии.