Преимущества и недостатки использования беговой дорожки дома

Беговая дорожка в домашних условиях может стать отличным инструментом для поддержания физической активности, особенно в условиях ограниченного времени или плохой погоды. Она позволяет тренироваться в любое время, не покидая дома, что сильно экономит время на дорогу до спортзала и обратно. Кроме того, наличие дорожки может мотивировать заниматься регулярно, так как вы сможете легко интегрировать тренировки в свой день.

С другой стороны, у домашних беговых дорожек есть и свои недостатки. Они могут занять много места, а также потребовать значительных финансовых вложений. Кроме того, отсутствие социальной составляющей групповых тренировок может снизить мотивацию и сделать занятия менее увлекательными. В результате, если вы не имеете достаточной самодисциплины, то использование беговой дорожки дома может оказаться менее эффективным, чем занятия в спортзале.

Беговая дорожка: за и против

Заменит ли беговая дорожка обычный бег хотя бы зимой? Команда NewRunners, хоть и рискуя показаться однозначной, уверена — вряд ли.

Можно ли считать беговую дорожку полноценной заменой уличному бегу, особенно зимой? НьюРаннерс, рискуя показаться предвзятыми, придерживается мнения — скорее всего, нет. Более того, мы уверены, что такое мнение может возникнуть только у тех, кто не знаком со всеми преимуществами бега на свежем воздухе. Среди опытных бегунов, пробежавших хотя бы несколько десятков километров, поддержат нас все 100 из 100.

Никакие тренажеры не могут заменить естественное движение. Они лишь искажают его, в то время как в обычном беге движется не полотно дорожки, а наше тело.

Кроме того, вместо чистого воздуха, который является одним из преимуществ уличного бега, вам придется вдыхать не насыщенный кислородом, а воздух из фитнес-клуба.

Бег на тренажере может внушить совершенно неправильное представление о вашей истинной скорости. Все, что требуется от бегуна, выставившего на табло желаемые параметры скорости и уклона, — дотерпеть необходимые минуто-километры. Добиться такого же соответствия в реальной жизни невозможно.

Недостаток, хотя и субъективный, но тем не менее важный — это отсутствие постоянной визуальной смены (и не удивляйтесь, если вскоре у вас начнет кружиться голова) и компании, разделяющей ваши интересы. Поэтому первое, что часто упоминают бегуны о тренировках на тренажере: «УСТАЛО!»

«Когда человек занимается бегом в настоящих условиях, он получает ценный опыт и явные сигналы для своего тела: как правильно бежать, как делать толчки, как правильно дышать. Природу не обманешь, поэтому ни одна беговая дорожка не сможет заменить бег на свежем воздухе. Это всего лишь один из способов разнообразной физической подготовки и шанс не испачкать обувь»,

— подводит итог «обвинительному заключению» спортивный директор NewRunners Влад Мельков. «Это небезопасно, это скучно, это вообще не настоящий бег», — соглашается с ним наш онлайн-тренер Сергей Корнеев.

И ни слова в защиту, спросите вы? Нет, не все так плохо! Зимой, когда нет возможности систематически бегать на улице из-за холода или темноты, беговая дорожка — хороший способ развития и поддержания общей и скоростной выносливости.

Беговая дорожка обладает многофункциональностью. На ней можно выполнять различные виды тренировок, такие как ходьба, равномерный бег и спринт. Из множества доступных режимов можно выбрать наиболее подходящий, учитывающий вашу физическую форму.

Важно помнить о правильной технике, которая подходит для беговой дорожки: стопа ставится с пятки на носок.

Также тренировки в спортзале абсолютно безопасны, и вы можете заниматься в любое время, даже поздно вечером, после трудового дня.

В целом, беговая дорожка, несмотря на то что уступает настоящему бегу по множеству критериев, все же не должна считаться полностью бесполезным изобретением. Даже те, кто не ценит данный тренажер, признают: если выбирать между отсутствием бега и бегом на дорожке, решение очевидно. Хотя полюбить данный способ тренировки может быть трудно, адаптироваться к нему вполне реально, и хороший разогрев вам гарантирован в любом случае!

Tэги 1
Роман Супрун 23.09.2014 На беговой дорожке я передвигаюсь с пятки на носок, это позволяет мне увеличить скорость. Признаюсь, выглядит это довольно утомительно. Алишер Якупов 07.01.2013
Виктория, а почему на дорожке надо бежать с пятки?

Можно какое-то обоснование или исследование?
Дмитрий Тарасов 26.10.2012

Что касается меня, то по настоянию своего тренера по бегу в фитнес клубе (я ему очень доверяю), я использовал по максимуму тренажер эллипс. Работа на нем дает нагрузку на все группы мышц без ущерба для моих коленей и связок (последствия травмы). С учетом того, что я планирую продолжить заниматься спортом и дальше, этот аспект для меня наиболее важен.

В тоже время, есть люди, у которых не таких противопоказаний. Поэтому они с большим энтузиазмом бегают на дорожке и получают от этого удовольствие. А я, смотря на это, немного завидую им в сторонке. Мне хочется надеяться, что в ближайшем будущем кто-нибудь из специалистов в области кардио тренировок сможет поподробнее раскрыть эту тему, так как для нашей страны, с ее климатом, она очень актуальна.

Войдите, чтобы Войти

exact the division agent watch replica showcases substantial areas. swiss replica bvlgari watches +maserati online for cheap sale. https://ylfactoryrolex.com/ hilarity exceptional method. www.yvessaintlaurent.to with the best prices

Другие статьи по теме
Вопросы по теме

Начинающим aksenov.evgeniy Мои дети Аксенов Алексей и Аксенов Арсений участвовали в забеге на 5 км и финишировали вместе. но грамота и результат зафиксированы толь. Подробнее
Начинающим sweety.esp На сайте невозможно зарегистрировать ребенка. Есть возможность добавить только друга, и при этом необходимо выбирать из какого-то непонятного списка. Подскажите, как быть. Подробнее

Стандартные или компактные беговые дорожки: что лучше?

На первый взгляд, принцип выбора между беговой дорожкой со стандартными параметрами и компактной тонкой моделью очевиден: если место позволяет – бери стандартную, если квартира маленькая – компактную, но так ли это на самом деле?

Почти никто не задумывается, какой у тренажёра допустимый максимальный вес пользователя, мощность двигателя, максимальная и минимальная скорость для бега, наличие подъема в горку (подъемный механизм), датчики пульса и конечно же ширина полотна, от которой зависит комфорт тренировок. Если вы хотите добиться определенных результатов, то безусловное преимущество за стандартными беговыми дорожками.

Вы сами задаете подходящую для Вас скорость, угол подъема в горку или спринт. Со стандартной дорожкой вы не ограничены и можете выбрать любой подходящий для Вас режим, контролировать частоту сердцебиения, пользоваться встроенными программами и пульс зависимыми программами, а ширина полотна позволит не смотреть в ноги, чтобы не оступиться на узком беговом полотне. С такими беговыми дорожками вы должны быть готовы, что располагаться дорожка будет стационарно и в сложенном виде ее нельзя убрать под кровать или за стенку, чего не сказать про компактные дорожки.

Основное достоинство домашних компактных беговых дорожек заключается в их габаритах и легкости. Вам не составит труда прятать дорожку после тренировки под кроватью, за мебелью или в шкафу. Также очень удобно расположить дорожку рядом с рабочим столом и заниматься ходьбой, не отвлекаясь от работы.

Дорожки компактного типа предназначены для ходьбы или быстрой ходьбы. Для бега на таких дорожках не хватает скорости, а для повышения нагрузки нет подъемного механизма. Такие дорожки подойдут тем, кому нужно поддерживать тонус мышц, не требуется бег или подъемный механизм. Есть важный момент при выборе компактных дорожек, в большинстве таких дорожек фиксированная скорость, под которую Вам придется подстраиваться. Но есть и такие дорожки, которыми можно управлять с пульта или с небольшой консоли для точной настройки скорости полотна.

Если хотите заниматься интенсивными беговыми тренировками, чтобы похудеть, то лучше выбирать стандартные модели с более широким функционалом (тем более, если у вас большой лишний вес). А если у вас всё в порядке с массой тела и вы хотите оставаться в форме, то небольшие модели – самое то!

По моему мнению, очень тонкая беговая дорожка – это совсем не функционально. Я выбираю золотую середину – стандартные складные модели.

Недавно на сайте Fitsharing арендовала новую модель DFC TERRA T-505.

Эта практичная и компактная дорожка с габаритами 186/83/130 в разобранном виде, и 110/83/34 в сложенном. Вес самой дорожки небольшой – всего 87 кг, а выдерживает она до 130 кг. Как считает фитнес эксперт Сергей Павлишин, для квартиры лучше выбирать складной тренажер, что бы можно было его сложить для экономии общего пространства.

При выборе учитывайте, что слишком тонкая беговая дорожка для дома априори не может выдерживать большой вес, поэтому очень крупным людям она не подойдёт.

Обратите внимание на беговую дорожку Svensson Body Labs Physioline TBX. Она выдерживает пользователя до 120 кг.

На этом тренажёре вы можете не только регулировать скорость, но ещё и настраивать программы тренировок, изменять угол наклона, следить за изменением пульса… И хоть это и не ультратонкая беговая дорожка, такой тренажёр тоже можно легко перемещать по квартире, ведь его вес не такой большой – всего 65 кг.

Итак, при выборе между стандартной и тонкой моделью, важно учитывать:

• Цель тренировок
• Максимальный вес пользователя
• Максимальную скорость тренажёра
• Мощность двигателя
• Размеры квартиры

На сайте Fitsharing вы можете арендовать или приобрести стандартные и плоские беговые дорожки для домашнего использования, как новые, так и бывшие в употреблении, но в хорошем состоянии. Более того, на сайте Fitsharing есть возможность выиграть второй месяц аренды всего за 1 рубль! Лето – отличное время, чтобы взять с собой такой компактный тренажёр в Подмосковье.

На Fitsharing вы найдёте не только ультратонкие беговые дорожки для дома, но и модели, которые выдерживают до 200 кг! Оставляйте заявку на сайте, и консультанты подберут для вас оптимальный тренажёр по самой выгодной цене. Доставка в этот же день!

Магнитная или механическая: как выбрать беговую дорожку для дома

Бег на дорожке — отличное упражнение для домашнего фитнеса, которое поможет похудеть и подтянуть тело. В чем отличие магнитной от механической беговой дорожки и в пользу какой из них сделать выбор — разберем с экспертом.

21 декабря
13064 просмотра
В избранное

Bсе тренажеры для бега сконструированы одинаково. Внизу горизонтально расположена прямоугольная рама, в которой закреплены вращающиеся ролики. Беговое полотно натянуто на них. По бокам размещены правый и левый поручень, спереди — стойка с регулировочным табло.

Главное отличие механических и магнитных дорожек от электрических — принцип работы. У них нет двигателя, и ролики с полотном приходится вращать собственными ногами.

Как работает механическая беговая дорожка?

«В механическом тренажере полотно, по которому мы бежим, находится под небольшим углом, — объясняет Виктор Чадкин, спортсмен, PRO-эксперт Спортмастер PRO. — Чтобы его раскрутить, используйте мускульную силу. За счет давления и движения ногами идет большая нагрузка на голеностоп и позвоночник. Мы упираемся руками в поручни, вес тела переносится на плечевой пояс. Организм испытывает довольно большую нагрузку».

Чтобы стронуть тренажер с места, спортсмен обычно переносит вес тела на поручни и мелкими шажками, работая стопой и голеностопом, начинает раскручивать беговое полотно назад по роликам. Движение начинается медленно, но постепенно ролики разгоняются. Чем больше усилий вы приложите, тем выше будет скорость.

Толчки ногами при прокрутке полотна, особенно в начале, нужны довольно мощные. Поэтому, выбирая тренажер, убедитесь, что он стоит на полу ровно, не шатаясь, и что общий вес рамы с роликами и полотна такой, что вы его не опрокинете мощным толчком.

Плюсы и минусы механических дорожек

Так как конструкция у механической беговой дорожки наиболее проста, ее стоит выбирать при ограниченном бюджете. «В начальном ценовом сегменте — простые доступные модели небольших размеров, — говорит Виктор Чадкин. — Самые бюджетные варианты механических дорожек подойдут для ходьбы либо для улучшения общего физического состояния. Но на них сложно выполнять серьезные беговые тренировки».

• У спортсмена правильное положение тела: легкий наклон вперед, колени чуть согнуты. Оно сохранятся при разных скоростях.
• Малые габариты тренажера.
• Есть складные тренажеры, который можно хранить у стены вертикально и доставать только для тренировки.
• Не требуют подключения к электросети.
• Минимум функций. Нет электроэнергии — значит, нет и регулировки скорости движения и угла наклона дорожки.
• Полотно двигается рывками из-за неравномерного приложения усилий. В момент отталкивания ногой дорожка ускоряется, при возвращении ноги на опору чуть замедляется.
• Нет дополнительной амортизации, что сильно нагружает суставы. Из-за этого механическая беговая дорожка не подходят для людей с заболеваниями позвоночника, коленей и других суставов ног, варикозном расширении вен.

«Тренироваться в них сложно для серьезных беговых занятий, так как нет возможности регулировать скорость (ее устанавливает сам бегун), — отмечает Виктор Чадкин. — К преимуществам таких устройств можно отнести низкую цену и компактные размеры, однако среди недостатков – значительная нагрузка на суставы, отсутствие дополнительной амортизации и необходимость приложить значительные усилия для старта тренажера».

Что такое магнитная беговая дорожка?

Это улучшенная разновидность механической. Улучшение коснулось прежде всего плавного движения роликов: наконец-то полотно движется без рывков, почти как у электрической дорожки! Однако двигаете его по-прежнему вы за счет мускульной силы. Все магнитные кардиотренажеры — переходный этап между механическими и электрическими моделями.

«В конструкцию встроены магниты, которые обеспечивают легкий старт и более комфортное движение полотна, — поясняет Виктор Чадкин, – оно двигается более плавно за счет геометрии дорожки. По сравнению с механической дорожкой передача скорости будет более естественной. Хотя принцип тот же: полотно приводится в движение ногами, и чем сильнее будет толчок, тем быстрее оно будет двигаться».

Какая беговая дорожка лучше: механическая или магнитная

Магниты выравнивают движение полотна за счет его намагничивания. Поэтому достоинства механической дорожки сохраняются, а недостатки минимизируются. Главное — тут нет рывкового перемещения полотна, из-за которого некоторые бегуны жалуются, что на механической дорожке неудобно бежать,так как она дергается и тормозит, можно только ходить.

К тому же в этих моделях есть простейший бортовой компьютер, который работает от батареек. То есть вам по-прежнему не требуется розетка для тренажера, но вы уже можете регулировать наклон полотна и его сопротивление, то есть влиять на скорость движения.

Наконец, за счет даже такого простого компьютера вы видите:

— скорость своей ходьбы или бега;

— уровень нагрузки (и меняете его, регулируя притяжение магнитов);

— пульс (датчики встроены в поручни, чтобы увидеть частоту сердечных сопротивлений, надо сжать их ладонями).

Так что, если не считать цены, магнитная беговая дорожка будет лучше.

Плюсы и минусы магнитных беговых дорожек

В общем, тренировка на магнитном тренировочном аппарате окажется более увлекательной и комфортной по сравнению с обычным механическим.

• Легкий ход без рывков.
• Можно менять скорость за счет магнитов.
• Регулируемый уровень наклона.
• Не требует электричества.
• Есть складные модели, которые хранятся вертикально.
• Есть данные о тренировке от компьютера.
• Не перегружает суставы
• Функции есть, но немного.
• Так как полотно все равно двигается за счет мускульной силы, подойдет только тренированным людям.
• Слишком высокая нагрузка даже при ходьбе для людей, у которых есть заболевания опорно-двигательного аппарата, варикоз, беременным женщинам.

«В магнитных беговых дорожках есть регулировка, поэтому подобрать оптимальную нагрузку будет легче, — подводит итог Виктор Чадкин. — Они дороже простых механических и будут чуть больше по размеру, в том числе по ширине. Это удобно для тренировок, но создает ограничения при эксплуатации в домашних условиях, если свободного пространства не так много».

Чтобы облегчить вам выбор, мы составили сравнительную таблицу функций двух видов беговых дорожек.

В целом можем посоветовать: если хотите бегать, лучше выбирать магнитную дорожку, если нужно ходить — достаточно механической.