Преимущества низкого и высокого старта в легкой атлетике

Низкий старт в легкой атлетике используется в беге на короткие дистанции, таких как спринт. Этот метод позволяет атлету максимально эффективно использовать силу отталкивания и ускориться с самого начала старта. Низкая позиция помогает спортсмену сосредоточиться и стремительно выйти на максимальную скорость.

Высокий старт применяется в беге на более длинные дистанции и в некоторых игровых видах спорта. Он обеспечивает лучшее равновесие и позволяет легко перейти в устойчивое положение. Это помогает спортсмену избежать травм и обеспечивает плавный переход в основной бег. Оба метода имеют свои преимущества и используются в зависимости от дистанции и специфики соревнований.

Высокий и низкий старт — техника выполнения

Старт с высокого и низкого старта — это два главных метода начала забега в легкой атлетике. Каждая из этих техник обладает уникальными особенностями и используется в зависимости от дистанции и условий проведения соревнований.

Высокий старт

Высокий старт идеально подходит для бега на короткие дистанции (например, 60 или 100 метров). В этом положении атлет располагается на стартовой линии, опираясь на обе ноги. Это позволяет быстро разогнаться до максимальной скорости.

Этапы выполнения высокого старта

• Позиция на стартовой линии: Спортсмен стоит прямо, ноги на ширине плеч. Спереди — ведущая нога, сзади — опорная.
• Подготовка: Ноги слегка сгибаются в коленях, а туловище наклоняется вперед.
• Руки: Руки заводятся за линию старта. Они должны быть согнуты в локтях. Спортсмен может положить их на землю или рядом с руками.
• Выход на старт: По сигналу старта спортсмен отталкивается от земли и начинает движение вперед, активно используя руки и ноги.

Ключевые правила высокого старта

• Ноги должны быть на одном уровне с линией старта.
• Важно не поднимать голову слишком рано — это может замедлить старт.
• Все движения должны быть согласованными: синхронное движение ног и рук помогает быстрее начать бег.

Низкий старт

Метод низкого старта применяется в беговых соревнованиях на средней и длинной дистанции. Этот способ является более эффективным для быстрого разгона сразу после начала забега.

Этапы выполнения низкого старта

• Позиция: Спортсмен становится на колена. Одна нога находится впереди, вторая сзади, таз при этом поднят.
• Руки: Руки расставлены в стороны, поддерживая тело в равновесии. Они должны быть прямыми и жесткими.
• Сигнал: По сигналу спортсмен отталкивается от передней ноги и ставит заднюю ногу на пол.
• Выход: Важно быстро подняться и начать движение вперед, используя мощный толчок.

Ключевые правила низкого старта

• Ноги должны быть размещены правильно, чтобы обеспечить надежную опору при старте.
• Спинка должна оставаться прямой, чтобы не терять скорость.
• Руки должны оставаться неподвижными как можно дольше для улучшения равновесия.

Сравнительная таблица высокого и низкого старта

Параметр Высокий старт Низкий старт

Подходящие дистанции	Короткие дистанции	Средние и длинные дистанции
Исходное положение	Стоя на ногах	На коленях
Скорость старта	Высокая	Умеренная
Техника движения	Синхронное движение рук и ног	Сильное отталкивание от передней ноги

Низкий и высокий старт — важность этих понятий в спорте, правильные техники и типичные ошибки спортсменов

Разное

Существует две ключевых типа старта в беговых соревнованиях. Низкий старт используется на коротких дистанциях, в то время как высокий старт применяется в основном на длинных. Правильное выполнение техники старта обеспечивает дополнительный импульс, помогает преодолеть воздушное сопротивление и увеличить скорость.

Наблюдатели на различных беговых мероприятиях часто интересуются, почему спортсмены иногда начинают забег из положения стоя, а в других случаях присаживаются, опираясь на одно колено. Это два разных способа старта, которые используются в зависимости от дистанции.

Разновидность старта важна во многих соревнованиях по легкой атлетике. Кроме бега, к легкоатлетическим дисциплинам относят метани е различных снарядов, ходьбу, прыжки . Один из разделов теори и легкой атлетики рассматривает оптимальные варианты старта, технику выполнения и тренировки для достижения спортивных результатов.

Значение понятий в истории спорта

В практике бега высокий старт применялся значительно раньше низкого. Тем не менее, со временем низкий старт в легкой атлетике стал использоваться гораздо чаще. Это связано с его большей эффективностью, несмотря на то, что он требует большего уровня мастерства.

Первые официальные соревнования среди бегунов проводились на Олимпийских играх в Древней Греции до нашей эры. Об этом упоминается в творениях таких авторов, как Геродот, Плутарх и Гомер. Согласно историческим источникам, Олимпиады начали проводиться с 1200 года до н. э. Атлеты, как правило, состязались на коротких дистанциях, что в современном понимании соответствует 200 и 400 метрам.

Изначально в беге применялся только высокий старт, который начинался из вертикального положения корпуса. Однако практика показала, что это не всегда удобно и эффективно. Спортсмены тех времен искали альтернативные варианты: они брали в руки камни или деревянные предметы, делали упор на различные поверхности, такие как бревна или плиты.

В конце девятнадцатого века, в 1887 году атлет Чарльз Шерилл выполнил низкий старт перед забегом, чем очень удивил всех присутствующих. Однако скептицизм был развеян после победы спортсмена на соревнованиях.

В дальнейшем старт с низкой позиции стал использоваться и другими бегунами, принося высокие достижения.

Изобретатель этого способа заметил такую манеру начинать бег в дикой природе: перед рывком вперед животные приседают, что снижает сопротивление воздуха в начале движения.

Все о низком старте

Его используют на расстояниях , не превышающих 400 метров. У бегуна мало времени для разгона , поэтому даже снижение сопротивления воздуха позволяет стартовать более мощно и быстро. Такой старт дает спортсмену дополнительный импульс, направляет вектор движения.

Чтобы толчок был правильным, используются специальные колодки. Они предназначены для упора и рывка во время старта. Колодки являются полноценными приспособлениями для каждой ноги. Представляют собой корпус, к которому прикреплена площадка. Ее можно легко перемещать на полозьях в нужное положение.

Приспособления крепятся к поверхности и могут складываться, если это необходимо.

Колодки сделаны из нескользящих материалов, чтобы хорошо фиксировать ногу спортсмена . Приспособления различаются по высоте. Чем больше размер ноги у бегуна , тем они выше. Механизм колодок предназначен для лучшей реализации возможностей человека.

Без опорных приспособлений при низком старте не обойтись.

На занятиях физкультурой, если речь не идет о профессиональных спринтерских состязаниях, допускается использование углублений на беговой дорожке.

Посмотреть этот пост в Instagram

Виды низкого старта

Основные разновидности начала бега из низкой позиции:

• Стандартный. Расстояние между первой колодкой и линией старта, между двумя колодками — примерно пару ступней бегуна.
• Узкий. Промежуток между упорными приспособлениями уменьшается в два раза.
• Растянутый. Первое расстояние равно длине трех ступней спортсмена, а второе — двух ступней.

Варианты низкого старта подбираются индивидуально, в соответствии с особенностями бегуна. В среднем между осями колодок — 20 см. Главное условие — удобство и комфорт для бегущего. В начале забега спортсмен может сделать контрольную проверку колодок. Если обнаружатся отклонения, их можно сразу исправить.

Техника выполнения низкого старта

Такой вид старта применяется не только профессиональными бегунами на коротких дистанциях, но и в школах , на любительских соревнованиях. Основная задача спортсмена на этом этапе — «выбросить» туловище вперед благодаря мощному толчку.

Начало бега осуществляется поэтапно в соответствии с командами :

• «На старт!». Бегун принимает положение с опорой на пять точек . Делает упор ногами к колодкам , встает на колено той ноги, которая находится позади. Руки устанавливает у стартовой черты. Спину и голову держит ровно, смотрит перед собой. Руки выпрямлены, шире плеч, упор на два пальца каждой руки — большой и указательный. Ноги соприкасаются с поверхностью передней частью ступни с упором на колодки.
• « Внимание !». Отрыв колена от поверхности, поднятие таза чуть выше плеч. Плечи перемещаются за пределы стартовой линии с упором на руки. Большую важность представляют углы сгиба конечностей: толчковая нога, выведенная вперед , согнута в колене под углом 95–100 градусов, нога, находящаяся позади, — около 110–140 градусов. Между бедром и телом сгиб — 18–25 градусов .
• « Марш !». Бегун сильно отталкивается от стартовых колодок под углом 45–50 градусов и начинает движение с последующим набором скорости . При первом шаге между бедрами должен быть прямой угол. Руки двигаются с большей частотой, чем ноги, чтобы создать ритм.

Спортсмены-профессионалы уделяют большое внимание отработке техники низкого старта, ее совершенствованию . Они многократно тренируются , благодаря чему все действия становятся автоматическими. На старте бегун должен напоминать сжатую пружину, готовую разжаться по команде. Такой эффект достигается за счет концентрации внимания, а не напряженных мышц.

Во время обучения атлета тренеры используют транспортир или деревянные рейки, чтобы выставить правильные углы и отработать их.

Полезное видео по теме:

Эффективность высокого старта

Это более привычный для обычных людей вариант, знакомый каждому еще со школьных уроков физкультуры. Стартуя с такой позиции, можно развить большую скорость на длинной дистанции. Так начинают большие забеги, способ используют для подготовки к низкому старту.

Начальные движения после команды «Марш!» пружинистые, что происходит благодаря постановке стоп под корпусом. Изначальный наклон тела сохраняется. Это помогает атлету развить высокую скорость. В процессе бега корпус принимает вертикальное положение, а шаг увеличивается.

На каких дистанциях применяется

С высокого старта начинают пробежки на различных дистанциях. Когда длина маршрута превышает 400 метров, старт осуществляется по командам, при этом команда «Внимание» не используется. Высокий старт применяется в челночных забегах, марафонских соревнованиях и эстафетах, а В состязаниях с преодолением препятствий. На занятиях физкультурой в школах этот метод чаще всего используется, в том числе как часть тренировки для низкого старта.

Правильная техника высокого старта

Бегуну недостаточно просто начать бежать после команды «Марш!». От продуманности и точности движений зависит, как быстро он наберет скорость. Обучение и закрепление техники выполнения высокого старта начинается с освоения «падающего» положения. Бегун приподнимается на носочки и выдвигает плечи вперед, без прогиба в тазобедренных суставах.

Это создает впечатление, будто спортсмен падает. В эту секунду он должен начать движение. Прежде чем приступить к освоению техники , спортсмены-профессионалы многократно тренируются выбегать из такой позиции.

Техника высокого старт а:

• Одна нога согнута в колене, находится у начальной линии, другая — на 10–15 см смещена назад и в бок . Эта нога согнута в коленном суставе, носок упирается в поверхность.
• Ступни располагаются на одной линии. Корпус слегка наклонен вперед.
• Если впереди правая нога, то правую руку надо согнуть в локте и завести назад, другую руку — вывести вперед.
• Голову поднять, чтобы видеть дорожку впереди.
• В зависимости от длины дистанции наклон туловища и угол сгиба ноги варьируются.

До команды «На старт!» атлету необходимо быть в 1,5–2 метрах от начальной черты. По команде он перемещает ногу, которой будет отталкиваться, непосредственно к отметке . Другую ногу отставляет назад, упираясь на носочки. Стопы должны быть параллельны друг другу, мышцы расслаблены.

По команде «Внимание!» вес тела нужно быстро перенести на другую ногу. Потом согнуть колени, вывести корпус вперед, согнуть в локтях руки. Впереди идет рука , противоположная ноге , осуществляющей толчок. Допускается опущение согнутой руки вниз.

Рекомендуем видео по теме:

Типичные ошибки бегунов

Высокая позиция обычно дается новичкам легче, чем низкая. Начало забега с низкого старта отличается более сложной техникой. Начинающие бегуны часто допускают ошибки при любом варианте старта. Чтобы этого не допустить, важно отработать до автоматизма все движения. Некоторые промахи можно исправить, другие могут привести к значительному отставанию от соперников.

Ошибки при высокой позиции

Главные недочеты бегунов при команде «На старт!»:

• Слишком сильный наклон вперед. Это приводит к выносу плеч за черту старта. Увеличивается нагрузка на отталкивающуюся ногу, так как она держит корпус. В результате затрачивается лишняя энергия в начале забега.
• Увеличенный угол наклона коленей. В связи с этим время и силы бегуна распределяются неправильно уже в начале пути.
• Отсутствует наклон туловища. Торс отклонен назад или располагается вертикально. Из-за этого начальные шаги получаются слишком маленькими, сила и движение будут направлены вверх, а не вперед. В итоге спортсмен разгоняется позже, чем это необходимо.

Ошибки команды «Марш!»:

• В начале движения маховая нога излишне высоко поднимается. Поэтому начальный шаг получается более коротким, что тормозит бегуна.
• Резкий подъем головы. Сила при этом направляется вверх, а не вперед. Шаги получаются короче, чем необходимо.
• Вместо расслабления, плечи сильно напрягаются, руки поднимаются выше, чем нужно, и тоже напряжены. От рук напряжение передается к нижним конечностям, из-за чего на движения тратится больше сил в начале забега.

Для предотвращения ошибок на начальном этапе спортсмену следует активно тренироваться, совершенствуя свои способности. На первом этапе возможно устранение недостатков:

• Выпрямив корпус, приподняв голову, чтобы видеть дорожку перед собой.
• Оптимизировать сгиб ног и приподнять согнутые в локтях руки.
• Наклонить плечи и опустить подбородок. Смотреть на точку в 4–5 метрах от стартовой черты.

Как исправить ошибки, допущенные перед забегом:

• Переместить стопу не вверх, а вперед.
• Опустить подбородок, смотреть перед собой.
• Убрать напряжение с плеч, расслабить руки в кистях и опустить их ниже.

Интересное видео по теме:

Ошибки при низкой позиции

Промахи и неточные движения могут привести к падению, потере скорости или недостаточно быстрому разгону. Распространенные ошибки при команде «На старт!» и способы иборьбы:

1. Спина выгнута. Чтобы принять правильное положение, опустите голову вниз.
2. Руки слишком согнуты или широко расставлены. Они должны стоять параллельно друг другу.
3. Плечи далеко от линии старта, присед чересчур глубокий. Нужно наклонить корпус немного вперед, а голову опустить вниз, чтобы плечи были над стартовой линией.
4. Плечи заходят за линию, голова поднята. Отклоните туловище назад и опустите голову.

Исправляем ошибки при команде «Внимание!»:

• Прямые напряженные ноги, таз поднят выше, чем нужно. Согните ноги в коленях, опустите спину почти параллельно земле.
• Таз слишком опущен, руки перегружены. Отклоните корпус назад.

Как исправить ошибки при команде «Марш!»:

• Если руки подняты слишком рано, нужно разогнуть их в локтях.
• При первом шаге бедро поднято высоко. Попробуйте нести стопы ближе к поверхности.
• Торс отклонен назад. Нужно опустить голову и смотреть вперед, а не вверх.
• Если корпус сильно наклонен вперед, вы рискуете упасть и тратите много сил на удержание равновесия. Нужно больше согнуть руки в локтях, поднять подбородок выше. Попытайтесь поднимать бедро повыше.
• Стопы направлены носками наружу. Ступни должны идти параллельно, даже немного заворачивая внутрь.

Основные виды старта появились очень давно, их активно применяют до сих пор. Низкий , несмотря на сложность, используется чаще. А высокий, кроме своего основного предназначения, является важной составляющей подготовки и обучения бегу из низкого положения. Чтобы быть успешным в легкоатлетических дисциплинах , необходимо овладеть каждым из видов старта.

Насколько важен старт для бега

Правильный старт для бегуна – это залог успешного прохождения дистанции. Поэтому во время тренировок по бегу обязательно уделяется время для его тренировки. Каким бывает старт, в каких случаях применяется тот или иной вид? Ответы на эти вопросы и другую полезную информацию можно получить из этой статьи.

Виды старта в беге

В легкоатлетических соревнованиях используется два вида старта – высокий и низкий. Высокий применяется не всегда, но для достижения высоких спортивных целей необходимо освоение и одного и другого способа.

Информация! Корректное начало имеет особое значение в спринтерских событиях.

Когда применяется бег с низкого старта

Данную технику спортсмены позаимствовали у кенгуру – после команды сжавшийся, как пружина спортсмен, стремительно выбрасывает свое тело вперед. Для этого бегун использует стартовые колодки, которые устанавливаются перед чертой беговой дистанции.

Старт с низкой позиции применяется преимущественно в забегах на короткие дистанции – у бегуна имеется ограниченное время для разгона, поэтому даже сопротивление воздуха может добавить несколько лишних секунд на старте.

Техника бега с низкого старта

Первый этап – важный и ответственный, поскольку от него будет завесить скорость спортсмена. Бегун занимает предстартовое положение – заднее колено опущено на землю, руки находятся у линии, но ни в коем случае не за ней, иначе будет засчитан фальстарт. Колодки должны быть правильно установлены.

Обратите внимание! Если спортсмен замечает, что колодки установлены некорректно, он имеет возможность внести поправки в последние моменты перед началом соревнования.

При первой команде спортсмен поднимается с колена, упирается ногами в колодки, опирается на руки, которые по-прежнему не должны выходить за стартовую линию.

После команды «Старт» начинается разгон. Ноги бегуна должны выполнить роль пружины – резко отталкиваясь спортсмен должен выбросить тело вперед. Первые 30 метров необходимо сохранять положение, заданное на старте – так можно увеличить скорость.

Руки должны находиться в полусогнутом состоянии, такое положение тоже нужно стараться сохранять первые 30 метров после старта. Но забывать работать руками нельзя – если руки работают как маятник, можно в минимальные временные рамки набрать наибольшее ускорение.

Центр тяжести во время разгона должен находиться впереди ног, если это правило не соблюдается, спортсмен утрачивает весь смысл низкого старта.

После того, как первые 30 метров дистанции пройдены, тело бегуна должно принять вертикальное положение. Теперь следует уделять большее внимание тому как работают ноги. Шаги должны быть быстрыми и длинными. Важно понимать, что у каждого человека длина шага разная, и если при забеге совершать чрезмерно длинные шаги, скорость может существенно замедлиться.

При забеге на 300 метров за 100 метров до финиша нужно плавно ускоряться, чтобы максимально активно завершить прохождение дистанции. Если длина забега меньше, уже в ее второй половине можно начинать ускорение.

Каким показателям должен соответствовать бегун на короткие дистанции

Генетические показатели у бегуна на длинные и короткие дистанции отличаются. У спринтера должно быть большое количество мышечных волокон, способных быстро сокращаться. Именно они позволяют бегуну взрываться и поддерживать максимальный темп всю дистанцию.

Что касается объема мышечной массы, у бегунов на короткие дистанции он может быть значительным. Это связано с тем, что в спринте используются другие источники энергообеспечения, а также имеются другие требования к силовым показателям бегуна.

Тем не менее, как и все бегуны, спринтер обязан развивать:

• скорость;
• выносливость;
• взрывную силу.

Когда применяется бег с высокого старта

Бег с высокого старта в основном используется при забеге на длинные дистанции. Эта техника использовалась в беге с давних времен, но, когда в конце 19 века, появился низкий старт, высокий стали применять существенно реже. Видимо это связано с тем, что низкий старт более эффективен, но, как уже говорилось, профессиональный спортсмен должен владеть обеими техниками.

Техника бега с высокого старта

Атлет располагается на расстоянии 1,5-2 метра от линии старта и ждет соответствующую команду «На старт». после ее произнесения спортсмен должен выставить толчковую ногу так, чтобы носок находился у линии. Вторая нога находится на половине шага назад. По команде «Внимание» центр тяжести переносится, колени сгибаются, туловище выдвигается вперед.

Руки согнуты в локтях – вперед выносится противоположная толчковой ноге. По команде «Марш» начинается движение – акцент делается на маховую ногу. Первые шаги выполняются на максимальной скорости, спустя время туловище выпрямляется, длина шага увеличивается.

Важно! Высокий старт может быть выполнен как с опорой, так и без нее.

Отличие бегуна на средние и длинные дистанции от спринтера

Тело спринтера создано для скорости и мощи, тело бегуна на длинные дистанции другое – оно должно выдерживать длительные нагрузки. Кроме внешнего вида бегунов, есть и более специфические отличия:

• мышечные волокна – у марафонцев больше «медленных» волокон, у спринтера – быстрых»,
• система энергообеспечения мышц – фосфогенная (у марафонца) и гликолитическая (у спринтера) система,
• ЧСС – 80-90% от максимума у спринтеров и 60-70% от максимума у марафонцев,
• тренировочные программы – марафонцы уделяют больше внимания выносливости и кардиореспираторной подготовке, спринтеры делают акцент на взрывную силу и скорость.

Рекомендации от профессионалов

Правила старта для высокого и низкого старта различаются.

Во время высокого старта специалисты советуют:

• быстро и резко выносить бедро задней ноги вперед;
• максимально сильно отталкиваться толчковой ногой и в определенный момент полностью ее выпрямлять;
• не надо укорачивать шаги;
• не надо ставить толчковую ногу слишком близко или слишком далеко.

Во время низкого старта рекомендуется:

• стараться вложить всю силу в первое движение;
• делать быстрые и широкие шаги;
• высоко поднимать маховую ногу;
• не сжимать руки в кулаки, не стискивать зубы.

Эффективность низкого старта определяется тем, что в тот момент когда спортсмен сходит со стартовой линии, центр тяжести бегуна уже располагается далеко от точки опоры. При высоком старте максимальную силу отталкивания получить при всем желании невозможно.