Плавание является универсальным видом физической активности, который приносит множество преимуществ для здоровья. Оно помогает укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшает гибкость и развивает все группы мышц, что делает его идеальным вариантом как для новичков, так и для спортсменов. Вода поддерживает тело, позволяя заниматься физической активностью с минимальной нагрузкой на суставы, что особенно полезно для людей с травмами или лишним весом.
Кроме физических аспектов, плавание способствует улучшению психоэмоционального состояния. Этот вид активности помогает снизить уровень стресса, улучшить качество сна и повысить общее настроение. Вода оказывает расслабляющее действие, что делает плавание отличным способом отдыха и восстановления после напряженного дня.
Все на речку! 8 поразительных преимуществ плавания, о которых вы даже не догадывались
Если вы так и не успели похудеть к лету, то сделать это можно прямо во время отпуска: нужно лишь пойти искупаться. Плюсом к подтянутой фигуре вы получите еще и крепкое здоровье — вот 8 тому доказательств.
Екатерина Николаева
Редактор сайта TechInsider.ru
Обсудить тему
Благо, летом можно купаться чуть ли не каждый день на бесплатных пляжах с чистыми водоемами, а вот зимой стоит задуматься о покупне абонемента в ближайших бассейн, чтобы улучшать состояние своего здоровья круглый год!
Независимо от того, профессионал вы или просто любитель побарахтаться в реке неподалеку от берега, пребывание в воде приносит много потенциальной пользы для здоровья. Ученые утверждают, что даже краткосрочное купание может иметь множество преимуществ, но чем больше времени вы проводите в воде, тем заметнее будет эффект.
Плавание может продлить жизнь
Исследования показывают, что регулярные физические упражнения, в том числе и плавание, могут увеличить продолжительность жизни. Согласно анализу за 2017 год, у пловцов риск ранней смерти на 28% ниже, чем у тех, кто не плавает вовсе, а риск смерти от болезней сердца и инсульта — на 41%!
Подтягивает фигуру
Ни для кого не секрет, что для стройной и подтянутой фигуры необходимо регулярное выполнение физических упражнений и правильное питание. Так вот, плавание — отличный вариант для тех, у кого от бесконечных приседаний болят суставы, а на бег на длительные дистанции не хватает сил.
По данным Гарвардской медицинской школы, за один час плавания свободным стилем и в умеренном темпе человек весом в 70 кг может сжечь примерно 430 калорий! Для сравнения: за час небыстрой ходьбы тот же самый человек потеряет около 266 калорий.
Главное преимущество плавания заключается в том, что это — тренировка для всего тела.
Freepik
Укрепляет здоровье сердца
Плавание, как и любая другая кардиотренировка, отлично сказывается на состоянии сердечно-сосудистой системы. При регулярных занятиях сердце становится сильнее, выносливее, а кровяное давление стабилизируется.
Улучшает здоровье легких
Во время плавания легкие начинают расширяться, поглощать больше воздуха, а дыхательные мышцы при этом укрепляются. Ученые утверждают, что плавание может помочь людям с заболеванием легких, например, астмой, чувствовать себя лучше и уменьшить симптомы проявления болезни.
Однако в таком случае перед тем, как принять решение начать плавать, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. В некоторых ситуациях плавание для людей с серьезными заболеваниями легких может только навредить.
Улучшает работу мозга
Физические упражнения в целом положительно сказываются на работе мозга, а плавание — в большей степени! В одном небольшом исследовании 2019 года приняли участие 18 человек, 10 из которых были пловцами-любителями, а остальные 8 — профессиональными спортсменами. После того, как они совершили 20-тиминутный заплыв, все пловцы обрабатывали визуальную информацию и быстрее реагировали на когнитивные тесты, проведенные непосредственно после тренировки.
Всего 20 минут плавания может принести максимальную пользу для здоровья. И еще один главный плюс этой физической нагрузки — ее можно выполнять совместно с друзьями, веселясь и играя.
iStock
Повышает настроение
Почти все физические упражнения помогают бороться со стрессом, но плавание — справляется с этим намного эффективнее: исследование, опубликованное в 2003 году, показало, что один сеанс плавания улучшил настроение даже больше, чем один сеанс аэробных танцев! А это, между прочим, тоже очень жросжигающая тренировка.
Такое преимущество плавания обуславливается тем, что во время тренировки в мозге высвобождаются так называемые гормоны счастья: эндорфины, дофамин и серотонин. Так что регулярное плавание может уменьшить стресс, снизить тревожность и помочь побороть депрессию.
Регулирует режим сна
Если вы страдаете от бессонницы или все никак не можете наладить свой режим сна, самое время задуматься над тем, чтобы приобрести абонемент в бассейн. Плавание — это интенсивная аэробная тренировка. После нее организм очень вымотан и нуждается в восстановлении, поэтому в вас начинает просыпаться потребность в хорошем продолжительном сне.
Положительно сказывается на здоровье костей
Научная работа 2020 года показала, что от трех до шести часов плавания в неделю улучшают минеральную плотность костной ткани у женщин в постменопаузе, особенно у тех, кто уже продолжительное время занимается этим видом спорта. Примечательно, что у участников, занимающихся плаванием менее трех часов в неделю, никакой пользы для здоровья костей выявлено не было.
Какой стиль плавания полезнее?
Ответ один — любой! Не стоит мучать себя теми стилями плавания, которые вас сильно выматывают как физически, так и эмоционально. Научитесь получать удовольствие от процесса. Вы же, во время отпуска, не задумываетесь над тем, как купаться: брассом, кролем, на спине или баттерфляем? Нет, потому что вы приехали для того, чтобы отдыхать.
В этом и основное преимущество плавания — вы можете улучшать состояние своего здоровья и своей фигуры, просто отдыхая или прикладывая минимум усилий.
Польза от занятий плаванием в бассейне
Плавание по праву может считаться одним из самых приятных видов спорта. После долгого рабочего дня, особенно жарким летом, мало кто откажется поплавать в прозрачной прохладной воде, совмещая удовольствие с пользой. Ведь водные программы фитнеса или спортивное плавание, пожалуй, не менее эффективные кардиотренировки, чем бег или спиннинг.
Это интересно! Расход калорий при занятиях плаваниям превышает энергозатраты во время бодибилдинга. Час плавания кролем заставит «сгореть» 653 калории, тогда как занятия в тренажерном зале помогут избавиться от 510 калорий.
В отличие от силовых видов спорта, направленных на наращивание определенных мышц, плавание способствует повышению выносливости и гармоничному развитию всего тела. Водный спорт полезен для укрепления сердечной мышцы, поддержания мышечного тонуса, а также способствует избавлению от лишнего веса.
Для общего поддержания здоровья можно ограничиться одним из видов аквафитнеса, однако если вы хотите обрести подтянутое тело с хорошо развитыми мускулами, стоит сочетать плавание с другими видами тренировок, например, с занятиями в тренажерном зале. Правильное чередование силовых и кардиотренировок – залог отличного результата!
Какой стиль плавания выбрать
Непрофессионалы разделяют виды плавания на более подходящие для мужчин или для женщин. Так, например, «женским» стилем считается баттерфляй, «мужским» – кроль. Но это разделение очень условно, так как в любом из стилей есть плюсы для представителей обоих полов.
Традиционно выделяют четыре основных стиля плавания:
- Кроль, также называемый вольным стилем. Техника плавания кролем заключается в одновременном действии рук и ног, причем ногами совершают непрерывные движения вверх-вниз, а руками – попеременные гребки параллельно туловищу. Этот стиль дает интенсивную физическую нагрузку с наибольшим акцентом на плечевой пояс.
- Брасс – самый древний из известных стилей плавания. С технической точки зрения выполнение движений довольно простое: гребки совершаются одновременно двумя руками по направлению от груди вперед и в стороны. Ногами спортсмен делает толчки, сгибая оба колена и выпрямляя ноги параллельно поверхности воды. Этот стиль не такой «быстрый» как кроль или баттерфляй, но он позволяет, не уставая, проплывать значительные расстояния.
- Баттерфляй или «дельфин». Этот стиль довольно сложен, так как дает значительную нагрузку на все тело. Движение вперед осуществляется за счет синхронных гребков руками вперед и вверх и непрерывного волнообразного движения ногами. Верхняя часть туловища пловца приподнимается над водой и совершает бросок вперед. Этот стиль способствует сжиганию большего количества калорий, по сравнению с другими способами, поэтому эффективен для похудения. При плавании стилем баттерфляй укрепляются и тренируются мышцы рук, груди, плеч, ягодиц, бедер и пресса – поэтому он столь популярен у женщин.
- Плавание на спине почти аналогично стилю кроль, но выполняется не вниз, а вверх животом. Руки при гребках не сгибаются, но вытягиваются прямо. Этот способ подойдет для укрепления мышц спины и для восстановления после травм позвоночника.
Бассейн или открытые водоемы?
Конечно, плавать приятнее всего в теплом море или чистом озере, но для еженедельных тренировок, тем более в холодное время года, стоит выбрать бассейн. Это может быть как открытая, так и закрытая площадка, большая или маленькая, в общественном водном дворце или в фитнес-клубе. Важнейшие критерии выбора спортивного бассейна – соответствие условий в нем санитарно-гигиеническим нормам и качество воды.
Также обратите внимание на услуги, предоставляемые персоналом: разрешат ли вам просто плавать самостоятельно или предложат консультации инструктора. Присутствие на площадке квалифицированного врача – обязательное требование. Имеет значение и размер бассейна – стандартно он составляет 25-50 м, но для занятий плаванием подойдет только большой, маленькие же удобны для аквааэробики. Последним фактором выбора будет являться температура воды – в спортивных бассейнах оптимальным является значение в 25°С.;
Открытые бассейны подойдут тем, кто хорошо плавает и не боится холода – зимой воду подогревают, но вот температура окружающей среды та же, что и на улице.
Фитнес-центры Gold’s Gym располагают отличными площадками для водных тренировок любого типа – плавания и аквафитнеса. Здесь вам предложат помощь опытного инструктора, отлично оборудованные помещения бассейнов и раздевалок и дополнительный инвентарь для занятий.
Большое спасибо, ваша подписка оформлена.
Польза плавания в бассейне
"В здоровом теле – здоровый дух" – так говорили древние. Чтобы ваше тело было здоровым, ему необходимы спортивные тренировки. Наверное, с этим никто не будет спорить. "Он не умеет ни читать, ни плавать" – так в Древней Греции могли сказать о человеке, который был недостоин называться гражданином.
Как видим, ещё в те далекие времена цивилизованные люди прекрасно осознавали всю важность и полезность плавания. Пользу плавания в бассейне, как вида физической активности, трудно переоценить: плавая в бассейне, можно серьезно укрепить здоровье, восстановить работу организма после различных физических и психологических травм, а также снизить/сохранить вес.
Польза плавания в бассейне проявляется в его благоприятном воздействии на сердечно-сосудистую систему. У тех, кто постоянно занимается плаванием, отмечается урежение пульса до 60 ударов в минуту и менее. Соответственно, сердечная мышца у таких людей работает гораздо более мощно и экономно, чем у других. Во время плавания в бассейне в дыхании участвуют даже самые отдаленные участки легких, что предотвращает возникновение в них застойных явлений. Польза плавания в бассейне для дыхания человека проявляется даже на бытовом уровне: после быстрой хотьбы или подъема по лестнице на несколько этажей у людей, регулярно занимающихся плаванием, дыхание не сбивается.
Если вы собираетесь посещать бассейн, чтобы сбросить вес — рассмотрите плавание для похудения. При плавании в бассейне вы теряете много калорий (на дистанциях 100 – 1500 м расход калорий составляет от 100 до 500 к/кал) – отсюда польза плавания в бассейне для снижения/сохранения веса.
Такое мощное сжигание калорий в организме происходит по нескольким причинам: во-первых, плотность воды примерно 775 раз выше плотности воздуха, соответственно, выполнение самых простых движений в воде сопряжено с серьезными энергозатратами, во-вторых, при плавании дыхание становится более глубоким и учащенным – в результате все ваше тело сильнее насыщается кислородом (аэробные нагрузки), и в-третьих, в воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, соответственно, для того, чтобы восстановить такие потери, обмен веществ в организме значительно ускоряется. Несомненная польза плавания в бассейне в том, что оно является очень щадящим видом физической активности.
При плавании риск получения каких-либо травм – минимален. Поэтому плавание часто рекомендуется в качестве восстанавливающей терапии для людей с травмами мыщц, суставов и т.п. При плавании тело практически постоянно находится в горизонтальном положении – это способствует быстрому достижению состояния релаксации.
Кроме всего прочего, не стоит забывать, что есть ещё один, абсолютно прикладной, но не менее важный аспект пользы плавания в бассейне – развитие навыков самого плавания. Известно, что в России ежегодно тонет гораздо большее количество людей, чем погибает в самых серьезных локальных конфликтах. Плавая в бассейне, вы сможете более уверено чувствовать себя летом на реке или на море, а также сможете в экстренных случаях помочь своим близким.
