Велосипед является отличным способом поддержания физической активности для женщин, способствуя улучшению сердечно-сосудистой системы и укреплению мышц. Регулярные поездки на велосипеде помогают сжигать калории, что способствует поддержанию здоровья и формы, а также улучшает общее самочувствие и настрой.
Кроме того, езда на велосипеде способствует снижению стресса и улучшению настроения благодаря выбросу эндорфинов. Это делает велосипед не только средством передвижения, но и способом расслабления и нахождения гармонии, что особенно важно для женщин в условиях современного ритма жизни.
Вдохновленные движением: 15 причин кататься на велосипеде
23 апреля в России празднуют День велосипедиста. Этот доступный и надежный вид транспорта стал важной частью жизни человека, который стремится к здоровью и заботе об экологии. Велосипедные поездки оказывают положительное влияние на здоровье независимо от возраста. Мы представляем вам 15 причин, которые станут отличной поддержкой для выбора этого полезного и экологичного средства передвижения:
1. Улучшение физической формы. Регулярные велопрогулки способствуют укреплению мышц, так как задействуют одновременно мышцы ног, груди, спины, рук и пресса. Кроме того, занятия на свежем воздухе оказывают более благоприятное воздействие на иммунную систему по сравнению с занятиями в закрытых помещениях.
2. Производится гормон радости и уменьшается уровень стресса. Общение с природой способствует укреплению нервной системы. Улучшаются умственные способности и психологическое состояние, снижается уровень стресса и напряженности. Во время велосипедной поездки, как и при занятиях любым циклическим спортом, дыхание приходит в норму, что помогает упорядочить мысли и эмоции.
3. Повышается качество сна Физические нагрузки позволяют быстрее выводить из организма кортизол (гормон стресса). Таким образом, вечерняя поездка на велосипеде поможет избавиться от бессонницы, а утренняя — быстро проснуться и быть бодрым в течение всего дня.
4. Снижение массы тела Велосипедные прогулки – это отличный метод для сжигания лишних калорий, уменьшения нежелательных жировых отложений на бедрах и поддержания оптимального веса. Люди, которые ездят быстро, но на короткие расстояния, расходуют значительно больше калорий, чем те, кто передвигается на большие расстояния, но медленнее.
5. Укрепление сердца Регулярные кардионагрузки способствуют улучшению работы сердца и повышению тонуса сосудов, что ведет к улучшению кровообращения, нормализации артериального давления и снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний.
6. Снабжение клеток кислородом становится интенсивнее Катание на велосипеде увеличивает легочную вентиляцию, при этом кровь активнее обогащается кислородом, поступающим к клеткам головного мозга и жизненно важным органам.
7. Велопрогулки – это замечательный способ укрепить социальные связи. Они предоставляют прекрасную возможность для знакомства с новыми людьми, с которыми вас объединяют схожие увлечения. Кроме того, это отличный вариант семейного досуга, подходящий для всех членов семьи. Даже самых маленьких можно взять с собой, просто понадобятся специальные сиденья для детей.
8. Увеличивается общая выносливость организма. Уже через несколько месяцев регулярной езды вы ощутите прилив сил, вам станет легче справляться с рабочими нагрузками, а ваше эмоциональное состояние стабилизируется.
9. Улучшается работа вестибулярного аппарата.
Когда вы едете на велосипеде, вам приходится постоянно удерживать баланс и контролировать управление. Все это тренирует вестибулярный аппарат и координацию движений. 10. Улучшается здоровья костей и суставов Езда на велосипеде способствует укреплению костей и суставов и является отличной профилактикой остеопороза.
11. Велосипедисты менее подвержены варикозному расширению вен. Тем, кто имеет генетическую предрасположенность к этому заболеванию, крайне важно заниматься велоспортом. При вращении ног происходит активная циркуляция крови по венам, что способствует профилактике варикоза.
12. Налаживаются процессы пищеварения и усвоения питательных веществ Велопрогулки ускоряют обмен веществ, что способствует повышению аппетита и улучшению переваривания пищи. Помните о чувстве голода после долгой велосипедной прогулки? Так вот, появление аппетита — признак активного обмена веществ и показатель здоровья.
13. Процессы старения замедляются. Занятия физической активностью на постоянной основе содействуют увеличению продолжительности жизни и повышению ее качества. Старение проходит более комфортно, без осложнений и ухудшений самочувствия, которые зачастую возникают из-за недостатка регулярной физической нагрузки.
14. Велосипед экономит время и семейный бюджет На велосипеде можно добраться в любое место гораздо быстрее, чем пешком. Велосипедисту не нужно стоять в пробках и подстраиваться под расписание общественного транспорта. Также не нужно будет тратиться на бензин, оплачивать налог и страховку. И в отличие от авто, всегда найдется место, где его можно будет припарковать.
15. Экологически чистый транспорт Применение велосипеда для передвижений помогает улучшить состояние экологии и уменьшить количество выбросов в атмосферу.
Прогулки на велосипеде являются популярным видом досуга, который способствует оздоровлению организма, доставляет удовольствие и позволяет получить множество положительных эмоций. Занимайтесь спортом правильно!
Почему для женщин велосипед полезнее, чем для мужчин: семь причин отправиться на велопрогулку
Велосипед объединяет в себе сразу три функции: транспортное средство, увлечение и возможность для тренировок. Если вы считаете, что работа с педалями нагружает лишь ноги, то вы сильно заблуждаетесь! Познакомим вас с тем, насколько полезны велосипедные прогулки и как повысить их эффективность.
Работают все мышцы, а нагрузка на суставы меньше, чем при беге
Во время езды на велосипеде в первую очередь задействуются мышцы ягодиц, голеней, бедер. Однако также нагружаются и мышцы рук, плечевого пояса, спины и пресса. Приятный бонус — улучшение качества кожи за счет усиления кровообращения. Иными словами, тело полностью включается в процесс, при этом часовая прогулка не требует особой подготовки и большой выносливости.
В отличие от бега, велоспорт менее ограничен противопоказаниями: он не создает значительной нагрузки на суставы и хорошо подходит для пожилых людей. Кроме того, велосипедные поездки врачи рекомендуют для реабилитации после беременности.
Нагрузку на определенные группы мышц можно увеличить, поиграв с выбором трассы и настройками велосипеда:
- Для активного включения икроножных мышц и мышц бедер чередуйте спуски и подъемы. Также дополнительную нагрузку дадут утяжелители на руки и ноги. Начинайте с небольшого веса — не более 0,5–1 кг.
- Для формирования правильной осанки выбирайте велосипед с низким сидением и высоким рулем. Разумеется, спину при этом нужно держать ровно.
- Для нагрузки на мышцы пресса установите руль на одном уровне с сидением.
Сжигание калорий во время поездки на работу
Катание на велосипеде способствует как увеличению мышечной массы, так и сжиганию калорий. Ожидать значительного похудения не следует, однако за час активной поездки можно сжечь от 200 до 800 ккал. Кроме того, если ездить на велосипеде на работу и по делам, даже небольшая потеря веса станет приятным дополнением.
40 минут в день — оптимальная длительность велопрогулки для новичков. Во время нее уже начинают сжигаться жиры, но еще не появляется переутомление.
Начните свою прогулку в спокойном темпе. В последние 15 минут ускорьтесь, а за несколько минут до завершения уделите время для восстановления дыхания.
Тренировка мышц малого таза для женщин
Ежедневная езда на велосипеде может улучшить качество сексуальной жизни, потому что во время нее задействуются те же мышцы, что и при интимной близости. Для женщин велопрогулки могут стать дополнительной тренировкой мышц малого таза, а мужчинам следует быть аккуратнее с интенсивным велоспортом из-за нагрузки на половые органы.
Бережная забота о сердце и сосудах
Велосипедный спорт является прекрасной кардионагрузкой. Во время катания увеличивается частота сердечных ритмов, что способствует улучшению кровообращения и увеличению кислорода, поступающего к органам и тканям. Это эффективно помогает в профилактике сердечно-сосудистых заболеваний.
Масштабное исследование английский ученых, в котором было задействовано более 250 000 человек, показало, что ежедневные велопрогулки снижают риск сердечно-сосудистых и онкологических заболеваний в два раза. Ученые исследовательского университета Пердью в США уверяют, что люди, проезжающие 30 километров в неделю, реже страдают от ишемической болезни сердца. А исследование датских ученых подтверждает пользу велопрогулок для пациентов с диабетом: езда на велосипеде снижает риск смертности от болезней сердца на 35%.
Тренировка памяти и улучшение когнитивных функций
Новые веломаршруты способствуют развитию памяти и помогают освоить пространственную ориентацию. Кроме того, аэробная активность улучшает кровообращение в мозге, что, в свою очередь, позитивно сказывается на когнитивных функциях.
Ученые Колумбийского университета проводили исследование с участием 132 добровольцев в возрасте 20–67 лет, занимавшихся аэробными тренировками четыре раза в неделю на протяжении полугода. У всех участников увеличилась способность к концентрации, скорость обработки информации и реагирования, при этом показатели более возрастных добровольцев были даже немного выше, чем молодых. Благодаря этому ученые сделали вывод, что аэробные нагрузки хороши в качестве профилактики возрастных изменений мозга.
Стимуляция иммунной системы и профилактика простуды
Еще один неожиданный, но крайне полезный эффект аэробной активности — это поддержка иммунной системы. Исследование, опубликованное в журнале Journal of Sport and Health Science, показывает, что регулярные умеренные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут в день снижают вероятность развития простуды, пневмонии и заражения коронавирусом.
Борьба со стрессом и депрессией
При стрессе увеличивается выработка кортизола, который при длительном воздействии на организм негативно влияет почти на все органы и ткани. Аэробные нагрузки, в том числе велосипед, — верный способ избавиться от лишнего кортизола. При этом уличные прогулки вполне можно заменить велотренажером. В 2013 году японские ученые провели интересный эксперимент.
Уровень кортизола в слюне был изучен у 18 участников с установленным диагнозом депрессии, после чего через месяц была проведена повторная процедура. В течение этого времени пациенты ежедневно тренировались на велотренажере в течение 15 минут. Результаты исследования показали не только снижение общего уровня кортизола, но и субъективное облегчение симптомов депрессии.
Это подтверждает и исследование британского фонда NEF, проведенное в 2011 году. Согласно ему английские велосипедисты меньше страдают от стресса, чем водители личных автомобилей.
