Велопрогулка — это не только увлекательное времяпрепровождение на свежем воздухе, но и замечательный способ поддерживать физическую активность. Во время езды на велосипеде укрепляются мышцы, улучшается сердечно-сосудистая система и повышается общий уровень выносливости. Регулярные велопрогулки способствуют улучшению обмена веществ и помогают в борьбе со стрессом, позволяя отвлечься от повседневной рутины.
Кроме того, велопрогулки способствуют исследованию природы и окружающих мест, что делает отдых более разнообразным и насыщенным. Это отличный способ проводить время с друзьями и семьей, создавая приятные воспоминания и укрепляя отношения. Таким образом, велопрогулка становится не только физической активностью, но и возможностью насладиться общением и красотой мира вокруг.
Велопрогулка как полезный вид активного отдыха
Работа представлена без графических элементов и формул. Полная версия доступна в разделе "Файлы работы" в формате PDF
Вступление
Значимость исследования:
Моё любимое время года — лето, так как я очень люблю кататься на велосипеде. В современном мире езда на велосипеде приобретает всё большую популярность. В Дании, Германии, Голландии — 30 % поездок осуществляется на велосипеде. А в Амстердаме велосипед — основной городской транспорт. В настоящее время на улицах нашего города тоже часто можно встретить велосипед.
Два года назад я вместе с мамой посещала кардиолога. После осмотра он отметил наличие шумов в моем сердце и предложил несколько важных советов. Особое внимание он обратил на катание на велосипеде. Это заставило меня задуматься, действительно ли велосипед может сослужить значительную службу для здоровья, и я решила более подробно изучить этот вопрос.
Мне стало интересно узнать: "Когда и каким образом был создан велосипед? Какова была цель его изобретения? Как покатушки на велосипеде сказываются на здоровье человека?"
Проблема:Здоровый человек – это полноценный член общества, который отличается высоким уровнем физической и умственной работоспособностью, хорошим самочувствием, внутренним душевным комфортом. Но в современном обществе человек испытывает на себе целый комплекс неблагоприятных факторов: напряжения, перегрузки, плохие экологические условия. Все эти условия и малоподвижный образ жизни оказывает негативное воздействие на организм, нарушая его нормальное функционирование и способствуя развитию различных заболеваний. Очень важно применять комплекс разнообразных средств, способствующих охранению и укреплению здорового организма.
Велоспорт является одним из видов активности, оказывающих положительное влияние на общее состояние здоровья организма.
Цель: выяснить, как велоспорт сказывается на здоровье людей.
Задачи:
1. Выяснить, как велосипед влияет на здоровье человека.
2. Изучить историю изобретения велосипеда.
3. Узнать виды велосипедов.
4. Узнать мнение специалистов о правилах езды на велосипеде.
5. Провести анкетирование среди детей и выяснить на сколько популярен велосипед в наши дни.
6. Создать информационный буклет «Как подружиться с велосипедом?».
Предмет исследования: Велосипед — как полезное для здоровья и экологически чистое транспортное средство.
Объект исследования: транспортные средства
Гипотеза исследования: предположим, что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье.
Способы анализа:
изучение литературы по теме;
опрос и анкетирование;
беседа с врачом;
сравнительный анализ данных;
О влиянии велосипеда на здоровье мы узнали из книг Студеникиной М.Я. «Книга о здоровье детей» [4] и Полищук Д.А. «На прогулку – с велосипедом» [3]. Провести эксперимент, измеряя пульс, мы решили, изучив книгу Крылатых Ю.Г. и Минакова С.М. «Подготовка юных велосипедистов» [2].
Теоретическая значимость: заключается в том, что в работе рассказано об истории изобретения велосипеда, видах велосипедов, о пользе катания на велосипеде для здоровья человека.
Практическая значимость: заключается в том, что данное исследование может быть использовано классными руководителями для проведения классных часов, родительских собраний, разработанные памятки для велосипедистов взяты на вооружение учащимися и родителями.
ГЛАВА I. Теоретическая часть
1.1 . Из истории изобретения велосипеда
Почти все знакомы с понятием велосипеда. Это транспортное средство на колесах, которое приводится в движение усилием человека, работающего ногами на педалях. Интересно, почему же велосипед называется именно так? В латинском языке слово “velox” переводится как “быстрый”, а “pedis” означает “ноги”. В результате возник термин “велосипед”, что можно интерпретировать как “быстрый на ногах”.
В России первый велосипед изобрёл крепостной крестьянин Артамонов в 1801 году. Он был очень большим выдумщиком и однажды придумал машину-самокат, у которой было два деревянных колеса с железными ободьями, педали и руль. Мы очень мало знаем о нём самом и о его работе.
Но видимо велосипед Артамонова понравился, потому что за своё изобретение он получил огромную по тем временам награду – его освободили от крепостной зависимости. Артамонову — изобретателю велосипеда поставили памятник в Екатеринбурге на улице Вайнера (приложение 1). Ещё эту скульптуру называют памятником Дедушке уральского маутинбайка. После этого велосипеды в России «придумывать» перестали, но от этой идеи не отказались в других странах.
В 1817 году, в Германии, в городе Карлеруэ, лесничий Карл фон Дрез изобрёл «беговую машину» (приложение 2). Машина была дольно проста, два высоких колеса – одно за другим – и узенькое сиденье между ними. Этот велосипед был сделан из дерева и у него не было педалей. Для того, чтобы на нём передвигаться, необходимо было отталкиваться от земли ногами. Езда на таком велосипеде выглядела очень забавно.
В 1869 году Француз Мишо тоже изобрёл велосипед (приложение 3). Но его велосипед был ещё не очень похож на нынешние велосипеды — переднее колесо очень большое, а заднее маленькое. Зато переднее, ведущее колесо уже вращалось с помощью педалей. Вес велосипеда со временем стал уменьшаться, так как его стали делать из стали вместо дерева.
В 1885 году хирург Денлоп в Шотландии изобрёл пневматические (надутые воздухом) велосипедные шины. Он придумал крепления шин к колёсам, сконструировал удобный насос и вентили для накачивания шин. Именно в это время велосипеды завоевали мир. Она стали лёгкими, сделаны велосипеды из стальных труб, с педалями, с колёсами на шарикоподшипниках и с пневматическими шинами.
Таким образом, от изобретения первого велосипеда до появления такого, на котором мы сейчас катаемся, прошло более двухсот лет! На данный момент многие изобретатели и конструкторы также работают над современными видами велосипедов.
1.2. Виды велосипедов
До сих пор велосипед продолжает совершенствоваться. В настоящее время существует большое множество разных видов велосипедов, которые делятся:
— по возрасту потребителей на детские, подростковые, взрослые;
— в зависимости от количества колес выделяют одно-, двух-, трех- и четырехколесные веломобили;
-по количеству ездоков на одиночные, тандемы и с большим числом мест;
-по предназначению на дорожные, горные, туристические, гоночные и т.д.
Различают шесть основных видов велосипедов:
Гоночные велосипеды (приложение 4)
Они считаются самыми лёгкими велосипедами, так как их конструкция рассчитана на гонки по шоссейным дорогам или же по специально построенным трекам. Вес этих велосипедов 7-9 кг. Они очень послушны в управлении и обладают высокой манёвренностью, хотя и менее комфортны.
Туристические велосипеды (приложение 5)
Масса этого вида велосипедов составляет 9-11 кг. Руль бывает опущенным или приподнятым.У этих велосипедов очень удобное седло, которое обеспечивает удобство в длительных поездках. Также предусмотрены на рамах багажники и крепления для 2 -3 бутылок с водой и для насоса.
Горные велосипеды (приложение 6)
Именно это вид велосипедов завоевал широкую популярность. Он принёс с собой новые виды спортивных соревнований и туризма. Число передач насчитывает от 18 до 24. Колёса горных велосипедов могут быть очень широкими, шины – с крупными, рельефными грунтозацепами для лучшего сцепления с неровностями дороги.
Велосипеды для горного туризма (приложение 7)
Велосипеды этого типа многие считают идеальными для общего назначения для езды как по дорогам, так и по бездорожью. Они хорошо управляемы на влажной почве и галечном грунте, имеют малую массу и легки на ходу при езде по шоссе. Очень часто эти велосипеды называют городскими или пригородными.
Дорожные велосипеды (приложение 8)
Это универсальные велосипеды, которые имеют обычно одну, три или пять передач. К этой категории относятся и некоторые детские велосипеды. У этих велосипедов обычно широкое, пружинное, мягкое седло, с кожаным или виниловым чехлом. Масса этих велосипедов превышает 14 кг. Как правило, они недороги, достаточно комфортны для поездок на небольшие расстояния и не требуют особого ухода.
В местах отдыха их часто выдают напрокат. Также они используются в городах как транспортное средство для доставки небольших количеств разных товаров, а также, как средство передвижения.
Специальные велосипеды (приложение 9)
Существуют двух – и многоместные велосипеды – тандемы. На двухместном тандеме рулём и тормозом управляет передний велосипедист. На таких велосипедах очень удобно ездить людям со слабым зрением, а также детям, которые ещё не научились самостоятельно ездить на обычном велосипеде. Так первое место занимает более опытный велосипедист с хорошим зрением.
Во многих крупных городах Европы существуют системы проката велосипедов, которые включают в себя множество специальных парковок, на которых можно автоматически брать велосипед. Возвращать его можно на любую удобную парковку.
В Амстердаме есть даже специальная гостиница для велосипедистов. Можно арендовать водный велосипед, велосипед – тандем и даже велосипед для 8 человек.
В России велосипед распространён слабо, особенно в крупных городах. Но в нашем городе около больших торговых центров уже можно встретить вело парковки.
Стоит отметить, что имеются разнообразные категории велосипедов. Велосипед вошел в обиход современного общества и стал его важной частью. Но что же именно делает их столь востребованными? Я решила изучить этот вопрос подробнее.
1.3. Польза велосипеда для организма
Современные люди постоянно сталкиваются с такими проблемами, как неправильное питание, малоактивный образ жизни, стрессы, проблемы с экологией. Со всем этим поможет справиться ежедневная физическая нагрузка организма. В качестве данной нагрузки отлично подходят велопрогулки.
1. Когда ребёнок крутит педали, одновременно работают его нервная и кровеносная системы. При этом укрепляются сосуды и мышцы сердца. Повышается oбщая выносливость организма. Ребёнок начинает себя лучше чувствовать, меньше уставать.
2. При длительных велосипедных поездках мы заставляем наши лёгкие работать в полную силу. Кровь, при этом, обогащается кислородом, который поступает к клеткам головного мозга и другим жизненно важным органам. Каждый орган начинает лучше функционировать, в том числе и головной мозг, ускоряется регенерация тканей.
3. Ребёнок становится выносливым, напрягаются основные группы мышц – рук, ног, спины. Начинает улучшаться его координация.
4. Также, положительное значение оказывает езда на велосипеде на зрение. Во время езды на велосипеде взгляд фокусируется на объектах, находящихся на разном расстоянии от ребёнка. Благодаря этому укрепляются мышцы глаз, происходит профилактика заболеваний зрения.
5. Велоспорт укрепляет иммунитет. Дети, которые регулярно занимаются ездой, реже болеют простудными заболеваниями.
6. Во время езды на велосипеде тренируется вестибулярный аппарат, отвечающий за ориентирование и положение организма ребёнка в пространстве.
7. Велосипедные прогулки оказывают неоценимое влияние на общее эмоциональное состояние человека. У человека во время езды отступают навязчивые мысли и проблемы, при этом улучшается настроение и общее самочувствие. Мы получаем огромный заряд бодрости. Что способствует укреплению нервной системы.
1.4. Научные исследования о пользе велосипедного катания для здоровья
Ученые различных стран выделяют множество причин, по которым катание на велосипеде является очень полезным для здоровья человека. Например, можно выделить улучшение сна и процесса пищеварения, снижение стресса и укрепление нервной, сердечно-сосудистой системы, улучшение кровообращения, работы легких и органов зрения, укрепление иммунитета, повышение выносливости, снижение веса, повышение мышечного тонуса.
По мнению врачей Университетской больницы Биспебьерга в Копенгагене, интенсивная езда на велосипеде способствует увеличению продолжительности жизни почти на 5 лет. К такому выводу пришел профессор Питер Шнор, который проводил исследование в течение 20 лет. В этом эксперименте приняли участие 5000 мужчин и женщин в возрасте 21-90 лет, которым ежедневно катались на велосипеде. При этом важным условием была высокая интенсивная езда.
По результатам исследования были сделаны следующие выводы: мужчины, катавшиеся в среднем темпе, прожили на 2,9лет дольше, а ездящие быстро – на 5,3года дольше тех, кто катался медленно. Среди женщин увеличение продолжительности жизни составило 2,2 и 3,9 лет соответственно. Немаловажным является замечание врачей об относительности понятия интенсивности езды – для каждого человека этот показатель индивидуален в зависимости от возраста, пола и общей физической подготовки.
Исследование, проведенное в Университете Пурдью в США показало, что регулярная езда на велосипеде снижает риск сердечных заболеваний на 50 %. По данным British Health Foundation, можно было избежать около 10 тысяч фатальных сердечных приступов ежегодно, если бы люди поддерживали хорошую физическую форму. Езда на велосипеде всего 35 км в неделю снижает ваш риск сердечных заболеваний более чем вдвое по сравнению с теми, кто не занимается.
Ученые в Стэнфордском университете обнаружили, что регулярные занятия велосипедом защищают кожу от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей и уменьшают признаки старения. Дерматолог из компании Harley Street объясняет: "Циркуляции крови, благодаря физической активности, более эффективно доставляет кислород и питательные вещества в клетки кожи и вымывает вредные токсины.
Упражнения создают внутри организма идеальную среду, оптимизируют выработку коллагена, который предотвращает появление морщин и ускоряет процессы заживления". Однако перед тем, как выезжать, нужно не забывать наносить солнцезащитный крем.
Исследователи в Лондонском королевском колледже сравнили 2400 идентичных близнецов и обнаружили, что те из них, кто выполнял эквивалент трех 45-минутных поездок на велосипеде в неделю, были на 9 лет "биологически моложе" даже после того, как были исключены другие факторы, такие как индекс массы тела (BMI) и курение. "У людей, регулярно выполняющих физические упражнения, значительно ниже риск сердечно-сосудистых заболеваний, диабета 2-го типа, всех видов рака, повышенного артериального давления и ожирения" — говорит врач Линн Черкас, проводившая исследование. "Организм начинает более эффективно защищать сам себя и регенерировать клетки". Исследование Университета Суррея показало, что езда на велосипеде может помочь в управлении аппетитом. Такая зарядка помогает укротить желание съедать больше еды. Лица, участвующие в исследовании, имели тот же самый завтрак, а затем разделились на две группы. Пока одни оставались отдыхать, другие ездили на велосипеде. Было установлено, что достаточно всего 60 минут езды, чтобы активировать гормоны, которые снижают голод, и вносят значительный вклад в последующее меньшее потребление пищи.Выводы по I главе
Рассмотрев теоретическую часть мы пришли к выводу, что велосипед:
— это самый простой и доступный вид транспорта;
— не нужно проходить регистрацию или пополнять топливо;
— пронырлив — даже самые ужасные пробки для него не препятствие;
— экологически чистое транспортное средство.
— занятия велосипедным спортом приносят пользу нашему здоровью. Трудно перечислить абсолютно все аспекты полезного воздействия катания на велосипеде для здоровья человека. Но если немножко разобраться в этом процессе, то постепенно приходишь к выводу, что катание на велосипеде – это не только возможность насладится природными пейзажами и подышать свежим воздухом, но и колоссальная сила, способная изменить состояние организма к лучшему. Главное — во всем знать меру, и тогда вы сможете во всей полноте насладиться жизнью велобайкера!
Глава II. Исследовательская часть
2.1. Направления исследования
Свою исследовательскую работу я проводила по трем направлениям. Первое – интервьюирование: — тренера секции маутинбайка; — медицинской сестры.
Цель: Узнать мнение специалистов о пользе и вреде езды на велосипеде.
Второе–анкетирование учащихся гимназии. Цель:Определение степени популярности велосипеда
Третье- замеры пульса до и после катания.
Задача: установить, происходят ли улучшения в показателях пульса с каждой тренировкой.
2.2. Правила для занятий велосипедным спортом
Интервью с тренером Ушаковым Николаем Егоровичем (приложение 10)
Вопрос: Николай Егорович, с какого возраста Вы стали заниматься велоспортом?
Впервые я сел на велосипед еще в детском саду. Езда на велосипеде всегда была мне по душе, особенно сейчас, когда существует столько различных моделей.
Вопрос:Какова польза от велоспорта?
Заниматься велоспортом может каждый, независимо от возраста или физической формы, и его преимущества несомненны. В отличие от бега, велоспорт не создает значительной нагрузки на сердце и весь организм. Он способствует укреплению иммунной системы. Кроме того, передвижение на велосипеде увеличивает вашу скорость и приносит множество приятных эмоций.
Вопрос:С какими сложностями может столкнуться ребёнок, начинающий заниматься велоспортом?
Ответ. Для новичков, если они не хотят, чтобы их первое путешествие на велосипеде стало последним, нужно подготовиться по правилам, так как совсем не знаешь возможностей своего организма. Осторожно увеличивайте нагрузки, а заодно учитесь «велосипедной грамоте». Во время прогулок необходимо освоить три вещи: правильную посадку, технику педалирования и ритмичное дыхание.
Вопрос: Как Вы считаете, кому следует заниматься велоспортом?
Я убежден, что велоспорт доступен каждому, особенно тем, кто ценит адреналин и приключения, а также общение с окружающими и природу. Быть велосипедистом — это значит постоянно открывать новые места, исследовать различные маршруты и встречаться с разнообразными людьми.
Для любого вида физической культуры важна системность и постоянство. Именно поэтому велосипед целесообразно сочетать по окончании летнего периода с лыжами
2.3. Польза велоспорта для здоровья
Беседа с медсестрой Валентиной Васильевной (приложение 11).
Вопрос: Может ли катание на велосипеде принести вред здоровью?Ответ: Для того, чтобы езда на велосипеде приносила пользу, а не навредила нашему здоровью, необходимо соблюдать некоторые правила.
Если ты давно не занимался спортом, то сначала нужно подготовить своё тело, прежде чем сесть на велосипед. Начать нужно с утренней зарядки, уделив особое внимание мышцам ног и спины. Очень полезно выполнять упражнение «велосипед» — вращательные движения приподнятыми ногами.
При частом катании, у некоторых могут возникнуть боли в коленях, так как на них приходится длительная нагрузка. Поэтому нужно катание сочетать с отдыхом, нельзя нагружать свои суставы работой на износ. Перед поездкой, можно сделать несколько приседаний, чтобы разогреть суставы.
Нельзя тренироваться сразу после еды, а также непосредственно перед ней. Во время катания, чтобы не было обезвоживания, важно употреблять достаточное количество жидкости. Пить нужно минеральную воду, которая восстанавливает солевой баланс. Вода должна быть без газов.
Итак, мы выяснили, какие необходимо соблюдать правила, чтобы занятия велосипедным спортом не нанесли вред здоровью.
2.4.Анализ результатов анкетирования
Я решила узнать, какое значение велосипед играет в жизни учащихся нашей гимназии. Для этого я провела анкетирование среди учащихся 5 класса (моих одноклассников) и среди учащихся 10 класса. Всего в анкетировании принимал участие 51 человек, из них 34 девочки и 17 мальчиков(приложение 12).
По его результатам выяснилось следующее (приложение 13):
На вопрос "Есть ли у вас велосипед?"
— 86 % студентов нашей школы сообщили, что они его имеют;
-14% учащихся не имеют, но хотели бы иметь. При этом это учащиеся 10 класса. Я надеюсь, что в скором времени он у них появится.
При ответе на вопрос " Умеете ли вы на нем ездить?"
-100% учащихся дали положительный ответ;
Меня очень порадовал ответ на этот вопрос, так все учащиеся нашей гимназии хоть раз в жизни ездили на велосипеде.
При ответе на вопрос "Как часто вы катаетесь на велосипеде?" оказалось, что
27% учащихся часто катаются на велосипеде,
33% учащихся редко берут в руки велосипед;
40% учащихся лишь иногда используют этот вид транспорта;
При ответе на вопрос" Хотели бы вы приезжать в школу на велосипеде?"
-82% студентов ответили положительно;
-18% учащихся сомневались в ответе.
Многие из учащихся нашей гимназии редко катаются на велосипеде и были бы рады приезжать на велосипеде в школу, но для этого необходима вело парковка. Поездки в школу на велосипеде могли бы сократить время на дорогу до школы и домой и принести пользу для здоровья, а так же облегчить ношение тяжёлых сумок и портфелей.
При ответе на вопрос "Вы переезжаете или переходите дорогу на велосипеде" оказалось,что
-95% учащихся знают правила дорожного движения и при передвижении по дорогам, всегда слезают с велосипеда и переходят,
-5% учащихся не владеют информацией о правилах дорожного движения и пытаются переехать дорогу на велосипеде;
При ответе на вопрос " Нужна ли в школе парковка? "
-71% учащихся ответили, что нужна
-29% не нужна парковка.
Те ребята, которые хотели бы ездить в школу на велосипеде, считают, что вело парковка необходима.
Мне было любопытно узнать, что велосипед символизирует для каждого студента. В итоге выяснилось, что
— 58 % учащихся считают, что это средство для занятия спортом ;
— 24% учащихся, считают, что это транспортное средство;
— 4% учащихся, используют его, как хобби;
-16% учащихся, для других целей.
При ответе на вопрос" Как вы думаете, полезна ли для здоровья езда на велосипеде"
По итогам опроса можно сделать вывод, что большинство учащихся имеют или хотят иметь велосипед.
2.5. Эксперимент «Пульс до катания на велосипеде и после»
В мире существует множество интересных увлечений. Лично для меня интересен велоспорт. Мне очень нравится, как просто кататься на велосипеде, так и участвовать в различных соревнованиях. Например, в 2017 году я участвовала в Первенстве Московской области по маутинбайку, где неоднократно становилась призёром (приложение 14).
Спорт неотложная часть жизни для человека. Каждый, кто хочет поддерживать себя в форме и быть здоровым, должен им заниматься. Велосипедный спорт приносит неоценимую пользу моему здоровью. Он развивает меня физически. Укрепляются не только мышцы, но и настраивается правильное дыхание.
Пульс является ключевым индикатором состояния здоровья человека. Следить за пульсом помогает предотвратить излишние нагрузки на сердечную мышцу. Регулярное наблюдение за пульсом позволяет заметить улучшение результатов от тренировки к тренировке. В теплые осенние дни я каталась на велосипеде, в то время как моя мама фиксировала мои показатели (приложение 15):
Вывод: Из таблицы видно, что постоянные тренировки способствуют повышению выносливости, что хорошо видно как пульс приходит в норму после 10-минутного отдыха.
Опросив детей и взрослых, мы увидели, что не все знают, какую пользу приносит велосипед. Велосипед для детей – это развлечение, для взрослых – полезное развлечение, про которое они забыли. Поэтому мы разработали информационный буклет «Как подружиться с велосипедом?», в котором рассказали о пользе велосипеда для здоровья человека (приложение 16).
Изучив литературу по данной теме, проведя исследование, мы сделали вывод, что занятия на велосипеде укрепляют здоровье. Наша гипотеза “Предположим, что если заниматься велоспортом, то улучшится здоровье " полностью подтвердилась. Велосипед действительно приносит пользу людям, благодаря своим преимуществам.
Он становится всё более популярным в мире, так как прост в управлении, не требует топлива и экологически безопасен. А самое главное его положительное качество — полезен для здоровья.
Опрос методом анкетирования показал, что у большинства опрошенных есть велосипед, на котором они катаются в теплое время года. Они используют велосипед ради удовольствия и занятия спортом. Я очень надеюсь, что увлечение велосипедом будет только расти.
Проведя эксперимент «Пульс до катания на велосипеде и после в течение пяти недель», мы сделали вывод, что постоянные тренировки способствуют повышению выносливости, что хорошо видно как пульс приходит в норму после 10-минутного отдыха.
В ходе работы мы узнали, что есть разные виды велосипедов. Мы выяснили, какую пользу приносит велосипед и насколько популярен в наши дни. Основываясь на полученных данных, я пришла к выводу, что у велосипеда есть будущее. От этого выиграем не только мы, но и наша планета. Катайтесь с удовольствием и будьте здоровы!
А я решила продолжить своё исследование и хочу в следующий раз поднять тему велопарковок в городе. В 2017 году в Одинцове открылись велосипедные дорожки вдоль части улицы Маршала Неделина. Для любителей двухколесного транспорта создаются самые комфортные условия. В Одинцове уже появилась велопарковка вблизи торгового центра «Одинцовское Подворье», а также около торгового центра «О-ПАРК».Я надеюсь, что в скором времени велопарковка появится возле нашей гимназии.
Список литературы
Обширный Энциклопедический словарь
Крылатых Ю.Г., Минаков С.М. Подготовка юных велосипедистов, — М.: Физкультура и спорт, 2014, 144 с
Полищук Д.А. На прогулку – с велосипедом, К.: Здоровья, 2005.-144с.:
Студеникин М.Я. Книга о здоровье детей – 5-е изд., — М.; Медицина, 2009. 256с., ил
Толковый словарь С.И.Ожегова
https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%98%D1%81%D1%82%D0%BE%D1%80%D0%B8%D1%8F_%D0%B2%D0%B5%D0%BB%D0%BE%D1%81%D0%B8%D0%BF%D0%B5%D0%B4%D0%B0 (История велосипеда, Материал из Википедии — свободной энциклопедии)
http://lifeglobe.net/entry/1455 (История велосипеда)
http://enc-dic.com/semenov/Velosiped-510/ (Этимологический словарь Семенова)
http://velosipedistov.net/velosport/stati-pro-velosport/130-vliyanie-velosporta-na-zdorove (Влияние велоспорта на здоровье)
http://maminovse.ru/velosiped-dlya-shkolnika-kak-pravilno-vybrat.html/comment-page-1#comment-19895 (Велосипед для школьника — как правильно выбрать)
http://enc-dic.com/colier/Velosiped-1698/ (Энциклопедия Колиера)
http://bicyclelife.ru/velosiped-i-zdorove/vliyanie-velosipeda-na-zdorove-2.html (Преимущества езды на велосипеде для здоровья)
https://auto.mail.ru/info/pdd/?id=24 (Правила дорожного движения для велосипедистов и водителей скутеров и мопедов)
Приложение 1
рис. 1. Памятник изобретателю велосипеда Ефиму Артамонову
Приложение 2
рис. 2. "Беговая машина" Карл фон Дреза
Приложение 3
рис. 3 Велосипед, который изобрёл Француз Мишо
Приложение 4
изображение 4. Спортивный велосипед
Приложение 5
рис. 5. Туристский велосипед
Приложение 6
рис. 6. Горный велосипед
Приложение 7
рис. 7. Горно-туристический велосипед
Приложение 8
рис. 8. Дорожный велосипед
Приложение 9
рис. 9 Уникальные модели велосипедов
Приложение 10
рис.10. Интервью с тренером
Приложение 11
рис.13. Интервью с медицинской сестрой
Приложение 12
Анкета
Правильный ответ обведите в кружок
1. Ваш пол : женский мужской
2. Есть ли у вас велосипед? да нет
3. Вы владеете навыками вождения на нём? да нет
4. Как часто вы катаетесь на велосипеде?
часто редко иногда
5. Вы переезжаете или переходите дорогу на велосипеде?
6. Хотели бы вы приезжать в школу на велосипеде? да нет
7. Нужна ли в школе велопарковка? да нет
8. Для вас велосипед это:
хобби транспортное средство средство для занятия спортом другое
9. Как вы думаете, полезна ли для здоровья езда на велосипеде ?
Приложение 13
рис.13. Изучение итогов опроса
Приложение 14
рис. 14. Участие в соревнованиях в Первенстве Московской области
Приложение 15
пульс до катания
после интенсивного катания на велосипеде:
1-я неделя
Ветер в волосах: велопрогулки по парку как источник энергии и вдохновения
Велопрогулка по зелёному парку может стать той самой искрой, которая зажжёт в вашей душе огонь жажды жизни и новых открытий. Это не просто способ активно провести время, но и возможность освободить свой ум, подарить себе моменты истинной свободы и, возможно, найти новые источники вдохновения. Когда ветер играет в ваших волосах, а под колёсами шелестит свежая зелень, мир кажется гораздо ярче и привлекательнее.
Позвольте себе открыть эту дверь, за которой вас ждут не только новые ощущения, но и неоспоримые психологические и физические преимущества. Прислушайтесь к зову приключений и позвольте велосипеду стать вашим проводником в мире неограниченных возможностей и радостей жизни.
Психологические преимущества велопрогулок
Освобождение от стресса
Жизнь в современном мире нередко ассоциируется с высоким уровнем стресса. Велопрогулки, особенно в живописных парках и на природе, позволяют на время отвлечься от повседневных забот и проблем. Физическая активность в сочетании с красотой окружающего мира способствует выработке эндорфинов, так называемых "гормонов счастья", которые помогают снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие.
Улучшение настроения и эмоционального состояния
Поездки на велосипеде не только помогают справиться со стрессом, но и улучшают общее настроение. Это в свою очередь может приносить заряд энергии и оптимизма, который будет с вами на протяжении всего дня. Регулярные велопрогулки способны даже уменьшить риск возникновения депрессии.
Повышение уровня счастья и жизненной энергии
Регулярные велопрогулки способны не просто улучшить ваше настроение в краткосрочной перспективе, но и повысить общий уровень жизненного удовлетворения. Велосипед дает ощущение свободы и независимости, что важно для современного человека, стремящегося к гармонии и самореализации. Эти чувства являются ключевыми компонентами общего счастья и удовлетворенности жизнью.
Физические преимущества велопрогулок
Укрепление здоровья сердца и сосудов
Велосипедные прогулки способствуют улучшению кровообращения и укреплению сердечно-сосудистой системы. Регулярные тренировки на велосипеде могут снижать риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца и других заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. Педалирование помогает сердцу более эффективно перекачивать кровь, обеспечивая кислородом и питательными веществами все органы и ткани.
Поддержание мышечного тонуса
Велопрогулки задействуют большое количество мышц, не только ног, но и пресса, спины, а также рук и плечевого пояса при удержании руля. Таким образом, велосипед становится эффективным инструментом для поддержания хорошей физической формы и укрепления мышц всего тела.
Сжигание калорий и контроль веса
Езда на велосипеде – это отличный способ сжигать калории и контролировать вес. В зависимости от интенсивности и длительности прогулки, можно израсходовать значительное количество энергии, что делает велосипед прекрасным помощником в борьбе с лишним весом. К тому же, это гораздо приятнее, чем часы, проведенные в замкнутом пространстве спортзала.
Вдохновение, приходящее на велосипеде
Связь с природой
Езда на велосипеде по парку или лесной тропе позволяет наладить особую связь с природой, которая часто теряется в городской суете. Наблюдение за сменой пейзажей, звуки птиц и шелест листвы способствуют углублению в свои мысли и поиску гармонии. Такая близость к природе может стать мощным источником вдохновения для творческих людей.
Новые идеи и решения, приходящие в движении
Движение физически активизирует работу мозга, стимулируя появление новых идей и нестандартных решений. Многие замечали, что лучшие идеи приходят именно в моменты активности, когда ум не занят текущими заботами и проблемами. Велопрогулки создают идеальные условия для таких эйфорических моментов прозрения.
Велопрогулки как источник креативности
Регулярные велопрогулки могут существенно повысить уровень креативности, ведь они позволяют отвлечься от повседневной рутины и посмотреть на обыденные вещи под новым углом. Иногда достаточно всего лишь сменить обстановку, чтобы обрести вдохновение для новых проектов, идей или начинаний.
Как организовать идеальную велопрогулку
Выбор маршрута и времени
Идеальная велопрогулка начинается с тщательного выбора маршрута. Он должен соответствовать вашему уровню подготовки и желаемому типу пейзажей. Любители спокойного катания могут выбрать парковые аллеи или набережные, тогда как более опытные велосипедисты могут отправиться на более сложные трассы. Время также играет важную роль: утренние или вечерние часы обычно предпочтительнее из-за более мягкого света и меньшего количества людей.
Подготовка велосипеда и снаряжения
Перед тем как отправиться в путь, убедитесь, что ваш велосипед находится в идеальном состоянии. Проверьте тормоза, шины, цепь и другие важные элементы. Не забудьте взять с собой запасную камеру, насос, небольшой инструментарий для ремонта и воду. В зависимости от погоды и длительности поездки может понадобиться защитный крем от солнца, дождевик или дополнительные слои одежды.
Безопасность и соблюдение правил
Охрана безопасности должна занимать главное место в ваших приоритетах. Обязательно надевайте шлем, применяйте светоотражающие детали и освещение, если собираетесь передвигаться в сумеречное время или на рассвете. Обратите особое внимание на выполнение правил дорожного движения и дорожных знаков. Это не только защитит вас, но и сделает вашу поездку более комфортной и спокойной.
Велосипед — ключ к здоровой и активной жизни
Велосипедные прогулки открывают перед нами бесконечные возможности не только для улучшения физического и психологического здоровья, но и для обретения новых источников вдохновения. Они позволяют нам исследовать окружающий мир, находить неожиданные решения и идеи, а также дарят ощущение свободы и независимости. Начните своё путешествие на двух колёсах уже сегодня и откройте для себя неисчерпаемый источник энергии и вдохновения!
Крути педали: 6 поводов почаще совершать велосипедные прогулки летом
В мире больше миллиарда человек ездят на велосипедах. И правильно делают, ведь это не только самый экологичный транспорт, но и спасение от инфаркта, ожирения и прочих неприятностей.
Велопрогулка.
freepik.com/freepik
Для городских жителей велоспорт — отличный способ компенсировать недостаток движения в повседневной жизни и выплеснуть весь негатив, который накопился за время напряжённой работы. Чем еще полезны велосипедные прогулки, выяснил журнал "Телепарк" .
1. Фитнес на колёсах
Езда на велосипеде считается отличной фитнес-тренировкой. За час в седле можно потерять от 500 до 730 ккал в зависимости от интенсивности катания. При этом лениться во время прогулки как-то не очень удобно. Не будешь же идти и катить рядом велосипед! Езда на велосипеде прекрасный вариант для людей с лишним весом, мышцы работают, но нагрузка не приходится на спину и суставы, как при беге. При этом "педальный конь" — гениальный кардиотренажёр.
2. Железные нервы
Любая двигательная активность так или иначе способствует выработке эндорфинов. Если верить исследованиям, поездка на велосипеде — самый быстрый способ получить дозу гормонов счастья. Достаточно провести в седле всего восемь минут и не слишком при этом усердствовать. К тому же, езда на велосипеде — лучший способ отвлечься от неприятных мыслей.
Пара километров на приличной скорости — и всё лишнее из головы вылетит. Циклические виды спорта как раз тем и хороши, что приводят в порядок мысли и чувства.
3. Сердечный друг
Регулярное катание на велосипеде снижает риск инфаркта миокарда. Физические нагрузки снижают уровень "плохого" холестерина, избыток которого в организме вызывает склероз кровеносных сосудов, и, наоборот, повышают уровень "хорошего". Однако следует иметь в виду, что велопрогулка на скорости более 15 км/ч с преодолением крутых холмов и препятствий в виде песчаных насыпей может дать обратный эффект. Чрезмерно нагружать сердце никому не полезно.
Велопрогулка.
freepik.com/freepik
4. Вентиляция лёгких
Во время длительных, хотя бы в течение часа, велосипедных прогулок лёгкие человека работают на полную катушку. Кровь обогащается кислородом, который питает мозг и прочие жизненно важные органы, что благотворно сказывается на работоспособности и памяти. Конечно, все понимают, что рейс по обочине оживлённой автострады вряд ли принесёт пользу лёгким, поэтому прокладывать маршрут лучше на природе. Говорят, что велоспорт особенно полезен курильщикам: благодаря принудительной вентиляции лёгкие быстрее освобождаются от токсических веществ, получаемых при вдыхании табачного дыма.
5. С любовью к ногам
Людям, имеющим генетическую предрасположенность к варикозному расширению вен, очень полезно крутить педали. В момент совершения вращательных движений кровь начинает с утроенной скоростью циркулировать по кровеносным сосудам ног, нигде не застаиваясь. Во время катания полностью отсутствует ударная нагрузка, а это полезно для суставов; во-вторых, ноги сгибаются-разгибаются, из-за чего вокруг вен постоянно меняется давление, а кровоток ускоряется в несколько раз. При варикозе однозначно вредны все динамические виды спорта вроде футбола и баскетбола, а также степ-аэробика и тренировки с гантелями. А вот велосипед — самое то!
6. Следите за дорогой!
Глаза велосипедиста, по сути, выполняют функцию радаров: где бы ни пролегал маршрут, по лесным тропам или тротуарам, за дорогой приходится следить. Взгляд будет фокусироваться то на препятствии, находящемся прямо перед носом, то на кочке, что маячит впереди. Такая тренировка глазных мышц снижает риск возникновения близорукости и обостряет зрение.
Ложка дёгтя Чистый воздух, единение с природой, красивые пейзажи благотворно влияют не только на физическое, но и на психологическое оздоровление. Но если речь идёт о езде по городу, то здесь больше минусов, чем плюсов: велосипедные дорожки в нашей стране не предусмотрены, поэтому приходится ехать по дороге, дышать выхлопными газами, слушать ругань автолюбителей.
Про вероятность ДТП мы вообще промолчим. Ещё один минус — это сутулость. Чтобы её избежать, нужно правильно подобрать велосипед, подогнать его к параметрам своей фигуры. К тому же длительное и частое передвижение могут привести к перенапряжению мышц рук, шеи и спины, а также негативно отразиться на здоровье мужчин.
