Покупка беговой дорожки для дома может быть полезной стратегией для похудения, если вы действительно готовы ей пользоваться. Она предоставляет возможность тренироваться в удобное время, независимо от погоды, и подходит как для начинающих, так и для более опытных бегунов. Регулярные тренировки на дорожке помогут улучшить кардиовыносливость и сжигать калории.
Однако важно помнить, что просто наличие беговой дорожки не гарантирует результатов. Успех в похудении зависит от комбинации физических нагрузок, сбалансированного питания и мотивации. Если вы сможете сосредоточиться на регулярных тренировках и создадите для себя комфортную и эффективную программу, то беговая дорожка станет хорошим помощником в достижении ваших целей.
Стоит ли покупать беговую дорожку?
Беговая дорожка — не только возможность скинуть пару килограмм, но и необходимость поддерживать свое здоровье. Когда не хватает времени на посещение спортзала, необходимо задуматься о приобретении беговой дорожки домой. Ежедневные кардиотренировки в домашнем фитнес-уголке помогают потерять лишний вес, снять нервное напряжение после тяжелого рабочего дня, укрепить иммунитет, повысить выносливость. Кардионагрузки можно совершать и на велотренажере, эллипсе. Но беговая дорожка дает ни с чем несравнимое моральное удовлетворение от упражнений.
Когда спортзал далеко от дома, а на работе задерживаешься до поздна, возникает желание приобрести беговую дорожку домой. Многим может показаться, что это бесполезное приобретение, которое только займет свободное место в помещении. К тому же стоимость некоторых моделей велика. Насколько беговая дорожка — необходимая вещь? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно разобраться в плюсах и минусах этого тренажера.
Для чего нужна беговая дорожка?
Тренажер для занятий бегом уникален тем, что на нем могут тренироваться как мужчины, так и женщины. Человек любого возраста сможет заниматься в домашних условиях без стеснения на профессиональных беговых дорожках с необходимой ему периодичностью. Мужчины — предприниматели, приезжающие домой поздно, используют беговой тренажер не только для коррекции фигуры, но и для снятия напряжения. После недолгого утомления обязательно наступает период прилива сил, если правильно чередовать физические нагрузки и отдых.
Женщины рассматривают тренажер дома не как роскошь, а как необходимость. Подготавливая тело к пляжному сезону, часто молодые особы стесняются самостоятельных походов в спортзал. Предрассудок «выглядеть глупо» в период занятий особенно актуален, когда рядом занимаются профессиональные спортсмены с идеальными формами. Важны домашние тренировки женщинам и в послеродовой период.
Актуально использовать беговую дорожку и по причине снижения риска получения травм во время бега. Дорожное полотно очень жесткое, поэтому тренироваться на нем в неподготовленной обуви всегда сложно. На амортизирующем полотне тренажера можно заниматься в кроссовках. Согласно спортивным исследованиям это чрезвычайно важно для людей, страдающим избыточным весом. Тренажер способствует уменьшению нагрузки на стопу.
При всей важности кардионагрузок, фитнес-инструкторы советуют чередовать бег с силовыми упражнениями. Поэтому увлекаться исключительно тренировкой на беговой дорожке нельзя. Тренеры предупреждают, что важно найти свой режим в упражнениях, а именно оптимизировать занятия под особенности организма. Перед покупкой тренажера фитнес-инструкторы советуют составлять план тренировок, учитывая индивидуальный вес, рост, процент жировой массы.
Когда появляется твердое решение приобрести беговой тренажер, необходимо, прежде всего, определиться с выбором его модели. Сегодня в магазинах спортивных товаров представлен большой ассортимент спортивного инвентаря. Разнообразны и цены на модели. К самым простым тренажерам относят механические дорожки, приводящиеся в движение бегуном. Механические примеры всегда недорогие.
В продаже можно найти складные модели, которые занимают минимум места в квартире. Более дорогие модели питаются от сети. В них вшит микрокомпьютер, который запускает беговую дорожку в движение. Такие примеры способны разгонять скорость до 40 км/ч. Рассчитываются они стандартно на вес спортсмена до 180 кг.
Электронные модели выигрывают у механических вариантами дополнительных настроек. На них высвечиваются показатели температуры, пульса, давления.
Плюсы и минусы беговой дорожки в квартире
Перед покупкой беговой дорожки спортсмен задумывается о плюсах и минусах этого тренажера. Несомненно у него имеются больше плюсов нежели минусов. Единственным серьезным недостатком тренажера является высокая стоимость. Приходит на помощь беговая дорожка тем, кому не достает времени после работы отправиться на стадион. В домашних условиях тренажер позволяет в любой период совершать необходимые нагрузки. Возможно выделить следующие достоинства дорожки:
- помогает бороться в лишним весом;
- способствует уменьшению целлюлита;
- позволяет оставаться в превосходной физической форме;
- повышает иммунитет;
- развивает выносливость спортсмена;
- помогает в борьбе с депрессией;
- улучшает работоспособность.
Конечно, бег не способен разрешить сложные проблемы. Но он несомненно станет актуален для тех, кто желает улучшить выносливость организма, повысить уверенность в себе. Неплохо будет начинать день с кардионагрузок. Рассчитанные нагрузки помогают пробуждать организм, разогревают мышцы. После тренировки становится легко начинать долгий рабочий день.
А значит продуктивность в работе обеспечена. Немаловажно будет подчеркнуть, что занятия на беговой дорожке — это безопасные занятия.
В беговую дорожку встроена система амортизации, которая гасит ударную нагрузку почти в 2 раза. Таких показателей невозможно добиться при занятиях на улице даже в специальной обуви. 90% занятий спортсмены совершают в городской среде, а коэффициент жесткости асфальта высок. В дорожках разной ценовой категории амортизирующие механизмы встроены по-разному.
Они отличаются количеством, толщиной, формой эластомеров. Также они отличаются показателями толщины деки, гелевых вставок, пружин. Совокупность профессиональной техники и беговых кроссов позволяет минимизировать риск получения травм.
Критерии выбора беговой дорожки
Критерии выбора любой беговой дорожки условно возможно поделить на две группы: критерии выбора подходящего продукта, критерии выбора подходящего тренажера. Под продуктом понимают совокупность характеристик тренажера. Все характеристики тренажеров в данной группе оценивают согласно следующих параметров:
- определяют бюджет. На российском рынке стоимость тренажеров варьируются в пределах 10 000 — 1 000 000 рублей;
- оценивают габаритам беговой дорожки, а также оценивают ее вес. На данном этапе необходимо понять, как именно дорожка войдет в дверь, как именно она войдет в лифт;
- определяют, необходимы ли мониторы для времени, для измерения пульса, для измерения темпа бега. Подобные панели встроены у многих моделей, но степень сложности у них всегда разная;
- считают количество человек, готовящихся к занятиям на беговой дорожке. От частоты занятий на тренажере зависит время срок его службы;
- оценить степень шума, издаваемый беговой дорожкой.
Когда оценены параметры беговой дорожки, необходимо позаботиться о технической составляющей тренажера. Для этого проверяют:
- показатели ширины и длины бегового полотна;
- коэффициент скорости и мощности бегового тренажера;
- коэффициент наклона беговой дорожки;
- степень амортизации беговой дорожки;
- правильность установки встроенных программ.
Такие показатели, как ширина и длина беговой дорожки должны оцениваться на основе физических возможностей бегуна. Стандартной можно считать беговую дорожку с шириной в 40 см, длиной в 120-140 см. Параметры идеальны для бега трусцой на скорости в 6-8 км/ч. Для бега от 10 км/ч нужно приобретать полотно больших размеров.
Вся правда о занятиях на беговой дорожке
Что означают все эти циферки на приборной доске, какую максимальную скорость можно развить на беговой дорожке и какой из способов ее сломать самый быстрый?
10 декабря
13406 просмотров
В избранное
Беговая дорожка — главный кардиотренажер. Новичок, пришедший в фитнес-клуб, первым делом подходит именно к ней. И долго стоит в недоумении или, что еще хуже, наугад жмет кнопки, рискуя покалечиться. Впрочем, даже у тех, кто годами ходит в фитнес-клубы, к дорожкам масса вопросов. Я выбрала самые популярные из них и задала фитнес-менеджеру клуба Alex Fitness Валентину Белоцерковскому.
Последние лет 15 он видит беговые дорожки каждый день и знает о них все.
Можно ли настроить тренажер так, чтобы он показывал эффективность тренировки не в килокалориях, а в количестве, например, пончиков, сгорающих за единицу времени?
«Пока это невозможно. Надо сказать, что даже современные методы вычисления потраченных калорий далеки от совершенства. Чтобы измерить точное количество потраченных калорий, тренажер должен был бы собрать полный анамнез о клиенте: пол, возраст, вес, профессия и прочее.
Допустим, подходят к тренажеру два человека одинаковой комплекции, но у одного мышечной массы 20% от общего веса, а у другого — 30%. Это значит, что первый сожжет во время кардиотренировки меньше килокалорий, чем второй. Но тренажер пользуется усредненными расчетами: например, женщина при весе 70–75 кг, побегав час, сжигает 300 килокалорий. В пересчете на еду, насколько я понимаю, это один пончик».
Беговая дорожка не только следит за пульсом и подсчитывает энергозатраты, но предлагает готовую программу с определенной скоростью, длиной дистанции и препятствиями типа «холмов». Как всем этим пользоваться?
«Беговая дорожка, без дураков, — очень умный тренажер. Бортовой компьютер хранит в памяти несколько программ, которые отвечают определенным задачам: сжигание калорий, тренировка сердечно-сосудистой и дыхательной систем, повышение выносливости. «Сжигание жира» — это программа, когда человек бежит в одном темпе, держась за поручень, а встроенные пульсометры следят, чтобы сердцебиение оставалось в пределах 70–75% от максимальных показателей (вычисляется просто: 220 минус возраст. — Ред.) Программа “Холмы” тренирует выносливость — пульсу тут разрешено зашкаливать за 80% от максимума.
Ряд программ работают, только если человек держит руки на поручне, другие за этим не следят. Проблема в том, что пульсометры врут. Ты уже весь потный, перед глазами круги, а он тебе показывает, мол, 60 ударов в минуту, продолжайте в том же духе! Я поддерживаю клиентов, которые выбирают ручной режим: проще самому отрегулировать скорость.
Тем, кто используют кардиотренажер для похудения, я советую приносить с собой часы с пульсометром — они точнее. И бежать, не держась за поручень: свободно размахивайте руками и сожжете больше килокалорий».
Говорят, что у беговой дорожки есть ремень безопасности, который помогает устоять на ногах?
«Я в каком-то фильме видел, что так тренируют бультерьеров: привязывают несколькими поводками, и они, бедные, бегут. Шнурок, что висит сбоку от приборной доски, называется «Устройство экстренной остановки». По правилам, которые, к сожалению, мало кто соблюдает, человек должен закрепить конец шнурка на своей футболке. Если ему станет плохо и он потеряет координацию, веревка дернется, сработает стоп-кран и дорожка остановится».
Любителям спринтерских гонок тренировки на беговых дорожках — как мертвому припарки. Тренажер рассчитан на спокойный размеренный бег?
«Лимит скорости беговых дорожек в фитнес-клубах — 20-25 км/ч. Думаете, вы сможете бежать быстрее?»
Почему на беговую дорожку нельзя вставать, пока полотно не начало двигаться?
«Существует два основных правила эксплуатации беговой дорожки. Первое: встать на полотно нужно уже после того, как дорожка начала движение, иначе двигатель получит излишне большую нагрузку, начав работу с дополнительным весом. Второе: сходить с дорожки нужно только после того, как она остановится. Первое правило бережет оборудование, второе — клиента».
Может ли человек с избыточным весом беговую дорожку сломать?
«Заводские ограничения по весу — это 150–180 кг. Но это уже ожирение. С таким диагнозом, как правило, идут не в фитнес-клуб, а в клинику — лечиться. К тому же я с трудом представляю себе клиента под 200 кг, который решил побегать. Он не дорожку беговую сломает, а колени».
Если во время бега упасть, засосет ли меня тренажер, как эскалатор в метро?
«Засосать может одежду. Чаще всего засасывает полотенце, которое некоторые клиенты ленятся повесить так, чтобы оно не упало. Попадание постороннего предмета в движущееся полотно — самый верный способ вывести тренажер из строя».
Стоит ли покупать беговую дорожку домой?
«Я противдомашних тренажеров. Они стоят столько же, сколько годовое членство в очень приличный фитнес-клуб, где помимо дорожек, есть еще масса всего интересного».
Правда ли, что в тренажерном зале беговую дорожку нельзя занимать надолго, максимум минут на 40, иначе остальные будут возмущаться?
«В час пик около кардиотренажеров выстраиваются очереди. Но это неприлично прежде всего для самого клуба, который не смог обеспечить клиентов нужным количеством оборудования. На самом деле время кардиотренировки ограничивается лишь индивидуальными показателями человека. Например, хорошо натренированный мужчина, не имеющий серьезных заболеваний, может бегать час и дольше».
